mujer CUENCA | ECUADOR | Aร O 28 | Nยบ 605 | Domingo 13 - agosto de 2017
Daniela Alemรกn
el deporte lo es todo
Editorial E
que se pone a cada esfuerzo, que entrenan, se ejercitan, sueñan. Hemos querido resaltar que si algo enseña el deporte es la responsabilidad hacía una misma en cuanto al cuerpo, la nutrición, los buenos hábitos y que también da grandes lecciones de vida: permite visualizar y cumplir metas, tiempos, prepararse para lograr lo que se busca y ser más humanas. Ojalá estas páginas sirvan de inspiración para recordarnos que nunca es tarde para retomar buenas prácticas que llenan de esa fuerza y esa energía positiva que permiten estar más activas, más sanas, más felices. Que el tiempo no sea un pretexto en este ritual con una misma, ese escape de las rutinas tan necesario. ¡Juego limpio y buenos vientos para todas! (AMD) (O)
sta es una edición llena de adrenalina… Quizás muchas han tenido esa increíble experiencia de entrar a un recinto deportivo con el uniforme y el orgullo a cuestas. Qué facil vienen a la mente las luces, las canchas, el dar todo hasta el último, el equipo, las barras y también los fracasos que como diría todo entrenador, enseñan más que la victoria. Este es un homenaje a las grandes deportistas de nuestra región que, desde las más diversas disciplinas, son mujeres que día a día nos hacen sentir orgullosas representando a la ciudad, a la provincia y al país, también es un aliento para apoyar a quellas que inician sus pasos sin importar la edad que tengan. Sobre todo, hemos creado esta edición pensando en aquellas que, sin competencias, aman lo que hacen y saben la pasión
C R É D I TOS Directora Editorial Verónica Tama Vintimilla
Maquetación Henry Pauta / Damián Calle
Coeditora Ángeles Martínez
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Redacción Elsa Mera
Suscripciones 410-4842 Ext. 404 lapluma@eltiempo.com.ec
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El contenido de los artículos es criterio de sus autores y no representa necesariamente la posición de la Revista Fotografía de portada: Archivo Diario El Tiempo.
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CONTENIDOS
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FAMILIA
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HOGAR
La deportista de élite, Lizbeth Vicuña, nos cuenta su forma de sobrellevar la exigencia del atletismo con sus estudios.
Desde su experiencia personal, Paola Vintimilla plantea un reto de un mes para estar en forma de la manera correcta.
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PRINCIPAL
Venciendo estereotipos, Daniela Alemán escogió un deporte arriesgado.
La importancia de un seguimiento psicológico en los deportistas para lograr su mejor rendimiento.
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ESPECIAL I
Cada día hay mas Mujeres en Bici, que en grupo recorren la ciudad.
15 SALUD
Los beneficios que aporta al organismo de la mujer el ejercicio físico, con las sugerencias del especialista.
16 BELLEZA
Uno de los ejercicios perfectos para definir y tonificar el cuerpo en menor tiempo y es ideal para las mujeres.
17 TECNOLOGÍA
Recomendaciones para hacer ejercicios completos con un entrenador personal y sin salir de casa.
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Mujeres de Azuay que se han destacado en diferentes disciplinas.
Cómo debe nutrirse un deportista, antes, durante y despúes del entrenamiento.
TENDENCIAS
GASTRONOMÍA
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PRINCIPAL
Venciendo muchos estereotipos, la deportista azuaya se ha impuesto en esta disciplina obteniendo logros nacionales e internacionales.
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aniela Alemán, campeona nacional de motocross es una joven apasionada por este deporte que lo practica desde los 11 años de edad, motivada por su papá, Fernando Alemán, un destacado deportista también, en esta disciplina. Actualmente, Daniela tiene 25 años, y ha sabido combinar los entrenamientos y competencias con sus estudios y retos profesionales. Se graduó de licenciada en Ciencias de la Educación Inicial, Estimulación e Intervención Precoz, en la Universidad del Azuay, y en estos momentos está por concluir un masterado en Administración de Empresas, en la Universidad Internacional de La Rioja. Los detalles de cómo ha sido mantenerse con altos niveles de desempeño en una disciplina deportiva que, tradicionalmente, ha sido practicada por varones y que además requiere de mucho esfuerzo, nos los cuenta en el siguiente diálogo.
¿Cómo fueron sus inicios ?
Siempre me gustaron las motos, pero realmente fue mi papá el que me motivó. Él había empezado a entrenar motocross un año antes y me dijo que si quería también hacerlo, la verdad, al principio yo no estaba muy convencida, tenía miedo, pero comencé a practicar y poco a poco me fue gustando más y
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más.
Daniela Alemán,
¿Qué es lo que más disfruta de este deporte?
Lo que más me gusta es la adrenalina que uno tiene al estar subido en la moto, aparte, es un deporte que ha unido mucho a mi familia, ya que mi hermana menor también compite en motocross y, cuando participamos en los campeonatos, nuestros padres nos acompañan ya que siempre nos han apoyado. También cuentan los amigos que he hecho en el motocross, ellos son una parte muy importante; y por todo eso me encanta este deporte que es muy divertido.
pasión por el motocross
¿Cuáles son las actitudes y destrezas necesarias para ser una destacado deportista? Primero, la responsabilidad es súper importante, así como el entrenamiento físico y la disciplina, aparte de tratar de estar el mayor tiempo posible entrenando en la moto. Lo ideal sería entrenar tres veces a la semana y durante todos los fines de semana para tener el mejor rendimiento posible.
¿Ha tenido que vencer estereotipos para poder continuar?
Lamentablemente, vivimos en
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Daniela Alemán, en el Campeonato Nacional 2014
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PRINCIPAL LOGROS
Hasta ahora Daniela Alemán ha sido seis veces campeona nacional de motocross, en los años: 2005, 2012, 2013, 2014, 2015 y 2016. Mientras que se ha coronado como campeona provincial del Azuay en los años: 2013, 2014 y 2016. También obtuvo el cuarto lugar en el Campeonato Latinoamericano del 2012, que se efectuó en la ciudad de Guayaquil; y el sexto puesto en el Campeonato Latinoamericano del 2013, que se desarrolló en México. Daniela junto con su papá y su hermana en Campeonato Provincial 2015
un país muy machista y, aunque se ha logrado vencer muchos estereotipos, aún hay personas que creen que es un deporte solo para hombres y se ríen al pensar y comprobar que una mujer puede correr en motos. Pero también hay muchas personas que me apoyan, que les parece increíble que una mujer corra y que, incluso, les gane a algunos hombres. Pero si ha sido difícil superar esos tipos de pensamientos, a pesar de que ahora hay muchas más personas abiertas que aceptan que las mujeres podemos correr motocross incluso mejor que los varones.
¿Cuál ha sido su mejor expe-
riencia?
La mejor carrera en la que he competido fue el Campeonato Latinoamericano de México, ya que, a pesar de estar lesionada, participé. Un día antes de la competencia sufrí una caída muy fuerte pero aún así me decidí a correr y quedé sexta. La verdad, nunca esperé ese resultado, pues estaba muy golpeada y hasta pensé en no correr.
¿Qué se debe hacer antes, durante y después de una competencia?
Antes de una carrera, debemos hidratarnos, dormir muy bien y la noche anterior hay que consumir carbohidratos, comer pasta,
Daniela compitiendo en una fecha del Campeonato Nacional 2015
por ejemplo. Durante la carrera es necesario estar hidratado para ello debemos tomar alguna bebida energizante o agua y además comer un guineo entre cada manga. Después de las carreras, el lunes, siempre trato de relajarme y no hacer ejercicio hasta el miércoles que retomó mis actividades. Es necesario también el descanso.
¿Proyectos?
Uno de sus logros en una fecha del Campeonato Nacional en Salinas
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Fotografía: Cortesía para EL TIEMPO
Tengo unos nuevos proyectos en la parte laboral, ya que estoy en proceso de adquirir un Centro de Educación Inicial, para dedicar más tiempo a mi profesión. No pienso dejar el motocross pero pasará a un segundo plano en mi vida, pues tengo que crecer en el ámbito laboral también.
Ya me ha pasado que, por mis estudios y trabajo, no he tenido mucho tiempo para dedicarle al deporte y cada vez se hace más difícil. Ahora compito en el Yamaha Team del Ecuador, ellos me dan apoyo y logística.
Un mensaje para las mujeres que desean ser deportistas
Siempre les digo a todas las chicas que sigan sus sueños, que no tengan miedo en hacer algo diferente o que, si les dicen que es un deporte solo de hombres, pues no lo crean. Las motos son lo mejor para mí y, si se tiene todo el equipo necesario, no es peligroso. Bueno, como en todo deporte hay riesgos, pero el que no arriesga no gana. (EMB) (I)
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ESPECIAL I
Mujeres en bici recorren Cuenca
El objetivo principal es fomentar la práctica del ciclismo y el deporte en mujeres, y que ellas disfruten mientras se ejercitan.
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as mujeres en Cuenca cuentan con un grupo de integración para ciclismo y su lema es “nunca salir solas”. Mujeres en Bici es una iniciativa que surgió de la necesidad de practicar este deporte entre mujeres, para sentirse en un ambiente de mayor confianza y amistad. Así lo explica su mentalizadora, Ana Isabel Idrovo, ciclista desde los ocho años de edad. “He pasado casi toda la vida pedaleando, pero siempre con hombres, ya sea entrenando o compitiendo aquí en mi país, sin embargo, cuando salía al exterior, me daba cuenta de que allá había muchas mujeres haciendo ciclismo y deseaba que suceda lo mismo en Cuenca y poder tener amigas con quien salir a entrenar”, relata. Esta idea que siempre estuvo rondando su mente, se concretó en julio del 2016 con una primera salida entre 15 mujeres que llegaron en un paseo en bicicleta a Monjas de Zhidmad. La experiencia fue exitosa y en adelante, mediante con-
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tacto telefónico, las participantes pidieron a Ana Isabel continuar con los paseos en bicicleta. Se organizaron, y cada vez se fue conformando un grupo más numeroso hasta llegar en la actualidad a integrarlo 90 participantes, que pertenecen a tres niveles: principiantes, intermedio y avanzado.
Salidas organizadas
Realizan salidas en días y en horarios diferentes, según el nivel en el que se encuentren. Los miércoles, a las 07:30, ciclea un grupo con todos los niveles teniendo a Ana Isabel como entrenadora, y el punto de partida es en el hotel Oro Verde. Recorren las ciclovías para practicar técnicas y las que están avanzadas realizan repeticiones o subidas. Los viernes la salida es con el grupo inicial. Parten desde la calle Remigio Crespo, a las 07:30. Se efectúan paseos más cortos, de una hora y media a dos horas. Los fines de semana, por su par-
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te, se realiza un recorrido más extenso y se practica ciclismo de montaña con las mujeres del nivel avanzado, en un tiempo de dos o tres horas. Con la práctica y la constancia, las mujeres ciclistas logran pasar de un nivel a otro en cuestión de dos o tres meses, según nos explica Ana Isabel, sin embargo, todo depende del organismo y de la disciplina. “La que le pone muchas ganas va a mejorar pronto”, expresa. Precisamente, el deseo, el entusiasmo y la pasión es determinante en cualquier deporte que se
practique. Actualmente, el grupo ha crecido y se ha fortalecido, sobretodo, en amistad, logrando un efecto multiplicador entre las mujeres que se autoconvocan y contagian de
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ESPECIAL I
DATO A través k se oo de Faceb mar las en u s n e d e pu as interesad mujeres , escribiendo a ciclismoina Mujeres en la pág Ecuador. Bici
ta tenga, solo necesita ir con un casco y su enorme voluntad, nada más”, incentiva la entrenadora.
Ventajas del grupo
sus ánimos a amigas, hermanas o compañeras de trabajo, llegando, incluso, a improvisar salidas en horarios no planificados, por ejemplo paseos nocturnos. Uno de los sitios preferidos por el
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grupo Mujeres en Bici es Turi. “Lo increíble de este grupo es que cada una anima a sus amigas y todos los días llega alguien nuevo que se entusiasma mucho al compartir experiencias maravillosas, al observar bellos paisajes, y disfrutar del amanecer” nos relata, con gran entusiasmo, Ana Isabel. El grupo continuará abierto a todas las mujeres de todas las edades que deseen sumarse a practicar ciclismo para lograr un mejor estado físico, y gozar de salud y bienestar. “No importa si antes ha practicado o no bici o qué tipo de bicicle-
Fotografía: Cortesía para EL TIEMPO
Desde su experiencia como deportista, Ana Isabel señala que son muchas las ventajas que tiene practicar ciclismo, primero están las mejoras que se logra en la salud, y aparte el hecho de vivir experiencias, compartir momentos agradables con más mujeres y por supuesto conocer cada día a más personas. Una de las características de Bici Mujer es que brinda apoyo a todas las mujeres que quieran integrarlo, quienes desde el inicio reciben asesoría y acompañamiento en todo momento para el manejo, por ejemplo, de los cambios en la bicicleta, el control de la respiración, subidas y bajadas de lomas, verificación del asiento, que la postura corporal y de los pies esté correcta, etc. Además trabajan para participar en competencias a nivel nacional,
como la Vuelta al Cotopaxi que se realizará en octubre y La Ruta de la Banana, una carrera que se realiza en el cantón La Troncal. A futuro, planean conformar un club de corredoras.
El tema de la seguridad
Ana Isabel asegura que, durante este año que llevan practicando esta actividad, siempre ha habido respeto en las vías por parte de los conductores, aunque, señala que es indispensable que cada día haya más presencia de ciclistas en las calles para que se establezca una cultura en torno a este tema. “Considero que, si los conductores no ven ciclistas en la calle o ven unos pocos nunca van a tener ese respeto hacia ellos”. Además, enfatiza que a la ciudad de Cuenca aún le faltan condiciones para la práctica de ciclismo, y menciona el hecho de que las ciclovías no están conectadas entre sí, una problemática que debe ser atendida, un tópico que ha sido llevado a las autoridades. (EMB) (I)
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FAMILIA Los jóvenes deportistas de élite se enfrentan a un complejo reto entre sus estudios y la exigencia del deporte que practican.
Lizbeth Vicuña, cuando el atletismo es la prioridad
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a campeona juvenil de atletismo está por ingresar a la universidad donde quiere seguir la carrera de Psicología. En los juegos nacionales 2016, Azuay celebró el recibimiento de una nueva medalla de oro en atletismo. La protagonista de esta alegría fue una joven de 17 años, de contextura delgada y muy sencilla, se trata de Lizbeth Vicuña, una deportista élite de esta provincia. La visitamos para conocer, desde el seno de su hogar, cómo ella ha sobrellevado sus estudios cuando pasa la mayor parte de horas del día en entrenamientos, y cómo ha sido para su familia tenerla como deportista. "Se necesita mucho esfuerzo", asegura para poder sobrellevar los estudios y el deporte, para ella lo principal es ser equilibrada, a pesar de que no oculta su fuerte pasión por el deporte, al que le ha dedicado más que tiempo y energías. Como segundo punto, señala que es importante para un deportista la organización de sus horarios con un estricto cumplimiento de
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LOGROS En los Juegos Nacionales 2016, Lizbeth impuso el tiempo de 24 minutos y 38 segundos. Participó recientemente en los Juegos Panamericanos realizados en Trujillo, Perú.
los mismos. “Debemos ser absolutamente disciplinados y respetuosos del tiempo que le destinamos a cada actividad, y eso me ha enseñado el deporte, a ser muy responsable”. En su caso, Lizbeth nos cuenta que hasta hace pocos meses, antes de graduarse como bachiller, ella asistía a clases en el colegio, de lunes a viernes, de 07:00 a 13:00 y a las 15:00 comenzaba su entrenamiento hasta las 17:00. Era después de este horario que comenzaba a realizar los deberes. En cuanto a sus fines de semana, el día sábado entrenaba mucho más y el domingo lo dedicaba para
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reforzar sus estudios. “No he podido salir con amigos, por ejemplo, pero con mucho gusto estoy dispuesta a sacrificar esos deseos y gustos que son propios de la juventud porque el deporte lo vale”, manifiesta.
Satisfacciones
Son muchas las satisfacciones que el atletismo le ha dado, enfatiza Lizbeth Vicuña, las mismas que comparte con sus padres y su hermana. “Personalmente correr me apasiona y me siento feliz cuando compito”, precisa. Además de que ha viajado por varios países. Una felicidad que su madre, Nube
Vicuña, la describe como una bendición en sus vidas, un sueño: “Desde cuando era muy niña nos dimos cuenta de que Lizbeth corría bastante y no se cansaba" expresa con evidente emoción. Al ver sus aptitudes, sus padres, decidieron apoyarla buscándole un entrenador, primero comenzó con Juan Pablo Molina y posteriormente con Julio Chuqui. La familia de la joven atleta cuencana hace todos sus esfuerzos: su madre se preocupa de que su alimentación sea lo más variada y nutritiva posible, mientras que su padre es su soporte y su gran admirador. (EMB) (O)
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HOGAR El principal requisito es que las participantes quieran hacer deporte, dispuestas a quemar calorías a diario.
Un reto que integra deporte y salud
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aola Vintimilla, comunicadora social y ex candidata a Miss Ecuador, emprende un reto destinado a mujeres que desean cambiar su estilo de vida, bajar de peso e integrar el deporte a su vida. La idea nace desde una experiencia personal. “Yo sufrí de bullying en el colegio por mi peso, fue una época que no me cuidé, por eso sé lo que es el maltrato psicológico por parte de los compañeros y ahora quiero que las jovencitas y todas las mujeres, sin importar la edad, vean que sí se puede, que hay cómo mejorar”, sostiene. Y la forma de lograrlo, dice, es cambiando los hábitos, empezando a entrenar y alimentándose de manera saludable. Para conseguirlo se requiere esfuerzo, trabajo y dedicación. El reto, que consiste en un mes de entrenamiento físico, tiene como objetivo concienciar de que hay que iniciar con el firme propósito de cuidar, en primer lugar la salud y luego, si se quiere, el aspecto físico. Esta práctica irá acompañada de menús saludables y nutritivos. Para llevarlo a cabo se seleccionará a mujeres desde los 18 años de edad, que deben contar con disponibilidad de tiempo para realizar actividades físicas. “Más allá de estereotipos y de medidas corporales que nos las han impuesto como perfectas, lo que se debe buscar es sentirse bien para evitar problemas a futuro y enfermedades”, expresa Paola Vintimilla. Además, indica, que el propósito del reto no es solo elegir a una ganadora. Lo que se pretende es establecer un estilo de vida saludable en ella, que perdure para el resto de su vida.
Estructura del reto
Las inscripciones se abrieron el 3 de agosto hasta el 11 de agosto, a través de las redes sociales del programa Enrédate de radio Maggica, al que pertenece Paola. El reto inicia este lunes 14 de agosto con las nueve participantes seleccionadas y, en total, dura un mes. Se desarrollará un proceso de eliminación de seis participantes, tres cada semana. Las tres finalistas van a competir entre el 29 de agosto y el 12 de septiembre para definir a la ganadora. El jueves 14 de septiembre, durante la transmisión en vivo del programa, con la presencia de las tres finalistas, se dará a conocer los resultados del concurso, las ubicaciones alcanzadas y se entregarán los premios que consiste en membresías y medallas. Esta iniciativa es apoyada por Eat Well, comida saludable y el gimnasio Cardio Xtreme. (EMB) ) (I).
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Fotografía: Paola Vintimilla cortesía para El TIEMPO.
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TENDENCIAS
Revisemos la trayectoria y logros de las más destacadas deportistas de la pr
Las mejores dep
Paola Pérez, marchista
Nataly Caldas, natación
Es la mejor marchista ecuatoriana. Y en abril del 2015, se ubicó primera en la competencia de 20 km en Naumburg, Alemania, con un tiempo de 1 hora, 32 minutos y 14 segundos. Mientras que en el Campeonato Mundial de Atletismo Beijing 2015, la deportista terminó en la decimsexta posición en los 20 kilómetros marcha, consiguiendo así el mejor resultado de una mujer de nuestro país en la historia de los Mundiales de Atletismo. Obtuvo medalla de bronce en los Panamericanos de Toronto 2015. Su carisma y su sencillez la caracterizan. Tiene 27 años. (D)
La azuaya es una de las nadadoras ecuatorianas más prominentes en el estilo libre y aguas abiertas. Se ha destacado a nivel internacional obteniendo los mejores resultados, al ser doble medallista en los Juegos Suramericanos de Playa 2011, en Manta, en las pruebas de 5 y 10 kilómetros. Además, en el X Festival Olímpico realizado en el balneario de Salinas, se impuso en los 5 kilómetros en el mar. En el 2008, en el cruce al lago de San Pablo realizado en Imbabura, donde participaron 150 nadadores de todo el país, Nataly se impuso al llegar primera con un registro de 45 minutos y 54 segundos. (D)
Elizabeth Bravo, triatlón Nacida en Cuenca, Elizabeth Bravo se coronó recientemente como subcampeona en una copa panamericana de triatlón. Fue la ecuatoriana mejor ubicada en esta competencia realizada el 30 de abril de este año en el balneario de Salinas. Esta medalla de plata la obtuvo en la categoría élite damas con un tiempo de dos horas, siete minutos y 21 segundos. Su vida deportiva inició cuando tenía 12 años y ahora, al llegar a los 30, su objetivo final son las Olimpiadas Tokio 2020, pues proyecta retirarse de las competencias. Es la única ecuatoriana en llegar a dos olimpiadas consecutivas. (D)
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TENDENCIAS
rovincia, quienes obstentan reconocimientos a nivel nacional e internacional
portistas del Azuay Cecilia Fárez, atleta entrenadora La cuencana, Cecilia Fárez, es una entrenadora de triatlón de máximo nivel. Es una joven de 29 años que forma deportistas de élite. Durante su carrera como triatlonista, demostró, más que todo, disciplina y responsabilidad. Supo sobrellevar con éxito sus estudios y el deporte hasta obtener el título de ingeniera comercial y dedicarse luego a apoyar a los nuevos talentos como entrenadora deportiva en Cuenca. (D)
María Paz Mendieta, escaladora
Tatiana Patiño, baloncesto
La deportista extrema azuaya, María Paz Mendieta, es considerada la escaladora más completa y con mayor nivel, en su categoría, del país. En los Juegos Nacionales Prejuveniles Guayas 2015 terminó con tres medallas de oro, obtenidas en velocidad, "boulder" y en "all around", y, además, obtuvo una medalla de plata. En agosto de 2016 ganó la medalla de oro en velocidad en el muro de escalada del Complejo Deportivo Bolivariano, en el marco de los Juegos Nacionales Juveniles. Este triunfo lo obtuvo cuando tenía 16 años de edad. (D)
La encestadora es dueña de una larga trayectoria de logros en la disciplina de baloncesto. Ha representado al país en varias ocasiones en sus casi 19 años que lleva como deportista. Formó parte de la selección nacional que clasificó por primera vez al Preolímpico de Canadá. Sus habilidades en el baloncesto, al parecer, las heredó de su madre, que también fue basquetbolista, y quien, a los siete años, la ingresó a una academia para que practicara esta disciplina. (D)
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Fotografía: Archivo El TIEMPO.
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ESPECIAL II
Se sugiere que cada deportista se plantee objetivos reales, claros y precisos, que dependan de sí mismo para alcanzarlos y que su progreso sea evaluado
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La psicología en el deporte,
on el aporte profesional de la psicóloga Ivonne Montaleza, especializada en actividades físicas y deportivas, quien actualmente es parte del equipo del Centro de Entrenamiento para el Alto Rendimiento de Cuenca, CEAR–EP, se dan a conocer los aspectos más importantes a tener en cuenta dentro del desarrollo psicológico de los deportistas, así como de las personas que realizan entrenamientos rutinarios.
¿Qué aspectos aborda la psicología deportiva?
Varios son los aspectos que corresponden trabajar, puesto que el funcionamiento psicológico de un deportista influye, directamente, en los aspectos físico, técnico y táctico y lo que se busca es optimizar su rendimiento. Es muy común escuchar a entrenadores decir a sus deportistas: “lo tuyo está en la cabeza”, “puedes dar más”, “tienes mucha presión”, “le cuesta entrenar cuando las cargas son altas”, etc, haciendo referencia a dichos aspectos que podrían disminuir su rendimiento. El psicólogo deportivo realiza su trabajo en oficina con evaluacio-
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lo que hay que saber nes y sesiones de trabajo, y en el campo o terreno de preparación de los deportistas, mediante la observación del entrenamiento y de la competición; hace evaluaciones y optimiza las herramientas psicológicas necesarias. Su labor consiste en evaluar, intervenir, asesorar y, además, investigar. A su vez, forma parte de un equipo interdisciplinario, en el que interviene un médico deportólogo, un nutricionista, un fisioterapista y un odontólogo. Todos colaborando siempre con el entrenador, quien ocupa la función central como coordinador general de todo el
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cuerpo técnico.
¿Qué contribuciones da el deporte en el plano de la salud mental?
En la actualidad, el estilo de vida agitado que llevamos nos produce un desequilibrio psicológico, que muchas veces se relaciona con el estrés, con la ansiedad, e incluso, depresión. La práctica deportiva controlada y regular es una buena solución a estos problemas, pues aportan un bienestar generalizado. Fisiológicamente, al practicar ejercicio, el cuerpo produce endorfinas que son neurotransmisores que
producen sensaciones de relajación y de felicidad. Entre los beneficios que nos trae la práctica deportiva están el aumento de la autoestima, la autoconfianza, la optimización de la memoria, mayor estabilidad emocional y más independencia.
¿En qué deben trabajar más los deportistas para llegar a ser los mejores? La Psicología del Deporte se trata de un trabajo científico y no hay “recetas mágicas” ni consejos de solución rápida, sino que es un trabajo sistemático, riguroso y estruc-
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ESPECIAL II
turado. Se hace una evaluación de los aspectos psicológicos y después se los entrena para potenciarlos. Mediante esta ciencia se trabajan las variables relacionadas con el rendimiento, entre ellas la motivación, el control de estrés, la autoconfianza, el nivel de activación, la atención-concentración y la cohesión del equipo; el control de estas variables permitirá conseguir un estado psicológico que contribuya a optimizar el rendimiento. Sin embargo, se trata de un entrenamiento constante, a la par con las partes física, técnica y táctica. También depende del período de
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entrenamiento en el cual se encuentren, por ejemplo, la motivación en un período preparatorio, por lo general, baja debido al gran esfuerzo físico y mental que requiere, por tanto, la intervención psicodeportiva debe ser mayor. En cambio, durante un período competitivo, la motivación se encuentra alta por la prontitud de la competencia y el reflejo de los resultados del proceso de entrenamiento.
¿Cómo superan las dificultadeslos deportistas? Cabe destacar que los requeri-
mientos del entrenamiento psicodeportivo, dependen del tipo de deporte, sea este individual o colectivo, y de la especialidad, además del momento específico de su preparación. Entre las características psicológicas más comunes, se encuentran el control de estrés en etapa competitiva, el impacto que genera la valoración del rendimiento por parte del propio deportista o de otras personas y la unión grupal en deportes colectivos.
Recomendaciones a quienes inician un entrenamiento
Fotografía: Ivonne Montaleza cortesía para El TIEMPO.
Previo a la iniciación de cualquier práctica deportiva se recomienda realizar valoraciones médicas generales, guiadas por profesionales conocedores del deporte, entre ellos, el médico deportólogo, el nutricionista deportivo, etc, ya que son los encargados de solicitar y realizar los exámenes y procedimientos adecuados para comenzar una vida deportiva que vaya con la características de cada persona, salvaguardando así su integridad. En el aspecto mental, se recomienda una valoración psicodeportiva para detectar los motivos que le llevan a practicar deporte y poder mantener la motivación. Además, se sugiere que cada deportista se plantee objetivos reales, claros y precisos, que dependan del propio deportista para alcanzarlos y que su progreso sea evaluado de manera objetiva. Para concluir, cabe indicar que la psicología del deporte en nuestro país todavía es una área poco conocida dentro del ámbito amateur, ha adquirido importancia en el deporte de Alto Rendimiento, debido a su indispensable necesidad dentro del entrenamiento integral. (EMB) (I)
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GASTRONOMÍA
POR: DAVID EGAS PARA EL TIEMPO
A partir de una correcta nutrición se mejora el rendimiento físico
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i queremos tener una vida sana y equilibrada, el deporte debe ser un eje fundamental de nuestra vida. Eso lo sabemos todos. Sin embargo, si queremos que esta premisa sea aún más cierta, tendremos que añadirle algo más a la ecuación: además de las horas de sueño adecuadas, una dieta eficiente para el deporte es la clave. El día de hoy vamos a dar unas indicaciones sobre qué alimentos son recomendados para el momento previo a la realización de ejercicio, así como durante el entrenamiento y después del mismo. ¡Comenzamos!
Deportista,
¡aliméntate bien!
Antes de empezar la rutina
Es recomendable hidratarse correctamente e ingerir algún alimento ligero como puede ser una tostada de pan, un guineo o una galleta. Este tipo de tentempiés no solo proporciona energía a nuestro organismo sino que, además, reduce las posibilidades de que nuestro organismo padezca de hipoglucemia –esto es, bajo nivel de azúcar en la sangre– y, por ende, disminuyen las opciones de sufrir mareos e incluso desvanecimientos. El tipo de alimento y las cantidades que se ingieran previo al ejercicio son muy importantes. Para evitar problemas gastroin-
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caso de que la carga de entrenamiento se repita con frecuencia como, por ejemplo, aquellos que, en un día, entrenan varias clases. En primer lugar, es fundamental reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio a través de la sudoración y la respiración, por lo que se debe beber alta cantidad de agua y/o bebidas isotónicas. En segundo lugar, se debe reponer el glucógeno a través de la ingesta de carbohidratos; y se debe ayudar a reparar los músculos con el consumo de proteínas compuestas por aminoácidos. Por último, para aquellos con una carga de entrenamiento particularmente fuerte se les recomienda consumir alimentos ricos en sal.
testinales, se sugiere evitar los alimentos que contengan proteínas, grasas o mucha fibra, así como bebidas con cafeína.
Durante el entrenamiento
La alimentación ingerida dependerá del grado de intensidad y de la duración del mismo. Si el ejercicio realizado tiene una duración inferior a una hora, será suficiente con una buena hidratación mediante agua o alguna bebida isotónica –aquellas que contienen poco sodio y son ricas
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en azúcar o glucosa, potasio y otros minerales–. Para aquellos, cuyo entrenamiento supere una hora o más, será necesario un alto consumo de los líquidos ya mencionados, así como la ingesta de alimentos que contengan glucosa e hidratos de carbono, como pueden ser los guineos o las barras energéticas.
Después de entrenar
La alimentación hace que se recupere tras haber realizado ejercicio, especialmente, en el
Finalmente
Cada deporte tiene necesidades nutricionales específicas, dependiendo del esfuerzo realizado, la anatomía propia y el objetivo planeado, por lo que, además de estos consejos, recomendamos que, si usted practica un deporte en concreto o decide incorporar suplementos deportivos en su dieta, consulte con un nutricionista para saber que se está consumiendo las calorías necesarias durante el día, o revisar que no se esté consumiendo demasiadas con el pretexto del ejercicio. (I)
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SALUD Practicarlo regularmente sirve para disfrutar, para mejorar o mantener bien la fisiología humana, o bien, para retardar su deterioro
E
l buen estado físico aporta positivamente al nivel de resistencia al estrés y a su capacidad para afrontar las situaciones adversas de la vida. El ejercicio es una de las mejores cosas que se pueden hacer para prevenir muchas enfermedades y para mejorar la calidad de vida. Se debe, por tanto, tomar al ejercicio con el mismo nivel de compromiso, como si se tomara un seguro de salud.
SANGRADO UTERINO
El ciclo menstrual varía entre mujer y mujer, pero el flujo menstrual ocurre, en general, aproximadamente cada 28 días, dura 4 a 5 días y produce un sangrado entre de 100 a 250 mililitros (de un cuarto a una taza, aproximadamente). Frecuente y generalmente indoloro, el sangrado uterino disfuncional no es causado por ninguna anormalidad anatómica o estructural, y ocurre en niñas que empiezan a menstruar, en mujeres entrando a la menopausia, como consecuencia de estrés o en mujeres super deportistas.
AMENORREA EN DEPORTISTAS
Las bailarinas profesionales, las corredoras de maratón y, en general, las féminas que practican deportes vigorosos como crossfit, spininig halterofilia, etc., advierten que les empieza a faltar menstruaciones (amenorrea). Los médicos deportólogos atribuyen a que en los ovarios ocurre una baja de las hormonas necesarias –en forma cíclica–, que hacen que el revestimiento uterino interno se haga más fino.
ACUDIR A LA MADRE NATURA
Disminuyendo el rigor del ejercicio cuando es demasiado extenuante, empieza la menstruación de nuevo. Si eso no funciona, el médico puede sugerir un tratamiento hormonal, pero tiene el inconveniente de los indeseables efectos secundarios. Existe, sin embargo, la alternativa de los fitoestrógenos, que son hormonas femeninas de origen vegetal contenidos en algunos alimentos y plantas curativas. Hay una buena razón para consumir fitoestrógenos, ya que, si no, aparecen desór-
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denes ginecológicos que llevarán a padecer osteoporosis, depresión y falta de apetito sexual.
LA INTENSIDAD SÍ CUENTA
La intensidad con la que practiquen las mujeres un deporte es en un factor a tener en cuenta a la hora de evaluar posibles causas de trastorno menstrual. Y resulta difícil descifrar cualitativamente qué ejercicios son intensos y cuáles no, porque cada mujer tiene diferente condición física. Vale aclarar que está dilucidada la diferencia entre los niveles competitivo y profesional intenso o deporte riguroso y moderado, para estar en forma, que desestresarse y mantenerse sana, bella y con las menstruaciones normales
ALGUNOS BENEFICIOS
El ejercicio estira los músculos y aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Los ejercicios con carga, así como caminar rápido, fortalecen los huesos y evitan la osteoporosis en las mujeres. El ejercicio también aumenta las endorfinas en el cerebro, que inducen a
El ejercico físico
en las mujeres la sensación de bienestar, mejoran la autoestima y disminuyen el dolor menstrual. Una mujer ejercitada tendrá partos menos dolorosos y será más fuerte al parir.
MUJERES MADURAS
Las mujeres mayores de 50 años que han empezado un programa de ejercicio físico deben informar si padecen algún trastorno cardiaco o de artritis y deben reportar cualquier situación como dolor en el pecho, dificultad respiratoria, exagerado dolor en las piernas al caminar, palpitaciones, e incapa-
Fotografía: Cortesía para EL TIEMPO
cidad para el ejercicio prolongado. Algunos fármacos pueden limitar la capacidad para hacer ejercicio, consúltelo con su médico. (O)
DR. FEDERICO "GUANTE" ÁVILA
Consultorios Santa Ana | Telf.: 410 33 33
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BELLEZA Con una hora diaria, trabajada a conciencia, hay resultados visibles en unos pocos meses. Es recomendado para todas las edades.
Spinning para
estar en forma
L
a principal motivación los músculos de las piernas para hacer ejercicios es otorgándoles una buena apamantenerse saludable, pero riencia, al quitarles totalmente también lograr un peso la flacidez. adecuado, tonificar el cuerAdemás, señala por po y verse mejor físicasu experiencia, mente. que el spinO T DA En este sentido, el ning mejoa in Una rut ning spinning es uno ra la salud in p s e diaria d r, como de los deportes puesto debe se una hora. más completos que ayue d para ponerse en da a cumínimo, mpo, 20 son ie forma y a un plarar enferDe ese t destinados al s to u l a in y zo más corto de medades, m to n ie calentammiento. tiempo. actúa como a ir t s e Es un tipo de ejerciterapia para cio físico que consiste el estrés y la deen realizar aeróbicos en bipresión, así mismo cicleta estática. aporta a la autoestima y es muy Marcela Durán, entrenadora positivo para fortalecer los huede spinning en Cuenca, nos hasos y para los sistemas cardiobla de sus múltiples beneficios vascular y respiratorio. físicos y a nivel de salud. “A mí, increíblemente, me curó “Lo que más trabajas son pierde una enfermedad que los nas y glúteos y, dependiendo médicos habían diagnosticado de la intensidad con que se lo como incurable, como es la psohaga, se puede tonificar bastanriasis: en un año y medio fue te el abdomen”, precisa. desapareciendo la descamaConsecuentemente, se ha comción en mis uñas y cada vez iba probado que con esta práctica reduciendo la dosis de medicadisminuye la celulitis y varices mentos hasta llegar a suprimiren las mujeres, y se tonifican la”, relata Marcela.
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Referente a la pérdida de peso, esta práctica deportiva es una de las mejores, ya que en una hora se puede llegar a quemar alrededor de 600 calorías. “Te subes a la bicicleta, pedaleas y, de por sí, ya estás trabajando”, enfatiza la entrenadora, que en sus clases ha incluido ejercicios para trabajar el torso, brazos, para los cuales utilizan pesas, cintas, ligas y aros. Adicionalmente, da un truco que, asegura, es muy efectivo, el hecho de mantener el abdomen contraído todo el tiempo durante la sesión de spinning y fuera de ella. Con ello, se logra un abdomen plano.
Recomendaciones
La ropa adecuada para este deporte es licra, camiseta y zapatos deportivos cómodos; además de guantes para no lastimarse las manos. Lo indispensable, como señala Marcela Durán, es mantenerse hidratado durante la clase y después, porque esto también contribuye a la piel. (EMB) (I)
Fotografía: Cortesía para EL TIEMPO
CUENCA ECUADOR
TECNOLOGÍA Con un poco de fitness y algunos ejercicios básicos se puede mejorar la condición física
A
hora es posible realizar una rutina diaria de ejercicios sin salir de casa, guiada por un entrenador y que incluya un programa personalizado, según las propias necesidades. Este tipo de entrenamiento que es una alternativa al gimnasio, para muchas personas, tiene varias ventajas y se pueden encontrar diferentes sitios y tipos de ellos, dependiendo de los requerimientos y gustos. Se debe considerar algunos aspectos antes de empezar como la condición física del interesado, su estado de salud, el estilo de vida, los objetivos trazados. Los entrenadores virtuales se los encuentra en la web, pero también en aplicaciones para descargarse en el celular. Ofrecen rutinas de musculación, ejercicios de estiramiento y calentamiento, rutinas de crossfit, bailoterapia, clases de zumba, etc. Todo es posible y también algunos corrigen cuando algo se está haciendo mal, brindando consejos, lo que se convierte en una excelente guía para los principiantes. A continuación, algunas sugerencias de entrenadores virtuales.
1. Wowego
Es una app que posibilita practicar actividades deportivas en cualquier lugar, por ello es ideal para cuando se está de viaje. Dispone de planes y entrenamientos virtuales a la medida. Es como un gimnasio virtual a la carta, que incluye actividades variadas y complementarias como running, fitness, pilates, yoga y zumba, “estés donde estés”. La plataforma digital está disponible tanto en web como
CUENCA ECUADOR
Entrenadores virtuales, ejercicios en casa y personalizados
en dispositivos iOS y Android y permite escoger a los entrenadores favoritos a cualquier hora del día y en cualquier sitio, ofrece además videos y audios de alta calidad en streaming. Así el ejercicio siempre estará acompañado de buena música. Es una opción también para iniciar retos personales, planes de nutrición y dietética.
2. My Body Coach.
Este programa infor-
mático que brinda un entrenamiento personal interactivo ayudará a mejorar el estado general del organismo con sencillas rutinas que se irán adaptando a los niveles de los usuarios y a la práctica de los mismos. Su plus es que los entrenamientos son más integrales, llegando a tocar todas las partes del cuerpo. ¿Cómo funciona? Se debe crear un avatar o personaje que se asemejará todo el tiempo y al máximo a quien en-
trena y evolucionará a la par, porque se introduce el peso, la estatura y características personales.
3. Las videoconsolas
Las consolas de juegos son una alternativa al momento de diversificar las rutinas de ejercicios aeróbicos. Se puede llevar registros de rendimiento, datos personales, etc. y funcionan tanto para Wii, Xbox 360, PS3 y la más reciente Wii U, cuenta con juegos que nos motivan a movernos. Si se le añade dispositivos como el Balance Board la experiencia va mas allá, lo mismo ocurre con el Eye Toy para la PlayStation 2 que capta la imagen del usuario y lo sumerge en un escenario virtual. Sin duda, hay muchísimas más opciones de entrenamiento virtual, pero se podría comenzar con estos. (EMB) (I)
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Pablo Vintimilla, Lina Andrade, los novios, Marcia Salcedo, Mauricio Coello.
MATRIMONIO
Coello
Vintimilla
R
ecepción de la boda civil de Paola y Boris, amigos y familiares celebraron junto con la pareja en el hotel Santa Lucía. (E)
Paola Vintimilla, Boris Coello.
Gianella Vintimilla, Salome Vintimilla, Michelle Coello, Roberto Álvarez.
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Fotografías: José Heras
María Elizabeth Muñoz, Carmen Salcedo, los novios, David Muñoz.
CUENCA ECUADOR
Paola Vintimilla, Judith Valdez, Boris Coello, Alicia Díaz.
Michelle Coello, Marcia Salcedo, Paola Vintimilla, Mauricio Coello, Boris Coello.
Roberto Coello, los novios, Aspacia Polo. CUENCA ECUADOR
Patricia Bermeo, Ana Andrade, Ruth Andrade.
Pedro Ramos, Carla Neira, Cristian López.
María Elizabeth Muñoz, Martin Muñoz, Gaby Molina.
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MÚSICA Sesiones de Folk Jazz
Steve Bug
Lugar: Rizoma, plataforma disidente, Hora: 19:00 Fecha: 17 de agosto
Lugar: Luminarias Cuenca Turi, Av Mirador de Turi Hora: 16:20 Fecha: 18 de agosto
Espacio musical donde se presentan cantautoras y cantautores ecuatorianos, en esta segunda sesión.
Libre
DANZA/ARTE
Concurso de baile, diferentes géneros, hiphop, folklore, ballet, salsa, bachata y mambo.
¿QUÉ HACER? Gratuito
TEATRO
Danza andina contemporánea
Barrio Caleidoscopio
Lugar: Takiriq, Gran Colombia y Unidad Nacional Hora: 9:45 Fecha: 14 de agosto
Lugar: Sala Alfonso Carrasco, Casa de la Cultura, Luis Cordero y Presidente Córdova Hora: 20:00 Fecha: 16 de agosto
Espacio, tiempo, ritmo y movimiento, desde una visión quichua y la cotidianidad andina.
Teatro de la Vuelta presenta la obra “Barrio caleidoscopio” con Cacho Gallegos.
Pagado
Libre
Compartir con seres queridos diferentes espacios que involucran cultura y arte es una excelente opción para fortalecer los lazos entre amigos y familia, por esto presentamos una variedad de eventos para distraer la mente y los sentidos. Más información en el Facebook de los centros y locales. (E)
TALLERES Taller de Kokedamas
Meet & Draw Cuenca
New Blood Rosing III
Lugar: Galería Pajarogato, Honorato Vásquez, entre Borrero y Luis Cordero Hora: 09:00 Fecha: 19 de agosto
Lugar: Museo Municipal de Arte Moderno, Mariscal Sucre y Coronel Tálbot Hora: 11:00 Fecha: 16 de agosto
Lugar: Lakomuna, Coronel Tálbot y Av. 3 de Noviembre Hora: 19:00 Fecha: 17 de agosto
Aprendizaje de esta antigua técnica japonesa para la siembra de plantas. Lo dictará Gabriela Parra.
Pagado
Es un taller de dibujo, libre, que organiza la Dirección Municipal de Cultura.
Gratuito
Exhibición, talleres y exposición en un espacio que busca potenciar nuevos talentos.
Libre
PARA COMPARTIR CON AMIGOS Y FAMILIA Pianista Polaco
Bazaar Artesanal
Lugar: Teatro Sucre, Mariscal Sucre y Luis Cordero Hora: 19:30 Fecha: 18 de agosto El laureado pianista, Grzegorz Niemczuk se presentará junto con la Orquesta de Cámara.
Toño Cepeda y Cometa Sucre Lugar: República Sur, Presidente Córdova 5-55 Hora: 21:00 Fecha: 19 de agosto
Lugar: Common Grounds Sports Bar & Grill, Eduardo Crespo Malo y Gran Colombia Hora: 09:00 Fecha: 19 de agosto
Gratuito
Artesanos locales exponen productos orgánicos, alimentos, variedad de quesos y más.
Libre
Gira de lanzamiento de sus nuevos álbumes y disco. Tocaran con banda completa, de principio a fin. Envíanos la información de tus eventos a
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Pagado