LA PLUMA 632

mujer CUENCA | ECUADOR | Aร O 28 | Nยบ 632 | Domingo 18 - febrero de 2018

Claudio, Caty y Teo: el tenis y la vida

Editorial E

l tiempo libre, sea de fin de semana o de las vacaciones interciclo, es importante aprovecharlo para beneficio de la salud y las relaciones familiares. Esta edición de La Pluma quiere motivar a las mujeres a practicar algún deporte o actividad que les permitan liberar endorfinas y sentirse bien consigo mismas.

Es muy fácil caer en la monotonía del hogar y el trabajo, considerar que no se tiene tiempo para nada, pero hay que hacer un espacio para nuestro bienestar físico y mental.

Recordar que la voluntad no tiene porque desaparecer con el tiempo, que no importa nuestra edad, o condición, para aplicar hábitos que nos dará muchas satisfacciones. A la vez, no hay como el ejemplo para que los más

pequeños de la casa aprendan sobre la responsabilidad que incluye un cuidado consciente del cuerpo, en esa cadena de prácticas que aportan para ser personas positivas, con mayor energía y autoestima.

Así que es momento de desempolvar los zapatos deportivos, volver la sala un espacio para ejercitarse temprano, o crear una ruta para empezar con pequeñas caminatas. Y, si algunas de nuestras lectoras, ya tienen esa filosofía incorporada es importante que apoyen a las personas que les rodean, un gesto de atención, preocupación y cariño para combatir el sedentarismo, el encierro con dispositivos electrónicos que quitan más de lo que dan. Una vida en movimiento es algo que debe compartirse. (O)

C R É D I TOS Andrés Michelena Ayala Gerente General Medios Públicos EP Fernando Larenas Director Editorial Medios Públicos Juan Fernando Carranza Tenorio Gerente EL TIEMPO Dra. Verónica Tama Vintimilla Directora Editorial EL TIEMPO Marco Vivanco Gerente Impresos Patricia Jaramillo Gerente Comercial

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domingo 18 • febrero 2018

Ángeles Martínez D.

Coeditora

Redacción Boris Morocho

Maquetación Henry Pauta

Fotografía: Miguel Arévalo

Suscripciones 410-4842 Ext. 404

Publicidad y Ventas PBX: 410-4840 Ext. 103

El contenido de los artículos es criterio de sus autores y no representa necesariamente la posición de la Revista

lapluma@eltiempo.com.ec

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CONTENIDOS

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HOGAR

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SALUD

Recomendaciones para practicar senderismo en la maravillosa geografía local, rutas por cerros sagrados.

Estudios ponen en evidencia la necesidad de llevar una alimentación sana de una manera continua.

12 HAZLO TÚ MISMA 4

DIÁLOGO CON...

Claudio, Caty y Teo, la historia de una vida dedicada al tenis.

La importancia de ejercitarse antes de emprender nuestras actividades cotidianas para mejorar nuestro rendimiento diario.

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FAMILIA

Algunas rutinas deportivas que se pueden realizar sin importar la edad.

14 TECNOLOGÍA

Cómo mejorar nuestras rutinas de ejercicios mediante dispositivos electrónicos que llevan registros de los logros alcanzados.

15 CONSEJOS

Las plataformas virtuales más visitadas en la web para realizar sesiones deportivas con la tutoría de un especialista.

18 ¿SABÍAS QUE...?

Una serie de datos históricos que nos permitirán conocer la evolución y el rol de la mujer en las competencias mundiales.

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Cuenca Canopy, alternativa para disfrutar al aire libre.

No hay necesidad de correr riesgos, prepare sus propios energizantes naturales.

TENDENCIAS

GASTRONOMÍA

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DIÁLOGO CON...

Una familia que encontró en el deporte blanco un vínculo especial para consolidar sus valores y sueños

Teo, Caty y Claudio: el tenis, la ilusión y la vida

En la sala de su casa, la familia exhibe, orgullosa, sus trofeos.

C

laudio Ullauri nos recibe en su oficina de arquitecto, hacemos un corto trayecto, cruzamos la calle, subimos por un pequeño ascensor y estamos ya en su casa. En medio de la sala hay una mesa de billar llena de los trofeos de su esposa Caty Batallas y su hijo Teo; en la esquina de la habitación, una repisa exhibe los de él. Y lo primero que nos cuenta es cómo sus hijos aprendieron a jugar de pequeños en ese mismo espacio, rompiendo algunos adornos.

Las risas fluyen en medio de la entrevista, todo el tiempo, se siente un ambiente familiar de complicidad, amor y calma.

Claudio había empezado en el tenis: “comencé a jugar con mi amigo Juan Sánchez, en Totoracocha, las primeras canchas públicas en Cuenca, eran de

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cemento, no tenían red, la gente jugaba con una piola. Nosotros conseguimos una red de vóley, que íbamos llevando en una moto, la armábamos y sentíamos que éramos los mejores; aunque igual pasaba la bola por los agujeros”. De hecho, confiesa que entonces tenía “una economía limitada y las pelotas se acababan porque el piso era como una lija: perdieron sus pelos, no tenían nada de verde, eran ya solo unos cauchos. Entonces, llegaron unas monas simpáticas y se mostraron sorprendidas, nosotros qué íbamos a decir que éramos chiros, 'son de piel de oso para invierno' dijimos. Después nos hicimos socios del Tenis, ya teníamos nuestras posibilidades y nos dedicamos de lleno”.

Claudio contrajo matrimonio

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Madre e hijo participan en torneos de dobles.

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DIÁLOGO CON...

A mí me deja muchas satisfacciones porque se comparte con la familia, los amigos, tenemos amigos tenistas de muchas edades, adolescentes, jóvenes, mayores de tercera edad, el mundo del tenis se complementa con la vida diaria”.

Caty Batallas con Caty cuando ella tenía 26 y él 34, ella relata que su esposo, temprano en la mañana se iba a jugar, y eso terminó por animarle a aprender, ahí encontró una pasión.

De hecho, en el Tennis Cuenca y Golf Club ponen unas placas cada año a los mejores jugadores, los tres tienen las suyas que reflejan no solo la dedicación y la habilidad, sino, cómo este deporte se convirtió en el eje de una familia unida.

En el hogar, mantienen buenas costumbres, una alimentación equilibrada, Claudio es vegetariano. Dos o tres veces por semana van al club donde practican, comparten tiempo y se reúnen con entrañables amigos.

Además participan activamente de los campeonatos internos, Caty y Teo varias veces se han constituido en campeones de dobles en los que se compite con personas de diferentes edades y trayectorias.

Ella comparte: “gracias a Dios hemos sido una familia sana; con el deporte se evitan otras cosas, especialmente en los jóvenes. Tratamos de compaginar nuestra vida con el deporte que es nuestra afición. Todos juegan tenis, mi hija Claudia ha dejado un poco por los estudios, pero siempre seguimos”.

Los orgullosos padres nos muestran un retrato fotográfico de Teo, cuando era muy pequeño, puesto los zapatos del padre, el gorro al revés, porta una raqueta más grande que él, este sería el inicio de una brillante carrera: “a los siete años viajé a mi primer torneo nacional en Loja, fui ganando experiencia. A los

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14 años gané mi primer torneo nacional, ese año terminé de número uno; luego empecé a jugar internacionalmente viajé a Colombia, Perú, Bolivia, estuve entre los 16 mejores de Sudamérica, gané varios Cosat y aquí en Cuenca me mantengo jugando”, pese a que los estudios en arquitectura le alejaron del tenis de alto nivel, aún se mantiene como profesor pasando a nuevas generaciones lo aprendido desde sus padres y profesores.

Caty nos recuerda que es posible practicar el deporte blanco a cualquier edad: “en mi caso empecé a los 30 años y me he mantenido, he disfrutado y espero seguir de largo”, lo dice orgullosa de haber “roto cuerdas” y de ser un ejemplo de deportista. El tenis les ha dado muchas cosas, recuerdos inolvidables, nervios,

emociones, y una familia ampliada en sus amigos de canchas, con los que disfrutan de ver los torneos que se realizan en la ciudad y quienes siempre están para compartir la vida.

Tiempos pasados

Antes en la Pío Bravo, estaba las primeras canchas de tenis de Cuenca, en un colegio. Ahí jugaba el tío de Claudio: Rodrigo Donoso, y “el Guillermito Peña, quien falleció hace poco, gente valiosísima". Cuando inició el Tenis Club también estaban personajes relevantes que recuerdan con cariño como Damián Tamaríz "siempre con un gran nivel" y Arturo Córdova, quien “era muy simpático con su pelo blanco, barba blanca, pantalón blanco y piel blanca, elegantísimo". (AMD) (O)

Fotografías: Cortesía y Miguel Arévalo | El Tiempo

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FAMILIA Rutinas y actividades para optimizar al máximo el tiempo compartido de manera sana

Deporte en Familia, una práctica necesaria E

s muy importante incentivar las rutinas deportivas dentro del círculo de parentezco no solo para ampliar los espacios de esparcimiento sino, además, para mejorar la salud integral de todo los miembros del hogar.

Pensar en los más pequeños

Los niños siempre son la prioridad de cuidado en todos los núcleos familiares, es importante destinar tiempo dentro de la planificación mensual para compartir deportes con ellos y, sobretodo, no limitar la actividad al ejercicio físico, sino también generar espacios de diálogo y convivencia.

Es importante consultarles qué deporte es de su preferencia, dónde les gustaría practicarlo y tal vez acompañarlo de una rutina de helado.

Si nuestros niños sienten que se les dedica tiempo, indudablemente se fortalecerá su autoestima.

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Rutinas físicas

vida no sedentaria.

De la misma manera, cuando Nunca es tarde para sembrar los pequeños de casa generan hábitos saludables en todos los espacios para la práctica depormiembros del hogar, sin embartiva debe haber involucramiengo, si la práctica deportiva no to total, motivación afectiva y ha sido rutina constante puede emocional a más del acomparesultar dificultoso ejecutar ñamiento, esto provoactividades colectivas en cará que los chicos casa. Por esta razón, entiendan que el es necesario que DATO deporte siempre cada ejercicio o La OMS ue nda q es una opcíón deporte realizado ie m o c re partir valedera. en familia, sea de s niños a todos lo años, realicen Nunca deben mutuo acuerdo, 5 s lo e 0 d enos 6 prohibirse y aun cuando fuepor lo m iarios de d prácticas dere de manera lúminutos d física activida portivas aun dica, se tienen que cuando es lógica establecer niveles de y evidente la restricdisciplina para que no ción, lo recomendable en se pierda continuidad. estos casos, es redireccionar la actividad o presentar alternatiEjemplo vas, nunca terminarla.

El principio de autoridad no es el que se dice, sino el que se hace, siempre que los padres Actividades fomenten espacios y rutinas deBicicleta: los paseos en bici portivas crecen las expectativas pueden ser un gran aporte para de todos los miembros del hogar la construcción de rutinas fapara seguir el horizonte de una miliares sanas, apto para todas

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las edades, sin mencionar que siempre será una alternativa divertida, además, es un espacio para generar una consciencia familiar de cuidado ambiental.

No olvidar que se deben tomar todas las precauciones si se ha elegido esta activdad, uso de todos los implementos de seguridad como casco, coderas, a más del uso de ciclovías y de cuidar el buen estado de la bicicleta.

Baloncesto: a diferencia del fútbol, que necesita un gran número de participantes para poderlo realizar, se practica en varias combinaciones desde una persona hasta diez, incluso con un solo aro para encestar. La dinámica y la intesidad de este juego sumado al trabajo en equipo son su principal aporte.

Natación: En este deporte, basta con que un solo miembro de la familia lo practique, el ejercicio de aprendizaje se puede llevar a cabo de mil maneras, con pequeñas sumersiones o, incluso, con diversos juegos. (BLM) (I)

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HOGAR Cerros de la geografía local para explorar. en compañía de nuestros seres queridos, en algún feriado o un fin de semana

Senderismo:

algunas rutas para realizar en familia

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aminar es una actividad que permite relajarnos, beneficia nuestra salud y, sobretodo, ayuda a alejarnos de la rutina habitual de conducir un vehículo y enfrentar el estrés generado por el tráfico.

Antonio Machado, en uno de sus poemas, menciona “caminante no hay camino, se hace camino al andar” y definitivamente es así, sobre nuestros pies está nuestro destino y nuestra propia hoja de ruta, y esto no se lo puede tomar solo de manera metafórica para entender el andamiaje de la vida y el amor, de manera literal, caminar nos permite descubrir, buscar lugares conocerlos y conquistarlos.

Cerro De las Monjas

Ubicado a 2600 metros s.n.m, al sureste de Cuenca, de fácil acceso a través de la vía Turi Gullanzhapa.

El tiempo estimado de ascenso es 40 a 60 minutos, si se ingresa por la comunidad de Punta Corral se puede ubicar el sendero que esta bien delimitado.

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bros de la comunidad al a virgen de la Dolorosa

Tuncay Taday

Una vez que se conquiste la cima, la recompensa será una vista panorámica envidiable de toda la urbe cuencana

La meseta de Pacchamama

Se halla situada al nororiente de Cuenca, en el límite con Déleg, en las inmediaciones de la parroquia Solano y Llacao. Por lo menos 100 hectáreas de su superficie son de propiedad de la Municipalidad de Cuenca. El principal atractivo de este accidente geográfico es la presencia de vestigios de tumbas, viviendas y otras construcciones (basamentos) de la cultura cañari, y del Camino del Inca que, se supone, atravesaba la meseta.

Tiempo aproximado de caminata

Fotografías: Cortesía para diario EL TIEMPO

de 60 a 90 minutos.

El cerro Cabeza de Perro

Ubicado 25 km, en sentido noreste de la ciudad Cuenca, tiene una altitud de 600 metros, frontal al río desde la vía principal que conecta Paute con Guachapala, el sendero está bien señalizado desde el punto cero hasta la cima.

Uno de los principales atractivos de esta montaña es su planicie en donde desde cerca de diez años se practica salto de parapente.

A más de la práctica de este deporte extremo, que dicho sea de paso, puede ser realizado por todos los miembros de la familia, al llegar a la cima los visitantes pueden disfrutar de los rituales religiosos que ofrecen los miem-

Siguiendo la ruta de los cantones orientales, a veinte minutos en automóvil de Paute, en dirección paralela al río, se encuentra la comunidad de Tuncay, un espacio geográfico que cuenta con la presencia de cascadas, sembríos, y amplios senderos que conectan la provincia del Azuay con la del Cañar.

Esta ruta es recomendable para mezclar el uso de auto, bicicleta y caminata, diseñada para ser transitada en un espacio de tres a cinco horas.

Los visitantes pueden disfrutar de la vista al embalse del río Paute, y de las cascadas presentes a lo largo de todo el camino.

Consejo

Informar a nuestros familiares o amigos la ruta exacta y duración de la actividad, dejar siempre un teléfono de contacto. (BLM) (I)

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SALUD

Luego de perder kilos algunas mujeres lo recuperan de manera muy rápida lo que genera conflictos, en este reportaje le entregamos algunas claves para que lo evite

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erminada una dieta uno de los problemas más graves y comunes, que algunas mujeres sufrimos, es el tan temido “efecto rebote”, que no es más que la recuperación de los kilos perdidos y algunas veces la ganancia de unos extra.

A pesar de que por unos días se llega a los “objetivos deseados”, los sueños se desvanecen y se vuelve a engordar.

Para los expertos es necesario analizar este problema y llegar al fondo para poder solucionarlo. Aunque son varias las causas del efecto rebote, la más común es que la persona elimina por completo el hábito alimenticio que adoptó durante la “dieta” y regresa a los anteriores, consumiendo comida rápida, exceso de carbohidratos, gaseosas, entre otros malos hábitos alimenticios.

Además, de que no acompaña el período de dieta con una rutina de ejercicios, que para los expertos en nutrición es tan importante como saber combi-

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No a las dietas milagrosas en busca de un estilo de vida

nar los alimentos, puesto que, con la rutina de entrenamiento no solo se puede bajar de peso y evitar el efecto rebote sino que es garantía de que se puede mantener el cuerpo y la mente sanos.

La revista “infobae” publicó que no basta una dieta para la pérdida de peso. Lo importante es el equilibro.

Las dietas, que llevan consigo la eliminación de nutrientes o alimentos esenciales, solo terminan produciendo problemas en el funcionamiento del organismo. Además, es la razón la que las personas caen fácilmente en los atracones o alimentos prohi-

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bidos durante la dieta.

Por ende, complementar todo un plan responsable con la actividad física es fundamental.

"El mantenimiento se entrena y cambiar hábitos alimentarios es posible. Es conveniente que la persona tenga consultas periódicas con un profesional y si estuvo asistiendo a grupos terapéuticos en su etapa de adelgazamiento no deje de hacerlo cuando alcance su peso ideal", dijo el nutricionista Máximo Acebal, en “infobae”.

Ciencia

En un reportaje científico hecho

por la agencia de noticias EFE se plantea que en el cerebro existe un "interruptor molecular" que regula la quema de las grasas y que podría ser una forma de controlar la ganancia de peso, sobre todo la que se produce tras seguir una dieta, según un estudio que publicó Cell Reports.

Investigadores de la australiana Universidad de Monash identificaron dicho interruptor que 'potencialmente' controla la capacidad del cuerpo para almacenar grasa, en especial después de largos períodos de 'hambruna' o de pérdida de peso, un proceso que subyace en la dieta

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SALUD

Algunos consejos fáciles y rápidos Incorpore un entrenamiento de fuerza específico, con pesas, en su plan de actividad física.

Cuanto más músculo tenga, en términos de masa corporal total, más calorías quemará en cada entrenamiento.

Los tres pilares de una vida sana son el ejercicio, el sueño y la nutrición. Estas son las bases para alcanzar un peso ideal y mantenerlo a largo plazo. Tendrá que considerar optimizarlos todos para lograr sus metas.

Una regla muy importante, que todo el mundo debería seguir sin importar su nivel físico, es no saltarse nunca un día de descanso. Asegúrese de tomar un descanso de todas sus actividades fitness por lo menos una vez a la semana. (I)

Evitar el efecto rebote

yo-yo, en la que se recupera el peso perdido con una dieta".

Poder controlar dicho interruptor "puede ser una terapia para la obesidad y otros problemas metabólicos como la diabetes de tipo 2", señala un comunicado de la universidad.

El profesor Zane Andrews, y su equipo de Monash, han identificado, trabajando con ratones, una proteína llamada carnitina acetiltransferasa, Crat, en las neuronas que procesan el hambre, la cual regula el almacenamiento de grasa después de una dieta.

Cuando se sigue una dieta, que

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el cerebro puede interpretar como una hambruna, el cuerpo quema más grasa para lograr energía suficiente, pero, a la vez, el cerebro lucha por conservar energía de manera que, en el momento que hay alimento disponible, el cuerpo pasa de quemar a almacenar grasa y, en su lugar, usa las calorías ingeridas con la comida.

El equipo internacional de científicos descubrió la proteína Crat y 'creó' un ratón en la que este componente estaba genéticamente "apagado", lo que hizo que el roedor, cuando se le sometía ayuno o tras terminarlo,

consumía sus reservas de grasa a mayor velocidad.

Hacer dieta de forma repetitiva "puede llevar a ganar peso, porque el cerebro interpreta que se trata de pequeños períodos de inanición e insta a la persona a almacenar más grasa ante una futura escasez", explicó Andrews.

El experto detalló que "la manipulación de esta proteína ofrece la posibilidad de engañar al cerebro para que no reemplace la pérdida de peso, aumentando la sensación de apetito y el almacenamiento de grasa". Por tanto, es importante que pensemos en la alimentación de otra forma.

A pesar de las dietas y la ciencia, que podría ayudar a evitar el efecto rebote, la única manera de garantizar un cuerpo esbelto y espectacular es teniendo rutinas de ejercicios y tener consciencia de lo que se come: Mantener siempre un orden alimentario. Las cuatro comidas diarias son importantes para el organismo.

Evitar el picoteo entre comidas.

Hidratarse correctamente con agua, dos litros por día, incluir bebidas acalóricas.

Mantener un plan adecuado de actividad física para aumentar el gasto energético.

Pesarse frecuentemente y respetar estrictamente el rango de peso pautado por la nutricionista. En caso que el paciente esté por encima de ese rango, es importante que revise el plan alimentario y además tenga un control con un profesional.

Evitar el consumo de alcohol, o moderarlo. (EPA) (I)

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TENDENCIAS

Aventura extrema y

Cuenca Canopy ofrece varias alternativas para divertirse, en familia o con los amigos, durante un fin de semana

A

de Ricaurte, está Canopy Cuenl momento de bajar de la placa, que es un sitio turístico para taforma y quedar suspendidiversión sana tanto de niños dos en el aire, solo sujetados como de adultos. a un cable se siente un vacío en En la página web www.zyplinesel estómago, como si se estuviecuencacanopy.com se explira a punto de caer al abisca que el canopy o 'zip mo. lines' es un deporte Empieza la adreque consiste en nalina, se puede PRECIO o atravesar abismos sentir el viento El circuit de to sobre cables de en el rostro, el le p m co acero, mediante sol, respirar uesta 10 y c y p o n a a c erson s p una polea y un aire puro y disr o p s dólare articipar niño arnés de segurifrutar del paip n e s d o pue dad. saje, tal como s siete añ desde lo edad “En Cuenca Calo describe el ende nopy contamos con cargado de Canosiete cables; en los py Cuenca, Germán tres primeros tendremos Cuesta, al tiempo que una práctica previa como un considera que todos los elemenentrenamiento; desde el cuarto tos se unen para hacer de esta viviremos una gran experiencia aventura una experiencia extrecon las más altas normas de sema, relajante e inolvidable. guridad. El sistema incluye dos Compartir en familia, o junto a cables adicionales que garantisu grupo de amigos, experienzan la integridad física de todos cias únicas puede ser una buede nuestros clientes”, detalla na alternativa de fin de semana.

Cuesta.

En el sector Bibín, a 15 minutos

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Diferentes retos y niveles se encuentran dis

Para los amantes de la naturaleza, el deporte y las aventuras, Cuenca Canopy también ofrece otra opción que es el arborismo; un circuito que consiste en una experiencia compuesta de obstáculos -la persona está suspendida en el aire entre árboles- y consta de diferentes etapas que ponen a prueba la destreza y el estado físico del turista.

“Cada etapa está diseñada principalmente para fomentar la concentración mediante la exposición al desafío y la aventura, en cada una de las pruebas y plataformas la persona usa arnés, casco, guantes y se sujeta durante todo el recorrido a una línea de vida que garantiza su seguridad”, insiste Cuesta e invita a probar esta práctica.

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TENDENCIAS

y relajación

IOS HORAR 18:00 a 0 De 10:0 los fines durante y feriados na de semade seis o más s Grupo as pueden person corridos realizar reemana entre s

sponibles para los aventureros en este lugar.

Novedades y alternativas

Próximamente estrenarán el 'Salto de Tarzán' desde una plataforma ubicada a tres metros de altura, se saltará al vacío con un arnés de seguridad y un cable de acero, que al final del salto va a llevarle, como un péndulo, entre los árboles.

También hay una alternativa para acampar en el lugar, existe un espacio para disfrutar de la naturaleza

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y las actividades al aire libre, en medio del paisaje y el clima andino.

“Se realizan jornadas nocturnas con la compañía de nuestro personal de guías y con espacios para carpas y fogatas”, detalla la empresa.

Para más información puede ingresar a la página web o contactarse al 0982239057, para que planifique su visita. (EPA) (I)

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HAZLO TÚ MISMA A continuación una breve secuencia de ejercicios prácticos antes de iniciar las actividades matutinas, una guía para empezar de la mejor manera la jornada

Rutinas simples y hábitos diarios E

s importante tener en cuenta que las actividades que realicemos durante los primeros minutos del día son fundamentales para sentar las bases de lo que será el resto de nuestra jornada, en otras palabras, el triunfo o fracaso de nuestro día depende de lo que hagamos al despertar.

Sin complicaciones:

Para Yined Ramírez-Hendrix, terapista cubana, tener una rutina de entrenamiento debe ser lo más simple posible. Es de mucha ayuda preparar la noche anterior las sesión que llevará a cabo a primera hora del día siguiente.

Se recomienda alistar la ropa de ejercicio la noche antes, desde los zapatos hasta la liga para el cabello, y así no perder tiem-

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po buscando las cosas.

Ejercicio antes del trabajo

Se puede realizar algunas sesiones que incluyan correr, ir al gimnasio, o ejercicios sistémicos de calentamiento; estos pueden incluir cinco a 10 minutos de abdominales, zancadas, sentadillas, dominadas, etc. Esto ayudará a aclarar la mente y mejorará nuestro estado de ánimo para afrontar el día que inicia.

Abdominales

Al iniciar no es necesario llegar a una sentada completa (crunch). Lo que se tiene que hacer es un movimiento abreviado, esto es solamente para estimular la parte abdominal.

El poco rango de movimiento es lo que hace de este ejercicio

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una alternativa efectiva para el fortalecimiento de un grupo muscular específico.

Saber respirar

La sesión se puede iniciar inhalando lentamente y profundamente, dejando subir el abdomen. Se debe sacar el estómago luego se exhala (deja salir el aire), lentamente, permitiendo que el abdomen se hunda. El inhalar permite alcanzar una sensación de paz y, a su vez, cuando se exhala se busca que la tensión se elimine del cuerpo. Repita esta secuencia 10 veces, sin interrupciones.

Ejercicios faciales y música

La música correcta puede ayudar a determinar el tipo de energía que nos acompañará el resto de la jornada, es reco-

mendable escuchar una o varias de sus canciones predilectas, y al ritmo de estas realizar movimientos aleatorios con los ojos, la boca y gestos en conjunto, esta rutina frente al espejo ayudará a liberar tensiones y relajar el rostro.

Desayunar saludable

En la mañana, sin margen de duda, el ‘combustible’ adecuado a para el cuerpo es el desayuno, se recomienda incluir en este alimento proteínas y vitaminas.

Al levantarse se puede beber un vaso de agua con zumo de limón, recién exprimido, esto ayudará a refrescarse, a mejorar la digestión, y tener mayor energía.

Para crear un hábito se necesitan al menos 20 días. (BLM) (I)

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GASTRONOMÍA Se pueden mejorar los niveles de desempeño y cuidar la salud

Energizantes caseros: recetas con ingredientes naturales

U

na de las controversias que se ha desatado en los últimos años es el uso de los energizantes artificiales que se encuentran en el mercado.

Informes médicos, la OMS, incluso algunas políticas públicas, se han enfocado en promover el consumo de bebidas energizantes naturales.

Las bebidas artificiales conocidas como energizantes o energéticas son un apoyo para aquellos que practican por lapsos prolongados de tiempo ejercicio físico a lo largo del día, también los usan quienes deben mantenerse despiertos mucho tiempo.

Sin embargo, es difícil conocer los componentes que se esconden detrás de su fuente de “poder”, ante esta incertidumbre, a continuación, una lista de algunas bebidas naturales que pueden mejorar el rendimiento físico sin alterar el “estatus quo” de nuestro organismo.

Avena con limón Ingredientes: hielo, dos litros

de agua, un limón por cada litro de agua, y una taza de avena cruda, panela molida.

Preparación: en la licuadora verter los dos litros de agua y la avena, licuar y luego cernir; en el vaso colocar de dos a tres rodajas finas de limón sin pepa y con corteza, agregar panela mo-

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jas y reserve el zumo. Pele las manzanas y córtelas en trozos, tenga presente, que el corazón de esta fruta puede desecharlo.

Lave bien las hojas de lechuga e incorpore todos los ingredientes en el vaso de la batidora. Mezcle bien y listo para beber.

Zumo de zanahorias Ingredientes: tres zanahorias,

lida al gusto.

Cada vez que se beba se agita para mezclar de nuevo los ingredientes, coloque los hielos directo en su botella personal.

Tomatodo de pepino Ingredientes: dos pepinos, un litro de agua, dos limones, hielo.

Preparación: al agua, en un

recipiente, se agrega rodajas de pepino, unas gotas de limón fresco y hielo, dejar que encuentre consistencia y listo.

Batido de plátano y miel Ingredientes: un plátano maduro, una cuchara de miel, una

pizca de canela, un vaso de leche desnatada.

Preparación: pele el plátano y pártalo en varios trozos, añada todos los ingredientes en la batidora y mezcle hasta que esté bien licuado. No hay que añadir más miel de la recomendada puesto que la cantidad agregada ya aporta el sabor dulce, no sume más calorías. Fuente: fitnesskit recetas.

Zumo energético de frutas y lechuga.

Ingredientes: una naranja, dos manzanas, hojas de lechuga.

Preparación: exprima las naran-

dos manzanas sin la piel, dos ramas de apio, miel de abeja.

Preparación: lave bien todas las frutas y el apio. Raye las zanahorias y córtelas en trozos. Raye las manzanas, quite las semillas y córtelas en trozos pequeños.

También corte en trozos el apio.

En el vaso de la licuadora añada todos los ingredientes y mezcle bien hasta que quede como un zumo.

Si nota que está muy espeso puede añadir agua. Una vez listo, es el momento de añadir la miel, si desea endulzar la bebida.

Este batido es perfecto para aumentar las defensas. Se recomienda tomar un vaso cada mañana, sobre todo, si usted tiene una rutina de caminata o de natación.

Las opciones presentadas son solo algunas de las infinitas mezclas que se pueden crear, con elementos naturales, sin poner en riesgo la salud. (BLM) (I)

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TECNOLOGÍA La ciencia pone al alcance de todos, y en diferentes formatos, algunas herramientas para apoyar nuestras sesiones de ejercicios

Dispositivos y Apps para mejorar rutinas

DATO En 2017 ite c perm Runtasti móvil un u s n e r tene nal or perso entrenad z y GPS con vo motiva a o que te in grad objetivos p m cu lir

H

oy en día, los aparatos digitales son de fácil manejo y sus costos, debido a la masificación y a la oferta, se han vuelto asequibles. En el ámbito deportivo la proliferación de 'smartwatch' o 'watch running' han facilitado la práctica “técnica” de algunos deportes, sin necesidad de ser profesionales o atletas élite. Estos aparatos tecnológicos permiten llevar registros de tiempo, secuencias de ruta, etc.

Reloj para correr

Un reloj con GPS incorporado, resistente al agua, y con marcas digitales para registrar períodos de tiempo por actividad, puede ser una opción ideal para mejorar el rendimiento en el deporte que se practique.

Los relojes inteligentes para running tienen un espacio determinado en el mercado, si usted es amante de esta actividad, este dispositivo permitirá llevar un mejor control de los progresos y logros alcanzados.

No hay un modelo que se adapte por igual a las necesidades de todos, cada usuario necesitará unas funcionalidades y características diferentes. Por ello, es necesario definir exactamente qué buscamos con nuestras ru-

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tinas de ejercicio y en función de este diagnóstico adquirir lo que mejor convenga.

Withings Pulse

Esta pulsera, permite verificar la frecuencia cardíaca presionando con el dedo índice en un lector óptico. Los resultados que genera permiten leer el ritmo y avance de la actividad que realiza.

Apps

Las aplicaciones pueden formar parte de las rutinas de ejercicios en las personas que quieren monitorear sus logros.

Fitbit

Esta App permite utilizar un android o Iphone como una herramienta que permite cuantificar las calorías, medir el peso y registrar otro tipo de información con respecto a su salud y físico, como presión sanguínea o niveles de glucosa.

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8fit

Su versión gratuita incluye 18 sesiones de entrenamiento, una extensa biblioteca de ejercicios aislados en vídeo y dos guías en inglés, presentadas en formato blog, sobre nutrición y fitness.

Para un servicio más personalizado se debe hacer uso de la suscripción a los planes que oferta la marca.

Existe la opción de conseguir un mes gratis de 8fit, pero si tres amigos se unen a la aplicación.

Seven

Lo que se necesita para poder tener una rutina exitosa de ejercicios con esta App es una silla, una pared, el peso del cuerpo y siete minutos al día durante siete meses; cuenta con versiones para iOS y Android y parte de su atractivo reside en la gamificación: plantea rutinas diarias como si el usuario estuviese dentro de un videojuego en el que comienza con tres vidas. (RET) (I)

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CONSEJOS

Plataformas virtuales: rutinas a un click de distancia Ana Moijica, experta en fitnes cuenta con un canal Youtube

S

i no tiene fuerza de voluntad para hacer deporte, deberá engancharse a actividades que motiven a crear un hábito que lo haga más fácil. A continuación, algunos sitios web que permitiran iniciar de a poco rutina deportiva desde su propia casa.

El acompañamiento: Patry Jordan

Es pertinente iniciar mencionando a una de las intructoras más populares en España dentro de la red: Patry Jordan.

En su su canal se podrán encontrar algunas sesiones de ejercicios, que poco a poco pueden inducir a los usuarios a rutinas cotidianas de ejercicios.

El canal de Youtube se llama 'Gymvirtual', actualmente es una de las más reconocidas, con cerca de tres millones de seguidores. La instructora no se

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limita a dar indicaciones sobre los ejercicios sino que realiza la sesión completa.

Es tanto el impacto de esta plataforma que la BBC de Londres, en una publicación, menciona la importancia del aporte de sus rutinas: “Jordan elaboró para conseguir mejores piernas un video que dura 24 minutos, tal vez demasiado largo para la plataforma pero que ha sido visto por 900.000 personas”. Fuente: BBC Londres, 2017.

Imparable Tv.

Gero Arias, es un emprendedor que aprovecho las estadísticas que revelan que “cómo aumentar los músculos” es una de las combinaciones más buscadas en la web. Este portal no solo se trata de consejos, además, busca que los visitantes puedan generar un hábito y una convicción por el deporte y las rutinas.

“Estar saludable como forma de vida” es el lema que se puede encontrar en varios tramos de las sesiones de este youtuber.

Ana Mojica Fitness

Esta instructora mexicana tiene cerca de cien mil suscriptores en su canal de Youtube, el mayor aporte de este portal es la especifidad de sus contenidos, no solo son sesiones generales y rutinas amplias de ejercicios. Ahí, se encuentra rutinas extensas para cada de unas partes del cuerpo.

La mayoría de sus videos cuentan entre millón y medio y dos millones de visitas, definitivamente, una de las más consultadas.

El alter ego: Sergio Peinado

Este canal enfatiza en cómo realizar rutinas saludables evitando errores comunes que se comen-

ten a la hora de ir al gimnasio, por ejemplo: no calentar antes de hacer los ejercicios o pasarse en el número de ejercicios de la rutina, y sobre todo, no hacerle caso al entrenador.

Este último es el capital que permite el pleno desarrollo del tutorial, debido que, los visitantes del canal pueden seguir a detalle lo que realiza el personaje ficticio creado por el youtuber, 'Fuertaco' este personaje es una representacón de todo lo que no se debe hacer a la hora de ir al gym.

Este canal cuenta con un aproximado de de 199.000 subscriptores y sus videos alcanzan un promedio de 300.0000 visualizaciones donde se ejercitan no solo los músculos, sino también se tonifica el cuerpo y se puede quemar grasa.

Tener un entrenador personalizado está al alcance de todos, anímese a probar. (RET) (I)

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SOCIALES

Janeth Toledo, Catalina Sojos, Andrés Miller.

Rosy Toledo, Martín Sánchez, Eugenia Washima, Norma Molina.

EVENTO

Nuevo poemario

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resentación de“Sílabas sin ruido” de la escritora Janeth Toledo Vintimilla, en el Salón del Pueblo de la Casa de la Cultura Ecuatoriana, Núcleo del Azuay. (E) Elsa González, Lorena Rodríguez, Rosy Toledo, María Blandín, Ana María Monsalve.

Patricio Palomeque, Ariel Dawi, Janeth Toledo, Alexandra Kennedy, Eduardo Vega, Maurice Montero.

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Ximena Montesinos, Sofía Muñoz, Paula Cordero.

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BELLEZA Ocho de cada 10 mujeres sienten que no han alcanzado su potencial completo, un estudio revela interesantes datos

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Fortaleza interior y felicidad

ichigan, EFE. Las niñas y mujeres en todo el mundo valoran por igual la fortaleza interior y la felicidad.

Esas dos cualidades tienen casi el doble de importancia que la belleza física y la riqueza.

Sin embargo, ocho de cada 10 mujeres sienten que no han alcanzado su máximo potencial, según una investigación a nivel mundial, realizada y publicada por Special K®.1. Esta sorprendente estadística representa la "brecha de fortaleza", que se define como la diferencia entre lo fuerte que las mujeres se sienten (desde el interior al exterior) frente a lo fuerte que podría llegar a ser, o su potencial.

En una época en que las mujeres parecen ser más fuertes que nunca y, el 77 por ciento siente que poseen fortaleza interior; ya que dirigen empresas internacionales, tienen cada vez mayor presencia en las juntas directivas, y aportan nuevas dimensiones a los roles de los géneros, dentro y fuera de los hogares en todo el mundo, tres cuartos partes de ellas aún desearían contar con mayores reservas.

Según el informe de Special K, "La Nueva Cara de la Fortaleza", realizado hace pocos meses, muchas mujeres sienten que los factores que ayudan a desarrollar la fortaleza interior de las mujeres –la nutrición, el estado físico, el sentido de comunidad y el bienestar mental y emocional– están a su alcance. De hecho, el 68 por ciento de las mujeres entrevistadas mencionaron que los alimentos son un factor clave para la fortaleza interior.

"Las mujeres en todo el mundo valoran por igual la fortaleza interior y la felicidad y, les asignan casi el doble de importancia que a la belleza física y la riqueza", dijo Doug VandeVelde, Vi-

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cepresidente Senior de Kellogg Company.

La nueva cara de la fortaleza

Cuanto más fuerte se siente una mujer, desarrolla más confianza y motivación, y a su vez, esto la vuelve más positiva y proactiva.

Nueve de cada 10 mujeres considera que la fortaleza interior, más que el intelecto, es clave para el éxito.

El 80 por ciento de las mujeres se siente más fuerte al ayudar

a otros y es un eslabón de una cadena de fuerza. Sin embargo, solo el 57 por ciento manifiesta haber recibido apoyo de otras mujeres.

Por ejemplo, el 84 por ciento de las mujeres en los EE.UU., el 79 por ciento de las mujeres en el RU, el 83 por ciento de las mujeres en Australia, el 86 por ciento de las mujeres en Canadá, el 89 por ciento de las mujeres en México y el 79 por ciento de las de Francia manifiestan sentirse

más fuertes al ayudar a otros.

La fortaleza interior es compleja y multidimensional, y varía según la situación: el 79 por ciento de las mujeres considera que la firmeza es un atributo importante en el ámbito profesional pero solo el 59 por ciento considera que esta característica tenga importancia en la crianza de los hijos. La fortaleza interior se percibe como un rasgo o necesidad inherente a la naturaleza femenina. (I)

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¿SABÍAS QUE...?

El mundo deportivo de las competencias no sería el mismo sin la lucha y los logros conseguidos por grandes figuras femeninas

¿Mujeres débiles? El mito de deportes para chicas

Equipo danés de gimnasia, Londres, 1908

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a presencia de las mujeres en la actividades físicas y en el deporte ha sido, y todavía es en la actualidad, menor que la de los hombres. Sin embargo, al momento de realizar un análisis de esta realidad se debe tener en cuenta factores históricos, sociales y culturales.

Acceso tardío

La participación de las mujeres en actividades deportivas ha estado lleno de dificultades. Pero, bajo esta misma lógica de análisis se debe destacar que estas barreras creadas por estereotipos sociales y culturales se han derribado poco a poco.

Premisas arcaicas como que la mujer es inferior a los hombres en las actividades deportivas, o que posee menor capacidad física, han alimentado la idea que existen algunos deportes apropiados para mujeres y otros que no lo son, esto forma parte de un imaginario social cuestionable.

En la Grecia clásica

En el año 776 a.C. las mujeres no pudieron participar en las pri-

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meras Olimpiadas, sin embargo, esto no fue impedimento ya que crearon su propia versión, los juegos de Hera. Estos consistían en concursos deportivos organizados en Argos y en Olimpia en honor de la diosa Hera y reservado a las mujeres.

Se podría considerar como la antesala del deporte femenino de competición y la versión femenina de los juegos olímpicos antiguos.

El primer mundial de fútbol

Juegos Olímpicos de 1900

Paula Radcliffe y la ruptura de marcas

En 1900, la participación de las mujeres se limitó solo a la práctica del golf y al tenis en París, Francia. Estos juegos tuvieron el mérito de agrupar un número impresionante de competidores, pero, hay que destacar que entre los 1.070 atletas participantes, solo había seis mujeres.

La primera campeona olímpica en tenis fue la señorita Cooper de Inglaterra, derrotó a la francesa Fourrier en cuartos, a la estadounidense Jones en semifinales y a la francesa Prévost en la final, el 11 de julio de 1900, por 6-1 y 6-4.

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El primer certamen de fútbol femenino se celebró en Italia en el año 1970 , el primer lugar se lo adjudicó Dinamarca tras vencer en la final a las organizadoras por el marcador de 2-0.

Este mundial no está registrado en los archivos de la FIFA y esta considerado como extraoficial puesto que no lo organizó el máximo ente regulador del futbol mundial.

En el Año 2003 en los Juegos Olímpicos de Londres, la deportista inglesa rompería el récord mundial femenino de maratón (dos horas y 15 minutos). Su marca supera por más de tres minutos al resto de mujeres más rápidas, y muy pocos hombres la superan.

Radcliffe se quedó a nueve minutos del hombre más rápido, un hito que empujó a muchos a “apretarse el cinturón” y bajar aún más sus marcas.

Fuentes: Cosmopolitan.net; BBC, News; El País. (RET) (I)

Sybil Queenie Newall, 1908, medalla oro

Charlotte Cooper, primera mujer en ganar medalla olímpica en París, 1900.

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HORÓSCOPO

La semana según

tu signo

Acuario

Del 21 de enero al 19 de febrero

Muchos de los problemas en su salud y energía vienen de pensamientos negativos. En este aspecto va a tener un buen cambio esta semana.

Piscis

Aries

Tauro

Del 20 de febrero al 20 de marzo

Del 21 de marzo al 20 de abril

Del 22 de abril al 20 de mayo

Buena semana para empezar a encaminar algunas de esas cosas que tanto trabajo le están costando: hacer un poco de ejercicio, comer bien, etc.

Va a tener una semana muy buena con su pareja. Ha tenido situaciones difíciles, por la economía o por la intervención de terceras personas.

En cuanto al amor en esta semana tendrá gratas sorpresas.

Si tiene una pareja la relación ha tenido sus altas y sus bajas, pero su unión se fortalece.

Géminis

Cáncer

Leo

Virgo

Del 21 de mayo al 22 de junio

Del 21 de junio al 22 de julio

Del 23 de julio al 23 de agosto

Del 24 de agosto al 23 de septiembre

Hay una persona que va a insistir mucho, que va a luchar y a dar lo mejor de sí, para que lo acepte, pero aún no está muy convencida de una nueva relación.

En ese tiempo se dejará guiar por la intuición o el presentimiento.

El dinero llega y es una excelente semana que trae buenas noticias y novedades.

Estás muy pendiente de alguien, y lo está recordando mucho; quiere sacarlo de su cabeza, y muy posiblemente esta semana deba buscar ayuda profesional.

Es importante darse atención, amarse, respetarse, hablar y comprender aquello que le genera temor. Su cuerpo está pagando las consecuencias.

Libra

Escorpio

Sagitario

Capricornio

Del 24 de septiembre al 23 de octubre

Del 24 de octubre al 22 de noviembre

Del 23 de noviembre al 21 de diciembre

Del 22 de diciembre al 20 de enero

Vienen noticias importantes.

No solo a usted le están pasando cosas buenas, sino también a amigos y familiares. Tiene una racha de abundancia a su alrededor.

No está muy convencida de la persona que tiene a su lado.

Puede que se encuentre comparándolo con alguna persona que tiene en mente.

Va a llegar una oportunidad, una novedad importante que le va a obligar a tomar una decisión; muy posiblemente relacionado con algo que estaba buscando.

Puedes que esté con el carácter alterado, se comporte muy dominante, y quiera imponerse en la casa, con la familia o con las amistades. Actúe con cautela.

(E)

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TALLER El poder de las ideas

Taller de microficción

Lugar: Av. Remigio Tamariz Crespo y Nueva Loja.

Hora: 10:00.

Fecha: 18 de febrero.

Lugar: Hostería Caballo Campana. Vía Misicata.

Hora: 10:00.

Fecha: 24 de febrero.

Capacitación profesional dirigida a personas que tengan negocios o estén pensando abrirlos.

En febrero continúan estos talleres literarios. en tres sesiones prácticas y creativas.

Pagado

¿QUÉ HACER?

Pagado

PARA COMPARTIR CON AMIGOS Y FAMILIA Teatro y títeres

DiqueSí 2018

Lugar: AtrapaSueños.

Juan Bautista Vásquez 4-131 y Ricardo Muñoz.

Hora: 11:00.

Fecha: 18 de febrero.

Lugar: Centro de convenciones Mall del Río. Autopista.

Hora: 11:00.

Fecha: 23 de febrero.

Una programación para disfrutar del talento local, con toda la familia en un gran ambiente.

Para organizar la boda de su sueñoa, todos los detalles para ese día especial.

Pagado

Pagado

Compartir con seres queridos diferentes espacios que involucran cultura y arte es una excelente opción para fortalecer los lazos entre amigos y familia, por esto presentamos una variedad de eventos para disfrutar.

Más información de estos centros y locales, en Facebook. (E)

CULTURA Documental "Olor a Santidad"

Martes de cine en el Bunker

“Vida y obra del Hno. Miguel”

Lugar: Museo Municipal de Arte Religioso, Catedral Vieja. Mariscal Sucre y Luis Cordero.

Hora: 10:00.

Fecha: 19 de enero.

Lugar: Bunker.

Panamericana Norte vía Cuenca-Azogues.

Hora: 19:00.

Fecha: 20 de febrero.

Lugar: Museo Municipal de Arte Religioso, Mariscal Sucre y Luis Cordero.

Hora: 10:00.

Fecha: 23 de febrero.

La Alcaldía de Cuenca invita a disfrutar de este film en honor al Hermano Miguel.

Continua el ciclo se cine semanal con el colectivo Catarsis, en Challuabamba.

Conversatorio “Vida y obra del Hermano Miguel”, a los 109 años de su muerte.

Gratuito

Pagado

Gratuito

MÚSICA Angèle Dubeau & La Pietà

Show flamenco-jazz

Lugar: Teatro Pumapungo. Calle Larga y Huayna Cápac.

Hora: 19:00.

Fecha: 21 de febrero.

Lugar: El Mesón Español. Luis Cordero 6-12 y Juan Jaramillo 6-12 (Hotel Príncipe).

Hora: 19:30.

Fecha: 24 de febrero.

Angèle Dubeau es una violinista canadiense con una carrera musical de cuarenta años.

Pagado

Fusión de dos géneros que hará vibrar al público el cual, además, disfrutará de exquisitos platillos.

Mikel Erentxun: Duncan Dhu Lugar: Teatro Carlos Cueva Tamariz. Agustín Cueva y Av. 12 de Abril.

Hora: 20:00.

Fecha: 22 de febrero.

Pagado

CUENCA - ECUADOR | d o m i n g o 1 8 | f e b r e r o 2 0 1 8

Llega a Cuenca la voz original de Mikel Erentxun, líder de la icónica banda española.

Pagado