RIZA
RIZA È IL PIÙ PERICOLOSO E IL PIÙ OSTINATO
VIA IL GRASSO DALLA PANCIA
Via il grasso dalla pancia
Scopri il nostro programma per eliminarlo rapidamente I BENEFICI CHE OTTIENI • Riduci il girovita di una taglia • Riattivi subito il metabolismo
Cibi e integratori bruciagrassi che attaccano le cellule adipose
I menu con le ricette facili che funzionano 001 Cover Dimagrire Extra morelli SENZA TESTATA.indd 1
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SOMMARIO
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SNELLIRE LA SILHOUETTE
Missione pancia piatta P.8
Ridurre il girovita migliora anche la salute Test: scopri la tua
P.12 tipologia di pancia P.14
Individua le origini del sovrappeso
STOP AL GRASSO VISCERALE
Il programma per vincere il grasso La pancia si può eliminare. P.24 Scopri le strategie per ridurre il girovita P.28
Sciogli gli accumuli adiposi. Regoli anche l’appetito
P.30
Troppi amidi nella dieta di tutti i giorni
P.36
Una settimana per sconfiggere adipe e cuscinetti
P.42
Tieni bassa l’insulina, da pranzo a colazione La fame nervosa si deposita
P.46 sul girovita. Liberatene così P.50
Con gli alleati verdi ridurre la pancia è più facile
P.52
La ginnastica facile per un addome scolpito
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Scrub e impacchi fai da te per smuovere l’adipe ostinato
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IL RICETTARIO ANTIPANCIA
RIDUCI IL GIROVITA
Le strategie per sgonfiare l’addome
Piatti semplici e veloci che salvano la linea
Via le fermentazioni e il ventre torna subito piatto
P.84 I segreti per una cucina snella
P.58
La pancia “a palloncino” P.62 si vince a tavola La dieta veloce che sgonfia
P.64 subito l’addome
P.86 Antipasti e contorni P.88 Primi piatti sani P.90 Secondi piatti gustosi e leggeri
Sconfiggi la pancia
P.68 da ritenzione P.70
Se il problema dipende dagli sbalzi ormonali
P.74
Colon irritabile e gonfiore ostinato
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VIA LO STRESS DALL’ADDOME
La regola sempre valida: P.76 bere di più P.78
Le migliori erbe sgonfianti le hai già a casa
P.80
I trattamenti che tolgono centimetri
Per rimetterti in forma inizia a rilassarti... P.94
Allenta la tensione e la pancia tornerà piatta 5
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SNELLIRE LA SILHOUETTE
MISSIONE PANCIA PIATTA 8 12 14
Ridurre il girovita migliora anche la salute Test: scopri la tua tipologia di pancia Individua le origini del sovrappeso
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Snellire la silhouette
RIDUR R MIGLIORA
A
SMALTIRE IL SOVRAPPE MA AUMENTA IL BEN
S E
A
nche se si dimagrisce in altre aree del corpo, spesso capita che il girovita rimanga tale e quale era prima di cominciare un programma dimagrante. Questo è spesso fonte di grande frustrazione: nonostante gli sforzi la pancia non se ne va e l’estetica non migliora. Anzi: in alcuni punti il corpo appare come svuotato, quando invece l’addome rimane gonfio e prominente. Programmi alimentari dimagranti, ma non mirati sul girovita, infatti, non riescono a intaccare fino in fondo gli odiati “rotolini” che, anche se abbiamo perso peso, rimangono sempre lì.
Perché è così difficile dimagrire in questa zona
UNA CONDIZIONE MOLTO DIFFUSA L’ECCESSO DI ADIPE ADDOMINALE RIGUARDA MOLTE PERSONE ED È TANTO PIÙ FASTIDIOSO PERCHÉ SPESSO PERSISTE, NONOSTANTE LE DIETE…LIBERARSENE È POSSIBILE E SI INIZIA IMPARANDO A CONOSCERE DA VICINO IL PROPRIO NEMICO… CI SONO VARI TIPI DI “PANCETTA”, LEGATI A CAUSE DIVERSE. SCOPRI LA TUA E INTERVIENI SUBITO!
La pancetta, specie quando è “resistente” e difficile da eliminare, può essere legata a cause diverse dai chili in eccesso, per cui per contrastarla non è assolutamente sufficiente perdere peso in modo generico. Spesso questo problema si manifesta, infatti, in rapporto a squilibri di vario tipo: alimentazione esageratamente carica di carboidrati, che fanno sballare il sistema dell’insulina, organi emuntori (e in particolare l’intestino, con la sua fondamentale popolazione microbiotica) in sofferenza, oppure cambiamenti nel sistema ormonale a causa dell’età o di alterazioni dovute a diversi fattori. Contrastare la pancetta, dunque, non ha solo una motivazione di carattere estetico: un eccesso adiposo addominale è segno di un corpo appesantito, che non funziona al meglio, probabile sintomo di una salute non proprio al top. Un motivo in più per correre ai ripari il prima possibile. Con le giuste strategie, si può!
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R RE IL GIROVITA
A
ANCHE LA SALUTE
SO ADDOMINALE NON PORTA SOLO VANTAGGI ESTETICI, ESSERE GENERALE E RENDE PIÙ LONGEVI
Per eliminare la pancia bisogna agire sulle vere cause Non sono necessari troppi sacrifici, ma è indispensabile una trasformazione che parta da un punto di vista nuovo. Ovvero cominciando a considerare il grasso addominale un sintomo, non il problema. Avere la pancia gonfia, magari dolente, rotolini che circondano l’intero nostro girovita, un addome prominente che si nota sotto ai maglioni, che fa stringere la cintura di gonne e pantaloni è il segnale che le nostre abitudini di vita e lo stato di salute non sono proprio ottimali. Non significa che dobbiamo mangiare di meno, anzi è probabile che i programmi che ti proporremo nelle pagine seguenti ti portino a mettere nel piatto più di quanto tu non sia abituato a fare. Significa però che è necessario apportare delle modifiche in alcune delle tue abitudini più radicate e magari insospettabili. Il grasso addominale non è qualcosa che sia arrivato dall’oggi al domani. Anche se in parte può essere stato accentuato dall’avvicinarsi o dall’arrivo della menopausa o in generale dal passare degli anni, è assai probabile che sia stato un “nemico” con il quale hai combattuto da diverso tempo e che si sia insediato in maniera graduale. La presenza del grasso addominale è la punta dell’iceberg: è necessario agire sulle cause nascoste per vederlo scomparire. Questo risultato può essere raggiunto facendo le scelte giuste a tavola, contando su alcuni rimedi naturali ma anche, va detto, abbracciando un cambiamento nel proprio stile di vita che metta al centro il proprio benessere.
Meno gonfiore, più vitalità ed energia Per intaccare e sciogliere la “pancetta”, è necessario, per prima cosa, aver chiarito quali sono le cause che la provocano. A questo punto, è possibile intervenire, in modo mirato, secondo il tipo di problematica che ci riguarda. Così sarà possibile perdere alcuni centimetri di circonferenza attorno al girovita e ottenere un miglioramento evidente dell’area addominale, che risulterà meno gonfia e più tonica. E in più: protezione cardiovascolare e flora intestinale in equilibrio, ma anche sollievo alla schiena, il che significa più benessere globale nella tua vita.
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Snellire la silhouette
DA DOVE VIENE IL GRASSO AD
sono gli ormoni che re
CORTISOLO
SURRENE LEPTINA INSULINA
PANCREAS
TESSUTO ADIPOSO
Le recenti ricerche scientifiche stanno considerando sotto una luce nuova il grasso addominale. Lo ritengono infatti capace di inviare messaggi ormonali, in grado di influire sull’intero metabolismo. La sua presenza condiziona il funzionamento di alcuni ormoni come l’insulina, il cortisolo, la leptina, l’adiponectina, che influenzano la velocità con la quale bruciamo calorie e i livelli infiammatori del nostro organismo. Il grasso addominale rappresenta senz’altro il segno di un corpo che sta invecchiando più in fretta, perché sono alterati alcuni dei meccanismi che ci garantiscono salute e benessere. Chi ha un accumulo di grasso sulla pancia ha un corpo più infiammato, maggiormente carico di tossine (spesso infatti l’intestino non funziona come dovrebbe), un umore più spesso irritabile che sereno, ma anche un maggior rischio di sviluppare diabete, sindrome metabolica e patologie cardiovascolari. Quest’ultimo allarme vale soprattutto per le donne dopo i 50 anni, perché per loro viene meno la protezione garantita dagli estrogeni, che in età fertile riducono l’incidenza di ictus e infarti nelle donne. Liberarsi dal grasso addominale significa quindi aggiungere anni di qualità alla propria vita.
Individua i fattori scatenanti L’assottigliamento del girovita da grasso viscerale si ottiene in primo luogo attraverso una drastica riduzione del carico glucidico. I benefici di questa operazione sono quasi incredibili: diminuzione dell’infiammazione cronica, benessere aumentato; riduzione delle infiammazioni (che hanno come conseguenza, tra le altre, anche quella di rallentare il metabolismo e ostacolare la perdita di peso). Si attivano i processi di depurazione e di riparazione cellulari; si rivitalizza il canale digerente.
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