collana
PSICOLOGIA E PSICOTERAPIA
© Copyright 2021 EIFIS Editore srl Se non ora... quando? - Daniela Bertani e Elisabetta Pedrazzoli I Edizione Tutti i diritti sono riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta in nessuna forma senza il permesso scritto dell’Editore. Testi: Daniela Bertani e Elisabetta Pedrazzoli Illustrazioni: iStock Editing: Paola Lorenzi Art Director: Davide Cortesi Impaginazione: Golden.Brand Communication Stampa: LRC Printing (MO) ISBN 978 88 7517 256 5 © 2021 Febbraio EIFIS Editore srl Viale Malva Nord, 28 - 48015 Cervia (RA) – Italia www.eifis.it - segreteria@eifis.it L’Editore non si assume responsabilità per l’utilizzo improprio delle informazioni contenute in questo libro. FSC® è un’organizzazione internazionale senza scopo di lucro creata per la promozione di una gestione responsabile delle foreste del mondo. I prodotti con il marchio FSC® sono certificati in modo indipendente per garantire ai consumatori che essi provengono da foreste gestite in modo tale da soddisfare le esigenze sociali, economiche ed ambientali delle generazioni presenti e future, e da altre fonti controllate - www.fsc.org.
DA N I E L A B E RTA N I E L I S A B E T TA P E D R A Z Z O L I
Se non ora‌ quando? Smettila di rimandare, impara a gestire il tuo tempo e inizia a vivere pienamente la vita
indice Prefazione................................................................................... 7 INTRODUZIONE Approccio teorico alla procrastinazione................................. 13 Alcuni dati............................................................................ 17 Il tempo................................................................................ 25 PRIMA PARTE La procrastinazione............................................................... 33 Il procrastinatore perfezionista.............................................. 39 Il procrastinatore iper-responsabile....................................... 49 Il procrastinatore con la paura del fallimento........................ 55 Il procrastinatore con la paura del successo........................... 59 Il procrastinatore con bassa tolleranza alla frustrazione.......... 61 Il procrastinatore autonomo................................................. 65 Il procrastinatore incitato...................................................... 67 Il procrastinatore interpersonale............................................ 71 Il procrastinatore disorganizzato........................................... 75
Il procrastinatore depresso.................................................... 81 L’arte di fare le cose troppo in fretta o con procrastinazione.......................................................... 89 L’effetto della procrastinazione sulle relazioni con gli altri..... 95 Le varie tipologie di procrastinatori: idee disfunzionali ed emozioni.............................................. 99 Un’altra lettura dell’essere procrastinatore........................... 105 Il ritardo............................................................................. 111 SECONDA PARTE Il fai da te: Ovvero le tecniche scoperte in prima persona dai procrastinatori................................... 119 Il lavoro: suddivisione dei vari momenti............................. 123 L’uso del diario................................................................... 131 La matrice di gestione del tempo o matrice di Covey.......... 143 Conclusioni............................................................................ 145 Bibliografia............................................................................. 146 Manuali di auto aiuto............................................................. 151
PREFAZIONE
“Morgen Morgen nur nicht heute sagen alle faulen Leute” tradotto dal tedesco: domani domani e non oggi dicono tutte le persone pigre. L’interpretazione della procrastinazione come pigrizia è un vecchio dato, un vecchio mito che le due colleghe Daniela Bertani e Elisabetta Pedrazzoli, esperte cliniche cognitivo comportamentali, si propongono di superare entrando nei meandri esplicativi del concetto e ragionando sulle diverse sottoclassi che lo compongono. Molto interessante la nosografia del concetto di procrastinazione, che si presenta con aspetti di controllo e di evitamento e che spesso, ma non sempre, è accompagnato ad ansia e rimuginio. Più raramente invece abbiamo malinconia e sfiducia. È interessante la lettura della procrastinazione come un comportamento che vede come suo opposto la fretta, la tendenza a fare presto (potremmo chiamarla impulsività). Anche questo opposto della procrastinazione è intrecciato con ansia e rimuginio, solo l’esito è diverso.
Entrambi questi comportamenti portano problemi. Nella procrastinazione abbiamo un rallentamento del tempo che lascia la vita scorrere e produce per esagerata prudenza risultati inferiori a quelli che le persone vorrebbero raggiungere, mentre nella fretta si possono perdere ricchezza e varietà di opzioni. Nel libro si cerca di dare un senso a questi diversi comportamenti in modo razionale e utile. Sia la procrastinazione che l’impulsività sono danni da falsa percezione del tempo, come se le persone non riuscissero a essere nel tempo fiduciose in se stesse e nel prodotto che si deve portare a termine. Il libro in ogni sua parte è ricco di esemplificazioni cliniche che sottolineano volta per volta le diverse facce del problema. Nella seconda parte invece vi sono veri e propri esercizi che hanno come scopo sia la disputa delle credenze poco utili, sia l’esplorazione e il riconoscimento dei propri comportamenti disfunzionali, sia le emozioni connesse a questi. Un vero e proprio percorso di cura che parte dal riconoscimento del problema (che spesso non è così ovvio a chi è un vero procrastinatore), la messa in discussione delle credenze che lo sostengono e l’esplorazione di comportamenti alternativi e nuovi che permettano dopo una serie di esperimenti di sentirsi più liberi e più fiduciosi nel perseguire i propri scopi. Insomma un piccolo libro prezioso che può essere adottato 8 - SE NON ORA... QUANDO?
dalle scuole di terapia perché la procrastinazione è un fenomeno frequente che viene portato come problema agli psicoterapisti. Occorrono strumenti per saperlo affrontare e questo libro insegna in modo semplice e accattivante come acquisire queste competenze. Può però essere anche un manuale di autoaiuto per pazienti che siano consapevoli dei loro comportamenti di procrastinazione e abbiano voglia di smettere, con una lettura chiara e con esempi molto comprensibili. Sandra Sassaroli
Psichiatra- Psicoterapeuta Cognitivo Comportamentale, Direttore della Scuola di Specializzazione “Studi Cognitivi” Professore Onorario, Direttore Del Dipartimento di Psicologia della Sigmund Freud University di Milano
PREFAZIONE - 9
introduzione
APPROCCIO TEORICO ALLA PROCRASTINAZIONE
Il libro “Se non ora… quando? Smettila di rimandare, impara a gestire il tuo tempo e inizia a vivere pienamente la vita” è una proposta attuale e aggiornata per quanto riguarda il tema della procrastinazione. Il nostro intento è quello di fornire un contributo esaustivo su un fenomeno, che si presenta sempre più spesso nella nostra vita di tutti i giorni. Nella quotidianità, a tutti è capitato di procrastinare in modo occasionale, ma può accadere che questa abitudine si consolidi e cominci ad influenzare aree differenti, ritrovandoci infine a rimandare costantemente l’inizio, la prosecuzione e la conclusione di numerose attività di nostro interesse. Vogliamo dare un “racconto” della procrastinazione nei suoi aspetti principali sia da un punto di vista teorico, per comprenderne la sua origine, sia da un punto di vista pratico, proponendovi molti esercizi e schede che vi aiuteranno a mettere in discussione questo tipo di comportamento.
La procrastinazione viene da noi ricollegata, come la letteratura documenta, all’approccio teorico cognitivo, e in particolare ci focalizziamo sull’interazione tra Beliefs (pensieri), Emotion (emozioni) e Behaviour (comportamento). Il funzionamento psicologico è costituito da questi tre principali aspetti interconnessi tra di loro, riassunti nel modello ABC dove A è l’evento attivante, B i pensieri e C le emozioni e i comportamenti. Gli essere umani funzionano in modo interattivo: il loro modo di pensare influenza le loro emozioni e i loro comportamenti; le loro emozioni influenzano i pensieri e le azioni e i comportamenti stessi influenzano emozioni e pensieri. In tal senso nella procrastinazione possono essere rintracciate delle convinzioni rigide che continuano a essere mantenute nel tempo, senza una messa a critica di tale idee, senza una creazione di modi alternativi di pensare e senza individuare strategie o comportamenti che possono far diminuire la propria procrastinazione. È possibile così chiarire come si origina questa tendenza costante a rimandare ciò che è nel nostro interesse fare oggi: questa definizione, che porteremo avanti nell’intero libro, è ripresa dalle parole di Windy Dryden (2001) che in modo significativo ha definito la procrastinazione come il rimandare a domani quello che è nel nostro interesse fare oggi. Sono tre le caratteristiche principali: 1. un compito che è nel nostro interesse; 2. uno spazio di tempo in cui è importante per noi agire; 3. il fatto di rimandare l’azione in un altro momento. 14 - SE NON ORA... QUANDO?
Per poter chiarire il concetto della procrastinazione abbiamo inserito nel libro molti esempi, che abbiamo raccolto via via in questi anni nel lavoro fatto in terapia con i procrastinatori. La prima parte del libro si dedica, appunto, al far conoscere e comprendere cosa si intende per procrastinazione. Oltre alla definizione abbiamo dato ampio spazio alle varie tipologie di procrastinatore, descrivendo ogni sfumatura ma dando priorità alle credenze sottese ad ogni tipologia. È così che abbiamo modo di parlare del procrastinatore perfezionista, pauroso del fallimento o del successo, il procrastinatore disteso, l’iper-responsabile, il procrastinatore che fa agire gli altri, il disorganizzato e quello depresso. Si inserisce in questa parte anche una breve trattazione del concetto di tempo e ritardo, ritenuto primo cugino della nostra procrastinazione. La seconda parte invece, è un vero e proprio manualetto di auto aiuto, derivato dal lavoro pratico svolto nei vari gruppi che abbiamo condotto negli anni fino ad oggi. Vengono inoltre presentate delle tecniche scoperte e raccontate dai procrastinatori stessi. Tutto il materiale viene ritenuto un valido aiuto perché permette di apprendere come gestire la procrastinazione. Buona lettura... inizia ora.
APPROCCIO TEORICO ALLA PROCRASTINAZIONE - 15
CONCLUSIONI
Cari lettori siamo giunti alla conclusione: è arrivato per voi il momento di agire. Vi potete attendere un cambiamento progressivo, graduale, a volte fatto di alti e bassi, regolare o inconstante: non mollate! Siamo fiduciose per l’interesse mostrato per il nostro lavoro, che potrete raggiungere il risultato desiderato. Daniela Bertani e Elisabetta Pedrazzoli
BIBLIOGRAFIA
Allen David (2006) - “Getting things done” - in italiano “Detto, fatto! L’arte dell’efficienza” - Sperling & Kupfer Bowlby John (1982) - Attaccamento e Perdita - Raffaello Cortina Editore Carcione A., Civita De Marco M., Dimaggio Giancarlo, Procacci M., Semerari A., Nicolò G. (2004) - “La regolazione delle sclete nei disturbi di Personalità” - Cognitivismo Clinico (2004) 1, 1, 32-48 Centorame F., Pedrazzoli E. (2009) - Atteggiamento di ritardo e procrastinazione - contenuto in “Atteggiamenti interpersonali in terapia cognitiva” a cura di Lissandron S. e Apparigliato M. - Ed Alpes Covey Stephen R. (2016) Le sette regole per avere successo 2016 - Franco Angeli Dewitte S:, Schounwenburg H.C. (2002) - “Procrastination, temptations, and incentives: the struggle between the present and the future in procrastinators and the punctual” - Wiley InterScience Journal, May 2002 DSM 5 (2014) - Manuale diagnostico e statistico dei disturbi 146 - SE NON ORA... QUANDO?
mentali - Cortina Editore Dryden W. (2000) - Overcoming procrastination; trad.it. (2001) Rimandare, rinviare, procrastinare: sempre lo stesso vizio Editori Riuniti Dryden W (2012) - La terapia razionale emotiva-comportamentale - Franco Angeli Ellis A. (1962)- Reason and Emotion in Pshychoterapy- Lyle Stuart, Secaucus, New Jersey; (1989) trad. It. Ragione Emozione in Psicoterapia (a cura di Cesare De silvestri); Astrolabio Ed. Ferrari J. et al. (2007) - Frequent behaviour delay tendencies by adults - International prevalence rates of chronic procrastination Journal of Cross Cultural Psychology Frost R.O., Marten P. Lahart C. & Rosenblate R. (1990) - “The dimensions of perfectionism” - Cognitive Therapy and Research, (1990) 14, 449-468 Galimberti U. (1999) - (Enciclopedia di) Psicologia - Garzanti Gilbert P., R.L. Leahy (2009) - “La relazione terapeutica in terapia cognitivo comportamentale”, - Scienze Cognitive e Psicoterapia. Edizione italiana a cura di C. La Mela, N. Marsigli e G. Melli. Gustavson Daniel (2014) - Genetic relation among procrastination, impulsivity and goal management ability: implications for the evolutionary origin of procrastination - Psychological Science 25 (6), 1178-1188, aprile 2014 BIBLIOGRAFIA - 147
JanssenT:, Carton J.S. (1999) - “The effects of locus of control and task difficulty on procrastination” in The Journal of Genetic Psychology, 1999,vol.160, n.4, pp.436-442 Istat (2000) - Rapporto sull’Italia 2000 - Il Mulino Klein S. (2015) - Il tempo, la sostanza di cui è fatta la vita Bollati Boringhieri Liotti G. (1999) - “La disorganizzazione dell’attaccamento come modello per comprendere la psicopatologia dissociativa” in Attachment Disorganization a cura di Judith Solomon e Carol George- Guilford Press (New York) Leahy R.L., Tirch Dennis, Napoltano Lisa -(2011) - “La regolazione delle emozioni in psicoterapia”- Eclipsi Marano H.E. (2003) - “Ending Procrastination”- Psychology Today, Oct.28, 2003 Ozer Bilger Uzun (2011) - “A cross selectional study on Procrastination: who procrastinate more?” - 2011 International Conference on Education, Research and Innovation IPEDR vol.18 (2011) IACSIT Press, Singapore Parkinson Cyril Northcote (1958) -Parkinson’s Law - Johm Murray, London Paulsen R. (2015) - Non work at work: resistance or what? Organization, 22, 351-367. Perry John (2012) - “The art of procrastination” - Kindle Edition 148 - SE NON ORA... QUANDO?
oppure edizione italiana “La nobile arte del cazzeggiare” (2013) Sperling Kupfer Pedrazzoli E (2015) - Relazione degli incontri sul tema della procrastinazione (pubblicata sul sito del liceo anno scolastico 2014-15) - Liceo classico scientifico e linguistico Primo Levi di San Donato Milanese nell’ambito degli incontri decisi dalla Commissione Salute della scuola Prem R., et al. (2018) - Procrastination in daily working life: a diary study on within-person processes that link work charateristics to workplace procrastination - Front Psycholo. 9:1087 Steel P. (2007) - “The nature of procrastination: a Meta-Analytic and Theoretical Review of Quintessential Self Regulatory Failure”, Psychological Bullettin, 133, 65-94, J.B. -2007 Solomon L.J., Rothblum E.D. (1984) “Academic procrastination frequency and cognitive behavioral correlates” in Journal of Cognitive Psychology, 31, 503-509 Steel P., Ferrari J. (2013) - “Sex, education and procrastination: an epidemiological study of procrastinators’ characteristics from a global sample” - European Journal of Personality 27 (1), 51-58, 2013 Salkovskis P.M. (1996) - The cognitive approach to anxiety: threat beliefs, safety-seeking, behaviour and the special case of health anxiety and obsessions” in Salkovskis P.M. (a cura di) The Frontiers of Cognitive Therapy, Guilford Press, New York Salkovskis P.M. (1996) - “Cognitive-behavioural approaches to the BIBLIOGRAFIA - 149
understanding of obsessionals problems” in Rappe M.R. (a cura di) Current Controversies in Anxiety Disorders, Guilford New York Salkovskis P.M., Wroe A., Gledhill A. et al. (1997) “Two types of responsibility measurement” al 27° Congresso della Terapia Cognitivo Comportamentale, 24-27 settembre 1997 Sassaroli S., Ruggiero G.M. (2002) - “I costrutti dell’ansia: obbligo di controllo, perfezionismo patologico, pensiero catastrofico, autovalutazione negativa e intolleranza dell’incertezza”, in Psicoterapia Cognitiva Comportamentale, 2002, vol.8, n.1 Strober J., Joorman J. - “Worry, procrastination and perfectionism: differentiating amount of worry, pathological worry, anxiety, and depression.” - Cognitive Therapy and Research - N.1 Vol. 25Springer Netherland Ed. Tracy B. (2013) - Non fare lo struzzo - Sperling Kupfer Vries, Manfred Kets de (2012) - Effetto porcospino (il segreto per costruire team eccellenti) - edizioni Ferrari Sinibaldi Wittmann M. (2015) - Il tempo siamo noi - Carocci editore Wells A. (1999) - Trattamento cognitivo dei disturbi d’ansia - Mc Graw Hill Zingarelli N. (1996) - Lo Zingarelli, Vocabolario della lingua italiana- Ed. Zanichelli
150 - SE NON ORA... QUANDO?
MANUALI DI AUTO AIUTO Allen David (2006) - “Getting things done” - in italiano “Detto, fatto! L’arte dell’efficienza” - Sperling & Kupfer Basco Ramirez Monica (2011) - “Prima o poi lo faccio! Come modificare la cattiva abitudine di rimandare sempre”. Ed. italiana a cura di Gabriele Melli - Eclipsi Bishop Gary John (2018) - Smettila di martellarti le palle - Rizzoli Breus Michael J. (2017) - Il potere del quando - Vallardi Buchanan Caroline (2017) - La regola dei 15 minuti -come smettere di rimandare e prendere il controllo della tua vita in un quarto d’ora - Newton Compton Dryden W. (2000) - Overcoming procrastination; trad.it. (2001) Rimandare, rinviare, procrastinare: sempre lo stesso vizio - Editori Riuniti Giusti Edoardo (2013) - Reinviare mai più! Terapia della procrastinazione - Sovera edizioni Krech Gregg - (2016) L’arte di passare all’azione - Giunti Perry John (2012) - “The art of procrastination” - Kindle Edition oppure edizione italiana “La nobile arte del cazzeggiare” (2013) Sperling Kupfer Steel Piers (2011) - Da domani non rimando più - Mondadori Tracy B. (2013) - Non fare lo struzzo - Sperling Kupfer
Ringraziamo Francesco Centorame per averci permesso la rielaborazione dell’articolo scritto con Elisabetta Pedrazzoli e citato in Bibliografia.
NOTE
EIFIS Editore
ENERGY IN YOUR LIFE!
ELISABETTA PEDRAZZOLI
La sindrome degli invisibili Questo è un libro corale: oltre a quella del terapeuta ci sono le voci autentiche degli adulti trascurati. La conseguenza del “non essere stati visti” durante l’infanzia non si esaurisce in quel periodo di vita: crescendo diventa più doloroso vivere una vita, che non appartiene di fatto ai trascurati. Qualche autore lo ha chiamato “furto di identità”. La ristrutturazione è lunga e faticosa, ma è possibile farla attraversando i “territori” della vita dove esiste solo il dolore dell’invisibilità. ISBN 978-8875172510 € 19 pag. 136
ALISON DAVIES
MARTIN M. ANTONY - PETER J. NORTON
Sconfiggi l’ansia
Recenti passi avanti nello studio e nel trattamento dell’ansia stanno dando potere e sollievo a tantissime persone afflitte dall’ansia, da paure croniche, dalla preoccupazione, dalle fobie e dalle ossessioni. Questo manuale vi mostrerà come il programma all’avanguardia presentato in questo libro è basato sulla terapia cognitiva comportamentale, il trattamento più efficace per l’ansia. ISBN 978-8875170813 € 25 pag. 368
DR PATRICIA MACNAIR - DR ILONA BONIWELL
Scrivi la Fiaba della tua Vita
Rendi migliore la tua vita
In questo libro pratico e stimolante, l’autrice ci insegna come usare le fiabe per ritrovare la fiducia, trovare l’amore, e scoprire la propria strada di mattoncini gialli.
365 consigli per vivere una vita lunga, sana e felice. Consigli da inserire nella vita quotidiana, questi piccoli cambiamenti producono un effetto cumulativo, che mira ad un miglioramento olistico globale e a una vita più lunga.
ISBN 978-8875171391 € 19 pag. 176
ISBN 978-887517698 € 13 pag. 304
www.eifis.it
ALESSANDRA PEROTTI
Vision
Una chiara e determinata visione di chi vogliamo essere e di che cosa intendiamo fare, nel tempo e nello spazio in cui ci troviamo a vivere, cambia la nostra esistenza, la permea di nuova energia, ci porta alla realizzazione di noi stessi. Questa è la Vision: sei tu alla tua massima potenza, nella tua autentica natura. ISBN 978-8875171933 € 19 pag. 208
VUCCI GINA - GAWAIN SHAKTI
MAURICE NICOLL
Commentari Psicologici 1-2
Il sistema narrato in questo volume, primo di cinque, è la presentazione in forma adattata all’epoca di qualcosa che si era compreso moltissimo tempo fa, insegnato in un passato remoto e riguardante l’uomo e le sue possibilità evolutive. ISBN 978-8875171339 € 22 pag. 448 ISBN 978-8875171919 € 22 pag. 480
GARY QUINN
Il Manuale delle Relazioni
31 giorni per il successo
Shakti Gawain applica le sue tecniche di trasformazione al reame delle relazioni, dandoci gli strumenti per trasformarle, con esercizi e meditazioni della visualizzazione creativa e il “core belief process”- una tecnica potente per diventare prima di tutto consapevoli delle credenze sottostanti.
Una guida per far sì che la tua vita funzioni. Rinvigorisci la tua vita e raggiungi i tuoi obiettivi. Ogni giorno, un tema, una chiave di vita, un esercizio ed un’affermazione. Cambiare la tua vita è più semplice di quanto credi!
ISBN 978-8875171216 € 19 pag. 336
ISBN 978-8875171544 € 13,90 pag. 144
LORETTA ZANUCCOLI
LORETTA ZANUCCOLI
Chakra
Yoga e Mantra
Quando i Chakra non funzionano correttamente il corpo si ammala perché non riceve sufficiente energia vitale. Chakra è un manuale per la scoperta dei Chakra, con esercizi e meditazioni per respirare al meglio l’Energia dell’universo.
In questo libro di Loretta Zanuccoli, primo di una collana di “Approfondimenti”, impareremo a conoscere il significato dei Mantra ed il loro effetto sul nostro corpo fisico, energetico ed emozionale. Una vera e propria guida per scegliere consapevolmente il Mantra che saprà riempire di Energia la nostra vita!
ISBN 978-8875170554 € 19 pag. 160
ISBN 978-8875170912 € 11,90 pag. 112
LORETTA ZANUCCOLI
Meditazioni per il Rilassamento 3 Meditazioni che vi aiuteranno a ritrovare la calma e il rilassamento del corpo e della mente. Il rilassamento è la base su cui si costruisce il proprio percorso di mantenimento o recupero del benessere fisico, psicologico e spirituale. ISBN 978-8875170967 € 19 CD + libretto pag. 16
LORETTA ZANUCCOLI
Yoga del Cuore Una nuova meditazione guidata, di facile esecuzione, estremamente potente e con grandi effetti positivi sul benessere del corpo e della mente nonché sull’abbassamento dei livelli di stress. Agisce positivamente sia sul meditante sia sull’ambiente in cui viene eseguita la meditazione. Un modo ottimale per avvicinarsi alla meditazione. ISBN 978-8875171018 € 19 CD + libretto pag. 16
www.eifis.it
LORETTA ZANUCCOLI
Ispirazioni
Un testo nuovo ed originale, un libro da meditazione e ispirazione. Frasi che sapranno sprigionare nella vostra vita Energia positiva, sapranno condurvi all’interno di voi stessi, calmando la mente e dissipando lo stress. Un percorso settimanale, che vi accompagnerà durante l’anno verso una trasformazione del corpo, della mente, delle emozioni e dell’Anima. ISBN 978-8875171001 € 15,90 pag. 112
LORETTA ZANUCCOLI
Ispirazioni audiolibro
Loretta Zanuccoli è una delle voci principali del movimento moderno di auto-aiuto attraverso l’uso dell’Energia, è fondatrice di EIFIS Editore e della scuola PHYL®. Una guida in formato audiolibro per mettere in pratica le affermazioni settimanali contenute nel libro “Ispirazioni”. Pratiche mentali positive come l’affermazione e la visualizzazione quotidiana, per convertire il malessere in benessere e per ripristinare un adeguato livello di Energia nel nostro corpo. ISBN 978-8875171902 € 19 CD + libretto pag. 16
ELENA BENVENUTI
ELENA BENVENUTI
MindClearing
Meditazione Energizzante
Se non avete mai meditato, se avete bisogno di una tecnica che vi introduca alla vostra pratica meditativa o se vi sentite oppressi dalle preoccupazioni. Questa è la meditazione che fa per voi!
Utilizzate questa meditazione quando avete bisogno di una ricarica energetica, quando vi sentite particolarmente stanchi o quando preventivamente sapete di dover affrontare una giornata di lavoro particolarmente impegnativa.
ISBN 978-8875170684 € 19 CD + libretto pag. 16
ISBN 978-8875170134 € 19 CD + libretto pag. 16
Pensato, progettato e realizzato in Italia con Amore.
www.eifis.it
