Ideas ricas y divertidas que harán que tu hijo regrese la lonchera vacía

Por: Gaby Batres Ideas para Loncheras

Las vacaciones se pasaron volando y ahora toca pensar en el regreso a clases. Uniformes, libros, mochilas y loncheras. Las loncheras son un tema que me ha apasionado desde hace ya varios años. Todo empezó con la preocupación que mi hija más grande se alimentaba muy mal. Las lonchera regresaban intactas y en casa comía poco. Decidí tomar el control y me puse como meta lograr que mis hijos comieran mejor. Teniendo un trabajo de tiempo completo y las obligaciones de la casa, no podía darme el lujo de planificar menús complicados o difíciles de hacer. Fui experimentando con diferentes loncheras y recetas y de pronto logré que las loncheras volvieran vacías (casi siempre).

Por eso quiero compartirles mis mejores secretos y algunas loncheras de éxito (así les dicen mis hijos a las mejores loncheras que siempre son las que regresan vacías).

LUNES DE SANDWICH

Una de las reglas que aplicamos en mi casa es que solo los lunes las loncheras llevan sándwich (a menos que alguno de los niños pida sándwich algún otro día). De esta forma evitamos que el sándwich se vuelva aburrido y que los niños ya no quieran ni abrir la lonchera.

SIEMPRE UNA FRUTA O UNA VERDURA

¡No hay excusas! Esto no quiere decir que vamos a mandar una sandía entera en la lonchera, pero siempre una porción de una fruta o una verdura y mejor si son ambos. La cantidad va a depender de cada niño, pero empezar con una o dos rodajas de manzana es mejor que no mandar nada.

FRITURAS Y GALLETAS DULCES

Los niños son niños y aunque algunos coman mejor que otros, siempre están los que aman las frituras y las galletas dulces. No se sientan culpables en enviar alguno de estos alimentos en la lonchera, pero en vez de mandar una bolsa o paquete grande pueden mandarlo en porciones y así evitar grandes cantidades de azúcar o grasa saturada en la refacción. Me encanta usar los capacillos de silicón para porcionar estos alimentos, ya que le dan color a la lonchera y hacen fácil medir la cantidad que estoy enviando.

BUSCA LO FACIL Y DESCOMPLICADO

Si son ustedes o alguien más quien realiza las loncheras en su casa, tengan en cuenta la regla de: fácil y descomplicado. Siendo mamá con un trabajo fijo, he aprendido que las loncheras pueden ser deliciosas sin tener que ser complicadas. Para mí no es una opción levantarme a las 3 de la mañana para preparar loncheras. Me ayuda mucho planificar los menús semanales y optar por recetas que sean fáciles de hacer y que a los niños les gusten. Aprovecho a dejar algunos alimentos preparados desde la noche anterior, así como los pachones llenos de agua, las servilletas y cubiertos empacados dentro de la lonchera. Eso, aunque no lo crean, les ahorra un poco de tiempo y estrés en una mañana corrida.

TIPS BÁSICOS

Para evitar que la manzana se oxide, después de cortarla, debes sumergirla por 3-5 minutos en agua mineral. Sécala con papel de cocina y empácala en un recipiente hermético.

Las loncheras tipo bento son una buena opción para porcionar alimentos, pero si no tienes de estas lonchera no pasa nada. Usa capacillos de papel o de silicón para replicar el efecto bento en un recipiente de los que ya tienes en casa.

Planificar los menús semanales te ayudará a hacer más eficiente tu tiempo al preparar loncheras y también a aprovechar bien los alimentos que tienes en casa. Planifica y sigue el plan.

Involucra a tus hijos en la planificación, compra y elaboración de las loncheras. En mi experiencia esto ayuda mucho a que los niños quieran comer mejor y les emocione abrir la lonchera.

No es mentira que la comida entra por los ojos, por eso asegúrate que las loncheras de tus hijos lleven ese factor sorpresa. Agrega color con frutas o verduras, de vez en cuando corta el sándwich de forma divertida, utiliza capacillos para separar comidas o simplemente envía una nota en la servilleta.

Asegúrate de enviar variedad de alimentos en cantidades más pequeñas. A veces los niños se sienten abrumados cuando al abrir su lonchera encuentran grandes cantidades de comida. Es mucho más amigable, sobre todo para los niños más pequeños, encontrar los alimentos cortados en pedazos más pequeños, un poco de semillas, un poco de fruta, etc. Para que ellos puedan elegir qué quiere comer.

Busca siempre ofrecer la opción saludable, el truco para que los niños coman mejor está en ser consistentes y perseverantes.

Asegúrense que los pachones de agua para sus hijos sean herméticos porque no hay nada peor que abrir una lonchera y encontrar todo mojado.

Eviten que los recipientes de las loncheras de sus hijos sean complicados o difíciles de abrir o cerrar. Además de ayudarlos a comer bien, también estamos promoviendo en ellos la independencia.

Recuerden que el ingrediente principal en las loncheras siempre es amor.

¨ involucra a tus hijos en la planificacion, compra y elaboracion de las loncheras. ¨

DIRECTORIO escolar

ANSARES Centro de Estimulación y Pre Escolar Crecer Como Líderes (502) 2368 1008 9 Avenida 15-09 zona 10 recepción@ansares.net www.colegioansares.edu.gt

AHEAD 23630106 / 07 y 23631015 2a. Calle 8-36, zona 14 info@colegioahead.edu.gt www.colegioahead.edu.gt

Colegios APDE

La Villa 2387-9780 Avenida Las Americas 21-51 zona 14 Las Colinas 6685-3500 km 18.5 Carr. a Fraijanes Las Charcas 2208-3000 11 av. Sur Final, zona 11

www.apde.edu.gt FB: Colegios Apde

AVANTI Montessori Building futures (502) 2368 2634 10 ave. 3-72, zona 14 info@avantimontessori.com

Nursery & Preschool Casa Waldor f Av. Las Américas, 12-13, zona 14 23681438 info@casawaldorf.com.gt IG: casawaldorf FB: casawaldorfgt www.casawaldorf.com.gt

CTE Developing Brighter Minds! (502) 2388-7800 Campus I 11 calle 1-87 zona 14 Campus II km 25.5 carr. a El Salvador, Boulevard Village neurokidz@ctekidz.com www.ctekidz.com FB: Neurokidz-CTE

ganhillelcjg@gmail.com Gan Hillel - Baby Faces

GYMBOREE PreSchool Steps School Skills Play & Music Zona 10 C.C.Plaza Las Cañas. Zona 16 C.C. Paseo Cayala. Carr. a El Salvador C.C. Escala. Zona 11 C.C. Majadas Once. Antigua GT. 4ta Av. 0-30 z6 San Miguel Escobar. (502) 2366 7888 (502) 2493 7733 (502) 6633 9783 (502) 2474 5757 (502) 5804 4422

Imagine Preschool (502) 2333 6537 3 avenida, 16-35, zona 14 imaginezona14@gmail.com www.imaginepreschool.com (502) 2369 1559 22 ave ¨A¨, 0-23, zona 15 Vista Hermosa 2 imaginepreschool.info@gmail.com

Las Abejitas Educando con amor y excelencia

(502) 2368 0426 10a. Avenida, 15-60, zona 10 www.colegiolasabejitas.com FB: Las Abejitas Guatemala

Magic Book A magic way to learn

2369-0952 / 2364-4424 21 ave 0-26 zona 15 VHII www.preschoolmagicbook.com

Neurogym Your baby deserves the best start!

PBX: (502) 2388-7800 Campus I 11 calle 1-87 zona 14 Campus II km 25.5 carr. a El Salvador Boulevard Village neurokidz@ctekidz.com www.ctekidz.com FB: Neurogym-Spotty Care

Colegio Pequeñitos ¡Jugando aprendemos!

(502) 2223 1376 www.colegiopequenitos.com.gt IG: Colegio Pequeñitos

Las Luces (502) 6646 6016 Km. 13.5 Carr. a El Salvador, Callejón de La Luz, Casa #5 infolasluces@colegiopequenitos.com.gt IG: @pequenitoslasluces

28. Las Charcas (502) 2312 6790 8 ave. 29-70 zona 11 infolascharcas@colegiopequenitos.com.gt FB: Colegio Pequeñitos Las Charcas

Zona 16 (502) 2369 0557 Alameda Jacarandas 17-00 Z.16 infozona16@colegiopequenitos.com.gt FB: Colegio Pequeñitos ZONA 16

Sede zona 14 Sede zona 15 (502) 2368 2174 4ta ave 12-63 zona 14 (502) 2369 2906 18 Ave. A 7-34, Vista Hermosa I, zona 15 sedezona14@seedshabitat.edu.gt / sedezona15@seedshabitat.edu.gt

Smarties Creating prodegies

(592) 2369 1182 / 4523 5761 18 avenida B 6-45 vista hermosa 1 zona 15 FB: Smarties Preschool

Tykes Descubrir, Respetar, Potenciar

(502) 2366 2453 11 Ave. 12-35 zona 14, Las Conchas colegiotykes@gmail.com (502) 6637 1154 km. 14.1 Carr. El Salvador tykescarretera@gmail.com www.colegiotykes.com (502) 2493 8985 Blvd Rafael Landivar 10-05, z.16 Paseo Cayala local K2-105 tykescayala@gmail.com

Colegio Alemán de Guatemala (502) 2268-3333 Diagonal 21, 19-20, zona 11 www.dsguatemala.edu.gt info@dsguatemala.edu.gt

FB: @colegioalemándeguatemala

Centro Escolar Altamira (502) 2506-2655 15 calle A 13-45 zona 10 www.altamira.edu.gt

Colegio Americano de Guatemala

(502) 2500 9595 11 calle, 15-79, VH III zona 15 www.cag.edu.gt

Preprimaria, Primaria y Secundaria (502)2429-1919 30 avenida 7-77 zona 11 WhatsApp: 4681-8508 Fb e IG colegiocapouilliez

Colegio Evelyn Rogers / Little Huskies 6641-7777 Km 16.5 Carr. a El Salvador, Finca El Porvenir Fraijanes www.evelynrogers.edu.gt FB: littlehuskies / colegioevelynrogers

Colegio Internacional Montessori (502) 6628 1200 www.montessori.edu.gt

Colegio SEK Guatemala (502) 6670 2600 Km 20.5 Carretera a Brisas Pavón, Carr. a Lo de Dieguez, Fraijanes, Guatemala. info@sekguatemala.com

Pre escolar y colegio TRINUS Transformando pequeños en gigantes / Inspirados en la metodología Waldorf (502) 4995 7011 info@trinus.org / www.trinus.org

Colegio Valle Verde ZONA 15 15 avenida 3-80, zona 15 2313-1000 www.valleverde.edu.gt info@valleverde.edu.gt CES Km. 17.5 Carr. a El Salv. 6624-2200 IG: colegiovalleverde FB: Colegio Valle Verde

Village School Knowledge is Power! (502) 6643-6300 / 2388-7800 Campus I 11 calle 1-87 zona 14 Campus II km 25.5 carr. a El Salvador, Boulevard Village info@village.edu.gt www.village.edu.gt FB: Village School Guatemala

DIRECTORIO extracurricular

Casa Azul

Academia de Arte Dejando huella y descubriendo artistas casaazulescueladearte 23671818 / 55018153 13 calle 11-44 zona 10 Colonia Oakland

EntrenArte

Movement - Music - Art

EntrenArte Guatemala entrenartegt 2339-6776 / Whatsapp: 3081-1164 C.C Galerías la Pradera, 3cer nivel local 310 entrenartegt@gmail.com www.entrenartegt.com

Pianoforte

Academia de música para niños y adultos Piano / Guitarra / Violín / Canto / Ukulele / Batería

2228-5984 / 2212-7780 / Whatsapp: 5988-2964 10a av. 12-30 z.14 Plaza La Noria Local 215 18 calle 9-65 local 205 zona 4 de Mixco, El Naranjo Tel:2212-7780 / info@pianofortegt.com Pianoforte @pianoforteguatemala