Link naar blog
Dit is deel twee van de motivatiekaarten van 2015. Iedere morgen rond 08.00 uur wordt op de blog en site een motivatiekaart geplaatst. LInk naar de website vol met recepten
© Elisabeth van der Ark Niets uit dit pdf mag zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Elisabeth’sMagazine© worden openbaar gemaakt of verveelvoudigd, waaronder begrepen het reproduceren door middel van druk, offset, fotokopie of microfilm of in enige digitale, elektronische, optische of andere vorm of (en dit geldt zo nodig in aanvulling op het auteursrecht) het reproduceren ten behoeve van een onderneming, organisatie of instelling of voor eigen oefening, studie of gebruik welk(e) niet strikt privé van aard is. Eindredactie: Elisabeth van der Ark, Dries van der Ark Januari 2015.
en ch Kit
th’s
abe
Elis
15 januari
Heb je de eerste paaseitjes al weer gesignaleerd in de winkels. Laat ze maar lekker links of rechts liggen. Vind je die gekleurde papiertjes gezellig staan in een vaas of glazen bokaal. Koop dan gekleurde kralen, leg onderin een vaas en koop een mooie bos bloemen. Fleur je huis lekker op met bloemen. Laat je verleiden door bloemengeur en -kleur. Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
16 januari
Yoghurt pure chocolade mango
1 schaaltje=150ml 1 blokje 1 halve
Je ziet staan, een blokje chocolade. Daarmee bedoel ik zo'n vierkant blokje die je kan afbreken van een normale reep. Kies voor pure chocolade met een hoog cacaogehalte. Knabbel het op je gemak weg. Stop het stukje niet gelijk in je mond, maar eet het bewust en geniet ervan. Vind je pure chocolade helemaal niet lekker, dan kun je kiezen voor één eetlepel cacao-nibs. Voeg die toe aan de yoghurt samen met de mango en eet je schaaltje leeg met een kleine lepel. Drink voor je gaat eten een glas water. Doe dat bij ieder eetmoment.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
17 januari
Heb je ook zo’n hekel aan de reclame-onderbrekingen als je tv aan het kijken bent? Gebruik ze dan om even rond te lopen. Paar keer de trap op en af kan ook. Mits je een trap in huis hebt natuurlijk. Drink daarna een glas water. Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
18 januari
gekookt ei 1 stuk dadels 2 stuks appel 1 stuk druiven 250 gram Mannen nemen één boterham besmeerd met boter en een belegt met tomaat extra. Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
19 januari
Blue monday. De dag waarop je vindt dat je dieet is mislukt, je baalt van je werk. Weer vakantie wilt en je vindt dat je leven is mislukt. Geen van het bovenstaande is waar. OkĂŠ vakantie is lekker, maar die zit weer in de planning. Ga naar de Chinees of snackbar. Kies waar je zin in hebt, trek een joggingpak aan en ga na het eten bankhangen. Morgen is alles anders en ga je weer opnieuw beginnen met frisse moed. Want iedere dag kun je beginnen. Er zijn geen winnaars of verliezers. Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
20 januari
Yoghurt of kwark 1 schaaltje=150ml rode grapefruit 1 stuks
Alle eetmomentvoorbeelden zijn bestemd voor gezonde volwassenen. Het is onderdeel van een gezond dagmenu. Heb je behoefte aan meer eten, kies dan voor fruit of 2 walnoten extra of een eetlepel amandelen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
21 januari
Begin de dag eens met 15 minuten stevig doorstappen op de plaats. Kun je dit “nog” niet volhouden, begin dan met vijf minuten en voeg iedere dag één minuut erbij. Je kunt ook touwtje springen, mits je geen onderburen heb natuurlijk. ;-)
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
22 januari
bouillon, liefst zelf bereid 500 ml soepgroente naar eigen smaak 200 gram Maak hier een magere soep van. Laat de groente garen in de bouillon op een getemperde hittebron, ongeveer 20 minuten. bagel liefst bruin 1 stuks boter 1x broodbeleg roomkaas 1x broodbeleg gerookte zalm 10 gram verse bieslook, fijngeknipt 1 eetlepel Snij de bagel doormidden en besmeer boter en de roomkaas. Beleg met de zalm en de bieslook. Dit is een voorbeeld van een supersnel diner. Je krijgt je groenteportie ruimschoots binnen. Je bagel kan je ook bewaren voor later op de avond. Na het sporten bijvoorbeeld.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
23 januari
Je komt niet aan tussen kerst en oud&nieuw. Oké misschien één of twee tijdelijke kilo’s. Afvallen lukt zeker niet in die weken. Om gewicht te verliezen heb je een heel jaar de tijd. Doe het niet alleen. Ga op zoek naar goede begeleiding en ondersteuning.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
24 januari
Een kaart zonder tussendoorvoorbeeld voor de zaterdagavond maar een tip. Dé avond dat er iets extra’s wordt gegeten. Een gebakje of een drankje met wat te knabbelen. Misschien ga je uit. Ga ook uit, blijf niet thuis. In de disco kan je lekker wat kcal verbranden met dansen. Drink regelmatig een groot glas water. Ga je naar een verjaardag, zeg dan niet dat je aan het lijnen bent. Zeker wanneer je zeker weet dat je dan commentaar krijgt. Krijg je een gebakje aangeboden en je zegt nee, ga dan niet overstag na aandringen. Maak duidelijk dat je niet wilt. Blijven ze aandringen of zetten ze het toch op tafel wees dan sterk. Pak het demonstratief op, loop ermee naar de prullenbak en gooi het weg. Daar komt commentaar op. Het enige antwoord wat je geeft is, dat jij hier niet de kliko bent. En als jij nee zegt, dan is het nee. Daarmee zet je een trent en je kweekt er zeker begrip mee. Ze zullen je nooit meer iets opdringen, geloof me. Het zal zeker een discussie teweegbrengen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
25 januari
Ieder jaar 10% gewichtsverlies, of een stabiel gewicht houden, is gezonder dan in één jaar 25% gewicht verliezen om dan het jaar erop weer 30% gewicht erbij te krijgen.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
26 januari
vanillevla 1 schaaltje=150ml koekje allerhande1 kleine sinaasappel 1 Kies het koekje waar je zin in hebt. Geniet ervan. Gewoon omdat je weet dat niets verboden is. Nou één ding wel en dat is jezelf straffen. Straffen en/of verbieden werkt namelijk averechts.
en ch Kit
th’s
abe
Elis
27 januari
Afvalpoging Je riep vorig jaar
kijk er nog maar naar volgend jaar ben ik nog maar de helft en minder gewelfd twee maten kleiner was je doel regelmatig ging je overstag en op je smoel van al het lekkers wat je werd voorgezet doch het is gelukt om nauwgezet en gestaag gewicht te verliezen je luisterde naar de juiste adviezen at regelmatig gezond en ging 30 minuten bewegen daarmee heb je de ponden eraf gekregen zorg ervoor dat de ponden jou niet weer vinden anders moet je weer de strijd aanbinden.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
28 januari
brood boter pindakaas melk appel
1 snee voor 1 snee voor 1 snee 1 glas=150 ml 1 stuk
Kies het brood wat je wilt eten. Kies ook het melkproduct naar eigen inzicht. De appel mag je ook later op de dag eten. Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
29 januari
Eet je te weinig vis? Plan het dan in je weekmenu. Eet één keer per week vette vis en één keer per magere vis. Vette vis is bijvoorbeeld: zalm en makreel. Magere vis is bijvoorbeeld: kabeljauw en tonijn. Vis uit blik is zeer geschikt om door gekookte pasta te doen of om op brood te eten. Blijf wel weg van de gefrituurde vis, zoals kibbelingen en lekkerbekjes. Althans wanneer je wilt afvallen. wil je het toch eten, maak het dan zelf. Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
30 januari
walnoten gedroogde abrikozen ongezwaveld banaan
2 hele gepeld 4 stuks 1 stuk
Kies voor de bruine, gedroogde abrikozen. Die zijn niet gezwaveld, dat zie je aan de gele/oranje kleur. Wanneer je die hebt gekocht, spoel ze dan langdurig met warm water.
Love your lijf...
en ch Kit
th’s
abe
Elis
31 januari
Dit is de laatste kaart van de maand januari. Hoe ben je deze maand doorgekomen? Heb je een ander eetpatroon ontwikkeld? Of ben je meer gaan bewegen? Misschien wel alletwee. Doe het allemaal in je eigen tempo. Maak er geen wedstrijd van. Geen lichaam reageert hetzelfde. Je zou zo teleurgesteld kunnen raken in je lichaam en dat is niet de bedoeling. Volgende maand gaan we gewoon weer verder met de kaarten. Doe jij ook weer mee?
Love your lijf...