Eesti naise TERVIS (kevad 2024) by Delfi Meedia

EESTI NAISE KEVAD 2024

TERVIS Lehe on koostanud Lehe koostas Delfi Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

Leevendav puudutus

kuivale ja hellale limaskestale Teaduspõhine info tervise ja toidulisandite kohta – liituge uudiskirjaga: www.pharmanord.ee/uudiskiri

 Kõrge kvaliteediga astelpaju (SBA24)

koostis, mida on teadustöödes laialdaselt kasutatud  Sobib taimetoitlastele ja veganitele  Sisaldab A-vitamiini, mis aitab hoida nahka, nägemist ja limaskesti normaalsena

PINGULDA OMA

NAHK TRIMMI

JA TOONUSESSE

PARANDA NAHA TEKSTUURI KAKAOVÕI, SHEAVÕI, E-VITAMIINI JA KOLLAGEENIGA

24 TUNDI NIISUTAV • ELUSTAB NAHKA – ISEGI PEALE KAALULANGUST • TÕSTAB NAHA TOONUST

SISSEJUHATUS

Aeg uueks alguseks

ea on elada, kui tead, mis sulle sobib ja mis mitte. Teadlikkus saabub enamasti aastatega ja eks Eesti Naise lugeja olegi enamasti sellises vanuses, kus iseendaks olemist juba täiel rinnal nautida osatakse. Aga mis puutub tervisesse, siis üksnes ajaga kogunenud teadlikkusest keskeas enamas ti ei piisa ja nüüd on küll viimane aeg parema tervise ning enesetunde nimel ka teadlikumalt tegutsema hakata. Sandra Vabarna, Ingrid Veidenberg, Kamille Saabre ja Heidi Hanso räägivad seekordses erinumbris tervisest, unest, söömisest ning liikumisest. Saame teada, mis neid käivitab ja mis aitab rõõmsamalt elada. Üks asi on naiste uskumustega tut vudes kindel: positiivne mõtlemine on pikk samm tervema elu poole. Häid soovitusi selle kohta, mida tasuks parema enese tunde saavutamise teel ette võtta, leidub igas nende lauses. Pikemalt räägime menopausiga kaasnevast. Lääne-Tallinna Keskhaigla naistearst dr Annemai Märtson selgitab menopausi olemust ja jagab soovitusi, kuidas ka selles eluperioodis nai seks olemisest rõõmu tunda. Ja ega need kuumahood ka iga vesti kesta. „Sel perioodil tasub tõesti teadlikult olla füüsiliselt aktiivne,“ annab kogenud naistearst oma peamise soovituse. Põnev on lugeda ka kolme naise kogemustest järjest popu laarsemaks muutuva näojooga harrastamisel. Naised tunnis tavad, et näojooga teeb naha siledamaks ja säravamaks ning meeleolu rõõmsaks. Miks mitte proovida! Viimasel ajal on tervisevaldkonna üks populaarsemaid sõnu „mikrobioom“. Miks sellest nii palju räägitakse ja mida iga inimene selle kohta teada võiks, selgitab toitumisterapeut Katri Merisalu. Toitumisnõustaja Kristin Oja paneb südamele, et kõik, mil le poetame poes ostukorvi, jõuab ka meie organismi: „Kui 40+ vanuses naise toitumine ei ole tasakaalus, tuleb vanemas eas suure tõenäosusega asuda tegelema krooniliste haiguste ravi ga.“ Selle, millised oleme paarikümne aasta pärast, paneme suures osas paika oma praeguste valikute ja otsustega. Ava nüüd järgnevad leheküljed ja saad teada, et huvitavaid ja kasulikke teemasid on meie seekordses väljaandes veelgi. Head lugemist! Eve Kallaste

TOIMETUS Peatoimetaja: IRMELI KARJA Kujundaja: RIINA LESTAL Keeletoimetaja: JOLANA ARU Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA irmeli.karja@delfi.ee

VÄLJAANDJA DELFI MEEDIA AS

TRÜKK PRINTALL

SISUKORD 5

Tuntud naised unest, tervisest, söömisest ja liikumisest

11 Tervislik toitumine on investeering tulevikku 17 Regeneratsioon 48 tunniga 21 Üleminekueas keskendu tervisele 26 Implantaat, hormoon- või vaskspiraal? 32 Kuidas saada kollageen kätte tavalistest toiduainetest

35 Vanuse vastu näojoogaga – kolme naise kogemuslugu

40 Kuidas kaaslasega koos paremini magada 43 Ekstreemsused vanuses 40+ ei sobi! 46 Paanikat pole! Liigesed naksuvad paljudel 48 Magneesiumi mõju alahinnatakse sageli 50 Mikrobioom – ökosüsteem sinu sees 52 Salakavalad kevadilmad ei hüüa tulles 55 Tee oma silmadele pai 60 Südame tervist tuleb hoida 62 Hepatiit – mis see on ja kuidas ennetada?

REKLAAM

MERIT SARIBKEKJAN, 5331 0253 merit.saribekjan@delfi.ee

KELLY SAAREPERA, 5816 9050 kelly.saarepera@delfi.ee

RACHEL BRANTEN, 5191 1516 rachel.branten@delfi.ee

HELDIN JEGIS, 504 7929 heldin.jegis@delfi.ee

KADRI KUNINGAS, 5647 2473 kadri.kuningas@delfi.ee

JAANA RÜÜTEL, 5656 6130 jaana.ruutel@delfi.ee

MARIA SOOTLA, 5844 7162 maria.sootla@delfi.ee

Ajakiri Eesti Naise Tervis on autorikaitse objekt. Toimetus ei vastuta reklaamide sisu ega keelekasutuse eest.

HEAOLU

TUNTUD NAISED

unest, tervisest, söömisest ja liikumisest FOTO: TRIIN MAASIK

Sandra Vabarna muusik ja arengutreener

Milline on sinu lemmik tervislik eine? Miks? Soolane hommikusöök! Salat avokaado, pähklite ja seemne tega ning muna. See annab eriti hea alguse päevale ja samas ei tõsta veresuhkrutaset kõrgele ning hoiab pikalt kõhu täis. Kuidas oled ületanud raskusi ja säilitanud positiivse suhtumise? Väga palju tegelemist ise endaga! Mida rohkem kogud infot, õpid ennast tundma, aren dad ennast edasi, seda lihtsam on ennast rasketel hetkedel toetada. Lisaks muidugi toeta vad harjumused ja teadmine, et meie füüsilise keha eest hoolit semine mõjutab nii palju meie tundeid ning emotsioone. Olen käinud ka regulaarselt psühho loogi juures, kui tunnen, et ei saa ise hakkama. Üks mõte, mis mind saadab, on see, et mõtted ei ole faktid. Need on meie pee geldus mingist asjast/olukorrast vastavalt meie varasematele kogemustele, uskumustele jne. Mis on su lemmiktreening või -liikumisviis ja kuidas see inspireerib? Ei ole vahet, peaasi, et saab liikuda! Mind inspireerib juba see teadmine, et iga liiguta mine on meie kehale ja ajule superkasulik ning mõjub nagu antidepressant. Minu kõige suu rem liikumise põhjus on vaimse tervise hoidmine.

Kui oluline on sinu jaoks uni ja kuidas tagad hea une? Viimased aastad on uni üks olulisemaid asju minu elus, sest sellest saab alguse kõik muu – energiatase, hea enesetunne, tuju, fookus, motivatsioon jne. Ma arvan, et me alahinda me und ja selle võimet ning magame liiga vähe. Aga kui me tahame olla efektiivsed, tunda ennast hästi ja hoida oma aju, peab uni olema prioriteet. Kuidas tagan hea une? Seal on

palju komponente: lähen vas tavalt enda kronotüübile õigel ajal magama, pime tuba, õhtu rituaal, tund enne und ei vaata ekraane, söön 3–4 tundi enne und, liigun päeval piisavalt ja kasutan pimedatel päevadel valguslampi. Detaile, mis und mõjutavad, on veel, aga need on peamised. Muidugi ei ole iga päev nii ideaalne, sest mõne del õhtutel on ka kontserdid, aga siis kompenseerin päevase uinakuga näiteks. E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 5

HEAOLU

Ingrid Veidenberg Kroonika peatoimetaja

Milline on sinu lemmik tervislik eine? Minu hommik algab klaasi toasooja veega, misjärel jahvatan kohvioad ja teen presskannuga värskelt lõhnava kohvi. Seejärel söön ühe kollase kiivi, hurmaa või mahlase apelsini ja tihti ma muud hommikuks ei tahagi, kiirustan tööle. Kui on rohkem aega, maiustan röstitud Leiburi Fitlapi täisterasepikuga, mis sobib hästi siilu värskesoolalõhe või konservisardiinidega. Minu põhimõte on, et hommikusöök peab olema kiiresti valmistatav. Seepärast ei tee ma hommikuti kunagi putru ega omletti, sest nende valmistamine nõuab aega. Puhkepäeva hommikusöök on meie peres juba aastaid pann koogid murakamoosi või vahtra siirupiga.

FOTO: AIVAR KULLAMAA

Kuidas oled ületanud raskusi ja säilitanud positiivse suhtumise? Eks ikka positiivse mõtle misega. Tähtis on hoida meeles sügavat elutarkust: kõik läheb mööda. Joovastuseni viivad õnnepäevad ei kesta igavesti ja ka halb möödub. Olen usaldanud elu ja uskunud: halb aeg tuleb üle elada selleks, et ellu saaks tulla midagi väga head. See on minu puhul ka nii olnud.

maalikunstnik

Milline on sinu lemmik tervislik eine? Miks? Armastan vaheldust, see pärast kindlaid lemmikuid ei ole. Üks on aga kindel: väldin suhkrut, nisu ja piima. Need toiduained lihtsalt ei mõju hästi mu enesetundele. Lemmikeineid mul ei ole, aga mul on kindel pausi pikkus einete vahel. Sätin oma söömised päeval 6–8 tunni sisse, et mu see dimisvabrikul oleks ka töövaba aeg, mil puhata. Kes siis puhkust ei armasta! Kuidas oled ületanud raskusi ja säilitanud positiivse suhtumise? Uudishimuga! Uudishimuks 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Kui oluline on sinu jaoks uni ja kuidas tagad hea une? Uni on väga tähtis, olen kuldmagaja. Kui ma ei ole saanud end välja puhata, olen närviline ja pahur ning see peegeldub kohe ka näos: silma alla tekivad maga matusekotid ja pilk on tuhm. Hea une tagan absoluutse vaikuse (kõrvatropid!) ja täieliku pime dusega (silmaklapid!). Reisile minnes panen need alati esime sena kotti. Muidugi tuleb enne ööd tuba õhutada ja palju aitavad väsimuse tekkimisele kaasa ka päeva jooksul tehtud kõnnisam mud. Ning ma uinun alati kaisus.

FOTO: ERAKOGU

Kamille Saabre

Mis on lemmiktreening või -liikumisviis ja kuidas see inspireerib? Ma ei ole üldse trenniinime ne. Võimalusel sõidan autoga treppi ja kasutan lifti. Mulle on meeltmööda pikad jalutuskäigud. Abikaasaga võrdleme alati õhtuti, kumb sai päeva jooksul rohkem samme. Kahe hea kolleegiga on meil nn Nõmme käimisklubi – teeme pikki ringe Pääsküla rabas ja Nõmme tänavatel. Vaatame loodust ja arhitektuuri, kõik ju tud saab räägitud ning hulganisti samme pealekauba. See on inspi reeriv ja ka kohustav: kui teised lähevad, ei saa ju koju diivanile istuma jääda!

HEAOLU

nimetan seda, kui otsin oma „kõik on halvasti“ vaatenurgale alternatiivi. Astun sammu asjast kaugemale ja uurin endalt huvi ga, kas on võimalus, et raskus on hoopis tõuge muutumiseks. Isegi kõige raskemate seisude puhul on tegelikult vaatenurga muutuse võimalus alati olemas. Muidugi ei ole see lihtne protsess. Samuti olen õppinud üles otsima alghirmu raskuse taga. Tavaliselt teeb raskuse raskuseks mõni minu hirmukoll. Kui kolli üles leian ja mõistan, mis ta nimi on, saab olukord palju selgemaks. Siis kinnitan endale: minuga on kõik hästi. Seda lauset kordan

endale mitu korda päevas, alates lihtsast kodusest konfliktist kuni suuremate muredeni välja. See aitab taastada mu kaotsi läinud turvatunnet. Veel on suureks abiliseks kir jutamine, et tunded endast maha laadida. Võtsin julguse viimased lood raamatuna „Alati on lootust“ ka välja anda. Mis on lemmiktreening või -liikumisviis ja kuidas see inspireerib? Sel suvel sain aru, et ma pean tantsima. Õigemini tuli see mulle pärast pikki aastaid uuesti meelde. Tantsimine teeb mu õnnelikuks.

FOTO: ERAKOGU

Lihtsalt eelistan puhast ja kvali teetset toorainet, mida võimalu sel ise kasvatan: munad tulevad oma kanadelt, ka liha kasvatan ise, juurikad toon Rautsi talust. Värsked salatid tulevad seni veel poest, aga idud kasvatan ise. Koguseid ei jälgi, mulle meeldib palju süüa, aga katsun siis sama väärselt liigutada ka.

Heidi Hanso Pajuvärava talu perenaine

Milline on sinu lemmik tervislik eine? Miks? Parim eine on alati see, mida keha kõige rohkem parajasti tahab. Ma alati mõtlen, et minu lemmiksöök on toit ja minu lemmiktoit on söök. Seega, iga asi, mis ma endale suhu panen, on teadlik valik ja polegi ühtegi toiduainet, mida ma ei sööks. 8 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Kuidas oled ületanud raskusi ja säilitanud positiivse suhtumise? Väga tähtis roll on vastutuse võtmisel: kui mu elus on keeruli ne olukord, siis ma soovin näha, mis on minu roll selles. Kui olen endale ausalt otsa vaadanud, saavad lahendused tulla. Ma küll ei mediteeri iga päev, aga mul on enda maandamiseks ning sisemi se tasakaalu loomiseks hinga mis- ja tantsupraktikad, terapeut ning lähedased, kellega saan alati peegeldada. Jagatud mure on tõesti poole väiksem mure ja eriti hea on, kui selle saab ka füüsili selt kehast välja karjuda/hingata/ tantsida/rabeleda. Aga olukorda des, kus juhe on ikka täiesti koos, aitab säilitada positiivsust mu isa väga tark mõte: kõik läheb alati mööda. Ausõna, läheb tõesti. Mis on lemmiktreening või -liikumisviis ja kuidas see inspireerib? Ma olen lapsest saati rat sutanud ja see on endiselt mu lemmiktreening, kuigi ma hetkel väga tihti hobuse selga ei jõua. Ma olen füüsiliselt väga tugev,

Kui oluline on sinu jaoks uni ja kuidas tagad hea une? Hea une nippi mul kahjuks pole. Tihti ärkan liiga-liiga vara. Aga enam ma ei keeruta voodis lootes, et äkki saan veel magada. Olen õppinud seda ööst leitud aega kasutama mediteerimiseks, lugemiseks, mõtisklemiseks ja kirjutamiseks. Näiteks sobivad mulle Joe Dispenza juhenda tud meditatsioonid, mis aitavad vaadata enda sisse ja ümber ning näha asju, mida silmaga alati ei näe. Mulle isegi meeldib, et ma liiga vara üles ärkan. Öö vaikus on imeline enne kirju päeva algust.

sest minu igapäevane treening on vinnata salvkaevust ja vedada loomadele 20-liitriseid veeämb reid, tassida lauta kärutäied heina ja sealt välja kärutäied sõn nikut, saagida, järgata, lõhkuda ning laduda ära järgmise talve küttepuud jne. Just sellise koormuse ja gee nide tõttu on mul hetkel hoopis fookuses alaseljatreening, sest sü venev skolioos ja pidev alaselja valu segab olemist. Aga juba mõni aasta toetab mind vaba tants ehk siis käin väljas tantsimas, tantsin kodus ja võtan võimalusel osa viie rütmi tantsudest. Nii mõnus on mitte hoolida, mida teised arvavad, ja lihtsalt endast kogu vaimne ja füüsiline pinge välja tantsida. Kui oluline on sinu jaoks uni ja kuidas tagad hea une? Ma olen nii õnnelik ja tänulik, et mul pole suuremaid une probleeme. Ma jään alati kohe magama ja magan sügavasti ning enamasti puhkan end ilusti välja. Kui on olnud stressirohkeid perioode, olen end toetanud CBD-õlidega. Aga uni on mulle tõesti tähtis. Kohe, kui ma magan vähem kui seitse tundi (kaheksa on loomulikult veel parem), on mu jõudlus madalam ja olen tujukam. Püüan muidugi alati oma keha kuulata: kui keha tahab päevaund, siis ma leian selle 20 minutit ja teen keset päeva power-nap’i. l

SISUTURUNDUS

Looduse abil

KORTSUDE VASTU

Üha enamate kortsudevastaste kosmeetikatoodete koostises kasutatakse retinooli asemel ainet nimega bakuchiol. Miks see looduslik superstaar oma konkurendist parem on?

etinool on üks A-vitamiini vorme, millel on tõestatud mõju. See suudab kiirendada rakuvahetust ning uuendada naha pealmist kihti. Tulemuseks on naha pinguldumine, kortsude vähenemine ja klaar jume. Ent nimetatud tugevustega käib kaasas varjukülg: retinool võib põhjustada ebamugavat kipitust ja nahaärritust. Tundliku nahaga naiste jaoks on see probleem. Rasedatele ei soovitata retinooli üldse.

asemel on hakatud eelistama just bakuchiol’i.

TAASTAV SEERUM DR. SCHELLERILT

Sama teed on läinud Dr. Scheller, pakkudes oma tooteliinis pinguldavat seerumit, mis sisaldab mitmete teiste looduslike koostisainete kõrval ka bakuchiol’i. Seerum on mõeldud kasutamiseks hommikuti ja õhtuti, vahetult enne niisutava kreemi pealekandmist. Lisatud lõhnaaineteta seerum on naha vastu leebe, siludes samas kortsukesi ja vähendades pigmendilaike. Ideaalne valik naisele, kes eelistab nahasõbralikku kosmeetikat, soovimata toote tõhususes järeleandmisi teha.

TEADUSLIKULT TÕESTATUD MÕJU

Õnneks leidub looduses retinoolile võrdväärne alternatiiv. Selle aine nimetus on bakuchiol ning seda saadakse babchi-taimest. Küsimus, kas bakuchiol on ikkagi sama tõhus kui retinool, kerkis üles juba ammu. See huvitas ka Briti Dermatoloogide Ühingut, kes koostas kahele toimeainele 2018. aastal võrdlusuuringu. Sellest selgus, et mõlemal toimeainel oli tugev kortsude- ja pigmendilaikudevastane mõju, kuid retinooli kasutanud testgrupis ilmnes ebameeldivaid kõrvaltoimeid oluliselt rohkem. Bakuchiol’il on retinooli ees veel eeliseid. Sel on põletikuvastane toime ja erinevalt retinoolist ei reageeri see UV-kiirtele, mistõttu võib seda kasutada nii hommikul kui ka õhtul. Samuti on bakuchiol sobilik veganitele, samal ajal kui retinoolil võib olla loomne päritolu. Kuna paljud kosmeetikabrändid soovivad oma tooted arendada maksimaalselt nahasõbralikuks ja looduslähedaseks, polegi imestada, et retinooli

DR. SCHELLER – NAHASÕBRALIK NATURAALKOSMEETIKA

DR. SCHELLERI TOOTED LEIAD:

Dr. Scheller on Saksamaalt pärinev apteegikosmeetikabränd, millel on juba üle 50aastane ajalugu, kuid mis jõudis Eesti turule alles eelmisel aastal. Dr. Schelleri toodete keskmes on ravimtaimed, mille väge on võimendatud nüüdisaegse kosmeetikatööstuse võtetega. Iga toote toimeained on naturaalse ja 100% taimse päritoluga. Ent traditsioonide järgimisest hoolimata lähtub Dr. Scheller ka uuematest trendidest, põimides need oskuslikult juba väljakujunenud tootmismeetoditesse. Sortiment koosneb 18 tootest. Kõik tooted on lihtsasti kasutatavad, omavahel kombineeritavad ning sobivad kõigile nahatüüpidele. Dr. Schellerist rääkides ei saa mööda vaadata ka hindadest – need on toodete kõrge kvaliteedi kohta tõeliselt atraktiivsed.

Kerged maitsed! Nüüd võid kerge südamega kevadele vastu minna ja nautida oma lemmiktoite, sest Epiim light juust sisaldab rasva vaid 16%.

epiim.ee EPiimJuust epiimjuust

TOITUMINE

TERVISLIK TOITUMINE

on investeering tulevikku Naised vanuses 40+ võivad tunda, et kehakaalu kontrolli all hoidmine on varasemaga võrreldes paras väljakutse. Sellest ei tasuks aga heituda, sest ette saab võtta tervist toetavaid elustiilimuudatusi, et tervis ja suhtumine iseendasse püsiks hea ka aastate möödudes. TEKST: KRISTA KIIN FOTOD: GALINA DEINEGA, SHUTTERSTOCK

„I

nimese ainevahetust mõjutavad paljud erine vad tegurid, sh vanus, elustiil, inimese isikli kud eripärad, ravimite tarvitamine jm,“ tõdeb toitumisnõus taja Kristin Oja. „Keskmine täiskas vanu kaotab alates 30. eluaastast iga kümne aastaga 3–8% oma lihasmassist. Lihasmassi osakaal aga on üks te guritest, mis mõjutab inimese põhi ainevahetuseks vajaminevat energiat.“ Mida suurem on lihasmass ja väiksem keha rasvaprotsent, seda kiirem on ainevahetus ja seda rohkem peaks ka energiat tarbima. Selleks, et lihas mass ei väheneks, tuleks olla füüsi liselt aktiivne ja teha ka lihastrenni. „Oluline on oma harjumusi muuta väikeste sammude kaupa, tehes seda nii, et uus eluviis oleks jätkusuutlik ka mitmekümne tuleva aasta, mitte vaid mõne kuu jooksul,“ rõhutab Oja. Kõige lihtsam on harjumuste muutmiseks otsustada, et mingeid asju lihtsalt enam koju ei osta. „Ma ei näe

E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 1 1

TOITUMINE

piirates väljas söömist, vältides emot sioonioste, ületöödeldud toiduainete ja maiustuste tarbimist, paraneb tavaliselt nii toitumine kui vähenevad ka toidule tehtavad kulud.“

mingit põhjust, miks peaks kapis olema näiteks lademetes maiustusi, soolaseid snäkke ja karastusjooke,“ märgib toitu misnõustaja. „Tuleb endale teadvusta da, et kõik, mille paned poes ostukorvi, jõuab ka sinu organismi!“

Toit olgu tasakaalus!

Neljakümneste nõrkused

Kiire elutempo ja enese vajaduste tagaplaanile seadmine on Kristin Oja sõnul üks põhilisi vigu, miks paljudel naistel pole aega tervislikuks toitumi seks, trenniks, piisavaks puhkuseks ning mis võib niigi stressirohkel ajal pingeid juurde tekitada. „Sellisel juhul on naised tasakaalust väljas ja kerge on leida miljon põhjust, miks parasjagu mitte valida tervislikku toitu või mitte end liigutada,“ tõdeb toitumisspetsia list. Teiseks ollakse enda harjumusi muutes ar vamusel, et eesmärk on olulisem kui protsess, ning tulemusi tahetakse saada kohe. „Kiirete tulemuste nimel ollakse nõus menüüs tegema radikaalseid muutu seid, mis ei võta arvesse ei eelnevaid harjumusi ega ka enda toitainelist vajadust,“ nendib Oja. Apsakateks võivad olla energiasaami se radikaalne piiramine, paljude toidugruppide menüüst välja jätmine ning väga ühekülgne ja toitainevaene toi tumine. „Mul on näiteid, kus naine on omal käel võtnud mõne kuuga enam kui kümme kilo kaalust alla, kuid paari kuu pärast on jälle 20 kilo raskem,“ märgib toitumisnõustaja. „Sellised ekstreemsed muutused on organismile koormavamad kui kerges ülekaalus olemine.“

Kristin Oja

Kui 40+ vanuses naise toitumine ei ole selles vanuses tasakaalus, tuleb vanemas eas suure tõenäosusega asuda tegelema krooniliste haiguste raviga. „Eelistada tasuks töötlemata või vähe töödeldud toite,“ soovitab Kristin Oja. „Eelkõige võiks menüüs olla puu- ja köögiviljad, sh kaunviljad, marjad, täis teratooted, pähklid, seemned, õliviljad, taimeõlid, piimatooted või nende taim sed alternatiivid, segatoitumise puhul ka kala, muna, eelistatult väherasvane (linnu)liha.“ Piirata võiks ületöödeldud toiduaineid: poolfabrikaate, maiustu si, soolaseid snäkke. Oja soovitab head nippi, kuidas teha vahet vähe- ja üle töödeldud toiduainel – tuleb lugeda toidu koostisainete nimekirja. Kui see sisaldab suurel hulgal keeruliste nimetustega koostisaineid, siis suure tõenäosusega on tegu tootega, mida tuleks tarbida tagasihoidlikult ja harva. „Kohvi puhul tuleks ar vestada, et päevane kofeii nikogus kõikidest allikatest (kohv, must ja roheline tee, kakao, šokolaaditooted, koolajoogid) kokku ei ületaks päevast ohutut tarvitamiskogust, mis on 5,7 mg kehakaalukilogrammi kohta,“ loetleb toitumisekspert. „Näiteks 60 kilo kaalu va naise puhul on ohutu tarbimiskogus 342 mg kofeiini. Ühes espressos (30 ml) on 60–95 mg kofeiini, tassis presskannuvõi filtrikohvis (200 ml) 100–140 mg, mustas tees (250 ml) 38–118 mg, roheli ses tees (250 ml) 13–34 mg ning tumedas šokolaadis (20 g) 13–15 mg.“ Maiustuste ja alkoholiga patusta misel soovitab Oja arvestada, et võrreldes nendest saadava energia kogusega on asendamatute aminoja rasvhapete, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete saamine ebaproport sionaalselt madal. Seetõttu saame al koholi ja magusaga liialdades üldjuhul liigselt energiat ning kehakaal tõuseb. Tarbides neid muu toidu arvelt, saame aga liiga vähe vajalikke ja kasulikke toitaineid. l

Kui 40+ vanuses naise toitumine ei ole selles vanuses tasakaalus, tuleb vanemas eas suure tõenäosusega asuda tegelema krooniliste haiguste raviga.

Mitte sprint, vaid maraton

Tegelikult peaks endalt küsima: kui ma praegu jätkan nii, nagu olen harjunud, ja mingeid muudatusi ei tee, milline olen siis 10 või 20 aasta pärast? „Täna tehtud väikesed muudatused toitu mis- või liikumisharjumustes võivad tähendada 10 või 20 kilo väiksemat kehakaalu kümne aasta pärast,“ toob Oja välja. „See on maraton, mitte sprint ja protsess on olulisem kui lühiajaline tulemus.“ Eesmärk ei tohiks olla klassi kokkutulekuks või juubeliks kümneid kilosid kiiresti alla võtta. „Siht peaks olema kümned aastad tervelt elatud elu ning võime end aktiivsena hoida 1 2 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

ja endaga hakkama saada ka kõrges pensionieas,“ rõhutab ta. Paraku levib ka arusaam, et heas vormis olemiseks peab nälgima või tunde treenima. „Tegelikkuses puu dub paljudel igasugune ülevaade, kui palju ja mida nad söövad ning kui vähe aktiivsed nad on,“ toob Oja välja. „Toitu mine on ebaregulaarne ja korralikud toidukorrad asendunud suhkru- ja rasvarohkete snäkkidega, mille ener giasisaldus võib olla kordades suurem kui tasakaalustatud eine oma.“ Ta toob näite inimesest, kes nõustamise käigus ütles, et ei tarbi magusat ega mäleta, millal ta viimati kommi sõi, olles ise just kohvi kõrvale toodud kompveki märkamatult suhu pistnud! Viimaseks levinud väärarusaamaks nimetab Kristin Oja müüti, justkui oleks tervislik toitumine kallis ja see tõttu kättesaamatu. „See enamjaolt ei vasta üldse tõele, kuna hästi planeeri des on võimalik kulutusi toidule hoopis vähendada,“ rõhutab toitumisnõustaja. „Eelistades ise toidu valmistamist,

RAVIMIREKLAAM

Ülekaaluga kaasneb sageli B1 vitamiini puudus B1 vitamiini puudus põhjustab ka ülekaalu

B1 vitamiini puudus tekitab

Erinevatest teaduslikest uuringutest on selgunud, et ülekaaluliste organism vajab B1 vitamiini rohkem ning ka juba noororganism B1 vitamiini kaalulangetamise ajal, aga ka maovähendusoperatsioonikaalulisuse tekkimise põhjuseks liigset söömist, siis nüüd on leitud uus põhjus, milleks on mineraalide ja vitamiinide vaene toitumine. Just B1 vitamiin on oluline rasvade, süsivesikute ja aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks ning maomahla normaalseks tekkimiseks.

® 50mg Benfogamma f 50

Kõhukinnisust Ebamugavust kõhus Depressiooni, unehäireid Mälu nõrgenemist, närvilisust Väsimust, nõrkust Koordinatsioonihäireid Silmanägemise halvenemist Südamepekslemist Käte-jalgade külmetamist ning suremist Säärelihase krampe

KAETUD TABLETTI

Tõhusaks vahendiks vitamiin B1 puuduse leevendamiseks on rasvlahustuv

mitmed teaduslikud uuringud ja tagasisidet.

sisaldav ravim on Benfogamma 50 mg, mis sisaldab 50 mg võetakse sõltuvalt raskusest 1 kuni 3

EE/BEN/PA/P/01/01/01.24/DRUKA

Toime saamiseks tuleb vähemalt 2 kuud.

Tähelepanu!Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Müügiloa hoidja: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG, Flugfeld-Allee 24, 71034 Böblingen, Germany. Täiendav teave tootja esindajalt: Wörwag Pharma GmbH & Co.

ÜLLATAV K SEOS

as olete üks neist, kes voodis keerleb ja pöörleb, üritades meeleheitlikult uinuda? Ja kui te lõpuks uinute, ärkate peagi üles, sest jalad on krampis. Kas teadsite, et magneesiumipuudus võib selles olulist rolli mängida? Kui teie kehas on liiga vähe seda olulist mikrotoitainet, mis reguleerib umbes 300 erinevat ensümaatilist protsessi teie kehas, võib see ühtlasi teie und mõjutada.

madala magneesiumitaseme ja halva une vahel

OLULINE NÄRVIDELE JA LIHASTELE

Magneesium on oluline närvide ja lihaste normaalseks toimimiseks ning on hulgaliselt tõendeid, mis näitavad, et magneesiumi võtmine võib vastu seista lihasspasmidele ja jalakrampidele. Kuid on palju muidki tegureid, mis võivad teie une kvaliteeti segada, ja uuringud näitavad, et magneesiumi võtmisel on mõõdetav positiivne tulemus.

TOIDULISAND PARANDAB UND

Topeltpimedas platseebokontrollitud uuringus osales 46 eakat inimest, kellel kõigil oli halb uni, ning kaheksa nädala pikkune igapäevane magneesiumitablettide võtmine tõi kaasa mõned huvitavad tulemused. Võrreldes platseebot saanud osalejatega kogesid magneesiumi võtnud isikud statistiliselt olulist uneaja ja uneefektiivsuse suurenemist. Lisaks olid nad vähem altid hommikul liiga vara ärkama. Uuring on avaldatud ajakirjas Journal of Research in Medical Sciences.

REGULEERIB ERINEVAID NEUROTRANSMITTEREID

Magneesium võib aidata reguleerida neurotransmittereid, mis on otseselt seotud unega. Need neurotransmitterid edastavad signaale närvirakkude vahel ajus ja kehas. Mõned teadlased kahtlustavad, et magneesiumipuudus võib halvendada une kvaliteeti, häirides närvide signaale ja muutes unehormoonide, nagu melatoniin, taset. Tegelikult näitaski eespool mainitud uuring, et magneesiumilisandil oli mõju osalejate melatoniinitasemetele.

KINNITATUD SUURE AMEERIKA UURINGUGA

Teine, ajakirjas Current Developments in Nutrition avaldatud uuring näitab sarnast seost magneesiumitaseme ja une kvaliteedi vahel. Uuring hõlmas kokku 5115 noort Ameerika täiskasvanut vanuses 18–30 aastat, kelle puhul uuriti une kvaliteedi ja kestuse (lisaks teistele asjadele) seost magneesiumi tarbimisega. Teadlased nägid, et suurem magneesiumi tarbimine oli seotud parema une kvaliteedi ja pikema unega.

Magneesiumipuudus on ilmselt viimane asi, millele mõtlete, kui teil on uneprobleemid, kuid uuringud näitavad nende vahel selget seost.

LEIDUB PALJUDES TOITUDES

Magneesiumi saame mitmesugustest toitudest. Parimad allikad on tumedad lehtköögiviljad (näiteks spinat), kuid magneesiumi leidub ka tumedas šokolaadis, avokaados, pähklites, seemnetes, kaunviljades ja mitmesugustes puu- ja köögiviljades. Erinevad eluviisivalikud võivad mõjutada teie vajadust magneesiumi järele. Näiteks kui olete stressis, tarbib teie keha seda toitainet närvide toetamiseks rohkem. Samuti võib alkoholi ja kohvi suur tarbimine vähendada oluliselt teie magneesiumivarusid ja suurendada vajadust selle toitaine järele.

Association of Magnesium Intake With Sleep Duration and Sleep Quality: Findings From the CARDIA Study. (n.d.). Current Developments in Nutrition. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2475299123116271 Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec; 17(12): 1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.

Magneesium hoolitseb sinu vaimu ja närvisüsteemi eest

Miks valida Bio-Magnesium? Magneesium osaleb organismis enam kui 300 elutähtsas protsessis ning omab põhirolli lihaste ja närvisüsteemi toetamisel. Iga tablett Bio-Magnesiumi sisaldab 200 mg puhast magneesiumi kolme erineva magneesiumisoola kompleksis. Nende erinevate magneesiumiallikate kombineerimisel on Pharma Nord suutnud luua preparaadi, milles on rohkelt magneesiumi suhteliselt väikeses tabletis ning see aitab tõhusalt tõsta magneesiumi taset organismis.

• Pakendatud hügieenilisse blisterpakendisse • Toodetakse samade kvaliteedi- ja ohutusreeglite kohaselt kui ravimeid • Iga tablett sisaldab 200 mg magneesiumi

Bio-Magnesiumi tabletid lahustuvad väga kiiresti, mistõttu on nende imendumine seedekulglast kiire ja tõhus. Nii jõuab magneesium kõikide keha rakkude ja kudedeni, mis seda vajavad. Magneesium aitab kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele, närvisüsteemi talitlusele ja energiavahetusele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

ÕIGE TOITUMINE TOETAB ÜLDIST TOITUMUST JA RAVI KA HAIGUSE KORRAL

VÄIKE JA KOMPAKTNE 125 ML, TAASSULETAVA KORGIGA

NB! Nutridrink Proteini koguse määrab tervishoitutöötaja! Kasutamine: 1-2 pudelit/päevas vähemalt 14 päeva jooksul.

RAVITOITUMINE

REGENERATSIOON 48 tunniga

Igasugusele liikuvale süsteemile või mehhanismile tuleb aeg-ajalt anda puhkust, teda õlitada ja remontida, vahetada välja kulunud jupid. Inimorganismile kui mehhanismile otsa vaatamine võib tunduda veider, kuid mis ta muud on. Nii on ka kiires elutempos, täis stressi ja keskkonnast pärit mürke, toimetavale inimesele vaja vahel puhkust anda.

TEKST: MARTIN HANSON FOTOD: SHUTTERSTOCK

äpsemalt tuleb anda kehale võimalus end ise remontida, rakutasandil, ja selleks pole tarvis teha muud, kui loobuda toidust. Täielikult ja mitmeks päevaks: 48 kuni 72 tunniks, mil kaaslas teks on vaid vesi, kohv, tee ehk kalorivabad joogid. Erinevad kliinilised uuringud on näida nud, et pikad paastud kutsuvad kehas esile äärmiselt põnevaid

ja kasulikke arenguid, millest kehakaalulangus on kõige väik sema kaaluga. Rõhutame üle, et kaheks- kolmeks päevaks toidust loobu mine on radikaalne akt, mida ei tohiks kuidagi võtta ette kerge käeliselt, kindlasti ei tohiks seda teha inimesed, kellel on mõni tõ sisem tervisemure, toitumishäire vms. Samuti tuleks paastumisega alustada lühemate „ampsude na“, et saada selgeks, kas selline

tegutsemisviis on üldse sobilik ja toob neid tulemusi, mida oodatak se. Kindlasti ei sobi pikalt paastu mine kõigile, kuid teadusleidude valguses ei ole võimalik sellest ka mööda vaadata.

Uuenevad ajurakud

Uuringud on leidnud, et pikad paastud kiirendavad ja võimenda vad ajus toimuvat neurogeneesi, mille ajal muunduvad neut raalsed tüvirakud neuroniteks. Piltlikult saab seda kirjeldada kui ajule antud spaapäeva, kus „hallollus“ uueneb ja puhkab. Sellest on kasu degeneratiiv sete haiguste, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõve vastu. Mujal kehas kutsub pikk toiduembargo esile aufaagia, mille ajal keha pa randab oma rakke, moodustades uusi neist, mis on kahjustunud. Rakkude uuenemine tuleb kasuks nii inimese terviktervisele, kuid teadlased uurivad selle mõju ka mitmete haiguste ravis. E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 1 7

RAVITOITUMINE

Paast aitab kehal võidelda ka selles esinevate infektsioonidega, samuti on leitud, et mitmepäeva ne toidust loobumine toob kaasa kasvuhormooni tõusu organismis. See hormoon aga tegeleb samuti rakkude parandamisega, kuid on peamine proteiini kehas hoidja: tagab, et lihaskond oleks agiilne ja tugev, et nahk oleks elastne ja nii edasi.

Küsige nõu perearstilt, kas paastust võiks olla teie tervisele abi. Kaalulangus ja mentaalne selgus

Ära ei saa ka unustada, et kui toitu ei tarbita, peab keha ku lutama energia saamiseks oma varusid ja nii langeb pika paastu ajal ka kehakaal. Kui organism ei saa toiduga süsivesikuid, millest toota oma peamist toitainet ehk glükoosi, muundab keha rasva varud ketokehadeks. Seda prot sessi nimetatakse ketoosiks ja

need kehad on samuti kasulikud raku-uuenduses. Sellele lisaks on leitud, et pikem paast aitab oksüdatiivse stressi vastu, mis tähendab vabade radikaalide ja antioksüdantide vale tasakaalu. Need radikaalid on aga kahju likud nii meie südamele kui ka ajule. Paast aitab uuringute järgi vähendada ka kolesteroolitaset. Mainimata ei saa ka jätta söömata veedetud päevade tulemusel tekkivat mentaalset selgust: ketokehad on väga hea energiaallikas ja annavad paastu ajal inimesele energialaengu, mis omakorda muudab mõtted selgeks. Paastujad ise on tähelda nud, et nii kehas kui ka hinges on tasakaal – pole meeleolukõikumi si ega ka kardetud jõukadu.

Dopamiin ja toit „maitsevad“ võimsamalt Paastul on ka väga oluline mõju inimese insuliinitundlikkusele ja veresuhkrutasemele – paast vähendab neid ning aitab insulii ni efektiivsemalt kasutada. See omakorda parandab meie meta bolismi. Paastul on ka positiivne mõju seedimisele, sest nagu juba

korduvalt mainitud, annab sellele puhkust. Peamiselt võidab peen sool, mis saab toiduvaesel ajal enda siseseina rakke parandada. Selle tulemuseks on oluliselt pa ranenud toitainete imendumine. Dopamiiniretseptorid saavad samamoodi uueneda, värskene da, mis tähendab, et meie enda keha mõnuaine tootmine läheb uuele tasemele, mis omakorda annab meil võimaluse saada oma tegvustest suuremaid naudinguid. Näiteks maitseb toit paremini, võimsamalt, huvitavamalt. Oluline on veel kord rõhu tada, et paast ei ole kõigi jaoks, samuti uurige ise juurde pikkade toidust eemal olemise perioodide kasutegurite kohta. Küsige nõu perearstilt, kas paastust võiks olla teie tervisele abi. Kindlasti ei pruugi kõik kasutegurid avalduda, kuid ei saa salata, et uuringutega on leitud paastu oluline positiivne mõju meie tervisele. l Allikas: www.medium.com, www.news.mit.edu, www.sowhatifwithjen.com, www.medicalnewstoday.com, www.ncbi.nlm.nih.gov

RAVITOITUMINE KUI UUS MEDITSIIN Mantra „Toit on tervis!“ on inimkonnale tuttav juba aastatuhandeid. See tähendab seda, et mitmekesise, vahelduva ja toidule (loe: mittetöödeldud) rõhuv menüü aitab nii ennetada erinevaid haiguseid, füüsilisi ja vaimseid probleeme kui ka nende tekkel tõbesid ohjata ning ravida. Tänapäeva maailmas on toit kui ravim aina levinum termin, sest oleme paljudes riikides suutnud just ebakvaliteetse toiduga rikkuda tervete põlvkondade tervise. Nii arvatakse, et iga viies surm maailmas on seotud toiduga: täpsemalt siis ebakvaliteetsest, ebapiisavast või valest toitumisest tekkinud haiguste tõttu. Enamasti tuleks toitu pidada ravimiks ennetajana: toitume tervislikult ja elame tervislikult. Kui on aga juba küljes mõni selge häda, siis on võimalik söögiga seda vaeva ravida. Selleks on aga vaja pöörduda juba professionaalide poole, et luua endale sobilik menüü. Allikas: www.nutrition.org, www.ahajournals.org

1 8 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

SISUTURUNDUS

HAMBAARSTID MURRAVAD MÜÜTE: implantaadid pole enam ammu kallid!

Hambaimplantaatide ümber tiirleb mitmeid müüte, mis kipuvad pigem olema väärarvamused. Pirita Hambaravi hambaarst-kirurg Anu Sepp võtab ette neist sagedasemad ning selgitab, miks neil pole tõepõhja all. MÜÜT NR 1: IMPLANTAADID ON LIIGA KALLID Kõige sagedasem väärarvamus on just implantaatide krõbe hind. Kohtan selliseid patsiente iga päev, kes ehmuvad, kui pakume implantaatide paigaldamise võimalust. Nad muret-sevad, et see on luksuslik ja kallis prot-seduur, mis maksab tuhandeid eurosid – see ei ole tõsi. Meie kogemus näitab, et püüdes hammast ravida või kasu-tades mõnda teist meetodit, võib hind lõppkokkuvõttes hoopis kõrgem olla. Veel kümmekond aastat tagasi olid implantaadid uudistoode, mistõttu oli ka nende hind pigem kopsakas. Inimeste elatustase ja palgad on tunduvalt kerkinud ning implantaadid ei ole mingi luksuskaup. Pirita Hamba-ravi püüab klientidega

• Implantaatide konsultatsioonid ja raviplaanid on tasuta. • Ravilahenduste finantseerimiseks on võimalik kasutada intressivaba järelmaksu ilma lepingutasuta. • Hambaravi kogu perele – proteesimine, kirurgia, implantoloogia, juureravi, ortodontia, suuhügieen. • Laste hambaravi tasuta. • Lisaks võimalus operatsioonid teha sedatatsioonis.

PIRITA_HAMBARAVI

tegelemisel olla võimalikult paindlik. Seega võib implantaatidele kuluva summa maksta kahes osas ning kasutada ilma intres-sita järelmaksu. Me ei soovi kunagi midagi pähe määrida, vaid lähtume oma kliendi vajadustest. MÜÜT NR 2: IMPLANTAAT ON ORGANISMIS KUMMALINE VÕÕRKEHA Selle metoodika kasutamisel paigal-datakse lõualuusse titaanist tehisjuur ehk hambaimplantaat, millele luustu-mise järgselt valmistatakse metallo-keraamiline või keraamiline kroon. Titaan, millest implantaadid valmis-tatakse, on tänapäeval teadaolevatest materjalidest kõige koesõbralikum. Ühel hetkel hakkab implantaat luus-tuma ning on viimaks osa luust. See ei mõju tervisele kuidagi halvasti. Inimene saab mugavalt rääkida, magada ja need ei sega igapäevast elu kuidagi. MÜÜT NR 3: ON PAREMAID VÕIMALUSI KUI IMPLANTAADID Tänapäeval hinnatakse implantaati kõige paremaks võimaluseks kaotatud hamba asendamisel. Implantaati on soovitatav eelistada oma hamba lõhkumisele, et teha sildproteesi.

Kuigi põhiliselt on implantat-siooni vajav klient vanem inimene, jõuab hambaravisse üha enam noore-maid. Peamisteks põhjusteks on just erinevad traumad ja kukkumised, aga ka geneetilised probleemid. Noorem inimene eelistab pigem implantaate, sest arusaadavalt ei taha 30aastane esihammastele ärakäidavaid proteese – see pole ilus ega mugav. MÜÜT NR 4: PROTSEDUUR ON VALUS Kuigi implantatsioon pole valus, kardavad mõned inimesed hammas-tega seotud protseduure väga. Muret-sejad võivad rõõmustada, sest nüüdis-ajal on kasutusel sedatatsioon – selle puhul süstib erialase väljaõppe saanud anestesioloog patsiendile rahustit, mille mõju pole väga tugev ja mille käigus tunneb ta end lõdvestunult. See tähendab, et inimene ei maga, kuid on väga unine. Ta saab kõigest aru ja reageerib, kuid on oma mõte-tega pooleldi mujal. Pole harv, et patsient on nii lõõgastunud olekus, et jääbki magama. Implantatsioonil kasutatakse ka tavalist tuimestust. Muide, kõige kartlikumad saavad sedatatsiooni kasutada ka hammaste eemaldamisel.

Vaata täpsemalt Pirita Hambaravi kodulehelt www.piritahambaravi.ee Mai lõpuni on konsultatsioonid tasuta!

ÜLEMINEKUIGA

ÜLEMINEKUEAS keskendu tervisele TOIMETAS: EVE KALLASTE

ILLUSTRATSIOONID: SHUTTERSTOCK

Menopaus on naise elus loomulik periood, mis algab keskmiselt 50. eluaasta ringis.

itmed peri menopausiga kaasnevad muutused võivad põhjusta da ebamugavust, kuid samas on see suurepärane aeg viia oma ellu sisse tervislikke harjumusi, et mõjutada positiivses suunas oma tulevasi eluaastaid, märgib Lääne-Tallinna Keskhaigla naistearst dr Annemai Märtson. Mis on menopaus? Menopaus tähistab viimast munasarjade poolt kontrollitud menstruatsiooni ja seda saab hinnata tagantjärele. Kui viimasest menstruatsioonist on möödunud 12 kuud,

saame öelda, et naine on meno pausis. Loomulik menopausi iga on 51. eluaasta ringis ja me peame normipäraseks menstruatsiooni de lõppemist pärast 45. eluaastat. Kui mõtleme sellele, et naise oodatav eluiga tõuseb – Eestis on see 2022. aasta andmetel 82 eluaastat –, siis viljakale eale järgnev eluperiood hõlmab naise elust umbes kolmandiku ehk 30– 40 aastat. Seepärast ongi tähtis mitte ainult keskenduda sümpto mitele, mida see eluperiood kaa sa toob, vaid just nimelt sellele, mida annab perimenopausi eas ära teha, et pikendada tervena elatud aastaid ja ennetada kroo nilisi haiguseid.

Millised on peagi algava meno pausi sümptomid? Menopausile eelnevas etapis ehk perimenopausis hakkavad ilmnema mitmed sümptomid, tihti on üks esimestest menstruat sioonitsükli häirumine – tsük kel muutub pikemaks, tekivad ootamatud vahed või, vastupidi, see muutub lühemaks. Tsükli häirumine on perimenopausi le viitav sage varajane tunnus. Enamasti on see healoomuline ja tingitud ovulatsioonide lakkami sest. Hormonaalne tasakaalutus mõjutab emaka limaskesta ja võib põhjustada veritsushäireid. Sa mas tasub tsükli häirumise korral siiski pöörduda naistearsti poole, et välistada teatud haigused, mis võivad samuti selle taga olla. Väga tähtis on teada, et kui veritsused tekivad pärast meno pausi ehk 12 kuud pärast viimast menstruatsiooni, on kindlasti E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 2 1

ÜLEMINEKUIGA

KUI MENOPAUS ALGAB ENNE 45. ELUAASTAT Kõige sagedasem varajase menopausi põhjus on tihtilugu seotud mõne haigusega, näiteks on naisel varasemalt ära opereeritud üks munasari, või on tegemist kunstliku menopausiga selles mõttes, et naiselt on eemaldatud emakas ja sellega on lõppenud ka menstruatsioonid. Varajast menopausi võivad põhjustada ka teatud ravimeetodid, näiteks keemia- ja kiiritusravi, ning mõningad kroonilised haigused. Ka geneetikal on oma roll. Lisaks sellele eristatakse ka enneaegset menopausi, mis algab enne 40. eluaastat. Selle taga on tihtipeale geneetilised kromosomaalsed haigused. oluline naistearsti juurde kont rolli pöörduda. Lisaks tsüklihäiretele kogevad enam kui pooled naistest kuuma hooge või liigset ootamatut higis tamist. Esineda võib ka muutusi unekvaliteedis ja meeleolus: kir jeldatakse kõrgenenud ärevust, depressiivsust, meeleolulangust,

kergesti ärrituvust. Uuringute järgi kogevad 42–66 protsenti naistest perimenopausi vanuses ja pärast menopausi nii ärevuse kui ka depressiooni tunnuseid, 40 protsenti ka mäluhäireid. Sümptomite skaala on mitme kesine ja tihti ei jää puutumata ka seksuaalelu. Tasakaalustuseks peab aga ütlema, et on ka naisi, et kogevad menopausi saabumist praktiliselt vaevusteta. Kas selliste sümptomite korral peab arstiga nõu pidama? Soovitame selles vanuses naistel käia regulaarselt ehk kord aastas naistearsti juures. Eeskätt selleks, et normaliseerida seda protsessi ja samas hinnata, millist mõju avaldab see naise elu kvaliteedile. Kui perimenopausi perioodis on ebatavalised verit sused, on esmatähtis pöörduda naistearstile. Kui domineerivateks sümpto miteks on just kuumahood, tuleks vaadata, kuivõrd need segavad

igapäevast toimimist, töö tege mist, unekvaliteeti. Kui mõju on märkimisväärne, saab naistearst selles osas aidata ja vajadusel määrata ravi. Kas ka kaalutõus on üks sümptomitest? On teada, et üleminekueas muutub naise ainevahetus aegla semaks ja seetõttu on täheldatud selles vanusegrupis kaalutõusu, aga kaalutõusu mehhanismid on palju keerulisemad ja seda ainult menopausiga seostada ei saa. Teame, et naissuguhormoo nid östrogeenid reguleerivad naise organismi kompleksselt ja praktiliselt kõikides organ süsteemides on naissuguhormoo ni retseptorid, mistõttu mõjutab menopaus paljusid kehapiirkondi ja -funktsioone. Kas sümptomid mööduvad? Enamik naisi kogeb sümpto meid teatud perioodil oma elust. On kirjeldatud, et kuumahood võivad esineda intensiivsemalt

Üleminekuiga ei pea olema ebamugav 5–7 aastat, mõnel naisel lühemat perioodi, aga on ka väike grupp naisi, kes võivad kogeda neid elu lõpu ni. Närvisüsteemi funktsioonidega (näiteks mälu ja meeleoluga) seotud sümptomite taandumist on raskem ennustada, kuna kognitiivseid funktsioone mõjutab eeskätt nii-öelda muu ajukeemia tasakaal, vaskulaarne vananemine jne. Kindlasti on oluline lohutuseks öelda, et kuuma hood üldiselt vähenevad ajas. Kui kuumahood või nende mõju unekvaliteedile häirivad märkimisväär selt elu ja tööd, saab arst anda nõu, millal on õige aeg hormoonasendusraviga (HAR) alustada. Soovitus on alustada HAR-iga pigem varem kui hiljem. Uuringu

Sel perioodil tasub teadlikult olla füüsiliselt aktiivne. tega on tõestatud, et hormoonasendusraviga – see on esmane tõenduspõhine valikravim, mida kuumahoogu de leevendamiseks kasutatakse – tuleks alustada enne 60. eluaastat ja vähem kui kümme aastat pärast viimast menstruatsiooni. Hilisem alustamine oodatavat tervise kasu ei too. Vähem teada on naiste hulgas, et hormoonasendus ravil on lisaks sümptomaatika olulisele leevendamisele ka väga tähtis roll teatud krooniliste haiguste enne tuses. Kui ravi alustada õigel ajal, aitab see ennetada diabeeti, südame-veresoonkonnahaigusi ja luuhõrene mist. Kas on võimalik ka ise midagi ära teha selleks, et vaevusi leevendada? Kui on tegemist kergete või mõõdukate kuuma hoogudega, siis tihti võib abi saada sellest, kui riietuda kihiliselt, reguleerida ruumi temperatuuri, hästi mõjub ka karastamine – värskes õhus liikumine ja veep rotseduurid. Samuti toetab kuumahoogude talumist

Kas Sul esineb? • Kuumahoogusid • Liigset higistamist • Meeleolu kõikumisi • Unehäireid • Suurenenud väsimust

Climofemin (Cimicifuga racemosa) tuleb Sulle toeks: • Leevendab üleminekuaastatega kaasnevaid vaevusi • Piisab ühest tabletist päevas • Tõhus alternatiiv hormonaalasendusravile • Taimne toimeaine

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Müügiloa hoidja esindaja: Sirowa Tallinn AS.

ÜLEMINEKUIGA

Üleminekueas muutub naise ainevahetus aeglasemaks. r egulaarne füüsiline aktiivsus. Veel võiks igaüks ise jälgida, kas on mõni söök või jook, mis kuumahooge esile kutsub. Kui on tegemist domineerivalt une- või meeleoluhäiretega, tasub süüvida, kas liigsete stressoritega annab midagi ette võtta. Esmane eneseabi on leitav näiteks veebi lehelt peaasi.ee. Vaevuste leeven damisel võiks abi saada ka tead

veloleku- ja hingamisharjutustest. Vajadusel võiks pidada nõu perearsti või psühhiaatriga. Mida peaks naine veel arvestama või teadma? Kas selles perioodis on ka midagi positiivset? Tahan rõhutada, et peri menopausi etappi ja aega vahetult pärast seda tuleks võtta kui võimalust olulisel määral mõjutada oma elukvaliteeti ning seega oma tulevasi eluaastaid. Perimenopausi sobivad tervi sesoovitused kõlavad tuttavlikult, aga neis on oluline tõetera sees. Sel perioodil tasub tõesti teadli kult olla füüsiliselt aktiivne – muuta liikumine regulaarseks, st

iga päev liikuda 20–30 minutit ak tiivsemalt ja hakata tegema lihas jõudlust kasvatavaid harjutusi. Teatud muudatuste sisseviimise ga – olgu selleks suitsetamisest loobumine, liikumine, toitumine või tervisliku kehakaalu kontrolli all hoidmine – saab selles elu perioodis oluliselt mõjutada oma tulevast elu. Paratamatult on vaja arvesta da, et üleminekuiga on niisugune periood, kus muutused võivad olulisel määral mõjutada ja kindlasti on võimalik neile leida leevendust naistearsti abiga, aga hästi palju saab ka ise ära teha. l Allikas: keskhaigla.ee

MENOPAUSI SÜMPTOMID:

PEAVALU

UNETUS

KAALUTÕUS

MEELEOLUMUUTUSED

EBAREGULAARNE TSÜKKEL

MÄLUPROBLEEMID

ÖINE HIGISTAMINE

JUUSTE HÕRENEMINE JA NAHA KUIVUS

RINDADE TUNDLIKKUS

TUPEKUIVUS

KUUMAHOOD

VALULIKUD LIIGESED

2 4 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

SEKSUAALTERVIS

Emakasisene vahend ehk spiraal

Emakasisene vahend ehk spiraal on väga tõhus pikatoimeline pöörduv rasestumisvastane vahend. Spiraali paigaldab naistearst emakaõõnde olenevalt spiraali tüübist 3–10 aastaks. Spiraali eemaldamisel taastub viljakus kiiresti.

Implantaat, hormoon- või vaskspiraal? Kui sul on püsipartner ja lapsi pole plaanis, tasub kaaluda pikatoimelist rasestumisvastast meetodit.

TOIMETAS: EVE KALLASTE FOTO: SHUTTERSTOCK

ikatoimelisteks pöörduva teks rasestumisvastasteks meetoditeks nimetatakse niisuguseid, mis kaitsevad väga tõhusalt soovimatu ra seduse eest. Need vahendid paigaldab arst ja neid ei pea seetõttu ise meeles pidama. Pikatoimelised pöörduvad rasestumisvastased vahendid toimivad olenevalt vahendist 3–10 aastat ning eemaldamise korral taastub viljakus kiiresti. Nende hulka kuuluvad: • rasestumisvastane nahaalune implantaat; • hormoonspiraal; • vaskspiraal.

Rasestumisvastane implantaat

Rasestumisvastase nahaaluse implan taadi paigaldab naistearst õlavarresse naha alla ja see toimib kolm aastat. Korrektsel kasutamisel on rasestu misvastane toime vähemalt 99% ja see sobib peaaegu kõikidele naistele. Implantaadi toimeaineks on kollas 2 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

kehahormoon etonogestreel, mis toimib järgnevalt: • takistab ovulatsiooni ehk munaraku küpsemist ja vabanemist munasarjast; • muudab emaka limaskesta nii õhuke seks, et viljastunud munarakk ei saa sinna kinnituda; • muudab emakakaela lima tihkemaks, mistõttu on seemnerakkudel raske sealt läbi pääseda. Implantaadi plussid: • väga tõhus rasestumisvastane kaitse; • pikatoimeline – paigaldatakse kolmeks aastaks; • sobib enamikule naistest; • sisaldab ainult kollaskehahormooni – sobib ka neile, kes mingil põhjusel ei tohi või ei soovi östrogeeni sisaldavat preparaati kasutada; • hästi talutav, vähe kõrvaltoimeid; • võib vähendada menstruatsiooni verehulka ja menstruatsiooniaegset valu; • 1/5 naistest puudub igasugune verit sus (tekib amenorröa); • võib vähendada väikevaagna põleti kulise haiguse teket.

Spiraali on kahte tüüpi: Hormoonspiraal: • See on väike plastist T-kujuline vahend, mis paigaldatakse emaka õõnde, kus see vabastab järk-järgult toimeainet levonorgestreeli. Selle paigaldab arst sõltuvalt mudelist 3–5 aastaks. Hormoonspiraali eemalda misel taastub viljakus kiiresti. • Hormoonspiraal on üle 99% tõhus ra sestumisvastane vahend. Selle toime aineks on levonorgestreel, mis mõjub peamiselt paikselt, muutes emaka limaskesta sedavõrd õhukeseks, et viljastunud munarakul pole võimalik emakaseinale kinnituda. Lisaks muu tub lima emakakaelas tihedamaks, muutes läbipääsu seemnerakkudele keeruliseks. Mõnedel naistel takistab hormoonspiraal ka munaraku küpse mist ja vabanemist munasarjast. Vaskspiraal: • See on väike plastist T-kujuline va hend, mille ümber on mähitud vask niit. See paigaldatakse emakaõõnde, kus see vabastab vaseioone. Selle paigaldab arst sõltuvalt mudelist 5–10 aastaks. Vaskspiraali eemaldamisel taastub viljakus kiiresti. • Vaskspiraal on üle 99% tõhus rases tumisvastane vahend. Selle toime aineks on vaseioonid, mis takistavad seemnerakkude liikumist emakas ja seeläbi munaraku viljastumist. Lisaks takistab vaskspiraal viljastunud mu naraku kinnitumist emakaseinale. Spiraali plussid: • väga tõhus rasestumisvastane meetod; • toime kestab kaua, 3–10 aastat; • eemaldamisel taastub viljakus kiiresti; • kokkuvõttes soodsa hinnaga; • sobib enamikule naistest, sh sünnitamata naised. l Allikas: seksuaaltervis.ee

SISUTURUNDUS

Kui kaev on kuivaks jäänud… Intiimpiirkonnas kipitab, kuumab ja kiheleb? Tupekuivust seostatakse sageli menopausiga, kuid selle vaevuse all võivad kannatada ka viljakas eas naised. Kuigi delikaatsed tervisemured tekitavad isegi praegusajal piinlikkust ja meist nii mõnigi hoidub neist rääkimast, tasub teada, kuidas „seal all“ toimuva eest hoolitseda.

„T

Tekst: Krista Kiin

upekuivus tekib siis, kui keha ei produtseeri piisavalt naissuguhormooni östrogeeni, mis võib olla tingitud erinevatest põhjustest,“ räägib IdaTallinna Keskhaigla naistekliiniku günekoloog Kadri Palo. Tema sõnul on tupekuivus sage probleem postmenopausis naistel, kuid seda võib esineda ka noorematel, näiteks pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal. Sel puhul östrogeeni produktsioon taastub, kui imetamine muutub harvemaks või lõpetatakse. Vaevus võib tabada naisi teatud ravimite kasutamise korral, aga ka pärast munasarjade kirurgilist eemaldamist, kemoteraapiat või vaagnapiirkonna kiiritusravi vähi tõttu.

Tupekuivus kui tabuteema

Tupekuivus mõjutab koguni umbes 60% menopausieas naistest. „Interneti teel tehtud uuringud näitavad, et üle 40aastastest naistest kannatab tupekuivuse all ca 85%, millest u 29–59% vaevleb lisaks valuliku seksuaalelu all ning teised 26– 77% tunnevad tupekihelust ja ärritust,“ toob dr Palo esile. „Ainult 4% nendest saab vajalikku ravi.“ Teine uuring, milles osales 4000 naist, näitas,

INTIIMTERVISE EKSPERTBRÄND CUMLAUDE LAB SOOVITAB TUPEKUIVUSE KORRAL:

Lubripiù niisutav intiimpesugeel, Lubripiù niisutav intiimkreem, üksikdoosides vaginaalne niisutav intiimgeel-kreem ja Mucus lubrikant pakuvad tõhusat niisutust nii igapäevaseks mugavus-tundeks kui ka intiimsemateks hetkedeks. Intiimpiirkonna vananemisilmingute (toonuse kadumine, naha tumenemine) korral on aga abiks hüaluroonhapet ja kasvufaktoreid sisaldav niisutava ja pinguldava toimega Viderage noorendav intiimgeel-kreem.

SISUTURUNDUS et 39% oli tundnud menopausiga seotud ebamugavust tupes ja 52% nendest leidis, et selle tõttu häirus elukvaliteet. „Tupekuivusega kaasnevat kihelustunnet tupes võib ajada segamini ka tupeseenega, kuid viimasega kaasneb siiski ka suurenenud voolus,“ rõhutab arst. „Umbes 70% naistest, kellel on sümptomid, ei räägi murest oma arstile – mõned usuvad, et see on oodatav ja vanusega seotud möödapääsmatu muutus,“ jätkab dr Palo. Oma rolli mängivad tema kinnitusel ka kultuurilised, usulised ja sotsiaalsed uskumused, samuti häbenetakse rääkida kusesuguelunditega seotud probleemidest. „Seetõttu ei ole paljud patsiendid üldse teadlikud ravivõimalustest ja pigem muudavad oma elustiili – näiteks loobuvad suguelust valuliku suguühte tõttu, mis on tingitud tupekuivusest ja tupe elastsuse vähenemisest,“ nendib günekoloog.

Oluline östrogeen

„Tupes, kusitis ja kusepõies on kõrge östrogeenretseptorite kontsentratsioon,“ räägib Kadri Palo. „Östrogeen aitab hoida tuppe niiskena, teeb tupe limaskesta paksemaks ja elastsemaks. Menopausi ajal tekkiv östrogeeni langus toob kaasa tupe muutumise kitsamaks ja lühemaks, tupeseinad muutuvad siledaks ja õhukeseks ning kaotavad elastsuse.“ Vanusega väheneb ka kollageeni tootmine ja aeglustub verevool kudedesse. Rasunäärmed jäävad endiseks, kuid nende sekretsioon väheneb. „Östrogeeni langusega vähenevad tupes ka piimhappebakterid, mis hoiavad ära halbade mikroobide paljunemise tupes, ja see omakorda tõstab riski nii kuseteede- kui ka tupepõletikuks,“ jätkab günekoloog. „Tupekuivus ei pruugi elu häirida, kuid paljudel juhtudel võib see siiski tekitada ebamugavust, nt valulikku vahekorda, põletus- ja kipitustunnet, ebameeldivat voolust ning määrivat veritsust pärast vahekorda,“ loetleb dr Palo. „Sellega võib olla seotud ka sagenenud ja valulik urineerimine, samuti võib esineda korduvaid põiepõletikke.“ Kõik see võib arsti sõnul omakorda viia seksuaalse rahuldamatuse ja seksist hoidumiseni.

ne ja neil ei ole süsteemset toimet kogu organismile, kuid nad võivad tekitada lokaalset ärritust. Neid peab siis ka järjepidevalt tarvitama – vaid mõnest ravikuurist ei piisa.“ Vähim, mida enesetunde parandamiseks teha saab, on kasutada seksuaalvahekorra ajal libesteid. Lubrikandid ehk libestid on loodud vähendama ebamugavus- ja hõõrdumistunnet seksi ajal. „Need pannakse tuppe või partneri peenisele just enne vahekorda,“ sõnab arst. „Soovituslik on kasutada selleks ettenähtud preparaate, sest näiteks õli baasil libestid, nagu vaseliin, mineraal- ja beebiõli, kahjustavad kondoome ja muudavad need vähem efektiivseteks rasestumisvastasteks vahenditeks.“ Seevastu lubrikandid, mis on valmistatud vee- või silikoonibaasil, sobivad günekoloogi kinnitusel kasutamiseks ka koos kondoomidega. „N-ö looduslikke libesteid, nagu kookos-, oliivi- või avokaadoõli, võib kasutada, kuid need rikuvad samuti kondoome ja muudavad tupe pH-taset,“ hoiatab dr Palo. Samuti ei sobi käte- ja kehakreemid, sest need võivad ärritada tupe limaskesta. Tuppe niisutavad vahendid sisaldavad tavaliselt hüaluroonhapet ja on valmistatud selliselt, et tupe niiskus säiliks efektiivsemalt. „Need pannakse tuppe tavaliselt kolm korda nädalas, et efekt oleks pidev,“ lisab arst. „Ostmisel tuleb kindlasti vaadata silti, kas ostetakse lubrikanti või niisutajat.“

Tõhusaim on lokaalne östrogeenravi

Dr Palo kinnitab, et lokaalne östrogeenravi tuppe on kõige efektiivsem ravimeetod, eriti kui käsimüügipreparaadid ei aita või neist jääb väheks. „Kui kasutada ravi regulaarselt, taastab see tupe limaskestas olevate rakkude pealmise kihi ja suurendab tupe sidekoe elastsust,“ toob arst välja. Nii mõnedki naised muretsevad hormoonide kõrvaltoimete pärast. „Lokaalse ravi korral satub vereringesse väga väike doos östrogeeni, kuid õigel kasutamisel on östrogeenitase veres sama mis postmenopausis naistel, kes seda vahendit ei kasuta,“ leeven-

dab dr Palo eelarvamusi ja hirme. „Ka ei tõsta tupe östrogeenravi trombi, rinnavähi või infarkti tekke riski. Ettevaatlikud peaksid olema need, kellel on olnud rinnavähk.“ Sel puhul tuleks oma arstiga nõu pidada. Ravi peaks mõjuma paari nädalaga. „Kui seksuaalvahekord ei ole ebamugav, võib sellega jätkata ravi ajal,“ julgustab günekoloog. „Kui efekti ei ole, on mõistlik rääkida naistearstiga – taustal võib olla muid probleeme.“ Vaginaalse laserravi, vitamiinide ja probiootikumide efekt ja ohutus ei ole Kadri Palo sõnul tõestatud.

Õige intiimhügieen ja elustiil

Tupekuivuse leevendamisel on oluline ka õige hügieen. „Tupeloputusi ei tohi teha – see rikub ära tupe mikro�loora ja toob kasu asemel pigem kahju,“ toonitab dr Palo. „Pesemiseks võiks kasutada kas pelgalt puhast vett või spetsiaalselt intiimpesuks mõeldud vahendeid, mida leidub erinevaid nii menopausis kui ka fertiilses eas naistele.“ Soovitatavalt võiks valida niisutavad vahendid, kuna seebid ja dušigeelid on kuivatava toimega ja võivad muuta tupe pH-taset. Sama kehtib günekoloogi kinnitusel niisutatud salvrätikute kohta, mida pidevalt ei soovitata kasutada. „Ei ole mõistlik välissuguelunditel olevaid karvu täiesti ära raseerida või vahatada, sest karvad hoiavad nahka niiskena, samuti suureneb selliste protseduuride järel sisselõigete ja ärrituse oht, mis omakorda on hea pinnas haigusttekitavate mikroobide kasvuks,“ rõhutab dr Palo. Kui nahk on väga kuiv, võib intiimpiirkonna kreemitamiseks kasutada apteegis müügil olevaid selleks ettenähtud kreeme, et ärritust vältida. Samuti võiks arsti sõnul loobuda suitsetamisest ning mitte kanda väga liibuvat ja sünteetilisest materjalist pesu.

Valikut jagub nii käsimüügis kui ka retsepti alusel

Tupekuivust ei pea kannatama – ebamugavuse raviks on erinevaid võimalusi. „Osa preparaatidest on müügil iga apteegi käsimüügis, teised on retseptiravimid,“ jagab Kadri Palo. „Käsimüügiravimid ei sisalda hormoo-

Müügil apteekides, e-apteekides ja Apotheka Beauty e-poes

KUUTSÜKKEL KESKEAS

KUUTSÜKLI MÕISTMINE viib parema enesetunnetuseni Paljud naised elavad pidevas 24-tunnises rütmis, just nagu mehed, kuid lisaks ööpäevasele rütmile käib naise kehas ka teine kell – kuutsükli erinevad faasid. Just nende faaside mõistmine on aidanud paljudel naistel oma kehaga paremini sõbraks saada ja oma elurütmi paika loksutada. Enda kogemust ja teadmisi menstruatsioonitsükli faaside teemal jagab naiselike treeningute programmi GraceFit looja Shalini Mody. TEKST: LIISBET ESTRA FOTOD: STINA KASE, SHUTTERSTOCK

Mis see kuutsükkel on?

Menstruaaltsükkel koosneb neljast faasist, mille vahel võib paralleele luua aastaaegadega: menstruatsioon kui talv, folliku laarfaas kui kevad, ovulatsioon ehk suvi ning luteaalfaas kui sügis. Shalini kogemusel on nen dele faasidele toetudes lihtsam valida oma treeninguid, planeeri da aega ja toitumist ning õppida oma keha kuulama. „Mõeldes menstruatsioonist kui talvest, siis talv on aeg, mil soovime rohkem puhata. Suuna me end sissepoole ja teeme tuba seid, enesega seotud tegevusi,“ mõtestab Shalini lahti kuutsükli

Olen viljakas eas naine, kelle kehas toimuvadki hormonaalsed muutused. teooriat. „Follikulaarfaasis hak kavad aga hormoonid tõusma – nii nagu kevadel hakkab kõik uuesti õitsema,“ värvib naine kauni pildi kevadisest faasist. „Meeleolu on siis juba palju särtsakam ja parem – saabub uus õitsemine,“ muigab Shalini. Ovulatsiooni kui suve võib pidada tsükli kulminatsiooniks – 3 0 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

kontakt iseendaga. „Mõistsin, et olen viljakas eas naine, kelle kehas toimuvadki hormonaalsed muutused. Ja need mõjutavad minu mõtteid ja meeleolu, minu une- ja söögivajadust ning ka treeningvõimekust,“ selgitab treener.

Kust alustada?

Shalini Mody suvel tahaks end taas väljapoole suunata ja rohkem tegutseda. „Sügist – luteaalfaasi – võib pidada aga kõige keerulisemaks, sest sel perioodil tundub kõik võib-olla natukene tumedam,“ soovitab naine enda eest vasta valt faasidele ka hoolitseda.

Miks tasub oma elurütmi kuutsükli faasidega kooskõlastada?

„Kõik ei tunnetagi kuutsükli eri faase – mõned on tundlikumad kui teised,“ räägib Shalini, kes on ise just tundlikumat tüüpi naine. Pärast kuutsükli faaside lahtimõ testamist tekkis tal palju tugevam

„Mina soovitan alustada sellest, et analüüsi kõigepealt, kas ja kuidas sinul need faasid toimi vad. Seejärel tunneta, mis kohad vajavad natukene paremat tead likkust või tegutsemist,“ julgustab Shalini. „Kui sa tunned, et oleks vaja mingeid oskusi parandada, end toitumise teemal harida või oma treeningrütmis midagi muuta, saad otsida vastavalt vajadusele sobivaid programme,“ innustab ta ka teisi naisi oma keha tunnetama. „Loomulikult on kõik alati oodatud GraceFiti, kus me viime kokku justnimelt liiku mise, ajaplaneerimise, toitumise ja eneseharimise tervise suunal. Aga ma olen alati öelnud, et tuleb tulla just siis, kui see sind kõnetab ja kui sa sellega suhes tud,“ on treener valmis sarnase mõttelaadiga naisi ka oma tiiva alla võtma. l

SISUTURUNDUS

tilk! Biotik: peata aeg kasulike bakteritega Terviklik nahahooldus on küll oluline igas vanuses, kuid erilist hoolt vajame siis, kui märkame esimesi vananemise ilminguid. Just siis läheb meil tarvis midagi, mis aitaks meie nahal säilitada elastsuse ja tervisliku jume. Tootesari tilk! Biotik viib sind looduskosmeetika uude ajastusse, kus seda aitab teha probiootikumide vägi. Kõikvõimsad bakterid

Seni on probiootikume tarvitatud seesmiselt, ent nahk on ju inimese suurim organ ja vajab samuti parimat looduslähedast hooldust. Probiootikumide saadused, mis aitavad tasakaalustada naha mikrobioomi, on hooldustoodete koostisosana suhteliselt uus, kuid kiiresti populaarsust koguv suund. Nii jõudiski Eesti kosmeetikabrändi tilk! toodete hulka uus ja pidevalt täienev heade bakterite saadustel põhinev nahahooldussari, mis niisutab nahka, kaitseb seda toksiinide eest ja aeglustab vananemise ilminguid.

Kanna oma naha eest hoolt

Mida vanemaks saame, seda rohkem tähelepanu meie nahk vajab. Kui nooruspõlves

võisime piirduda mistahes niisutava kreemiga, siis küpsemale nahale on tarvis läheneda juba palju teadlikumalt. Tootesari tilk! Biotik teeb asja aga väga lihtsaks. Nende valikust leiad kõik vajaliku küpse naha hooldamiseks, näopuhastusvahust seerumite ja kreemideni.

tilk! Biotiku tooted:

• Taastavad naha mikrobioomi tasakaalu: Probiootikumid aitavad stimuleerida naha kasulikke baktereid, mis omakorda tugevdavad naha loomulikku kaitsebarjääri. • Vähendavad kortsude ja peenjoonte sügavust: Probiootikumid stimuleerivad kollageeni tootmist, mis annab nahale elastsuse ja prinkuse. • Niisutavad nahka sügavuti: Probiootikumid aitavad nahal niiskust paremini säilitada, mis

oksüdatiivse stressiga, mis põhjustab kollageeni ja elastiini lagunemist nahas. Bakuchioli ehk taimne alternatiiv retinoolile toetab naha loomulikku uuenemist ja vähendab peenikeste joonte ning kortsude nähtavust.

vähendab kuivust ja ebamugavustunnet. • Rahustavad tundlikku nahka: Probiootikumid aitavad vähendada nahapunetust ja ärritust.

Rikkalik, külluslik, luksuslik

Rikkalik ja toitev dekolteekreem on mõeldud spetsiaalselt kaela- ning dekolteepiirkonna õrna naha hooldamiseks. Kreemi koostises on staariks Saaremaalt korjatud antioksüdantiderikas lutsern ehk alfalfa. Lutserni toimeained aitavad võidelda keskkonnasaaste ja sinise valguse põhjustatud

Värskendav ja noorendav

Probiootiline roosi silmaseerum niisutab ja toniseerib õrna silmaümbrusnahka. Selles sisalduv hüaluroonhape seob niiskust, toetab hapniku ja toitainete transporti naharakkudesse ning aitab siluda kortsukesi. Silmaseerum sisaldab fermentatsiooni tulemusena Lactobacillus’e probiootikumidest saadud nahale kasulikke toimeaineid, mis aitavad säilitada terve naha bioomi. Kasulikud peptiidid taastavad naha loomulikku kaitsebarjääri, kaitstes nahka kahjulike keskkonnamõjude, vabade radikaalide toime ja väliste ärritajate eest.

Rahvusvaheliselt auhinnatud tooted leiad: www.tilk.bio

KOLLAGEEN

Kuidas saada

KOLLAGEEN kätte tavalistest toiduainetest Kollageen on meie naha, küünte ja liigeste peamine ehitusmaterjal ning selle puuduse ilminguid näeme oma välimuses üsna kiiresti – küüned on rabedad, nahk kuiv ja närtsinud ning liigesed valutavad. TOIMETAS: MARI SKUIN FOTO: UNSPLASH

Toidulisandite ostmise asemel keeda parem puljongit!

ollageen on põ hiline ehituskivi, millest moodusta takse luid, nahka, lihaseid, kõõluseid jms. Kollageeni leidub ka vere soontes, hammastes ja isegi silma sarvkestas. Sageli öeldak se kollageeni kohta, et see on kui liim, mis hoiab meid sõna otseses mõttes koos. Uuringute põhjal on saadud kinnitust, et optimaalne kollageenikogus päevas võiks olla 10 g.

3 2 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Kui kollageenisisaldus nahas on piisav, siis on nahk elastne, terve ja sile. Samuti hoiab see naha niisutatuna ning kiirendab rakkude uuenemist. Kui aga nahas on kollageeni vähe, hakkab terve ja särav jume kaduma ning ilmnevad esimesed kortsud. Aja möödudes kortsud süvenevad ning nahk muutub üha kuivemaks ja hapramaks. Kollageeni leidub nüüd juba pea kõikides kreemides ja seda müüakse toidulisandina, aga kõi ge lihtsam, kiirem ja efektiivsem viis oma kollageenivarude täien damiseks on saada seda toidust.

Rikkalik puljong

Üheks rikkalikumaks kollageeni allikaks on loomade või lindude kontidest keedetud puljong. Kollageen on peamine aine, millest moodustuvad luud, nahk, kõõlused ja sidemed. Seega pole ime, et liimi keedeti vanasti just loomade nahast ja kõõlustest –

need sisaldavad rohkesti kolla geeni. Puljongi keetmisel eraldub sealne kollageen keeduvette ja ohtralt kollageeni sisaldava puljongi tunneb ära selle järgi, et pärast jahutamist see tarretub. Ka želatiin, mis kujutab endast keedetud loomset kollageeni, si saldab hulgaliselt aminohappeid, mis on kollageeni tootmiseks kehale vajalikud. Puljong keeb ise! Soojendav ja toitev kodune kaalika-tangusupp veisepuljongi ga viib lihtsalt keele alla! Ka sült on suurepärane kollageeniallikas. Toitumis terapeut loetleb üles hulga olulisi põhjuseid, miks sült on tervislik ja miks peaksime seda märksa rohkem sööma.

Kust veel kollageeni saab?

Kollageeni tootmist soodustavad muna, liha, juust, soja, mustikad, kirsid ja vaarikad, maasikad, paprika, goji-marjad, kanaliha, kala, austrid, rohelised köögivil jad, nagu spinat, roheline salat, kapsas, brokoli ja kurk. Vitamii nidest on selleks head kaltsium, magneesium, D-vitamiin ja eriti C-vitamiin. Värsked porgandid on C-vitamiinirikkad, mis omakorda soodustab kollageeni tootmist. Kollageen on valk, mis säilitab naha elastsuse ning hoiab ära kortsude ilmumise. Ka beeta karoteen muundatakse kehas A-vitamiiniks, mis aeglustab naha vananemisilminguid. Keha on võimeline ise kolla geeni tootma. Üksnes vananedes väheneb organismi võime seda teha. Samas, esimesed vananemi se tunnused hakkavad ilmnema juba 25–30-aastaselt. Kollageeni tootmist vähendab ka liigne päevitamine ja solaariumikülas tustest saadud ultraviolettkiirgus. Samuti intensiivistab kollageeni kadu suitsetamine, sest see vähendab naha niiskustaset ja verevarustust. Kindlasti peaks vältima liigset suhkrutarbimist. Suhkur ja rafineeritud süsi vesikud kahjustavad kollageeni struktuuri. Selle tõttu ei ole nahk nii elastne ja tekivad kortsud. l

AVASTA FANTASTILISED CBD KANEPISEEMNEÕLI ILU- JA KEHAHOOLDUSTOOTED

• Kanepiseemneõli oomega-3-6-9-rasvhapped toidavad kuiva nahka sügavuti. • CBD (kannabidiool) aitab nahal nooreks jääda. • Boonuseks on väga meeldiv õrn lõhn, hea imenduvus ja särav nahk.

www.eluvagi.ee

NÄOJOOGA

Vanuse vastu

NÄOJOOGAGA. KOLME NAISE KOGEMUSLUGU Näojooga on paljudele uus asi. Tavaliselt leiab see tee selliste inimesteni, kes on valmis ilma eelarvamusteta uusi asju katsetama. Kolm naist – koolitaja Triin Terasmaa, massöör Lilli Spranger ja töö kõrvalt koolis käiv Mirja Säre jagavad enda kogemusi, kuidas nad on kiire elutempo kõrvalt näojooga avastanud ja kuidas see on nende elu paremaks muutnud.

TEKST: TRIINU KEBA FOTO: SHUTTERSTOCK

Kohtumine päris endaga

Mirja on üritanud koolis käimise ja töötamise kõrvalt veel leida ho biks mõnd spordiala, kuid siiani pole see õnnestunud. Takistuseks on olnud ka tervis, mistõttu otsus tas naine proovida midagi rahu likumat. „Mäletan, kuidas kunagi noorena proovisin esimest korda joogat. Samal ajal jõudis minuni nagu taevane õnnistus näojooga kursus. Olgu, see ei olnud päris see, mida ma algul mõtlesin, aga õigustasin endale kursuse ostu sellega, et kui mulle näojooga meeldib, siis päris jooga pole nii palju erinev,“ meenutab Mirja. Triin kuulis näojoogast esimest korda kolm aastat tagasi. „Mulle meeldib katsetada kõike, mis on seotud keha bioloogilise eksistentsi toetamisega,“ rää gib naine, et eelarvamused tal puudusid. Triinul on tegelikult ka üks konkreetne probleem, mis motiveerib teda harjutusi

tegema: tema parem silmalaug on vajunud rohkem alla ning selle jaoks on näojooga harjutused väga head. Seetõttu on ka silma lihaste harjutused näojoogas tema lemmikud. Lilli on uutele asjadele ava tud ja mingeid eelarvamusi tal näojooga suhtes polnud. Esimese näojooga katsetuse kohta mäletab Lilli, et oli jahmunud, kui raske on ühte konkreetset lihast pingu tada. „Õppisin selle kaudu enda nägu palju paremini tundma,“ meenutab naine. Sealt edasi läks protseduur aina lõbusamaks – ta ei mäleta, et oleks kunagi nii kaua peegli ees seisnud ja ennast vaa danud. „See oli kohtumine päris endaga,“ ütleb Lilli rõõmsalt.

Positiivsed üllatused näojooga kursuselt

Enne neljanädalase kursuse alustamist Mirjal väga suuri ootusi polnud, kuna ta on enda näonahaga tegelikult rahul ja

Triinul on tegelikult ka üks konkreetne probleem, mis motiveerib teda harjutusi tegema: tema parem silmalaug on rohkem alla vajunud. erilisi kortse samuti ei paista. Küll aga on naine veidi muret tundnud topeltlõua üle, millele ta lootis kursuste kaudu abi saada. Lühike kokkuvõte Mirja kursuse kogemusest: • Esimene nädal näojoogat – Mirja oli väga positiivselt ülla tunud, kui hästi kursus oli üles ehitatud. Kohe alguses oli palju lugemist ja mõtlemapanevaid kü simusi. Alustuseks oli ka õpetus näorullikuga tegutsemiseks. Esi mene nädal oli naise sõnul väga E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 3 5

NÄOJOOGA

lihtne ja harjutusi sai mugavalt teha kodus arvuti ees. • Teine nädal näojoogat – harjutused läksid keerulisemaks ja nõudsid rohkem pingutust. Mirjale meeldis kõige enam sel nädalal kurjusekortsu lõdvesta mise harjutus ning väga vahva oli tema meelest teha naeratuse tõstmise harjutust.

Praegu teen harjutusi töökohal, samal ajal kui kolleeg läheb suitsupausile. • Kolmas nädal näojoogat – kolmas nädal oli Mirjale palju lihtsam kui eelmine. Siis jõudis ta ka järeldusele, et talle sobib õhtu asemel harjutuste tegemiseks hoopis hommik. Kogu kursuselt sai naine sellest nädalast endale ka kaks lemmikharjutust, mida teeb siiani – otsaesise ja lõuamassaaž.

3 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

• Neljas nädal näojoogat – vii mane nädal läks Mirjale paraku jälle raskemaks, kuid pärast seda oli võimalik võtta pikem lõdvestus ja teha endale lihtsalt näomassaaži. Kokkuvõttes oli Mirja kursuses positiivselt üllatunud. „Leidsin rohkelt põnevaid asju, mis mulle palju rõõmu pakkusid, ja uskumatul kombel on mul nüüd ka palju vähem stressi,“ kiidab naine. Kõige suuremast probleemist, topeltlõuast, pole Mirja küll veel täielikult lahti saanud, kuid selle vähenemist on tema sõnul tunda. Lisaks on tal suurenenud huuled, pinguldunud silmalaud, paranenud nahastruk tuur ning ka suunurgad läinud ülespoole.

Näojooga kombineerimine igapäevaellu

Lilli on oma igapäevases meele olus muutusi juba märganud: „Minu kliendid ütlevad, et ma säran palju rohkem, ja küsivad nippe, kuidas seda sära ka en dale saada.“ Klientidega seoses

kirjeldab naine ka lõbusamaid hetki. Kui jalahooldust tehes on klientidel jalad vees, siis samal ajal saab Lilli näoharjutusi teha. „Lasen neil näoharjutusi kaasa teha, varsti peaksin pakkuma teenust jalahooldus + näojooga,“ naerab naine. Triin on harjutusi teinud tea tud perioodide tagant. „Praegu teen harjutusi töökohal, samal ajal kui kolleeg läheb suitsupau sile,“ kirjeldab koolitaja, kuidas näojoogat on võimalik kombinee rida ilusti näiteks tööpäeva sisse. „Näojooga harjutused mõjuvad kindlasti meeleolu tõstvalt – tööl olles on see nagu sirutuspaus. Mis siis, et ainult näole, värsken davalt mõjub see tervele kehale,“ lisab ta. Naise näitel saab öelda, et näojooga harrastamiseks ei pea kuhugi eraldi minema ega isegi toolilt tõusma. Triinu sõnul on näojoogaga seoses kõige lõbusamad hetked olnudki just tööl olles, kui ta harjutusi teeb ja kolleegide reaktsiooni jälgib. l

Tegevusloa number: L05588

SISUTURUNDUS

Foto: Shutterstock

Rinnavähipatsientide taastusravi tagab meelerahu MERIT ROHI ja REIO VILIPUU (Taastusravikliiniku füsioterapeut / lümfiterapeut)

RINNAVÄHI STATISTIKA

ressioonrinnahoidja, mis on kahe rinnaga selga proovides kõige mugavam ning millesse hiljem sobitada osaline või täielik väline rinnaprotees. Parema hilisema taastusravi tulemuse annab, kui enne operatsiooni on selgitatud lubatud ja keelatud igapäevategevused ning selgeks õpetatud esimesed kaheksa harjutust, millega juba esimesel lõikusjärgsel päeval alustada.

Rinnavähki haigestub statistika järgi iga kaheksas naine. Eestis on kõige uuemad andmed 2021. aastal 778 uut rinnavähijuhtu naistel ja 6 meestel (2019. a kokku 858 ja 2020. a kokku 795). Eestis on olemas Euroopa tasemel diagnostikavõimalused ja ravi, aga edasist füüsilist ja psüühilist elukvaliteeti silmas pidades peaks rohkem rääkima ka taastusravist.

ESIMENE ETAPP

MILLEST ALUSTADA JA KUIDAS EDASI MINNA?

Enne lõikust peab mõõtma opereeritava käe poolse õlaliigese liikuvuse ja iga 4 cm järel ülajäseme ümbermõõdud. Välja tuleks valida operatsioonijärgne komp-

Foto 1. Jäigad lümfisooned käel, kaenlaaugus ja rinna all rindkerel (erakogu)

Psühhosotsiaalsest aspektist on pärast rinnaoperatsiooni väga oluline esteetiline tulemus ja kole arm, mis on meil eriti tugevas seoses valu, emotsioonide ja tunnetega ning võib olla elu lõpuni traumeeriv. Vahetult pärast operatsiooni ja

SISUTURUNDUS

hiljem võib esineda krooniline fantoomvalu, lihas- ja närvikahjustused, õlaliigese liikumispiiratus, jäigad liikumatud armid rindkerel ja kaenla all, jäigastunud lüm�isooned, lüm�iturse rindkerel ja ülajäsemel. Viimase risk suureneb vastavalt eemaldatud lüm�isõlmede arvule. Oluline on ravi järgselt käe täieliku funktsionaalsuse taastamine, et säiliks töövõime ja võimalus elus rõõmu pakkuvate hobidega tegelemist jätkata. Esimesed 4 nädalat on rahuoleku ja armi kujunemise aeg, mille jooksul peab vältima suurte õlaringide tegemist ja käe tõstmist üle õla kõrguse. See tähendab ka seda, et ülemisest köögikapist tuleb kohvitass võtta teise käega. Armistumine toimub omas kindlas ajaraamis ja seda ei saa kiirendada. Peab tegema iseseisvalt hingamisharjutusi ja eelnevalt õpetatud harjutusi, mis ei venita haava servi. Armi ümbritsevate kudede turset aitab vähendada manuaalne lüm�iteraapia ning nahale survet tekitav kompressioonrinnahoidja koos esmase pehme proteesiga, mida tuleb kanda 3–4 nädalat nii öösel kui ka päeval ning seejärel veel kuni 4 nädalat päeva jooksul. Uuringud näitavad, et mida vähem on armi ümber turset, seda liikuvam ning vähem kinni ja liiteline on hiljem arm. Armi ümbrust tuleks masseerida spetsiaalse armiõliga. Teisel nädalal peaks arme hindama (armi värv, tekstuur, kuju, kõrgus nahast, temperatuur, tundlikkus) ja pildistama. Peaks alustama armi ümbritsevate kudede esmase liigutamise ja suunamisega ning tegema manuaalset lüm�iteraapiat armist kaugemal olevatele piirkondadele. Need tegevused aitavad vähendada rinna amputeerimisest tekkida võivat kehaskeemi muutuse tajumise häirumist, mille tõttu seda kehapoolt ei pesta, nahka ei kreemitata ja armi ei õlitata ning millega võib kaasneda enda isoleerimine lähedastest.

TÄISKÄIGUL EDASI

Keha kohaneb ja paraneb ning 4 nädala jooksul lõppeb tavaliselt armistumise esimene faas, mil tõuseb astmeliselt armkoe tõmbetugevus. Pärast 4 nädalat võiks uuesti dokumenteerida armi, mõõta käe ümbermõõdud, hinnata õla liikuvust ja vaadata üle, kas on moodustunud jäigad lüm�isooned (vt foto 1) ehk axillary web syndrome (AWS). Viimased tekivad pärast operatsiooni, kui on eemaldatud lüm�isõlmi. AWS on tuntav nööritaoline moodustis naha all, mis algab kaenlaaugust ja võib kulgeda mööda kätt või rindkeret ning säästva lõikuse puhul ka rinnas. Uuringute kohaselt esines AWSi üle 80% patsientidel ning üle 70%-l neist esines oluline õlaliigese liigesliikuvuse piiratus ning valu liigutusel ja puhkeolekus kaenla all, käes või roietel.

Vajalik on hiljem regulaarselt jälgida õlavarre ja käsivarre ümbermõõte, et võrrelda neid enne lõikust saadud andmetega ja avastada lüm�iturse võimalikult varajases staadiumis. Kui mõõtude erinevus on üle 10% või 2 cm, siis on tekkinud lüm�iturse, mille ravi on kompleksne ja pikaajaline ning hõlmab perioodilisi lüm�iteraapiaseansse ja meditsiinilise kompressioonvarruka, -kinda või -rinnahoidja kasutamist.

Foto 2. ANITA post-op kompressioonrinnahoidja, proteesitaskutega rinnahoidja ja proteesitaskutega ujumistrikoo.

Vajadusel tuleb manuaalselt käsitleda jäiku lüm�isooni, jätkata lüm�iteraapiaga ja armiteraapiaga. Patsient ise alustab kodus järgmiste harjutustega, mis hõlmavad ka venitusharjutusi ja osalise koormusega jõuharjutusi.

KOOSTÖÖ PATSIENDIGA NII KAUA KUI VAJA

Lõikusele järgneva keemia- ja kiiritusravi ajal teraapia jätkub. Võib teha pause keemiaravile järgneva halva enesetunde pärast, kuid eesmärgiks on ikkagi saada vaba õlaliigese liikuvusulatus kiiritusraviks. Piiranguteta käe liikuvus kukla taha on eeldus, et pärast kiiritusravi ei tekiks õlaliigese piirkonnas ülekoormusest komplikatsioone.

Reio Vilipuu Taastusravikliiniku soovitused • Tule nõustamisse enne lõikust ning pärast lõikust füsio-, lümfi- ja armiteraapiasse. • Mõõda kätt ja jälgi turset ning vajadusel kanna kompressioonvarrukat, -kinnast, õigesti valitud rinnahoidjat ja sobivat proteesi.

• Ole kehaliselt aktiivne ja tegele erinevate harrastustega, mis pakuvad rõõmu ja naudingut ning on olulised elukvaliteedi tagamiseks. • Käi arsti juures korralises kontrollis ning osale sõeluuringus.

Foto 3. Spetsiaalsed individuaalselt tehtud meditsiinilised kompressioontooted lümﬁtursete raviks

Alates 01.01.2014 on tursega patsiendil võimalik Tervisekassa kulul saada kompleksset lüm�iteraapiat ja seejärel soodustusega erimõõtude järgi valmistatavaid lamekoetekstiilist meditsiinilisi kompressioonkindaid, -varrukaid, -põlvikuid, -sukki jne. Vastava esmase digitaalse meditsiiniseadme retsepti väljakirjutamise õigus on eriarstil ja korduva retsepti saab perearstilt. Samuti on võimalik sotsiaalkindlustusameti 70% soodustusega osta väliseid rinnaproteese: 2 tk 4 aasta jooksul ühe kehapoole kohta. Kõiki artiklis mainitud tooteid (k.a riiklike soodustustega) saab osta Reio Vilipuu Taastusravikliinikust aadressil Kotka 12 (Tallinn). Vaata: WWW.TAASTUSRAVIKLIINIK.EE

UNI

Kuidas kaaslasega koos

PAREMINI MAGADA mused erinevad, tuleks valida madrats, mille pooli on võimalik vastavalt kohandada, et mõlemad saaksid und nautida.

Kummalegi oma tekk

Muidugi on õhtul hästi mõnus pugeda teineteise kaissu sama teki alla, kuid öösel võib saada sellest tõeline tekisõda. Kui mõlemad partnerid magavad oma teki all, on väiksem võimalus, et üks ärkab öösel külmast lõdise des, samal ajal kui teine on end mõnusalt teki sisse peitnud.

Ühtlustage oma unerütme

Magamine koos partneriga võib kaasa tuua mitmeid ebamugavusi – norskamine, nihelemine ja teki rebimine. Õnneks leidub nippe, mille abil võib koos magamine olla lõpuks isegi parem, sest kallima lähedal olemine vabastab kehas oksütotsiini ehk armuhormooni. Tänu sellele tunnete end lähedasemana ja magate paremini.

TOIMETAS: SVEN SULA FOTO: SHUTTERSTOCK

ee jutt võib mõjuda juba tüütavalt, kuid telefonid ja tahvelarvu tid, rääkimata rüperaa lidest, ei ole meie une jaoks head, sest erksa ekraani vaatamine pimedas ajab sassi unerütmi ja võib segada ka selle und, kes parasjagu kõigest jõust su kõrval uinuda püüab. Uuringud on näidanud, et lausa 66% inimestest kasutab nutitelefoni vähem kui pool tundi enne magama jäämist ja rohkem kui 70% inimestest hoiab telefoni magamise ajal enda kõrval. Ui numisele võivad karuteene teha mõlemad. Häiritud uni tähendab aga halba tuju järgmisel hommi kul, tõredaks muutuvad mõlemad, kes omavahel voodit jagavad.

4 0 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Kehv madrats kohe välja!

Uue madratsi valimisel peab arvestama, et mõlemal oleks selle peal hea magada. Esiteks peab magamisase muidugi piisavalt suur olema, et mõlemal oleks ruumi mugavalt välja puhata. Järgmiseks tuleb arvestada mad ratsi lainetamisega ehk see võiks olla minimaalne, et partneri külje keeramine sind ei häiriks. Veel on oluline valida õige pehmusega madrats. Kui selles osas arva

Samal ajal magama minemine mõjub hästi teievahelisele lähe dusele. Uuringud on isegi näi danud, et erineval ajal magama minevad paarid vaidlevad roh kem, räägivad omavahel vähem ja seksivad vähem – see kõik mõjub negatiivselt unekvaliteedile ning ka teie suhtele. Peale selle võivad põlevad lambid ja ringi liikumi ne varem magama mineja und häirida. Suhtele mõjub hästi koos kokku lepitud magamaminekuaeg ja uinumine.

Ja kui miski ei aita ...

Uuringutega on tõestatud, et seks enne uinumist toob magusama une. Orgasmini viinud seks va bastab meie kehas endorfiine ja dopamiini, mis vähendavad stres si ning rahustavad keha. See loob magamiseks sobiva enesetunde. On isegi välja toodud, et lausa 64% inimestest, kes seksisid enne uinumist, magasid paremini. l

SÜGAVAT UND PEETAKSE KÕIGE TÕHUSAMALT TAASTAVAKS UNEFAASIKS Sügava une ajal eemaldab keha ajust ka soovimatuid aineid, sealhulgas beeta-amüloidvalgu, mis on seotud Alzheimeri tõve tekkega.

SISUTURUNDUS

KEHAKUJU MUUTMINE ON VÕIMALIK – ahvatleva liivakellafiguuri aitab saavutada 360kraadine body lift Keskkohta kogunenud rasvast ja inetult rippuvast nahast saab kerge vaevaga lahti. Selleks on ilukliinikul tõhus lahendus.

ui mureks on rasedusjärgne lotendav kõht või kaalukaotusest tingitud naha ülejäägid, siis sellele on lahendus – 360kraadine body lift. Vananemine, päikesekahjustused, rasedus, suured kaalukõikumised ja geneetilised tegurid võivad mõjutada kudede elastsust. Tulemuseks võib olla kõhu- ja tuharapiirkonna lõtvumine. Vahel arvatakse, et ümara keskkoha puhul aitab rasvaimu (teatud juhtudel aitabki), kuid kui rasva eemaldatakse ainult kas keha eesmiselt või tagumiselt küljelt, siis 360kraadine tehnika võimaldab keskkohta põhjalikult töödelda, vähendada ümbermõõtu ja eemaldada rasvavohandid tervelt kehatüvelt. Kui kaal on langenud, tekib naha ülejääk, mistõttu vajab kogu piirkond pinguldamist. Vaid nii jääb tulemus efektne, inimene tunneb end mugavalt ja on peegelpildiga rahul. Body lift’i abil saavad naha ülejäägid eemaldatud nii, et ka õuna-tüüpi kehaga (kui rasv ja üleliigne nahk kogunevad eeskätt keskkohta) patsientidel on võimalik saavutada soovitud liivakellakujuline �iguur.

Body lift – naha resektsioon

Body lift ja rasvkoe eemaldamine ei ole vaid naistele. Mehedki, kel on nn päästevöö keskkohal, saavad selle meetodi abil oma keha muuta. Milline on rasvkoe paksus ja kus see täpselt paikneb, selgub konsultatsiooni käigus. Operatsioon on suuremahuline ja seda tehakse ainult erihaiglas. Lõikuse viib läbi selleks spetsiaalselt Šveitsis koolitatud operatsioonibrigaad. Meeskond jälgib patsiendi taastumisprotsessi, jagades igakülgset tuge ja abi. 360kraadist rasvaimu ja body lift’i on võimalik teha ühe operatsiooni käigus, kus eemaldatakse rasv üla- ja alakõhult, külgedelt, üla- ja alaseljalt ning pingutatakse kogu üleliigset nahka, mille tulemusena tõstetakse ka kõhtu ja tuharaid. 360kraadine lõige tehakse bikiinipiirkonda ja see jääb peaaegu märkamatuks. Ühest protseduurist piisab, et inimene saaks kauni keha ja saleda piha. Efekti näeb kohe, ent lõpliku tulemuse kujunemiseks võib kuluda kuni kaks aastat. Paranemise käigus on oluline toestada kudesid ja armi. Täpsemad juhised antakse kliinikust kaasa. Tulemus on püsiv, kui inimene säilitab stabiilse kehakaalu.

Enne

Pärast

TRENN

Ekstreemsused vanuses 40+

EI SOBI!

Personaaltreener ja brändi Fitbody looja Egle Nabi kinnitab, et ei ole olemas ainsatki imenippi, mis aitaks kiirelt ning pingutamata supervormi. See aga ei tähenda, et tuleks pidada ekstreemseid dieete või rassida tunde jõusaalis! Treenida tuleb targalt, teha tervislikke toitumisvalikuid, magada piisavalt ning hoida stressitase kontrolli all.

„S

TEKST: KRISTA KIIN FOTOD: KENNETH RÜÜTLI

ageli märkavad naised vanuses 40+, et kaal hakkab kogune ma, ja seda just kõhupiirkonnale,“ nendib Egle Nabi. „Teinekord võib kaalutõus olla vägagi kiire.“ Siis kipuvad ühed käega lööma, teised see vastu kõikvõimalikke meetodeid appi võtma. Kuidas vältida seal juures tüüpilisi vigu elustiilis, toitumises ja treenides?

Väsimuse-kohvi-alkoholi suletud ring

„Naised võivad tajuda psühholoo gilisi, vaimseid ja kehalisi muu tusi juba aastaid enne seda, kui (keskeltläbi 51-aastaselt) algab menopaus,“ nendib Nabi. „Nelja kümnendate teises pooles toimu vate hormonaalsete muutustega seoses tõdetakse tihti, et stressi tase on järjest kõrgem. Magatakse vähem või langeb unekvaliteet ning väsinuna asutakse rohkem kohvi jooma, et päeval paremini jaksata.“ Kofeiini ületarbimine võib aga omakorda põhjustada rohkem ärevust ning taas järgne

va öö und segada. Unetu öö kipub aga mõjutama nii näljatunnet kui ka järgnevate päevade toitumis valikuid. Tihti on probleemiks ka suurenenud alkoholikogused. Päev on stressirikas ja selleks, et end maha laadida, tundub alko hol hea idee. Alkohol halvendab aga jällegi unekvaliteeti ning võib omakorda stressitaset hoopis olu liselt tõsta. Loomulikult võib see kõik mõjutada ka kehakaalu.

Lihasmassi tuleks säilitada „Meie lihasmass – kui seda ei kasutata – hakkab vähenema

juba 30. eluaasta kandis, 3–8% iga kümnendiga,“ toob Nabi välja. „Kui keha ja hormonaalsüsteemi toetada, saab trenni ja muude elustiilivalikutega anda kehale tagasi seda, mida varasemalt toe tasid rohkem hormoonid.“ Üks viga, mida naised tegema kipuvad, on liiga ühekülgne tree nimine, ja tihti on selleks aeroob ne treening. „Tegelikult tuleks just 40+ vanusest alates anda oma kehale signaal, et on vaja säilita da lihasmassi,“ rõhutab treener. Aeroobne treening on samuti tree ningplaanis oluline, aga kindlasti E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 4 3

TRENN

tuleks teha lisaks lihastrenni. Kindlad lihastreeninguliigid aitavad säilitada vaimset teravust: ma olen endiselt kiire, suudan reageerida, mul on hea tasakaal, painduvus ja hea liikumisamp lituud. „Ma ei taha absoluutselt öelda, et järsku peaks minema jõusaali suuri raskusi tõstma,“ sõnab Nabi. „Kõik ikka vastavalt oma treenitusele ja võimekusele!“

Veebi teel on turvaline alustada ja harjutusi katsetada – ei pea kuhugi minema. Ära unusta taastumist!

Teine viga, mida vanuses 40+ kiputakse treenides tegema, on Egle Nabi sõnul unustamine, et taastumisvõime ajaga langeb. Kui ka elustiiliharjumused ei ole ideaalsed, peab kaaluma, milliseid trenne ja kui tihti teha. Kuigi varasemalt võis naine nä dalas ette võtta 4–5 trenni, võib ta tunda, et sellest koormusest enam ei taastu. „Siis tuleks treeninguid vähendada, aga need võiksid olla kvaliteetsemad, näiteks nädalas 2–3 läbimõeldud lihas trenni,“ soovitab kogenud treener. „Sealjuures on hea lihas- ja aeroobsele trennile lisada mõned venitustreeningud või ise rohkem venitusharjutusi teha.“ Treenin 4 4 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

gute arv, tüüp ja intensiivsus on äärmiselt individuaalne. „Meil on Fitbody naiste seas küll näiteid naistest, kes 50ndates alles alus tavad treenimist ja on oma elu parimas vormis,“ julgustab Nabi. Niisiis: võti on hoida endale sobivat treeningkoormust! Ül diselt tagab vähem trenne palju parema tulemuse kui see, kui teha liiga palju ja mitte taastuda. „Viimasel puhul on kortisoolitase pidevalt üleval ning juba seeläbi võib unekvaliteet olla halvem – stressitase on kõrge ja see oma korda teeb toitumisvalikute ning kõikide muude elustiilinüansside kontrollimise keerulisemaks,“ rõ hutab Nabi. „Seega, väga oluline on tasakaalu leidmine. Ekstreem sed koormused ei sobi!“

Kunagi ei ole hilja alustada

Ka neil naistel, kes liigutasid end viimati kooliaja kehalise kasva tuse tunnis, ei ole 40ndates hilja alustada. Sel puhul soovitab Egle Nabi minna esmalt spetsialisti nõustamisele, et vastavalt alus taja võimetele ja ajale treening plaan koostada. „Ära võiks käia ka arstlikus kontrollis, et teada: mu tervis on täiesti korras,“ jätkab treener. „Spetsialist esitab õigeid küsimusi ja selekteerib välja, mis on murekohad ja eesmärgid, ning pakub variante, kuidas edasi liikuda.“ Selleks ei pea tingimata palkama eratree nerit, vaid teinekord piisab ka ühest konsultatsioonist, kust on turvaline edasi minna. Üks, millest kohe saaks peale hakata, on Nabi sõnul jalutamine.

„Esmalt saaks enda heaks liikuda 6000 kuni 10 000 sammu päevas,“ soovitab naine. „Teine samm võiks olla lihastreening, kus on aga oluline korrektne tehnika.“ Kui varasemalt on trenni tehtud, võib tema sõnul minna spordi klubisse või alustada kodutree ningutega, aga kui ei olda endas kindel, tuleks nõu küsida või liituda spetsiaalse programmiga. „Meil on näiteks online’is bikini challenge’id, mille kuuenädalases programmis osaleb naisi vanuses 20–60, kellest mõned pole kunagi trenni teinud, ja mõni 20 aastat pausi pidanud,“ tunnustab Egle Nabi. „Veebi teel on turvaline alustada ja harjutusi katsetada – ei pea kuhugi minema.“

Tasakaalus olgu ka toitumine

Nabi räägib, et hetkel on väga populaarne vahelduv paastumine ehk intermittent fasting, mille korral ei sööda 16 või rohkema tunni jooksul mitte midagi. „Näen sageli, et inimesed tulevad tühja kõhuga trenni, teatud kellast alates ei juleta üldse süüa ning ajaaknad, mille jooksul ei sööda, lähevad hästi pikaks,“ nendib treener, kes on klientide hulgas kohanud ka päris ekstreemseid juhtumeid. „Tegelikult on ülioluline mitte jätta kehale – olgu tegu lihas- või aeroobse treeninguga – muljet, et tal oleks millestki puudus,“ toonitab Nabi. „Ka trenn on kehale heas mõttes stress ja kui on kaks stressorit – üks on nälg ja teine trenn –, hoiab keha päris palju kinni ning kaalunumber ei ole ikkagi see, mida soovitakse.“ Seevastu võiks ehitada oma toitu mise trenni ümber. Siis ei tunne keha millestki puudust ja teiseks on võimalik siis trenni teha palju- palju paremini: keskenduda, olla tugevam ja kiirem, enesetunne on parem ning jagub rohkem energiat. Nabi sõnul on uuringud näidanud sedagi, et intermittent fasting mõjub paremini pigem sellise naise kehakoostisele, kes ei ole füüsiliselt aktiivne. „Kui teed trenni ja oled füüsiliselt aktiivne, tuleks keha toetada, mitte talle lisastressi tekitada,“ kinnitab ta. l

REKLAAM

Tervis on meie kõige suurem vara ja rikkus ... aga selleks ei pea tervet varandust kulutama! VPLAB NUTRITION KOLLAGEENIVESI

OSTROVIT MAAPÄHKLIKREEM KOOKOSEGA

330ML

500G

Kollageenivesi on kergelt gaseeritud, hõrgult värskendav mango- ja passionmaitseline jook, mis on rikastatud kollageeniga ja tasakaalustatud noorendava hüaluroonhappe, acai marjade, vitamiinide ja mineraalidega.

OstroVit maapähklikreem kookosega on suurepärane ja ainulaadne toode, mis on loodud mitte ainult kõige nõudlikumatele gurmaanidele, vaid inimestele, kes hoolivad oma saledast figuurist, teevad sporti ja ka neile, kes piiravad oma toidus kahjuliku soola või suhkru liigset kasutamist. Maapähklite sügav, täidlane maitse ja kookoslaastud segunevad ideaalselt magusa ja soolase lisandina. See on tõeline väärtuslike rasvhapete, valkude ja mineraalide pomm. Maitse sügavus, 100% rahulolu ja kõrgeima kvaliteedi garantii.

See ainulaadne iluvalem pole mitte ainult madala kalorsusega, rasva- ja suhkruvaba, vaid stimuleerib ka teie keha loomulikku kollageeni tootmist. Iga maitsev piisk pakatab ainult headusest terve naha, küünte ja juuste jaoks. Maitse: Mango / passion.

Soodushind 0,99 €

Tavahind 2,00 €

ULTRAVIT VITAMIN D3 600IU 120 KPS ULTRAVIT Vitamin D3 600 IU 120 on toidulisand, mis sisaldab 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D3-vitamiini portsjoni kohta. D3-vitamiin, tuntud ka kui kolekaltsiferool, on oluline mitmesuguste kehaliste funktsioonide jaoks, eriti luude tervise säilitamiseks ja immuunsüsteemi toetamiseks. See konkreetne toode näib olevat pakitud 120 kapsli või pehmegeeliga, millest igaüks sisaldab 600 RÜ D3-vitamiini. Seda kasutavad tavaliselt lisandina inimesed, kellel võib olla D-vitamiini puudus, või ennetava meetmena, et tagada nende igapäevane D-vitamiini vajadus. D-vitamiin on oluline kaltsiumi imendumiseks, mis on oluline tugevate luude ja hammaste säilitamiseks. Lisaks mängib see rolli immuunfunktsiooni, meeleolu ja muude kehas toimuvate oluliste protsesside reguleerimisel.

Soodushind 0,99 €

Tavahind 11,90 €

HC PRO BCAA 2-1-1 700MG 200 CAPS

Tooge oma treeningud uuele tasemele Pure BCAA 700mg kapslitega, mis on spetsiaalselt loodud toetama lihasvalgusünteesi ja taastumist. Need kapslid sisaldavad optimaalses vahekorras hargnenud ahelaga aminohappeid, mis on keha jaoks hädavajalikud, kuid mida see ise ei suuda toota. Peamised omadused ja eelised: 700 mg Puhtaid BCAA-sid: Iga portsjon sisaldab 700 mg kvaliteetseid hargnenud ahelaga aminohappeid, sealhulgas leutsiini, isoleutsiini ja valiini. Toetab Lihasvalgusünteesi: BCAA-d toetavad efektiivselt lihasvalgusünteesi, aidates kaasa lihaskoe kasvule ja taastumisele.

Maitsev toode on kombinatsioon kahest väärtuslikust meie kehale vajalikest toitainete allikast. Maapähklipähklid on rikkad mono- ja polüküllastumata rasvhapete, vitamiinide (B, A ja E), mineraalainete (magneesiumi ja kaaliumi) poolest ning sisaldavad suures koguses kergesti omastatavat taimset päritolu valku. Teisest küljest on kookospähkli krevetid eelkõige suurepärane kiudainete ja keskmise ahelaga rasvhapete allikas. Maapähklikreem kookosega on suurepärane energia- ja valguallikas sportlastele ning tänu kõrgele kiudainesisaldusele ja tarbimisejärgselt kauakestvale küllastustundele sobib see ka vähendavate dieetide rikastamiseks. Lisaks mõjub selle tarbimine positiivselt kolesteroolitasemele, aju ja närvisüsteemi talitlusele.

Soodushind 7,40 € Tavahind 9,99 €

TRENNIKORSETT FITNESS TRENNIVÖÖ

Vöö on oluline tarvik, mis toetab ja kaitseb talje piirkonda erinevates tegevustes. See aitab hoida õiget kehaasendit ja vähendab alaselja koormust. Vööd kasutatakse sageli jõutreeningul, tõstmisel ja muudel füüsilistel tegevustel. Meie vööd on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest, tagades vastupidavuse ja mugavuse. Vali õige suurus, et saavutada parim tugi ja tulemused oma treeningutel!

Soodushind 18,90 € Tavahind 24,90 €

OSTROVIT CLA SLIM LINE KONJUGEERITUD LINOOLHAPE RASVAPÕLETUSEKS 90 KPS

Puhtus ja Kvaliteet: Valmistatud kõrgekvaliteedilistest koostisosadest, ilma lisaainete ja täiteaineteta. Puhtus ja kvaliteet on meie prioriteet.

Sensatsiooniline CLA kapslid, mida kerge neelata! Iga portsjon sisaldab kuni 1000 mg konjugeeritud linoolhapet (CLA), mis muudab teie kehakaalu langetamise kiiremaks ja efektiivsemaks. Lisaks sellele toetab ta antioksüdantsete omaduste tõttu immuunsüsteemi võitluses vabade radikaalidega. Väga kõrge kvaliteediga. Kasuta toodet 1 kapsel korraga 3x päevas peale toidukorda. 1 kapsel sisaldab: Conjugated linoleic acid CLA 1000mg sisaldades CLA 780mg.

Soodushind 21,90 € Tavahind 24,90 €

Soodushind 9,90 € Tavahind 12,90 €

Kiirenenud Taastumine: Optimaalne BCAA vahekord aitab vähendada lihaskahjustusi ja kiirendab treeningujärgset taastumist. Lihtne Tarbimine: Mugavad tabletid muudavad toote kasutamise lihtsaks ja sobivad suurepäraselt kiire elutempo juures.

Tegemist on toidulisandiga! Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist. Hoida laste eest varjatud ja kättesaamatus kohas.

LIIGESED

Paanikat pole!

LIIGESED naksuvad paljudel

Liigeste valul võib olla küll mitmeid põhjusi, kuid tihti mõeldakse neid endale juurde. Tervisega seotud uskumusi ja eksiarvamusi tutvustav raamat „Müüt või tõde?“ heidab pilgu ka liigesehädadele. Aga kas need kõik ikka on hädad? TOIMETAS: SVEN SULA FOTO: SHUTTERSTOCK

ks esimesi suu remaid eksi arvamusi on, et liigesevaevused on elatanud inimeste probleem. Ka keskealistel ja noortel on liigestega probleeme, kuid need mööduvad enamasti ise. Tavaliselt on need põhjus tatud liikumise või tööga seotud ülekoormusest. Kui vähendada koormust ehk parandada liiku mise tehnikat, muuta treeningute sagedust või töö ergonoomikat, kaob ebamugavus liigestes peagi. Põletikulised, reumalaadsed lii gesehaigused võivad märku anda juba lapseeas. Kõige levinum liigesehaigus ehk osteoartriit tekib 50. eluaastates.

Naksuvaid liigeseid põhjustab liigesehaigus

Ära usu! Ka normaalne, terve lii ges võib naksuda ja selle kohta on erinevaid teooriaid. Üks nendest väidab, et naksumist tekitab rõhu vaheldumine. Põhimõtteliselt on liiges suletud õhukindel õõnsus ja kui seda venitada, tekib sinna ruumi. See ruum täitub orga nismis olevate gaaside, näiteks lämmastikuga. Liigeseõõnsuses tekib rõhu vaheldumine, mis põhjustab naksumist. 4 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Kui aga naksumisega kaasneb nädalaid kestev valu ja paistetus, tuleb pöörduda arsti poole, sest tegu võib olla meniskikahjustuse ga. Pikalt kestnud meniskikahjus tus võib tekitada kraapivat häält.

Paistes liiges – kohe arstile

Sellega on nii ja naa. Paistes lii gese pärast ei pea kohe EMO-sse tormama. Kui tegemist on väikse ma hädaga, aitab tavaliselt külm kompress, sobiv asend, tugiside ja valuvaigisti. See pole õnneks raketiteadus. Kui liiges on aga paistes, pu netav ja tekib palavik, peab kohe arsti juurde minema. Liigeses võib olla bakteriaalne nakkus, mis vajab kiiret ravi.

Liigesehaigused on igaühe enda viga

Müüt. Mingid liigesehädad on peaaegu kõikidel. Liigesekõhred, mis leevendavad lööke ja tagavad sujuva liikumise, moodustuvad kollageenikiududest. Vananedes nende kiudude elastsus väheneb ja kahjuks ei uuene. Tõsi, kui vanust on juba 65, on liigesehädad igal teisel. Läheb veel kümme aastat ja liigese haigused kimbutavad juba ühek sat inimest kümnest. Aga sinnani tuleb veel tükk aega käia. Haigus tekib mitme teguri koosmõjul ja selles pole mõtet ennast süüdis tada. Küll aga saame valida mitte suitsetamise ja seda tasubki teha, sest suitsetamine nõrgendab liigeste tervist.

Millega end veel aidata?

Ehkki sporditraumad võivad tekitada tõsiseid liigesevigastusi, kaitseb liikumine siiski meie lii geseid, nii et vigastuse hirmus ei maksa jätta liikumata. Liikumine aitab hoida ka normaalset keha kaalu – ülekaalulisus on peamisi liigesehädade tekke soodusta jaid ja seda mitte ainult jalgade, vaid ka sõrmede puhul. Lisaks hoiab tervislik liikumine kõhred elastsetena: kuna kõhres ei ole vereringet, saab kõhr vajalikud toitained ümbritsevatest kude dest ja liikumine aitab sellele kaasa. l

Pakume nii üldarstiabi kui ka väga spetsiiﬁlisi uuringuid ja protseduure: vaktsineerimisest ja küünelõikusest kuni laparoskoopiani

AVATUD E-K 9-19 N-R 9-17

Ootame kõiki NordicVet Loomakliinikusse (Koskla 16, Tallinn) Vaata lisa meie kodulehelt

www.nordicvet.ee

Oleme üks vahva sõbralik kollektiiv ning teeme enda tööd suure pühendumuse ja südamega.

MAGNEESIUM

MAGNEESIUMI

mõju alahinnatakse sageli Magneesium on üks alahinnatumaid toitaineid, millele me ei oska tihti tähelepanu pöörata. See on seotud paljude protsessidega, mis toetavad meie närvisüsteemi, lihaseid, südant ja ainevahetust. Magneesium on vajalik enam kui 300 ensüümi tootmiseks kehas, mis aitavad reguleerida valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetust. Niisiis mõjutab magneesium kõike energia tootmisest luude arenguni. TOIMETAS: MARIANN VILBRE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Magneesium ja vaimne tervis

Töö, perekond ja muud kohustu sed toovad sageli kaasa stressi rohkeid olukordi. Kui tunned, et viimasel ajal on stress ja ärevus hakanud üle pea kasvama, võik sid proovida pöörata suuremat tähelepanu magneesiumi tarbi misele. Nimelt on magneesiumil oluline roll vaimse tervise toeta misel.

Uuringud on näidanud, et magneesium osaleb neurotrans mitterite regulatsioonis, mis oma korda mõjutavad meie meeleolu ja vaimset tervist. Magneesiumi piisav tarbimine võib aidata leevendada ärevust, depressiooni ja stressi. Lisaks on magneesiumil tähtis roll ka kurnatuse vastu võit lemisel. Kui me oleme stressis või kurnatud, suureneb magneesiumi vajadus, kuna see aitab säilitada närvisüsteemi tasakaalu ja regu leerida stressihormoone.

Magneesium ja füüsiline aktiivsus

Kuna magneesium on seotud energia tootmisega kehas, aitab lihastel korralikult kokku tõmbuda ja lõdvestu da ning ennetab lihaspin geid ja krampide teket, on see eriti oluline neile, kes teevad regulaarselt trenni. Just vanemas eas võib piisava magneesiumi saamine aidata säilitada lihaste toonust ja vastupidavust ning kiiren dada taastu mist pärast treeningut.

Magneesiumi vajavad ka nahk ja juuksed

Lisaks eelnevale aitab magneesium säilitada ka naha niiskustasakaalu, toetada naha kollageeni tootmist ning võidelda vananemisilmingutega, nagu kortsud ja peened jooned. Lisaks on magneesiumil põletikuvastane toime, mis aitab vähendada akne ja teiste nahaproblee mide teket. Samuti on magneesium hädavajalik juus te kasvu ja tervise jaoks. See toetab juukse folliikulite tervist, edendab kiharate kasvu ja tugevust ning aitab vältida juuste väljalan gemist. Magneesium on oluline ka peanaha tervise vaatepunktist, sest võib aidata vältida kõõma ja teisi peanahaprobleeme.

Magneesiumiallikad

Õnneks on mitmekesise toitumise abil võimalik magneesiumipuudust üsna edukalt välti da. Parimad magneesiumiallikad on näiteks pähklid, seemned, täisteratooted, leib, kaun viljad, tatar, brokoli ja ba naan, isegi kamajahu võib olla hea magneesiumi allikas. Nii et kui soovid täisväärtuslikumat elu, püüa toituda mitmekesi selt ja tervislikult. l

Allikad: healthdirect.gov.au/magnesium, toitumine.ee 4 8 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Toidulisand ei asenda tasakaalustatud ja täisväärtuslikku toitumist ega tervislikke eluviise.

MIKROBIOOM

MIKROBIOOM – ökosüsteem sinu sees

Mikrobioom kui sinu teine sõrmejälg

Katri aitab tõlgendada mikrobioomi teste ja oma mitmeaastase kogemu se põhjal ütleb ta, et iga inimese mikro bioom on unikaalne. „Ma pole kunagi näinud kahte täiesti ühesugust mikrobioomi. See on igal inimesel unikaalne, sama moodi nagu tema sõrmejälg,“ räägib toitumisterapeut. Kuigi öeldakse, et koos elavad ja sarnast toitu söövad ning elustiili viljelevad inimesed võivad omada väga sarnast mikrobioomi, on seal Katri sõnul alati palju erinevusi.

Liblikad kõhus

Tervisevaldkonna üks populaarsemaid sõnu viimasel ajal on „mikrobioom“. Seal elavad unikaalsed tegelased, kelle tegevusest sõltuvad paljuski su enesetunne ja tervis. Miks mikrobioomist nii palju räägitakse ja mida iga inimene selle kohta teada võiks, selgitab toitumisterapeut Katri Merisalu (toitumisterapeut.ee).

„M

eie sees on ter ve ökosüsteem. Seal on erine vad bakterid ja viirused, mida me nimetame mikrobioomiks,“ selgitab toitumisterapeut Katri Merisalu, kes on kõhubakterite teemas olnud süvitsi sees juba viimased viis aastat. „Selles valdkonnas on veel väga palju uut tu lemas. Käimas on mitmed uuringud ja infot tuleb pidevalt juurde,“ sõnab ta. 5 0 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Mikrobioomis elavad bakterid ja nende võimekus on aga hämmastav. Näiteks võib osa häid baktereid muutuda hetke ga halvaks. „Iga stressiolukord, kasvõi näiteks see, kui näeme liikluses mingit ohtlikku olukorda pealt, ajab meid korraks stressi. Samal hetkel saadab aju mikrobioomile sõnumi ja hakkavad toimuma vastavad muudatused. Kui me ei oska sellest teadlikult välja tulla ehk tegeleda stressijuhtimisega, avaldab see meie mikrobioomile ja närvisüsteemile negatiivset mõju,“ selgitab Katri. Tema sõnul on see sama hetk, kui tunneme ärevust avaliku esinemise ees. „Teate ju küll seda tunnet.“ Tänapäeva teadus on tänu mikrobioomi uurimi sele hakanud ka väljendit „liblikad kõhus“ lähemalt uurima. Nimelt ei ole osa teadlaste arvates enam tegemist armumise tundega. „Nad väidavad, et kõht annab sulle märku, sest tunneb ära trauma mustri. See võib olla ka hoiatus, mitte armumine. Seda teemat alles uuritakse,“ räägib toitumisterapeut.

Bakterid saadavad ajule sõnumi

Mikrobioomi bakterid suudavad ka meie isusid suunata. „Osa baktereid tahab rafineeritud nisujahu ja suhkrut. Selline toit toodab aga patogeenseid baktereid. Otseselt ei saagi öelda, et

TEKST: TEELE TEDER FOTO: SHUTTERSTOCK

osa baktereid on halvad, see on lihtsalt tasakaalu küsimus, et kas neid on pii savalt või nad hakkavad võimust võtma. Näiteks võib see juhtuda, kui iga päevaselt liialdada nisujahu ja lisatud suhkrutega ning mitte süüa piisavalt kiudaineid,“ selgitab Katri. Kui tasakaal mikrobioomis läheb paigast ära, sest näiteks ei sööda iga päevaselt piisavalt kiudaineid, võivad need bakterid tekitada põletikulise olukorra. „Oportunistlikud bakterid saa vad ka sooleseinast oma toidu kätte või siis rämpstoidust. Kui nad on võimust võtnud, hakkavad nad ajule sõnumeid saatma, et suhkrut ja nisujahu on juur de vaja.“ Toitumisspetsialist ütleb, et paljud inimesed tunnevad ka selle koha ära. „Kui oled näiteks neli päeva järjest saia söönud, siis viiendal päeval tunned juba tungivat vajadust saialeti juurest läbi minna.“ Selleks aga, et bakterid oleks mikro bioomis tasakaalus, tuleb süüa kiud aineid. „Need on headele bakteritele õigeks toiduks. Kui sa ei hoolitse oma mikrobioomi eest ja viljeled äärmuslik ke dieete, võib see põhjustada selle, et jääd ilma olulistest bakteritest, sest nad surevad välja. Kui nad on täiesti välja surnud, ei ole neid võimalik praeguste teadmiste juures enam kasvama saada,“ hoiatab Katri. Ta ütleb, et mikrobioomi test on ka selles mõttes hea, et lisaks sellele, et näeb ära, mis bakterid mis osakaalus on, on kirjas ka, mida teha konkreetse bakteri osakaalu suurendamiseks. „Me teame enamiku bakterite puhul, milli seid kiudaineid nad toiduks vajavad. Testist saabki välja lugeda, mida sul on vähe, kuidas see bakter sind toetab ning mida täpselt süüa, et tema osakaalu mikrobioomis suurendada.“ Viimase põneva avastusena toob Katri välja liikumise ja mikrobioomi seose. „Sportimine paneb meie kehas tööle heaoluhormoonid ja praeguseks on teada, et neid toodetakse mikrobioo miga koostöös. Seega, kui tahad trennist suuremat naudingut saada, tuleb hoida mikrobioomi tasakaalus,“ ütleb ta. l

tsbisris rm ä e M v No

Septembris

Saadaval apteekides ja www.kbmtervis.ee. Lisainfo telefonil 733 8080.

HOOLIN JA HOOLITSEN

Magneesium maandab stressi

Salakavalad

KEVADILMAD

ei hüüa tulles

Ilmselt on juba kõik kuulnud, et tervislik toidulaud, korralik uni ja regulaarne liikumine aitavad organismi tugevana hoida. See aga ei tähenda, et me vahetevahel väikest lisaturgutust ei vajaks. Mõnikord tuleb ette stressirohkemaid perioode, mil mitmekesine õhtusöök asendub kiire valmistoiduga või unetunde jääb lihtsalt liiga väheks. Millised siis on olulisemad vitamiinid, mis meie organismi toetavad? Inimese kehas leidub magneesiumi kõige rohkem südame- ja skeletilihastes ning maksas ja neerudes. Vähesel määral magneesiumi kannab endas ka vereplasma, kus see on pidevas ringluses ning kehale kiiresti kättesaadav. Magneesium on ehituskiviks rohkem kui 300 ensüümile, mis on vajalikud valkude ja süsivesikute metabolismiks. Samuti mängib see mineraalaine olulist rolli hammaste ja luude normaalses funktsioneerimises. Zechstein Inside tooted on looduslik ja puhas magneesiumiallikas tervele kehale! Toodetes sisalduv magneesiumkloriid (looduslik sool) pärineb 250 miljonit aastat tagasi eksisteerinud Zechstein´i merest, mis pragu asub umbes 1600 m sügavusel. See iidne meri laiub Põhja-Inglismaalt Venemaani, kuid kõige kõrgemas konsentratsioonis ja puhtaimana on selles magneesiumkloriid säilinud Hollandi all, kus toodetakse ka antud tootesarja.

TOIMETAS: MARIANN VILBRE FOTO: SHUTTERSTOCK

C-vitamiin

Tootesarja kuuluvad: • Magneesiumõli ja magneesiumigeel nahale määrimiseks • Magneesiumihelbed jala- ja ülekeha-vannide tegemiseks Magneesiumigeel ja -õli sobivad otse pinges olevatele piirkondadele kandmiseks, sealhulgas treeningjärgseks kasutamiseks. Kõik tooted on sobilikud ka rasedatele ja imetavatele emadele. Tooted on saadaval nii apteekides kui looduspoodides.

C-vitamiini üks põhifunktsioone on osaleda kolla geeni sünteesis, mis on oluline sidekude naha, luu de, kõhrede ja veresoonte jaoks. Samas on C-vita miin ka võimas antioksüdant, mis kaitseb keharakke vabade radikaalide kahjustuste eest. C-vitamiini on peamiselt vaja naha, igemete, kapillaaride, hammaste, luude arenguks ja talitluseks, haavade normaalseks paranemiseks, organismi vastupanu võime tõstmiseks haigustele ning kevadväsimuse ja stressi peletamiseks. Parimad C-vitamiini allikad on puu- ja köögi viljad, marjad, mahl – näiteks kibuvitsamarjad, pap rika, mustad ja punased sõstrad, astelpajumarjad, murakad, maasikad, kiivi, kaalikas, tsitruselised (nt pomel, apelsin), kapsad (nt lehtkapsas, brokoli, lill- ja nuikapsas), spinat, virsik, nektariin, tikrid.

D-vitamiin

D-vitamiin on väga oluline meie luudele ja ham mastele, sest aitab kaasa kaltsiumi imendumisele. Kui organismis valitseb kõnealuse vitamiini puudus, võib see anda tõuke osteoporoosi ehk luuhõrenemi se tekkeks. Samuti on see oluline immuunsüsteemi toimimiseks, sest suurendab valgete vereliblede arvu, mis aitab vähendada põletikku ja toetada immuunvastust. Hoolimata sellest, et D-vitamiini võiks kohe võtma hakata, ei tasu koguseid suvaliselt valida. Suured D-vitamiini kogused toidulisanditest on toksilised ja võivad viia kaltsiumitaseme veres üle normi ning neerupuudulikkuseni.

A-vitamiin

A-vitamiini üks peamisi rolle on nägemise toeta mine. A-vitamiin mängib võtmerolli ka immuun süsteemi tugevdamisel, toetades limaskestade tervist ja suurendades seeläbi vastupanuvõimet nakkustele. Lisaks on A-vitamiini vaja paljude orga nismi rakkude kasvuks ja arenguks. A-vitamiini pole aga soovituslik liigses koguses tarbida, sest keha ei pruugi sellega toime tulla ning tagajärjena võib esineda peavalu ja -ringlust, iiveldust. A-vitamiini saab loomset päritolu allikatest retinoolina, kuid organism on võimeline ka taimset päritolu toiduainetes leiduva beetakaroteeni muut ma organismis A-vitamiiniks. Parimad A-vitamiini allikad on maks, piimatooted (juust, või), muna. Pa rimad beetakaroteeni allikad on kollased, punased või oranžid puu- ja köögiviljad ning marjad, bataat, rohelised köögiviljad.

E-vitamiin

Lisaks oma antioksüdantsetele omadustele mängib E-vitamiin olulist rolli immuunsüsteemi tugev damisel. See toetab lümfotsüütide aktiivsust ja optimaalset immuunfunktsiooni, aitades organismil vastu seista infektsioonidele. Samuti on E-vitamiinil põletikuvastane toime, mis võib aidata vähendada kroonilise põletiku riski ning seeläbi kaasa aidata südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamisele. Parimad E-vitamiini allikad on õlid, seemned, pähklid, mõned marjad (eriti kuivatatud kujul, aga ka töötlemata), leib. l Allikad: Maaleht, healthline.com, Tervis Pluss, toitumine.ee

SISUTURUNDUS

Sära silmadesse! Silmad on hinge peegel. Tore, kui silmad säravad ja rõõmustame ja huvitume uutest asjadest. Silmad on kurvad ja tuhmid, kui meie meeleolu on kurb. Silmatera Optika silmakabinetis teeme kõik, et silmade tervis oleks hea. See tagab hea ja muretu nägemise ning alati säravad silmad. Kõik muutub ajas - ka nägemisteravus ja tervis. Nägemise muutuse vastu ei saa kahjuks midagi teha, kuid silmade tervise heaks saab alati midagi teha.

äris paljudel on mure oma silmade kuivusega ja sellega tegelemine on suhteliselt tüütu, kuid mitte ilmvõimatu. Sama võib ju väita hambapesu ja -hoolduse kohta, mida peab iga päev mitu korda tegema. Juhul kui silmadel on kalduvus kuivuse poole, on vaja nendega samuti igapäevaselt tegeleda, vahel isegi mitu korda päevas. Silmad vajavad hoolt ja hoolitsust, et nad ei muutuks kuivaks ja pisaravedelik ebatõhusaks. Silmalaugudes on näärmed, mille tervis tagab hea niiskusepüsivuse. Meie kliimavööndis on konditsioneer ja küte tavalised ja see omakorda soodustab silmade kuivust. Kuid päris suur osa meie tervisest tuleb ikkagi kehast seestpoolt. Niisutavad tilgad ja laugude hooldus tagavad silmade hea tervise. Seda kõike saame seestpoolt toetada vastavate vitamiinidega. Meil on hea pakkumine: koos vitamiiniostuga tuleb alati kaasa väike kingitus. Juhul kui laugude näärmed töötavad, nagu peab, siis niisutavat tilka vajame vaid ekstreemsetel juhtudel, kui õhuniiskus on väga madal. Üks hea indikaator selle kohta, kas silmad on piisavalt heas niiskuses, on hommikul ärgates meie nina. Teades, et silmade niiskus niisutab ka nina, siis ninas olevad väikesed kollikesed viitavad silmade kuivusele. Silmatera Optika kabinetis vaatame ja uurime põhjalikult silmade tervist, et tagada klientidele silmade hea tervis pikkadeks aastateks. Meie klientide seas on viimastel aastatel päris suur osakaal meestel, kes on hakanud aru saama, et punased silmad ja ebamugavustunne silmades pole päris õige asi. Naisterahvad tulevad oma muredega alati varem, sest ebamugavus ei ole alati see, mida tunda sooviks. Lisaks silmade tervisele tegeleme nägemisteravuse kontrolliga, et anda klientidele hea nägemine igasse kaugusesse, kuhu soov hästi näha. Meie valikus on palju kvaliteetseid ja ilusaid prilliraame, et iga klient leiaks just endale meelepärased raamid. Samuti on meil suur valik erinevas stiilis päikeseprille.

Prillid peavad olema, kontaktläätsed võivad olla. Tegelikkuses vahet ei ole, kas vaatame ja näeme märkamatute prilliklaasidega ehk kontaktläätsedega või soovime kasutada prille, millega tunneme end ja näeme hästi. Kontaktläätsede kasutamiseks peab silma tervis olema ideaalne, et mitte tekitada probleeme. Kontaktläätsede kasutamine teatud tugevuste juures tagab parema nägemise kui prillid ja see on oluline. On spordialasid, kus kontaktläätsesid on ohutum kasutada kui prille, samuti saab kasutada paljusid erinevaid päikeseprille, mis ei pea olema prilliklaasi tugevusega. Teeme kõik, et meil oleks iga kliendi jaoks piisavalt aega. Oleme arvestanud, et pühendame kliendile terve tunni, et kontrollida, vaadata, mõõta ja uurida silmade tervist ja silmanägemist. Vajadusel õpetame, mida teha kodus oma silmade tervise heaks. Aitame valida prilliraame, et need oleksid just need, mida klient soovib ja vajab. Abistame valikul ka sellega, et prillid oleksid ees õige nurga all, kuna sellest sõltub hea ja selge nägemine. Prillisanga pikkus peab olema õige, samuti peavad prillid ninal hästi istuma. Kui kõik need tingimused on täidetud, siis on prillid mugavad ja nende kasutamine pole kunagi tülikas ega ebamugav. Selleks, et saaksime pühanduda täielikult vaid ühele kliendile, tuleks aeg broneerida. Selleks on mitu võimalust, esimene on helistada, et saada kiiresti ja mugavalt sobiv aeg. Samuti saab kodulehe kaudu aega broneerida, kuid siis võib juhtuda, et sobival ajal on keegi juba kirjas ja uue sobiva aja leidmine võtab aega.

Jaanika Kont

MSc ptometrist, Silmatera Optika

Pronksi 7, Tallinn

To red at e ! k o ht u m i ﬆ e n i

SILMAD

Tee oma

SILMADELE PAI Kui oled hiljuti tundnud, et nägemine ei ole enam nii terav kui varem või silmad on lihtsalt tihedamini väsinud, siis siin on sulle mõned näpunäited, kuidas nägemise halvenemist ennetada ja oma silmade eest ise hoolt kanda. TEKST: LIISBET ESTRA FOTOD: SHUTTERSTOCK

ilmade tervis on suuresti mõjutatud meie keha üldisest terviseseisundist. Kõige sagedamini on nägemise halvenemine seotud silmade kuivusega, fokusseerimisprobleemide või silmade valgustundlikkusega. Nägemisega seotud probleemid viivad aga kergesti peavalude,

tasakaaluhäirete, pearingluse ja iivelduse või isegi tasakaalu probleemideni.

Kuidas oma nägemisvõimet toetada?

Silmade tervis on tugevalt seotud mitmekülgse toidu laua ja mõõduka liikumisega. Liikumine parandab organismi verevarustust ning seeläbi jõuab

kudedesse rohkem hapnikku ja toitaineid. Samuti tasub kord aastas nägemiskontrollis käia ja oma silmalihaseid testida. Igapäevaelus jälgi, et hoiad oma elu- ja tööruume hästi valgus tatuna ning hämaras silmi liialt kirjutamise või lugemisega ei koorma. Samuti ürita minimee rida oma ekraaniaega – iga päevane ekraanikiirgus mõjub silmadele rängalt. Oma nägemist saab toetada ka erinevate harjutustega. Jälgi, et harjutuste tegemisel liiguksid vaid silmad – ära liiguta kogu keha või pead. Soovitatav on silmaharjutusi teha ilma pril lide ja läätsedeta ning parima tulemuse saavutamiseks võta need ette hommikul – siis ei ole silmad veel väsinud. E e s t i N a i s e Te r v i s ⁄ 5 5

SILMAD

Soojendus – venita silma välislihaseid • Alusta harjutust nii, et vaatad otse kaugusesse. • Vaata võimalikult üles, seejärel võimalikult alla. • Nüüd vaata võimalikult vasakule, seejärel võimalikult paremale. • Liiguta silmi diagonaalselt: alusta ülevalt vasakust nurgast ja liigu alla paremasse nurka – seejärel tee sama, alustades ülevalt paremalt ja liikudes alla vasakule. • Korda harjutust 1 minuti vältel.

Treeni silma siselihaseid Vahet ei ole, kas sooritad harjutust lahtiste või kinniste silmadega – lõõgastu ja suuna pilk üles. Seejärel hakka silmadega liikuma kellaosuti liikumise suunas. Korda harju tust 1 minuti vältel ja seejärel jätka sama harjutusega vastupidises suunas.

Treeni fokusseerimisvõimet • Hoia väikese tekstiga paberit lugemiskauguses. • Kata üks silm käega kinni, kuid hoia silm siiski lahti. • Loe teksti 3 sekundit ühe silmaga. • Seejärel fokusseeri pilguga mõnd kauguses olevat objekti, soovitatavalt teksti, ning loe seda 3 sekundit. • Jälgi, et silmad oleks sel ajal lõõgastunud – ära kissita. • Korda harjutust 5 minutit ja seejärel vaheta silma.

Lõõgasta silmalihaseid „palminguga“ Istu laua taha ja aseta peopesad hellalt silmadele. Kujutle, et vaatad pimedusse – tee harjutust vähemalt 1 minuti vältel või nii kaua, kuni soovid. l

Allikad: Eesti Naise Tervis, Seenior, ksa.ee 5 6 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Sinu tervise heaks! CYST URTO PULBER – BAKTERIAALSETE KUSETEEDE PÕLETIKE VASTU See on üks väheseid tooteid kuseteedele, milles on suures annuses D-mannoosi suus lahustuva pulbrina. Kasepuust saadud D-mannoos (Procistin®) on tõhus urogenitaaltrakti bakteriaalsete infektsioonide vastu tänu D-mannoosi kõrgele afiinsusele paljude bakterite, eriti E.coli väliste lektiinide suhtes. Aitab vähendada valu ja kipitustunnet urineerimisel ning langetab kuseteede infektsioonide riski. Soovitatav on võtta päevas 1 või 2 pakikest suus lahustuvat pulbrit otse keelele, ilma veeta. Eelistatav on seda võtta tühja põiega, pärast urineerimist. Tänu suus lahustuvusele omastatakse toimeaine suurem kontsentratsioon ja tulemus on efektiivsem. Osta axmer.ee veebipoest!

UNIKAALNE JA MAAILMAS HÄSTI TUNTUD AJUTOIT EFALEX BRAIN FORMULA NÜÜD SAADAVAL KA EESTIS Aju toitaineteks mõeldud toote koostist on 25 aastat uuritud ja efektiivsemaks timmitud. Soovitatud tunnustatud psühhiaatrite poolt. Sobib hästi ka lastele, kes tunduvad hajevil, pinges või kes väldivad kala söömist. Efalex Brain Formula on ainulaadne kooslus kalaõlist ja kuningakepiõlist, mis sisaldab DHA-d ja EPA-d (oomega-3-rasvhappeid) ning GLA-d ja AA-d (oomega-6-rasvhappeid). Efamol sisaldab õlisid, mis on hoolikalt ekstraheeritud nende looduslikest allikatest. • • • • • • •

DHA toetab aju funktsiooni. DHA toetab normaalset nägemist. DHA ja EPA aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele. E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Sobib tervele perele (alates 5. eluaastast). Lapsesõbralikud, maitsetud, väikesed, kergesti neelatavad kapslid Piima-, laktoosi-, pärmi-, suhkru- ja kunstlike säilitus- ja värvainetevaba

Osta axmer.ee veebipoest!

HAIR STOP KEHAKREEM 150 ML – UUS HORMOONIVABA KARVAEEMALDUS Kehakarvadevastane kreem on karvu pärssiv kreem kogu kehale. Puhastatud taimeekstraktid (põdrakanep, kõrvitsaseemned, serenoapalm) eemaldavad loomulikul teel karvafolliikulist toitaineid, aeglustades ja pärssides karvade kasvu. Kõrvitsaseemne ekstraktil on antiandrogeenne toime, mis pärsib ka karvade kasvu. Ihukarvade eemaldamine muutub lihtsamaks ja isegi ebavajalikuks, sest need kasvavad tagasi nõrgemana. Kandke rohkelt kreemi kehale ja masseerige, kuni see on täielikult imendunud. Vegan ja julmusevaba toode, sobib kõikidele nahatüüpidele. Nähtav tulemus 21 päeva pärast. Osta apothekabeauty.ee-st ja apotheka.ee-st või Viru ja Kristiine apteekidest!

MULTI WOMAN – MINERAALID, MULTIVITAMIINID, 4 SEENT JA 17 SUPERTOITU SPETSIAALSELT NAISTELE Royal Green Multi Woman kompleks on mahe. C-vitamiin pärineb acerola-marjadest, mitmed B-vitamiinid ainulaadsest guajaavi, püha basiiliku ja sidrunikoore segust ning meie seleen sinepiseemnetest. Lisatud on 17 supertoitu, mille hulgas on dong quai ehk heinputk (Angelica sinensis), karuspuu (mungapipar), rhodiola ehk kuldjuur, kurkum, ingver, must sõstar, spirulina, granaatõun, reishi-seen ja palju muud. Kasvatatud ilma pestitsiide kasutamata. Soovitatav 2–4 tabletti päevas koos toiduga. • • • • • •

C-vitamiin, D-vitamiin, raud ja reishi aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Kaltsium aitab säilitada tugevaid luid. Vitamiin B12, C-vitamiin ja raud aitavad vähendada väsimust. Tsink mõjub hästi naha ja juuste seisukorrale. Rhodiola aitab kaasa vastupidavusele ajutise stressi vastu. Seleen, E-vitamiin ja B2-vitamiin aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

Osta axmer.ee veebipoest!

HELLITA ENDA JALGU STIILSE SPA JALAMASSEERIJAGA! Jalamassaaž on üks tõhusamaid võtteid, et igapäevaselt oma tervise eest hoolitseda ning järk-järgult stressist vabaneda. Jalamasseerija on varustatud kolme massaažifunktsiooni ja infrapunasoojendusega. Masseerija pakub lõõgastust jalataldadele ja säärtele, tehes massaaži rullikute ja õhkpatjade abil. Seadet on väga lihtne kasutada: tuleb vaid vooluvõrku ühendada ning valida sobiv massaaž, tugevus ja soojus. Kõige parem on massaaži nautida diivanil või tugitoolis istudes. Sooduskood “NAINE35” annab SPA jalamasseerijale 35% soodustust. www.borealis.ee

AVASTA UUS VIIS LÕÕGASTUMISEKS! Okinawa massaažitool toob luksusliku lõõgastuse otse Sinu koju või kontorisse. Lisaks stiilsele välimusele on Okinawa varustatud täpselt asetsevate massaažirullikute ja soojendusfunktsiooniga. Kombineerides erinevaid koputamise, sõtkumise ja tugevama vajutamise tehnikaid, imiteerib Okinawa inimkätega tehtavat massaaži. Okinawa on varustatud 18 automaatse massaažiprogrammiga, et igaüks leiaks endale sobiva.

RAAMAT “NAINE JA TERVIS” INSPIREERIB EESTI NAISI! Be More Superfoods andis välja raamatu „Naine ja tervis“, mis räägib ausaid lugusid Eesti naistest, kes on eri eluetappidel kokku puutunud terviseprobleemidega. Nende seas on naisi, kes on kokku puutunud vähiga, ja neid, kes on tundnud kogu võlu ja valu naiseks olemisest. Paljud neist on kannatanud vaimse tervise probleemide käes. Raamatu teises peatükis on palju soovitusi ja teaduspõhist infot sellest, kuidas oma tervise eest hoolitseda ja tervislikult toituda. Lisaks sisaldab raamat hulganisti tervist toetavaid retsepte. Märtsikuu eripakkumine! Kõikidele, kes tellivad märtsis e-poest www.bemore.ee vähemalt 50 euro väärtuses tooteid, kingime tasuta raamatu „Naine ja tervis“.

Okinawas on olemas kõik, mida ühelt massaažitoolilt vajad! Sooduskood “NAINE500” annab Okinawa massaažitoolile 500 € soodustust. www.borealis.ee

AVASTA ARES ILUTEIBI IMELISED OMADUSED, MIS TEEVAD SELLEST ILURITUAALI OLULISE OSA. Ares iluteip on sama elastne kui inimese nahk, pakkudes mõnusat pinguldavat tunnet, tõstes nahka ning suurendades vaba ruumi naha ja nahaaluse koe vahel. Selle tulemusel paraneb lümfivedeliku ringlus, kiireneb paranemisprotsess ning luuakse noorendav ja pinguldav efekt, aidates võidelda kortsude vastu. Lisaks vähendab iluteip kiirelt paistetust, tagades selge ja kauni näojoone. Teip on 100% puuvillasest materjalist ja lateksivaba, sobides igale nahatüübile. Sooduskood “NAINE25” annab iluteibile meie e-poes 25% soodustust. www.borealis.ee

NIISUTAV KOOKOSE NÄOÕLI Õli aitab hoida naha optimaalset niiskustasakaalu, annab tervisliku värske jume. Sisaldab lisaks naturaalsele antioksüdandirikkale kookosõlile veel 9 naturaalset õli. Magusa mandli, greibiseemne-, seesamiseemne- ja aprikoosiõli annavad nahale terve ja särava kuma. Hoiab naha niisutatuna 24 tundi. Ei tekita komedoone. Ei sisalda parabeene, ftalaate, mineraalõli, gluteeni, sulfaate ega kunstlikke värvaineid. Hüpoallergeenne ja dermatoloogiliselt testitud. https://palmers-shop.ee/

SÜDA

Südame tervist tuleb hoida TOIMETAS: KAIRI PRINTS FOTO: SHUTTERSTOCK

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on peamiseks suremuse põhjuseks kogu maailmas südameveresoonkonna haigused. Kuidas hoida oma südant?

illiste toitainetega rikastada söögi lauda, et kindlus tada endale terve süda? Millised sümptomid peaksid valvsaks tege ma ning andma signaali, et tuleb arsti poole pöörduda?

Millised toidud aitavad südant tervena hoida?

Süda on meie keha kõige tähtsam organ. Et see ka hästi töötaks, tuleb organismi varustada kasu like ainetega. Toidulaual peaks kindlasti olema kala, eriti lõhe, kuna see sisaldab suurel hulgal polüküllastamata rasvhappeid. Sama olulised on südame jaoks pähklid, kaunviljad, teraviljad, puu- ja köögiviljad. Eriti kasuli kud on granaatõun ja greip. l Tauriin on südame-veresoon konnale eriti kasulik. Seda leidub kalas, lihas, munades ja piimas. l Koensüüm Q10 osaleb palju des energeetilistes protsessides. Seda sünteesib organism. Ent 6 0 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

vanusega selle sünteesimine väheneb. Koensüümi Q10 leidub loomalihas, sojas, mereandides ja pähklites. l Oomega-3. Polüküllasta mata rasvhapped, sealhulgas oomega-3, alandavad organismis kolesteroolitaset. Samuti vä hendavad need ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haiguste ja trombooside riski ning normali seerivad ainevahetust. Oomega-3 sisaldavad kala (eriti lõhe, tuuni kala ja mereannid), taimeõlid (eri ti linaseemneõli) ja köögiviljad. l Kaalium, magneesium ja foolhape. Kaalium ja magneesium on kasulikud südame veresoontele. Neid saab võtta toidulisanditena. Samuti leidub neid toiduainetes, nt marjades, kuivatatud puuvilja des, kaun- ja teraviljades. l B-grupi vitamiinid on ka sulikud kesknärvisüsteemile, ainevahetusele, vereringele ja immuunsüsteemile. Peamiselt saab neid tera- ja köögiviljadest, munadest ning pärmist. Foolhape

on asendamatu immuunsüsteemi ja vereloomesüsteemi tööks. Seda leidub rohelistes köögiviljades, tsitruselistes ja teraviljades. l Viirpuu. Ravimtaim, millel on üldtugevdav toime. Mõjub hästi südamele ja veresoontele. Toidab ja tugevdab südant. Viirpuud võib saada apteegist (ekstraktina või tinktuurina), naturaalselt (viljade na) või džemmidena.

Millest tasuks loobuda?

Loobuda võiks ülesöömisest, liig sest soola lisamisest toitudesse, sealihast, kiirtoidust, poolfabri kaatidest ja alkoholist. Rasvaseid kastmeid (näiteks majoneesi) tu leks toidule lisada minimaalselt. Kasulik oleks piirata ka maiusta mist ja jahutoodete tarbimist.

Millised sümptomid on signaaliks, et südant tuleb kontrollida?

Kui sa väsid kiiresti, hingeldad ka kõige väiksema füüsilise koormuse korral, kui vererõhk on ebastabiilne, kui rindkere taga on tunda suruvat valu, kui süda lööb sagedamini ja on turseid. l Allikad: Mayo Clinic, Delfi Naisteka arhiiv

Leia tasakaal oma kehas ja vaimus Kalev Spa päevaspaas, kus tervis ja heaolu saavad uue tähenduse

Lase end hellitada lõõgastavate hoolitsuste ja tervendavate protseduuridega, avasta enda jaoks elurõõm ja naudi tervise täiuslikkust. ERIPAKKUMINE EESTI NAISE LUGEJALE

Päevaspaa „Hingele pai“ Päev algab luksusliku, kuid samas hubase Sauna-Oaasi ja hinnatud Kalev Spa veekeskuse külastusega ning sellele järgneb lõõgastav massaažiseanss heaolukeskuses Ilu & Tervis. Valida on võimalik kahe erineva hoolitsuse vahel, mis mõlemad on sügavalt lõdvestavad tänu oma soojendavale toimele ning võitlevad efektiivselt väsimuse ja stressiga. Päevaspaa sisaldab • Sauna-Oaasi ja veekeskuse külastust 3 h • massaaži sooja õli või kuumade kividega 60 min • kahekäigulist maitseelamust restorani Allee valikmenüüst • spaajalanõusid ja hommikumantlit

KASUTA KALEV SPA E-POES SOODUSKOODI „NAINE“ JA SAAD PÄEVASPAA KINKEKAARDI 15% SOODSAMALT (tavahind 95 €). Sooduskood kehtib kuni 31.03.24 Teenuse kinkekaardid kehtivad 6 kuud alatest ostuhetkest. Tutvu ka teiste Kalev Spa tervist turgutavate teenustega www.kalevspa.ee

Skaneeri QR-kood ja soeta päevaspaa kinkekaart!

HEPATIIT

HEPATIIT –

mis see on ja kuidas ennetada? Hepatiit on maksapõletik, mille põhjuseks on nakatumine ühega viiest viirusetüübist: A, B, C, D või E. Kõik need võivad põhjustada ägedat haiguse kulgu. Neist kõige levinumaid – A- ja B-hepatiiti – saab vaktsineerimise teel ennetada. TOIMETAS: KAIRI PRINTS FOTOD: SHUTTERSTOCK

geda hepatiidi haigusnähud on kõikide maksapõle tiku liikide korral ühesugused: pala vik, väsimus, isutus, iiveldus, oksendamine, kõhuvalu, hallikas väljaheide, tume uriin, liha se- ja liigesevalu ning naha ja limaskestade kollasus. Viimasest haigustunnusest pärineb ka maksapõletiku rahvapärane nime tus kollatõbi.

Nakatumist saab ennetada vaktsineerides. Maksapõletiku eri liike on võimalik kindlaks määrata ainult laboratoorse uuringu andmete põhjal. Äge hepatiit võib üle minna kroo niliseks hepatiidiks ja kulgeda aastakümneid ilma haigusnähtu deta, mis tähendab, et inimene ei pruugi midagi teada oma ohtlikust maksa kahjustavast haigusest. 6 2 ⁄ E e s t i N a i s e Te r v i s

Uurime lähemalt, kuidas hepatiidi peamised viirusetüübid levivad, kuidas end nende eest kaitsta, mis on sümptomid ja kuidas neid ennetada.

A-hepatiit

A-hepatiidi viirused levivad hai gelt inimeselt ja nakatavad meid saastunud toidu söömisel või vee joomisel. A-hepatiiti na katumise riskirühma kuuluvad haigestu nu pereliikmed ja hooldajad, kroonilisi maksahaigu si põdevad inimesed, nakatunuga seksivad inime sed, narkomaanid, A-hepatiidi kõrge levikuga riike külasta vad reisijad. Nakatumist saab ennetada vaktsineerides, eelkõi ge soovitatakse vaktsineerimist palju reisivatele ja A-hepatiidi riskirühma kuuluvatele inimeste le. Lisaks on oluline igapäevane hügieeninõuete täitmine: käte pesemine ja desinfitseerimine, enne toiduks tarvitamist kõigi puu- ja juurviljade pesemine.

B-hepatiit

B-hepatiidi viirused levivad haige inimese verega kokkupuu tumisel, narkootikumide süstimi sel, tätoveerimisel, augustamisel, verega saastunud olmeesemete (hambaharjad, raseerimisvahen did) kasutamisel, doonoriverega, hepatiidikahtlase isikuga seksi misel ning hepatiidihaigelt emalt lootele/vastsündinule. B-hepatiidi nakatumise riskirühma kuuluvad süstivad narkomaanid, nakatunud inimese sekspartnerid, meestega seksivad mehed, nakatunud ema vastsündinud, haige pereliikmed ja hooldajad, vere ja muude kehavedelikega kokku puutuvad tervishoiu-, päästetöötajad ja po litseinikud ning B-hepatiidi kõrge haigestumisega riike külastavad reisijad. B-hepatiidi ennetamiseks on võimalik inimesi vaktsineerida. B-hepatiidi muud ennetusmeet med on hoidumine võõraste hügieeni- ja maniküürivahendite, muude teravvahendite ning süs talde-nõelte kasutamisest, täto veerimisest ja augustamisest ning kondoomi kasutamine nakatumis ohtliku seksi korral või seksuaal se riskikäitumise vältimine. l Allikad: terviseamet.ee, erviseinfo.ee

Sinu õigus veelgi kaunimale iseendale! • Plastikakirurgia • Laserprotseduurid • Ilusüstid

T evusloa number: L04209 Teg