Perdi peso senza dieta

IL CERVELLO FELICE È IL PRIMO BRUCIAGRASSI

PERDI PESO SENZA DIETA

Per dimagrire devi riportare il piacere e la passione nella tua vita

LE TRE MOSSE VINCENTI

● Ascolta le emozioni

● Smetti di criticarti

● Impara a volerti bene

I RIMEDI VERDI

Vinci la fame nervosa con griffonia ed escolzia

Direttore generale: Liliana Tieger

Copertina: Angelo Siviglia.

Immagini: Adobe Stock, Shutterstock.

(L’editore ha svolto tutte le ricerche necessarie per reperire i titolari di diritti di alcune immagini presenti nella rivista; non essendo stato possibile rintracciarli, resta a disposizione degli aventi diritto per eventuali regolari spettanze).

EDIZIONI RIZA s.p.A

Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano www.riza.it - info@riza.it

Stampato in Italia da: Caleidograf srl, Via Milano 45, 23899 Robbiate (Lc)

Distribuzione per l’Italia: SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.A., Via Bettola n° 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI)

www.riza.it e-mail: info@riza.it riza@riza.it (corsi Istituto Riza) abbonamenti@riza.it (abbonamenti) advertising@riza.it (pubblicità)

Tutti i diritti riservati. Questa pubblicazione è protetta da copyright ©. Nessuna parte di essa può essere riprodotta, contenuta in un sistema di recupero o trasmessa in ogni forma e con ogni mezzo elettronico, meccanico, di fotocopia, incisione o altrimenti senza il permesso scritto dell’editore.

Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di ducia

Ecco come la mente in uenza il metabolismo pag. 8

Dimagrisci se ti accetti come sei pag. 22

L’adipe nasconde una vitalità trascurata pag. 26

Passione e piacere, i migliori dimagranti pag. 30

Smetti di punirti e di importi rinunce pag. 34

Per perdere peso dai ascolto a tutte le tue emozioni pag. 38

L’editoriale di Raffaele Morelli

42

I Sì e i No

COSA FARE E COSA EVITARE PER DIMAGRIRE

Sì - Afferma il tuo diritto a essere magro pag. 44

No - Metti al bando gli atteggiamenti che fanno ingrassare pag. 48

52

Cure e tecniche psicosomatiche

ACCEDI ALLE TUE RISORSE DIMAGRANTI

Liberati dai meccanismi psichici ingrassanti pag. 54

Per dimagrire impara a dirti le parole giuste pag. 56

Vivi con pienezza ogni tua giornata pag. 58

Impara a capire se la tua è “vera” fame pag. 62

64

I rimedi “verdi”

I rimedi “verdi”

MEDICINA NATURALE ALLEATA DELLA LINEA

Riduci il carico glicemico e il grasso addominale pag. 66

Gli estratti ef caci per bruciare i grassi pag. 70

Semi, frutti e radici contro la fame nervosa pag. 72

Sostanze utili per favorire il metabolismo pag. 76

Rimedi per drenare e depurare l’organismo pag. 78

80

Prevenzione alimentare

A TAVOLA RITROVA LA LINEA MANGIANDO

Le diete “punitive” non fanno dimagrire pag. 82

Spezza così la dipendenza dagli zuccheri pag. 86

L’alimentazione contro la fame nervosa pag. 90

Rendi più vivace il tuo metabolismo pag. 92

La dieta disintossicante

che elimina le scorie e fa dimagrire pag. 94

Perdere peso senza rinunce? Ecco come fare pag. 96

Dimagrire senza dieta

La lettura psicosomatica

PERCORRI LA TUA STRADA Dimagrisci se ti accetti come sei Pag. 26

RISORSE INESPLORATE L’adipe nasconde una vitalità trascurata Pag. 30

GRATIFICATI DAVVERO Passione e piacere, i migliori dimagranti

La tua unicità è la tua forza bruciagrassi

Nessuna dieta potrà mai funzionare se non dai voce alla sola cosa che conta davvero: te stesso e la tua ricchezza interiore

Ingrassiamo, come vedremo nelle prossime pagine, perché siamo intrappolati in un’esistenza insoddisfacente, abbiamo perso passione, ci annoiamo e restiamo vittime di una routine sempre più oppressiva. Così le nostre energie vitali che, tra le altre cose, mantengono il nostro peso in equilibrio, sono imbrigliate. E arriva la fame. Si tratta però di una fame “falsa”, perché anziché dal corpo viene dalle nostre emozioni e da bisogni che noi traduciamo in appetiti alimentari, nel tentativo di spegnerli più comodamente, attraverso il cibo. Ma questa è una strategia sbagliata, che ci fa ingrassare. A volte ci si butta nell’abbraccio del cibo per solitudine o per noia, perché si è stanchi o arrabbiati, per riempire un senso di vuoto o per sviare la sensazione di disagio che non sappiamo gestire e a cui non siamo nemmeno in grado di dare un nome. Oltre a ingrassare, perdiamo la capacità di percepire la fame e la sazietà fisiologiche e il nostro rapporto con il cibo diventa innaturale. Da carburante essenziale per vivere, diventa il surrogato di desideri a cui non si sa dare forma; in pratica, si trasforma in una sorta di protezione dalla vita, ci permette di tenerci lontani da tutto quello che potrebbe metterci “in pericolo” ma trasforma anche la nostra esistenza in qualcosa di statico, che non può evolvere e ci impedisce di crescere e di diventare noi stessi. Impariamo a riconoscere, nelle prossime pagine, tutte le cause più profonde dei chili di troppo: ci metteremo così nelle condizioni di renderle inoffensive.

Per perdere peso dai ascolto a tutte le tue emozioni Pag. 34

IL MESSAGGIO DELLA FAME

DAL DOVER ESSERE

Pag. 44

Dimagrire senza dieta

I sì e i no

COSA FARE

• Coltiva i tuoi progetti

• Usa la rabbia per essere più determinato

• Riequilibra il rapporto tra passione e ragione

• Asseconda l’istinto e svela tutti i tuoi lati

• Esalta la bellezza che ti caratterizza

Pag. 48

COSA NON FARE

• Abolisci l’obbligo di essere perfetto

• Smetti di importi divieti rigorosi

• Non farti bloccare da rapporti “pesanti”

• Non riempire il senso di mancanza con il cibo

• Non imbrigliare la tua mente

Cosa fare e cosa evitare per dimagrire

Pensare di non poter cambiare nulla è un alibi per non affrontare il rischio di un’esistenza

piena. Inverti la rotta e perdere peso sarà facile

Osserviamo la nostra vita come spettatori, convinti come siamo, spesso, che nulla potrà mai cambiare. Tanto vale allora trovare conforto nelle poche fonti di consolazione sicure che abbiamo a disposizione e che mai ci tradiscono, la prima delle quali è proprio il cibo. Ma questo atteggiamento rassegnato è in verità un alibi, la giusti cazione che diamo a noi stessi per non affrontare mai la vita, per non percorrere la strada che il nostro mondo interiore ha tracciato per noi ma che noi ci ostiniamo ad ignorare. Ci manca il coraggio di dismettere l’immagine statica che abbiamo di noi, che ci tutela sì, ma ci impedisce anche di vivere una vita piena. Possiamo decidere, però, da oggi, di invertire la rotta, riportando la nostra esistenza in mare aperto. Non possiamo però pensare di farlo attraverso la semplice forza di volontà o praticando sforzi tanto faticosi da risultare impossibili da mantenere nel tempo. Dobbiamo agire a piccoli passi, scardinando uno ad uno i pensieri e i comportamenti-rifugio in cui ci asserragliamo come in un fortino per fuggire da noi stessi. In queste pagine ti forniamo una bussola, per orientarti meglio nel tuo percorso, che ti porterà a ritrovare la felicità, oltre che il peso forma.

Pag. 82

NO AI REGIMI ESTREMI Le diete “punitive” non fanno dimagrire

Pag. 90

GLI AIUTI ANTISTRESS L’alimentazione contro la fame nervosa

Pag. 86

LA VIA PER DIMAGRIRE Spezza così la dipendenza dagli zuccheri

Pag. 92

ENERGIA DAI NUTRIENTI Rendi più vivace il tuo metabolismo

A tavola ritrova la linea mangiando

Per eliminare il sovrappeso punta su una dieta sana, bilanciata e varia

Atavola si gioca una partita importante quando si parla di peso forma: è proprio lì, infatti, che trova conforto chi tende a ingrassare. Il cibo è una fonte di consolazione a portata di mano, fa sentire meno la morsa delle emozioni negative e permette di sfogare lo stress e le tensioni che spesso la vita impone. È importante però non af darsi a diete ipocaloriche e restrittive, che niscono per deprimere ancor di più l’umore, risultando non solo inef caci nel breve come nel lungo periodo, ma anche controproducenti, perché generano frustrazione e spingono a mangiare ancora di più. Al contrario l’alimentazione può diventare una fondamentale alleata della linea, in molti modi: scegliendo i cibi giusti e combinandoli nel modo migliore è infatti possibile mantenere regolare la glicemia, che se invece si innalza improvvisamente causa accumuli di grasso, ma anche placare la “fame nervosa” e dare la sveglia a un metabolismo impigrito. La dieta permette poi di effettuare un’ef cace depurazione dell’organismo, che è spesso il primo passo verso la via del dimagrimento. Scopri dunque tutte le strategie snellenti che puoi mettere in atto a tavola, nelle prossime pagine.

IL PASSO INDISPENSABILE

EQUILIBRIO A TAVOLA

Pag. 94 Pag. 96

La dieta disintossicante che elimina le scorie e fa dimagrire

Perdere peso senza rinunce?

Ecco come fare