ESIMESTEL NÄDALATEL SOOVITAN VÕTTA RAHULIKULT, ET BEEBIGA MUGAVALT KOHANEDA.

Kõndimine.

„Alusta rahulikult ja tugevamaks.

Keisrilõikega sünnituse puhul soovitab Riina pärast haavade paranemist, veritsuse lõppemist kergelt armi masseerida, et piirkonna tunnetust taastada. „Kui see on liiga tundlik, siis alusta millegi hästi pehmega ja silita kergelt.“

Pärast kolmandat kuud võib järk-järgult taas treeningutega alustada, kuid siingi paneb treener südamele, et eelkõige tasub jälgida enesetunnet ja märgata keha signaale.

Uus algus

Istu toolil ja hinga nii, et kõht liigub sisse-välja. Väljahingamise ajal kujutle, et su puusanukid tõmbuvad justkui kokkupoole. Väljahingamine algab häbemeluu juurest.“

Lai hingamine, rinnakorv liikuma. „Selleks et kõhupiirkonnas asjatuid pingeid ei tekiks, võiks tegeleda laia hingamismustri loomisega ja saada rinnakorv liikuma. Selleks istu rahulikult, pane käed rinnakorvi alumisele osale ja

10–15 minutist päevas, võimalusel ilma käru või lapsekandmiseta, lisa koormust järk-järgult, sest kuhugi ei ole kiiret.“ Kehahoid. Selleks et erinevad harjutused või treeningud kaasaksid paremini kehatüvepiirkonda, tasub Riina sõnul jälgida kehahoidu ehk joondust. „Puus-põlv-hüppeliiges võiksid olla kenasti üksteise kohal, rinnakorv asetseb vaagna kohal ja kumbki pole ette- ega tahapoole kaldu.“

Jälgi seda ka beebi ja teiste lastega toimetamistel, süleshoidmisel, kandmisel – hoia last keskjoonel, ära lase puusal pidevalt küljele vajuda ega puusadel ette vajuda. Kodutoimetustel tasub seda samuti jälgida, et kehatüvepiirkonna lihased saaksid paremini kaasatud

Isegi kui naine pole enne lapsesaamist teadlikult liikunud, siis on see aeg ideaalne uute harjumuste loomiseks. „Tuleks mõelda, milliseid liikumisharjumusi soovitakse oma perele, lastele ja milliseks eeskujuks naine ise tahab olla. Milliseid tegevusi tahaksid teha ja mis on olnud nendega tegelemise takistuseks? Siit koorub välja eesmärk ja teemad, millega tuleks tegeleda, et olukord muutuks. Leia endale sobilik trenn, hobi, või vali lihtsalt üks asi, mida katsetada. Anna endale alustuseks võimalus näiteks mõne nädala jooksul seda proovida,“ õpetab treener. „Kui see toimib, pane seinale kalender, kuhu saad ristikesega märkida, kui oled selle tegevusega tegelenud. Seejärel võta abiks 10 minuti reegel – otsi vajalikud asjad valmis ja pane taimer 10 minutiks käima, st luba endale, et teed seda tegevust 10 minutit. Kui see 10 minutit on lihtsalt õudne ja rohkem ei taha teha, siis oled 10 minutit saanud oma eesmärgi suunas liikuda ja kõik on juba hästi!“

Kui need minutid olid mõnusad ja innustasid sind tegutsema, jätka tegevust veel 10 minutit – oled taas oma eesmärgile lähemal! Järgmine kord alusta uuesti 10 minutist.

„Kui 10 minutit muutuvad juba liiga lihtsaks ja loogiliseks, pikenda seda mõne minuti võrra. Aga ainult nii palju, et see ei tekitaks ajus häirekella, et midagi liiga palju muuta soovid,“ õpetab Riina. 

Me hoolitseme teie eest, pakume privaatsust ja mugavust.

Meie kliinikutes töötavad vähemalt 15-aastase staažiga tipparstid.

Ravikindlustatud patsientidele 5-eurose visiiditasuga:

• Naistearsti vastuvõtt ja raseduse jälgimine

• Viljatusraviarsti vastuvõtt

• Kõrva-nina-kurguarsti vastuvõtt (saatekirjaga 5 eurot)

• Geneetilised testid enne raseduse planeerimist ja raseduse ajal

• Günekoloogia ja raseduse jälgimine

• Viljatusravi

• Androloogia-uroloogia

• Ultrahelidiagnostika

• Üldkirurgia

• Endokrinoloogia

• Nahahaigused

• Laste füsioteraapia

• Allergilised haigused

• Lastehaigused

• Kõrva-nina-kurguhaigused

• Laste neuroloogia

• Psühhoteraapia

• Perekool

• Mammoloogia

• Onkogünekoloogia

Hommikust iiveldust esineb vaid hommikuti ja see kestab kolmanda raseduskuuni.

MÜÜT! Iiveldus raseduse ajal on normaalne ja seda esineb esimeses raseduse pooles rohkem. Kuid on ka naisi, kes kogevad seda aegajalt terve raseduse vältel. Kõige parem iivelduse leevendamiseks on kindlasti oma menüü ülevaatamine ja toidukoguste vähendamine. Süüa tuleks aga tihemini.