Inoltre la donna è più esposta al rischio di ipertensione e osteoporosi, ma anche al sovrappeso. Cosa fare per stare meglio? Nel libro elenchiamo molti consigli per vivere bene questa fase della vita. Troverete i rimedi naturali di ultima generazione per ridurre i disturbi più comuni e per proteggersi dal rischio di malattie e dalla fragilità ossea. Vi suggeriamo anche la dieta più efficace per salvaguardare la linea e snellire il girovita; in più le cure naturali antiage per la pelle e semplici esercizi per rassodare gli addominali. Infine, tante ricette ricche di calcio e di preziosi fitoestrogeni, per fare il pieno di sostanze utili alla salute e ritrovare l’equilibrio ormonale.
Edizioni Riza - Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it
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La menopausa corrisponde alla fine del ciclo mestruale e dell’età fertile per la donna. Il brusco calo dei livelli di estrogeni può comportare vari disturbi, tra cui vampate, ansia e insonnia.
Le cure naturali in menopausa
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Le cure naturali in
menopausa Così vinci osteoporosi, vampate e sbalzi d’umore I rimedi, l’alimentazione corretta e gli esercizi ideali per sgonfiare il girovita e non prendere più chili
Le cure naturali in
menopausa CosÏ vinci osteoporosi, vampate e sbalzi d’umore
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Le cure naturali in menopausa Editing: Stefania Conrieri Progetto grafico e copertina: Roberta Marcante Foto: 123rf, Fotolia © 2015 Edizioni Riza S.p.A. via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it Tutti i diritti riservati. Questo libro è protetto da copyright ©. Nessuna parte di esso può essere riprodotta, contenuta in un sistema di recupero o trasmessa in ogni forma e con ogni mezzo elettronico, meccanico, di fotocopia, incisione o altrimenti senza il permesso scritto dell’editore. Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia.
SOMMARIO
CAPITOLO 1
Affrontare al meglio il prima e il dopo della menopausa
.................. 7
CAPITOLO 2
Trova l’equilibrio con ormoni bio, erbe e granuli
................................. 29
CAPITOLO 3
La dieta utile per perdere peso e rinforzare le ossa
......................... 73
CAPITOLO 4
La forma fisica e le cure di bellezza in menopausa ........................ 113 CAPITOLO 5
Le ricette con poche calorie e tanto calcio
.......................................... 135
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Capitolo 1
Affrontare al meglio il prima e il dopo della menopausa La menopausa è un processo biologico del tutto naturale e non una patologia. Bisogna tuttavia ammettere che i sintomi fisici e psichici (diversi da donna a donna) possono in alcuni casi influenzare la qualità del sonno, i livelli di energia e l’umore. Ecco perché è importante riconoscere i malesseri tipici di questa fase fin dagli esordi per porvi rimedio subito, attuando le migliori strategie.
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LA MENOPAUSA: un nuovo inizio
L
a menopausa apre le porte a una nuova fase della vita della donna, che comporta certamente alcuni cambiamenti fisici e psicologici (dovuti alla diminuzione degli estrogeni, gli ormoni femminili) di intensità variabile, che illustreremo in questo libro. L’intento vuole essere anche e soprattutto quello di portare la donna a riscoprire tutte le grandi potenzialità a sua disposizione anche in questa fase della vita. La menopausa, anche a causa di convinzioni distorte radicate e stereotipi diffusi, spesso viene considerata quasi una malattia, l’inizio di un periodo calante in cui il corpo femminile è destinato inesorabilmente a invecchiare e a ingrassare. A dire il vero, non c’è nessun cambiamento drastico di cui spaventarsi, dal momento che le variazioni fisiologiche cominciano già nell’infanzia e sono sempre graduali. Il corpo femminile sta semplicemente “evolvendo”, come avviene del resto a ogni età; ed evoluzione non significa necessariamente peggioramento. La credenza più diffusa è che la donna in menopausa ingrassi senza motivo e che il rallentamento del metabolismo sia inevitabile per tutti. In realtà, se ci pensiamo bene, i cambiamenti metabolici iniziano già intorno ai 18-20 anni e sono fortemente condizionati dallo stile di vita: chi non fa 8
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CAPITOLO 1
sport e mangia male è sicuramente più a rischio di mettere su peso, mano a mano che il tempo passa e a maggior ragione quando gli estrogeni calano. Fortunatamente oggi l’atteggiamento di molte donne nei confronti di questa fase della vita sta cambiando. Infatti, la donna moderna, attiva e informata, non è più disposta a sopportare con silenziosa rassegnazione i malesseri che questo periodo potrebbe comportare, anche perché è consapevole del fatto che oggi sono disponibili validi strumenti d’aiuto, dalla dieta ai fitoestrogeni, ai rimedi naturali di ultimissima generazione.
Gli anni della svolta Oggi più che mai, va sottolineato, la vita della donna non si esaurisce nella dimensione procreativa: è proprio dopo i 50 anni che l’esperienza maturata e il sapere acquisito permettono di coltivare aspetti diversi del Femminile. Menopausa non significa quindi neppure riduzione della sessualità e seduttività: molte donne infatti, dopo la fine del ciclo, smettono finalmente di preoccuparsi per la contraccezione e così vivono l’eros in modo più libero. La fase che precede la menopausa vera e propria va considerata quindi un periodo di “passaggio” (l’etimologia significa scalino per indicare appunto un passaggio a un’altra fase della vita) e di assestamento verso un nuovo equilibrio dell’organismo femminile, dopo la cessazione delle mestruazioni e della funzione riproduttiva. Al di là di tutte le sintomatologie correlate alla menopausa, è come se il corpo stesse ritrovando un nuovo equilibrio, cancellando tutto ciò che c’era prima. L’obiettivo vero è di affrontare al meglio questa nuova fase della vita femminile e aiutare organismo e psiche 9
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ad adattarsi meglio ai cambiamenti biologici che, peraltro, lo ricordiamo, possono presentarsi con intensità e sfumature molto diverse da donna a donna. Lo scrittore James Hillman nel suo libro “La forza del carattere” diceva: “Se penso che la mia fisiologia è la mia intima natura, starò all’erta per cogliere di giorno in giorno il minimo segno di declino. A farmi resistere saranno le note e malefiche ancelle Ipocondria, Ossessività, Ansia e Depressione… Se invece riuscissi a pensare che la mia “intima natura” è il mio carattere, forse potrei osservare i cambiamenti in atto nella mia natura con mente curiosa, pronta alle scoperte…”.
Prepararsi al meglio: dieta e rimedi è dunque importante affrontare sin dagli esordi alcuni malesseri che possono accompagnare questo periodo della vita rendendo la fase del climaterio più “leggera” e seguire le regole di uno stile di vita più sano. In primo luogo bisogna ricorrere a un’alimentazione adeguata e dedicarsi regolarmente all’attività fisica. Inoltre, è proprio in premenopausa che possono essere più utili le terapie alternative come i fitoestrogeni particolarmente efficaci in una fase iniziale, con sintomi più lievi. La strategie naturali sono infatti da preferire alle soluzioni ormonali farmacologiche, soprattutto quando i sintomi non sono troppo debilitanti.
La medicalizzazione la drammatizza La tendenza, oggi sempre più diffusa, a curare con i farmaci un meccanismo assolutamente naturale, un “dono” della Natura che serve a proteggere le donne da un eccesso di gravi10
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CAPITOLO 1
danze che, a lungo andare, finirebbe per distruggerle, contribuisce a diffondere l’idea della menopausa come un evento quasi drammatico. Sempre più spesso, infatti, si tende a descrivere questa fase della vita femminile come una vera e propria patologia da trattare con specifici farmaci, in particolare gli ormoni chimici, per ridurne i sintomi, sia fisici che psicologici. Molti medici prescrivono terapie ormonali a base di estrogeni e progestinici per alleviare i differenti disturbi, alimentando tra l’altro l’illusione che possano anche mantenere giovani e in salute, nonostante recenti ricerche abbiano dimostrato che queste terapie ormonali sostitutive rischiano invece di produrre più danni che benefici, sia a livello circolatorio che riguardo alcuni tipi di tumore. È quindi opportuno prestare molta attenzione e non ricorrere a questi trattamenti in modo superficiale, anche perché, in caso di disturbi, esistono terapie altrettanto efficaci ma completamente naturali da provare, come vi suggeriremo nei successivi capitoli di questo libro.
L’aspetto fisiologico: cosa succede La menopausa coincide con la cessazione permanente delle mestruazioni e della fertilità, e s’instaura quando è trascorso almeno un anno dall’ultimo ciclo mestruale. Dal punto di vista etimologico, il termine menopausa significa essenzialmente “cessazione delle mestruazioni”. Per cogliere a fondo l’importanza di questo periodo, ricordiamo che, data l’attuale durata della vita media, la donna vive più di un terzo della sua vita in menopausa. La menopausa può avvenire in completa naturalezza e senza 11
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scatenare disturbi fisici e psichici, oppure può dare origini a diversi problemi, come vampate di calore, palpitazioni, insonnia e sovrappeso.
L’aspetto simbolico da considerare Con la cessazione delle mestruazioni, nella donna si chiude il periodo della generazione in senso biologico, mentre si apre quello della “procreazione” più sottile, ovvero psichica e spirituale. La donna in menopausa, infatti, entra ufficialmente nella fase della “saggezza”: il suo compito diventa in particolare quello di custodire e tramandare alle giovani i segreti del femminile. Nell’antichità questa funzione era molto più sentita rispetto a oggi e tali segreti avevano spesso a che fare con un’arte o una capacità pratica (tessere, filare, conservare e preparare cibi, coltivare e utilizzare piante). Nei tempi moderni la mancanza di un rapporto e di un contatto più diretti con la natura e con le arti pratiche potrebbe in parte spiegare le ragioni per cui oggi, a volte, la menopausa sia vissuta con più patemi e senso di disorientamento. Inoltre non dimentichiamo che, fino agli inizi del Novecento, proprio intorno ai 50 anni si collocava l’età media raggiunta dalle donne, quindi l’esperienza della menopausa non era condivisa da tutte.
Quando compare: intorno ai 50 anni In media si raggiunge la menopausa intorno ai 50 anni in seguito a una ridotta produzione, da parte delle ovaie, degli ormoni FSH (ormone follicolo stimolante), dei LH (ormone 12
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CAPITOLO 1
luteinizzante) e del progesterone; poche donne vi arrivano già a 40 e molto raramente vicino ai 60 anni. In genere la scomparsa definitiva delle mestruazioni è preceduta da un periodo di instabilità ormonale, di durata variabile (in media di 5 anni), spesso denominato “premenopausa”. Quando compare tra i 40 e i 45 anni si parla di menopausa prematura. La menopausa può essere di due tipi come approfondiremo meglio qui di seguito:
Il fumo anticipa la menopausa di uno o 2 anni Fumare è una cattiva abitudine che fa male a tutti, a qualunque età, ma per le donne che si avvicinano alla menopausa o sono già entrate in questa fase questo vizio è molto più rischioso. Fino alla menopausa gli estrogeni svolgono la loro azione protettiva anche sui vasi sanguigni, dopo la donna perde questo prezioso fattore protettivo. L’effetto nocivo è legato soprattutto alla nicotina, la quale aumenta la pressione arteriosa, la concentrazione di zuccheri e grassi nel sangue e favorisce i fenomeni di trombosi arteriosa e venosa. Si è visto che il fumo nelle donne comporta una menopausa anticipata in media di 1-2 anni e, in postmenopausa, riduce la densità ossea. Da diversi studi è emerso poi che le donne che fumano durante la menopausa hanno livelli più alti di ormoni sessuali, androgeni ed estrogeni, rispetto a chi non ha questo vizio. La presenza di elevati ormoni sessuali è associata a fattori di rischio per il tumore al seno, all’endometrio e forse anche all’ovaio, oltre che di diabete. Quindi smettere di fumare rappresenta un fattore di prevenzione nei confronti di queste pericolose malattie.
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• fisiologica, ossia dovuta alla naturale riduzione dei follicoli ovarici; • chirurgica, quando le mestruazioni scompaiono dopo che la donna è stata sottoposta a un intervento di asportazione dell’utero (isterectomia), per esempio a causa di un fibroma uterino che comporta perdite ematiche.
Se arriva presto: menopausa precoce Talvolta può accadere che la menopausa arrivi bruscamente e con molto anticipo, tra i 30 e i 40 anni (e in alcuni casi, rari per fortuna, perfino a 20), saltando completamente la fase della premenopausa. A volte si tratta della cosiddetta “sindrome dell’ovaio resi-
La menopausa può iniziare prima dei 40 anni
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stente” ovvero un blocco dell’attività ovarica che può essere temporaneo, con riprese spontanee o favorite da un trattamento farmacologico. La menopausa precoce vera e propria, invece, è una condizione irreversibile e spesso collegata a fattori genetici. Fra le altre cause riconosciute ci sono malattie autoimmuni, terapie radianti, chemioterapia, interventi chirurgici, infezioni, tossine o fattori sconosciuti (come vedremo nelle pagine seguenti) che provocano un esaurimento delle cellule uovo e conseguentemente una riduzione della produzione di estrogeni e progesterone da parte delle ovaie. Esistono inoltre diversi studi scientifici che confermano il legame fra anticipo della menopausa ed endometriosi. Esclusi questi casi, la causa va ricercata in eventi traumatici (lutti, problemi affettivi, incidenti gravi), disturbi dell’umore acuti (depressione e ansia grave), stress psicofisico intenso e prolungato nel tempo (mobbing lavorativo ad esempio). Anche gli eccessi di attività fisica (sport intensamente agonistici, danza ecc.) o una brusca perdita di peso possono sospendere il ciclo, e innescare una menopausa precoce, se l’equilibrio psicofisico non viene ripristinato entro un periodo ragionevole di tempo. In questo caso l’impatto emotivo della menopausa è ovviamente molto forte perché riguarda donne che non si aspettano di perdere così presto la possibilità di procreare. Comunque, quando le mestruazioni scompaiono in modo prematuro, è indispensabile sottoporsi alle analisi del sangue per controllare i livelli di FSH (uno dei due ormoni prodotto dall’ipofisi che provvede alla stimolazione delle ghiandole sessuali). Queste sono consigliate allo scopo di inquadrare esattamente il problema e di trovare la terapia più adeguata. 15
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