ПУТЬ НАВЕРХ № 6 by Elena Chukhlebova

Рубрика

...12 Как развить T ворческое воображение

Прокрастинация — причины и преодоление.......28

Жизнь в стиле минимализм................41

КАК достичь желаемого...................36

Как найти внутренние ресурсы...46

путь наверх | май 2011

Колонка редактора Здравствуйте, дорогие читатели! Я рада приветствовать вас со страниц этого полуюбилейного номера! Большое спасибо, что вы – с нами! Когда я создавала этот журнал, я даже и представить себе не могла, что количество его ежемесячных читателей будет свыше 8 тысяч! За полгода журнал сильно изменился, а с этого месяца мы вышли на новый виток развития – к нашей команде присоединился профессиональный верстальщик, и журнал стал красивым и более удобным для вас! И это только начало позитивных изменений. А впереди – много-много шагов наверх вместе с вами! Также хочу представить вам соредактора этого номера – Армена Петросяна. Благодаря ему и его команде и состоялся наш новый виток (и толи еще будет! Огромное спасибо, Армен!). Наше знакомство началось с интервью во 2-м номере, и перешло в тесное сотрудничество, чему мы оченьочень рады. Растите вместе с нами! Становитесь нашими авторами, партнерами, читателями (по все вопросам пишите на put. naverh@yandex.ru)! И не забывайте благодарить жизнь и окружающих людей за то лучшее, что к вам приходит. Не буду затягивать сегодняшнее вступление и предоставляю слово Армену. Удачного вам восхождения! Елена Чухлебова

Наши ресурсы: сайт http://www.putnaverh.ru группа «ВКонтакте» сообщество журнала в ЖЖ журнал онлайн 2

путь наверх | май 2011

Колонка редактора Чего мне всегда не хватает в настоящем моменте? Никогда не бывает много умного и интересного общения. Взаимодействия с людьми, чей опыт вдохновляет начать изменения в собственной жизни. Среди множества своих знакомых я особо ценю людей-коммуникаторов. Через них я познакомился со многими друзьями, делающими мою жизнь интереснее. Я очень надеюсь, что наш журнал станет для вас таким другомкоммуникатором. Я не верю, что можно чему-нибудь научить человека, которые не ищет ответы на свои вопросы самостоятельно. Самое ценное - это честный рассказ о личном опыте реализации и обратная связь. Наш формат даёт нам преимущество. Каждый материал - это личная позиция. У вас есть возможность продолжить общение с заинтересовавшим вас автором по любому из его контактов. Человек думающий, ищущий вряд ли живёт по чужим рецептам и не боится делиться своими идеями. Вы можете получить от журнала на порядок больше, если сделаете шаг на встречу. Напишите своё мнение о материалах. Предложите свой. Задавайте вопросы авторам и героям публикаций. Чем больше вы отдаёте, тем больше получаете. Будьте открыты для возможностей, которыми полон мир вокруг вас. Живите интересно! Армен Петросян

2011 май | путь наверх

эксперты номера

Михаил Крыжановский Сергей Цветов литератор, футуролог, директор тренинг-центра проводник в будущее, «Путь Апгрейда» бизнес-тренер, специалист интернет-предприниматель, трансгуманист, тренер в по методам усиления центре «Путь Апгрейда» интеллекта

Алия Беляева карьерный консультант и наставник по поиску работы, компания

Job Search Coach

создатель Сообщества

«Работа и карьера для женщин»

Лариса Федорова психолог, соавтор проекта по дистанционному обучению «DiS – Территория достижений», шеф-редактор корпоративного блога о саморазвитии, личной эффективности и интернет стиле жизни

а также: Марина Котова Основатель женского инвестиционного клуба

Виталий Колесник создатель обучающего центра Dextera Training «Денежное дерево», автор блога kolesnik.ru экономист, консультант по налогообложению и фин. планированию, частный трейдер

Екатерина Пушкарева

ekaterinapushkareva.blogspot.com Карина Белова

chegirl.livejournal.com

о нас Читая наш журнал, Вы сможете: m познакомиться с экспертами в различных областях личной эффективности m найти информацию о тренингах, семинарах, вебинарах, и принять в них участие. Наше издание для тех, кто находится в поиске себя, своего призвания, Пути, интересуется вопросами саморазвития, мотивации, планирования, организации, управления своей жизнью, методиками личностного роста, а также другими инструментами повышения личной эффективности. Журнал выходит ежемесячно 7-9 числа

путь наверх | май 2011

m ознакомиться с различными системами, методами, технологиями в областях личной эффективности m ознакомиться с лучшими книгами по тематике издания. m поделиться личным опытом и пообщаться с единомышленниками. Присоединяйтесь! Мы Вам рады!! Дизайн и верстка журнала «Путь наверх»: Булах Асия, e-mail:asiya.bulakh@gmail.com

содержание

МАЙ

№6 — 2011

в этом номере: ИНТЕРВЬЮ

Армен Петросян Виталий Колесник: «Креативность — непростая штука, но чем дальше, тем важнее она становится»

Полезные навыки

Михаил Крыжановский КАК РАЗВИТЬ творческое воображение

Карьера и финансы

Марина Котова Как найти источники дополнительного дохода

Алия Беляева Продающее резюме — ваш пропуск на собеседование

Мотивация Сергей Цветов Причины и способы преодоления прокрастинации

Личный опыт

Екатерина Пушкарева КАК достичь желаемого

Карина Белова Жизнь в стиле минимализм Как избавиться от лишних вещей

Самоорганизация

46 54

Лариса Федорова Как найти внутренние ресурсы Стив Павлина Каковы ваши шансы стать черным поясом

Книжная полка

Мартин Селиган В поисках счастья 2011 май | путь наверх

ИНТЕРВЬЮ

Виталий Колесник:

«Креативность — непростая штука, но чем дальше, тем важнее она становится

Виталий Колесник относится к числу блоггеров, чьи записи я не просто регулярно читаю, я их жду. С таким же нетерпением я ждал и личной встречи с Виталием.

путь наверх | май 2011

Летом мне посчастливилось поработать с ним в Чехии в рамках программы Panorama Team. Виталий - человек, который мотивирует и провоцирует вопросы одновременно. После интервью у меня возникло ещё больше вопросов к нему. Предлагаю мини-тест. Попробуйте после прочтения выписать вопросы, которые у вас возникли к себе. Сколько у вас получится? — Виталий, в своём блоге ты пишешь, что возглавляемая тобой компания занимается проектами в области человеческого развития. Основываясь на своём опыте, скажи пожалуйста, в каких сферах человек может развиваться всю жизнь?

— Я в своей работе исхожу из того, что обучение сегодня уже не атрибут какого-то социального института или организации, а неотъемлемая потребность самой личности. Другими словами, инициатива все больше смещается с организаций на человека. Не все еще это увидели, и мало кто понял, каковы будут последствия этого сдвига. Речь здесь уже не идет об отдельных сферах. Человек будет самостоятельно определять само направление своего развития и исходя из этого развивать те стороны, которые ему нужны.

интервью

— Ты сейчас постоянно проживаешь в Европе. Скажи, насколько зависит тяга людей к личному развитию, к самосовершествованию, к повышению своей продуктивности, от уровня жизни и национальных особенностей.

— Только в Чехии я понял, насколько русские уникальная нация в смысле стремления к новому, желания учиться, открытости передовым идеям. В Европе другая специфика. С одной стороны, многие вещи, которые мы сейчас открываем для себя, для европейцев уже сотни лет как прописные истины. С другой - у большинства людей здесь нет никакого особого стремления к саморазвитию, все просто идет своим чередом. Мы же в своем вечном стремлении догнать уже в чем-то и перегнали :) — Как бы ты описал свой удачный день?

— У меня есть целая типология дней. Обычно я с самого утра стараюсь понять, каким будет день, чем есть смысл заняться, а чем не стоит. Как у Экклезиаста знаменитое: «время разбрасывать камни, и время собирать камни; время обнимать, и время уклоняться от объятий». Удачный день — это любой день, в который я угадываю и принимаю его возможности. У греков, кстати, для этого 2011 май | путь наверх

интервью было специальное слово — кайрос. Если ты понял кайрос этого дня, то это уже удачный день для тебя. Например, бывают дни, когда удаются самые трудные вещи, и тогда не надо тратить время на мелочи и соблюдение правил. Бывают дни, когда удается общение, переговоры, но не работа. Бывают дни — рабочие лошадки, под конец которых приятно ноют «мышцы», а в душе — полное удовлетворение от сделанного. Бывают изредка и такие дни, когда вообще ничего не получается делать — тогда я стараюсь отойти от деятельности в другие измерения жизни.

Обучение сегодня уже не атрибут какого-то социального института или организации, а неотъемлемая потребность самой личности. Инициатива все больше смещается с организаций на человека

— Что тебя вдохновляет?

— Вдохновляет все: люди, с которым я общаюсь (в том числе ты, Армен :), место, в котором живу, дело, которым занимаюсь. Вдохновляют дети. Вдохновляет просто смотреть вокруг :) — Ты большой специалист в техниках создания идей. Скажи, какое место на твой взгляд занимает креативность среди условий успешности современного человека? Как ты определяешь умение человека мыслить творчески при знакомстве, приёме на работу?

— Я думаю, что креативность — это не первое условие успешности. Первое — адекватность, то есть умение продуктивно сотрудничать. А вот дальше как раз и вступает в игру креативность, отвечающая на вопрос «как». Это умение вносить в жизнь что-то новое. Креативность — непростая штука, но чем дальше, тем важнее она становится, потому что в наше время повторение чужих успешных действий не ведет к успеху. Ты должен найти (или создать) собственную нишу, потому что все не уникальное будет автоматизировано. При знакомстве все определяется как-то само, не задумываюсь об этом. Для приема на работу разработал тест, основанный на катене (игре в ассоциации). Человек просто играет в игру, а результаты этого говорят сами за себя. — Благодаря тебе лет восемь назад я увлёкся техниками де Боно, потом познакомился с книгами Майкла Микалко. Теперь я практически еженедельно пользуюсь методом 4D Стимул, о котором тоже прочитал у тебя в блоге. Скажи, а ты сам как часто, по каким поводам и какими техниками пользуешься?

путь наверх | май 2011

интервью — Рад, что сподвиг тебя на все это :) Пользуюсь всем, о чем пишу. Большинство техник, которые применяю регулярно, — либо мои собственные, либо мои модификации уже существующих техник, так удобнее. Их порядка трех десятков. Для больших концептуальных задач использую

омега-мэппинг. Для текущих проектов — как пра-

вило, уже отработанные цепочки инструментов поменьше. Часто экспериментирую с новыми подходами, что временами выливается в создание новых техник.

Удачный день — это любой день, в который я угадываю и принимаю его возможности. У греков, кстати, для этого было специальное слово — кайрос. Если ты понял кайрос этого дня, то это уже удачный день для тебя.

— Два факта из твоей биографии вызывают у меня безоговорочное уважение — знание пяти языков и шестеро детей. Мне как отцу и человеку много лет одолевающему английский, хочется спросить главный секрет от Виталия Колесника. Что главное в воспитании детей? Как при таком объёме домашних хлопот успевать читать, вести бизнес, изучать языки?

— Меня многие об этом спрашивают. Это очень непросто, но у меня свой взгляд на семью и достаточно амбициозные цели — это помогает справляться с трудностями. Я считаю, что нынешнее общество очень многое теряет, жертвуя семьей во имя карьеры. В результате очень многие семьи распадаются, а в оставшихся родители за всю жизнь так не успевают построить здоровые отношения с детьми, поделиться с ними своим опытом и знаниями, передать дух семьи, ее принципы и ценности. В результате каждое поколение начинает с нуля, и большинству сегодня это уже кажется нормальным. Я же считаю, что семья должна быть больше, чем проектной командой по исполнению родительского долга. Семья должна быть династией. В прошлом династия строилась на владении землей — в наше время она будет строиться на знаниях. В прошлом строилась на внешних атрибутах — власть, титулы, гербы — теперь будет строиться на внутренних качествах. Часто смотрю на московских детей, для которых мы проводим обучающие программы. Это хорошие дети из хороших семей, но часто очень «заученные». Многие родители думают, что всевозможные кружки и дополнительные занятия — это главное, что можно дать ребенку. На мой взгляд, главное — дать дом и игру. Именно игра, а не учеба, — главное и преимущественное занятие ребенка (я сейчас имею в виду игры, в которые дети играли тысячелетиями, а не компьютерные). Игра учит мечтать и одновременно помогает осваивать навы2011 май | путь наверх

интервью ки, которым, кстати, не учат в школе и на кружках. Главным в воспитании мне кажется не мешать, не навязывать свое, не отнимать инициативу. Дети сами возьмут у тебя все, что им нужно. Конечно же, лучше, чтобы они взяли что-то хорошее. Объяснения, как надо правильно жить, с детьми не работают — работает личный пример и игра.

Семья должна быть больше, чем проектной командой по исполнению родительского долга. Семья должна быть династией. В прошлом династия строилась на владении землей — в наше время она будет строиться на знаниях.

Хорошо, когда удается не напрягаться, не принимать с излишней серьезность все, что происходит. Если ребенок не слушается, худшее, что можно сделать — это применить силу. Гораздо полезнее отступить на шаг, посмотреть свежим взглядом и испробовать другой подход. В общем-то, это и есть креативность. — Виталий, каким ты видишь будущее интернета? Как ты к этому готовишься? Как изменилось онлайнобучение за те годы, которые ты им занимаешься?

Будущее я вижу в достаточно драматичных красках, причем интернет занимает в нем одно из главных мест. Мы вступаем в эпоху дорогой энергии, которая кардинально изменит все, что нам кажется привычным. Все, что можно, будет компьютеризировано — это дешевле. Базовое образование за недостатком средств и преподавателей сведется к простой грамотности — опять же в первую очередь компьютерной. Очень вероятно, что вестись оно будет на языке, понятном компьтерам, таком как Lojban, и на этом же языке человек будет вступать во все правовые отношения. (Дело в том, что Lojban исключает двусмысленности, как на уровне произношения, так и на уровне грамматики, поэтому он идеально подходит как для школьных тестов, так и для общения с чиновниками.) Живых преподавателей люди будут видеть крайне редко — их заменят записи, компьютерные аватары и тесты. В противовес минималистичному базовому образованию пышным цветом расцветет всевозможное дополнительное. Человек будет сам определять, что именно соответствует его желаниям и возможностям, и выбирать соответствующие курсы. Онлайн-обучению будет принадлежать центральная роль по очень простой причине: не нужно никуда ехать (энергия дорогая). Учиться «в реале» смогут себе позволить очень немногие.

путь наверх | май 2011

интервью Возвращаюсь к сегодняшней ситуации, которая, к счастью, еще не столь драматична :) За 5 лет, в течение которых я занимаюсь онлайн-обучением, я вижу большие сдвиги. Онлайн-обучение из чего-то экстравагантного уже стало нормальным. При этом каждый месяц появляются новые и новые сервисы, цель которых — сделать обучение более демократичным и более эффективным. (Мы и сами один такой готовим :)

Базовое образование за недостатком средств и преподавателей сведется к простой грамотности — первую очередь компьютерной. Очень вероятно, что вестись оно будет на языке, понятном компьтерам, таком как Lojban

— Я многим знакомым рекомендую твой пост о провокативном самоописании. Если бы тебе при-

шлось отвечать не на 12, а всего на два вопроса «Кто ты? Тренер, блоггер, отец, предприниматель?» и «Что ты хочешь? О чём мечтаешь?», как бы ты ответил?

— На этот вопрос я отвечу своей любимой цитатой из Мейстера Экхарта. «Если бы кто-нибудь тысячу лет вопрошал жизнь: зачем ты живешь? — и она бы ему вообще отвечала, она не сказала бы ничего иного, как: я живу затем, чтобы жить. И это оттого, что жизнь живет своей собственной глубиной, бьет из себя самой. Поэтому она живет без всякого «почему» и живит себя саму. И если бы кто-нибудь спросил правдивого человека, такого, который действует из своей собственной глубины: зачем ты делаешь свое дело? если бы он верно отвечал, он не сказал бы ничего иного, кроме того, что: я делаю, потому что делаю.» — Много раз мысленно тебя благодарил за идею с филой. «Фила — это метод создания идей, основанный на обращении к личностным пластам, сформированным группой людей, которые больше всего повлияли на ваше личное развитие”. Жалею, что не сумел спросить тебя при личном общении, кого ты включил в свою филу? Как ты отбирал претендентов?

— Я никого не отбирал, на самом деле это они меня выбрали :) Полный список оглашать не буду, так как сейчас в нем 24 человека.Среди них уже упомянутый Мейстер Экхарт, а также Игнатий Лойола, Мартин Хайдеггер, Карл Юнг, Тейяр де Шарден, Бакминстер Фуллер, Кьяра Любич и другие. — Чему бы ты сам очень хотел ещё научиться?

— В ближайших планах немецкий язык. В отдаленных — очень много тем, от изучения современной европейской философии до курса фэн-шуя в Гонконге :) Беседу провел Армен Петросян

2011 май | путь наверх

Полезные навыки

КАК РАЗВИТЬ творческое

воображение

Кто из тех, кто постоянно занимается творческой деятельностью, не сталкивался с творческим «кризисом»? Когда не приходит «муза». Когда не совсем понятно, куда двигаться дальше, когда кажется, что все идеи совершенно никуда не годятся.

Крыжановский Михаил, Директор тренинг-центра «Путь Апгрейда», Бизнес-тренер (GTD, интеллект-карты, тайм-менеджмент, осознанное обучение, ТРИЗ, борьба с прокрастинацией, копирайтинг, эффективное мышление и мн.др.) Специалист по методам усиления интеллекта

путь наверх | май 2011

полезные навыки Николай Васильевич Гоголь в переписке со своим другом, который жаловался на то, что у него «не пишется» отвечал так: «А вы все-таки пишите…». И действительно, как только начинаешь что-то писать, даже просто слова и любые свои мысли, как появляются оригинальные идеи, сильные ходы и так далее. А все потому, что так работает наш с вами мозг - только дайте ему правильную зацепку, как уже побежали сигналы от нейрона к нейрону, рождая ассоциации и новые образы.

Практика Давайте посмотрим на картинку ниже. Вы видите арифметическое выражение, выложенное спичками. Цифры использованы римские. Выражение это неверное. Задача: не прикасаясь к спичкам, не добавляя и не убирая их, исправить выражение.

Всегда перед людьми стоЧтобы решить эту задачу, нужяли вопросы: «А как сделать но отказаться от привычного взглятак, чтобы генерация идей не да на вещи. Смотреть на мир так, прекращалась?», «Как научить как обычно - значит ограничивать "нетворческих" людей стать свое мышление и оставаться в рамтворческими?», «Как генериках обыденности. Очень часто для ровать новые, а самое главтого, чтобы заставить мозг генерироное, сильные идеи?» и так давать свежие идеи, достаточно взглялее. И если задать вопросы нуть под новым углом на старое и более конкретные и приблипривычное. Догодались? Если нет, в женные к нашей с вами жизни: «Где и как открывать ноконце статьи будет дан ответ. вые возможности в бизнесе?», «Как придумать новые услуги и изделия?», «Как находить новые Вообще, искать новизну во всем, способы делать деньги?». В последнее а не только в привычных вещах, ревремя, с изучением механизмов мышкомендуют ученые-когнитивисты. ления, появляется все больше различAndrea Kuszewski в своей недавней ных инструментов, позволяющих нам статье «Вы можете усилить свой инвыйти за границы обыденных решетеллект: 5 способов максимизироний, посмотреть на проТолько дайте ему правильную блемы свежим взглядом, нагенерировать множезацепку, как уже побежали сигналы ство идей, из которых от нейрона к нейрону, рождая потом уже можно будет выбрать самые лучассоциации и новые образы. шие. Изобретено огромное количество техник, направленных вать свой когнитивный потенциал» на развитие творческого потенциала. считает, что каждый из нас просто Применяйте их и вы сможете стать необязан стремиться ко всему новому, иссякаемым источником новых идей, если не хочет с возрастом становитьсвежих взглядов и сильных решений. ся глупее. 2011 май | путь наверх

полезные навыки Перед тем, как браться за решение какой-либо сложной задачи, необходимо немного «раскачать», «разогреть» свой разум. Здесь прямая аналогия с физическими тренировками - перед тем, как нагружать мышцы по полной программе, необходимо провести разминку. Генрих Саулович Альтшуллер - создатель теории решения изобретательских задач (ТРИЗ) - перед тем, как переходить к сложным задачам, проводил творческую разминку для своих учеников, чтобы уменьшить стереотипность мышления и расширить границы будущих решений. Кроме того, в ТРИЗ выделился самостоятельный раздел, который так и был назван - развитие творческого воображения. В его рамках, помимо прочего, каждый ученик должен был читать фантастическую литературу, а так же сам придумывать сказки и фантастические произведения для расширения границ возможного в сознании. По той же самой причине, перед проведением мозговых штурмов для поиска решений сложных проблем, рекомендуется сначала «побрэйнстормить» на отвлеченную тему, типа, придумать новые способы применения канцелярской скрепки, карандаша или листка бумаги. И уже затем, когда мозг немного «разогрет» и настроен на нужный лад, стоит приступать к решению конкретной задачи. Для развития творческого воображения существует огромное количество методов. Какие-то «заточены» под определенные типы задач, какието универсальны, а какие-то нацелены на общее развитие творческого потенциала. Обычно такие методы делят на линейные - нацеленные на развитие логики и последовательного поиска решений (работает больше левое полушарие мозга), и интуитивные поиск решений с помощью интуиции и воображения (правое полушарие).

путь наверх | май 2011

Базовые принципы

Прежде чем привести некоторые техники, остановимся на нескольких базовых принципах: Выбрав какую-либо методику или «игру для ума», старайтесь работать с ней отдельно от других методов до того момента, пока не почувствуете, что полностью освоили.

Выбирайте методы наугад. То есть, если перед вами возникла какая-либо проблема, требующая креативного подхода, то не всегда следует ее решать "в лоб" уже проверенными методами. Иногда стоит выбирать наугад возможные техники решения задач. Это может привести к неожиданным результатам. Как сказал кто-то из известных: "Если ты будешь делать так, как все, то и получишь то же, что и все". Соответственно, что-то новое и интересное можно получить, действуя не так, как обычно. А это автоматически достигается случайным выбором метода.

Используйте как линейные, так и интуитивные техники. Это позволит максимально задействовать потенциал обоих полушарий мозга, а значит, повысится вероятность нахождения сильного решения.

полезные навыки

S C A M P E R S C A M P E R

Прим няя эти евопро сы к им еющейс даче, м я зао к ней с жно подойти р и нащуп азных сторон а ние, в к ть направлеотором ст двигать ся, чтоб оит ы ее решить.

Это список вопросов, способных подстегнуть воображение работать на генерацию нового. Некоторые вопросы были предложены Алексом Осборном - специалистом по развитию творческого воображения, а затем были дополнены и оформлены в виде мнемонического правила: S - Substitute? - Заменить? С - Combine? - Комбинировать? A - Adapt? - Адаптировать? M - Modify? (Magnify?) - Модифицировать? (Увеличить?) P - Put to other uses? - Предложить другое применение? E - Eliminate of minify? - Устранить или уменьшить? R - Revers? (Rearrange?) - Поменять на противоположное? (Реорганизовать?) Когда Рэй Крок развивал сеть быстрого питания Макдональдс - ему приходилось постоянно "заменять", "комбинировать", "адаптировать", впрочем, как и любому, кто занимается развитием компаний, проектов или себя лично. Долгое время в компании Крока существовала проблема - дистрибьюторы булочек для гамбургеров поставляли их в упаковках, неудобных для работников Макдональдса, которым приходилось заниматься переупаковкой. Рэй Крок отказался вести дела с поставщиками (Устранить или уменьшить?), которые не согласились упаковывать булочки удобным для Макдональдса способом. Тем самым были сэкономлены время и деньги. 2011 май | путь наверх

полезные навыки

Р е ш е т к а

мысли

чувства

Р е высокие денежные ш затраты е т к низкие денежные а затраты F С B

Метод, р танный азрабов 1978 году Рича р директо дом Воном, ро вательс м исследок рекламн ого отдела ой корп ор ции Foo te, Cone а& Belding.

путь наверх | май 2011

Метод, позволяющий искать свободные ниши на рынке продуктов и услуг. Представляет собой таблицу 2х2 (Мысли-чувства * высокие-низкие денежные затраты). В ячейки "Высокие денежные затраты" попадает дорогая продукция (машины, яхты, дома...), в "Низкие денежные затраты" - более дешевая продукция, например, предметы домашнего обихода. В ячейки "Мысли" попадает все, что связано с информацией для потребителя (энциклопедии, аналитическая и познавательная продукция...). А в ячейки "Чувства" попадает та продукция, которая воздействует на эмоции потребителя и удовлетворение его эмоциональных потребностей (путешествия, театральные представления, музыка, косметика...). Решетка FCB позволяет идентифицировать "белые пятна" на рынке, предсказать потребность в новых продуктивных идеях и т.п. Когда компания Apple решила выйти на рынок - у нее было уже как минимум четыре крупных конкурента, среди которых монстры "IBM" и "Digital Equipment". Все они занимали место в ячейке "Мысли - Высокие денежные затраты". В Apple же решили пойти по другому пути и разработали концепцию персональных и недорогих компьютеров, найдя свободную нишу в ячейке "Чувства - Низкие денежные затраты". Это был довольно большой риск для того времени, но как оказалось, стратегия оправдала себя в полном

полезные навыки

О п е р а т о О п е р а т о р Р В С

объеме. Оператор Размер-Время-Стоимость является одним из методов устранения психологической инерции, используемым в рамках теории решения изобретательских задач (ТРИЗ). Суть метода сводится к следующему. Берется объект, на который требуется взглянуть по-новому, и совершается ряд мысленных операций: 1. Уменьшение размеров объекта от заданной величины до нуля. 2. Увеличение размеров объекта от заданной величины до бесконечности. 3. Уменьшение времени процесса (или скорости движения объекта) от заданной величины до нуля. 4. Увеличение времени процесса (или скорости движения объекта) от заданной величины до бесконечности. То же самое и для стоимости объекта. На каждом этапе могут родиться интересные идеи применения объекта. Рекомендуется от воображаемых размеров возвращаться к реальным и смотреть, как можно применить идеи, пришедшие в голову во время моделирования того или иного состояния.

К сожалению, невозможно в рамках одной статьи рассказать о всех преимуществах и недостатках методов развития творческого воображения, более того, просто перечисление имеющихся техник заняло бы не одну страницу. Мы лишь обнажили верхушку айсберга и предлагаем вам применить описанные методы на практике. Если понравится, то другие методики вы с легкостью найдете в сети Интернет и сможете развить свои креативные способности до небывалых высот. P.S. Ес не дога ли как реш дались, предлож ить задачу, чале ста енную в нат те изоб ьи, переверниражени е «ввер ногами» х ,и него вн еще раз на имат посмотр ельно ите.

Но, не смотря на обилие методов развития творческого воображения, не стоит забывать и о простых, проверенных временем, правилах, описанных все в той же статье Andrea Kuszewski: 1. Ищите новизну 2. Бросайте себе вызов 3. Думайте креативно 4. Пробуйте трудные пути 5. Уделяйте внимание построению человеческих отношений и связей, и тогда вы будете обречены на успех! 2011 май | путь наверх

Карьера и финансы

КАК НАЙТИ ИСТОЧНИКИ

ачество нашей жизни ограничивается размером дохода. Соответственно, чем выше доход, тем больше мы можем себе позволить. Чем больше количество получаемых денег, тем лучше летний отдых, дороже одежда, качественнее продукты и т.д.

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО

ДОХОДА

Марина Котова, Основатель женского инвестиционного клуба

«Денежное дерево», экономист, консультант по налогообложению и финансовому планированию, частный трейдер

путь наверх | май 2011

Как правило, мы ограничиваем свой бюджет размером нашей заработной платы, поэтому «прыгнуть выше потолка» чаще всего не представляется возможным. Конечно же, зарплата периодически индексируется, но темпы ее повышения не опережают темпы роста инфляции, поэтому наша жизнь остается примерно на том же самом уровне. И как раз тут возникают такие неприятные, но такие правдивые фразы: «Мы не можем себе этого позволить», «Это для нас слишком дорого» и т.п. А ведь так хочется позволить себе что-то большее: сходить в дорогой ресторан, съездить во Францию, купить сумочку от известного модельера, порадовать ребенка модной игрушкой… Особенно остро эта ситуация касается современных женщин, которые практически не защищены социально. Хорошо, если у женщины высокая официальная заработная плата. А если нет? Беременность может привести практически к нищете, если рядом нет мужчины. Да и мужчины сейчас все реже берут на себя роль кормильца. Таким образом, женщина может рассчитывать только на себя, на ее плечи ложится ответственность за семью, за ребенка, а зачастую и за родителей. В этом случае зарплаты может не хватить.

карьера и финансы Специалисты рекомендуют постоянно повышать свой уровень дохода. «Как? – скажете вы. – не могу же я пойти к директору и сказать, что моя зарплата не соответствует моим желаниям!» Конечно. Но ведь есть и другие способы заработать больше денег. Во-первых, можно изучить предложения на рынке труда. Вполне возможно, что для вас имеются подходящие вакансии с гораздо более высокой заработной платой, чем та, что вы имеете сейчас. Походите по собеседованиям, поспрашивайте своих знакомых – может быть, вам удастся найти для себя более интересную и прибыльную работу.

что интересно вам. Вариантов великое множество. Например, вы обладаете какими-то знаниями, опытом или навыками. Это могут быть профессиональные секреты, информация о каких-то других видах деятельности, не связанных с ва-

Женщина может рассчитывать только на себя, на ее плечи ложится ответственность за семью, за ребенка, а зачастую и за родителей. В этом случае зарплаты может не хватить.

Во-вторых, – это найти для себя дополнительную деятельность. В этом случае нужно учитывать единственный фактор: дополнительная работа не должна занимать у вас все свободное время и должна быть для вас интересной. Это может быть какое-то хобби, приносящее одновременно и удовольствие, и доход. В настоящее время многие люди развиваются в этом направлении, поскольку именно сейчас имеется огромное количество способов заявить о себе. Музыкальные коллективы, изделия ручной работы, фотография, написание текстов – это лишь малая часть того, что может служить источником дополнительного заработка. Вы можете выбрать для себя что угодно – то,

шей работой (вождение автомобиля, фотография), ценный опыт в бытовых делах (диеты, воспитание ребенка) и т.д. Эти знания можно довольно выгодно продать, причем есть несколько путей для их движения в массы.

Вы можете оказывать консультации как физическим лицам, так и руководителям компаний. Это могут быть консультации на тему бухгалтерского учета и ведения отчетности для начинающих индивидуальных предпринимателей, юридические услуги, помогающие разобраться в различных ситуациях, консультации пси2011 май | путь наверх

карьера и финансы Конечно же, получится все не в первый день, а немного позже. Успех будет приходить постепенно, а вместе с ним и деньги.

холога и т.д. Многие предпочитают обратиться к профессионалу в том или ином случае, чем тратить огромное количество времени на то, чтобы разобраться в вопросе самостоятельно.

Фриланс – очень популярное на сегодняшний день направление. Компании все чаще прибегают к услугам удаленных работников, поскольку в этом имеются определенные для них выгоды. Причем для самого фрилансера выгода, безусловно, так же есть. Посредством удаленного сотрудничества могут быть оказаны следующие виды услуг: бухгалтерский учет, написание текстов, дизайн различного направления, переводы, программирование, создание сайтов и многое другое.

Можно заняться публикацией своих знаний. Таким образом вы сможете показать себя с выгодной стороны, став автором тематических статей в СМИ. К тому же публикации значительно расширяют вашу

путь наверх | май 2011

аудиторию. Если вы не можете сформулировать свои мысли на бумаге, можно записать их на диктофон и отдать на расшифровку и коррекцию. В результате в редакцию в любом случае придет грамотно составленная статья.

Мастер-классы и тренинги всегда были популярны, а сейчас это направление занимает отдельную нишу в сфере образования и повышения квалификации. Получение полезных знаний посредством живого общения привлекает посетителей, и ваша задача – сделать свои мастер-классы как можно интереснее и выгоднее не только для себя, но и для своей целевой аудитории.

Изделия ручной работы сейчас на волне моды, особенно в России, где качественные товары за приемлемую цену найти довольно сложно. В связи с этим все стремятся найти рукодельницу, которая сделает красивое украшение, сошьет платье по

карьера и финансы фигуре, свяжет теплый свитер и т.п. Такие занятия раскрывают вашу творческую натуру, принося людям радость, а вам – дополнительный доход.

Можно оказывать какие-либо услуги: стрижка на дому, недорогая фотосессия, уход за ребенком или пожилым человеком и т.д. Такая работа позволяет расширить круг общения и повысить свою самооценку. Отдельно хочется выделить тот вариант заработка, когда вы получаете деньги, вкладывая какие-то свои имущественные ресурсы. Это могут быть деньги, направленные на инвестиции или вложенные в развитие бизнеса, недвижимость, сдаваемая в аренду, или вещи, которые можно продать. В этом случае также имеется достаточное количество вариантов, позволяющих проявить свою изобретательность. Специалисты считают, что любое увлечение или хобби способствует улуч-

шению настроения, восстановлению внутреннего равновесия. В основном постоянная работа – это источник денег, но не удовольствия (конечно же, и здесь бывают исключения, но мы сейчас рассматриваем основную массу). У современного человека становится все меньше времени, которое он мог бы уделить исключительно себе, обширный поток информации практически не дает мозгу расслабиться. Все это отрицательно сказывается на эмоциональном состоянии: растет количество стрессов, накапливается усталость, повышается раздражительность. Хобби помогает отвлечься, расслабиться. Любимое занятие помогает внутренней самореализации, поэтому человек становится более расслабленным внутренне. А если хобби к тому же приносит доход? Получать деньги за любимое дело – что может быть приятнее? Впоследствии ваше хобби может перерасти в домашний бизнес, а это уже другой масштаб и другие деньги.

Любимое занятие помогает внутренней самореализации, поэтому человек становится более расслабленным внутренне. 2011 май | путь наверх

карьера и финансы Самый распространенный способ – Интернет. Сейчас, когда имеется масса бесплатных ресурсов, можно заниматься продвижением своего продукта беспрепятственно – необходимо только желание и время. Можно завести собственный блог (кстати, сейчас это становится модной тенденцией даже среди крупных компаний), можно сделать яркий рекламный ролик и разместить его Сейчас, когда имеется масса там, где есть возбесплатных ресурсов в Интернет, можность, можможно заниматься продвижением но создавать свои группы в социальсвоего продукта беспрепятственно – ных сетях, да и необходимо только желание и время. сделать собственный сайт можно за небольшие деньги. Принимайте акКонечно же, получится все не тивное участие в сообществах, тев первый день, а немного позже. матика которых связана с вашей Успех будет приходить постепендеятельностью, заводите больше но, а вместе с ним и деньги. Но зазнакомых в различных областях, то вы собственными глазами буделайте ваше сообщество в Индете видеть, как развиваетесь, при тернете более активным и живым, этом на ваше развитие можете привлекайте туда как можно больвлиять самостоятельно, не выслуше народу. шивая замечания начальников и не выполняя ту работу, которая вам Еще один интересный момент: неинтересна. Результатом вашей можно договориться о проведении деятельности будет повышение допрезентации или программы с вахода, соответственно, и уровня шим участием на Интернет-радио жизни. или Интеренет-телевидении. СейКак же заявить о себе? Существует несколько инструментов для продвижения своего продукта/услуги. Рассмотрим те из них, которые требуют меньше денежных вложений.

путь наверх | май 2011

час эти направления еще не набрали достаточный оборот, поэтому сотрудничество с такого рода компанией выйдет вполне бюджетным (а иногда и вовсе бесплатным). В общем, просторы Интернета сейчас практически безграничны, поэтому

карьера и финансы выпускайте свою фантазию и действуйте. Еще один способ, который обеспечивает неплохой результат – участие во встречах, направленных на обретение бизнес-контактов. Суть их в том, что в специально арендованном организатором встречи помещении собираются люди, которые желают донести в массы информацию о своей деятельности. Как правило, каждому из участников дается пару минут для рассказа о себе, затем происходит живое общение и обмен контактами и визитками. Участие в такой встрече обойдется вам в небольшую сумму, зато имеется вероятность того, что вы обреете полезные связи и сможете еще немного продвинуть свою деятельность. Отдельно можно выделить такое направление как спонсорская деятельность. Она может быть различной, но для начинающих предпринимателей подходит участие в

небольших мероприятиях, таких как молодежные фестивали, концерты молодых групп и т.п. Общая схема выглядит следующим образом: вы каким-то образом помогаете организаторам (это могут быть проценты с продаж, призы для участников и т.п.), вам дается возможность представить свою компанию на мероприятии. Об остальных, более дорогостоящих средствах рекламы, знают все, однако мы все-таки их перечислим. Итак, это наружная реклама (листовки, афиши, баннеры, стенды и т.д.), product placement (демонстрация продукции или логотипа компании в фильмах, передачах, играх, на спичечных коробках и т.п.), радио, телевидение. Определиться по стоимости здесь достаточно сложно, поскольку каждое из направлений охватывает очень большой спектр инструментов, способов преподнесения компании и еще массу всяческих нюансов.

Еще один способ, который обеспечивает неплохой результат – участие во встречах, направленных на обретение бизнесконтактов. 2011 май | путь наверх

карьера и финансы У вас есть резюме? Много ли приглашений на собеседования вы получаете благодаря ему? Если да — могу вас только поздравить! Значит вы смогли составить его так, что работодатель сразу думает: «О, это наш кандидат» и скорее звонит вам, чтобы встретиться лично.

Продающее

резюме — ваш пропуск на собеседование

путь наверх | май 2011

карьера и финансы А если нет? Что делать?

Конечно — оптимизировать резюме! Давайте перейдем сразу к делу и для начала рассмотрим основные причины отказа по резюме: Кандидат не соответствует минимальным требованиям вакансии (например, опыт, знание программ).

1 2

Алия Беляева Карьерный консультант и наставник по поиску работы, Компания Job Search Coach http://jobsearchcoach. ru/about/belyaeva/

В резюме слишком мало информации (только названия организаций и должности), или наоборот слишком много информации (на 4-5 страниц). Такое резюме может откладываться «на потом», если есть другие, более подходящие кандидаты.

В резюме много «смущающих» факторов - например, человек давно не работал, часто менял места работы, «скакал» из одной профессии в другую.

В резюме много орфографических ошибок - да, даже по такой причине могут не пригласить на собеседование. В любой работе мы должны знать цель — «Для чего мы это делаем?». Так же и здесь: Какова цель вашего резюме? Вот основная: попасть на собеседование. Если поток резюме огромный, на одно резюме может тратиться даже всего 5-10 секунд (!), поэтому важно выделиться среди основной массы кандидатов.

Советы по раздела м резюм е есть в э той стат ье С

оставля ем резюме: ч то нужн о учесть?

Сегодня мы поговорим о более общих, концептуальных вещах. Итак, что нужно учитывать при составлении резюме?

Бонус для читателей журнала «Путь наверх»: бесплатная оценка вашего резюме. Вышлите его на адрес aliyabelyaeva@gmail.com с темой письма «Путь наверх — оценка резюме».

Резюме должно подчеркивать ваши преимущества как кандидата и не акцентировать внимания на недостатках (точнее на том, что работодатель может расценить как недостаток). m

Например, достоинствами могут быть: опыт, успешные проекты, работа в крупных известных компаниях, знания, навыки. Недостатками: частая смена мест работы, отсутствие опыта. 2011 май | путь наверх

карьера и финансы Резюме должно отвечать определенной цели: ведь работодателя вы сможете встретить только на собеседовании, следовательно, надо постараться составить резюме так, чтобы донести максимум важной информации до того, кто будет его читать. m

Что вы хотите сказать своим резюме работодателю?

Например, вы работаете в одной области, а хотите перейти в другую. Если не учесть этот момент при составлении резюме (а просто перечислить места работы, должности и обязанности), вам будут предлагать вакансии просто соответствующие вашему опыту, а не той работе, которую вы хотите получить.

Где можно расставить эти акценты: структура резюме, раздел «цель», раздел «профессиональные навыки», описание обязанностей с точки зрения той должности, которую вы хотите получить и сопроводительное письмо.

Что еще можно сделать для того, чтобы работодатель при прочтении вашего резюме подумал: «Ого, да это прямо тот человек, который нам нужен!» Корректировка текста резюме в зависимости от вакансии (смотрим ключевые слова в тексте вакансии и используем их).

Например, в тексте вакансии написано «Требуется опыт активных продаж». У вас в резюме в графе «навыки» вроде бы уже есть чтото похожее: «Ведение переговоров с клиентами». Что делаем? Меняем на 8 июня в рамках тренинга «Успешный опыт активных продаж». 100 дел за 30 дней я буду проводить вебинар

По поводу структуры: наиболее важную, «продающую» информацию лучше расположить в начало резюме, чтобы работодатель заинтересовался и прочитал его до конца. m

http://www.1day1step.ru/new_100del.php

«Хватит откладывать! Ищем хорошую работу!» Напишите мне на почту aliyabelyaeva@gmail.com с темой письма «Путь наверх — вебинар» ваши ответы на вопросы: m Что вам мешает найти новую работу? m Какие основные сложности при поиске новой работы у вас?

! 26

Первым трем написавшим — участие в вебинаре бесплатно! путь наверх | май 2011

Кому-то может показаться, что это «обезьянья работа» :), но что сделаешь - если человек в резюме видит именно то, что указано в требованиях к вакансии, он сразу зацепится взглядом за данного кандидата. Также стоит менять название желаемой должности, в зависимости от того, как оно указано в объявлении.

карьера и финансы И напоследок я хочу поговорить немного об алгоритме составления резюме.

Как обычно составляется резюм е?

1. Находятся шаблоны в Интер нете и заполняются (часто даже сразу несколько шаблонов — со все х понемногу набирается и получается чрезвычайно насыщенный вариант, где есть и хобби, и личные качества и даж е телефоны родственников); 2. Заполняется шаблон на сайте hh.ru или superjob.ru и распеч атывается; 3. В раздел «Обязанности» акк уратно переписываются строчки из должностной инструкции с послед него места работы; 4. Самые важные разделы: «До стижения» и «Ключевые навыки» обычно пустуют («А что же там писать ?»).

А вот рекомендуемая схема.

Шаблоны на самом деле использовать можно. Один из оптимальных шаблонов в России - действительно на сайте hh.ru. Но для людей с опытом работы в нем есть пара существенных минусов: раздел «ключевые навыки» находится в самом конце, а раздел «образование» — в начале (гораздо логичнее будет сделать наоборот — так как в резюме наиболее «продающая» информация должна быть выше). Да, на самом сайте вы, конечно, уже не сможете поменять структуру резюме, но в своем личном резюме — да. Шаблон, рекомендованный нашей компанией, можно скачать на сайте после регистрации:

http://jobsearchcoach.ru/index.php

Еще до составления резюме ответьте себе на вопросы: а) Какую работу вы хотите найти? (напишите конкретные названия должностей) б) Как проходил ваш рабочий день на прошлом месте работы? Что вы делали в течение дня, месяца, года? в) Какие задачи перед вами ставили, когда вы приходили? Чего удалось добиться? Кто и как оценивал вашу работу? г) Какими знаниями и навыками вы обладаете? Что умеете делать очень хорошо? Ответили? А вот теперь переходим уже к резюме и с легкостью заполняем разделы: Пункт а) мы укажем в разделе «Цель»; б) — в разделе «Обязанности»; в) — в «Достижениях» (мы рекомендуем этот раздел назвать «Результаты работы»); г) — в «Ключевых навыках». Также, вы сейч если а ке рабо с в поисНа этом сеты или только план годня все, ируете н ти нову желаю вам ю — вам айб м ы ож ть интер легкого и интеесен тре ет «3 шага н ресного составк новой инг и ления резюме! любим

ой работе»

Ресурсы: Сообщество Работа и карьера для женщин Бесплатный базовый тренинг по поиску работы 2011 май | путь наверх

Мотивация

ы н и ч При ы б о с о и сп

я и н е л о преод

ть Ну, вот, опя ыдумали психологи в н, чтобы и м р е т й ы в но ередную ч о ь т и н с я ъ об XI века и проблему X блеме – о р п й о т э я им ация. прокрастин

и и ц а н и т с а р прок Прокрастинация, в той или иной степени, присуща всем. Без исключения. Потому как видов у неё великое множество, проявлений масса. Но природа у неё одна. Это естественная эмоциональная защитная реакция организма и мозга человека на любые внешние или внутренние (умственные) изменения. Понятие прокрастинация объединяет в себе понятия: промедление, откладывание... В общем, отлынивание от нужных дел любыми способами. Цветов Сергей, тренинг-центр

Мы так устроены, природа нас снабдила таким механизмом. Нам привычней и безопасней жить там и так, «Путь Апгрейда» как мы живём в данный момент Мир в последние годы стал так времени. Ведь стремительно меняться, что наше сознание неизвестно, что будет после слеперестало успевать за отслеживанием дующего шага и анализом ситуации вперёд, за неким реальным или событийным поворотом. Инстинкты работают на сохранение достигнутого.

путь наверх | май 2011

мотивация

Но почему про прокрастинацию заговорили именно в последнее время? Да потому что мир в последние годы стал так стремительно меняться, что наше сознание перестало успевать за отслеживанием и анализом ситуации. Но зато сегодня мы знаем причины проявления прокрастинации, и, что немаловажно, способы борьбы с ней.

Виды прокрастинации Прокрастинация делится на расслабленную и напряжённую. И проявляется в трёх режимах поведения:

1. ничего не делать; 2. делать менее важное; 3. делать более важное. Ничего не делать

— это понятно. Это просто «забить» на всё. Вместо каких-либо нужных дел просто не прикасаться к ним. Самое простое «объяснение» - «мне лень это делать». Хотя на самом деле существуют настоящие причины. Как это понять, рассмотрим позднее.

Делать менее важное

— в этом самая суть прокрастинации. Нужные и важные дела подменяются другими, менее важными, но якобы срочными. Или просто очень интересными. А чаще вообще все сводится к простейшей имитации деятельности. В этом проявлении прокрастинации фантазия людей поистине безгранична

Делать более важное — а это почему прокрастинация? Странно, но только на первый взгляд. Потому что жизнь наша состоит не только из великих задач и сверхважных дел. Есть ещё рутины и быт. И собственное тело, в конце концов.

Итак, прокрастинация подстерегает человека на каждом шагу. Она очень разнообразно проявляется. Но соответствует трём главным критериям, по которым её и обнаруживают. Это: Контрпродуктивность, Бесполезность, Отсрочка.

Прокрастинация. Проявление. Прокрастинация всегда отвлекает от стоящих перед нами более важных, более нужных нам дел… Давайте посмотрим, подо что она маскируется. 2011 май | путь наверх

мотивация

Многозадачность. Когда мы умышленно берем на себя слишком много обязательств и дел. Мы хотим чувствовать свою важность и занятость, и казаться суперэффективным, деловым, незаменимым. В итоге, практически ни одно из дел и обязательств не делается глубоко и ответственно.

Отвлечение на перерывы, кофе, разговоры, обсуждения, перекуры и т.д. Это означает неспособность (нежелание!) концентрироваться на деле.

Саботирование дел. Сознательный отказ с поиском ложных причин: плохое самочувствие, я не готов, неподходящее время, отсутствие совершенного инструмента или материалов и т.п.

Отдых, развлечение. В любую свободную минуту уход в развлечения, желательно с адреналином, с эмоциями или полным погружением в процесс. Таким образом, заглушается внутренне напряжение от несделанных дел.

Более изощрённое: уход в увлечения. Рыбалка, охота, туризм, футбол, компьютерные игры и т.д. Создание видимости наполненности жизни.

Ещё более глубокое – изменение (разрушение) сознания: алкоголизм, наркомания, азартные игры. Это сначала отвлечение от мыслей о несбыточной (якобы) мечте, а потом её поминки.

Откладывание. Постоянное откладывание дел на потом, на завтра, на «потом когда-нибудь». Открытое отодвигание времени принятия решения и получения результатов. Контрпродуктивность. Когда дела делаются так, что в итоге получается больше вреда, хаоса, нервозности, суеты и переделок. Это делается почти сознательно для того, чтобы была большая бессмысленная занятость, срочное решение неважных дел.

путь наверх | май 2011

Другое проявление того же – искусственное отодвигание дел (всеми возможными способами прокрастинации) до последнего, а потом авральная работа. Понятно, что о качестве и результативности разговора быть не может. Есть просто класс таких людей «адреналинщики».

Хаотичность действий. Это внешняя постоянная занятость бессистемными делами, перескакивание с одного на другое, суетливость, импульсивность. Нежелание сосредоточенно делать важное дело заставляет делать видимость дел. В результате полное отсутствие ощутимых результатов за день.

Навешивание себе ярлыков, характеристик. Сознательное принижение собственных способностей: я не способна, я не научусь, я такой с детства, я неуклюжий, я неудачник… Как просто! Люди благодушно воспринимают - ну кто не без греха. А дела остаются несделанными.

Перфекционизм. «Вылизывание», перепроверка, переделка, поправка… и так бесконечно. Как можно дальше отодвинуть результат и оценку работы.

Отказ от ответственности, перекладывание её на других. Прокрастинация открытым текстом, агрессивная.

Уход от конфликтов. Трусливая прокрастинация. А проявляется отказом от дел под любым предлогом, номинальным, посредственным выполнением дел или тщательной подготовкой оправданий заранее.

Ну и на десерт, - уход в себя, поведение «гения», стиль «не от мира сего». Игнорирование «мелких» дел, таких как: личная гигиена, здоровый образ жизни, полноценное питание, общение с людьми… За всем этим откладывание, отказ от нормальных отношений, страх таких отношений, боязнь отвержения…

мотивация Делать не хочется те дела, которые не соответствуют нашим внутренним устремлениям, потребностям, убеждениям. Дисбаланс между хочу и надо.

Ну и ещё десятки, если не сотни проявлений проклятой прокрастинации, сгубившей и губящей сотни миллионов судеб и сотни миллиардов замечательных свершений.

Прокрастинация. Причины. Главная причина, суть прокрастинации в несоответствии, во внутреннем разладе. Делать не хочется те дела, которые не соответствуют нашим внутренним устремлениям, потребностям, убеждениям. Дисбаланс между хочу и надо. Различные страхи. Страх оценки – что об этом скажут, как мне реагировать... Страх перемен – как привыкать к новому, какие будут взаимоотношения… Страх неудач – как я смогу преодолеть разочарование, как посмотрят окружающие… Страх успеха – я же могу отдалиться от друзей, кому-то будет хуже от моих действий, разве я похож на успешного…

Страх зависимости – если я это буду делать, они станут меня больше нагружать, мне будет некогда заниматься своими делами... Неясность общих жизненных целей, собственных устремлений. Отсюда неосознанное сомнение в нужности того или иного дела, общая депрессивность от этого, отсутствие энергии. Неясность целей, путей, результатов дела. Отсюда сомнения – нужно ли это кому-то и мне? Как продолжение или отдельно – отсутствие мотивации, интереса к делу. Отсюда возникает интуитивная лень. Принятие мировоззрения семьи и окружающих, внушенные убеждения. Следование принятым когда-то за истину нормам поведения, методам работы, отношениям к делу. Даже встречается такое – лень как удовольствие. Возникает «внутренний конфликт» - любая деятельность 2011 май | путь наверх

мотивация Страх оценки – что об этом скажут, как мне реагировать... Страх перемен – как привыкать к новому, какие будут взаимоотношения…

противна сути жизни, где, якобы, должно быть получение удовольствий, развлечения, расслабленность.

ский склад ума. И опять же неадекватно взятые обязательства или занятие несоответствующей деятельностью.

Близко к этому, когда человек действует только в пределах минимально комфортного для него уровня жизнеобеспечения. Дальше наступает бездействие, расслабленность, потребление доступных развлечений и удовольствий (как правило, дешёвых и вредных). Такое поведение я называю животно-растительной жизнью.

Да, а самый лучший друг прокрастинации – отсутствие самодисциплины. То есть нетренированная сила воли.

Прокрастинация возникает при тяжёлой работе, при утомлении. Причём степень сложности может быть как реальной или несоответствующей способностям, так и воображаемой, самовнушённой. Большую роль играют природные способности, такие как характер, темперамент, уровень интеллекта. Сюда можно отнести застенчивость, нерешительность, философский или творче-

путь наверх | май 2011

Ну и ещё масса разных причин способствует промедлению, откладыванию дел. Встречаются даже клинические случаи. Но здесь только к профессионалам на лечение.

Прокрастинация. Способы преодоления.. Как это ни громко звучит, но в первую очередь нужно разобраться в себе. Нужно задать себе 2 простых, но наиважнейших вопроса: «Что я хочу в жизни на самом деле?» и «Кто я такой?» Если захотите, так вы ответите на главный вопрос: в чём смысл жизни. Лично для вас.

мотивация Потому что только применительно к этому критерию вопрос имеет смысл.

Делать... Если всё же делать дело нужно, тог-

Ну а теперь, когда хоть неда имеется ещё куча способов облегмного прояснилось в голочить как сами дела, так и эмоциональве, станет проще произвоную нагрузку от процесса: дить разбор любых ситуаций. Поймите сейчас, от какого m Делегировать дело другим; именно важного дела вы m Попросить помощь, совет, найти отлыниваете. Что вы не депомощников; лаете, что нужно делать? Наm Взять и сразу сделать; зовите это. Что делаете вмеm Делать мелкими этапами; сто этого? Тоже назовите. m Сделать дело с наименьшими затраПочему? Вернитесь к причинам, по которым прокраститами; нация возникает? Назовите m Найти способ дело превратить в увсвои причины. Напомню салекательное. мые основные: m не понятно как делать? m не ясно что именно делать? от ненужного вам действия, от потери m нужно ли вообще делать? времени и сил, от пугающих неясных m нужно ли в данное время? последствий. Так что решайте! Или наm нужно ли это мне? значьте конкретный срок, когда точно сделаете это, а сейчас освободитесь Теперь вам понятней, для чего от мыслей об этом. нужно сначала с собой, в себе вообще разобраться? Итак, в первую очередь вам необходимо осмыслить себя. Сделайте А когда будет выяснена причиэто, чтобы не потерять много лет жизна бездействия, самая пора её устрани на путь не в своём направлении. нить. И здесь есть два пути: не делать и делать. И второе, самая важная часть борьбы с прокрастинацией: составьте список Нужно задать себе 2 простых, всех-всех дел, которые у но наиважнейших вопроса: вас видны в перспективе, «Что я хочу в жизни на самом деле?» всё, что вы откладывали до сих пор. Это может и «Кто я такой?» быть от «заточить карандаши» до «составить проНе делать можно по-разному. Сейект новой конституции». час вы не делаете (что-то) из-за противоречий в себе. Но я говорю о соЭтот список всех дел нужно проразнательном неделании. То есть ботать. Первый этап: вычеркнуть всё решительный отказ от дела. Либо воненужное (что вы точно делать не обще, либо сейчас. Проще сразу отбудете, решайтесь) – просто забудьказаться от чего-то (пусть с жёстките про эти дела, выкиньте то, что о них ми последствиями), но вы освободите напоминает. Второй этап: собрать в кусебя от угнетающего вас настроения, чу ( отметить) мелкие, короткие по 2011 май | путь наверх

мотивация времени дела. Третий этап: отделите повторяющиеся, постоянные дела. Четвёртый этап: выделите проекты – многозадачные дела, требующие нескольких этапов и различных занятий. Пятый: всё, что осталось без категории.

Ненужные дела забыть. Освободитесь от них мысленно. Всё, вы их никогда делать не будете.

Мелкие дела лучше собрать в один список. Потом либо делать в перерывах между другими делами, либо выделить целый день и переделать почти всё, либо назначить определённое время каждый день, неделю для разгребания этих завалов.

Повторяющиеся дела делать нужно. Точка. Назначить время в календаре, совместить с чем-то, совместить с приятными делами (музыка, аудиокурсы, физкультура, просмотр телевизора, воспитание детей (примером или вместе)), скомпоновать друг с другом (готовка обеда+уборка на кухне+стирка+занятие с детьми), делать с кем-то или делегировать (гувернантке, прачечной, ресторану, строителям-ремонтникам, роботу (скоро)).

С проектами нужно учиться работать. Здесь возможны все предыдущие варианты действий плюс чёткое планирование, чёткое видение сроков и результатов. Нужно учиться эффективной работе. Главное: это разбить проект на элементарные однотипные составляющие и делать их планомерно. То есть нужно понять, из чего состоит проект, увидеть задачу целиком, увидеть результат, а затем без страха и сомнений в своих силах делать простые действия.

Все остальные дела делаются с использованием всех средств антипрокрастинации.

путь наверх | май 2011

Первое в войне с прокрастинацией – решить начать непримиримую борьбу с ней. А затем, зная её причины и методы, уничтожать… в себе желание отвлекаться. Наиболее действенное правило – делать дело сразу и на 100%. Вспомните чувство облегчения и возбуждения, когда экзамены позади или работа сдана. Храните в себе это чувство и испытывайте его чаще. Ведь оно гораздо приятней вялого нетогоделания. Главная наша беда – это отвлечения на ненужные, бесполезные, увлекательные пустяки. Это самая трудная часть сражения за продуктивность, здесь нужно сделать сознательный выбор и применить силу воли. Если мешает – просто игнорировать, избавиться, уйти от соблазна. Телевизор просто отключить от розетки и антенны, игрушки стереть, ненужные закладки удалить, для болтливых товарищей назначить жёсткий лимит и т.д. В щадящем варианте (малоэффективном) – просто навесить всюду стикеры с запретом или, напротив, напоминанием о более важных делах. Как продолжение – всеми силами избегать ленивых, бесцельных товарищей и коллективы. Очень хорошо помогает образ уток на болоте: представьте таких людей крякающими утками, и себя там же. Хочется быть уткой? Хорошо, избавились от лишнего, но дело всё же нужно делать. Научитесь работать эффективно. Применяйте новые методы работ, новые инструменты, новые знания, подходите творчески к работе, изобретательно. Любой процесс можно усовершенствовать, облегчить. А можно сознательно ускорить. Не хочется, трудно – а ты навались, сделай быстро, нахрапом. А потом хорошо отдохнёшь. Прокрастинация сильна тем, что она рисует нам страшные образы впе-

мотивация Вы хозяин над своей ленью, над своими страхами, над своими эмоциями! Не они должны руководить вашими действиями, а ваше ясное сознание. Вы хозяин своей жизни.

реди. Пугает неизвестными последствиями. И вот как раз на этом поле её нужно контратаковать. Нужно сознательно визуализировать результаты своего дела. Как можно детальней, как можно позитивней, как можно убедительней. Разрушайте страхи там же, в себе, переводите их в желание победить. Ловите кайф от побед над ленью, над делами, над собой. Ну а научившись рисовать картины будущего в собственном сознании, не составит труда проделать другие фокусы. Почему мы ленимся что-то делать? Потому что НАДО. Это слово с детства вызывает отторжение. Даже если НАДО лично для себя. Так вот, можно научиться многие дела переводить в сознании в ХОЧЕТСЯ. Просто нужно понять. для чего вы это делаете, что это даст, чем это полезно, чем это обернётся, кому может понравиться. И тогда уже несложно захотеть такое выгодное дело совершить. А если вы ещё пообещаете себя за это вознаградить чем-то…

А сейчас главный секрет: осознайте, вбейте себе в голову, примите со всей ясностью мысль – вы хозяин над своей ленью, над своими страхами, над своими эмоциями! Не они должны руководить вашими действиями, а ваше ясное сознание. Вы хозяин своей жизни. Не допускайте никого к управлению ей. . Пересмотрите постепенно все свои убеждения. И мешающие меняйте. Будьте объективней и смотрите на мир шире, с разных позиций, разными глазами. Поймите, что детские обиды и мечты уже давно прошли; страхи зачастую необоснованны; проблемы часто кажущиеся; людям до вас, по большому счёту, нет никакого дела. А если и Живите смелей есть? – что ж теперь, и ярче, живите сидеть в раковине и здесь и се час, дел не высовываться? айте сво йи ла, стре митесь к дес ей мечт Избавьтесь от е! Не бо вой т есь ж ить и не прокрастинации, и отклады вайте ве вы увидите, как изликие менится ваша жизнь. дела! 2011 май | путь наверх

Личный опыт Одно из самых главных умений в жизни я считаю умение правильно ставить перед собой цели. Очень часто на пути к своим целям, люди не выдерживают первых испытаний, таких как лень, апатия, неуверенность и меняют свое направление на другие цели, чаще всего более достижимые и легкодоступные. Почему так происходит? Пушкарева Екатерина Блог: ekaterinapushkareva. blogspot.com E-mail: e.s.pushkareva@gmail. com

КАК достичь

желаемого «Как можно раньше определите, чем Вы любите заниматься, и затем все силы бросьте на то, чтобы выяснить, как можно этим зарабатывать на жизнь!» Пэт Уилльямс

В большинстве случаев из-за незнания способов достижения целей. У достижения цели и успеха есть свои законы, которые помогают на пути к мечте, но легче всего помечтать и, не предпринимая никаких действий вслед мечте сказать «Мечтать очень хорошо, но мечты никогда не сбываются». Достижение целей это приятное занятие, особенно если Вы выбрали цель, которая действительно Вам по душе, даже если она очень высока. Главное то, что у Вас в мыслях!

Успешная установка цели

Перед установкой цели, необходимо ответить на важные вопросы. Установка и достижение целей в об-

путь наверх | май 2011

ласти улучшения жизни и развития личности очень важна. Прежде чем полностью посвятить себя цели, задачам и решениям, Вы должны задаться следующими вопросами и терпеливо ответить на них, чтобы заложить основу для достижения успеха на Вашем пути.

???

Ваша ли это цель? Данный вопрос может показаться простым и понятным, но очень важно, чтобы цели, которые Вы перед собой ставите, были Вашими, а не навязанными обществом, знакомыми и ближним окружением. Первичными желаниями в голо-

ве появляются желания материального: машина, дом, бизнес, но стоит взглянуть внутрь себя, чтобы понять принесет ли нам счастье достижение данной цели. Цель должна быть такой, которую Вы действительно и искренне желаете.

Почему Вы хотите достичь этой цели? Когда Вы выбираете цель, важно понимать, что Вы ожидаете получить, когда Вы ее достигнете. Большинство преимуществ, ориентировано на Ваши чувства. Цель похудеть на 15 килограмм будет более вдохновляющей, если она связана с чувством уверенности

Насколько трудновыполнима цель? Цель не должна быть легкой или сложной. Необходимо выбирать сложную, но выполнимую цель. Когда Вы

???

представляете свою цель, Вы должны ощущать прилив сил и энергии. Она должна Вас подвигать на действия.

Представляете ли Вы себя там? Цель, которая является сложной, но достижимой, имеет чёткие и привлекательные преимущества и Вашу цель будет легко представить. Вы сможете увидеть

???

и привлекательности. Необходимо рассмотреть преимущества Вашей цели, и самое главное, представить, что Вы будете чувствовать, когда ее достигнете. Данное чувство необходимо зафиксировать в сознании и обращаться к нему в минуты неудачи и отчаяния.

???

себя достигнувшим цели и наслаждающимся преимуществами. Если нет, измените задачу, установите промежуточные цели, или вернитесь на шаг назад. 2011 май | путь наверх

личный опыт Жизненные цели реализуются через страсть и тяжёлую работу

Достижение важных целей и задач в жизни действительно сложная задача, но благодарная. Энтузиазм, самодисциплина, целеустремлённость и упорство

это то, что необходимо для получения желаемых результатов. Реализованная цель, исполненная мечта, всё это приводит к тому, что люди получают осознание и подтверждение того, что благодаря упорному труду и страсти не остаётся ничего невозможного.

шагов к достижению цели 1. Будьте конкретны в том, чего хотите добиться. Много люди не знают, чего они хотят от жизни, и даже после долгих размышлений, они редко приходят к тому, чего они действительно хотят достичь. Это самое главное - определиться с тем, чего хотите именно Вы! 2. Составьте четкий план действий. Для данного шага необходимо выделить время, когда Вы будете в уединение и спокойствие. Необходимо писать все желания и мечты, после чего выбрать из них самые главные и написать план действий, он должен быть максимально практичен. 3. Составьте список необходимых шагов. На данном этапе план необходимо разбить на конкретные шаги: поступление на курсы, чтение темати-

путь наверх | май 2011

ческих книг, поиск работы, развитие необходимых качеств и другие шаги, которые приближают Вас к цели. 4. Находите информацию. Информация находит того, кто ищет. Как можно больше изучайте информации по интересующему Вас вопросу, это могут быть книги, журналы, сайты и блоги, общение с людьми, которые хорошо осведомлены в данном вопросе. 5. Визуализируйте цель. Представляйте свои желаний и цели, как уже исполнившиеся. На этом шаге далее я остановлюсь поподробнее, так как считаю влияние на подсознание одной из самых главных вещей. 6. Действуйте! Визуализация и план работает только в том случае, если Вы действуете и совершаете шаги навстречу цели.

личный опыт

Визуализация

Важным этапом в достижении цели является визуализация и позитивные аффирмации. Визуализируя, Вы направляете свою энергию к Вашей цели. Визуализация даёт возможность, используя наше воображение, воплощать мечты в реальность. Применяя концентрацию мыслей и вкладывая в наши воображаемые картинки все чувства, мы превращаем их в великую творческую энергию, способную менять нашу реальность. О визуализации я узнала из фильма «Секрет», тем, кто еще его не видел, настоятельно рекомендую просмотр, сейчас я стараюсь ежемесячно просматривать этот фильм и укреплять веру в визуализацию и силу мысли. Мысль имеет свою энергетику. Сосредотачиваясь на чём-либо, Вы направляете эту энергию в один узкий поток, который становится еще сильнее. Мысли меняют естественный, порой хаотичный, баланс энергии вокруг нас, приводя к изменениям в окружающей среде. Существуют различные методы и формы, которые могут помочь нам на

Визуализация даёт возможность, используя наше воображение, воплощать мечты в реальность пути к нашим заветным целях. Кто-то любит повторять аффирмации, другие же визуализируют свои цели при медитации или при просмотре позитивных фильмов. Мне больше всего нравится составлять доски визуализации. Доска визуализации представляет собой доску с картинками и фотографиями, взятыми из различных журналов. Смысл заключается в том, чтобы максимально окружить себя изображениями того, чего Вы желаете. Доска визуализации приносит ясность в представление Ваших целей и желаний. Первую доску визуализации я составила пять лет назад, через год она сбылась на 90%, полгода назад я составила новую доску, которая по размерам превосходит первую в 4 раза, желаний становится все больше. На данный момент желания начали сбываться. 2011 май | путь наверх

личный опыт

создание доски визуализации

Откройте журналы и вырезайте понравившиеся Вам картинки, слова, выражения. Создавайте много образов, фантазируйте и не забывайте о своих главных целях, так как доска визуализации должна помогать нам при их достижение.

Возьмите все вырезанные картинки и раскладывайте их по доске. Оставляйте только те изображения, которые Вам нравятся, и рассмотрение их доставляет удовольствие. На данном этапе Вы должны создать макет доски и определиться будут ли Ваши цели разбиты по секторам: здоровье, семья,

работа, либо же будут находиться в хаотичном порядке.

Приклейте клеем или кнопками Ваши изображения на доску. Добавьте записи, рисуйте маркером, Вы можете делать все что пожелаете, т.к. доска должна вдохновлять именно Вас.

В середине доски Вы можете разместить Вашу фотографию, где Вы улыбаетесь и выглядите счастливым.

Повесьте или поставьте доску визуализации в место, где Вы можете ее видеть максимально часто.

Закон п тяжения риВсё, о ч гласит: ё маете и м Вы дуговорит дет при е влечено , був Вашу жизнь! Сос энергию редоточьте н ные цел а позитиви и изм енения, и о ни появятся!

путь наверх | май 2011

личный опыт

Жизнь в стиле

» м з и л а «миним Всем привет, меня зовут Карина Белова. Я развиваю стартапы и занимаюсь новыми, только зародившимися проектами. Сегодня я хочу рассказать вам о своем стиле жизни и думаю, что вы почерпнете для себя много нового и интересного. Если вам захочется и дальше узнавать про расхламление квартиры и жизни, то вы можете следить за блогом на www.minimalist-guide.com (там же можно подписаться на рассылку). Карина Белова,

http://chegirl. livejournal.com/ участница проекта

«Стать коммерсантом»

Lui.et.Moi

Наверное, вы слышали такой термин, как «минимализм» в жизни, или же жизнь в стиле «минимализм». Но мало кто с ходу может ответить на вопрос, что же это означает. Я могу это назвать философией конца 00х. Когда мир уже пресытился огромным количеством товаров и возможностью купить абсолютно все. Скажите, вам доводилось чувствовать небольшую панику заходя в огромный шопинг мол на 500 - 600 магазинов с желанием купить всего лишь одну кофточку? Возникал ли у вас вопрос «Что одеть?» при большом количестве вещей? Или же куда пойти вечером в большом городе? А еще, думаю, что каждого удручал огромный поток информации и время уходящие «в никуда» в интернете. Думаю, что теперь понятно о чем я говорю. Первый раз я столкнулась с термином «минимализм», просматривая видео «История Вещей» Анни Леонард. После его просмотра у меня появилось свое видение ситуации. Итак, для меня минимализм это: 2011 май | путь наверх

личный опыт 1. Когда все вещи, которые меня окружают, доставляют радость и приносят пользу. 2. Когда вся информация упорядочена и систематизирована. 3. Когда перед сном и несколько раз в день не думаешь не о чем, или думаешь о приятном. 4. Когда путешествовать легко, в прямом и переносном смысле слова. 5. Когда на душе спокойно и комфортно, все дела «схвачены», и самих дел не так уж и много. Как этого достичь? Наверное, нужно начать с вещей. Многие люди удивляются, увидев мой личный набор необходимых вещей, а другие спрашивают, как я могу себе позволить купить дорогой компьютер или, например туфли, совершенно не задумываясь. Объясню.

Рассмотрим пример: можно купить несколько вечерних платьев, но не знать, что одеть на официальный прием, так как ни одно из них не подходит.

Минимализм для меня не отказ от большинства вещей, а заполнение личного пространства вещами многофункциональными и нужными. У меня почти не бывает промахов с покупками. Вещь не может быть мне велика, мала или не нужна. Так же не бывает случайных покупок. А потому мой бюджет спланирован на долгое время вперед.

У меня есть одно Маленькое Черное Платье, которое подходит абсолютно ко всем случаям жизни. Но я так же себе могу позволить купить «сумасшедшее» платье, яркое и интересное. К платьям у меня 10 сеток украшений и аксессуаров. Поверьте, из такого разнообразия можно составить совершенно любой комплект. Посмотрите вокруг - большинство вещей, которые нас окружает мы или никогда не используем или используем крайне редко. У нас есть пара «любимых» вещей, а остальные нам вроде как, и совсем не нужны. При этом я за качественные и «долгослужащие» вещи. На такие не жалко потратить свои деньги. Если вещь поможет вам сэкономить время, силы или же принесет радость, то она должна войти в ваш арсенал. В качестве примеров могу привести хорошо скроенный костюм, мощный компьютер, удобный чемодан.

путь наверх | май 2011

личный опыт Мне важны ноские вещи, которые и через пару лет выглядят, как новые и не надоедают. Во-первых это позволяет сэкономить огромное время на магазинах, а во- вторых делает мою жизнь удобней и легче.

ловы, поэтому начинаем с систематизации квартиры и личных вещей.

Часто слышу - мне никогда не быть минималистом, я коллекционирую комиксы/ фигурки из star wars/ украшения.. А я считаю, что это как раз и есть самый настоящий минимализм. Мы не увлекаемся потоком вещей проходящих, через нашу квартиру, а все силы тратим на свое хобби, соприкосновение с которым делает жизнь более полной и приятной. Представьте себе всего 50-70 личных вещей и коллекцию из 100 машинок на 2 полках в стильной, чистой и систематизированной квартире.

Часто мы начинаем уборку с подхода к шкафу, а потом берем в руки одну за другой вещи и вглядываемся в них пытаясь понять, нужны ли они нам и пригодятся ли в будущем. Помоему мнению, этот подход в корне не верный. Объясню почему. Даже самые простые вещи, как старый свитер, или же дырявый чайник могут в нас вызвать целый поток воспоминаний о давно минувших днях. Все истории, связанные с этими вещами, какие - то знакомые лица и чудовищную вереницу воспоминаний. При таком подходе вряд ли у вас хватит сил даже перейти к десятой вещи, скорее всего, вы закончите уборку с семейным альбомом и на диване. Знакомо?

Также я не отказываюсь и от покупок на блошиных рынках. Минимализм - это не вещи от Ikea. Минимализм в моем понимании - это не забивание квартиры лишними вещами, а правильно скомбинированные, тщательно продуманные вещи не на один сезон. Я точно помню, что и где у меня находится, и никогда не куплю вещь «на авось», а вот понравившуюся статуэтку девушки в антикварном магазинчике - очень даже. Вещи «с историей» приносят уют и спокойствие. Так как же начать делать первые шаги в этом направление? Во-первых, сразу хочу сказать, что без чистых стен не бывает чистой го-

Для начала нужно оценить объем работ, и ни в коем случае не пытаться приступить к генеральной уборке.

Бороться с этим очень просто - нужна правильная подготовка. На нее нужно от 2 до 3 часов, но результат не раз пригодится вам в будущем. Во-первых, нужно выписать на листке бумаги или в «Excel» список людей живущих в доме/квартире. У каждого из них нужно отметить сферы интересов. Потом важно выделить общие области. Я это сделаю для примера в бесплатной программе mind map. Ее можно легко скачать в интернете и сделать для себя подобную общую картину. 2011 май | путь наверх

личный опыт бывать о здравом смысле, понятно, что одним прибором не обойтись в семье из 5 человек. Потом мы выписываем то, что у нас есть. Отдельно то, что нам не нужно и то, что нужно заменить. Соответственно с этим списком уже легко можно пройти на кухню и сделать уборку.

Перед вами мои области, но, конечно у каждого области могут получиться разные. После перечня областей, для каждой я пишу список вещей, без которых нельзя обойтись . Еще его можно назвать списком идеальных вещей. Например, возьмем «кухонные принадлежности». Для меня это: - удобный холодильник, энергосберегающий, на 3 сектора, нежной расцветки, - печь - духовка (опять же хорошо написать подробности), - 5 кухонных японских ножей, - 3 кастрюли и 2 сковороды, - набор из 36 вилок, ножей, ложек, например от Villeroy & Boch, - набор бокалов (12 штук) из чешского хрусталя, - 6 глубоких тарелок и 6 мелких (в нежных тонах), - 12 глубоких чашек, - набор одноразовой посуды для гостей, - 6 контейнеров для зерновых и 9 для специй с магнитиками на стену, - 4 скатерти сочетаемых цветов, - свечи. Это все, вот такая идеальная кухня. Очень важно как можно ярче представить картинку, фантазируя над идеальным образом. Конечно же, не стоит за-

путь наверх | май 2011

Обратите внимание - вещи, которые нам оказались не нужны, мы раскладываем в 3 пакета (я использую или пакеты для мусора, или же большие коробки.) Первый пакет отправляем на помойку. Пометьте его яркой наклейкой. Второй пакет - отдаем родственникам/ в армию спасения. Третий – продаем. Скажу вам, что на вещах, которые вам уже не нужны, вполне можно заработать на вещи, которые вам нужны. Итак, кухню я привела в пример первой, как самую трудную. Начинать советую с личных вещей, потом переходить к ванной и продолжить уборкой в кладовке и балконе.

личный опыт Самые сложные области с вещами, которые принадлежат вашим родным. Общение с родными по поводу уборки и избавление от лишних вещей стоит начать издалека. Многие в семье не захотят участвовать в процессе. Старшее поколение из- за воспоминаний, дети, из- за того, что у них нет времени, а например муж/жена вряд ли откажется от коллекции снаряжения для рыбалки/ или двух забитых шкафов с одеждой. Действовать нужно осторожно. Во-первых, уборку лучше производить в одиночестве - редко получается без ссор подключить всю семью. Во-вторых, сначала нужно показать своим примером, как расчистить «личные области», потом перейти к таким местам, как ванная, гостиная и коридор. Думаю, что ваши близкие оценят жизнь в чистом пространстве, и дадут разрешение на уборку во всем помещении.

шагов к жизни в стиле «минимализм»

1. Составить список областей, 2. Представить свою идеальную квартиру, 3. Написать список идеальных вещей к каждой области, отметить те вещи, которые есть и которые стоит заменить, 4. Приступить к уборке - разделить вещи на 3 коробки, 5. Отнести одну из коробок в детский дом и сделать доброе дело. Еще раз просмотреть списки и похвалить себя за проделанную работу.

Следующий немаловажный момент - привить, если не выкидывание лишних вещей, то, как минимум, систематизацию. Когда вещи одной области лежат в одном и том же месте, найти что- либо гораздо легче, а так же проще произвести уборку.

Вещи же, которые вызывают воспоминания, я обычно фотографирую и складываю в отдельный альбом. Фотографии из этого альбома я со временем расфасовываю по папкам к тому периоду времени, к которому они относятся. Например, плюшевый медведь напоминает о школьных годах - в том альбоме ему и место.

В заключение хочу сказать, что каждый для себя решает, в какой мере отказаться от лишних вещей и информации. Но С настусамое важное – плением это избавиться лета, а от ненужных и зн неудобных веначалом ачит новой щей, а так же ж изни! систематизировать оставшиеся. 2011 май | путь наверх

Самоорганизация

Лариса Федорова психолог, более 10 лет опыта в области мотивации и развития талантов, соавтор проекта по дистанционному обучению «DiS – Территория достижений». Шеф-редактор корпоративного блога о саморазвитии, личной эффективности и интернет стиле жизни

http://blog.disecret.com/

Cочетает подходы психологии и менеджмента для раскрытия человеческого потенциала. Применяет современные технологии для повышения личной эффективности и личностного роста.

Как найти

внутренние Ресурсы К

аждый из нас обладает очень большим потенциалом. Важно извлечь наши внутренние ресурсы и использовать их для достижения тех или иных целей и решения сложных и важных задач, которые нам жизнь постоянно подкидывает. 46

путь наверх | май 2011

самоорганизация Я предлагаю для этого использовать такой инструмент, как дневник. С одной стороны, казалось бы, это очень просто. Но я подробно расскажу, почему ведение дневника так полезно, и как он помогает заглянуть внутрь себя, чтобы извлечь наши скрытые ресурсы. И одна из причин в том. Что наш прошлый успешный опыт, если мы его фиксируем, помним, помогает нам становиться все более и более уверенными в себе, в том, что получится, т.к. получалось раньше. Мы повышаем собственную самооценку. А это, конечно, наилучшим образом сказывается на результатах. Дневник – отличный инструмент, чтобы зафиксировать наши победы. Видов дневников существует огромное множество, и в данной статье я с удовольствием поделюсь с вами пятью видами дневников, а вы уже сможете выбрать из них или придумать свой дневник. --------------------------К вам постоянно Дневник приходят в голову Дневник сотни и даже тысяидей идей чи идей. Но большинство из них так и уходят не просто нереализованными, но и даже порой незамеченными нами. Вот простой способ, который поможет вам всегда быть в изобилии идей и находить ресурсы для реализации тех, которые вы хотели бы воплотить в жизнь. Итак, давайте разделим весь процесс генерации и внедрения идеи на несколько этапов: 1. Погружение в состояние, когда идеи приходят к вам в большом количестве. 2. Генерация идей. 3. Фиксация идей. 4. Выбор наиболее жизнеспо-

собных идей. 5. Их реализация. 6. Подведение итогов – празднование победы. В зависимости от глобальности идеи, на каждый этап будет уходить больше или меньше времени и других ресурсов. Начнем с состояния, назовем его «творческим подъемом». У каждого есть свои способы найти такие состояния. Лично я обнаружила, что большинство идей приходят мне во время плавания. За 45 минут у меня бывает как минимум 1-2 инсайта. Сейчас я подробно не буду останавливаться на том, как войти в такое состояние, это может произойти во время танцев, рисования, даже во время уборки квартиры. Важно, чтобы в это время мозг не был в напряжении. Кроме того, есть несколько источников, из которых также можно черпать идеи: m Общение с людьми m Чтение книг и журналов m Обучающие мероприятия m Выставки и презентации m Фильмы m Почтовые рассылки m Видео и аудио-касты m Тематические форумы и блоги m Комментарии на блоге и ответы подписчиков Что важно сделать сразу после того, как к вам пришла идея – как можно быстрее записать ее. Для этого можно использовать любое удобное средство, компьютер, блокнот, диктофон и пр. Когда вы формулируете идею, сильно не заботьтесь о том, чтобы все выглядело правильно и красиво, главное, чтобы вы четко сформулировали суть и потом могли вспомнить, о 2011 май | путь наверх

самоорганизация чем шла речь. И в дневнике запишите дату, когда идея пришла к вам.

Устройте мозговой штурм прямо сегодня, чтобы продумать еженедельный план ваших великих дел. На Переходим к анализу идей. Расутро-день-вечер наметьте по 1-2 важпределяем их по группам, например, ных дела. Чтобы поддерживать интепо их тематике или по желаемым рес и вдохновение, эти дела должны приносить вам радость, вам должНаш прошлый успешный опыт, если но быть просто примы его фиксируем, помним, помогает ятно их делать. У вас должно быть стремнам становиться все более и более уже прямо сейуверенными в себе, в том, что получится, ление час их сделать!

т.к. получалось раньше.

срокам реализации. И в конце запишите, когда вам удалось реализовать идею. Обязательно отметьте свой успех! И сформулируйте 1-3 вывода или урока, которые вы извлекли за время реализации идеи. Это важно! Возвращайтесь к дневнику идей не реже одного раза в неделю, когда вы составляете планы и выбирайте из него идеи для реализации на следующей неделе. После того, как хотя бы один цикл будет пройден вами от начала до конца (от погружения в состояние, когда к вам приходят идеи, до внедрения и подведения итогов), далее, со следующими, уже будет дело техники. Удачное завершение цикла приводит вас к мысли о том, что все, что вы задумали, вы вполне сможете реализовать. А это рождает уверенность в себе и повышает самооценку. --------------------------На отдельном листе бумаги напишите Дневник Дневник дни недели: идей ресурсов Понедельник _ _ _ Вторник _ _ _ Среда _ _ _ Четверг _ _ _ Пятница_ _ _ Суббота_ _ _ Воскресенье_ _ _

путь наверх | май 2011

Составляйте в дневнике блоки дел на утро-деньвечер, а также раздел для плана своих великих дел на неделю, на месяц и на год, чтобы видеть всю картину. Итак, подведем итог: m Каждый день планируем свои великие дела и записываем их! m Каждый день после записи своих великих дел быстро их просматриваем. m Во время просмотра добавляем свои эмоции и жгучее желание. И у вас получается всё лучше и лучше! m Каждый раз обязательно заканчиваем просмотр своих великих дел с чувством полного удовлетворения и законченности дела! Обязательно порадуйте себя. Если у вас недостаток в удовольствиях, которые вы себе можете сделать уже сегодня, то копите их, записывайте, заведите Дневник радости. Записывайте все то, что вас радует, что вам хочется, что вы любите. Зачем записывать, мысленно просматривать те дела, которые уже делаются по-настоящему? Пока это еще не стало вашей привычкой, даже если сейчас, делая чтолибо, вы испытываете радость и полный восторг, то это не значит, что эти чувства возникли сами собой и так бу-

самоорганизация дет всегда. Эти радостные ощущения пришли потому, что вы хорошенько подготовили себя и место в своей жизни для важных дел. Но стоит лишь остановиться и отказаться от мысленной работы с ними, то в мгновения ока может испариться и ваша радость и ваш энтузиазм, а на их место вновь воцарится лень, нехватка времени и жутко срочные, но чужие дела. Вы этого желаете? Тогда действуйте! Мысленная работа здесь играет очень важную роль! --------------------------Назначение этого дневника – приведение сеДневник бя в ресурсное Дневник состояние, когда идей радости это необходимо. В этот дневник вы пишете все, что в течение дня вас порадовало. Возможно, кто-то поблагодарил вас? Сказал что-то приятное. Что приятного для себя и других вы сделали? Кто-то сделал для вас? В этом дневнике вы можете также размещать приятные, благодарственные письма, которые присылают вам коллеги, друзья, партнеры, клиенты. Этот дневник служит вам для вдохновения. В нем собираем и копим то, что нас вдохновляет. Это очень хороший ресурс! Что можно отнести к вдохновению? Это: m Вдохновляющие истории, притчи; m Сильные цитаты, высказывания; m Теплые, искренние слова в ваш адрес, будь то поздравления либо хороший отзыв ваших клиентов, даже если это было сказано устно запишите это! Это крупинка вашей силы и мощи! m Ваши радости, достижения;

Ваши прочтенные книги, которые смогли вдохновить вас. Например, «книга такая-то, о том и об этом. Очень здорово мне помогла и объяснила такие вещи как...» m Краткие биографии успешных людей, их путь, вдохновляющий вас; m Вдохновляющие картинки, фото, стихи... m

Перечитывайте дневник, особенно, когда вам плохо, вы увидите, как состояние быстро меняется. --------------------------Об идее ведения дневника успехов Дневник Дневник я впервые узнала у идей успехов Бодо Шефера. Здесь я вкратце воспроизведу ее. Вы каждый день записываете 2011 май | путь наверх

самоорганизация не менее 5-ти успехов. Что вы сделали для себя полезного? Что нового вы сегодня сделали? На самом деле очень часто мы делаем новые вещи для себя. Достаточно лишь предпринять небольшие усилия, и вот мы уже сделали то, чего не делали раньше. А благодаря таким маленьким шагам, мы постепенно приближаемся к своим целям, тоже большим и маленьким. И наши мечты становятся реальностью. Этот дневник также является отличным инструментом для того, чтобы верить в себя все больше и больше, а значит, достигать все большего и большего. Это доказательства того, что вы способны, вы можете достичь успеха. У вас уже было в жизни столько успехов! А сколько их еще впереди! --------------------------Особенно если ваши дети еще маДневник Дневник ленькие, практичеидей успехов ски каждый день им ваших приходится сталкиваться с чем-то, чего детей раньше они не делали. Они много всего делают в первый раз. И у них это так здорово получается. Для родителей или, может быть, для бабушек и дедушек – это тоже мощный ресурс. Это позволяет поверить, что все возможно. Ведь для детей практически не существует преград. Дети совершенно по-другому реагируют, когда сталкиваются с трудностями. У них еще нет прочно засевших установок неуспеха. Они действуют до результата. Итак, записывайте, что сегодня у них получилось особенно хорошо. Что нового они сделали. Так самые

путь наверх | май 2011

прекрасные моменты вашей жизни навсегда останутся с вами.

Подведем итог

Надеюсь, из перечисленных мною видов дневников вы сможете подобрать тот, который подойдет больше всего именно вам. Возможно, вам захочется вести сразу не 1, а 2 или даже 3 дневника! Это здорово! Отлично, если у вас появилась идея создания своего дневника. Важно, чтобы вы двигались по направлению к своим целям, и движение это было для вас радостным. Давая себе обещание начать любой дневник, не останавливайтесь, по крайней мере, один месяц. За месяц у вас сформируется привычка. Далее вам будет уже проще. Если вы решили писать в дневник каждый день и анализировать записи раз в неделю, не отступайте от этого графика. Ведь результат достигается от планомерного следования к нему. Стоит вам остановиться, отступить, и время на достижение цели увеличится. Каждый из описанных мною дневников помогает вам использовать свои ресурсы. Они, кроме достижения конкретных результатов, служат параллельно еще и для повышения вашей самооценки и уверенности в себе. Итак, выбирайте тот дневник, который подходит вам. Действуйте, ведите дневник, и потрясающие результаты не В качес заставят себя долго тве бонуса предждать! А я с удолагаю в ам скавольствием раздечать ра з р а б лю с вами радость мною ш отанные аблоны ваших побед. Ваши пяти дн евнико вопросы и пожев: здесь лания направляйте мне по адресу: larisa@ disecret.com

МЕРОПРИЯТИЯ

В МАЕ СЕМИНАР МЕСЯЦА

«От фантазии к результату» от Ларисы Федоровой. Только в мае - читателям «Путь наверх» – скидка 40%!

СЕМИНАР МЕСЯЦА

«Женщина, ну поднимите же, наконец, свои деньги - 1 и 2» по цене одного! Только с 11 по 13 мая будут особые условия! Код скидки для читателей «Путь Наверх» - moneysale (начинает действовать с 11 мая) «Фриланс-финанс для женщин: почему ваши деньги до сих пор не работают на вас?» от Марины Котовой. Начало 23.05.2011г. Только для читателей «Путь Наверх» скидка – 15%, ввести putnaverh ПРИ ОПЛАТЕ «НЕТ-перезагрузка. От мечты к успешному результату» от Натальи Филипповой. Только для читателей «Путь Наверх» скидка – 10% «3 шага к новой и любимой работе» от Алии Беляевой. Первым 10 покупателям - вебинар в подарок! + бонус: материалы базового тренинга «Хорошая работа как найти? Интересная карьера - как сделать?» Только для читателей «Путь Наверх» скидка – 10% «Жизнь без понедельников. Точка старта» от Светланы Середа. Как узнать любимое дело среди сотни других дел? Очень просто: процесс работы доставляет вам радость, а результат придает жизни смысл. Интернет-тренинг «Жизнь без понедельников. Точка старта» - о том, как найти любимое дело и воплотить его в реальность. Только для читателей «Путь Наверх» скидка – 10%

МЕРОПРИЯТИЯ в мае – выбор редакции

Поднимите свои деньги! В какой-то момент жизни каждый из нас задумывался о том:

почему кто-то делает ту же работу, что и вы, но получает при этом гораздо больше денег, m сколько денег вы экономите своей семье, сидя дома с ребенком и занимаясь домашним хозяйством, m почему одним достается все, а другим – жалкие остатки, m какие преграды стоят между вами и вашими деньгами (и как их преодолеть?) какие страхи мешают вам достичь богатства и процветания? m

Конечно, можно искать ответы самому, выуживая ценные крупицы информации в книгах и бесплатных семинарах, тестируя и отбирая подходящие для тебя, и это, несомненно, даст результаты, ведь именно для этого эти источники и предназначены. Но сколько времени это займет? Можно закрыть этот текст и ничего не делать, но ведь тогда ничего вы не сможете ничего изменить и останетесь на прежнем уровне. А можно записаться на тренинг к тому, кому доверяешь, и там, в дружной компании единомышленников, под чутким руководством коуча, найти ответы на эти вопросы, победить свои страхи и уже наконец-то раскрыться для процветания и изобилия! Я пошла третьим путем и закончила 1-й тренинг «Женщина,

ну поднимите же, наконец, свои деньги -1 и 2». И полу52

путь наверх | май 2011

чила ответы на все вопросы, и даже больше. И очень этому рада! Там я познакомилась со многими интересными людьми и с несколькими мы наметили планы сотрудничества. Могу сказать, что положительные финансовые сдвиги произошли у всех участников тренинга без исключения (да они и не могли не произойти, потому что в процессе происходят колоссальные внутренние изменения, которые, конечно же, ведут к изменениям внешним), у кого-то больше, у кого-то меньше, и это только начало! А впереди еще второй тренинг, который вошел в комплект по цене одного. И (внимание! об этом нигде не объявляется!) с 11 по 13 мая будут действовать особые условия. Код скидки для читателей «Путь Наверх» - moneysale (начинает действовать с 11 мая) Вне зависимости от того, каким путем решили пойти вы, дорогие читатели, я желаю вам успеха и процветания! До встречи!

МЕРОПРИЯТИЯ в мае – выбор редакции

От фантазии к результату В детстве каждый ребенок мечтает о волшебной палочке, исполняющей желания. Став взрослыми кто-то имеет такую волшебную палочку и достигает любой цели. Как они это делают? Все очень просто! Они научились технологии. Кто – то это сделал путем собственных проб и ошибок, а кто-то просто использует готовую работающую технологию превращения любой своей фантазии в конкретный результат. И вы тоже можете ей легко овладеть!

От любой вашей мечты вас отделяет 7 шагов:

1. От фантазии к мечте, 2. От мечты к цели 3. От цели к плану 4. От плана к намерению 5. От намерения к действию 6. От действия к результату 7. От результата к оценке результата.

С таким пошаговым планом Вы реализуете любую свою мечту. Эта технология и есть та самая волшебная палочка, исполняющая желания. Вы получите четкие и конкретные рекомендации по достижению результата! Проверено! Работает! Узнайте подробнее о тренинге Ларисы Федоровой

«От фантазии к результату»! Внимание!!! Только для читателей «Путь наверх» в мае на электронную версию тренинга «От фантазии к результату» грандиозная скидка 40 % – 2990 1790 рублей. 2011 май | путь наверх

самоорганизация

КАКОВЫ ВАШИ ШАНСЫ СТАТЬ

«ЧЕРНЫМ ПОЯСОМ» Люди часто просят меня помочь им оценить свои шансы на успех в некоторых начинаниях: Удастся ли мне стать профессиональным блоггером? Получится ли у меня стать независимым разработчиком компьютерных игр? Есть ли у меня шансы добиться успеха в предпринимательстве?

Стив Павлина, Проект «Стив Павлина по-русски»,

http://www.allstevepavlina.ru

Оценить свои риски перед началом деятельности, на первый взгляд кажется разумным. Но, к сожалению, способ, которым большинство людей делает это, довольно глупый. Часто люди пытаются найти некую статистику, которая поможет им оценить риск: Какой процент людей, занимающихся подобной деятельностью добился результатов, которых хочу достичь я? Например, если вы хотите зарабатывать $5000 в месяц, как блоггер, ваш вопрос будет таким: «Сколько блоггеров из общего числа профессионально занимающихся блоггингом, ежемесячно зарабатывают $5000 и более? Предположим, около 1%. И вы начинаете оценивать свои свои шансы, исходя из этой цифры. Какое отношение к вашему шансу на успех имеет подобная статистика? Совершенно никакого. Для меня это похоже на вопрос: «Каковы мои шансы добиться успеха в кун-фу?» Если вы твердо решили заработать черный пояс и готовы потратить на это необходимое время и силы, вы вероятно осуществите свое желание. Но если вы никогда не занимались боевыми искусствами и ожидаете быстрого успеха, вы будете сильно разочарованы.

путь наверх | май 2011

самоорганизация

В большинстве случаев вы видите только 1% добившихся успеха, потому что остальные 99% только создают видимость деятельности. Они просто дилетанты, а не претенденты на победу. Цифру в 1% часто можно встретить в областях с низким входным барьером, таких как блоггинг, актерское мастерство или музыка. Здесь вы увидите очень маленький процент людей, серьезно настроенных на успех, а основное большинство даже сами не надеются достичь чего-либо значимого. Отделить себя от толпы в любой области, это лишь вопрос выбора. Этот выбор и является решением достичь мастерства. Но очень не многие делают такой выбор, т.к. он требует напряженной работы, решительности, терпения, самодисциплины и рассчитан на долговременную перспективу. Человек, желающий стать актером, но сдавшийся в первый же год, однозначно

Оценить свои риски перед началом деятельности, на первый взгляд кажется разумным. Но, к сожалению, способ, которым большинство людей делает это, довольно глупый. не сделал такого выбора. Не сделал его и блоггер, бросивший свой проект через пол года. Если вы планируете добиться успеха в новой для себя области, в которой не обладаете опытом, вы должны настраиваться на тяжелую работу в течение 3-5 лет. Если этот срок пугает вас, откажитесь от своей затеи без тени сожаления, и сэкономите кучу времени. Когда вы начинаете осваивать новую, неизведанную для вас профес2011 май | путь наверх

самоорганизация сию, неудачи неизбежны… возможно, даже серьезные поражения. Хуже всего, что вы даже не представляете, как жалко выглядите со стороны. Когда вы беретесь за новый вид деятельности, вы полны уверенности и совершенно некомпетентны. Но вы даже не осознаете это.

ринг научит его избегать разбитых коленок в схватке с противником. Но этот путь проходят все без исключения. Каждый профессионал в единоборствах начинал с белого пояса.

Процесс развития ваших навыков до уровня специалиста, в любой области займет несколько лет, но это позволит вам перейти из 99% в заветный 1%. Оставшиеся 99% будут продолжать перемалывать воду, без какой-либо отдачи. Дилетанты, начав любое дело, через полгода бросают его, сославшись на трудности. Но сложные задачи, требующие долговременного оттачивания мастерства, тем и Процесс развития ваших навыков хороши, что подо уровня специалиста, в любой области зволяют гордиться займет несколько лет, но это позволит вам результатом, например, черным перейти из 99% в заветный 1%. поясом. Если бы это было слишком Что произойдет дальше? Вы облалегко, - грош цена такому достижению. жаетесь. Если вам повезет, ваши результаты будут просто плохими, а не Представьте себя новичком в бомучительно ужасными. Но это соверевых искусствах, начинающим занишенно нормально. Так и должно быматься кун-фу с белым поясом. Вы ло произойти. Все учатся на ошибподходите к тренеру и заявляете: «Я ках. Каждая ошибка помогает вам хочу участвовать в соревнованиях с чему-то учиться и повышать мастерчерными поясами». Скорее всего, ваш ство. тренер посмеется над вами. Если вы будете драться с соперниками, нахоПредставьте себе первый поедидящимися на полпути к черному поянок человека, обучающегося боевым су, вы будете проигрывать раз за раискусствам. Ему не хватает реакции, зом. Вы проиграете 100 поединков из скорости, координации движений, 100. Если вы дилетант, то самое вреон плохо держит равновесие, не домя сделать заключение, что добитьстаточно вынослив и гибок… не говося успеха в кун-фу невозможно. Но ря уже об уверенности в себе. Спарте, кто намерен добиться своего, зна-

путь наверх | май 2011

самоорганизация

ют, что долгий путь развития навыков ждет их впереди. Стать или нет черным поясом – вопрос выбора! Разумеется, не самый легкий вопрос.

не выиграть. И здесь вы имеете преимущество, т.к. будучи новичком, вы можете развивать свои навыки гораздо быстрее, чем черные пояса.

Несправедливость областей с легкой возможностью входа, таких как блоггинг, актерское мастерство или музыка, заключается в том, что профессионалы и новички сражаются на одном поле. Белые пояса вынуждены противостоять черным поясам, которые оттачивали свое мастерство годами. Это совершенная несправедливость. Но именно она позволяет бросить вызов и получить удовольствие от борьбы.

Поэтому тренируйтесь. И еще тренируйтесь. И еще. Если вы достаточно долго и усердно работаете, вы достигните черного пояса в данной области. И тогда многое станет легче, т.к. вашего мастерства хватит для преодоления любых трудностей. Следовательно, вы сможете достигать и сохранять результаты, которые абсолютно недостижимы для людей, только что начавших работать в данной области. Тогда вам стоит задуматься, что отвечать людям на их вопрос, «Каковы мои шансы стать черным поясом?»

Когда вы, будучи белым поясом, ввязываетесь в такую несправедливую игру, вы наверняка будете раздавлены. Профессионалы будут бить вас снова и снова. Кажется, что бы вы ни делали, ничего не поможет. Но когда вы вставали на этот путь вы ведь не ожидали легкого успеха. Это лишь тренировка. Ваша текущая цель - выжить и получить знания, а

Никакая статистическая информация не даст вам ответа, каковы ваши шансы на успех в выбранной области. Успех, - это выбор, а не случайность. Вы добьетесь цели четко решив что вы хотите, осознав, почему вы этого хотите, и будучи готовым к жесткой борьбе за это. 2011 май | путь наверх

Книжная полка

«В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день»

(издательство

«Манн, Иванов и Фербер»),

в котором говорится о том, как быть счастливым здесь и сейчас и о состоянии потока.

Мартин Селигман

«В ПОИСКАХ СЧАСТЬЯ» Счастье в настоящем

Предлагаем нашим читателям фрагмент книги Мартина Селигмана

путь наверх | май 2011

То, о чем речь пойдет в этой главе, принципиально отличается от удовлетворения прошлым и оптимистического взгляда в будущее. Оценка настоящего связана с двумя важными и несхожими между собой явлениями: удовольствием и духовным удовлетворением. Всякое удовольствие непременно содержит в себе хотя бы один мощный чувственный компонент — один из тех, что философы называют «грубыми чувствами»: экстаз, трепет, оргазм, восторг, веселье, достаток или комфорт. Удовольствия преходящи и почти не затрагивают процесс мышления. Духовное удовлетворение мы получаем, занимаясь любимым делом, и оно вовсе не обязательно сопровождается яркими эмоциями. То, что приносит нам духовное удовлетворение, поглощает нас целиком, и мы полностью растворяемся в нем, забывая о себе. Интересный разговор, альпинизм, чтение хорошей книги, танец, удачный бросок мяча в корзину, рисование — все это занятия, побуждающие нас забыть о времени, использовать свои способности с максимальной полнотой и больше узнать о лучших сторонах собственного характера. Такие впечатления оставляют более глубокий след, чем удовольствия, они заставляют нас думать и делать выводы, не так быстро приедаются и зависят от наших достоинств и добродетелей.

книжная полка Удовольствия Надеюсь, не раз еще ты летним утром С великой радостью Войдешь в незнакомую гавань И заглянешь на финикийские рынки, Чтобы купить там янтарь, и коралл, и жемчуг, Или из черного дерева безделушки. Есть и духи с дивным чувственным ароматом. Вдыхай благовония, сколько можешь себе позволить. Кавафис, «Итака»88 Телесные удовольствия Эти переживания возникают спонтанно, надолго не задерживаются и не требуют размышлений. В процессе эволюции возникла тесная связь между органами чувств и положительными эмоциями: прикосновение, вкус, обоняние, движение, зрение и слух дарят нам телесную радость. Поглаживание гениталий вызывает у младенцев улыбку. Тот же эффект до определенного возраста дает вкус материнского молока, а у детей постарше — мороженого. Если вы давно не мылись, горячий душ доставит вам невероятное наслаждение — куда большее, чем осознание того, что вы стали чище. Оргазм не нуждается в комментариях, а кто-то блаженствует, освобождая кишечник. Зрение и слух тоже вызывают позитивные чувства, однако связь здесь уже не столь непосредственна: вспомните хотя бы ясный весенний день, финал песни «Битлз» «Хей, Джуд», образ милого ребенка или ягненка, огонь в камине снежным зимним вечером… Существуют и более утонченные чувственные удовольствия. Я любуюсь красотой чайных роз, с восторгом слушаю начало «Величит душа моя Господа» К. Ф. Э. Баха (сына известного композитора), наслаждаюсь вкусом сухого немецкого рислинга, растроганно смотрю заключительную сцену первого акта мюзикла «Воскресенье в парке с Джорджем», вдыхаю аромат духов «Шалимар», восхищаюсь точной рифмой и млею, когда двухмесячный сын сжимает мой указательный палец. Но как бы ни тешили нас физические удовольствия, строить на них жизнь не получается — слишком уж они мимолетны и уходят с исчезновением внешних стимуляторов. Человек быстро привыкает, и ему нужны все бoльшие дозы, чтобы «словить тот же кайф». Только первый кусочек ванильного мороженого, знакомство с ароматом «Шалимар» и первые несколько секунд у очага производят поистине неизгладимое впечатление. Затем острота удовольствия притупляется — разве что вы испытываете их изредка, с очень большим интервалом. m

2011 май | путь наверх

книжная полка m Высшие удовольствия У высших наслаждений много общего с телесными удовольствиями — они тоже замешаны на «грубых чувствах», тоже мимолетны, быстро слабеют и становятся привычными. Однако эти состояния требуют более сложных внешних стимуляторов, они интереснее и разнообразнее удовольствий физических. Существует немало способов классификации высших удовольствий, в том числе и мой. Для начала я выбрал одно позитивное эмоциональное состояние — радость — и отыскал в словаре все синонимы этого слова. Точно так же я поступил со следующим и повторял эту процедуру, пока не исчерпал весь запас слов. В результате набралось около ста понятий, связанных как с телесными, так и с более возвышенными удовольствиями. В отдельную группу я отобрал слова, характеризующие физические удовольствия (например, оргазм или тепло), а остальные разделил на три группы по степени интенсивности. К разряду наиболее интенсивных принадлежат восхищение, блаженство, экстаз, трепет, восторг, эйфория, кайф, энтузиазм и возбуждение. В число умеренно интенсивных входят волнение, оживленность, энергичность, ликование, веселье, радость, бодрость, энтузиазм и влечение. К группе наименее интенсивных относятся комфорт, гармоничность, развлечение, насыщение и расслабление. Для решения нашей задачи — поднять уровень этих удовольствий в повседневной жизни — способ классификации не так уж важен.

Как повысить интенсивность удовольствий Обращаться с этой проблемой к специалисту вам явно не придется. Каждый из нас лучше любого психолога сумеет ответить, что приносит ему больше удовольствия и как этого добиться. Однако знание трех принципов, открытых позитивной психологией, поможет вам сделать свое пусть кратковременное, но реальное счастье более полным и интенсивным. Это учет привыкания, смакование и внимание к происходящему. Знакомство с этими психологическими концепциями может послужить для вас хорошим уроком усиления и продления любых приятных чувств. Привыкание и кое-что похуже Удовольствия — как телесные, так и более возвышенные — не могут быть использованы в качестве источника продолжительного ощущения счастья. Связанные с ними эмоции по определению преходящи и, как показывает практика, испаряются практически мгновенно. Когда я даю студентам задание сделать для себя чтонибудь приятное (скажем, посмотреть интересный фильм), m

путь наверх | май 2011

книжная полка мы неизменно приходим к выводу, что с окончанием сеанса прекращаются и соответствующие эмоции. Стоит исчезнуть внешнему стимулятору, как позитивные переживания растворяются в волнах повседневности, почти не оставляя следа. Это совершенно естественно, а исключения только подтверждают правило: иногда мы вспоминаем о каком-нибудь фильме и на следующий день (например, «Властелин колец»), а вкус бургундского сохраняется во рту две минуты. (В моей долгой карьере дегустатора-любителя были уникальные случаи: к примеру, мне доводилось пробовать вина, вкус которых ощущался во рту и на следующий день.) Повторные попытки испытать то же удовольствие малоэффективны. От второй порции мороженого «Бассет» наслаждение вдвое меньше, а к четвертой остаются одни калории. Когда же потребность в последних удовлетворена, мороженое не намного вкуснее картона. Процесс привыкания, или адаптация, — неотъемлемая часть работы нашей нервной системы. Нейроны живо откликаются на новый стимул. Если же новой информации нет, их реакция не будет столь интенсивной. На уровне клетки это объясняется существованием так называемого рефракторного периода, в течение которого (обычно несколько секунд) нейроны просто не могут включиться повторно. Вот почему мы так чутко улавливаем незнакомое, а на привычное не обращаем внимания. И чем чаще происходит какое-либо событие, тем меньше оно нас волнует. Удовольствия не только скоротечны, но и приводят порой к дурным последствиям. Помните «центры удовольствия», обнаруженные в мозгу крыс сорок лет назад? Исследователи вживили в определенные зоны подкорки головного мозга тончайшие электроды, чтобы всякий раз, когда подопытное животное нажимало на перекладину, в мозгу возникало небольшое электрическое возбуждение. Со временем такие крысы начинали предпочитать эту стимуляцию пище и размножению, а без нее погибали. Это важнейшее открытие касается не самого удовольствия, но зависимости от него. Оказалось, что электрическая стимуляция определенных участков мозга вызывает очень сильное желание снова испытать нечто подобное. Удовлетворить его может только повторная стимуляция, которая, к несчастью, вызывает еще бoльшую тягу. Желание могло бы пройти, если бы крыса перетерпела «ломку». Но стремление получить стимуляцию настолько сильно, что животное вновь и вновь давит на перекладину — потому что попадает в зависимость. Неудовлетворенное желание вызывает такую негативную реакцию, что крыса старается его избегать. Представьте, что у вас чешется спина: почесав ее, вы на какое-то время успокоитесь, но вскоре зуд появится снова. 2011 май | путь наверх

книжная полка Постепенно он станет невыносим, и спасти от этого сможет только новое почесывание. Но тогда возникает порочный круг. Если, стиснув зубы, немного потерпеть, мучительные ощущения утихнут, но, как правило, жажда почесать спину слишком сильна. Вот почему так трудно оторваться от соленых орешков или ванильного мороженого, бросить курить. Самые пагубные пристрастия — наркотики и алкоголь. Переусердствовав с выпивкой, человек страдает похмельем. Облегчить его можно новой порцией алкоголя («подобное лечат подобным»), но разумнее подождать, пока пройдет само. Если вы «лечите» похмелье алкоголем, неприятные ощущения исчезнут, но завтра они вернутся и опять потребуют вливаний. Все сказанное напрямую относится к удовольствиям: ими явно не стоит злоупотреблять. Эта заповедь звучит и в отрывке из стихотворения греческого поэта Кавафиса, вынесенном в эпиграф («Вдыхай благовония, сколько можешь себе позволить»). Пусть в вашей жизни будет как можно больше приятного, но старайтесь максимально оттягивать привычные удовольствия. И если через некоторое время выяснится, что желание пропало или сменилось отвращением, — скорее всего это значит, что ранее речь шла не об удовольствии, а о зависимости. Откусите немного мороженого, но не глотайте сразу, а помедлите секунд тридцать — они покажутся вечностью. А если затем доедать порцию расхочется — киньте ее в помойное ведро. Если хотите продолжить — добро пожаловать, но не спешите: будьте готовы остановиться в любой момент. Рассчитайте «оптимальный режим» для каждого удовольствия. Это поможет сохранить остроту ощущений и не впасть в зависимость. Если, допустим, вы любите музыку Брюса Спрингстина, попробуйте слушать ее то чаще, то реже обычного. Постепенно вы определите, с каким временным интервалом музыка производит наиболее сильное впечатление. Помогает сохранить остроту ощущений и неожиданность: пусть удовольствие станет сюрпризом. И давайте способствовать тому, чтобы окружающие нас люди почаще дарили друг другу нечаянную радость. Для этого вовсе не обязательно покупать букеты роз в цветочных магазинах — достаточно чашки любимого кофе, приготовленного заботливой рукой. Почему бы не потратить пять минут в день на подготовку приятного сюрприза супругу или супруге, детям или сослуживцу? Можно поставить любимую музыку мужа, когда он возвращается домой, почесать жене спинку, пока она печатает на компьютере, поставить вазу с цветами на письменный стол коллеги, написать что-то приятное любимому человеку. Такие поступки всегда находят живой отклик и вызывают желание сделать ответный шаг.

путь наверх | май 2011

книжная полка m Смакование Бешеный темп современной жизни и постоянные заботы о будущем могут сослужить нам дурную службу, обедняя настоящее. Почти каждое изобретение нынешней эпохи — от телефона до Интернета — рассчитано на то, чтобы мы как можно быстрее могли управиться с как можно бoльшим количеством дел. Экономия времени требует составления планов на будущее. Даже вступая в разговор, мы уже не слушаем собеседника, а заранее обдумываем остроумные реплики. Постоянно пытаясь сэкономить время (интересно, зачем?) и планируя будущее, которое тем быстрее становится прошлым, мы забываем о бесценном настоящем. Фред Брайант и Джозеф Верофф из университета Лойолы предложили оригинальный метод, названный ими смакованием. Хочется верить, что эта попытка воплотить заботу о будущем в лучших традициях буддизма поможет нам вновь обрести утраченное умение ценить прелесть сегодняшнего. Согласно Брайанту и Вероффу, смакование — это осознание своего удовольствия и неторопливая, размеренная забота обо всех этапах его переживания. Вот как Фред Брайант описывает смакование минутной передышки на пути к горному пику:

«Я делаю глубокий вдох, вбираю в легкие побольше чистого, холодного воздуха, а потом медленно выдыхаю. Чувствую острый, резкий запах одолень-травы и, пытаясь определить, откуда он струится, замечаю одинокую веточку лаванды меж камней под ногами. Закрыв глаза, слушаю, как шумит ветер, поднимаясь из долины. Я устраиваюсь среди валунов и наслаждаюсь полным покоем под лучами ласкового солнца. Я решил унести с собой маленький камушек на память об этих блаженных минутах. Глажу пальцами его поверхность, шероховатую, как наждачная бумага. Возникает странное желание понюхать этот камень. Едва уловимый запах прелости пробуждает во мне череду воспоминаний. Я думаю о том, как долго этот камень здесь лежал — наверное, не одно тысячелетие». Аналогичным образом Джо Верофф описывает смакование писем своих детей: «Я улучаю спокойную минутку, чтобы прочесть их не торопясь, позволить каждому слову омыть меня теплой волной. Каждое письмо я читаю медленно. Иногда они так трогательны, что я не в силах сдержать слезы. А иногда попадаются столь глубокие наблюдения о том, что происходит в душе и окружающем мире, что я только диву даюсь. Порой мне кажется, будто дети здесь, рядом, и говорят со мной». Протестировав множество студентов, создатели метода предлагают несколько практических советов: 2011 май | путь наверх

книжная полка *Делитесь чувствами. Найдите кого-то, с кем могли бы разделить удовольствие. От этого оно наверняка станет глубже. *Создавайте и сохраняйте воспоминания. Мысленно «фотографируйте» происходящее, запечатлевая его в памяти, или возьмите с собой какой-нибудь сувенир, чтобы потом, глядя на него, рассказать друзьям о пережитом. Фред Брайант, например, сохранил тот камушек и до сих пор держит на своем компьютере. *Порадуйтесь за себя. Не стесняйтесь великолепия, пышности своих переживаний. Напомните себе, какое впечатление произвели они на окружающих и как долго вы ждали этого счастливого момента. *Обострите свою восприимчивость. Сосредоточьтесь на определенных ощущениях, отметая все остальные. Слушая музыку, закрывайте глаза. А вот как Верофф пробовал суп: «У супа был шершавый, странноватый вкус, потому что, пока я готовил пюре-основу, на дне кастрюли чутьчуть пригорело. И, несмотря на все мои старания не тронуть нижний, пригоревший слой, легкий дымный привкус пронизал все блюдо». *Отдайтесь чувствам. Погрузитесь в них с головой. Старайтесь не думать, а только чувствовать. Не напоминайте себе о других делах, не гадайте, что будет дальше, и не прикидывайте, как улучшить то, чем вы владеете сейчас. Эти советы применимы к каждому из четырех видов смакования: наслаждению (например, похвалой или поздравлениями), благодарности за удовольствие, восхищенному удивлению, доходящему до самозабвения, и блаженству, когда мы растворяемся в чувствах. А теперь давайте попытаемся применить все это на практике. Думаю, до сих пор вы читали эту книгу довольно торопливо, и сейчас я попрошу вас остановиться. Я просто настаиваю на этом! Прочитайте стихи медленно и вдумчиво, смакуя каждое слово:

Но я низойду из воздушных пространств, Из кипени белых покоев и жгучего ликования; Время окутает меня, И душа моя будет дышать в такт повседневным заботам. Но вняв, жизнь не стиснет объятия свои слишком сильно, И буду я чувствовать всегда, Что нить времени распустилась и обтрепалась вокруг меня; Ибо однажды стоял я Перед лицом белой, ветрами пронизанной вечности.

путь наверх | май 2011

книжная полка Внимание к происходящему

Проучившись три года, буддийский монах-послушник приходит к учителю. Он изучил сложнейшие проблемы метафизики и готов ответить на самые глубокомысленные вопросы. — У меня к тебе только один вопрос, — говорит наставник. — Да, Учитель. — Цветы у входа стоят слева или справа от зонтика? Юноша в смятении удаляется — ему предстоит учиться еще три года. Внимательное, вдумчивое отношение к происходящему начинается с той минуты, когда мы осознаем, что едва ли не все наши поступки бездумны. Мы не извлекаем уроков из жизненного опыта. Действуем автоматически, не напрягая разум. Эллен Лангер, преподаватель Гарвардского университета и ведущий специалист по этой проблеме, провела эксперимент, попросив нескольких сотрудников одного офиса сделать ксерокопии без очереди. Если человек спрашивал: «Можно я пройду перед вами?» — ему, как правило, отказывали. Но те, кто говорил: «Можно я пройду перед вами, мне надо срочно сделать ксерокопию», добивались цели. Лангер предложила ряд приемов, позволяющих выработать более внимательное отношение к происходящему, взглянуть на него по-новому. В основе этих приемов лежит принцип смещения перспективы, помогающий «освежить» привычную ситуацию. Допустим, десятиклассники должны прочитать в учебнике по истории главу о сенаторе Стивене Дугласе и законе о Канзасе и Небраске. Части ребят дано задание оценить события с точки зрения Дугласа, представив, что он тогда думал и чувствовал, другие рассматривают вопрос с позиций внуков сенатора. При этом школьники усваивают материал гораздо лучше детей, просто читающих учебник. Вдумчивое отношение к происходящему требует неторопливой работы мысли, а не вечной гонки из сегодня в завтра . Медитировать на восточный лад можно по-разному: в любом случае регулярные занятия помогают западному человеку притормозить лихорадочный темп своего мышления. Привычка медитировать побуждает нас быть внимательнее — в том числе и замечать, с какой стороны от зонтика стоят цветы. Доказано также, что медитация снимает тревожные состояния. В Америке наиболее доступна трансцендентальная медитация, и я, в течение двадцати лет оставаясь ее усердным адептом, рекомендую этот метод каждому. Как минимум это 2011 май | путь наверх

книжная полка поможет вам сосредоточиться на окружающей действительности. Я сам благодаря медитации стал уравновешеннее и спокойнее. Однако освоить трансцендентальную медитацию не так уж просто. А чтобы метод принес пользу, необходимо практиковать его хотя бы по двадцать минут дважды в день. Смакование и вдумчивое отношение к происходящему неслучайно так тесно связаны с философией буддизма. Последняя учит добиваться душевного спокойствия, дарующего человеку зрелость. Не собираюсь здесь вдаваться в тонкости буддийской философии (да и, честно говоря, не располагаю соответствующими знаниями), но хочу настоятельно порекомендовать вам ознакомиться с «Позитивной психологией буддизма и йоги» известного психолога-когнитивиста Марвина Левина.

День удовольствий Итак, я перечислил некоторые виды удовольствий и привел основные способы их усиления. Привыкания можно избегнуть, растягивая интервалы между удовольствиями или превращая их в сюрпризы. Внимательному восприятию и смакованию приятных чувств способствует умение делиться ими с окружающими, культивирование воспоминаний, радость за себя, обостренное восприятие и полное погружение в свои чувства. Как мы помним, существует четыре вида смакования удовольствий: наслаждение, благодарность, восхищенное удивление и блаженство. Зная все это и умело пользуясь подарками судьбы, каждый из нас может сделать свою жизнь значительно приятнее. А чтобы перейти от теории к практике, предлагаю вам для начала приятно провести целый день своей жизни. Посвятите хотя бы один день текущего месяца своим любимым удовольствиям. Побалуйте себя! Продумайте все заранее, напишите для себя точный план. Используйте как можно больше приемов и способов увеличить наслаждение. И не позвольте жизненной суете вмешаться и все испортить. Духовное удовлетворение То, что я назвал здесь духовным удовлетворением, в быту мы нередко называем «духовной радостью» или «удовольствием» и практически не отличаем от последнего. Смешивая духовную радость с удовольствиями, описанными выше, мы воображаем, будто и пути к ним одинаковы. Однако если приглядеться, речь идет о двух совершенно разных состояниях. Мы говорим, что любим икру, любим стук капель дождя о крышу, любим почесать спину (удовольствия), и тут же добавляем, что любим воm

путь наверх | май 2011

книжная полка лейбол, прекрасные стихи и добрые дела (духовные удовлетворения). Нас сбивает с толку глагол «любить». В данном случае он означает лишь «предпочитать данный вид деятельности многим другим». Но, используя одно и то же слово, мы склонны искать для своих чувств сходные причины. Так, мы говорим: «Хорошая икра — для меня наслаждение» и «Я наслаждаюсь стихами Дилана Томаса», как будто и у того и у другого единая позитивно-эмоциональная основа. Когда я спрашиваю людей о причинах удовольствия, связанного с телесными наслаждениями, мне, не колеблясь, отвечают: изысканный вкус, приятный запах или, скажем, температура воды. Но стоит попросить кого-то объяснить, почему ему так приятно помогать нуждающимся, читать Барбару Кингсолвер, играть в бридж или восходить к горному пику, — получить вразумительный ответ не так легко. Некоторые из моих собеседников пытались сослаться на ощущения («мне было очень уютно читать, свернувшись калачиком на диване»). Однако «кайф» духовного удовлетворения связан с глубокой поглощенностью, самозабвением, увлеченностью потоком, который нам дарит любимое занятие, — но только не с телесными удовольствиями. Полное погружение блокирует сознание, и эмоции практически отсутствуют. Духовное удовлетворение от удовольствия отделяет та же пропасть, которая лежит между жизнью счастливой и жизнью приятной. Помните моего друга Лена, чемпиона по бриджу и процветающего бизнесмена с очень низким уровнем позитивного аффекта? Именно благодаря духовному удовлетворению (у Лена его в избытке) можно сказать, что он счастлив. Ни волшебство, ни полезные советы, ни упражнения не сделают Лена жизнерадостным весельчаком, но жизнь его очень интересна и насыщенна: чемпионаты по бриджу, опционные сделки, спортивные соревнования и т. д. Благодаря разумному сочетанию удовольствий с духовным удовлетворением даже люди с относительно низким уровнем позитивного аффекта не чувствуют себя несчастными. Напротив, нередко их счастье даже полнее, поскольку оно в большей степени опирается на духовное удовлетворение и является делом их рук. В то время как современные люди столь часто путают удовольствие с духовным удовлетворением, древние греки хорошо понимали разницу между этими понятиями. В этой области, как и во многих других, они разбирались лучше нас. Аристотель четко отделял эвдапмонию (погречески «счастье») от удовольствия. Для него понятие счастья родственно гармонии и изяществу танца (само собой, не всякий танец гармоничен и доставляет эстетическое наслаждение, а лишь вдохновенный и требующий незаурядного мастерства). Аристотелевское понятие эв2011 май | путь наверх

книжная полка дапмонии сходно с тем, что я имею в виду, говоря о духовном удовлетворении, и именно оно — неотъемлемая часть добрых дел. Удовольствия не приносят духовного удовлетворения. Эвдапмония не достижима ни с помощью химии, ни с помощью каких-либо других уловок. Духовное удовлетворение мы испытываем, лишь сделав что-то с благородной целью. Ссылка на Аристотеля в данном случае может показаться излишней и сугубо академической, но на самом деле эвдапмония имеет непосредственное отношение к нашей жизни. Открыть для себя, взлелеять и усилить описанными выше способами мы можем только удовольствия, но не духовное удовлетворение и счастье. Удовольствия зависят от ощущений и эмоций, духовное удовлетворение — от достоинств и добродетелей. Многие вопросы, связанные с духовными наслаждениями, прояснились благодаря научной любознательности одного человека — весьма заметной фигуры в области социальной психологии. — Тут есть одна знаменитость, — шепнул я жене, читая перевернутый список фамилий. Долгие годы за преподавательским столом научили меня читать работы студентов, лежащие вверх ногами. Мы с Манди отдыхали на своем любимом курорте Кона-Вилледж (Гавайи), и, стоя в очереди перед завтраком, я машинально заглянул в список отдыхающих. Привлекшая мое внимание фамилия Чиксентмихайи была известна лишь узкому кругу ученых-психологов — я даже не знал, как она правильно произносится. — Потрясающе легкое имя, — издевалась надо мной Манди. Михай Чиксентмихайи преподавал тогда общественные дисциплины в бизнес-школе Питера Друкера при Клермонтском университете. Это он открыл и разработал понятие «потока» — состояния, испытываемого при полном погружении в какую-либо деятельность. Мы виделись всего один раз, мельком, лет двадцать назад, и я плохо помнил, как выглядит Михай. Несколько минут спустя, сидя за столом и выковыривая из папайи косточки, я безуспешно пытался отыскать в зале рыжего молодца атлетического сложения, чей смутный образ сохранила моя память. Вопреки тому, что я сам говорю здесь о главенстве интересов семьи, мне очень хотелось побеседовать с коллегой (и это во время отпуска, когда человек должен полностью принадлежать близким!). После завтрака мы с Манди и детьми отправились гулять на пляж — среди островков окаменевшей лавы и песчаных дюн. По небу стремительно неслись темные облака, а слишком высокие волны не располагали к купанию.

путь наверх | май 2011

книжная полка — Папа, по-моему, там кто-то кричит, — сказала обладающая тонким слухом Лара, указав на прибрежную полосу. И правда, седой как лунь мужчина тщетно пытался выбраться из воды: его то прибивало к нагромождениям лавы на берегу, где сидели чайки, то опять сносило в океан. Я тотчас сбежал вниз и, не раздеваясь, вошел в воду. Благодаря ботинкам на толстой резиновой подошве я мигом добрался до невезучего пловца, но из-за мощной комплекции (куда там мои девяносто килограммов!) проводить его на берег оказалось непросто. Когда в конце концов мне это удалось и мой подопечный немного отдышался, по правильному выговору я понял, что он родом из Центральной Европы. — Михай? Последний взрыв кашля. Потом круглое добродушное лицо расплывается в улыбке, и теперь уже я тону, но не в океане, а в медвежьих объятиях. Следующие два дня мы проговорили с утра до вечера. Михай Чиксентмихайи получил свою фамилию от венгерского святого Михаила Чикского (Чик — город в Трансильвании). Его детство прошло в Италии и выпало на годы Второй мировой войны. Отец, венгерский аристократ (буква «и» в конце фамилии означает принадлежность к дворянскому роду), был тогда послом в Риме. Война лишила мальчика безмятежного детства. После венгерских событий 1948 года его отец ушел из посольства. Став обычным эмигрантом, он попытался открыть в Риме ресторан. Фамильная мебель перекочевала в музеи Белграда и Загреба. Многие из знакомых впали в отчаяние. — Они остались без работы, без денег и чувствовали полную опустошенность, — рассказывал мне Михай. — Другие же, оказавшись в таких же обстоятельствах, демонстрировали жизнерадостность и целеустремленность, особенно удивительные на фоне всеобщего упадка. И это не были самые обеспеченные или уважаемые люди — до войны многие из них ничем не выделялись. Этот феномен заинтересовал Михая. Живя в Италии, он перелопатил горы книг по философии, истории и религии, чтобы найти ему объяснение. Психология тогда еще не входила в программу итальянских университетов, и Михай, увлекшись трудами Юнга, поехал учиться в Америку. Кроме того, он рисовал, занимался скульптурой, писал статьи для газеты New Yorker (а ведь английский был для него третьим языком!) и получил степень доктора философии. Все это время он мечтал заняться самым главным — поиском причины стойкости духа, поразившей мальчика-эмигранта в хаосе послевоенного Рима. Как говорил мне сам Михай, задумчиво вглядываясь в просторы Тихого океана, «я хотел понять, что у нас есть и что могло бы быть». 2011 май | путь наверх

книжная полка Основной его вклад в психологию — разработанная им концепция потока. У каждого из нас есть занятие, предаваясь которому мы не замечаем бега времени. Мы чувствуем, что именно это нам необходимо, и готовы продолжать до бесконечности. При этом не важно, что именно нас увлекает — рисование, любовные ласки, игра в волейбол, публичное выступление, экспедиция к горным вершинам или сочувствие бедам ближних. — Недавно я навестил в Будапеште своего сводного брата Марти, — рассказывал Михай. — Брат уже на пенсии, и его хобби — минералогия. Он признался мне, что как-то раз, за несколько дней до нашей встречи, он позавтракал, выбрал из своих сокровищ кусок хрусталя и принялся изучать его под мощным микроскопом. Какое-то время спустя Марти заметил, что разглядеть структуру кристалла становится все труднее. Видно, облако закрыло солнце, решил он, но, подняв голову, с удивлением обнаружил, что за окнами гаснет закат. Для Марти время остановилось. Чиксентмихайи называет такое состояние упоением (мне этот термин не нравится, поскольку содержит намек на плотский компонент). Эти состояния он противопоставляет удовольствиям, связанным с удовлетворением биологических потребностей. Провести теннисный матч, требующий всего вашего мастерства, — разве это не упоительно? Увлекает нас и чтение интересной книги, где давно известные факты представлены в новом свете, и беседа, в ходе которой нас осеняют любопытные догадки и можно их высказать. Завершение серьезной сделки, да и любого дела, тоже бывает в высшей степени упоительным. При этом в процессе самой работы мы могли не испытывать никакого удовольствия, но, оглядываясь назад через некоторое время, чувствуем, что все-таки это было здорово, и не прочь повторить. Чиксентмихайи брал интервью у тысяч людей из разных стран, разного возраста и рода занятий и просил их описать пережитое когда-либо духовное удовлетворение и упоение особой остроты. Такие впечатления нередко бывали связаны с интеллектуальными занятиями (скажем, минералогией) или с общением. Например, подросток из Киото так рассказывал о памятном ему забеге мотоцик листов: «Нельзя сказать, что на старте мы полны взаимной любви и сочувствия. Но если забег идет хорошо, мы все переживаем друг за друга. Как бы это поточнее выразить? Наши души сливаются в одну. И когда мы становимся единым целым, ко мне приходит озарение. Я вдруг осознаю: “Мы — один человек…” Чувствовать себя частью целого — просто классно. Мы все получаем кайф от синхронной езды на большой скорости. В такие минуты я просто “улетаю”».

путь наверх | май 2011

книжная полка Состояние духовного удовлетворения может быть связано и с физической активностью. Вот рассказ одной балерины: «Начиная танцевать, я плыву, наслаждаюсь, ощущаю малейший жест… Я просто физически ловлю кайф… На коже выступает пот, как будто меня слегка лихорадит, а потом — полный восторг, если все получается… Я танцую и пытаюсь движениями выразить свое «я». Это суть танца. Он позволяет общаться с людьми на языке телодвижений… Когда все идет хорошо, я по-настоящему самовыражаюсь под музыку и вижу реакцию зала». Диапазон занятий, приносящих людям духовное удовлетворение, поистине огромен. Респонденты Чиксентмихайи называли все — от корейской медитации до мотозабега японских байкеров, от игры в шахматы до ваяния, от работы на сборочной линии до балета. Однако все участники опроса единодушно указали одни и те же условия и составляющие своего состояния:

-«вызов ситуации»: поставленная перед собой задача должна быть достаточно трудна и требовать мастерства; - сосредоточенность; - совершенная ясность цели; - немедленное ощущение отдачи; - полное погружение в работу, не требующее специальных усилий; - чувство контроля над ситуацией; - исчезновение восприятия себя; - остановка времени. Заметьте, в этом списке нет ни одной положительной эмоции. В рассказах о духовном удовлетворении такие чувства, как радость, волнение, экстаз, упоминаются лишь изредка и явно принадлежат к позднейшей интерпретации пережитого. По сути дела, в основе состояния «потока» лежит скорее полное отсутствие эмоций, самозабвение. Эмоциональная оценка происходящего и связанные с нею впечатления обычно помогают нам корректировать свою деятельность. Но если то, чем мы занимаемся, идеально соответствует нашим внутренним потребностям, мы уже не обращаем внимания на эмоции и забываем о времени.

Ящерица с Амазонки Вопрос о том, как познать духовное удовлетворение, по существу, сводится к древнему философскому вопросу о том, что такое счастье. Один из моих преподавате-

2011 май | путь наверх

книжная полка

лей, Джулиан Джейнс, завел у себя в лаборатории амазонскую ящерицу. Первые несколько недель она ничего не ела. Джулиан испробовал все, однако рептилия умирала с голоду у него на глазах. Он давал ей латук, манго, свинину из супермаркета, ловил мух и подкладывал в кормушку. Притаскивал живых насекомых и блюда китайской кухни, смешивал фруктовые соки. Ящерица отказывалась от всего и уже начала впадать в оцепенение. Как-то раз Джулиан купил бутерброд с ветчиной и попытался соблазнить им ящерицу, но она опять не проявила ни малейшего интереса. Тогда Джулиан сел читать «Нью-Йорк таймс». Проглядев первую полосу, он отшвырнул газету, которая случайно упала на бутерброд. Ящерица взглянула на газету, воровато подкралась, прыгнула,изорвала бумагу в клочья и, добравшись до бутерброда, мгновенно его проглотила. Оказывается, перед тем как что-то съесть, амазонская ящерица должна подкрасться и разорвать оболочку. Так уж они устроены. Умение охотиться у ящериц в крови, и оно играет столь важную роль, что, не поохотившись, они просто не могут есть. Ящерица с Амазонки не может получить удовлетворение без труда. Мы, люди, конечно, устроены гораздо сложнее, однако и нами управляют механизмы, сформировавшиеся за сотни миллионов лет естественного отбора. В процессе эволюции наши приятные эмоции и соответствующие потребности тоже связывались с определенными действиями.

путь наверх | май 2011

книжная полка Последние не так примитивны, как у ящериц, но отказ от них тоже обходится весьма недешево. Представление о том, что мы якобы можем получить удовлетворение без использования своих добродетелей и достоинств, — нелепость чистейшей воды. Будь мы ящерицами, то давно бы вымерли, пытаясь следовать ему! Хорошо еще, что пока мы всего лишь впадаем в депрессию: тысячи людей, живя в роскоши, умирают от духовного голода. Эти люди спрашивают: как найти счастье? Беда в том, что они неверно ставят вопрос. Путая удовольствие с духовным удовлетворением, люди надеются получить все сразу и без труда — жизнь превращается в погоню за наиболее доступными удовольствиями. Я ничего не имею против них, даже посвятил им целую главу и по дробно объяснил, как достичь максимального уровня приятных ощущений. Напомню еще раз: благодарность, прощение, отказ от пессимистического восприятия прошлого, развитие в себе оптимистического отношения к будущему (с помощью критического анализа негативных автохарактеристик), учет привыкания, смакование и вдумчивое отношение к происходящему помогают сделать удовольствие более полным и сильным. Однако если вся жизнь проходит в погоне за позитивными эмоциями, в ней нет места истинному счастью. Сегодня вновь актуален вопрос, сформулированный Аристотелем две с половиной тысячи лет назад: «Что такое счастливая жизнь?». Проведя грань между удовлетворением и удовольствием, я возвращаюсь к этому фундаментальному вопросу, чтобы найти для него новый, научно обоснованный ответ. Этот ответ неразрывно связан с выявлением и использованием личных достоинств. Подробный анализ и практические рекомендации вы найдете в следующих главах. Но для начала подумайте о том, чтобы как можно чаще испытывать духовное удовлетворение — пусть это намного труднее, чем гоняться за положительными эмоциями. Чиксентмихайи очень старался, чтобы его печатные труды, посвященные самореализации, не были похожи на «учебники жизни». В своих замечательных книгах Михай приводит и разбирает множество примеров состояния «потока», но нигде не объясняет читателю, как в него погрузиться. Отчасти это объясняется тем, что автор принадлежит к европейской «описательной» школе, а не следует американской традиции «вмешательства». Думаю, Чиксентмихайи верит, что после того, как он, подробно описав «поток», отойдет в сторону, творческий человек поймет остальное сам. В отличие от Чиксентмихайи я последователь американской традиции, и раз уж мне известно достаточно много, я чувствую себя просто обязанным дать рекомендации в этой области, хотя выполнить их будет, безусловно, нелегко. Об этом-то и пойдет речь во второй части книги. 2011 май | путь наверх