Znews - Outubro '13

são paulo, 05 de outubro de 2013

edição: 07

news

a e r a

MUDANCA DE ÁAÁREA

Procurando cursos sobre Software as a Service?

Saiba onde e quando fazer! - página 09

Melhore seu look através de nossas dicas em ‘não mate a moda’ - página 14

Saiba encontrar diversão, cultura, desconto e promoções especiais!!!

- página 20

Caro Leitor, M

eu tópico hoje vai ser um pouco mais complicado. Todos temos o vício de rapidamente fazermos julgamentos sobre fatos e pessoas. Eu, então, como engenheiro, cheguei, um dia, inocentemente, a pensar como o filósofo Leibnitz , que tinha tanta confiança na razão, que achava que no futuro os advogados desapareceriam, pois todas as disputas iriam ser formuladas em equações algébricas que, resolvidas, mostrariam a resposta "certa" matematicamente.

Doce ilusão.

Já me ouviram falar muitas vezes que a primeira característica que exijo dos colaboradores e, claro da empresa, é a integridade. Verdade, pois acho a ética fundamental, mas nem por isto ela é uma ciência fácil. Questões como aborto, manipulação genética, para as quais todos temos opiniões formadas (e apressadas) são extremamente complexas.

Por isto, deixo um exercício-desafio para vocês pensarem.

Estão, por caso do destino, assistindo a um fuzilamento de 10 inocentes. No ultimo instante , o comandante do pelotão se volta a você e diz: "Se você concordar e pegar o rifle e matar um único deles, eu libero os demais garantindolhes a vida".

Se por um lado você pode salvar 9, por outro terá que carregar a responsabilidade de ter sido o assassino de 1 inocente. O que você faria?

Depois trocaremos idéias.

Curta esta edição, pois a pauta está bem mais leve que esta abertura.

Sócio-diretor da Zanthus

news

A revista Znews é um informativo publicado mensalmente pela Zanthus S.A. - Znews x 2013. Todos os direitos reservados.

EXPEDIENTE

Aline Castro

Carla Amaral

Emanuela Reis

Fernanda Fernandes

Fernando Santos

Luana Rodrigues

Michelle Nascimento

Ricardo Queiroz

Vera Queiroz

‘‘ninguém é perfeito, mas uma equipe pode ser’’

Página 06 Na parte dos aniversariantes, não citamos nosso colaborador BRUNO COSTA, do Depto. de Qualidade

Parabens!!!

BRUNO COSTA

ERRATA

Página 11 Nos atrasamos com a divulgação dos aniversariantes do mês mas atualizamos nesta edição!

SUMÁRIO 06...

Feliz aniversário! saiba quem está completando mais um ano de vida

08...

Dica do leitor

09...

Atualize-se!

10...

12...

13...

sugestões, críticas e depoimentos

veja as dicas de cursos desta edição

Minuto rh tire suas dúvidas e saiba o que há de novo!

Momento cultura confira os eventos deste mês!

Tirinhas divertidas charges para animar o dia

14...

Não mate a moda

16...

Matéria de capa

18...

20...

21...

22...

24...

saiba o que fica bem em você

você escolheu a profissão certa?

Zanthus Definição dos critérios de avaliação

Tvantagens saiba mais sobre esse benefício!

Falha 174...? entenda o que é

Você sabia? fique por dentro do que rola na Zanthus

Espaço saúde cuide-se!

FelizxAniversario!

«Parabéns por esse dia tão especial, muita alegria, paz e harmonia.

Que todos os seus desejos se realizem, pois você merece."

MÁRCIO DOS SANTOS 01/10 - Consultoria

FERNANDO SILVA 02/10 - Desenvolvimento

THIAGO GONÇALVES 10/10 - Desenvolvimento RICARDO QUEIROZ 15/10 - Diretor/Presidente

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RICARDO GUIRADO 15/10 - Qualidade

SIGNO DO MÊS DE OUTUBRO LIBRA (24/09 a 23/10) Acha-se equilibrado, idealista e justo.

Parece sentir a necessidade de proteger os outros e lutar contra as injustiças. Na verdade, você pensa mesmo somente em si. Gosta de coisas sofisticadas e de alto nível. Nas conversas, quer falar sobre coisas de alto nível intelectual como literatura e arte, e dificilmente entra em assuntos polêmicos. Quer ser politicamente correto. Isso esconde sua verdadeira cara. Dessa forma, os outros

signos do zodíaco nunca saberão seu real interesse, que é atrapalhar os outros. Afinal, você é um teimoso.

‘‘eu busco a mim mesmo através do que associo’’

Outubro é mês de...

Profissional de TI

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Inferno

Gente Grande 2

As Cartas de Amor de Edith Piaf

Detona Ralph

DICAS DOS

LEITORES 08

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ATU

LIZE-SE!

O programa Next Generation Center oferece cursos gratuitos sobre Tecnologia da Informação, disponibilizados pela Intel. Com extrema qualidade técnica, os cursos trazem conteúdo completo sobre áreas de TI como Virtualização, Business Process Management, Infraestrutura de TI para PMEs e Software as a Service (curso mostrado abaixo):

Software as a Service (SaaS) está se tornando um dos segmentos da tecnologia da informação que mais crescem, principalmente porque provê para as empresas uma alternativa mais barata do que os softwares tradicionais. Neste curso você vai aprender como e em quais casos é possível ter um software implementado como serviço hospedado, acessado pela Internet, e que poupa custos com infraestrutura. Você vai saber também quais são as empresas que já atuam nessa área e quais os cuidados que devem ser tomados pelo departamento de TI de uma empresa ao aderir a esse tipo de sofware. Saiba, ainda, como o software as a service pode beneficiar os usuários domésticos.

Módulos  Conceito  Benefícios do Software as a Service  Desafios para o crescimento do Software as a Service  O SaaS para o usuário final  O SaaS para o usuário corporativo  Tendências Gostou? Então acesse o site!: http://www.nextgenerationcenter.com/detalle-curso/Software_as_a_Service.aspx?PageID=1

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Minuto

rh Saiba o que mudou nos departamentos da Zanthus

Novidades nos departamentos É com muita alegria que damos os Parabéns a: Silvia Capriolli: Nossa colaboradora ganhou a oportunidade de mostrar seus talentos em outro departamento. Silvia agora faz parte da turma da Qualidade.

Parabéns Silvia Capriolli e Boa Sorte!!!

E para aliviar a tensão...

Corrigir posturas e adequar elementos de conforto térmico e iluminação no escritório podem melhorar o bem-estar no ambiente de trabalho. Aponte os sete erros na figura (link abaixo) e confira algumas dicas! http://zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/pagina/os-sete-erros-do-escritorio.html

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E o presente que é bom....

"Aniversariantes do mês de Agosto e Setembro’’ Olhem só nossos aniversariantes em clima de alegria! Que bacana! Parabéns a todos os aniversariantes!:

to s o g a da esq. para a dir.: Elbert Oliveira, Carla Amaral, Ronaldo Fernandes e Vera Queiroz

se

o r b tem

da esq. para a dir.: Bruno Costa, Olintho Jesus, Luana Rodrigues, Andrea Cavalcanti, Aline Castro e Denilson Tose

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momento

Brasil Game Show (BGS) A BGS, a Maior Feira de Jogos Eletrônicos da América Latina, conta com a presença das maiores empresas de games do mundo. Com mais de 150 empresas, a BGS tornou-se um dos principais eventos do segmento. O local foi escolhido pelos desenvolvedores e distribuidoras para apresentar ao público os principais jogos e lançamentos do ano, incluindo a realização de coletivas e campeonatos. A 6ª edição do evento será realizada entre os dias 25 e 29 de outubro, no Expo Center Norte, e pretende reunir mais de 150 mil visitantes.

Para saber mais, acesse: http://www.brasilgameshow.com.br/

Como ter sexo a vida toda com a mesma pessoa Com o formato de um seminário, Tania Bondezan conduz a platéia em uma divertida e instrutiva dissertação sobre a arte de conviver e, principalmente, fazer sexo toda a vida com a mesma pessoa.

Na trama, Annetta Poché é uma sexóloga franco/búlgara, que mostra ao público técnicas para a vida sexual dos casais. Ela dá receitas para superar as mais diversas crises que acontecem ao longo dos anos de convivência. Assim, ela ensina a manter o fogo de um relacionamento com uma única pessoa.

Ingressos: http://teatrosantoagostinho.com.br

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Retratos no acervo da Pinacoteca do Estado A Pinacoteca do Estado de São Paulo apresenta a exposição “Retratos no acervo da Pinacoteca do Estado". Composta por cerca de 30 obras, entre pinturas, esculturas, gravuras e fotografias, de artistas como Lasar Segall, Cândido Portinari, Emiliano Di Cavalcanti, Yoshiya Takaoka, Anatol Wladyslaw, Ernesto De Fiori, Renina Katz, Juan Esteves, entre outros. A mostra fica em cartaz até 3 de novembro, com entrada Catraca Livre aos sábados.

A exposição “Retratos no acervo da Pinacoteca do Estado” é dedicada à reflexão sobre o gênero do retrato a partir de obras da Pinacoteca e sua relação com a exposição de longa duração, Arte no Brasil.

Para maiores informações, acesse o link abaixo: http://www.cidadedesaopaulo.com/sp/br/gratis/3995obras-de-lasar-segall-candido-portinari-e-dicavalcanti-na-pinacoteca

TIRINHAS

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não

MATE a

MODA

Certo

Dicas práticas para você não errar na escolha dos visuais do dia a dia.

Errado

O frio continua a nos rodear e para não matar a moda é preciso estar atenta as cores e combinações. Meia-calça clara em tons próximos ao branco ficam muito

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bonitas em crianças mas em mulheres incríveis jamais. No primeiro look além desse estrago da moda, a combinação de dois tons sensíveis dão a impressão de pijama.

Além do casaco não favorecer em nada o corpo da jovem. Nos outros dois looks podemos observar uma tendência forte das meias mais grossas com shorts e saias um pouco mais curtas. Alem de casacos que modelam e valorizam. O contraste das cores também é bacana já que o frio sugere tons menos clean.

Sobreposição de peças pode ser perigoso, mas muitas vezes alonga e cria um visual super moderno. Cuidado apenas para não misturar estampado com listrado ou peças muito coloridas. Isso fará parecer que você está indo animar um evento infantil.

As botas continuam com tudo, mas quando a batinha ou blusa é muito longa pode acabar achatando o seu corpo e destruindo o visual.

Desista de usar vestidos junto com calças leggings e botas de cano alto. Isso deixará você achatada e parecendo um doende.

Lembre-se que também é possível usar o cano alto por dentro da calça jeans criando uma alternativa para o mesmo look. Ah, as botas brancas, deixe apenas para as paquítas e jamais pense em adquiri-las!

No primeiro look, podemos ver um modelo bem clean de vestido que, além de ser confortável, mostra ser muito fresco. As cores claras ajudam ao ar de frescor e o decote discreto faz a atenção ser dividida por toda a peça.

Na segunda figura vemos um excesso de informações. O colar que devia alongar acaba achatando com o detalhe na cintura existente na camiseta.

Você se perde nos detalhes e acaba não focando em nada. Além disso, o quadril ganhou projeção e os ombros ficaram fechados, deixando o corpo sem proporção e triangular.

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MUDANCA DE ÁAÁREA Mudar de área durante a carreira é muito comum. Entretanto, algumas pessoas não sabem como fazer isso.

Muitos jovens profissionais costumam escolher suas carreiras com base em exemplos vindos de parentes mais próximos, de pessoas conhecidas, pelo glamour que imaginam da profissão, pensando que fizeram a escolha certa.

Assim, acabam ingressando em uma faculdade sem imaginar o lado “realidade” da profissão. Alguém pode cursar Medicina, por exemplo, e após alguns anos descobrir que não suporta ver sangue ou uma pessoa com qualquer tipo de trauma ortopédico. Ou, pode cursar Direito, e somente alguns anos mais tarde perceber que não tem a eloquência tão desejada para profissionais da área. Ou ainda, cursar uma faculdade de Administração e perceber que não tem o mínimo senso de organização de qualquer coisa.

A questão é como tratar essa descoberta tardia de que aquela carreira não era exatamente o que ele pretendia para sua vida profissional. Será que ele é obrigado a trabalhar em uma área que não atende aos seus anseios em termos profissionais só por ter investido tanto tempo, esforço e dinheiro em uma carreira errada?

Há alternativas.

área de graduação uma vez que em cada uma delas existem oportunidades de trabalho que podem exigir conhecimentos específicos. Quem se forma em Medicina e tem aversão a sangue e outros traumas pode se dedicar a uma área relacionada ou pode ser um administrador hospitalar por exemplo. Quem se forma em Direito pode buscar uma área de consultoria tributária em que a eloquência pode não ser um elemento diferencial.

Segundo, ele não precisa permanecer na área em que se graduou. Basta ver a quantidade de estudantes que buscam um diploma apenas para participar de um concurso público e assim se dedicar a uma carreira específica. É importante considerar que uma vez que a escolha não foi feita corretamente, não há motivos para viver permanentemente frustrado com a carreira escolhida. Viver amargurado com a profissão traz insatisfação nas atividades diárias podendo provocar atritos e mau desempenho e consequentes problemas para as organizações. Sempre é tempo de mudar e acabar com a insatisfação que impera no mercado, vivida por quase mais da metade dos profissionais.

Primeiro, é possível continuar na própria

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No mun 1.

O que é ter comprometimento? É ter vínculo total com o trabalho a realizar, não deixando de cumprir etapas, lendo as especificações e as demandas. É se importar com resultado final e não apenas com a sua parte entendendo que só a sua parte não garante o resultado final; É solicitar autorização para realizar horas extras quando for necessário para o cumprimento dos prazos e metas; É não centralizar informações sempre buscando formar parceiros mais qualificados; É buscar formação continua própria; É assumir os projetos da empresa como seu.

2.

O que é ter iniciativa? É não esperar que tudo caia de bandeja na suas mãos; É questionar e procurar fazer o melhor em menos tempo; É sugerir novas idéias que possam melhorar os resultados da empresa em qualquer aspecto; É não ficar aguardando ordens e sim questionar o que pode ser feito.

3.

O que é ter motivação? É estar disposto a fazer sempre seu melhor; É acreditar nos projetos e seguir em frente mesmo com adversidades; É gostar daquilo que faz; É contagiar a equipe com uma postura positiva, evitando comentários que desmotivem a equipe; É ter como lema o “vamos lá”, "vamos fazer" e não "Isso não vai dar certo»

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ndo Zanthus...

4.

O que é identificar oportunidades de negócios para a empresa? É estar sempre atento a boas oportunidades para a empresa, sejam novas parcerias, funcionalidades interessantes para o software, potenciais clientes; alianças estratégicas, novos nichos de mercado, uma boa oportunidade de divulgação da empresa, enfim, tudo o que possa melhorar e gerar negócios, sugerindo-as continuamente.

5.

O que é ter bom relacionamento com clientes? É ser admirado pelos clientes; É ser tido como “aquele que resolve”; É ser a voz do cliente dentro da empresa; É gerar fidelidade nos clientes por seu excelente atendimento É atender as solicitações do cliente com cordialidade; É não ficar dizendo que o cliente X ou Y é um estorvo; É levantar oportunidades de melhorias para o cliente e negócios para a empresa.

6.

O que é ter bom relacionamento interno? É estar disposto a ajudar; É não sonegar informações; É não centralizar conhecimento; É contribuir, quando possível, para toda ação que traga melhoria para a empresa; É atender os companheiros de equipe mesmo que solicitado fora do horário de trabalho; É não deixar os companheiros de equipe a deriva quando o mesmo está alocado em um cliente.

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O Vivo Valoriza é o programa de relacionamento da Vivo que oferece diversão, cultura, desconto e promoções especiais para você aproveitar os melhores momentos com sua família.

Quanto mais serviços você possui, mais vantagens você tem!

Confira abaixo mais informações sobre este programa que lhe dá vantagens facilmente:

Quando você se cadastra no Vivo Valoriza, de acordo com os serviços que você possui, você é classificado em uma das categorias abaixo e os seus benefícios variam de acordo com esta classificação.

Você pode mudar de categoria e ganhar mais, com a aquisição de serviços como Banda Larga, TV e produtos móvel.

 Ingressos grátis para peças de teatro, peças infantis, shows e pré-estreias de filmes;  Descontos em dezenas de parceiros como: compras on-line, cursos, restaurantes, revelação de fotos, parques de diversão entre outros;  Concursos culturais com prêmios como viagens, DVDs e brindes;  Espetáculos com desconto de até 50%;  Conteúdos especiais e muito mais.

E o melhor, para participar é rápido e fácil, basta se cadastrar gratuitamente no site do Tvantagens!

Para se cadastrar, acesse:

Confira os benefícios disponíveis para clientes de produtos fixos ou fixos e móvel da VIVO:

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http://www.tvantagens.com.br

FALHA 174?

Em 1799 o mundo não conhecia quase nada sobre o antigo Egito.

Simplesmente porque a escrita egípcia, os hieróglifos, ainda não haviam sido decifrados. Ninguém sabia o nome dos faraós, as façanhas que haviam cometido ou o significado das pirâmides e das múmias.

Até que um soldado francês descobriu, semienterrada na areia da cidade de Rosetta, uma pedra de granito negro de um metro e quinze de altura. Percebeu ele inscrições gravadas na pedra e logo reportou seus superiores.

Esta é a famosa Pedra da Rosetta, que continha inscrições em hieróglifos, grego e copta e atualmente encontra-se em um Museu Britânico. De imediato os cientistas tiraram cópias das inscrições, mas falhavam um após outro nas tentativas de decifrá-las.

Quem decifrou sem tê-la visto foi o gênio linguista francês Champollion.

Sim, gênio!.

Jean-François Champollion nasceu em Figeac, em 1790. Dez anos depois, sabia falar latim e grego, além de todas as línguas europeias. Por essa época, começou os estudos de hebraico. Aos treze, já lia e escrevia em árabe, siríaco e caldaico. Falava copta consigo mesmo para treinar a pronúncia. Antes dos quinze, aventurou-se na gramática chinesa "para se distrair". Em seguida, aperfeiçoou-se no zenda, no pálavi e no farsi. Aos dezessete, escreveu um livro elogiado pela Academia de Grenoble: O

Rogério Alegrucci Diretor da Zanthus

Egito sob os faraós. Aos dezenove, tornou-se professor universitário.

Champolliom entrou em contato com os mistérios do Egito ainda criança e, ainda criança, prometeu a si mesmo decifrar os hieróglifos. Trabalhando vinte anos em cima das cópias tiradas pelos cientistas da Pedra da Rosetta, ele conseguiu. Foi o primeiro a compreender que a escrita egípcia não era apenas ideográfica, como a chinesa: era também fonética, como a ocidental.

Para se ter uma ideia da façanha, pense que ninguém nem sequer suspeitava se os hieróglifos eram lidos da esquerda para a direita, da direita para a esquerda, de cima para baixo ou de baixo para cima.

Champollion, aos poucos, foi desvendando a charada. Cada sentença hieroglífica é inserida em um retângulo elíptico. O que está dentro é lido de cima para baixo, mas a ordem dos retângulos pode ser da esquerda para a direita ou da direita para a esquerda. O leitor se orienta pela posição das figuras, que estão sempre voltadas para o começo da frase.

Esta é a história do grande feito de Champollion, tantas vezes referenciado pelo Ricardo Queiroz quando reforça que a comunicação entre a aplicação e o usuário deve ser a mais clara possível, caso contrário, temos que lançar mão da genialidade de Champollion para decifrar os "hieróglifos digitais".

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voce sabia?

TREINAMENTO ZANTHUS

Você sabia que o Departamento de Treinamento criou dois cursos presenciais abertos para equipes internas?

1. Arquitetura e organização dos sistemas Zeus Retail / Zeus PDV Este treinamento é um complemento para nossa Web Aula, tem como objetivo esclarecer aos colaboradores toda a estrutura e arquitetura dos sistemas Zanthus, juntando além da teoria a parte pratica, com acesso aos ambientes de pdv e servidores.

2. Tesouraria - Módulo 1 Este curso tem como objetivo apresentar ao colaborador todo o funcionamento operacional do módulo de tesouraria do sistema Zeus Retail. 100% prático explica o funcionamento do módulo desde a entrada de operador até o fechamento da tesouraria e a conferência do relatório de fechamento.

Este curso é pré-requisito para a realização do curso de "Tesouraria - Módulo 2 - Parametrização" e para a futura certificação de capacitação de implantação do módulo.

Ficou interessado em realizar o curso? Então mande email para o Evandro Ribeiro (evandro.ribeiro@zanthus.com.br) com o seu nome para que ele possa montar as turmas e agendar as datas!

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revista Znews - edição 06

entrevista No fim de Agosto, Silvia Capriolli tornouse integrante da Qualidade. Saiba mais sobre sua trajetória na Zanthus!: Como conheceu a Zanthus?

Eu entrei na Zanthus em 2003... Quem me entrevistou foi o Ricardo Queiroz. Sai da entrevista achando que não ia dar em nada... Mas... Dois dias depois me ligaram para que eu fosse assinar minha admissão!

De cara eu gostei muito da Zanthus e das pessoas que trabalhavam aqui. Lembrome que logo quando eu entrei aqui, a Zanthus estava se mudando para este prédio (antes era do outro lado da ponte).

Tive que empacotar tudo do marketing para a mudança. Aí eu chamei a Cláudia pra me ajudar (coitada). Ela também tinha acabado de entrar! rsrs... Era muita coisa... tinha dois checkouts de supermercado para carregar...rsrsrs.

Você sabe como cada colaborador começou a fazer parte da Zanthus?

Descubra e troque figurinhas!

Como a Zanthus contribuiu em sua vida profissional?

Olha, a Zanthus e o Ricardo Queiroz me ensinaram muita coisa e hoje estou muito feliz com o novo desafio que tenho aqui agora como Analista de Negócios. Estou animada pois acho que posso contribuir usando os conhecimentos que obtive nestes 10 anos. Também preciso dizer que aqui conheci pessoas que são amigos, importantes na minha vida pessoal também.

O que tem a dizer para aqueles que estão iniciando?

Aqui é um ótimo lugar para se trabalhar, que se você se dedicar a empresa vai te recompensar e aqui o clima é sempre bom, seja com os colegas ou com os superiores, todos são acessíveis e você pode aprender bastante.

O que a motivou a mudar de área?

Eu estava há 9 anos no marketing... acho que enjoei... rsrs Qual o maior desafio que você enfrentou ao mudar de área?

Aprender rapidinho as atribuições da nova função e me "desapegar" das minhas antigas atribuições...rsrs...eu sempre fico com vontade de fazer umas coisinhas lá no marketing...

Silvia Capriolli, analista de negócios da Zanthus

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espaço|saúde TPM: Como aliviá-la Pelo menos durante uma semana por mês, todas as mulheres têm uma desculpa para agir como uma louca. Mas quem sofre com a TPM sabe que a situação não é tão engraçada quanto parece.

Hormônios enlouquecidos, inchaços no corpo, mudanças drásticas e repentinas de humor, e cólicas são alguns dos sintomas de quem sofre com a tensão pré-menstrual. "É importante levar em consideração que se trata de um quadro cíclico e que deve se repetir por ao menos 3 meses para ser classificada como TPM. É mais comum nos 5 a 10 dias que antecedem a menstruação", explica a ginecologista Viviane Monteiro.

Então, para quem sofre com o problema, especialistas afirmam que com algumas pequenas mudanças na rotina, é possível aliviar a intensidade dos períodos que antecedem o ciclo menstrual. "Devemos comer alimentos que ajudam no aumento da produção de

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serotonina, o hormônio do bem estar e do prazer. Além de praticar exercícios físicos que diminuem a irritabilidade e ansiedade gerada pela TPM", conta Amanda Carbonelli, nutricionista e personal-diet da Clínica ICS Doctor.

Segundo o fisiologista indiano Ratna Sharma, o yoga pode reduzir em até 64% os sintomas da TPM. Num estudo realizado por ele, foi constatado que a prática constante de exercícios do yoga é altamente eficaz na redução do malestar. Isso porque a prática das posturas aumenta o nível de alopregnanola, um antidepressivo natural produzido pelo organismo.

As posturas de yoga ajudam a eliminar o stress, ganhar energia e equilibrar o corpo, harmonizando a energia das partes e beneficiando o todo. Mas é bom que fique claro: para sentir os benefícios, é necessário praticar os exercícios regularmente, com constância e disciplina.

A seguir, uma lista de 6 (seis) posições

elaboradas para aliviar o mal estar e acabar com os sintomas da TPM: 1: Postura da criança Ajoelhe-se no chão, sentando sobre os calcanhares. Flexione o tronco para a frente, com as mãos fechadas, entre as coxas e o abdômen. Descanse a testa no chão e relaxe completamente. Permaneça na postura por 2 minutos, inspirando e expirando suavemente.

2: Meia postura do senhor Sente-se com as pernas estendidas à frente.

Os ossinhos do bumbum devem estar totalmente apoiados no chão. Dobre o joelho direito, colocando o pé direito no chão, do lado de fora da perna esquerda. Pressione a mão direita no solo atrás do tronco e apóie o braço esquerdo no joelho direito. Inspire, crescendo o tronco, e expire, torcendo para a direita. Olhe para trás. Use o braço apoiado sobre o joelho para forçar o giro. Permaneça na posição de 30 segundos a 1 minuto. Repita para o outro lado.

3: Postura do ângulo sentado Sente-se com as pernas estendidas e afastadas. Sem tirar os quadris do chão, inspire e cresça o tronco para o alto. Ao soltar o ar, flexione o tronco para a frente, sem arredondar as costas. Segure a canela ou o pé,

onde você alcançar. Mantenha o abdômen contraído. Permaneça de 30 segundos a 1 minuto.

4: Postura da cabeça em direção ao joelho Sente-se e estenda as pernas à frente. Dobre o joelho direito e coloque a sola do pé direito contra a coxa interna esquerda. Inspire elevando o tronco e expire descendo o tronco em direção à perna esquerda. Segure a canela ou o pé, onde você alcançar. Permaneça na posição por 1 minuto. Repita para o outro lado.

5: Postura reclinada em ângulo fechado Coloque um rolo de ioga ou um edredom enrolado no chão, atrás de você. Sente-se apoiando o final da coluna na ponta do rolo.

Flexione as pernas e junte a sola dos pés.

Deite-se sobre o rolo. Permaneça na postura de 1 a 2 minutos, respirando profundamente.

6: Respiração calmante Ao terminar a prática, coloque o dedo indicador e o médio na palma da mão direita. Com o polegar direito, tape a narina direita e inspire pelo lado esquerdo. Com os pulmões cheios, mude a narina fechada, tapando a esquerda com o dedo anular. Expire pela direita. Inspire pelo mesmo lado, o direito. Com os pulmões cheios, troque a narina tapada. Faça sete ciclos e encerre expirando com a esquerda.

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