Kan du finde balancen?

GUIDE 7 gode råd — til bedre balance mellem arbejdsliv og privatliv

Mange har svært ved at få tid nok til både at have et engageret arbejdsliv og til familie og venner. Ekspert i efektivitet og planlægning Trine Kolding giver gode råd til at finde en bedre balance.

TEKST Anna Rossman Thejsen, art@efterskolerne.dk ILLUSTRATION e-Types, Freepik

2. Dosér dit engagement

Du er sandsynligvis meget engageret i dit job. Tillykke med det – der er brug for ildsjæle. Men vil du undgå at brænde ud, er det vigtigt at prøve at dosere dit engagement. Kun hvis du passer på dig selv, kan du blive ved med at være lige så engageret. Tænk over, hvor i dit job

1. Gør op med den dårlige samvittighed

Hvis du ønsker at skabe en bedre balance mellem dit job og dit privatliv, er det vigtigt, at du tager en aktiv beslutning om, hvor meget tid du gerne vil bruge de to forskellige steder. Og overvejer konsekvenserne af begge dele. Det er vigtigt at gøre op med dig selv, om det er okay for dig, og hvad det så betyder for, hvad du gerne vil bruge din tid på, når du er hjemme. Prøv samtidig at give slip på den dårlige samvittighed og at være til stede i nuet. Det er ikke noget let råd, men det er efektivt.

det er vigtigt, at du giver den maksimalt gas, og hvor du skal lære at passe bedre på dig selv. Der er selvfølgelig altid et antal opgaver og timer, du ikke kan sige nej til. Men er der noget ekstra ud over det, som du bare indimellem vil kunne takke nej til? Ellers risikerer du at drive rovdrift på dine ressourcer. Øv dig i at sige til dig selv: ’Det kan godt være, jeg kan, men skal jeg?’ Til andre kan du sige: ’Nej tak’ eller ’jeg vil gerne, men lige den næste måned kan jeg ikke,’ hvis kalenderen er fyldt op.

3. Book fritid til dig selv

Er du en af dem, der står for skolens årlige musical eller gymnastikstævne, giver du selvfølgelig alt, hvad du har i dig i de perioder. Men så skal du også give dig selv ro til at geare ned i tiden efter. Læg små oaser ind i din kalender. Måske har du ikke mulighed for at tage en hel fridag, men så book f.eks. et par timer ind rundt omkring i din kalender. Husk også at aftale med din familie, at du restituerer. Lige meget hvor meget, du elsker din familie, har du også brug for tid alene.

4. Sæt tid på dine to do-lister

Måske fornemmer du allerede, at en væsentlig vej til en bedre balance går via prioritering, overblik og bedre planlægning? Før du afejer det med, at så ryger hele din spontanitet, så prøv at give det en chance med denne lidt anderledes form for to do-liste. De fleste to do-lister er mere udtryk for ønsketænkning end et realistisk bud på, hvad du kan. Prøv derfor at lave en to do-liste for den næste uge eller bare for en enkelt dag. Alene det at begynde at skrive ned hvad der skal gøres, frigør hjernekapacitet og giver ro i hovedet. Et vigtigt skridt mod mere realistisk planlægning er, at du også prøver at estimere, hvor lang tid de forskellige opgaver tager. Tag derefter listen med dig og skriv ned, hvor lang tid tingene reelt tager. På denne måde træner du både tidsrealismemusklen og bliver opmærksom på, hvor lang eller kort tid opgaverne reelt tager.

5. Skab mulighed for fordybelse

Når vi planlægger vores opgaver, glemmer vi ofte at tage højde for afrydelser og uforudsete ting, men reelt går op til 40 procent af en arbejdsdag med uplanlagte opgaver, afrydelser mv. Det at skifte fokus frem og tilbage mellem forskellige opgaver tager også tid. Gå derfor på opdagelse efter muligheder for, hvor du skabe fordybelse. Et godt råd er at kommunikere det til din leder, kolleger eller elever. Så ved de både, hvornår de ikke skal forstyrre, og hvornår de kan få fat på dig igen.

6. Brug meditation

Forskning har vist, at når et menneske mediterer, falder nervesystemet til ro. Samtidig falder mængden af stresshormonet kortisol, og hjernen udskiller større mængder af signalstofet dopamin, som er et hormon, der får os til at føle velvære. Helt ned til 10-12 minutters daglig meditation kan gøre en stor forskel. Der findes efterhånden mange apps, der gratis eller for et mindre beløb kan give dig mulighed for at prøve meditation af. En af de mest anerkendte er den britiske app 'Headspace', men er du ikke til engelsk, er den danske app ’Åben og rolig’ også et godt bud. Begge kan downloades i App Store og på Google Play.

7. Husk lysten

Nogle gange er det godt at træde ud af hverdagen og tænke over, om du bruger din tid på det, du drømmer om, eller om din tid bare går med pligter og rutiner? Du kommer ikke udenom det sidste, men det er vigtigt, at du også husker at gøre ting, der er lystbetonede. Fylder pligter for meget i forhold til lyst, skal du måske overveje at ændre noget i dit liv. Pligtarbejde har det med at dræne os for energi. Når vores liv, både på arbejdet og privat, også er fyldt af ting, som vi har lyst til, får vi ofte mere energi og en følelse af, at der er en god balance i vores liv.