Terves kehas terve vaim (aprill 2023)

TERVES KEHAS TERVE VAIM

Suvi on peaaegu käes –lähme õue!

Lõpuks ometi on kätte jõudnud soojad ilmad. Pärast talve, mis näis kestvat igavesti, tunduvad päikesekiired kuidagi eriti soojad ja päevad pikad. Suve lähenemine tähendab aga ka seda, et aeg on taasavastada väljas liikumise mõnud ja endale meelde tuletada, kui hästi füüsiline aktiivsus meie kehale ja vaimule mõjub.

Me kõik teame juba ammu, et füüsiline aktiivsus on oluline tervisliku keha säilitamisel, kuid vaimne tervis kipub ikka alati tagaplaanile jääma. Olgugi et sellest aina enam räägitakse, ei taha

Väljaandja: Delfi Meedia AS Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: Irmeli Karja, irmeli.karja@delfi.ee

seos vaimse tervise ja liikumise vahel meile hästi meelde jääda. Uuringud on aga näidanud, et liikumine aitab leevendada stressi, ärevust ja depressiooni ning parandab meeleolu. See on seotud meie ajukeemia muutustega, mis toovad kaasa positiivseid tundeid ja emotsioone. Niisiis võiksime kõik sel suvel endale mõne uue värskes õhus liikumise viisi leida. Näiteks võiks ju proovida matkamist, ujumist, jalgrattasõitu või miks mitte midagi mängulisemat, nagu minigolf või geopeitus. Ja muidugi ei saa mainimata jätta, et lisaks rõõmsa-

male meelele saad väljas liikudes kaasa ka kauni jume ja portsu D- vitamiini. Füüsilist aktiivsust üksi ei saa aga mingiks imeravimiks pidada. Hea enesetunde taga on veel hulk teisi tegureid, mis samuti suurt rolli mängivad. Üks neist on kahtlemata toitumine. Kuigi suve tulekuga hakkavad paljud meist dieedimõtteid mõlgutama, ei tohiks lasta neil end liiga palju mõjutada. Erinevaid dieete ja toitumisstiile valides tasuks esimese asjana lasta need läbi jätkusuutlikkuse filtrist ehk küsida, kas antud toitumisjuhised sobivad minu

Toimetaja: Mariann Vilbre mariannrenee.vilbre@delfi.ee

Reklaam: Kristi Juvanen, kristi.juvanen@delfi.ee

Kujundaja: Marju Viliberg

Fotod: Shutterstock

elustiiliga, kas sellega oleks võimalik pikemat aega toime tulla? Kõige olulisem on leida tasakaal, mis sobib just sulle ning aitab hoida nii keha kui ka vaimu terve.

Seekordne väljaanne ei piirdu ainult vaimse tervise ja toitumise teemadega. Nende kaante vahelt leiad veel näiteks inspireeriva loo ühe naise kaalulangetus teekonnast ja praktilisi nõuandeid, kuidas lisada rohkem liikumist oma igapäevaellu.

Nii et haarake oma sõbrad või perekond kaasa ja liikuge terviseks!

Keeletoimetaja: Kaire Puumets-Sõber

Trükk: AS Printall

Eriarstiabiteenused Tar tus ja Tallinnas

Tar tus:

uroloogia ja androloogia | günekoloogia | psühhiaatria | endokrinoloogia füsioteraapia | k ardioloogia | otorinolarüngoloogia | üldkirurgia reumatoloogia | or topeedia | neuroloogia | uneuuringud

Tallinnas:

uroloogia | üld- ja veresoontekirurgia | günekoloogia | or topeedia | neurokirurgia | haavaravi

Registreeri vastuvõtule: w w w.digilugu.ee | w w w.veebiregistratuur.ee | 17101

AS Medita Baltics | registrikood 12526983

tegevusload nr L04856, L04857, L05149, L05340, L05341, L05342 Teguri 37b, Tar tu | Tar tu mnt 16, Tallinn

Kaalulangetus on maraton, mitte sprint

Üleliigsetest kilodest vabanemine pole alati ainult kilokalorid ja trennitegemine, vaid selle käigus võid avastada ka midagi palju enamat – parema versiooni iseendast! Täpselt nii juhtus retseptide autori ja metsapiknikuid korraldava Kadri Walsbergiga, kes on praeguseks kaotanud 20 liigset kilo ja leidnud hea kontakti iseendaga.

Tekst: TEELE TEDER / Fotod: HANNA BENDER, ERAKOGU / Meik: MAARJA-LIIS PUHILAS

„Selleks et jõuda otsuseni, et midagi on tarvis muuta, on vaja põhjas ära käia,“ ütleb Kadri ning lisab, et tal oli justkui kaks valikut: jääda selliseks, nagu ta on, sest otseselt polnud midagi jäänud tegemata, või õppida ennast armastama. „Mul oli armastav mees ja kolm last ning ükski sõber polnud minust lahti öelnud, sest ma olin suur. Samuti ei jäänud mul rohkete kilode tõttu elus midagi tegemata. Ma võisin vabalt oma 95 kilogrammiga käia jooksmas ja treppe ma ka ei vihanud,“ meenutab ta. Siiski oli Kadri sees soov saada paremaks versiooniks iseendast ja seda mitte ainult kehakaalu mõttes, vaid tervikuna.

Usalduskriis iseendaga

„Mõtlesin endale välja vabandusi, miks ma midagi teha ei saa, kuigi täna tean, et oleksin saanud küll.“ Kadri ütleb, et oli ennast varem nii palju alt vedanud, et tegelikult ei julgenudki enam alustada. „Me teeme kõik selleks, et teisi mitte alt vedada, aga iseennast petame pidevalt. Veame ennast kasvõi haigena kohtumisele kohale, peaasi et teist inimest alt ei veaks, aga mida me endaga teeme? Kui palju kordi olin ma lubanud endale, et täna on esmaspäev ja hakkan tervislikumalt elama, või aasta esimene päev või mis iganes kuupäev. Kas sa usaldaksid inimest, kes sulle seitse korda mingit jama ajab? Lihtsalt valetab sulle. Ja see pole tegelikult isegi mitte seitsmes kord, vaid võib-olla seitsmekümnes.“

Kõik pikaajalised eesmärgid tundusid võimatud. „Kui oli mõte, et käiks kuu aega järjest õhtuti jooksmas, aga teadsin juba ette, et järgmisel reedel on sõbranna sünnipäev, siis jätsin juba täna jooksmata, sest nägin, et see eesmärk pole täidetav ja miks siis üldse üritada.“ Lõpuks läks Kadri kompromissile ehk üritas leida tegevusi, mis oleksid lühemaajalised. Nii avastas ta internetist kümnepäevase ketotoitumise väljakutse, mis teda kõnetas. „Olin ammu tahtnud

ketotoitumist proovida, sest nägin, kuidas mu vend seda tegi ning oli elurõõmus ja normaalkaalus.“ Aga iga kord, kui ta mõtles seda proovida, oli hea vabandus võtta. Keto puhul toimis vabandusena see, et kuna naine koostab tööna retsepte ajakirjale Oma Maitse, ei ole võimalik samal ajal nii radikaalset dieeti pidada. Retsepte peab ju ka maitsma. Sel korral aga tundus, et erinevate tööde vahele jääb täpselt kümnepäevane paus. „Nüüd ma tean, et see oli lihtsalt vabandus, sest ma toitun täna ka ju keto põhimõtete järgi ning teen retsepte.“

Pidev näksija

Kadri oli varem suur näksija. „Arvasin, et ma ei söögi ju eriti midagi, samas kogu aeg näksisin midagi.“ Näksimisvajadus jäi sisse viimasest rasedusest, kui naisel oli süda paha peaaegu kogu raseduse aja. Nendel hetkedel aitas toit. „Ma ei võtnud torti, vaid näiteks banaani või pähklit, aga see ongi kõik toit ja kilokalorid. Üheksa kuuga jääb selline harjumus väga hästi sisse.“ Ketodieeti katsetades märkas ta esimese muutusena seda, et pidev näksimine jäi ära, sest kõht oli enamiku ajast täis. Kadri ütleb, et ketotoitumisega annab ka väga palju ebatervislikke vigu teha. Näiteks pidavat olema üsna tavaline see, et ühel hetkel kaob isu täiesti ära, aga samal ajal ei tohi unustada, et kehal on toitaineid siiski vaja. Kui Kadril see hetk kätte jõudis, hakkas ta keto põhimõtteid järgivaid smuutisid tegema. „Kui süüa ei tahtnud, siis joogi kujul toitaineid saada oli lihtsam.“ Samuti ei läinud ta ekstreemse ketotoitumise peale, vaid otsustas juba alguses, et salat jääb alati tema menüüsse. „Pool minu taldrikust on alati salat.“

Kiirnuudlid versus kitsejuust ja peekon Väljakutse viimastel päevadel tuli Kadril minna koos seltskonnaga metsa matkama ja telkima. „Tavapärane metsatoit on ju teadagi mis – kiirnuudlid! Neil ongi metsatoiduna

Kadrile ei meeldi kasutada sõna „eesmärk“, sest see on tulevikus, aga muutusi tuleb teha tänases hetkes.

täiesti oma koht, aga ma ei olnud sel korral valmis iseennast taaskord alt vedama ja nii ma siis pakkisin endale oma toidud kaasa. Mäletan seda uhkusehetke, kui olime õhtul lõkke ääres ja teised sõid nuudleid, aga mina oma kitsejuustu ja seal pimedas praetud peekonit. See uhkusetunne oli nii äge! Lõpuks ometi, ma ei andnudki alla.“ Sel korral ei olnud Kadril ka tunnet, justkui teistel tohutult veaks. „Varem olin mõelnud, et miks keegi on nii peenike ja miks teised võivad süüa, mida iganes soovivad, ja miks mina ei ole selline. Sel hetkel seda ei olnud.“ Kadri ütleb, et tal oli pikalt selline mentaliteet, et ta tundis heas vormis inimeste pärast kadedust. „Ühel hetkel ütles mu elukaaslane Illimar, et ma võiksin kadeduse muuta inspiratsiooniks: seal kohas, kus sa oled kade, vaata, kuidas see olukord saab sind inspireerida.“

Kadri kinnitab, et just seal metsas, peekonit ja kitsejuustu süües, käis tema peas klikk ära. „Tundsin, et saan hakkama. Saavutasin planeeritu ja mis kõige ägedam, see ei olnud mitte ühelgi hetkel kannatus. Sain sealt nii palju jõudu, et jätkata.“ Kümnepäevane väljakutse lõppes, kuid Kadri jätkas ja jätkab siiani.

Varsti pärast seda oli naine juba valmis ka regulaarset trenni

proovima ning märkas sotsiaalmeedias sõbranna jagatud, naistele suunatud koduse treeningplatvormi Mokafit kuuajalist trennivälja kutset. „Pidin vaid kolmel korral nädalas leidma koduseks trenniks 30 minutit. See tundus tehtav!“ Kadri ütleb, et teab väga hästi, kui lihtsalt tuleb vabandus, et pole aega trenni teha, kuid soovitab siinkohal ikkagi teha väike arvutus. „Kuidas sa ei leia seitsme päeva jooksul 1,5 tundi iseenda jaoks?“ Pärast esimest trenni nuttis Kadri rõõmupisaraid.

„See oli see hetk, kui kohtud ühe osaga endast, kelle sa oled unustanud.“ Ka pärast järgmist trenni ta nuttis. Kadri oli ka varem aktiivne olnud, kuid ütleb nüüd, et liikumine on tore, aga vaja on ka pulssi tõsta.

Uus väljakutse

Ka see kuuajane väljakutse sai Kadril võrreldes eelnevate katsumustega kui mängleva kergusega tehtud. „Otsustasin koduste trennidega jätkata.“ Kui ta oli Mokafiti lehel endale uut paketti valimas, nägi ta postitust, kus sama platvorm otsis brändisaadikuid, kellega aastaks ajaks nn diil teha. „Tundsin ennast selles kuulutuses ära. Sain aru, et nad otsivadki just mind. See tundus väga lahe, kuid kodu-

perenaine minus otsustas, et seda ma kohe kindlasti ei tee.“ Mõte aga ei andnud kuidagi rahu ning Kadri kirjutas Mokafiti kirja, kuidas ta on täpselt see, keda nad otsivad, ja kui ägedat asja nad teevad, kuid lisas lõppu, et tema siiski brändisaadikute programmiga ei liitu. Mokafitist tuli vastus, mis andis Kadrile aega järele mõelda, ja lõpuks oli ta ebamugavust tundes siiski nõus. „Ma sain aru, et see kõik on minu mugavustsoonist nii väljas. Ma pidin hakkama iganädalaselt postitama endast pilte sotsiaalmeediasse. See tundus võimatu! Tundsin selle ees nii suurt häbi ja hirmu.“

Pärast lepingu allkirjastamist tegi Kadri endale uue Instagrami konto kasutajanimega katu_ mokafit, kuid muidugi mõista ei maininud seda kellelegi. „Seejärel jõudis kätte aeg, kus pidin tegema oma esimese postituse. Jätsin valehäbi korraks kõrvale ja postitasin endast suvel tehtud pildi. Vaatasin meelega sellise pildi, kus ma ei proovi enda keha varjata.“ Järgmisena postitas ta enda lapsepõlvepildi. „Nutsin, kui selle juurde teksti kirjutasin, sest sel hetkel sain aru, et olin oma varasemat mina nii palju maha teinud. Osa iseendast!“

Kirjutamine hakkas Kadrile üha

Kadri nipid kaalulangetajatele

 Kaalulangetuse perioodil läbid erinevaid kihte. Alguses võib-olla tunned suurt motivatsiooni, mille saad trennist, kuid see ei kesta. Paari nädala pärast on see kadunud ja saabub uus kiht. Neid erinevaid perioode teadvustades on neist lihtsam läbi minna. Ükskõik mida sa sel ajal teed, ära trenni katkesta.

 Minu suhtumist toitumisse muutis palju Jessie Inchauspé raamat „Glükoosirevolutsioon“. Soovitan seda lugeda. Sain sealt palju nippe, kuidas väikeseid asju muutes saab üleliigsete kilode langetamisele edukalt kaasa aidata.

 Kui soovid saavutada paremat vormi, siis ei aita ainult sellest rääkimine, vaid tuleb ka reaalselt midagi ära teha. Mäletan, kuidas kurtsin ükskord oma sõbrale, kes on personaaltreener, et sooviksin saada paremasse vormi. Ta küsis pärast mu juttu, kas kaalukaotus üldse on minu prioriteet, sest ma ei tegele sellega ju üldse. Sel hetkel oli tal õigus!

rohkem meeldima ning ühel hetkel sai ta aru, et seda kontot on vaja eelkõige talle endale. „Iga kord kirjutasin enda jaoks midagi lahti ja jõudsin enda suurema aktsepteerimiseni.“ Ebamugavustunnet postitusi tehes tundis ta veel mõnda aega. Eriti siis, kui mõni pilt oli keha rohkelt paljastav.

Lisaks sellele, et Kadri oma sotsiaalmeedia abiga iseennast tervendab, inspireerib ta täna ka väga paljusid teisi naisi, kes talle kirjutavad ja oma lugu jagavad. Samal ajal kasvatab Kadri ka usaldust iseenda vastu. „Väikeste lubaduste haaval ehitan usaldust enda vastu,“ ütleb ta. See tähendab näiteks trenni tegemist ka siis, kui tegelikult väga ei viitsi. „Mõnikord mul ongi Lego klotsid talla all ja mõttes teeksin kõike muud kui trenni,“ tunnistab ta. Kadrile meeldib mõelda, et kaalulangetus ja parem kontakt ise endaga on maraton, mitte sprint. „Kui tundub, et see hea tunne, mille pealt toimin, hakkab ära kaduma, siis vaatan näiteks kuu aja taguseid pilte ja saan hea tunde tagasi.“ Neid hetki nimetab ta oma maratoni joogipunktideks. Kui palju veel finišini aega on, ta ei tea, kuid see ei omagi tähtsust, kui teekond on põnev.

Enne

Pärast

Apteq kollageen on spetsiaalselt loodud naha ja liigeste elastsuse tagamiseks

C+D+Tsink-tugevdab immuunsüsteemi

• Hästi imenduv kollageeni vorm.

• C-vitamiin soodustab kollageeni tootmist ja imendumist.

• Biotiin aitab hoida naha ja juuksed tervetena.

• Vask aitab säilitada naha normaalset pigmentatsiooni.

• Kollageen aitab säilitada niiskust kudedes ning kaitseb nahka.

• Ei sisalda laktoosi, gluteeni, soja, suhkrut ega želatiini.

Apelsini- ja astelpajumaitselised C+D+Tsink närimistabletid. Loodud immuunsüsteemi toetamiseks ja normaalse vastupanuvõime hoidmiseks.

• C-vitamiin ja tsink on antioksüdandid, mis aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

• C- ja D-vitamiin aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

• D-vitamiin aitab hoida luude ja lihaste talitlust normaalsena.

Biotiin Extra tagab juuste, küünte ja naha heaolu

Biotiin Extra on juuste, küünte ja naha heaolu soodustav mitmekülgne toidulisand. Parandab küünte ja juuste kasvu ning hoiab naha tervena.

• Biotiin aitab kaasa makrotoitainete ainevahetusele, normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi talitlusele ning toetab psühholoogilisi funktsioone.

• Lisaks aitab biotiin hoida limaskesti normaalsena.

• Tsink on hästi imenduvas vormis, aitab hoida naha, juuksed ja küüned tervena.

• Metioniin aktiveerib keratiini sünteesi ja aitab biotiinil imenduda.

• Vitamiin B6 soodustab tsüsteiini normaalset tootmist, mis on juuste tekstuuri keratiini loomulik osa.

• Pantoteenhape (B5) on rakkude loodusliku regenereerimisprotsessi oluline koostisosa.

• Bambuse ekstrakt on eriti rikas loodusliku räni allikas.

• Ei sisalda loomseid koostisosi.

Väldi D-vitamiini puudust

• Täiendab tervislikku toitumist.

• Ei sisalda laktoosi, pärmi, gluteeni, soja, želatiini.

Crampex - tõhusam kui lihtsalt magneesium

Apteq Vitamiin D3 on suurepärane igapäevaseks kasutamiseks mõeldud D-vitamiini allikas.

• Täiendab tervislikku toitumist.

• Aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori imendumisele.

• Aitab hoida luud tugevad.

• Aitab kaasa immuunsüsteemi tööle.

• Ksülitool ennetab kaariese teket.

• Hea apelsinimaitsega väike närimistablett.

• Soovituslik päevane kogus 1 tablett sisaldab 50 mikrogrammi ehk 2000 IU D3-vitamiini.

Apteq Crampex on unikaalne ja tugev kombinatsioon hästi absorbeeritud magneesiumtsitraadist ja kliiniliselt testitud B-vitamiini kompleksist (B12-B9-B6-B2-B1).

• Magneesiumtsitraat soodustab lihaste ja närvisüsteemi normaalset toimimist.

• Crampexi ainulaadne koostis mõjutab nii lihaseid kui ka närvisüsteemi.

• Magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

• B-vitamiinid aitavad kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.

• Saadaval kapsli ja apelsini-greibimaitselise vees lahustuva tabletina.

• Ideaalne enne sportlikku tegevust või jalakrampide korral.

• Taimne toidulisand.

Fluoriidide ja ksülitooliga hambapasta

Õrn ja värskendav 25% ksülitooli ja 1450 ppm fluoriidide sisaldusega hambapasta sobib ideaalselt ülitundlikule ja kuivale suule või igapäevaselt kõigile.

• Betaiin ja oliivilehe ekstrakt niisutavad ja toidavad suu limaskesti.

• Ei sisalda allergeene ega limaskesti ärritavaid aineid.

• Ksülitool ennetab kaariese teket.

• Fluoriidid ennetavad hambakattu ja tugevdavad hambaemaili.

• Unikaalse vahutamismehhanismiga (pehme vaht), mis ei ärrita limaskesti.

• Mitteabrasiivne (RDA 35).

• Maheda maitsega.

• Sobib igapäevaseks kasutamiseks alates 6. eluaastast.

MITMEST SPORDIÜRITUSEST

sina 2023. aastal osa võtta kavatsed?

Kultuuriministeerium on 2023. aasta kuulutanud liikumisaastaks. Selle eesmärk on tekitada ühiskonnas rohkem huvi liikumisharrastuse ja tervislikumate eluviiside vastu ning seeläbi suurendada regulaarse liikumisharrastusega tegelejate arvu Eestis. Liikumisaasta puhul oleme siia kokku pannud väikese valiku sel aastal toimuvatest spordiüritustest. Vaata nimekiri üle ja pane enda spordiplaan paika.

Toimetas: MARIANN VILBRE / Fotod: SHUTTERSTOCK

Alusta liikumist koos sõbra või kaaslasega

Kui sa ei ole senini tundnud end väga motiveerituna liikumisega alustamiseks, siis üks hea viis, kuidas uue asjaga algust teha, on leida endale õige seltskond. See muudab olukorra palju lõbusamaks ja võib teie sõprusele isegi kaasa aidata. Kui sul on kaaslane või toetav grupp, kes soovib samuti uut harjumust omandada, tähendab see seda, et te saate üksteist motiveerida ja toetada, mis võib muuta uue harjumuse sissejuurutamise lihtsamaks ja tõhusamaks. Samuti võib uue harjumuse jagamine kellegagi olla suurepärane viis sideme loomiseks või olemasoleva suhte tugevdamiseks. Üheskoos uue väljakutse kallal töötamine võib tugevdada teie sidet ja luua võimalusi koos aja veetmiseks.

Eestis toimub igal aastal sadu erinevaid spordi- ja liikumissündmusi ning meie terviseradadesse, kergliiklusteedesse, spordiväljakutesse ja muusse taolisesse on suuresti investeeritud. Kahjuks näitab statistika, et siiski on liiga palju inimesi, kellel pole veel välja kujunenud regulaarset liikumisharjumust. Kultuuriministeeriumi tellitud uuringu kohaselt on kehaliselt piisavalt aktiivsed vaid umbes 40% täiskasvanutest ja 25% lastest. Liikumisaasta on parim aeg seda statistikat muuta!

Aprill

 Jüriööjooks Lihulas 20.04.2023

 18. Võhandu maraton 22.04.2023

 Tartu ülikooli kevadjooks 22.04.2023

 Jooks ümber Paunküla veehoidla 22.04.2023

 97. Rabajooks 23.04.2023

Mai

 42. Kuressaare linnajooks 06.05.2023

 Sportland Kõrvemaa kevadjooks 07.05.2023

 Sauga kevadjooks 2023 13.05.2023

 LHV maijooks 20.05.2023

 Harku rannajooks 21.05.2023

Juuni

 Türi triatlon 03.06.2023

 Eesti ööjooks – Rakvere 2023 03.06.2023

 Elva südaööjooks 2023 16.06.2023

 Luhamaa piirijooks 18.06.2023

 Pööripäevajooks Jooks Suvesse 23.06.2023

Juuli

42. jooks ümber Pühajärve 08.07.2023

 Tori põrgu triatlon 09.07.2023

 28. Jooks ümber Uhtjärve 23.07.2023

 Südasuve challenge – Tallinn 2023 16.07.2023

 Peetri jooks 2023 29.07.2023

August

 Vägilase jooks – Lähte 06.08.2023

 Ülemiste ööjooks – Tallinn 2023 11.08.2023

 „Balti keti velotuur 2023“ 17.08.2023

 7. Ummamuudu liina üüjuusk 18.08.2023

 24. Jõulumäe rattamaraton 26.08.2023

September

 Jüri Jaansoni kahe silla jooks 02.09.2023

 Tallinna maraton 08.09.2023

 Täpsusorienteerumine „Võru sügis 2023“ 17.09.2023

 Sportland Kõrvemaa rattamaraton 24.09.2023

 Ümber Värska järve jooks 30.09.2023

Oktoober

 12. Tartu linnamaraton 07.10.2023

 68. Viljandi linnajooks 08.10.2023

 39. Munamäe-Võru maastikujooks 14.10.2023

 98. Rabajooks 15.10.2023

 Pärnu rannajooks 29.10.2023

November

 Jalgpalliturniir „Isad ja pojad“ 11.11.2023

 13. jõuviievõistlus 17.11.2023

 6. Kadrijooks 25.11.2023

 Järvamaa MV lauamängude mitmevõistluses 26.11.2023

Detsember

 Eesti ööjooks – talv 2023 02.12.2023

 2023 Audi vana-aasta jooksupäev 09.12.2023

 Päkapiku kõnd/jooks 10.12.2023

 Pööripäevajooks Jooks Talve 23.12.2023

Allikas: liikumisaasta.ee

2023 Maru Järvejooksud

22. aprill – jooks ümber Paunküla veehoidla / 10,5 km

Paunküla metsajooks / 1,5 km

21. mai – 52.jooks ümber Harku järve / 6,6 km

Harku rannajooks / 1,6 km

8. juuli – 42.jooks ümber Pühajärve / 10,7 km

2. Pühajärve pargijooks / 2 km

26. august – 51.jooks ümber Ülemiste järve / 13,8 km

19. Ülemiste metsajooks / 4,4 km

Info ja registreerimine https://stamina.ee/et/jarvejooks/ Vaata ka https://www.facebook.com/jarvejooksud

Igal jooksu medal moodustab kogu sarja läbinutele ainulaadse puzzle!

Igal järvejooksul lastejooksud ja noortejooksud! Kõik sarjale registreerunud saavad Maru Järvejooksude mütsi!

Fra Mare Thalasso SPA avas selle aasta alguses

Tervendava Joogamaja

Praegusele heaolu- ja ravispaa kontseptsioonile lisandub klassikaline jooga ja meie eesmärgiks on tervikkogemuse pakkumine – jooga, tervislik toitumine, lõõgastavad ja ravivad protseduurid-hoolitsused kombineerituna ümbritseva looduskeskkonnaga (meri, mets).

Pakume erinevaid joogapakette ja joogatunde.

Lisainfo www.framare.ee

. mail algava sarjaga liitunuid ootavad:

EESMÄRK NR 1: terve suhe toiduga

Kehakaalu langetades proovitakse kiirete tulemuste saavutamiseks võtta ette igasuguseid ekstreemsusi kapsasupidieedist tatradieedini välja. Ekstreemsed dieedid nõuavad suurt tahtejõudu, on organismile kahjulikud ja (õnneks) alati ajutised. Lisaks võib kahenädalasele enesepiinamisele järgneda senisest veelgi suurem kehakaal. Kuidas valida toitumisstiili?

Tekst: TEELE TEDER / Foto: SHUTTERSTOCK

Erinevaid dieete ja toitumisstiile valides tasuks need lasta läbi jätkusuutlikkuse filtrist ehk küsida, kas antud toitumisjuhised sobivad minu elustiiliga, kas sellega oleks võimalik pikemat aega toime tulla?

Kui vastus on jah, tasub dieet lähemalt kaalumist.

Tihti valitakse dieet aga raskusastme ning lubatud tulemuste järgi. Miks valida kohe raskem tee, kui on olemas lihtsamaid ja tervislikumaid mooduseid, kuidas üleliigset kehakaalu langetada ja püsivaid tulemusi saavutada? Loogiliselt võttes peaks ju liikuma kergelt variandilt raskemale, mitte valima kohe kõige keerulisemat.

Kinnisidee ja näljahäda

Mida on dieedi pidamiseks vaja? Kaloridefitsiiti. Toit, mida me sööme, annab meile energiat, mida saab mõõta kilokalorites. Selleks et kaalust alla võtta, tuleb süüa pisut vähem, kui ära kulutada suudame, kuid toitumisnõustajana näen tihti inimesi, kellele toit, kehakaal ja kilokalorid on kinnisidee. Nende tuju sõltub sellest, kui palju nad hommikul kaalusid, ning päevases kaloraažis tullakse järjest alla. Oluline on siiski mitte tulla allapoole baasainevahetusest. Seda hulka energiat on vaja sellisteks eluks vajalikeks funktsioonideks nagu ainevahetus, silmade pilgutamine, südametöö jne. Baasainevahetuse jagu kaloreid kulutad ära ka siis, kui oled 24 tundi puhkeasendis.

Enda pidev näljutamine ajab ka hormonaalse tasakaalu sassi.

Sa võid elada spordiklubis ja juua vaid kurgivett ning tunda enda üle uhkust, kuid su keha arvab, et on sõjas ning valitsemas on näljahäda.

Näiteks tõuseb esimesena stressihormooni tase. Kui süüa energiavaest toitu, tõlgendab organism seda saabuva näljahädana ning aeglustab seetõttu kortisooli abil ainevahetust. Ka vähene ööuni ja aeroobsete treeningutega liialdamine võivad kortisoolitaset tõsta. Seega, sa võid elada spordiklubis ja juua vaid kurgivett ning tunda enda üle uhkust, kuid su keha arvab, et on sõjas ning valitsemas on näljahäda.

Vähem toitu, eriti vähem toitainerikast toitu, tähendab ka ainepuudust. Kui on puudu olulistest vitamiinidest ja mineraalidest, saavad alguse erinevad vaimse ja füüsilise tervise mured. Vaimse tervise muredega seostatakse enamjaolt oomega-3-, D-vitamiinija magneesiumipuudust. Kindlasti peab siinkohal rääkima ka sellest, mida oma tervise seisukohalt tarbida ei tasuks. Suits ja alkohol on siin esimesel kohal, aga üsna järjekindlalt on nende kannul kohv. Näiteks viidi Kanadas läbi uuring, milles osalesid neli meest ja kaks naist, kõigil üldine ärevushäire või paanikahood. Nad tarbisid päevas 1,5–3,5 tassitäit kohvi. Kohvi vältimine ühe nädala jooksul parandas nende enesetunnet sedavõrd, et kõik olid vabatahtlikult nõus jätkama. Edasised vaatlused 6–18 kuu möödudes näitasid, et viis patsienti kuuest olid sümpto -

mitest täielikult vabanenud ja kuues sai sümptomitest lahti väga väikeste ravimidooside (vaaliumi) abil. Kellel on kalduvus stressile ja ärevusele, võiks oma kohvikogused kriitilise pilguga üle vaadata. Kes aga otsustab täielikult loobuda, peaks teadma, et see võib esimesel nädalal paljudel tekitada peavalusid.

Kalorilugemisest ei piisa

Ainult kalorite lugemisest ka ei piisa, sest kilokalor ja kilokalor ei ole omavahel võrdsed. On suur vahe, kas sööme 300 kcal õuna või 300 kcal kartulikrõpse. Esimesel puhul saame lisaks energiale oma organismile vajalikke kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, teisel puhul aga palju soola, ebatervislikke rasvu ja ületöödeldud toitu. Kui sööme enamasti vaid ebatervislikke kaloreid, jääb organism hoolimata energiakulust nälga, sest vajalikke

MUSTKÜÜSLAUK TARUVAIGUGA

KAITSEB VIIRUSTEEEST,TUGEVADAB IMMUUNSUST, ÄRATAB KIRELÕÕMA JA VÄHENDAB SÖÖGIISU.

Musta küüslaugu (90%) ja taruvaigu 10% kapslid on toidulisand eestimaisest loodusest, mis toetab immuunsust, tõstab füüsilist võimekust ja vitaalsust, aitab toime tulla stressiga.

Musta küüslaugu tervist toetvad omadused:

• aitab toime tulla stressiga;

• aitab kaitsta keha kahjulike mikroorganismide, parasiitide ja seente eest;

• aitab hoida soolestikus mikrobioloogilist tasakaalu;

• aitab hoida kolesterooli kontrolli ja aitab kaitsta maksa;

• aitab ennetada vähki ja toetab vähiravist taastumist;

• aitab alandada kaalu ja vähendada rasva akumulatsioon;

• must küüslauk on üks tugevaimaid antioksüdante

Taruvaigu tervist toetvad omadused:

• toimib loodusliku antibiootikumina, toetades suu-, nina-, kurgu-, kõrva-, hingamisteede tervist;

• kasutakse eesnäärmehaiguste ennetamiseks ja vaevuste leevendamiseks;

• aitab võidelda põletikega;

• üks parimaid biostimulaatoreid;

• aitab stimuleerida kudede kasvu, regenereerimisprotsesse, vereloomet;

• aitab ennetada vähi ning trombide tekkimist ja aitab leevendada keemiaravis kasutatavate ravimite toksilisi kõrvalnähte.

Väikest 0,5gkapslit onlihtneneelata! Kapslisisuonhea maitsega, soovi korralteekapsel lahtija puista sisutoidule.

Musta küüslaugu jataruvaigu kapslitesse ühendasime need imelised stimulaatorid Sinutervise, vitaalsuse ja hea enesetunde nimel!

Must küüslauk on valmistatud eestimaisest küüslaugust, fermenteerides küüslauku madalal temperatuuril 3 nädalat. Fermenteerimisel tõuseb küüslaugu antioksüdantsus kuni 80 korda! Seetõttu on must küüslauk ehtne eestimaine supertoit ja isegi tervislikum kui tavaline küüslauk. Taruvaiku toodavad mesilased mesilastaru kaitseks viiruste, bakterite ja seente eest, samamoodi kaitseb ja tugevdab taruvaik ka inimkeha.

aineid ei tule, ning loomulikult kajastub see erinevates isudes. Nii tundubki võimatu oma isudega hakkama saada.

Väga oluline on siinkohal teada ka erinevate toitude mõju veresuhkrutasemele. Kui veresuhkrutase järsult tõuseb, vabaneb pankreasehormoon insuliin, mille ülesanne on kiirelt veresuhkrutaset alandada. Insuliin toimetab liigse glükoosi rakkudesse, kus see muu hulgas talletub ka rasvana. Kiirele veresuhkrutaseme tõusule järgneb sama järsk langus, mis tavaliselt põhjustab energiapuudust, väsimust ja uimasust. Sellega annab keha ühtlasi märku, et veresuhkrutaseme tõstmiseks oleks vaja uuesti süüa.

Toiduga saadavad süsivesikud võib jagada kiiresti vabanevateks ehk kiireteks ja aeglaselt vabanevateks ehk aeglasteks süsivesikuteks –vastavalt sellele, kui kiiresti need organismis imenduvad. Esimeste hulka kuuluvad näiteks suhkur ja enamik rafineeritud toiduaineid (nt valgest jahust tooted), milles praktiliselt puuduvad seedimise

On suur vahe, kas sööme 300 kcal õuna või 300 kcal kartulikrõpse.

Ära söö oma emotsioone

ja ainevahetuse toimimiseks vajalikud muud toitained. Kiirete süsivesikute tarbimisel tõuseb ka veresuhkrutase kiiresti. Teises grupis aga on terviklikumad toiduained, nagu täisteraviljatooted, köögivili ja värske kiudainerikas puuvili. Nende tarbimisel tõuseb veresuhkrutase aeglasemalt ja vähem, see sillutab suurepärase tee tervisliku kehakaalu saavutamisele.

või hoopis lohutada. Väga levinud on ka söömine oma emotsioonide vaigistamiseks või nende eest põgenemiseks. Söö vaid siis, kui kõht on tühi, ja vaid nii palju, et saaksid kõhu täis. Ära ürita sellega lahendada probleeme ega muuta maailma. Kas üks krõpsupakk ja jäätis on kunagi mõne probleemi päriselt ära lahendanud? Korraks on võib-olla päris meeldiv olla, kuid päriselt ei lahenda see ju mitte midagi. Ehk ainult aitab natukene majandust tõsta.

aju ei ketra seda enam edasi ja tagasi.

Aga mida siis süüa?

Terve suhe toiduga on see, mille poole peaks kõikidest toiduga seotud eesmärkidest kõige esimesena püüdlema, sest kõik, mida otsustame süüa või mitte süüa, võetakse otsusena esmalt peas vastu. Süües mõtle alati, miks sa seda teed. Kas sul on kõht päriselt tühi või sööd selleks, et sul on igav, tahad ennast premeerida

On suur vahe, kas sisendada endale, et me ei tohi ühte või teist asja süüa, või seda, et me ei taha neid süüa, sest need ei sobi meie kaalu- ja tervise-eesmärkidega. Mõte „Ma ei tohi“ on poolik, sest mida rohkem sisendame endale, et ei tohi, seda rohkem sellele mõtleme ja tegelikkuses alateadlikult tahtma hakkame. Kui ütlen sulle, et ära mõtle järgmised kümme sekundit banaanidele, siis millele sa mõtled? Täpselt! Mõtet „Ma ei tohi“ tuleb edasi mõelda hetkeni, kui langetame otsuse „Ma ei taha“ või „Mul ei ole seda vaja“, alles siis on see lõplik otsus ning

Selleks et menüü oleks tervislik, on kõige lihtsam jälgida riiklikku toidupüramiidi, kus on nii-öelda puust ja punaseks tehtud, mida päeva lõikes millistes vahekordades süüa. Aga võib jälgida ka makrotoitainelist vahekorda. Päeva jooksul saadud energia võiks jaotuda järgnevalt: ligikaudu 50% süsivesikuid, 20% valke ja 30% rasvu. Makrotoitainete puhul tuleb omakorda tähele panna, et süsivesikutest oleksid menüüs köögi-, puu- ja kaunviljad ning täisteratooted, rasvadest head õlid ja vähem loomseid rasvu. Valgukogus ei tohiks ületada 2,3 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta päevas. Ideaalis võiks omavahel kombineerida nii loomseid kui ka taimseid valke. Näiteks süüa nii kaunvilju kui ka lihatooteid. Dieediperiood ei tähenda, et kõik maiustused on menüüs keelatud. Ka nendeks tuleb leida oma aeg ja koht. Näiteks võta üks söögikord nädalas, kus lubad endale selliseid toite.

Milleks me magneesiumi vajame?

Magneesium on üks alahinnatumaid toitaineid, millele me tihti tähelepanu pöörata ei oska. Kas näiteks teadsid, et magneesium aitab suurendada sportlikku sooritusvõimet ja parandab und? Samuti on magneesiumil oluline roll stressi leevendamisel ja meie närvisüsteemi toetamisel.

Tekst: MARIANN VILBRE / Fotod: SHUTTERSTOCK

Magneesium on üks olulisemaid mineraale, mida vajame organismi funktsioneerimiseks. See on seotud paljude protsessidega, mis toetavad meie närvisüsteemi, lihaseid, südant ja ainevahetust. Magneesium on vajalik enam kui 300 ensüümi tootmiseks kehas, mis aitavad reguleerida valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetust. See mõjutab kõike

energia tootmisest luude arenguni. Kuid hoolimata selle olulisusest on magneesiumipuudus endiselt üsna levinud.

Magneesiumipuudus

Kuigi normaalse toitumise puhul on magneesiumipuudus harv, mängib meie eluviis siin üsna suurt rolli. Kõige tihemini kaasneb

magneesiumipuudus mõne haigusega või ravimi kasutamisega, kuid selle puudujääk võib tekkida ka näiteks siis, kui tarbida liiga palju töödeldud toiduaineid.

Üks magneesiumipuuduse tekkimise peamisi põhjuseid ongi ebatervislik toitumine, eriti kui tarbitakse palju töödeldud toiduaineid, mille magneesiumisisaldus on madal. Lisaks võivad teatud toidus leiduvad oksaal- ja fütiinhape siduda magneesiumi organismile mitteomastuvateks sooladeks, mis raskendab selle imendumist.

Teine levinud põhjus on seedetrakti haigused või operatsioonid, mis võivad mõjutada magneesiumi imendumist. Samuti võivad mõned

MAGNEESIUMI PUUDUJÄÄK VÕIB TEKKIDA:

 suhkrurikaste toitude kestval liigtarbimisel,  kroonilistel alkohoolikutel,  diabeetikutel,  maksatsirroosi, ateroskleroosi, neeruhaiguste ja kroonilise kõhulahtisusega inimestel.

ravimid, nagu diureetikumid, südameravimid ja antibiootikumid, põhjustada magneesiumipuudust.

Teatud elustiilivalikud võivad samuti mõjutada magneesiumi taset organismis. Näiteks võivad magneesiumipuudust põhjustada krooniline alkoholism, diabeet, neeru- ja maksahaigused ning krooniline kõhulahtisus.

Kui oled pidevalt väsinud, kannatad lihasvalu või krampide all või sul on probleeme seedimisega, võib see olla märk sellest, et sinu keha vajab rohkem magneesiumi.

Magneesiumiallikad Õnneks on mitmekesise toitumise abil võimalik magneesiumipuudust üsna edukalt vältida. Parimad magneesiumiallikad on näiteks pähklid, seemned, täisteratooted, leib, kaunviljad, tatar, brokoli ja banaan, isegi kamajahu võib olla hea magneesiumiallikas. Nii et kui soovid tervislikumat elu, püüa toituda mitmekesiselt ja tervislikult.

Magneesiumi vajavad ka nahk ja juuksed Lisaks eelnevale aitab magneesium säilitada ka naha niiskustasakaalu, toetada naha kollageeni tootmist

ning võidelda vananemisilmingutega, nagu kortsud ja peened jooned. Lisaks on magneesiumil põletikuvastane toime, mis aitab vähendada akne ja teiste nahaprobleemide teket.

Samuti on magneesium hädavajalik juuste kasvu ja tervise jaoks. See toetab juuksefolliikulite tervist, edendab juuste kasvu ja tugevust, ning aitab vältida juuste väljalangemist. Magneesium on oluline ka peanaha tervise vaatepunktist, sest võib aidata vältida kõõma ja teisi peanaha probleeme.

Allikad: toitumine.ee, Tervise Arengu Instituut

Jalutage VAIMSE TERVISE heaks

Miks on liikumine niivõrd tähtis meie vaimsele tervisele ja heaolule? Füüsilisel aktiivsusel vabastab sinu aju erinevaid hormoone ja keemilisi ühendeid, mis panevad sind ennast paremini tundma (nn õnnehormoonid). See keemiline reaktsioon tõstab su enesehinnangut, aitab paremini kontsentreeruda ja parandab unekvaliteeti. Lisaks vähendab regulaarne füüsiline aktiivsus ärevuse ja depressiooni sümptomeid.

Tekst: MARTIN HANSON / Fotod: SHUTTERSTOCK

Füsioterapeut Pjotr Voronõi ütleb, et igal inimesel on oma individuaalne „liikumisretsept“. See, mis ühe jaoks on kerge hommikujooks, võib teisele tunduda suure sportliku väljakutsena. „Mõni saab oma sammud täis lihtsalt tööülesandeid täites, samal ajal kui kolleeg läheb selleks pärast kontoripäeva õhtusele jalutusringile. Kõige tähtsam on see, et leiad midagi, mis sulle meelelahutust ja rõõmu pakub,“ selgitab Voronõi.

Raske aeg nõuab teravat aju

Kodukontoris haarad tavapärasest tihemini kohvi järgi, tellid kulleriga kiirtoitu ja võtad õhtul lõõgastuseks mõne napsu. Kui lisaks tarbid ka tubakatooteid, siis see on organismile üpris kurnav. Selleks, et ka sellistes oludes teravat mõistust säilitada, tuleb närvisüsteemi turgutada B1-vitamiiniga.

B1-vitamiin ehk tiamiin on B-grupi vitamiini seas väga oluline, mille puudus võib lõppeda tõsise tervisekahjustusega. See on hädavajalik normaalse ajutegevuse tagamiseks ja mälu talitluseks. Lisaks on B1-vitamiinil ülioluline roll organismi ainevahetuses energia tootmisel ning lihaste ja südame normaalse töö tagamisel. Tiamiinipuudust esineb ka koos diabeediga, sest siis vajab organism enamat B1-vitamiini, et veresuhkru taseme hoidmisega toime tulla. B1 vajavad ka gluteenitalumatud ja haavandilise soolepõletikuga inimesed.

Ole valvas, kui sa tunned:

• kestvat kurnatust

• mälu altvedamist

• koordinatsioonihäireid

• kergesti ärritumist

• käte ja jalgade külmetamist ning suremist

• säärelihaste krampe, ebamääraseid valusid

• südamekloppimist

• halba und

• kõhukinnisust ja raskustunnet

Benfotiamiin on parim valik B1 puuduse puhul Benfotiamiin on B1-vitamiini ehk tiamiini rasvlahustuv ja hästi imenduv analoog. Ainus Eestis retseptivabalt müüdav benfotiamiini sisaldav ravim on Benfogamma 50 mg.

Päevas tuleks võtta sõltuvalt nähtude raskusest 1–3 tabletti. Tulemuse saavutamiseks peaks turgutuskuuri pikkuseks olema vähemalt 2 kuud.

Väike trenn kontorilaua taga

Moodne tehnoloogia on andnud meile palju hüvesid, aga ühes valdkonnas oleme läbi tegemas suurt tagasilangust ja see on igapäevane loomulik liikumine.

Tekst: EVE KALLASTE / Illustratsioon: SHUTTERSTOCK

Mõtle sellele, kui paljud meist istuvad viis päeva nädalas kaheksa tundi või rohkemgi ühe koha peal, ja kõikidele neile terviseprobleemidele, mida see endaga kaasa võib tuua. Kontoritöötajaid painavad liigesehädad, randmepõletikud, silmavaevused ... Aga ees võivad oodata ka südamehaigused, diabeet ja kõrge vererõhk. Isegi surma tõenäosus tõuseb neil, kes suure osa päevast vaid istudes mööda saadavad, märkimisväärselt. Kas hakkas juba hirmus? Siis tasub ehk ära õppida need lihtsad kontorirotile vajalikud harjutused, mille tegemise eest on keha sulle sügavalt tänulik.

Masseeri ennast

Üks paremaid pingete leevendamise viise on massaaž keset tööpäeva. Kontoritöötajaid painavad enim pinged õlgades ja ülaseljas, samuti sundasendist tekkivad peavalud. Just õlad on ideaalne koht massaaži alustamiseks. Ja sa saad seda teha täiesti ise!

Head nipid!

1. Mudi paremat õlga vasaku käega. Alustades pealaelt, mudi alla õlani ja siis mööda kätt edasi küünarnukini. Libista käsi tagasi kaelani ja korda tsüklit vähemalt kolm korda. Tee sama teise poolega.

2. Suru sõrmeotsad ülaseljale ja liigu ringjate liigutustega üles kaela ning lõpuks pealae poole. Sõtku mõlemat õlga, pigista ja lase nahk lahti.

3. Pigista lõdvalt vasak käsi rusikasse ja patsuta sellega paremat õlga. Hoia ranne lõdvana. Selline vedrutav liikumine virgutab, kui tunned väsinuna. Korda samal teisel pool.

4. Lõpetuseks patsuta end õrnalt ja pehmelt mõlema käega. Tõmba kätega laubalt alla lõuani. Libista käed mööda kaela alla, nii et kumbki käsi on vastasküljel. Pigista õrnalt õlgu ja liigu mööda käsivart allapoole, lõpetades sõrmeotstes. Korda nii palju, kui soovid. See hüpnootiline pigistus on sedavõrd rahustav, et võib vabastada nii peavalust kui ka pingetest.

Allikas: annestiil.ee

 Tee iga poole tunni tagant ekraani vaatamisesse paus ning võta ette harjutused silmadele. Pöörita neid päri- ja vastupäeva, vaata kaugusesse, seejärel otse enda ette. Pane silmad kinni ja suru õrnalt silmamunadele.

 Kui võimalik, siis kõnni või jookse iga tunni tagant mõni korrusevahe treppidel. See on imehea treening ja aitab saavutada ka vajalikku igapäevast kõnninormi.

 Kui oledki laisem, ära igapäevasest töisest liigutamisest siiski loobu. Võid piirduda ka jalalabade ringitamisega iga poole tunni tagant.

 Vahel võid asendada tooli näiteks fit-palliga. Kuna see on ebastabiilne istumisalus, pead hoidma pidevalt tasakaalu, mis omakorda aitab treenida süvalihaseid, mida sul tavaolekus alati kasutuses pole.

Harjutused

Need harjutused võivad esmapilgul tunduda pisut koomilised ja ilmselt mõtled, mis pilguga teised sind küll vaatavad, kui neid kontoris sooritama hakkad, kuid tõenäosus, et neid sinuga kaasa tegema hakatakse, on üpris suur!

Vaata, õpi, proovi järele ja soovita kontoris teistelegi!

Tondi Lasketiir on Tallinnas asuv Baltikumi suurim lasketiir. Siselasketiirus on soodsad, mugavad ja kvaliteetsed tingimused kõigile tulirelvasõpradele – algajast kuni laskurini. Selle tagavad erinevad laskmispaketid, mis on koostatud klientide erinevaid nõudmisi silmas pidades. Valikust leiab pakette, mis on mõeldud täiesti algajatele, kuid ka neile, kes relvade maailmas end kui kodus tunnevad. Külastada saab lasketiiru nii üksi, kahekesi kui terve kambaga!

Tondi Lasketiirus tagavad meeldejääva elamuse ning ka turvalisuse ja ohutuse professionaalsed instruktorid – kõik oma ala eksperdid, kes oskavad sulle lihtsalt ja kiirelt relvade eluloo ära rääkida ning juhendada, kuidas nendega kõige mõistlikum käituda oleks. Erinevaid relvi, millega tutvust teha, on üle viiekümne!

Kui oled leidnud endale sobiva laskmispaketi, broneeri endale enne külastust aeg!

Telefon 5558 5416

E-post: sale@laskmine.ee

MINU ESIMENE PAUK

Laskmispakett ühele.

Paketis sisaldub:

• laskmine kahest valitud relvast

• 20 lasku

• Ohutustehnika reeglite tutvustamine ja instruktaaž.

• Relvade tutvustamine ja proovimine instruktori juhendamisel.

• Kestus: ca 1 h

VIP DUO

Laskmispakett kahele.

Paketis sisaldub:

• 6 relva

• kokku 43 lasku inimese kohta

• Püstol: 10 + 10 lasku

• .357 revolver: 5 + 5 lasku

• Kalašnikov: 10 + 10 lasku

• Pumppüss: 5 + 5 lasku

SÕBRAGA LASKETIIRU

Laskmispakett kahele.

Paketis sisaldub:

• 3 relva

• kokku 30 lasku inimese kohta

• Püstol HK P30 või Glock 17 9 mm: 10 + 10 lasku

• Püstolkuulipilduja BT 9APC punatäppsihikuga 9 mm: 10 + 10 lasku

• Karabiin M400 .223: 10 + 10 lasku

• Ohutustehnika reeglite tutvustamine ja instruktaaž.

• Relvade tutvustamine ja proovimine instruktori juhendamisel.

• Kestus: ca 1 h

• M4: 10 + 10 lasku

• Snaiper: 3 + 3 lasku

• Ohutustehnika reeglite tutvustamine ja instruktaaž.

• Relvade tutvustamine ja proovimine instruktori juhendamisel.

• Kestus: ca 1 h