RIZA Il segreto per dimagrire è nella flora intestinale I NUOVI STUDI SCIENTIFICI Quali probiotici scegliere e quale dieta seguire: scopri i consigli degli esperti Così bruci il grasso più ostinato e riduci pancia e girovita Depura l’intestino e perdi peso subito Via la fame nervosa con il programmanostro nostro Gli alimenti che rigenerano la mucosa del colon programma
P.8 P.10 P.14 P.16 P.18 P.22 P.20 P.24 Nel nostro intestino un universo di batteri preziosi È il microbiota che decide se perdi peso o no Chi ingrassa rapidamente ha troppi batteri cattivi Lo stress da pandemia ha alterato il nostro equilibrio Come vincere la resistenza al conLacontroTrapiantocambiamentodifecil’obesitàpanciacomunicalatesta:seuno dei due non sta bene, anche l’altro ne soffre Se l’intestino va in tilt rischi di ingrassare sul girovita il tuo microbiota? La flora batterica ci aiuta a dimagrire PAG. MICROBIOTA6ELINEA Come si nutre 4 SOMMARIOP.
30 P.32 P.34 P.38 P.42 P.44 P.46 P.48 Il menu ideale? Lo decide il tuo intestino Con la dieta adatta coccoli il tuo microbiota e perdi peso più L’importanzafacilmentedelle fibre per il peso Ora per dimagrire impara a fare la lista della spesa giusta Attenzione allo zucchero: nutre i batteri “cattivi” Evita il più possibile anche questi cibi irritanti Alimenti e superfood che riparano la mucosa intestinale Il dell’intestinovademecumsano Cosa mangiare per far felice il microbiota e il peso forma dell’intestino sano
PAG. L’ALIMENTAZIONE28
5 PAG. 70 I MIGLIORIALLEATI PAG. 82 GLI INTEGRATORI SU MISURA PER TE Probiotici, prebiotici e psicobiotici I migliori rimedi naturali per il tuo intestino I probiotici sono i nostri jolly ilantiossidantiFaileTrovaeIllaIleunCipereAbbinaliperdipesoaiprebioticilirendipiùefficaciildimagrimentosonoancheglipsicobiotici:aiutocontrostressfamenervosabaobabaiutaflorabattericaindebolitamagnesiosgonfialapanciafavolareilmetabolismoilrimediopiùadattocontroinfiammazioniintestinaliscortadipolifenoliper“bruciare”grassoinprofonditàP.72 P.84 P.76 P.86 P.80 P.90 P.96 Sono sufficienti 3 giorni per risvegliare la tua flora batterica snellente La settimana detox per l’intestino In più i consigli per una dieta davvero “microbiotica” Il digiuno intermittente serve per rigenerare le funzioni del colon Fare una pausa dal glutine alleggerisce il lavoro intestinale Anche la stipsi aumenta il girovita: vincila così I programmi dimagranti e sgonfi anti P.52 P.56 P.60 P.62 P.64 P.66 PAG. 50 LA DIETA la flora batterica indebolita Il magnesio sgonfia la pancia e fa volare il metabolismo Trova il rimedio più adatto contro le infiammazioni intestinali antiossidanti per “bruciare”
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7 LA FLORA BATTERICA CI AIUTA A DIMAGRIRE 08 Nel nostro intestino un universo di batteri preziosi 10 È il microbiota che decide se perdi peso o noMICROBIOTAELINEA 14 Chi rapidamenteingrassa ha troppi batteri cattivi 20 Trapianto di feci contro l’obesità 16 Lo stress da pandemia ha alterato il nostro equilibrio 22 La pancia comunica con la testa 24 Se l’intestino va in tilt rischi di ingrassare sul girovita 26 Come si nutre il tuo microbiota? 18 Come vincere la resistenza al cambiamento
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29 COSA MANGIARE PER FAR FELICE IL MICROBIOTA E IL PESO FORMA 30 Il menu ideale? Lo decide il tuo intestino 42 Attenzione allo zucchero: “nutre” i batteri cattivi 32 Con la dieta adatta coccoli il tuo microbiota e perdi peso più facilmente 44 Evita il più possibile anche questi cibi irritanti 38 Ora per dimagrire impara a fare la lista della spesa giusta 48 Il L’ALIMENTAZIONEdell’intestinovademecumsano34 L’importanza delle fibre per il peso 46 Alimenti e superfood che riparano la mucosa intestinale
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51 I DIMAGRANTIPROGRAMMI E SGONFIANTI 52 Sono sufficienti 3 giorni per risvegliare la tua flora batterica snellente 62 Il digiuno intermittente serve per rigenerare le funzioni del colon 56 La settimana detox per l’intestino 64 Fare una pausa dal glutine alleggerisce il lavoro intestinale LA DIETA 60 In più i consigli per una dieta davvero “microbiotica” 66 Anche la stipsi aumenta il girovita: vincila così
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83 I MIGLIORI RIMEDI NATURALI PER IL TUO INTESTINO 84 Il baobab aiuta la flora batterica indebolita 96 Fai scorta di polifenoli antiossidanti per “bruciare” il grasso in profondità 86 Il magnesio sgonfia la pancia e fa volare il metabolismo GLI INTEGRATORI SU MISURA PER TE 90 Trova il rimedio più adatto contro le infiammazioni intestinali
