Come spazzar via rimpianti, rancori e troppi pensieri
Impara a liberare il cervello dalle tossine del passato
Attenti anche ai sensi di colpa: ci tolgono energia
LO PSICOLOGO PER TE
Come spazzar via rimpianti, rancori e troppi pensieri
Impara a liberare il cervello dalle tossine del passato
BANDO I LAMENTI
INTRODUZIONE Come vivere bene, ogni giorno
Ci troviamo spesso di fronte a problemi, difficoltà, scelte da fare e decisioni non semplici da prendere. Ma, quando questo succede, significa che siamo vivi, che nuove opportunità e occasioni di cambiamento sono lì per noi. Da queste dobbiamo cogliere l’invito a maturare, a evolvere e a utilizzare ogni nostra risorsa. Ci sono momenti in cui, però, quasi senza accorgercene, per stanchezza, per paura, per insicurezza o per scarsa autostima, opponiamo resistenza lasciandoci andare a pensieri che affollano la mente, a ricordi e a rimpianti inutili, che appesantiscono cuore e corpo. Ma lamentarsi non serve a nulla: occorre invece liberarsi da queste zavorre e far fiorire le nostre energie interiori.
Fai ripartire la vita… di slancio
Ipensieri che ci abitano, le parole che diciamo, le sensazioni che evochiamo ci in uenzano al punto da accendere o spegnere la nostra vitalità. Continuare a ripercorrere gli stessi percorsi mentali, si tratti di valutazioni, giudizi, opinioni, ricordi e rimpianti, o lamenti e recriminazioni, crea veri e propri solchi nella mente, in cui restiamo intrappolati.
Non ripensare a ciò che è stato
Dopo un abbandono, una scon tta, un tradimento, il rischio è bloccarsi e chiudersi dentro la gabbia della mente. E come accade? Pensando e ripensando a quanto accaduto, cercando il perché di ogni episodio e dando il via a critiche, giudizi, lamenti, con l’intento di trovare la causa che ha determinato la sofferenza. Ma agire così allontana dalla propria essenza. Allora per mantenersi vitali e felici occorre guardare il problema e non identi carlo come proprio. Così si formano le soluzioni dell’anima, le uniche che contano e che arrivano all’improvviso, senza ragionamento e senza sforzo.
LA SOLUZIONE: nessun rancore
È tempo di ritrovare e rinnovare la tua energia. Non sentirti in colpa perché non riesci a cambiare le cose. Non c’è niente da modi care, ma solo stare nelle cose che accadono, così come sono.
Il consiglio
La realtà cambia sempre. Tu aggiungi una dimensione giocosa mentre stai cercando di adattarti. Sarà la tua alleata più preziosa.
L’OBIETTIVO:
L’OBIETTIVO: liberati di ciò che ti tiene al palo
SECONDO PASSO -
PRIMO PASSO - Riconoscere i tuoi comportamenti abituali e ripetitivi. Scegli dove intervenire e comincia a modi care qualche atteggiamento. Fallo per te e per tornare a stare bene.
Così ritrovi sicurezza in te stesso
Questo libro è un “quaderno di esercizi” del benessere. In quest’ottica, abbiamo delineato un percorso, fatto di test, di storie, di esempi, di consigli, di indicazioni e di spunti di ri essione, per accompagnarti a essere consapevole di atteggiamenti e pensieri che ti stanno bloccando e limitando nell’espressione di te. Assumi il ruolo di protagonista del percorso che ti proponiamo nelle prossime pagine: prenditi tutto il tempo che ti serve e segui le tappe studiate per aiutarti a entrare in contatto con la parte più autentica di te e a rafforzare la tua autostima.
Inizia da qui: la prima mossa
Troppi pensieri affollano la tua testa? Tendi a lamentarti e a rimuginare su ciò che accade? Hai lo sguardo rivolto a quello che di bello c’è già stato o a quello che avrebbe potuto essere? Segna l’espressione in cui ti riconosci di più e poi leggi il pro lo corrispondente. Così puoi individuare la soluzione più adatta a te.
1
Come vivi la solitudine?
A - È una condanna. ❑
B - Quando capita la devo accettare. ❑
C - Qualche volta è struggente e piacevole. ❑
2
Ti accorgi di aver dimenticato il compleanno della tua migliore amica. Cosa fai?
A - Sono molto dispiaciuto. Mi scuso in nite volte e continuo a chiedermi come possa essere successo. ❑
B - Può capitare. Del resto sono così sempre impegnato e di fretta. ❑
C - Mi perdonerà in nome della nostra amicizia che dura da anni. ❑
3
Tua madre è un po’ troppo invadente
A - Mi riprometto che non accadrà più e invece… ❑
B - Le mamme sono tutte così. ❑
C - Non riesco a dirle niente, è pur sempre mia madre. ❑
Il tuo partner non ti ascolta quando parli. Tu…
A - Ci rimango male: la sua indifferenza non mi va proprio giù. ❑
B - Mi arrabbio e so che non cambierà mai. ❑
C - Una volta le cose erano così diverse tra voi. ❑
5 6 8 7 4
Il tuo capo ha messo in discussione il tuo lavoro. Tu?
A - Al momento non dici niente e le sue parole continuano a ritornarti in mente. ❑
B - Ti difendi con tutta la forza che hai e cerchi appoggio da parte dei colleghi. ❑
C - Senti di averlo deluso: vuoi riconquistare la sua stima. ❑
Cosa non riesci proprio a dimenticare?
A - Gli errori che hai commesso. ❑
B - I torti che hai subito. ❑
C - I favori che hai ricevuto. ❑
Una persona molto cara ti fa un torto
A - Continui a chiederti perché. ❑
B - Non le rivolgi più la parola. ❑
C - La affronti subito per chiarire. ❑
Dove conservi le cose a cui tieni di più?
A - Sono in ordine, sempre nello stesso posto. ❑
B - Le ho a portata di mano, possono sempre servire. ❑
C - Sono ben nascoste in una scatola solo mia. ❑
IL TEST
Pensieroso? Lamentoso?
Troppo sentimentale?
Hai ottenuto una maggioranza di A, B o C? Leggi il tuo pro lo e cogli l’opportunità di scoprire qualcosa in più su di te e di focalizzare l’attenzione su ciò che pensi o sugli atteggiamenti che ti condizionano, probabilmente, troppo. Leggi i suggerimenti e prosegui, senza esprimere alcun giudizio su di te.
Lasciati solo guidare lungo le tappe che abbiamo tracciato e sperimenta gli esercizi che troverai nelle prossime pagine…
PROFILO A
Analizzi tutto nei minimi dettagli
Razionale e ri essivo, quando ti trovi di fronte a un evento o a una decisione da prendere valuti attentamente i pro e i contro, confronti le opzioni, ti sforzi di apparire equo e imparziale. Ti af di all’esperienza, cercando di minimizzare i rischi e ottenere il massimo che puoi. Il pericolo che corri è di ingigantire ciò che stai affrontando: così una frase detta in un momento di rabbia o di tensione ti accompagna per tutto il giorno o una scelta da fare ti toglie il sonno. Stai esasperando anche ciò che non merita così tanta attenzione e che potrebbe semplicemente essere archiviato come un fatto. Sei arrivato al punto della questione? Prova a fare il contrario di quello che avevi previsto di fare. Potresti davvero sorprenderti.
PROFILO B
Vivi in una s da continua
Il tuo modo di vivere, all’insegna della tensione e dell’eterna s da, è piuttosto faticoso. Tendi ad assumere un po’ l’atteggiamento da primo della classe, a emettere sentenze e giudizi, a mettere in mostra le tue capacità. E a lamentarti se le cose non vanno, e non sono, come vuoi tu. Detesti la debolezza, non ammetti cedimenti, hai bisogno di sentirti forte, di andare no in fondo, anche se questo signi ca sacri cio. Le dif coltà ti stimolano, tendi a decidere di testa tua e di solito, anziché demordere, ti accanisci e non molli no alla ne. Impara a cedere e a piegarti per non essere spezzato.
PROFILO C
Quando conta solo il cuore
La vita, piena com’è di imprevisti, ti fa paura e ti fa sentire continuamente messo alla prova, fragile e poco equipaggiato. Sei affettuoso e attento alle esigenze degli altri, che per te contano tanto. Sei anche molto emotivo e vorresti vivere in un mondo pieno di tenerezza e di grandi ideali. Pur di mantenere buoni rapporti, ti assumi le eventuali colpe e ti mostri eccessivamente disponibile e remissivo. Così sacrichi spesso i tuoi bisogni e desideri, considerando chi ti circonda più meritevole di te. Impara a concentrarti sul momento presente e metti te stesso al centro della tua vita.