Znews - Outubro '14

BERDADE D edição: 18

news

LIBERDADE DE XPRESSÃO EXPRESSÃO

RDADE DE são paulo, 10 de julho de 2014 - www.zanthus.com.br

PRESSÃO

LIBERDADE

LIBERDA

PRESSÃO EXPRE

Caro Leitor, P

odemos passar inúmeras dificuldades, e ter de batalhar muito para alcançar certos objetivos e, ainda assim, morrermos na praia;

Podemos deixarmo-nos consumir pelo trabalho, e perder noites de sono ou deixar de passar finais de semana com a família apenas porque temos extrema necessidade de conseguir recursos para mantermos uma vida digna, ou amargarmos um período obscuro de desemprego; Podemos assistir a injustiça bater à nossa porta e perceber, infelizmente, que em algumas ocasiões não há absolutamente nada a fazer; Podemos, por tanta coisa negativa que aconteça, julgarmos que tudo sempre dá errado conosco e maldizermos nossa sorte; Depois de tudo isto até podemos deixar passar pela cabeça a estúpida ideia de fazer uma grande besteira consigo mesmo, desde que seja exatamente assim: que tal ideia passe – e nunca mais volte.

Nós não nascemos andando, não nascemos falando, nem pensando tanta bobagem - e o que não podemos em hipótese alguma é perdermos o ânimo, o espírito, e nossa capacidade de se superar e de viver!

Boa leitura!

Emanuela Reis

news

A revista Znews é um informativo publicado mensalmente pela Zanthus S.A. - Znews x 2014. Todos os direitos reservados.

EXPEDIENTE Amanda Silva

Carlos Araújo

Emanuela Reis

Fernando Santos

Luana Rodrigues

Michelle Nascimento

Nininha Brown

Ricardo Queiroz

Vera Queiroz

‘‘

‘‘

ninguém é perfeito, mas uma equipe pode ser

ERRATA

SUMÁRIO 06...

Feliz aniversário! saiba quem está completando mais um ano de vida

08...

Dica do leitor

09...

Atualize-se!

sugestões, críticas e depoimentos

veja as dicas de cursos desta edição

10...

Minuto rh

12...

Momento cultura

14...

16...

tire suas dúvidas e saiba o que há de novo!

confira os eventos deste mês!

Nininha Brown ela está de volta!

Liberdade de Expressão direito de todos!

18...

Raio X

19...

Transparência

20...

22...

25...

26...

conhecendo um colaborador

você sabe o que cada colaborador faz?

Não mate a moda saiba o que fica bem em você

Assuntos de rotina reconhecendo a vida!

Você sabia? fique por dentro das opiniões dos nossos clientes

Espaço saúde cuide-se!

aniversariantes de

outubro

2014

MÁRCIO SANTOS 01/10 - Consultoria

FERNANDO SILVA 02/10 - Desenvolvimento

THIAGO GONÇALVES 10/10 - Desenvolvimento

FÁBIO SOUSA 15/10 - Desenvolvimento

RICARDO GUIRADO 15/10 - Qualidade

RICARDO QUEIROZ 15/10 - Diretor

Parabéns!

“Aproveite este dia para desfrutar das coisas boas que fazem você feliz.”

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LIBRA – 24/09 a 23/10 Libra está entre os signos mais civilizados do zodíaco. Têm encanto, elegância, bom gosto, são amáveis e pacíficos. Gostam da beleza e da harmonia, e são capazes de serem imparciais ante os conflitos. Não obstante, uma vez que chegam a uma opinião sobre algo, não gostam de serem contrariados.

Gostam de contar com o apoio dos demais. Um libriano tende a ser sensível às

necessidades dos outros e costuma ser muito sociável. Costumam procurar o consenso ante uma situação problemática. Sabem valorizar o esforço dos demais e gostam de viver e trabalhar em equipe.

O lado negativo de um libriano é sua frivolidade, facilmente muda de opinião ou de lealdade. Não gostam da rotina e muitas vezes lhes falta capacidade para enfrentar os outros.

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07

Magia ao Luar

Lucy

Design Para Um Mundo Complexo

Éfeso

DICAS DOS

LEITORES 08

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ATU

LIZE-SE!

Grandes universidades do mundo já falam português no Coursera O Coursera, site de aulas on-line que oferece M O O Cs (Cursos On-line Abertos Massivos, na sigla em inglês) de 110 universidades do mundo, começa neste mês a ter videoaulas legendadas para o português (interface continua em inglês), e conta com uma agenda repleta de cursos das mais diversas áreas, como composição musical, pensamento matemático e história da internet.

O site também anunciou que, a partir de 2015, terá aulas elaboradas pela USP (Universidade de São Paulo) e pela Unicamp (Universidade Estadual de Campinas).

Para saber mais, acesse: http://goo.gl/40SD4s

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Minuto

rh Saiba o que mudou nos departamentos da Zanthus

Novos Colaboradores Vamos dar as boas vindas para os novos colaboradores da Zanthus:

Felipe Figueiredo Corrêa Dias - Desenvolvimento Tiago Amaro da Silva - Suporte Gabriel Alves Costa - Suporte

Parabéns a todos e boa sorte!!! =) E o presente que é bom....

"Aniversariantes do mês de Setembro’’

da esq. para a dir.: Bruno Costa, Luana Rodrigues, Denilson Tose e Vagner Simoncini

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INDIQUE! Pessoal, estamos com vagas abertas para estagiários não deixem de indicar: Temos oportunidade de estagio no departamento de TI, no departamento de Desenvolvimento para Programador PHP, no departamento de Qualidade para Analista de Testes e no departamento de Consultoria para Assistente de Projetos.

HORÁRIO DE PAUSA NO TRABALHO Art. 71 – Em qualquer trabalho contínuo, cuja duração exceda de 6 (seis) horas, é obrigatória a concessão de um intervalo para repouso ou alimentação, o qual será, no mínimo, de 1 (uma) hora e, salvo acordo escrito ou contrato coletivo em contrário, não poderá exceder de 2 (duas) horas.

Contudo, a lei não disciplina a questão do momento em que o empregador deve proporcionar o intervalo intrajornada ao empregado. A empresa deve proporcionar o descanso, preferencialmente, no meio da jornada de trabalho para que atinja o objetivo previsto pela lei, que é a proteção da saúde do trabalhador.

“Embora a lei não explique a que horas o intervalo deva ser concedido, é evidente que a acepção da palavra já pressupõe um interlúdio, uma quebra na sequência de trabalhos, uma pausa, enfim. Pausa pressupõe uma cena em andamento e que, posteriormente, deve prosseguir. Se o empregado cumpre jornada das 8h às 17h, sua pausa não poderá ocorrer nem das 8h às 9h, nem das 16h às 17h, pois isso liminarmente descumpre a finalidade da norma. Encontrando este caso, o

intérprete deve considerar o período como tempo à disposição do empregador. Não há exigência de harmonia entre as duas etapas da jornada nem obrigação de equivalência de tempo.

Há aqueles que sustentam, com base no disposto no artigo 71 da CLT, que o empregador deve conceder, obrigatoriamente, o intervalo para refeição e descanso após quatro horas de trabalho contínuo, já que os empregados que cumprem jornada de trabalho com duração de até 4 (quatro) horas não tem direito a fruição de intervalo intrajornada. “§ 2º As empresas não poderão organizar horários que obriguem os empregados a fazer a refeição do almoço antes das 10 e depois das 13 horas e a de jantar antes das 16 e depois das 19:30 horas”

Ou seja, a refeição relativa ao almoço ou ao jantar deve ser realizada em horário que atenda a sua finalidade que é de reposição de energia aos empregados, devendo imperar o bom senso e as peculiaridades das profissões.

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momento

Decore sua casa de maneira fácil e criativa!

Uma pintura especial na parede transforma qualquer espaço. Para dar um ar retrô à decoração, você pode usar o rolo carimbo de borracha, que possibilita a criação de diversos efeitos. Karina Asbahr, Técnica de Aplicação da Condor, e Hélio Marcos Ferreira de Abreu, pro-

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fessor de pintura do Departamento de Construção Civil do Senai Hermenegildo Campos de Almeida, ensinam a pintar e a fazer textura com o rolo de carimbo.

Veja os passos, acesse o site: http://goo.gl/fzAQS8

38ª Mostra Internacional de Cinema de São Paulo Com 331 filmes selecionados para exibição, acontece entre 16 e 29 de outubro a 38ª edição da Mostra Internacional de Cinema de São Paulo. Durante duas semanas, 35 salas de 29 espaços, entre cinemas, espaços culturais e museus espalhados pela capital paulista, recebem essa que é uma das mais tradicionais mostras de cinema do país. Os ingressos para as sessões chegam a custar até R$ 20.

A seleção deste ano faz um apanhado do que o cinema contemporâneo mundial está produzindo, além das principais tendências, temáticas, narrativas e estéticas produzidas em todo o mundo.

Pedro Almodóvar, com três de suas produções exibidas no Cine Chaparral do Sesc Osasco.

Além disso, os dois volumes de "Ninfomaníaca", do dinamarquês Lars Von Trier, são exibidos na versão do diretor.

Para conferir a programação completa, acesse o site da 38ª Mostra Internacional de Cinema de São Paulo. E entre 6 e 29 de outubro, fica instalada no Conjunto Nacional da avenida Paulista a Central da Mostra, onde o público pode adquirir mais informações sobre a programação.

A partir do dia 11 os ingressos começam a ser vendidos.

Para saber os locais, acesse: O destaque da programação fica para uma homenagem ao cineasta espanhol

https://www.facebook.com/mostrasp

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Nina White

A volta da quem nunca saiu daqui! best friend forever (21)

Olá beldades!!!

Prazer. Me chamo Nina White! Minha amiga Nininha Brown foi passar o fim de semana no Caribe e pediu para que eu comentasse o incrível campeonato de ping pong que aconteceu por esses dias na Zanthus...

Não que eu entenda alguma coisa dessas raquetes e do vai e vem dessas bolinhas que quando caem todos ficam desesperados para pega-las, mas quero dar os parabéns ao Elbert e ao Kássio que driblaram seus adversários e chegaram ao pódium.

Quero só lembrar aos meninos que ao fazerem fotos nesse sol do Saara que resolveu dominar a cidade, que passem protetor solar e que por favor não tomem muita água, pois a situação é crítica e preciso de muita água para tomar meus banhos de banheira...

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...espero que esses meninos tenham passado protetor...

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LIBERDADE DE

EXPRESSÃO A liberdade de expressão é um dos direitos fundamentais consagrados na Constituição, surgindo como conseqüência da liberdade de pensamento e instrumento inerente ao exercício das

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demais liberdades (liberdade de opinião, informação, propaganda), porque todas elas necessitam da livre expressão e intercâmbio de idéias e opiniões para se concretizarem.

Esta é a liberdade que contribui para a legitimação democrática do Estado ao constituir o veículo de participação política, do pluralismo político e do pluralismo de idéias.

A definição baseada no texto constitucional abrange ainda o direito à expressão que se traduz no direito de acesso, em condições de igualdade, aos meios de expressão, mormente os de comunicação social.

Devido ao seu constante exercício pelos cidadãos, partidos políticos e candidatos, é o direito que maiores colisões tem com o exercício dos demais direitos, liberdades e garantias.

Pensar o Direito é pensar a Liberdade.

Fazer agir o Direito é viver a Liberdade.

Intrinsecamente ligado mister é que se faça valer o direito à liberdade dentro dos parâmetros e paradigmas do Direito, isto é, temos o direito de nascer, crescer, estudar, comer, morar... e morrer. Esses direitos são necessários para se encontrar, de uma forma ou de outra, os caminhos, as metas e os objetivos de cada indivíduo – tanto para o bem, quanto para o mal , ou seja, a liberdade será determinada pelos seus princípios de "direito": o errar e o acertar. A liberdade, antes de tudo, deve ser vista com responsabilidade. A responsabilidade de nossos atos é fator sumamente importante para que possamos fazer jus a "essa tal liberdade".

Nos dias atuais, vemos e ouvimos, a toda hora e em todo lugar, pronunciamentos em prol da liberdade de expressão. O que seria isso? A grande mídia, tanto a falada, a escrita e a televisiva, querem conquistar "essa tal liberdade".

Vejamos... Nos anos 60 existia um objetivo comum: a Ditadura Militar. Os jovens pediam o fim da Ditadura, reivindicavam a redemocratização do País, pediam o fim do imperialismo, queriam a liberdade de expressão, a revolução sexual, paz e amor e a defesa do patrimônio nacional.

E hoje? Qual será o ideal de liberdade tão almejado por todos? Podemos dizer que hoje, as demandas e as necessidades são outras. Hoje, há outros grupos organizados que saem às ruas para lutar por direitos, como os homossexuais, os negros, as mulheres etc.

Se fizermos uma viagem através do túnel do tempo, até as décadas de 6070, veremos que o simples fato de se pensar na palavra "liberdade", já era sinal de alerta para os "Donos do Poder".

As pessoas tentavam, através de suas canções e poesias, extravasar o seu "subjugado" pensamento. As palavras de protesto sofriam mutações, e chegavam até nós, através de "Bandas" ou "Flores"..., já que a ação da censura impedia que a população tivesse conhecimento daquilo que realmente acontecia, passando, sempre, a idéia de uma "paz tranqüila". Hoje, com a advento da globalização, a circulação de notícias imediatas através da Internet...

...

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RAIO

Que tal um jogo rápido para conhecer seu colega de trabalho?

A matéria Raio X surgiu para sabermos, de um forma prática e descontraída, os pensamentos e ideias do entrevistado, onde, com poucas palavras, descobriremos os gostos e comportamentos de qualquer um.

O Raio X desta edição foi realizado com o nossa colaboradora Amanda Appa:

Amor: Benignidade Vida: Meu pai Família: Minha base Amizade: Família que escolhemos Trabalho: Motivação Qualidade: Atenciosa Defeito: Teimosa Cor: Azul Prato preferido: Temaki Filme: Nunca Mais Música: That's My Way – Edi Rock e Seu Jorge Lugar: Ilha Grande Encontro ideal: O primeiro encontro Animais: Cachorros Velhice: Sabedoria Sonho: Viajar o mundo todo Medo: Perder quem eu amo Morte: Passagem

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Amanda Appa

Trans arencia P

SAAS – Lavando Roupa Suja por Douglas Carvalho ‘’Roupa suja se lava em casa João sempre ouviu falar E tentou levar isto à risca Quando sozinho foi morar Foi a uma loja e comprou Todo o equipamento Que de tão grande que era Ocupou metade de seu apartamento Lavar roupa era um martírio Coitado do João Gastava luz, fazia barulho Sem falar da manutenção Um dia olhando pela janela Joao descobriu com alegria Que do outro lado da rua Abriram uma lavanderia João que é pintor Está feliz de verdade.

Tem roupa limpa e muito mais tempo Para exercer sua atividade.”

O Caso do João é fictício mas muitas empresas hoje em dia passam pelo mesmo problema: Perdem muito tempo e dinheiro cuidando de algo que não é o foco de seu negócio.

Para resolver este problema, na área de TI, surgiu o paradigma SAAS. Você já deve ter ouvido, ainda que por alto, nos corredores da Zanthus, alguém falando do SAAS. “O Cliente é SAAS”, “Esse manager é SAAS”, etc. Mas afinal o que é esse tal de SAAS?

Você sabe o que faz cada colaborador?

SAAS é o acrônimo em inglês para Sistema Como Um Serviço. (System AS A Service). Assim como o João da nossa história, o cliente SAAS não precisará mais se preocupar com coisas que não são o foco de seu negócio. Por exemplo: comprar e atualizar servidores, softwares, banco de dados, no breaks, antivirus, sistemas de backups, etc. Pois todas estas preocupações agora passam a ser tarefa de uma empresa especialista no assunto. Ao cliente fica apenas o que realmente lhe interessa: Informação.

Um erro muito comum é as pessoas pensarem que SAAS é um sistema.

SAAS na verdade é apenas uma abordagem diferente sobre o mesmo sistema de sempre! Ou seja o cliente não comprará mais um PRODUTO ao invés disto comprará um SERVIÇO. (Joao queria apenas a roupa limpa. Nunca em sua vida ele quis uma máquina de lavar).

Saas é uma forma de trabalho onde o sistema, que antes ficava alocado no cliente, passa a ser alocado em um servidor web (nuvem) e o cliente pode acessá-lo de onde estiver utilizando um dispositivo conectado à internet.

Curtiram a matéria do nosso colaborador Douglas Carvalho explicando o mundo Saas? Então não percam a próxima edição!

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não

MODA

Certo

Dicas práticas para você não errar na escolha dos visuais do dia a dia.

O BLOG:

ACESSE

MATE a

Errado Homens estão cada vez mais antenados na moda e isso é incrível e maravilhoso. No look em questão podemos ver a combinação para um dia de trabalho e a composição com uma mala de couro caramelo belíssima. Para uma reunião poderia compor o visual com um blazer preto ou risca de giz.

Cores como lilás e rosa ficam muito elegantes com cinza e o jeans da um ar casual na composição.

Aprovadíssimo!

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Usar roupas "quentinhas" para o Inverno com certeza é uma excelente opção porem, não dá para jogar tudo sobre o corpo e pensar apenas “ok! Não estou passando frio”. A saia aveludada não obteve caimento com a meia calça preta que era muito grossa e parecia uma legging; sem contar a junção de dois tecidos rústicos na parte superior e inferior. A botinha de camurça não é uma boa opção quando a saia tem um comprimento abaixo dos joelhos, combinações como essa vão te achatar e deixa-la menor do que você realmente é.

Nem precisaria dizer que “isso” está errado! Recebemos esse material de um de nossos seguidores e não poderíamos deixar de postar! Calças leggings precisam estar justas e não apertadas. No caso em questão, parece que a mocinha errou feio e usou uma meia calça fio 40 como se fosse legging. Atente-se também para a meia branca soquete deixando o visual a La “Michael Jackson”.

Péssimo!

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ASSUNTOS de ROTINA Reconhecer a vida em cada respiração!

Quem nos procurou, desta vez, para compartilhar algo bom foi a nossa Colaboradora Emanuela Reis. ‘’Estive na cantina Veridiana para descontrair e apreciar um belo ambiente. E acabei tendo uma grata experiência!

Lugar super chique, gente! Deem uma olhada na entrada do lugar (foto acima).

O local é muito bonito, diferente, com vários ambientes. Pé direito alto, vê-se o forno a lenha. Música de piano bem

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agradável. Pizza de boa qualidade, massa fina ou pode-se escolher sua espessura... Aperitivos deliciosos.

Super recomendo!

Para os interessados, saibam que o Veridiana tem serviço de entrega!!!

Segue endereço: Rua Dona Veridiana 661 - Higienópolis

Emanuela Reis designer gráfico da Zanthus

Quem nos procurou para falar sobre um assunto desafiador foi o nosso colaborador Raphael Lima! Atualmente, ele está envolvido com o projeto Game Champz, junto aos seus amigos Rafael Bizzi, Eduardo Farnezi, Milton Filho e Fabio Martins. A iniciativa tem como objetivo reunir o público apaixonado por games, seja para disputar campeonatos, seja para trocar informações. Além disso, o grupo se emprenha com o intuito de obterem o reconhecimento nacional no segmento de E-sport.

No dias atuais, no mundo todo temos competidores profissionais em games de diversos tipos: FPS, fighting games, corrida, estratégia, etc e etc... que rende prêmios que chegam a pagar milhões de dólares, como é o caso de League of Legend e DOTA2.

Realizamos, este ano, 6 campeonatos com prêmios com valor superior a 700 reais, sendo os jogos Super Street

Fighter IV, Ultimate Marvel vs Capcom, FIFA, Pro Evolution Soccer, Mortal Kombat e Gran turismo 5, com grandes participações, inclusive jogadores patrocinados, ou seja, profissionais, que são bancados por grupos que desenvolvem o E-sport no Brasil.

E finaliza: O nosso sonho é fazer uma EVO aqui no Brasil (que é o maior campeonato de figthing games do mundo). Não ganhamos dinheiro com o projeto ainda, mas temos grande paixão pelo assunto e vamos lutar pelo nosso sucesso nesse novo meio que vem nascendo aos poucos no Brasil.

E ai? Curtiram????

Raphael Lima analista de suporte da Zanthus

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voce sabia?

AVALIAÇÃO CLIENTE ZANTHUS Que bacana! Mais clientes avaliaram positivamente nosso suporte: “Fantástico e fiquei super feliz em ser atendida por alguém tão leve, educado. Uma perfeição esse menino...” #22229 resolvido em 09/09 Analista: Clayton Florêncio Cliente: Sandra Empresa: Spicy “Sempre somos muito bem atendidos pela excelente profissional” #22199 resolvido em 08/09 Analista: Rose Mendes Cliente: Alessandra Empresa: Spicy “Excelente atendimento pontual e eficaz.” #22296 resolvido em 12/09 Analista: Diego Santos Cliente: Alexandre Empresa: ERPFLEX “O Carlos foi bastante paciente, atencioso e competente durante o atendimento.” #22126 resolvido em 03/09 Analista: Carlos Araújo Cliente: Paulo Paz Empresa: AutoGlass “Suporte bem objetivo” #22083 resolvido em 02/09 Analista: Isaac Melo Cliente: Gilberto Empresa: SBB

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voce viu?

DEPOIMENTOS CLIENTE ZANTHUS Vejam só os comentários positivos de nossos clientes, colaboradores e parceiros sobre o comprometimento dos nossos colaboradores: Comentário de nosso gerente de canais Mauro Uzun:

‘’Esse mês de setembro nó conseguimos duas conquistas interessantes, colocamos dois clientes em operação em nosso ambiente SaaS, (Rio Peças loja de informática em maringá) e as 4 lojas da Adriana Degreas (loja de moda praia de luxo em SP e Rio de Janeiro). toda instalação e montagem do ambiente de loja e do manager foi feito de maneira remota, isso foi sem dúvida uma quebra de paradigma.

Outra coisa bacana foi a nossa participação em um evento de um Var (revendedor SAP) para sua base de clientes e prospectes, o evento aconteceu dia 28/08 na própria SAP aqui em são paulo, o bacana foi que esse Var é um ótimo canal de vendas e atua em toda América latina e é um novo parceiro Zanthus.

Participaram desse projeto a equipe de suporte revendas e Saas, Raphael lima, José Ferreira e Douglas Carvalho.’’

Comentário de nosso parceiro Tércio Andrade, da SINTAC:

‘’Quero parabenizar ao Mauro Uzun, Pedro Marques e Amanda Appa pela apresentação do ROADSHOW RJ. Foi ótimo! Plantamos algumas sementes que irão nos dar frutos.

Fica aqui registrado a minha gratidão pela oportunidade de poder vivenciar essa experiência com vocês.’’

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espaço|saúde ALIMENTAÇÃO ADEQUADA versus CICLISMO A alimentação pode tanto potencializar o efeito da prática de exercícios físicos, como também interferir de forma negativa no rendimento do esporte.

Assim acontece no ciclismo, em que uma alimentação adequada é tão importante quanto o próprio treinamento diário e o período de descanso, em que um complementa o outro trazendo benefícios e resultados esperados.

A alimentação é muito individual e varia de acordo com o sexo, idade, condição física, tempo e intensidade do esporte.

Mas, em geral, existem alguns cuidados a serem tomados antes, durante e após o treinamento.

Devemos lembrar que nosso organismo necessita de energia, nutrientes, vitaminas e sais minerais para suas funções básicas (respiração, digestão, contração muscular, condução dos impulsos nervosos, função cerebral, etc). Dessa maneira, devemos fornecer nutrientes para suprir as necessidades vitais do

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corpo e mais o que é consumido pelo organismo durante o treinamento.

Caso isso não aconteça, o organismo vai apresentando sinais e sintomas de diferentes intensidades, como fadiga muscular, cansaço, fraqueza, dores, alterações de humor e muitos outros que irão interferir diretamente no rendimento do exercício físico. Em casos de treinos excessivos, muitos desses sintomas podem aparecer, além de perturbação do sono, alterações hormonais, deficiências nutricionais, entre outros.

O importante é nunca sair para pedalar sem antes alimentar-se de maneira correta. A combinação deve ser de carboidrato e proteína no período pré treino.

Sugestão: 1 sanduíche de presunto magro e queijo e 1 copo de suco de fruta natural ou 1 copo de iogurte e 1 barra de cereal. Alimentos ricos em fibras, grãos, hortaliças cruas e algumas frutas como laranja com bagaço e abacaxi não são recomendados nesse momento, pois podem causar desconforto gastrointestinal e provocar um grande mal estar.

Caso o treino dure mais de duas horas, é importante alimentar-se também durante o exercício. Sugestão: barra de cereal, carboidrato em geral, chocolate, frutas e outros alimentos com carboidratos que

fornecerão energia imediata para dar continuidade ao exercício físico.

Na primeira hora após o treinamento, é o momento que o organismo está em fase catabólica em que ele quebra substratos para obtenção de energia. Para minimizar esse processo e assim voltar a construção muscular e reposição do estoque de glicogênio, a alimentação pós treino deve priorizar carboidratos e proteínas na proporção de 3:1.

Sugestão de alimentos ricos em carboidratos: pães, massas sem molho, biscoitos sem recheio, frutas e sucos naturais.

Sugestão de alimentos protéicos: carnes magras, frios (presunto magro e queijos), iogurte e derivados do leite, barra de proteína, etc.

Além da alimentação, lembre-se que a hidratação e a reposição de sais minerais é essencial e deve acontecer antes, durante e após o treinamento, pois o organismo elimina líquidos e eletrólitos principalmente através do suor. Os repositores hidroeletrolíticos são boas opções para treinos com duração maior que duas horas, pois repõem os eletrólitos e fornecem carboidratos. Mas por ser uma bebida rica em sódio, seu uso deve ser controlado principalmente por pessoas hipertensas.

Vivemos constantemente buscando o equilíbrio. E é assim que deve acontecer na prática do ciclismo e em todos os tipos de esportes: aliar a alimentação ao esporte fará com que os resultados sejam muito mais satisfatórios.

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