RIZA
RIZA SI PUÒ PRATICARE ANCHE DA SOLI
IL MASSAGGIO PSICOSOMATICO IL MASSAGGIO PSICOSOMATICO
I punti da toccare per eliminare la tensione e ritrovare l’equilibrio di mente e corpo
AUTOTRATTAMENTO
Bastano 10 minuti per stare bene I TOCCHI ANTIANSIA
Ecco tutte le zone da massaggiare per recuperare la calma
• Ottimi risultati su cefalea e cervicale Riza Scienze 383_senza testata.indd 1
• Come vincere subito il gonfiore addominale
• La sequenza completa per favorire il rilassamento 21/04/22 15:25
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Sommario L’ARTE DEL MASSAGGIO PAG.
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Il massaggio è una risorsa naturale PAG.
IL MASSAGGIO PSICOSOMATICO PAG.
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Tutti gli effetti della tattilità
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Fa bene a tutte le età
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La pelle, l’organo della sensibilità e dell’identità
LE NOSTRE MANI POSSONO “CURARE” PAG.
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Una tecnica che “tocca” il corpo e la mente PAG.
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L’aspetto chiave di questo massaggio 4
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Direttore Generale: Liliana Tieger
Distribuzione: SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.a., via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI)
Immagini: 123rf, Adobe Stock, Shutterstock
Stampato in Italia da: Tiber S.p.A. Via della Volta, 179 - Brescia
Editore: Edizioni Riza S.p.A. Via Luigi Anelli 1, 20122 Milano tel.02/5845961 - fax 02/58318162 www.riza.it
Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 601 del 30-12-1983 ISSN 1125-114X (PRINT) ISSN 2499-0426 (ONLINE) Associato a:
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I 24 TOCCHI DEL BENESSERE PAG.
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Agire nel pieno rispetto delle esigenze della persona PAG.
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I 6 tocchi propedeutici
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LA SEQUENZA COMPLETA PER RITROVARE LA CALMA PAG.
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Così torniamo a stare bene In modo naturale PAG.
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I punti da toccare per sciogliere le tensioni PAG.
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UNO SGUARDO AI MIGLIORI ALLEATI PER IL MASSAGGIO PERFETTO PAG.
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Intuito e sensibilità fanno la differenza La scelta dei tocchi giusti Le manualità specifiche
Come eseguire il massaggio
L’AUTOTRATTAMENTO QUOTIDIANO PAG.
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I 18 tocchi fondamentali I numerosi benefici sul nostro organismo
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Riscopriamo il piacere di stare nel nostro corpo
L’uso degli oli vegetali e di quelli essenziali La cromoterapia: la profonda forza dei colori 5
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Le nostre mani possono
“CURARE” IL MASSAGGIO GENERA EFFETTI A LIVELLO FISICO ED EMOTIVO E AGISCE IN AMBITO ENERGETICO, RELAZIONALE E IMMAGINATIVO COINVOLGENDO SIA L’OPERATORE SIA LA PERSONA TRATTATA
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Il massaggio psicosomatico
Le indicazioni utili
Fa bene a tutte le età allenta le tensioni e libera la mente Siamo abituati a considerare lo stress come una condizione quasi inevitabile, come il prezzo imposto dai ritmi della vita moderna e dalle spinte sempre maggiori all’attività e alla produttività che la società ci impone. Lo stress caratterizza l’esperienza vitale di ogni organismo vivente, e dentro i limiti della sopportazione, è anche uno stimolo positivo. Possiamo definirlo uno stato di “allerta”, stato che di per sé non è patologico, anzi è un fenomeno fisiologico, naturale: è il fattore che ci spinge a trovare un equilibrio tra le continue sollecitazioni del mondo interno ed
esterno, in relazione alla storia personale e alle proprie aspettative. Esso fa scattare i meccanismi neurochimici che rendono i nostri sensi più ricettivi, affinati, pronti a valutare ogni situazione circostante e a rispondere adeguatamente agli stimoli e alle richieste dell’ambiente. Ma come può un mec-
canismo nato per garantire la sopravvivenza arrivare a minacciare così gravemente la nostra salute? CHI È PIÙ IN PERICOLO? È noto che soggetti diversi posti di fronte allo stesso evento reagiscono in modo differente. La risposta deriva in parte dal
L’obiettivo di questo originale massaggio consiste nell’abbandonare i pensieri per entrare in relazione profonda con se stessi
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significato che si attribuisce all’evento stesso, in parte dalle caratteristiche di personalità di ciascuno. In altre parole, ogni individuo affronta la realtà a seconda del suo modo di vedere le cose: non è l’evento in sé a determinare lo stato di tensione, ma la capacità di affrontarlo che l’individuo sente di avere. Diverse ricerche mostrano che i soggetti più esposti agli effetti negativi dello stress sono quelli che presentano scarsa autostima, passività, stato d’ansia, umore depresso, senso di inadeguatezza, allontanamento dagli altri, debolezza e remissività, scarsa consapevolezza di sé, dipendenza affettiva.
LE SITUAZIONI SPECIFICHE IN CUI È ADATTO In gravidanza e post-partum Per accompagnare il significativo mutamento della forma corporea con il necessario adeguamento dello schema corporeo, sia durante la gestazione sia nella fase successiva, e per il recupero della forma fisica.
Nell’infanzia Per seguire l’evoluzione della corporeità, incrementando la via della consapevolezza di sé attraverso il corpo.
LA STRATEGIA VINCENTE Il massaggio permette di recuperare la capacità di rilasciare i distretti bloccati da un’eccessiva tensione muscolare, spesso dovuta allo stress.
Nella terza età Per contrastare la stereotipia (movimenti ripetuti e ritmati) e la difficoltà a sentire il proprio corpo e a percepire il mondo circostante.
PRECAUZIONI E CONTROINDICAZIONI Anche il massaggio psicosomatico presenta delle controindicazioni che devono essere rigorosamente considerate. Ecco a cosa prestare attenzione. • Non deve essere effettuato in caso di stati patologici, di processi infiammatori e febbrili e in ogni stato acuto e nelle parti del corpo sede di dolore. • Non va praticato dopo interventi chirurgici, dopo tromboflebiti anche se pregresse, dopo traumi e in presenza di edemi. • Non deve essere praticato con scopi terapeutici.
In fase di dimagrimento Per nutrire se stessi attraverso una via dolce e di piacere che non sia esclusivamente quella alimentare.
Nella reintegrazione percettiva della totalità del corpo Quando a seguito di malattie o eventi traumatici, una parte del corpo presenta delle difficoltà a essere accettata e reintegrata come parte di sé.
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La sequenza com p
LA CALMA SCOPRIAMO LA SERIE DI TOCCHI CHE STIMOLA LE RISORSE E LE POTENZIALITÀ DI AUTOGUARIGIONE E CAMBIAMENTO. CI SERVIRÀ OGNI VOLTA CHE SENTIAMO DI DOVER RIATTIVARE IN NOI STESSI FORZA E VITALITÀ E CHE ABBIAMO BISOGNO DI ALLONTANARE I PENSIERI NEGATIVI E DI RICARICARCI DI ENERGIA
62 Così torniamo a stare bene in modo naturale 66 I punti da toccare per sciogliere le tensioni 70 Come eseguire il massaggio
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m pleta per ritrovare
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Uno sguardo ai migliori alleati per il massaggio perfetto
La via naturale
ECCO LE ESSENZE PER POTENZIARE IL MAS
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ogni olio vegetale per massaggio possono essere aggiunte alcune gocce di olio essenziale, le cui proprietà vanno a potenziare gli effetti del trattamento. Occorre ricordare inoltre che gli oli essenziali sono un concentrato di principi attivi e in aromaterapia è importante rispettare la regola del “poco è meglio”. La scelta dell’olio essenziale deve essere compiuta in base alle sue specifiche proprietà e alle preferenze della persona massaggiata. Ecco alcuni degli oli essenziali che si usano di solito per il massaggio.
Menta Poche gocce di olio essenziale di menta, miscelate all’olio per massaggio, servono ad attivare la circolazione sanguigna e ad alleviare i sintomi di molti problemi della pelle, come l’eczema. Possiede anche proprietà antinfiammatorie. Rosmarino Viene usato in particolare per i massaggi che hanno lo scopo
di ridurre i dolori muscolari. Trova applicazione anche per curare l’emicrania, gli stati di affaticamento e per contrastare la cellulite. Lavanda È uno degli oli essenziali più usati, per la sua gradevole profumazione e per i suoi effetti salutari. La lavanda svolge un’azione rilassante, antidolorifica (in particolare utile per i disturbi articolari) e antinfiammatoria. Questa essenza si rivela benefi-
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SAGGIO ca per la pelle e possiede proprietà antisettiche che servono a trattare vari disturbi dermatologici, come l’acne, la psoriasi, l’eczema e le rughe. Eucalipto Come olio essenziale usato per i massaggi è utile per svariate esigenze: è rinfrescante in estate e riscaldante d’inverno. Antisettico naturale, serve a combattere i disturbi respiratori e si rivela anche un ottimo rimedio contro l’affaticamento muscolare.
TUTTE LE PROPRIETÀ SPECIFICHE
SCEGLI QUELLA ADATTA A TE Antireumatiche e antinevralgiche - Per il trattamento di affezioni dolorose articolari e muscolari: ginepro, canfora, alloro, noce moscata, pino silvestre. Digestive - Per stimolare le secrezioni gastriche e combattere la formazione di gas: anice stellato, cumino, cardamomo, angelica, arancio dolce, menta piperita. Antispasmodiche - Per il trattamento di disturbi con tensioni a livello muscolare o viscerale (torcicollo, colon irritabile, dismenorrea ecc.): camomilla, lavanda, finocchio dolce, melissa. Tonificanti - A livello del sistema nervoso con effetto neurotonico e antidepressivo: neroli, maggiorana, pompelmo. In caso di stanchezza mentale e difficoltà di concentrazione: menta, basilico, timo, verbena odorosa. Per rinforzare le capacità dell’organismo a resistere allo stress: rosmarino, bergamotto, lemongrass, pino silvestre. Flebotoniche e linfotoniche - Per migliorare la circolazione venosa e linfatica specialmente in caso di gonfiori agli arti inferiori, tendenza alle dilatazioni capillari, cellulite: cipresso, limone, geranio, cisto, finocchio dolce, salvia. Endocrino-regolatrici - Determinati oli contengono principi attivi che “mimano” l’azione di alcuni ormoni. Gli oli di salvia sclarea, finocchio e cipresso contengono sostanze “similestrogeniche”, che agiscono nei disturbi femminile che coinvolgono il ciclo mestruale. Negli oli di pino, rosmarino, santoreggia sono state trovate sostanze in grado di sostenere le ghiandole surrenali durante periodi di surmenage psicofisico. Eudermiche - Per la cura della bellezza della pelle e per il trattamento degli inestetismi. Per esempio, in caso di pelle grassa: lavanda, limone, tea tree; per la couperose: rosa, palmarosa, geranio; per prevenire e attenuare le rughe: incenso, mirra, rosa, sandalo, nocciola. Calmanti, ansiolitiche e rilassanti - Per insonnia, ansia, agitazione e tensione nervosa: melissa, lavanda, camomilla, neroli, arancio dolce
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