Revista enSalud 2012

Año 7, Edición 4 • Diciembre 2012

Tu Revista Diferente

Alimentos Ricos en Fibra Depresión

Síndrome Asperger VIH/Sida

Cirrosis

Diabetes: Protege tu futuro

Victoria Sanabria

El éxito no ha sido excusa para olvidar sus orígenes.

INC.

Dirección Postal: 105 Villa Forestal Manatí PR 00674 Tel. 787.879-0882 www.ensalud.net

12.2012

en esta edición 6

José A. Candray Fuentes Presidente josecandray@ensalud.net Ventas Carlos R. Gonzáles Pantoja Luis Dávila Rivera ventas@ensalud.net

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Artista Gráfico Francis Pérez Armada Redacción Barelin Rivera Marcano Yanairet Matías redaccion@ensalud.net Asistente Administrativo Barelin Rivera Marcano Yaritza Rosa Rosado Mercadeo Colaboradores: Departamento de Salud Fermina Liza Román Gloria Plá Dra. Luis Paz Nancy Marrero JR. Román Young’s Women’s Health March of Dimes Elba Blanes Melquisedec Toro Ivette A. Seguî Wanda Pagán Raquel Rodríguez Waleska Vargas Nellie Torres de Carella Prof. Gelsy Colón Félix Zeno Gloró Dra. Priscila Negrón Contexto Latino Dr. Félix Rivera Borges Migdalia Adames Medline Plus Cruz Roja Americana Fotos Portada: Leslie Soto Derechos Reservados ® 2012.

Prohibida toda reproducción total o parcial sin previa autorización.

Impresión Expressway Graphics Tel.787.897.0959

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Ya se escucha en la mañana, el cantar del jibarito, para el Salvador bendito que salvó la raza humana.

Fue una noche, entre hosanas, la Navidad de Belén, que nos nació nuestro bien, llenando al mundo de luz, y nosotros En Salud, la recordaremos también.

Feliz Navidad y Próspero nuevo año para todos nuestros lectores; clientes y amigos.

Que este año que comienza sea uno rico en bendiciones para todos y que tenga Salud.

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Por: Enrique De Jesús

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Los Excesos en Navidad: ¿Cómo evitarlos?

En Navidad solemos realizar comidas muy copiosas que nos aportan infinidad de calorías.

El Suicidio en PR Actualmente el suicidio es la tercera causa de muerte a nivel mundial, representando el 1.4%.

El Estreñimiento Ocurre cuando las heces pasan por el intestino grueso de una manera muy lenta.

Señales de Diabetes Debemos estar atentos a sus síntomas para poder detenerla y, si ya es parte de nuestra vida controlarla.

Los Buenos Somos Más Es importante hablar y compartir las cosas buenas que están pasando en nuestro país.

Beneficios del Masaje para Bebés Se ha comprobado que el masaje ayuda a su bebé en su desarrollo y crecimiento.

Bio-Hydroderm Sistema de Hidrodermabrasión que combina punta de diamante e infusión de Peptidos en la piel.

Beneficios del Café Su consumo moderado puede prevenir enfermedades neurodegenerativa y ayudar frente a la diabetes.

Cómo Prevenir el Aumento de Peso Para mantener un peso saludable, vale la pena planificar un poco desde ahora.

Suplemento de Vega Alta “Mi Vega Costera”

SIemPRe SAluDAble

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ConSejoS PARA TeRmInAR el 2012 Con el PIe DeReCHo no podemos comenzar bien el nuevo año 2013 sin terminar exitosamente el año 2012.

Por lo tanto, es importante reflexionar en las vivencias que este año nos ha dejado.

Fermina Liza Román AlamedaPsicóloga

Para muchas personas el 2012 fue un año de bendición, donde lograron alcanzar metas importantes a nivel personal, profesional y académico. Quizás ese empleo que soñabas o ese grado universitario luego de tantos años de esfuerzo. Muchos contrajeron matrimonio, otros nos convertimos en padres en fin pudimos haber visto un 2012 lleno de experiencias positivas y gratificantes. Sin embargo para algunos otros este año pudo ser uno devastador, de emociones fuertes, sufrimientos y pérdidas ya sea de empleos, salud, amor o inclusive de seres amados.

Todos tenemos una historia que contar sea como haya sido este año hay una cosa de la que nadie puede negar y es que estas de pie, estas vivo y continuas hacia adelante. Por lo tanto, es momento de cobrar ánimo y recargar nuestra energía para recibir el 2013 pero no debemos hacerlo sin antes llevar a cabo una pequeña reflexión de este año 2012. Toma lápiz y papel.

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.Por un momento quiero que pienses y reflexiones mes por mes que acontecimientos especiales experimentaste durante este año. Anótalos en un papel.

Pueden ser negativos o positivos.

Porque al fin de cuentas de eso se trata nuestra existencia. Somos la suma de las experiencias vividas muchas negativas otras positivas pero al final todas ellas te hacen ser quien eres.

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.¿Quiénes han permanecido en tu vida?, anótalos. Esas personas importantes son quienes han compartido tus alegrías y han sido tu apoyo en momentos difíciles. Llámales o escríbeles y agradéceles su amistad sincera y su amor incondicional (por lo menos puedes pensar en una sola persona eres muy dichoso).

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.Relájate: Saca un momento diario para relajarte, libera tus preocupaciones por lo menos cinco minutos al día da gracias por las cosas positivas. Crea una rutina para ti. Relájate 5 minutos de buena música y un baño agradable.

4

.Re-enfócate: Re enfoca tus pensamientos.

Cuando constantemente nos enfocamos en las cosas que hemos perdido o que nos faltan por lograr vivimos una vida llena de inconformidad. Cambia tu manera de pensar y proponte enfocarte y resaltar todo lo que has logrado, verás que tu estado de animo cambia cuando valoras lo que con esfuerzo has logrado.

5

.Crea metas: Busca las metas que se quedaron inconclusas y ponle fecha.

Tienes un nuevo año para comenzar. Cobra ánimo y vuelve a la carga. Tus metas deben ser a corto plazo, de esta forma te sentirás feliz y motivado a medida las vas alcanzando.

6

.Cierra ciclos: Hay cosas en nuestra vida que simplemente hay que dejar atrás. Identifica cuales son, despídete de ellas y proponte dejarlas con el 2012. Tienes un nuevo año y no vale la pena arrastrar los fantasmas del pasado.

7

.Cuida tus finanzas: Se acerca la Navidad y al puertorriqueño le gusta regalar y en ocasiones se endeuda más de lo que puede pagar. Esto puede convertirse

en un tropiezo para comenzar el año con el pide derecho en tus finanzas. Mejor compra lo que puedas, escribe cartas, envía tarjetas o ponte creativo pero mantente dentro de tu límite.

8

.Balancea tu vida espiritual: Para comenzar con armonía no debes descuidar tu vida espiritual. Aprovecha esta época de recogimiento espiritual para escuchar tu espíritu. El ser humano esta hecho para creer en algo más grande que él mismo. Cultiva tu fe, porque en los momentos difíciles tu fe es lo que te mantendrá en pie.

9

.Celebra tu vida: Siendo sinceros, nosotros valoramos poco el hecho de que tengamos vida. Estamos tan acostumbrados a levantarnos cada mañana, abrir nuestros ojos y salir a la rutina diaria que nos olvidamos que el hecho de estar vivos es una bendición que no todos tienen.

10

. Finalmente Agradece: En la recta final de este año, resumamos todo aquello que nos pasó y agradezcamos todo aquello con lo que la vida nos ha bendecido; ser agradecido, es la clave para aprender valorar y disfrutar nuestra vida. Se agradecido con tus victorias y tus derrotas porque ellas simplemente existen para hacerte mas fuerte. Saca un momento para darte una palmada en la espalda y decir ¡Gracias Dios por lo vivido en este año, estoy de pie!

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loS exCeSoS en nAVIDAD: ¿Cómo eVITARloS? en navidad solemos realizar comidas muy copiosas que nos aportan infinidad de calorías y grasas que no necesitamos.

Por: Migdalia Adames Cruz Especialista en Ecología Familiar y del Consumidor

En Navidad solemos llevar a cabo muchos abusos en lo que a alimentación se refiere, ya que se supone que es necesario, y de hecho muchas personas piensan que si no se abusa con la comida no es Navidad del todo. Pero el exceso a la hora de comer no es necesario, sino que podemos mejorar y mantener la dieta en Navidad con unos sencillos consejos que no debemos pasar por alto a la hora de comer en estas fechas del año y evitar así el exceso en calorías.

Para comenzar es necesario que nos mentalicemos que no son obligados los excesos en Navidad, ya que las fiestas se pueden celebrar igual si comemos más sano. Además, existe infinidad de comidas sabrosas y a la vez sanas. Normalmente en Navidad solemos realizar comidas muy copiosas que nos aportan infinidad de calorías y grasas que no necesitamos, por ello es importante que simplemente comamos para matar el hambre, y no por gula. Para conseguirlo evitaremos las comidas cargadas de platos interminables que nos harán comer en exceso. Para evitar esto es recomendable comer pescado y verduras por la noche, alimentos más ligeros que nos sentarán mejor.

Las salsas son otro de los alimentos propios de estas fechas que nos aportan grasas innecesarias que ponen en riesgo nuestra salud. Para que un alimento sea sabroso no es necesario acompañarlo de salsas. Es recomendable utilizar las caseras y elaboradas con verduras, que nos ayudarán a eliminar calorías. Los dulces son el gran peligro en estas fechas. Es importante que evitemos la tentación, y por ello a la hora de servirlos en la mesa pongamos poca cantidad y presentada en pequeñas porciones para comer un poco y evitar atiborrarnos de dulces. Un consejo es sustituir los pasteles y turrones por frutas y macedonias acompañadas de yogurt o zumo que nos ayudará a evitar calorías vacías e innecesarias.

Todo esto, unido a la baja actividad física de estas fechas es lo que hace que aumentemos de peso, para evitarlo bastará simplemente con dar un paseo de media hora mínimo después de comer y así ayudar a acelerar el proceso digestivo y acumular menos calorías.

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CInCo ClAVeS PARA eVITAR exCeSoS en eSTAS FIeSTAS: 1).-Cuidado Con los aperitivos: Intenta no picar demasiado o si lo haces escoge aquellos alimentos del aperitivo que tengan menos calorías.

2).-equilibrio: Si finalmente la comida ha sido más copiosa de lo previsto podemos remediarlo con una cena ligera. Es muy importante también no saltarse ninguna comida; de esta forma evitarás llegar a las comidas principales con mucha hambre.

3).-bebidas sin alCohol y preferiblemente agua: Acompaña la comida de agua y evita las bebidas gaseosas y con alcohol.

4).-quema Calorías: Los postres navideños suelen tener muchas calorías. Si haces una excepción durante estas fechas y comes más dulces de los habituales, ten en cuenta que esa misma excepción tendrás que hacerla a la hora de moverte y hacer algo más de ejercicio físico.

5).-Come despaCio: El comer despacio y masticando bien hará que ingieras menos cantidad de alimento y acabes “picoteando” menos, además de contribuir a una digestión más ligera.

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DePReSIón

en momentos de crisis, cambio o transición suelen manifestarse muchas emociones que a veces desencadenan en depresión.

Por: Gloria Plá Martínez/ASSMCA Gerente Centro Prevención de Utuado

Todos en algún momento nos sentimos melancólicos o tristes, pero estos sentimientos por lo general, son pasajeros y desaparecen en unos días. Cuando una persona tiene un trastorno depresivo, este interfiere en la vida diaria y el desempeño normal y causa dolor tanto para quien padece el trastorno como para quienes se preocupan por él o ella. La depresión es una enfermedad común pero grave y la mayor parte de quienes la padecen necesitan tratamiento para mejorar. La depresión es una enfermedad común pero grave. La mayor parte de quienes la padecen necesitan tratamiento para mejorar. no todas las personas con enfermedades depresivas padecen los mismos síntomas. los mas destacados son: •Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad o vacío •Sentimientos de culpa, inutilidad y/o impotencia •Irritabilidad, inquietud •Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba •Fatiga y falta de energía •Insomnio, despertar muy temprano o dormir demasiado •Comer excesivamente o perder el apetito

La depresión es uno de los problemas emocionales más habituales. La buena noticia es que también es una de las afecciones más curables. Hay profesionales que pueden ayudar.

De hecho, aproximadamente el 80% de las personas que reciben ayuda por su depresión tienen una mejor calidad de vida: se desenvuelven mejor y disfrutan de una manera que antes les resultaba imposible. Las personas con depresión no deben esperar con la esperanza de que todo pase por sí solo, porque la depresión puede ser tratada con muy buenos resultados. Los amigos u otras personas deben intervenir si alguien parece estar sufriendo una depresión severa y no está recibiendo ayuda. algunos consejos para evitar caer en una depresión son: •Dedícale tiempo a las cosas que te gusta hacer •No evites enfrentar tus problemas, busca soluciones.

•Ponle nombre a lo que sientes y compártelo con personas significativas para ti.

•Relaciónate con gente positiva que promueva valores.

•Realiza actividades al aire libre que te pongan en contacto con la naturaleza (acampar, ir a la playa) •Aliméntate correctamente y ejercítate

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el SuICIDIo en PR Actualmente el suicidio es la tercera causa de muerte a nivel mundial, representando el 1.4 %.

Por: Departamento de Salud

El suicidio constituye un problema de salud pública muy importante a nivel mundial que provoca casi la mitad de todas las muertes violentas.

Esto se traduce en casi un millón de víctimas al año, además de unos costos económicos cifrados en miles de millones de dólares.

La Organización Mundial de la Salud define el suicidio como: “todo acto destructivo, autoinfligido, fatal, realizado con la intención implícita o explícita de morir”.

A escala global, el suicidio representa el 1.4% de la carga mundial de morbilidad, pero las pérdidas van mucho más allá.

Un millón de personas murieron por suicidio en el año 2002. Esto representa una tasa de mortalidad mundial de 1 muerte cada 40 segundos.

En los últimos 40 años las tasas mundiales de suicidio han aumentado un 60%.

Actualmente el suicidio es la tercera causa de muerte en el grupo de 15 a 44 años para ambos sexos. En Puerto Rico, se reportan anualmente un promedio de 311 muertes por suicidio y cerca del 90% de estas muertes ocurren en varones. El suicidio es la tercera causa de muerte violenta entre los varones de 15 a 29 años de edad. El ahorcamiento es el método comúnmente utilizado para morir por suicidio tanto en hombres como en mujeres. algunas señales de alerta son: •Comportamiento agresivo, pasivo o depresivo •Uso de alcohol y drogas •Cambio en los hábitos de comer y dormir •Cambios súbitos en el estado

de ánimo y personalidad •Autoestima baja •Obsesión con la muerte Es importante el apoyo de los pares que tienen su misma edad, que se parecen a la persona. Los amigos, panas, compañeros de trabajo, vecinos, parientes, familiares pueden ayudar a identificar a la persona en riesgo de quitarse la vida.

¿Cómo?

•Tome en serio a una persona que amenaza con quitarse la vida.

•Tome en serio a la persona que intenta quitarse la vida •Ponga esa persona en manos de un profesional (trabajador social, psicólogo, enfermera, psiquiatra) •Escuche y no juzgue •No regañe •No le haga bromas a cerca de la situación •Ayude La mayoría de estas tragedias se pueden evitarse. Conciliemos esfuerzos para salvar vidas.

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VIH/SIDA el virus ataca al sistema inmunológico del cuerpo, especialmente a las células blancas.

Young’s Women Health

En el pasado, el VIH/SIDA era considerada una enfermedad mortal.

La investigación médica ha ayudado a los médicos a comprender el VIH y mejorar los tratamientos disponibles.

El VIH/SIDA ahora puede ser tratado con medicina, sin embargo las enfermedades infecciosas crónicas siguen siendo un problema grave.

Continúa leyendo para que aprendas más acerca de la forma en la que se contagia el VIH, cómo se diagnostica, cómo se trata, pero aún más importante, ¡cómo puedes protegerte para no infectarte de VIH! ¿qué son el vih y el sida?

Las siglas VIH significan Virus de Inmunodeficiencia Humana. VIH es el virus que cuando no se trata, se convierte en SIDA o Síndrome de Inmuno Deficiencia Adquirida. El virus ataca al sistema inmunológico del cuerpo, especialmente a las células blancas llamadas células CD4 (también llamadas “células T”). Tú sistema inmunológico es aquel que lucha contra las infecciones para mantener a tu cuerpo saludable, las células T juegan un papel muy importante manteniendo a la persona protegida contra las infecciones. Si tu sistema inmunológico está débil, no puede proteger a tu cuerpo y es fácil de enfermarse. ¿quién se Contagia de hiv/sida?

Como dice el dicho: “el VIH no discrimina.” Cualquiera que practica el sexo sin protección apropiada corre el riesgo de contagiarse de VIH

(teniendo relaciones sexuales sin el uso del condón) y/o compartiendo jeringas y agujas con una persona infectada está en riesgo de contagiarse del virus del VIH. También los bebés nacen con el virus si la madre está infectada. En el pasado, las personas también se infectaban a través de transfusiones sanguíneas sin estudios de control, sin embargo, hoy en día la sangre donada es analizada en busca del virus del VIH. ¿todo aquél que tiene vih Contrae el sida?

No todas las personas con VIH contraen el SIDA. A pesar de ello, si el nivel de Células T en el torrente sanguíneo desciende (carga viral), el sistema inmunológico puede tornarse demasiado débil para luchar contra las infecciones y se considera que tiene SIDA. Entonces es posible enfermar de ciertos padecimientos que usualmente no afectan a otras personas.

Una de estas enfermedades es el Sarcoma de Kaposi (SK), un tipo de cáncer de piel poco común. Otro es un tipo de neumonía llamado Neumonía Pneumocystis Carinii (PCP). Estas enfermedades puede tratarse en una persona cuyas Células T y carga viral regresan a sus niveles saludables con los tipos de medicamentos apropiados. ¿Cómo se propaga el vih/sida?

El VIH se propaga de la siguiente manera: de una persona infectada a otra por medios vaginal, oral y por

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sexo anal. Las madres infectadas pueden contagiar a sus bebés el virus del VIH, durante el nacimiento o al amamantarlos. El HIV también se propaga al compartir agujas y jeringas con una persona infectada.

El virus del VIH se localiza y puede transmitirse a través de cuatro tipos de fluidos corporales: semen, fluidos vaginales, sangre y leche materna. Las maneras más comunes en que estos fluidos infectados contagian el torrente sanguíneo de otra persona es por: Compartir agujas Manteniendo relaciones sexuales sin protección (sin condón) A través de heridas abiertas e irritaciones derivadas de otras enfermedades de transmisión sexual A través de la “uretra”- el tubo en el pene que transporta los fluidos fuera del cuerpo Por pequeños desgarres en el interior de la vagina o el ano provocados por relaciones sexuales El VIH no se contagia al tocar, abrazar o saludar de mano a una persona infectada. No se propaga al toser, estornudar, compartir vasos ni platos, tocar sanitarios ni manijas de puertas. Ni las mascotas ni los piquetes de insectos como los mosquitos propagan el virus. El donar sangre no contagia tampoco el VIH. Esto se debe a que cada donador utiliza una aguja nueva, por ello, nunca tendrás contacto con la sangre de otra persona. ¿Cuáles son los síntomas del vih/sida?

Algunas personas muestran síntomas de alguna enfermedad en las siguientes 6 semanas posteriores a la infección con el VIH. Estos síntomas son: Fiebre Dolor de cabeza Glándulas inflamadas Cansancio Dolor de músculos y articulaciones Dolor de garganta

Debido a que estos síntomas son muy similares a los de la gripe, el VIH puede pasar sin notar. Por ello, es importante mencionarle a tu profesional de la salud si es que haber mantenido relaciones sexuales sin protección y/o haber compartido agujas. ¡Ello sería un excelente motivo para realizarse un estudio en busca del VIH! ¿Cómo se trata el vih/sida?

Hasta ahora no existe cura contra la infección del VIH o SIDA. Es una enfermedad crónica y el virus permanece de por vida en tu cuerpo. El virus ha sido tratado con una combinación de tres medicamentos diferentes los cuáles trabajan en conjunto para mantener el virus estable y que el sistema inmunológico permanezca en buen estado. La gente con HIV debe tomar medicinas en horarios específicos y nunca dejar de tomar las dosis. Es de extrema importancia seguir el plan de tratamiento especificado por el médico al pié de la letra. Tu proveedor de la salud también puede recomendar que mantengas una dieta saludable, hagas ejercicio y mantengas el nivel de tensión al mínimo en tu vida. ¡Realízate la prueba! Puedes asegurarte de que tú y tu pareja se realicen la prueba del VIH antes de tener relaciones sexuales.

Muchos consultorios médicos, hospitales y clínicas ofrecen la prueba de VIH muy baratos o gratuitos. Si la prueba es positiva, lo más seguro es que te sentirás asustada. Platica con tu profesional de la salud y consejero HIV lo más pronto posible para que puedas hablar de tu tratamiento. Un tratamiento temprano generalmente mejora las esperanzas de una persona vivir una vida saludable.

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el eSTReñImIenTo:

CAuSAS, PRuebAS y ReComenDACIoneS el estreñimiento ocurre cuando las heces pasan por el intestino grueso de una manera muy lenta.

Dr Luis A Paz Reyes, MD Especialista en Medicina de Familia

¿qué es el estreñimiento?

El estreñimiento significa diferentes cosas para diferentes personas. Usted puede sufrir de estreñimiento si tiene tres evacuaciones o menos en una semana, o si las heces son duras, secas y difíciles de expulsar. A algunas personas con estreñimiento les falta energía y se sienten llenas o hinchadas.

Algunas personas creen que tienen estreñimiento si no han tenido al menos una evacuación intestinal por día. Sin embargo, los hábitos de evacuación son diferentes en cada persona. Los alimentos que coma, cuánto ejercicio haga y otros factores pueden afectar sus hábitos de evacuación. ¿Cuáles son las Causas del estreñimiento?

Para entender las causas del estreñimiento, es importante saber cómo

funciona el intestino grueso. El intestino grueso elimina la mayor parte de agua de las heces y la convierte en un desecho sólido. El intestino grueso luego hace pasar las heces a través del recto y el ano como una evacuación intestinal.

El estreñimiento ocurre cuando las heces pasan por el intestino grueso de una manera muy lenta. Cuando las heces permanecen mucho tiempo en el intestino grueso, el intestino elimina demasiada agua y las heces se vuelven muy duras y secas.

Algunos hábitos y estilos de vida que pueden causar el estreñimiento son: •Cambiar su dieta, ejercicio o hábitos de viaje normales •No hacer caso al impulso de tener una evacuación intestinal •Sentir mucho estrés •Comer una dieta con bajo contenido de fibra •No beber suficientes líquidos

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•Tomar complejos vitamínicos de calcio o hierro •Tomar medicamentos tales como analgésicos con codeína, diuréticos (píldoras para orinar), medicamentos para la depresión y algunos antiácidos ¿qué pruebas se haCen para busCar las Causas del estreñimiento?

Para saber por qué usted sufre de estreñimiento, su médico le hará un examen físico completo. El médico también podría hacerle una o más pruebas si se sospecha que la causa del estreñimiento es un problema grave.

•Sigmoidoscopía (sigmoidoscopy). El médico introduce un tubo delgado y flexible llamado sigmoidoscopio en el recto. Este instrumento muestra el último tercio (colon descendente) del intestino grueso.

•Colonoscopía (colonoscopy). El médico examina todo el intestino grueso con un tubo delgado y flexible que posee una cámara que muestra imágenes en una pantalla de televisión. Este tubo es parecido al sigmoidoscopio pero es más largo.

Le administrarán medicamentos para ayudarlo a dormir durante la colonoscopía.

•Prueba de tránsito colorrectal (colorectal transit study). Para esta prueba, usted toma pequeñas capsulas que son visibles mediante rayos x mientras viajan por el intestino grueso hacia el ano.

•Prueba de función anorrectal (anorectal function test). El médico introduce un pequeño globo en el ano para ver si usted puede empujarlo hacia afuera.

•Defecografía (stool test). El médico aplica una pasta blanda en el recto. El médico le pedirá que empuje la pasta hacia fuera mientras un aparato de rayos x toma imágenes del recto y del ano.

para prevenir y aliviar el estreñimiento: 1.Consuma más fibra.

2.Tome suficiente agua y otros líquidos como jugos de frutas y jugo de verduras y caldos.

3.Haga ejercicio regularmente.

4.Vaya al baño cuando sienta la necesidad de tener una evacuación intestinal. Permítase relajarse.

5.Use laxantes solamente si su médico le dice que debe hacerlo.

6.Consulte a su médico sobre los medicamentos que está tomando.

7.Siga los tratamientos especiales que el médico recomiende.

¿qué puedo hacer respecto al estreñimiento?

Usted puede tomar varias medidas

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Cirrosis

Nancy Marrero Viera, MD

La cirrosis hepática es un conjunto de cicatrices en el hígado, que afecta al tejido hepático como consecuencia final de diferentes enfermedades crónicas. Las consecuencias de la cirrosis hepática sobre la salud del individuo dependen fundamentalmente del grado de funcionalidad que el hígado pueda conservar a pesar de la alteración histológica. La anormalidad principal de la cirrosis hepática es la presencia de fibrosis, que consiste en el depósito en el hígado de fibras de colágeno, pero para que se pueda hacer el diagnóstico anatomopatológico de cirrosis, este cúmulo de fibras ha de delimitar nódulos, es decir, ha de aislar áreas de tejido hepático, alterando la arquitectura del órgano y dificultando la relación entre los hepatocitos y los finos vasos sanguíneos a través de los cuales ejercen su función de síntesis y depuración y a través de los cuales se nutren.

Las principales causas de cirrosis en los países desarrollados son: 1. El consumo excesivo de alcohol, 2. La hepatitis C crónica, 3. Otros virus, como el de la hepatitis crónica por virus de la hepatitis B, 4. Enfermedades colestásicas crónicas, tales como la cirrosis biliar primaria o la colangitis esclerosante primaria, 5.Trastornos metabólicos de hierro y cobre (hemocromatosis y enfermedad de Wilson), P14 enSalud

6. Esteatosis hepática no alcohólica (EHNA) y esteatohepatitis no alcohólica (EHNA), 7.

Otras: hepatitis autoinmune, Toxicidad hepática por fármacos u otros químicos hepatotóxicos. Existen otras causas mucho más raras y algunas específicas de la infancia que producen cirrosis precoz en niños o adolescentes.

Todas las enfermedades anteriormente citadas habitualmente necesitan años de evolución para llegar a producir cirrosis.

Además, en muchos casos, el consumo excesivo de alcohol o la hepatitis crónica por virus C no llegan a producir nunca cirrosis.

En la evolución de la enfermedad, podemos distinguir dos fases: cirrosis compensada y descompensada. Esta diferenciación tiene en cuenta que los pacientes hayan o no desarrollado las complicaciones propias de la enfermedad. Mientras se encuentre compensada, los pacientes pueden no presentar ningún síntoma, y esta fase puede vivir años. Esto es así porque en condiciones normales el organismo no requiere de todo el "potencial" que el hígado tiene. Se puede tener el 100% del hígado afectado y no tener ningún tipo de sintomatología. Las complicaciones que definen la cirrosis descompensada son: a.

Ascitis: acúmulo de líquido libre intraabdominal, b. Síndrome hepatorrenal, c.

Encefalopatía hepática: deterioro de la función neurológica, habitualmente

SIemPRe SAluDAble episódico y reversible, relacionado con el paso desde la circulación portal sustancias no depuradas por el hígado a la circulación general, d.

Hemorragia digestiva por varices esofágicas, e. Ictericia: tinte amarillento de la piel y las mucosas a consecuencia del acúmulo de bilirrubina. Durante un examen físico, el médico puede encontra: Hepatomegalia y esplenomegalia, Tejido mamario excesivo, Abdomen expandido (distendido) como resultado de la presencia de demasiado líquido, Palmas enrojecidas, Vasos sanguíneos rojos en la piel en forma de araña, Testículos pequeños, Venas de la pared abdominal dilatadas (ensanchadas), Ojos o piel amarilla (ictericia).

La cirrosis descompensada, sin embargo, predice habitualmente una importante disminución de la supervivencia, y un mal pronóstico a corto plazo.

Además de las complicaciones descritas, pueden aparecer otras muchas, entre las cuales destaca el riesgo aumentado que tienen los pacientes con cirrosis hepática de desarrollar un hepatocarcinoma. La cirrosis como tal carece de tratamiento médico específico dado que es, en general, irreversible. Se pueden tratar algunas de las enfermedades que la producen y evitar o retardar la evolución de una cirrosis en estado inicial a las fases avanzadas. El tratamiento definitivo de la cirrosis es el trasplante hepático.

Se realiza solamente en los pacientes en que se estima una supervivencia menor de dos años, a consecuencia de la cirrosis, y en los que no existe contraindicación para realizarlo

por otros motivos. A través de la alimentación y terapia con medicamentos/fármacos se puede mejorar la función mental que se encuentra alterada por causa de la cirrosis. La disminución de la ingestión de proteínas ayuda a que se formen menos toxinas en el tracto digestivo.

Algunos laxantes como la lactulosa pueden ser administrados para ayudar en la absorción de toxinas y acelerar su eliminación a través de los intestinos.

Las cosas más importantes que puede hacer una persona para prevenir la cirrosis son: 1.

Evitar el consumo de alcohol, 2.

Moderar el consumo de sal de mesa (cloruro de sodio), 3. Evite compartir elementos personales, como máquinas de afeitar o cepillos de dientes, 4. Consultar a un médico por si existe una enfermedad hepática crónica silente que pueda llegar a producir cirrosis, 5. Evitar el consumo de medicamentos o sustancias toxicas para el hígado, 6. No tener prácticas sexuales de riesgo, 7. No compartir agujas o jeringas con otras personas, 8. Vacunación en el caso de la hepatitis B.

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Si deseas obtener información acerca del Cuidado de Tus Pies accesa nuestra página www.ensalud.net, en nuestra sección Entérate.

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VegA bAjA meDICAl SeRVICeS, InC. equipos médicos. Sinónimo de experiencia, Calidad y Servicio.

Desde hace casi 20 años, Vega Baja Medical Services, Inc. -VBMS, Incha sido el proveedor autorizado por excelencia de Medicare para suplir equipo médico durable a pacientes en el hogar. Esta corporación, organizada desde el año 1993 bajo los estatutos y reglamentos del Estado Libre Asociado de Puerto Rico, se especializa en la renta y venta de equipo médico y suplidos médico quirúrgico a toda el área norte y norte central de la isla.

Localizado en la urbanización Brasilia Marginal #2 Calle 2 D-10 en Vega Baja, esta compañía que el próximo año cumplirá dos décadas, ha brindado un servicio de excelencia, garantía y experiencia a todos aquellos pacientes que han depositado su confianza en las manos de los expertos de VBMS Inc. Acreditada por la “Joint Commission”, VBMS, Inc., ha sabido como armonizar el mejor servicio y la mayor calidad de equipos médicos en beneficio del paciente, con el fin de alcanzar la más alta calidad de vida posible dentro de cualquier condición de salud.

Su misión, es ser día tras día la compañía más completa en la prestación de servicios de cuidado y seguridad al paciente en el hogar, garantizando la satisfacción de todos los pacientes, sus familiares, así como también, todas las fuentes de referido que buscan el compromiso de un suplidor que entiende sus necesidades y trabaje para la plena satisfacción del consumidor.

En la actualidad, los avances tecnológicos son muy dinámicos y continuamente produce nuevas y mejores formas, procedimientos y equipos que fomentan la salud. Por eso es importante mantenerse informado de estos desarrollos e incorporarlos a los servicios. En este competitivo mercado, VBMS Inc., se conoce como el especialista de la nueva tecnología de equipos médicos durables y servicios de excelencia, calidad y prontitud.

Entre los servicios que se ofrecen puedes encontrar: equipo médico durable, servicios respiratorios, ortóticos, suplidos de úlceras, ostomía, urología y suplidos diabéticos entre otros.

En adición, cuenta con un personal de servicio adiestrado para orientarle en el manejo, mantenimiento y seguridad de los equipos médicos a lo cual se suman Terapistas

Respiratorios, Enfermeras Graduadas, Nutricionistas y personal certificado en medición y ajuste a pacientes mastectomizadas, Seguridad del Paciente en el Hogar, Productos Vasculares, entre otros.

En la actualidad, cientos de médicos y profesionales de la salud confían en el profesionalismo de VBMS, Inc. para proveerles a sus pacientes con necesidades médicas lo más avanzado en equipos y servicios.

Consciente de la urgencia médica de los pacientes el servicio de entrega lo realizan dentro de un periodo máximo de 24 horas. La prontitud en el servicio de entrega de los equipos les distingue en excelencia y calidad.

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SeñAleS De

DIAbeTeS PRoTege Tu FuTuRo

Debemos estar atentos a sus síntomas para poder detenerla y, si ya es parte de nuestra vida, controlarla.

Por Elba Blanes – Directora Ejecutiva Asociación Puertorriqueña de Diabetes

Todos conocemos a alguien que padece de diabetes: alguno de nuestros padres, abuelos, hermanos, vecinos, amigos, colegas o tú mismo. Y es que, lamentablemente, más de 500,000 personas en Puerto Rico sufren de esta enfermedad.

El simple hecho de ser hispano constituye uno de los factores de riesgo para desarrollarla, por lo que todos en Puerto Rico debemos estar atentos a sus síntomas para poder detenerla y, si ya es parte de nuestra vida, controlarla. Otros factores de riesgo son: tener sobrepeso, tener presión arterial o colesterol alto, padecer alguna enfermedad coronaria, fumar y tener historial de diabetes en la familia. Así es que, si alguno de estos factores de riesgo ha hecho que suene una campanita en tu conciencia, debes estar muy atento a las señales que tu cuerpo podría darte para que tomes acción contra esta enfermedad a tiempo.

Si has notado que tú o algún conocido suele estar cansado, necesita orinar frecuentemente, tiene sed o hambre constante, se queja de visión borrosa, se hiere y no sana, padece de infecciones vaginales o de disfunción eréctil, es importante que consulten a su médico para poder descartar la diabetes o tomar las medidas necesarias para poder disfrutar de una vida saludable. Este es el mensaje que la Asociación Puertorriqueña de Diabetes (APD) se ha esforzado en llevar por toda la Isla a lo largo de los pasados 24 años y que es avalado por múltiples entidades médicas, como lo es la Sociedad Puertorriqueña de Endocrinología y Diabetología (SPED), quienes apoyan a la Asociación porque son testigos de la P18 enSalud

diferencia que esta hace en la comunidad en general.

La APD se mantiene buscando nuevas maneras de llegar a nuestra gente, entre las cuales se incluyen clínicas de salud, eventos educativos y su programa radial. Estos son solo algunos de los proyectos con los que la APD busca ayudar al pueblo año tras año, pero siempre sigue atenta a nuevos rumbos que deba explorar para llegar a la comunidad de la manera más eficaz. En los pasados ocho años, la Asociación se ha percatado de un alza alarmante en la incidencia de diabetes en la población infantil, adolescente y de adultos jóvenes, debida al sedentarismo que causa obesidad. Esta tendencia al sedentarismo, la obesidad y su resultado de diabetes se ha mantenido en aumento y la Federación Internacional de Diabetes estima que para el año 2030 exista un total de 435 millones de personas con diagnóstico de diabetes que ocasionará gastos estimados de $430 billones de dólares, el equivalente al 12% del gasto global de la salud.

Por eso tenemos que trabajar en conjunto para mejorar la calidad de vida de las personas con diabetes y luchar para lograr una EDUCACIÓN ADECUADA PARA TODOS. Esto beneficiará no solo a las personas con diabetes, sino a las familias, a la sociedad y a los gobiernos. La nueva meta de la APD es poder llegar más directamente a esta población joven y detener la epidemia que constituye la diabetes. Sin embargo, es necesario que cada persona se mantenga atenta a las señales y cuide de su salud manteniendo una buena alimentación y una rutina de ejercicios para juntos poder detener la diabetes y proteger nuestro futuro.

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SAbíAS Que...

Consejos prácticos para el cuidado de tu salud maripositas Esa sensación de mariposeo tan conocida por todos se asocia con la alta producción de adrenalina en el cuerpo. se Cuando está nervioso el estomago expulsa grandes cantidades de sangre hacia los músculos. Como efecto, esto causa la pérdida de apetito y el cosquilleo. También se le conoce como la enfermedad del amor. borborigmos ¿Te ha pasado que ya sea en la escuela, el trabajo o en algún lugar público te gruñen las tripas?

El sonido de tripas recibe el nombre de borborigmos. Tras dos horas con el estómago vacío, nuestro cuerpo reclama más comida. Y suenan especialmente alto porque el intestino y el estómago están huecos y el sonido se propaga mejor. Pensar, oler o ver comida también puede desencadenar este fenómeno. olores Un nuevo estudio descubrió que los olores pueden influenciar los sueños, para bien y para mal.

Ricos olores para dulces sueños, y feos olores para pesadillas.

El olor influencia la “coloración emocional” de los sueños. La idea es que tal vez una terapia de olores

pueda ayudar a la gente que sufre de pesadillas cotidianamente. el CaCao Un estudio realizado en los estados unidos comparó las propiedades del cacao en polvo con los polvos de fruta, y el primero presenta una mayor cantidad de antioxidantes debido a la concentración de flavonoides y polifenoles. El consumo de flavonoides, protegen al ser humano del daño de los oxidantes, como los rayos UV, la polución ambiental, etc. la multitarea “multitasking” (hacer varias cosas a la vez) resulta mucho más difícil para nuestro cerebro a primera hora de la mañana y a última hora de la noche, según un estudio realizado. Incluso la destreza manual y la fuerza de agarre, dos indicadores de la habilidad motora, son sensibles al ritmo circadiano, alcanzando el punto más bajo por la mañana y un pico de máximo rendimiento a última hora de la tarde abrazar Produce una sensación de bienestar que puede reducir la presión arterial, la ansiedad, el estrés y la depresión.

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Laboratorio Clínico Maldonado Avilés Servicio a domiciolio. Aceptamos todos los IPA de MiSalud y la mayoría de los planes médicos / Hatillo (787) 898-2106 Laboratorio Del Mar Inc. (Vega Baja) Laboratorio Del Mar I (787)858-8362 Laboratorio Del Mar II (787) 807-3423 Laboratorio Del Mar III (787) 807-0007 Mayoría de resultados en 1 hora.

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Endodoncia Centro de Endodoncia y Cirugía del Norte Dra. Evelyn Abreu y Dra. Luz Desiree Visbal.

Arecibo (787) 817-8030 Bayamón (787) 993-5548

Efraín PadillaRosa, M.D. Pediatra infantes, Niños y Adolecentes.162 Calle Rodríguez Irizarry Arecibo 00612.

(787) 817-1448

Dr.José J. Ferrari DDS; MSD #34 Calle Muñoz Rivera Aguadilla P.R. 00603 Tel. (787) 997-3000

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Fisiatra

Dr. José H. Urdaz Gómez Cirugia Ortopédica Arecibo P.R. Aceptamos la mayoría de los planes y Mi Salud.

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Clínica de Terapia Física Villareal Dr. Javier Rivera Zayas .Estudios de electromiografía y conducción nerviosa, manejo del dolor, Vega Baja.(787) 654-8400

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Hatillo (787) 262-5757 Camuy (787) 820-5757 Clínica Dental Nueva Imagen Dr. Nelson Nuñez Agramonte Odontología Familiar, Puentes, Coronas, Implantes, Tratamiento de Canal. Bo. Factor. Arecibo (787) 650-2333

Ortodoncista Dr. Héctor L. Joy Sobrino Especialista en ortodoncia para niños y adultos.

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TéCnICA De SAnACIón ReIkI Cada chacra esta relacionado con ciertos órganos de nuestro cuerpo, cuando estamos enfermos es porque no hay equilibrio en ellos. dora Presenta e LuqueOrietta D

Hace un par de años a través de la técnica de sanación reiki aprendí a reconocer como funcionaba mi cuerpo y como todo estaba directamente relacionado, me refiero a la conexión directa que existe entre nuestras emociones, nuestro cuerpo y nuestra mente.

Todo empezó por un dolor de espalda, entré a una tienda un día y sin más ni más la vendedora me preguntó por qué tocaba tanto mi espalda y es que había llegado al punto que constantemente me daba auto masajes para aliviar un poco el dolor, lo curioso aquí es que realmente nunca he tenido un accidente grave y soy una persona bastante joven.

Ella muy amablemente me recomienda una terapeuta que a través de la sanación energética podía ayudarme, yo que en ese momento no entendí nada, sin embargo algo dentro mi se sintió con una paz inexplicable como si en el fondo supiera que todo iba a estar bien.

Como buena curiosa lo

primero que hice fue buscar que era el bendito reiki, empecé a leer y a leer, pasaron horas y de un tema saltaba al otro, que si los chacras, la auto sanación, etc.

Cuando llego al lugar, me recibe una mujer joven con una sonrisa que me calmó y me advierte que probablemente experimente ganas de llorar o de reír, calor, frío ect.

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Confieso que en mi cabeza solo me preguntaba pero que tiene que ver el dolor en la espalda con todo eso que ella me estaba diciendo, pero bueno, ya estaba allí y necesitaba saber más. Me acuesto en una camilla y me pide que empiece a relajarme y a respirar profundamente. No voy a contarles todo lo que sentí porque quiero que lo experimenten a nivel personal, lo que si puedo decirles es que por primera vez sentí que la vida era mucho más de lo que me habían contado. Experimenté sensaciones que jamás había sentido, todas mis emociones estaban a flote, pero lo más sorprendente de todo esto fue cuando terminamos y ella empezó a hablarme como si hubiese viajado en el tiempo y conociera mi historia, me dijo que mi dolor de espalda no era más que mi extrema preocupación por los demás, por cargarme los problemas de otros y sentirme responsable de situaciones que no

eran mías. Me hablo específicamente de mi ansiedad por no tener a mi padre y a mi hermano cerca y de como eso me consumía tanto que se había manifestado en un dolor físico. En ese momento todo cambio, me preguntaba como alguien que no me conoce que no tiene ni idea quien soy, me puede hablar con tanta claridad de situaciones

especificas de mi vida. Sentí un torrente de emociones y preguntas que desbordaban mi ser, no me lo estaban contando, yo estaba allí escuchando como esta mujer hablaba de mí como si me conociera de toda la vida. En aquel tiempo yo experimentaba episodios de llanto y melancolía que no me explicaba, sencillamente pasaba de la dicha a la tristeza de un día a otro, era algo que no hablaba con nadie porque yo misma no entendía, de pronto la terapeuta me dice que sucedió algo curioso con el chacra que esta en tu corazón, continua, cuando puse mis manos en la parte superior de ese centro de energía, se sentía frio, como fuera de balance pero cuando estabas de espalda había todo un torrente de emociones acumuladas y guardadas por así decirlo en la parte de atrás, eso quiere decir que eres extremadamente sensible y sientes todo con profundidad, pero te has estado cubriendo, me explico como inconscientemente me había acostumbrado a poner allí cualquier situación dolorosa y enterrarla como si nunca hubiese sucedido y efectivamente así era.

En algún momento de la vida me propuse no dejarme vencer por nada. No importaba que sucediera, yo seguiría adelante y la solución más viable en ese momento fue endurecerme, lo que no sabía era que a

través del reiki toda esa acumulación de historias inconclusas, saldrían a la superficie para recordarme que estaban pendientes, entendí en ese momento que no era una situación fantástica la que estaba viviendo allí,

sencillamente al identificar los desbalances de mi cuerpo físico ella pudo relacionarlos con lo que emocionalmente me estaba afectando. ¿Magia? No. Solo un principio bastante simple y fundamental de como funcionamos los seres humanos y que hasta ahora los científicos están aceptando.

En este caso en especifico, el reiki tiene la particularidad de sanar a nivel emocional y físico lo cual es una herramienta muy útil para complementar cualquier tratamiento medico y así se ha ido demostrando en muchos lugares del mundo en los cuales están incorporando este tipo de terapias alternativas en los hospitales.

Cada chacra o centro de energía esta relacionado con ciertos órganos de nuestro cuerpo, cuando estamos enfermos es porque no hay equilibrio en ellos, es un grito desesperado por avisarnos que algo esta mal, el reiki simplemente conduce energía y activa por llamarlo de alguna manera un proceso de auto sanación a través de la imposición de manos, el reikista es únicamente un conductor, la energía no proviene de él. La importancia que han cobrado estas terapias bioenergéticas en el mundo occidental es porque se ha demostrado que eficazmente reducen la ansiedad, inducen a estados de profunda relajación y aceleran de manera sorprendente los procesos de recuperación postoperatoria. Estos, ciertamente no violan los principios de la física.

Todo lo contrario se está empezando a desarrollar exploraciones lógicas e hipótesis comprobables en relación con estos métodos.

Si te animas y algo te dice que deberías tratarlo, hazlo, escúchate y regálate una oportunidad maravillosa de reconocerte, de sentirte y abrir esa puerta que en mi caso me cambio la vida.

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loS buenoS SomoS máS Reconocemos la importancia de hablar y compartir las cosas buenas que están pasando en nuestro país ivador án - Mot J.R. Rom

¿quiénes somos?

Somos un grupo de ciudadanos que hemos decidido hacer la diferencia. Queremos identificar, reconocer, promover y inspirar a las personas y organizaciones que estén haciendo cosas de provecho para nuestra comunidad y para nuestro país.

Reconocemos la importancia de hablar y compartir las cosas buenas que están pasando en nuestro país. Son miles las personas que se levantan diariamente a trabajar, a servir y a ofrecer lo mejor de ellos para impulsar a nuestro país y a sus familias. nuestro propósito Definitivamente Los Buenos Somos Mas. Deseamos identificar en cada municipio de Puerto Rico las personas que tengan una idea, que estén desarrollando un proyecto de impacto o que tengan una historia positiva de cómo ellos han impactado su comunidad con su trabajo, dedicación y compromiso.

¿Cómo lo haremos?

En la etapa inicial estaremos presentan do una plataforma virtual donde tendremos un directorio con los nombres, datos personales y un resumen de su proyecto realizado o por realizar. Esto nos permitirá identificar las cosas buenas que se están haciendo en Puerto Rico.

Esta plataforma contara con una red social donde los participantes podrán compartir ideas, soluciones y oportunidades para mejorar la calidad de vida de nuestra gente.

Desarrollaremos una plataforma de Comunicación interactiva a través de las redes sociales para expandir nuestras noticias y proyectos a los miles de puertorriqueños que viven fuera de Puerto Rico que están realizando labores extraordinarios y que nos comuniquen sus ideas de cómo podemos mejorar la calidad de vida de nuestra gente.

Se presentara semanalmente noticias, eventos, testimonios positivas que confirmen las cosas buenas que están pasando en nuestro país a través de un

programa semanal de televisión y radio. Invitaremos a facilitadores que puedan aportar ideas, información y experiencias que sirvan para inspirar a nuestra gente a ser parte del cambio. Estos se gravaran y se publicaran en nuestra página virtual y en las redes sociales.

Nos proponemos publicar un libro anual presentando los “Facilitadores del Cambio” donde presentaremos la historia de los participantes, los proyectos que hallan desarrollado que estén apoyando a nuestras comunidades.

Anualmente deseamos realizar un Congreso “Los Facilitadores del Cambio” que permita reconocer las personas destacadas que vienen realizando una labor positiva en beneficios de nuestro país. ¿qué necesitamos?

Que nos ayude a identificar las personas buenas que hay en nuestro país, Si cada persona nos ayuda a identificar 2 personas que estén realizando una labor buena

en muy poco tiempo tendremos una red de testimonios que confi rman que “Los Buenos Somos Más” Necesitamos recursos voluntarios que donen su tiempo, sus experiencias y su energía a compartir un mensaje de esperanza.

Necesitamos compartir la información positiva en nuestras conversaciones telefónica, enviando mensajes de texto, email en nuestras reuniones sociales y de trabajo donde confirme nuestra convicciones que realmente “Los Buenos Somos Más”.

Sabemos que hay miles de personas preguntándose qué se puede hacer para contrarrestar este tsunami de eventos que están impactando a nuestros vecinos, amigos y familiares. El tiempo del cambio llego y es hoy, aquí y ahora.

¡Únete ahora!

“Los Buenos Somos Más”.

mIS PRImeRoS PASIToS

mIS PRImeRoS PASIToS

PARTo y nACImIenTo PRemATuRo Cuanto más tiempo antes de término nazca el bebé, más probable es que tenga problemas de salud.

March of Dimes

El nacimiento prematuro es todo nacimiento que tiene lugar antes de completar las 37 semanas de embarazo. En los Estados Unidos es una causa de mortalidad infantil y de enfermedades crónicas de muchos bebés. Todas las mujeres embarazadas necesitan estar bien informadas sobre el parto prematuro y saber por qué ocurre y qué pueden hacer para prevenirlo. Un embarazo normal dura aproximadamente 40 semanas. Esa cantidad de tiempo significa que el bebé tiene las mejores probabilidades de nacer sano. Los embarazos que terminan entre las semanas 20 y

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37 de gestación se consideran prematuros. Todos los bebés prematuros tienen un riesgo significativo de sufrir problemas de salud.

Los bebés que nacen antes de término tienen un riesgo muy alto de sufrir problemas cerebrales y otros problemas neurológicos, respiratorios y digestivos, e incluso de morir durante los primeros días de vida.

Lamentablemente, también corren el riesgo de sufrir un retraso en su desarrollo y tener problemas de aprendizaje en la escuela, lo que demuestra que los efectos del nacimiento prematuro pueden ser devastadores durante toda la vida del niño. ¿Por qué se produce el parto prematuro?

No estamos realmente seguros.

Existen muchas teorías, pero ninguna se ha comprobado. Es posible que el estrés tenga algo que ver en algunos casos, así como los antecedentes de salud personales; infecciones; ciertas actividades realizadas durante el embarazo, como fumar o consumir drogas. ¿quiénes Corren el riesgo de tener un parto prematuro?

Todas las mujeres embarazadas corren el riesgo.

Los investigadores continúan estudiando el parto y nacimiento prematuro. Ellos han identificado algunos factores de riesgo, pero aún no se puede predecir generalmente cual mujer dará a luz antes de tiempo. Tener un factor de riesgo no significa que tendrá un parto o nacimiento prematuro. Solo significa que corre un riesgo más alto que otras mujeres.

Tres grupos de mujeres tienen el riesgo más alto de tener un parto y nacimiento prematuro: 1.Las mujeres que ya han tenido un parto o bebé prematuro

2.Las mujeres embarazadas de mellizos o más bebés 3.Las mujeres con ciertas anormalidades uterinas o del cuello del útero Señales del parto prematuro •Contracciones que hacen que su barriga se endurezca mucho cada 10 minutos o con más frecuencia •Cambio en el color de su flujo vaginal, o sangrado de la vagina •La sensación de que su bebé está empujando hacia abajo. A esto se le llama presión pélvica.

•Dolor débil en la parte baja de la espalda •Cólicos como si tuviera la regla o el período •Dolor de barriga con o sin diarrea No deje que nadie le diga que estos síntomas son "malestares normales del embarazo". Si tiene cualquiera de estos síntomas (no necesariamente todos) antes de las 37 semanas de embarazo, debe hacer algo al respecto.

Si los síntomas empeoran o no desaparecen después de una hora, llame a su médico nuevamente o vaya al hospital.

Si los síntomas desaparecen, descanse el resto del día. Si los síntomas se detienen pero regresan, llame a su médico nuevamente o vaya al hospital.

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beneFICIoS Del mASAje PARA bebéS los beneficios del masaje son múltiples, se ha comprobado que el masaje ayuda a su bebé en su desarrollo y crecimiento.

Por: Ivette A. Seguí, MPH. Maestría en Salud Pública, Especialidad en Salud de Madre y el Niño.

hacerlo estiran sus músculos y coordinan sus movimientos. Si prolongas la estimulación física a través del masaje, estarás usando un medio natural para ayudar a tu bebé a adoptar posturas correctas, a relajar músculos y articulaciones que puedan estar rígidas y tensas debido al parto, y por ende adaptarse y crecer mejor en la vida.

El tacto es el primer lenguaje del recién nacido, su primer medio de comunicación, y desempeña un papel esencial en la formación inicial de la relación entre padres e hijos. Dar masajes a tu bebé permite manifestar afecto y cubrir la necesidad emocional y de contacto físico del bebé.

Los beneficios del masaje son múltiples, se ha comprobado que el masaje ayuda a su bebé en su desarrollo y crecimiento. Los bebés que reciben el estímulo del masaje ganan peso más pronto, duermen mejor, están menos irritables, más alertas, tienen mejor interacción con sus padres y demuestran desarrollo mental y motor superior, entre muchos más.

Sabías que el parto constituye el masaje más energético al que se someterá su hijo en su vida, ya que las prolongadas contracciones del útero empujan al bebé por el canal de parto, estimulando el sistema nervioso y los principales órganos del bebé, preparándolo para la vida en el exterior. Durante los primeros meses de vida, los bebés abandonan su posición fetal, y al

ventajas del masaje: Ayuda al bebé a liberar la tensión muscular y ansiedad asociadas con el parto. Favorece la flexibilidad de las articulaciones para que el bebé pueda practicar movimientos y fortalecer el tono muscular. Estimula el sistema circulatorio y beneficia el ritmo cardiaco y, la respiración. Estimula el nervio vago, lo cuál ayuda a que se liberen hormonas que facilitan la absorción de alimentos, como la insulina y la glucosa. Fortalece el sistema inmunológico ya que limpia la piel, ayuda a eliminar toxinas y desechos del cuerpo, lo que mejora la resistencia a infecciones.

Además mejora los patrones de sueño ya que tiene un efecto calmante que le ayuda a dormir más profundamente. Ayuda al bebé a desarrollar sensibilidad al tacto y, desarrollar conciencia del cuerpo y coordinación. Fomenta el cariño; ofrece la oportunidad a los padres de fortalecer la relación y confianza con su bebé desde temprano en la vida.

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SAluD legAl

SAluD legAl

¿eSTA PeRDIenDo Su CASA? la ley Federal de Quiebras es la solución que ha diseñado el Congreso Federal para bregar con estos tipos de problemas económicos.

La quiebra elimina todos los balances e intereses de tarjetas de crédito y préstamos de financieras Cuando una persona radica una petición al amparo del Capítulo 13 o Capítulo 7 de la Ley de Quiebras, obtiene a corto y/o a largo plazo que se detenga el cómputo de intereses, cargos por servicios y elimina balances en las tarjetas de crédito, igualmente los balances que tenga de financieras o préstamos bancarios. Muchas veces nuestros clientes llegan a nuestra oficina ahogados en deudas de tarjetas de crédito y préstamos en financieras con altos intereses.

Nos mencionan, que por más que ha tratado de bajar esos balances, éstos no bajan y si se atrasan le ponen altos cargos por servicio, lo cual hace que sea más difícil saldarlas.

La radicación de una petición al amparo de la Ley de Quiebras obtiene a corto plazo el que se

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detengan todos los cobros de parte de los acreedores, entre ellos, las tarjetas de crédito y a largo plazo va a obtener el descargo o perdón de las deudas, en la cual se eliminan los balances e intereses de dichas tarjetas de crédito y préstamos de financieras.

En resumen, si usted está teniendo problemas económicos y entre las deudas que tiene están de tarjetas de crédito y/o financieras, el radicar una petición al amparo de la Ley de Quiebras puede eliminar dichas deudas.

A esos efectos, los invitamos a que visiten nuestra oficina o se comunique con nosotros al teléfono (787) 8791760.

Además, todos los sábados de 11 am a 12 del mediodía pueden escucharnos en el Programa Alternativas Legales, el cual se transmiten pro WCMN 1280, NotiUno del Norte.

luCHADoReS

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Darice N. Centeno

UN GRAN RETO EN 90 DÍAS...

“ Quiero ayudar a los niños del Oncológico, llevarles juguetes y hacerlos sonreír” Mi nombre es Darice N Centeno soy directora de una compañía llamada Visalus y el reto de 90 días de bodybyvi, la cual ha cambiado mi vida. Mi hermana Joan B. Centeno, policía retirada sufría de una depresión luego de la muerte de nuestra madre que no le permitía levantarse de la cama, comer y hacer lo que tanto ella ama; correr bicicleta. Conociendo a mi hermana y la situación en la que se encontraba le hablé del reto y le dije “Sister quiero que comiences a usar los productos de bodybyvi nutrición y que te pongas una meta desde hoy a 90 días y podamos bendecir a alguien”. Ella me contestó: “Quiero ayudar a los niños del Oncológico, llevarles juguetes y hacerlos sonreír. Nuestra madre falleció de cáncer y quiero correr bicicleta desde Camuy hasta el Oncológico Pediátrico en Río Piedras”. Ahí comenzó nuestra aventura, Joan decidió raparse la cabeza en solidaridad con los niños del Hospital Oncológico, habían días que por su depresión no quería levantarse, tenía que obligarla y levantarla de la cama, días que ella pensaba que no lo lograría. Los doctores le decían que olvidara todo eso del reto de

los 90 días y de la idea de pedalear por los niños del Oncológico, que se hospitalizara; pero a pesar de la enfermedad y de los problemas que enfrentamos todos los días decidimos continuar con nuestro reto.

Comenzamos con un entrenamiento, mi hermana utilizaba la batida Vi Shake, para nutrición, y simultáneamente

recolectamos juguetes para los niños del Hospital Oncológico.

Así pasaron los días y llegó el gran día de la bicicletada. Mi hermana y su padre, Dios.

Fuimos junto a ella en nuestros carros, en compañía de su esposo, sus tres hijos, tíos, primos, y yo. A pesar de las dificultades del camino, lluvia, cansancio etc, todos nos comprometimos con esta causa

y hasta nos bajamos de los carros a empujarla cuando de subir cuestas se trataba. Todo el esfuerzo valió la pena, por la simple razón de que llegar al Hospital Oncológico. Al llegar lloramos, no podíamos creer que ella de logró su reto de correr bicicleta y yo seguía de pie. El día 90 fue uno lleno de emociones y alegría, repartimos juguetes a cada niño del pediátrico y llevamos la palabra de Dios. Actualmente estamos trabajando por su recuperación y en busca de un nuevo reto.

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VICTORIA SANABRIA ES PUEBLO Muchos la reconocen como la diosa de la trova y no es para menos; su talento habla por sí solo.

De cuna humilde, optimista, enérgica, de grandes sueños… Así es Victoria Sanabria. Su pasión por la música jíbara y el campo la han llevado a ganarse el respeto y admiración del público.

Y, es que desde que tenía siete años la reconocida vocalista comenzó a interpretar décimas destacándose en un mundo dominado, principalmente, por los hombres. “Desde chiquitita, a los 5 años me cuentan que yo cantaba disparates a cambio de una peseta que me daba mi tío Jaime, hermano de mi papá y hasta que él no me diera la peseta yo no le cantaba. Luego a los 7 años comencé a cantar y a los 9 comencé a improvisar”, cuenta la trovadora.

Victoria siempre tuvo claro su sueño; quería ser artista y lo logró. Con la ayuda de su padre, Leopoldo Sanabria alcanzó el éxito. “Siempre tuve el sueño y me visualicé como al día de hoy, haciendo lo que hago”, asegura.

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DIOSA DE LA TROVA VICTORIA SANABRIA

Pero, además de la trova, Victoria se ha destacado como cantante de otros géneros musicales: la salsa y el bolero. “Comenzamos en los boleros tanteando la posibilidad porque me gustaban mucho, la gente reaccionaba bien cuando yo cantaba los boleros en tarima y nos fue tan bien con el primer volumen de boleros que tuvimos que hacer un segundo volumen y la gente lo ha aceptado sumamente bien y seguiré cantando un poquito de todo”, cuenta la artista que realizó su primera presentación como solista en el Centro de Bellas Artes el pasado17 de noviembre.

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“SIEMPRE TUVE EL SUEÑO Y ME VISUALICÉ COMO AL DÍA DE HOY, HACIENDO LO QUE HAGO” “He tenido la oportunidad de estar en Bellas Artes muchas veces, gracias a Dios. He estado con compañeros como: Gilberto Santa Rosa, la Orquesta Sinfónica, Marc Anthony y muchos otros pero no había tenido mi concierto sola en la Sala de Festivales y me siento muy feliz porque brindé lo mejor de mí”, manifiesta.

Como parte del concierto, Victoria interpretó canciones jíbaras, de navidad, salsa y bolero.

Pero, ¿quién es Victoria fuera del escenario?

La vocalista asegura ser una amante de la aturaleza y disfrutar la vida con su esposo y su hijo.

-¿Cuán importante es para ti y tu familia cuidar de la salud y mantener un estilo de vida saludable?¿Qué has hecho para lograr la figura que luces actualmente?

La salud para mi siempre ha sido muy importante en todos los sentidos y gracias a papá Dios siempre he sido una persona muy saludable, nunca he estado hospitalizada, yo vengo del campo donde se degusta mucho las cosas naturales, no siempre he comido saludable pero de unos añitos para acá he aprendido a hacerlo.

Ahora mismo estoy con Doctor’s Weight Loss y con un entrenador personal que se llama Nene y tiene su Gimnasio Wild Body Fitness en Salinas y me han ayudado a lograr lo que he hecho hasta ahora. Mi esposo también ha bajado muchísimo, alrededor de 60 libras. Con el nene en casa también adoptamos un estilo de vida saludable. Vivo en el campo y acostumbramos a consumir cosas fresca, frutas etc.

-¿Qué representa la época navideña para Victoria Sanabria?

Mucha alegría, plenitud…me siento llena. Es una época de transformación, de desearle felicidades y bendiciones a todo el mundo.

-¿Tienen alguna tradición o costumbre para esta época?

Pongo mi arbolito, tengo un árbol grande para la casa y otro pequeño para el nene. Me fascina parrandear.

Victoria cerrará el 2012 con la cosecha de muchos éxitos y ya tiene planes para el 2013. “Tengo canalizados algunos viajes fuera de Puerto Rico y vamos a estar grabando el concierto en CD y DVD para que salga en la próxima Navidad para venta del público. Los planes son seguir haciendo las presentaciones en Puerto Rico y bajar un poco más de peso hasta llegar a la meta que quiero”, concluye.

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RuTInA máxImA

RuTInA mAxImA

PIeRnAS en 15 mInuToS Por: Wanda Pagán

Muchas veces escuchamos hablar a las chicas decir que no tienen tiempo para sus piernas, pues aquí les doy esta corta pero sustanciosa rutina que es capaz de moldear y

cambiar en corto tiempo a cualquiera que se lo proponga.

La rutina está hecha con “kettlebells”, pero de igual manera se puede realizar con “dumbells’ o con tu propio peso

para muchos principiantes.

Es importante hacer un calentamiento de entre 5 a 10 minutos.

Si eres principiante puedes empezar con cargas

livianas, 2/3 sets de 12-15 repeticiones. Es de suma importancia el estiramiento al final de la rutina, debes estar de 15 a 20 segundos por posición.

Isquiotibiales o “Hamstrings”

Sentadillas o “Squat” Un excelente ejercicio, pues fortalece las piernas, glúteos, abdomen y espalda. Baje hasta alcanzar 45 – 60 grados.

“Side Lunges” Tremendo ejercicio para ejercitar muslos, glúteos y aductores. Deslizar hasta alcanzar 45 grados.

Peso Muerto o “Stiff Dead Lift”

Ejercitas las piernas en la parte posterior. También trabajas los glúteos, abdomen y espalda baja. Es necesario mantener la espalda en el mejor ángulo posible para evitar alguna lesión.

“Calf Raise” Elevar el talón, puede hacerse con diferentes ángulos para trabajar varias partes de la pantorrilla.

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CáPSulAS De bellezA

CáPSulAS De bellezA

bIo-HyDRoDeRm Sistema de Hidrodermabrasión que combina punta de diamante e infusión de Peptidos en la Piel.

Por: Raquel Rodríguez Monje Directora Sérénité Spa

Sistema de microdermabrasión en el cuál se combina el uso de punta de diamante e hidratación simultáneamente a la abrasión. Estos fluidos se seleccionan según la condición de la piel Acne, Deshidratación o Manchas.

Esta tecnología a diferencia de la punta de diamante tradicional le da el control total de la abrasión al tecnólogo ya que controlando la succión del equipo determinamos cuan profundo se puede hacer la abrasión, esto en combinación con los productos

específicamente diseñados para su condición de piel nos permite simultáneamente realizar una exfoliación e hidratación profunda y constante sin provocar traumas en la piel.

Acne •Condiciones Manchas e Hiperpigmentación •Hidratación •Suaviza la apariencia de líneas y arrugas •Sistema no invasivo

beneficios de la Hidrodermabrasión: •Por medio de este sistema podemos trabajar diferentes condiciones simultáneamente, ya que en ocasiones hay pieles que presentan varias necesidades a la vez.

•Condiciones de

Este sistema se puede hacer solo o con limpieza ya que este proceso facilita la extración de comedones.

También para maximizar sus efectos se puede combinar con cualquiera de nuestras tecnologías: Terapia de Oxigeno, Fotorejuvenecimiento (LED) o Lifting mediante el uso de Micro corrientes .

Sistema de microdermabrasión P32 enSalud

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el eSTReñImIenTo la causa más frecuente de estreñimiento hoy en día es lo que se llama estreñimiento crónico simple y se debe fundamentalmente a factores dietéticos.

Por: Felix Rivera Borges/Gastroenterólogo

El estreñimiento está relacionado a la conducta individual del hábito intestinal.

Hay diferentes tipos de hábitos intestinales normales. Es difícil diagnosticar el estreñimiento con exactitud. En la práctica se utiliza como criterio más objetivo la frecuencia de la defecación, considerándose estreñido al individuo que realiza menos de tres expulsiones semanales. Sin embargo, este criterio no es suficiente por sí mismo, ya que muchos pacientes con estreñimiento muestran una frecuencia normal pero con otras molestias subjetivas, como un esfuerzo excesivo, heces muy duras o una sensación de evacuación incompleta.

La causa más frecuente de estreñimiento hoy en día es lo que se llama estreñimiento crónico simple y se debe fundamentalmente a factores dietéticos, siendo su causa principal una falta de fibra en la dieta. Otras veces el estreñimiento está relacionado con diferentes enfermedades que padece la persona y es un síntoma frecuente en pacientes con diabetes y enfermedades del tiroides.

También pueden producir estreñimiento algunos medicamentos que se utilizan para tratar el dolor, la depresión y algunas enfermedades del corazón. Es importante evaluar el estreñimiento de reciente aparición, sobre todo cuando se asocia a dolor, sangre en la expulsión o pérdida de peso, ya que la causa puede ser un tumor en el intestino. las Causas más Comunes son: •La Hipomotilidad intestinal: los músculos del intestino no tienen fuerza suficiente como para realizar las contracciones necesarias para expulsar las heces.

•Hipermotilidad intestinal: aparecen espasmos o contracciones involuntarias en una parte del intestino que retienen las heces, impidiendo una correcta evacuación.

•Problemas rectales: los músculos del recto no producen el reflejo suficiente para una defecación normal o bien hay lesiones locales que provocan dolor.

•Debilidad de los músculos de la pared abdominal: no hay presión suficiente para evacuar.

•Obstrucción mecánica del colon o del recto: cuando hay lesiones intrínsecas o extrínsecas del intestino grueso o del ano.

hay dos tipos de estreñimiento: Estreñimiento pasajero: surge de forma temporal por una causa externa relacionada con un cambio de dieta, de ritmo de vida, vacaciones, estrés, falta de ejercicio, toma de un medicamento y la deshidratación. Cuando estas causas se normalizan desaparecen los síntomas.

Estreñimiento crónico o habitual: se produce durante largos periodos de tiempo.

Hay que visitar el médico y recibir un diagnóstico para descartar una enfermedad en su origen y adoptar hábitos saludables que restablezcan el ritmo normal de la defecación.

El tratamiento del estreñimiento depende fundamentalmente de la causa que lo produce. La mayoría de las veces será suficiente con añadir fibra a la dieta y aumentar el consumo de líquidos con una rutina de ejercicios. Si se relaciona con la toma de medicamentos, es aconsejable cambiarlos siempre y cuando sea posible.

También se puede considerar la cirugía si fuese necesario.

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SAluD PRoFeSIonAl

SAluD PRoFeSIonAl

Cómo mejoRAR nueSTRA ComunICACIón eSCRITA… establezca claramente el propósito de documento en su mente y comience a escribir.

Prof. Gelsy Colón-Quiñones Catedrática Asociada – UPR Utuado

La comunicación escrita implica la transmisión de un mensaje a través de un medio escrito o electrónico. La habilidad de redactar y preparar documentos comerciales efectivos nos colocará en una posición ventajosa dentro de cualquier empresa. En la preparación de cualquier documento debemos observar el logro de las 5 C’s de la comunicación escrita: claro, conciso, cortés, completo y correcto. Por lo tanto cada documento debe ser cuidadosamente planificado, cumpliendo con las tres fases esenciales de redacción: •Prepare un borrador; •Revíselo y edítelo; y •Cotéjelo y corríjalo antes de presentarlo finalmente. primero: Prepare un borrador para recoger sus ideas. No trate de que salga perfecto en el primer intento. Lo refinará más adelante a través de la revisión y el cotejo.

Para enfocar el desarrollo del documento pregúntese: ¿cuál es el propósito?; ¿cuál es el mensaje?; ¿quién es la audiencia y hacia dónde lo dirigimos?; y ¿qué respuesta deseamos obtener del destinatario? propósito: Establezca claramente el propósito de documento en su mente y comience a escribir.

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mensaje: Determine los puntos que desea plantear. Ausculte qué necesita decir para que el mensaje llegue y qué información necesita incluir para fundamentar su posición a través del escrito. Organice el mensaje con una secuencia lógica.

Concéntrese en el lector mientras escribe, siempre evitando escribir en primera persona (yo, nosotros). No utilice palabras o tonos negativos. El tono del mensaje es tan importante como el contenido del mismo. audiencia: Siempre es saludable conocer algunos datos de la audiencia cuando estamos redactando un documento. De esto dependerá la cantidad o naturaleza de la información que necesite mencionar.

También determinará la formalidad del escrito y cómo hemos de distribuirlo (externa o internamente). respuesta: Dependerá del uso que el lector le dé al documento (para tomar decisiones, para su información). Si usted espera una respuesta específica del lector, déjeselo saber. segundo: Revise y edite el borrador. El propósito principal en esta fase es asegurarnos que el mensaje es correcto y que expresa la intención del que lo escribe.

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Enfóquese en los detalles y considere nuevamente las 5 C’s de la comunicación escrita. tercero: Coteje- verifique que los cambios señalados en la fase de revisión se han hecho correctamente.

Utilice el diccionario o cualquier programa de revisión gramatical.

No olvide que la comunicación escrita que se transmite a través de medios electrónicos debe guardar la misma formalidad que la que se envía por medios tradicionales. Sin embargo, debe considerar además observar los siguientes aspectos: •Trate a los demás como a usted le gustaría ser tratado. Participe siempre con educación. Las faltas de respeto repetidas pueden ser causa de expulsión del grupo.

•Su dirección de correo electrónico debe reflejar su imagen profesional. Ejemplo: maria.perez@gmail.com y no lairresistible@gmail.com . En el ambiente de trabajo tenemos que mantener la prudencia, ya que tanto el equipo como el uso de la red son nuestras herramientas de trabajo.

•Nunca olvide que la persona que lee el mensaje es en efecto humano con sentimientos que pueden ser lastimados.

•Sea objetivo sobre temas cuyo bien primordial no afecte el general.

•Cuando elabore un mensaje reléalo antes de enviarlo y pregúntese cuál sería su reacción si lo recibiera. Cualquier tiempo invertido en hacer más clara nuestra comunicación en Internet es tiempo bien empleado.

•Cuide las reglas de ortografía; de otra manera puede hacer el mensaje confuso •Practique los mismos estándares de comportamiento en línea que usted sigue en la vida real.

•Escribir todo en mayúsculas se considera como gritar y además, dificulta la lectura.

•Respete el tiempo y ancho de banda de las otras personas.

•Muestre el lado bueno de su persona mientras se mantenga en línea.

•Comparta su conocimiento con la comunidad.

•Ayude a mantener los debates en un ambiente sano y educativo.

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no VIVAS Con lA PReoCuPACIón De lA enFeRmeDAD De CRoHn el propósito de este proyecto educativo es informar principalmente a los jóvenes sobre la condición de Crohn.

Por: Yanairet Matías Ramos/Redacción enSalud

La compañía Abbvie Corp en conjunto con la Universidad de Puerto Rico y sus recintos han promovido la iniciativa de “No Vivas Con la Preocupación de la Enfermedad de Crohn’s”. El propósito de este proyecto educativo es informar sobre la condición de Crohn y sus manifestaciones clínicas. Una de las primeras conferencias fue celebrada en la Universidad de Puerto Rico recinto de Bayamón, contando con la presencia del Dr. Arturo Avilés González, Rector de la UPR Bayamón, la Sra. Lourdes Tañón, Directora de las Organizaciones Estudiantiles UPR Bayamón y la Sra. Marisel Caraballo, Gerente Producto División Inmunología Abbvie Corp.

La conferencia estuvo a cargo del Educador en Salud, Sr, Rolando Pabón.

Quien destacó que la enfermedad de Crohn es una enfermedad intestinal que causa inflamación de la mucosa del aparato digestivo, lo que puede causar brotes.

Aunque se desconoce la causa exacta de la enfermedad, los investigadores creen que es una combinación que incluye la genética, factores ambientales y una respuesta inmunitaria anormal.

Los síntomas pueden variar de persona a persona, los principales son:

•diarrea frecuente •fiebre •Cansancio •anemia •disminución del apetito •pérdida de peso Las organizaciones estudiantiles también se hicieron sentir, en especial la American Medical Student Association (AMSA). Esta organización esta comprometida con mejorar el cuidado de la salud y hacerlo

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disponible para todos. Su meta es involucrar a nuestros miembros en actividades que aporten a la adquisición de conocimientos y experiencias para el desarrollo profesional del estudiante.

Este taller es el primero de muchos que se estarán ofreciendo a través de los diferentes recintos de la UPR.

BON APPÉTITE

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Pernil Asado

Arroz con Dulce

ingredientes ingredientes •1 pernil de aproximadamente 5 a 6 lb •8 dientes de ajo molidos •1 cucharadita de orégano •1 cucharadita de pimienta negra •1 cucharadita de sal •3 cucharadas de aceite de achiote

preparación •Mezclar los ajos, la pimienta, el orégano, la sal y el aceite de achiote. Untar al pernil por todos lados con el adobo y dejar macerar en el refrigerador durante toda la noche.

•Pre – calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Retira el pernil de la nevera y colóquelo en un molde. Cocer durante 2 horas aproximadamente o hasta que este completamente cocido. Por: Migdalia Adames / Nutricionista

•2 tazas de agua •8 clavitos de canela •1 taza de arroz grano mediano o corto •1 lata de leche evaporada •1 lata de leche condensada •1/2 taza de pasas •1 1/2 taza de extracto de vainilla •1/4 cucharadita de sal •Canela en polvo

preparación •En una olla pequeña añades el agua, el arroz y los clavitos de canela dejas hervir estos, bajas a fuego bajo tapas la olla cocinando por 15 minutos hasta que seque lo cambias a una olla mediana revolviendo. •Añades la leche condensada, la leche evaporada las pasas la vainilla y la sal continuas hirviendo, remueves bien todo con un batidor de mano cocinas moviendo todo durante 2 minutos. •Luego lo colocas en platitos pequeños espolvoreando con la canela en polvo lo cubres con papel de aluminio y lo pones en la nevera se sirve frio . Por: Migdalia Adames / Nutricionista

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SIeTe PASoS báSICoS De PRImeRoS AuxIlIoS los primeros auxilios requieren en gran medida del sentido común y de los conocimientos básicos.

Por: Cruz Roja Americana

Los primeros auxilios son todas aquellas medidas que realiza el auxiliador, en el mismo lugar donde ha ocurrido el accidente y con material prácticamente improvisado, hasta la llegada de personal especializado.

Los primeros auxilios no son tratamientos médicos. Son acciones de emergencia para reducir los efectos de las lesiones y estabilizar el estado del accidentado. Y esto último es lo que le concede la importancia a los primeros auxilios, de esta primera actuación va a depender en gran medida el estado general y posterior evolución del herido. Los principales casos que requieren asistencia de primeros auxilios son asfixia, fracturas, quemaduras, traumatismos y hemorragias, entre otras.

1.Contrólate: antes que nada debes mantener la calma; de esta forma podrás actuar rápida y efectivamente para ayudar al lesionado. De esto depende la magnitud del daño, el pronóstico de supervivencia y las secuelas.

2.seguridad personal: para proporcionar una buena ayuda es fundamental estar libre de riesgos. Por ello, es importante que

evalúes la escena donde ocurrió el accidente. De esta forma garantizas tu propia seguridad física y la de los demás.

3.evalúa al lesionado: debes verificar el estado general del paciente, estado de conciencia, condición respiratoria y circulatoria.

4.signos vitales: estas son las señales que indican la presencia de vida. Cuenta los latidos, las pulsaciones y las respiraciones en 30 o 20 segundos y multiplica por tres, de esta forma obtienes el total de respuestas por minuto.

5.en caso de asfixia: se puede presentar por ingesta de comida o algún objeto extraño, así como por bronco aspiración o alergias. Si estás cerca de alguna persona que no pueda respirar debido a las causas mencionadas anteriormente, párese detrás de ésta y ponga una mano en puño.

Coloque el puño justo arriba del ombligo de la persona. Su dedo pulgar debería apuntar hacia el estómago de la persona y presione.

6.respiración de salvamento: se aplica en caso de ausencia de respiración con vía aérea desobstruida. Tiene como finalidad restablecer el patrón respiratorio normal. Se debe realizar insuflación cada 5 segundos, 12 veces por un minuto. Se debe encontrar un ritmo, por ejemplo, contar 1, 2, 3, 1 (en este número de debe aplicar la insuflación), 1, 2, 3, 2 insuflo, etc.

7.reanimación Cardio pulmonar (rCp): en caso de paro cardiorespiratorio se debe aplicar RCP, que consiste en una combinación de respiraciones y compresiones torácicas que dan un masaje cardiaco externo.

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DISCoS, neRVIoS PInCHADoS y lA QuIRoPRáCTICA los discos forman parte de la articulación entre vértebras, permitiendo cierto movimiento y amortiguando impactos a la vez que las sostienen en su lugar. el disco está compuesto de dos partes: la exterior que es fibrosa, y la interior gelatinosa. la parte interior actúa como amortiguador de impacto y está compuesta por agua y sustancia gelatinosa, mientras que la parte exterior es dura y fibrosa, manteniendo la gelatina dentro del disco y anclando ambas vértebras. al pasar los años, la gelatina va perdiendo agua, causando degeneración del mismo. esto causa pérdida en la habilidad para amortiguar impactos, así como abultamiento y debilidad de la parte fibrosa del disco, lo cual causa irritación en los tejidos adyacentes. en algunos casos, el material gelatinoso puede romper estas fibras y "herniarse", lo cual puede irritar o "pinchar" las raíces de los nervios que suplen sensación a las extremidades, espalda, y cuello. en caso de que esto ocurra en la espalda baja, es lo que llamamos ciática o "nervio ciático pinchado". esto puede causar dolor, adormecimiento, hormigueo, cosquilleo, o sensación de alfileres en la espalda, glúteos, y/o en las piernas. existen otras posibles causas de dolor de espalda baja, piernas, y glúteos, por lo cual es muy importante que sus dolores sean evaluados por un especialista. los quiroprácticos están especializados para el diagnóstico y tratamiento de condiciones musculoesqueletales como las antes mencionadas, y cuentan con recursos excelentes para complementar sus técnicas de terapia. entre estas están la técnica de flexión-distracción o descompresión Cox, y la nueva terapia láser de alto poder. esta última puede brindar resultados dramáticos para el tratamiento de estas condiciones.

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beneFICIoS Del CAFé Su consumo moderado puede prevenir enfermedades neurodegenerativas, ayudar frente a la diabetes, retrasar el desarrollo del mal de Parkinson y ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer.

El café es la bebida aromática que más se consume en el mundo, y sus efectos dañinos o benignos al organismo han sido controversiales desde la antigüedad. Según los científicos no hay ningún motivo para dejar de tomar café, pues por el contrario, tiene más beneficios que efectos nocivos. La cafeína es una sustancia que influye sobre el sistema nervioso, aumentando la capacidad mental y la percepción.

Puede causar insomnio y palpitaciones si se consume de forma exagerada.

Beneficios del café al organismo •Cáncer de la piel. El filtro solar todavía es necesario, pero las mujeres que toman más de tres tazas de ocho onzas diarias fueron 20% menos propensas de desarrollar carcinoma de células basales –la causa más común de cáncer en la piel– que esas que toman menos de una taza por mes.

•depresión. La cafeína es un estimulante del sistema central nervioso, lo que por lo general ayuda a la gente a sentirse mejor y más energizada. Eso podría ser la causa por la que mujeres que consumieron cuatro tazas de café regular diarias eran 20% menos propensas a tornarse depresivas en un periodo de 10 años que aquellas que tomaron una taza o menos promedios por semana.

•te llena de energía. Se ha encontrado que la cafeína estimula al sistema nervioso, facilitando la coordinación, mejorando tu estado de ánimo y tu motivación. También incrementa la energía, la resistencia y la rapidez, y disminuye el cansancio.

•ayuda a estar alerta y concentrarte.

Incrementa la capacidad de estar en un máximo estado de alerta y concentración.

Al aumentar la actividad mental posiblemente te quite el sueño,

aunque a muchas personas les provoca somnolencia y sueños muy reales.

•reduce el riesgo de desarrollar diabetes.

Según recientes investigaciones, beber entre tres y cuatro tazas de café al día puede reducir hasta en un 30% el riesgo de desarrollar diabetes, ya que sus componentes disminuyen la concentración del azúcar en la sangre.

•alzheimer. Muchos estudios han encontrado una asociación entre el café y un índice menor entre el Alzheimer y otras formas de demencia.

Las personas que tomaron entre tres a cinco tazas a diario en sus 40 y 50 años eran 65% menos propensas a desarrollar Alzheimer en sus 60 y 70, que aquellos que tomaban dos tazas o menos a diario. El ingrediente mágico parece ser un compuesto que trabaja en conjunto con la cafeína para producir nuevas células cerebrales y fortalecer las conexiones entre ellos.

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AlImenToS RICoS en FIbRA existen 2 tipos de fibra dietaria; soluble e insoluble.

Por: Lcda. Waleska Vargas Pérez, LND, DE, CLE, NUTRICIONISTA-DIETISTA

Los alimentos integrales son alimentos con un alto contenido de fibra y esta es la parte de los alimentos de origen vegetal que nuestro cuerpo no puede digerir o digiere parcialmente. No son fuentes disponibles de energía debido a que todo el residuo de esos alimentos no son capaces de hidrolizarse (romperse) por las encimas en el intestino humano. Existen 2 tipos de fibra dietaria; soluble e insoluble. La fibra soluble juega un papel importante en el control de los niveles de colesterol y glucosa en la sangre y la fibra insoluble ayuda a la formación de bulto fecal (evita estreñimiento). ¿Cuál es la recomendación del consumo de fibra?

La evidencia científica actual sugiere que una dieta con 2535gramos de fibra dietaria al día

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puede promover la salud y disminuir el riesgo de algunas enfermedades en adultos sanos. ¿Cómo nos beneficia el consumo de fibra?

La fibra de los alimentos acompañada de agua ayuda a prevenir el estreñimiento, porque absorbe agua aumentando así el bulto fecal y contribuyendo a que sea más suave y se elimine con facilidad, evitando la presión y el daño intestinal. También ayuda a prevenir las venas varicosas, la formación de divertículos o su infección y a disminuir el riesgo de desarrollar cáncer del intestino.

Y se usa en el tratamiento de hemorroides y síndrome de colon irritable.

Además puede contribuir a bajar el nivel de colesterol y glucosa (azúcar) en la sangre y ayudan a reducir de peso, cuando además de fibra, se consume una dieta baja en grasa y baja en azúcares simples.

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Cómo PReVenIR el AumenTo De PeSo Si actualmente goza de un peso saludable, usted ya corre con una ventaja. Para mantener un peso saludable, vale la pena planificar un poco desde ahora.

Con el correr de los años, la composición del cuerpo cambia gradualmente, la proporción de los músculos disminuye y la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas personas se vuelven menos activas al envejecer, lo que aumenta el riesgo de aumentar de peso. La buena noticia es que se puede prevenir el aumento de peso si se lleva un estilo de vida que incluya buenos hábitos de alimentación y actividad física diaria. Al evitar el aumento de peso, usted evita riesgos mayores de muchas enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial elevada, artrosis y algunos tipos de cáncer. entonces, ¿cómo puede elegir un plan de alimentación saludable que le permita mantener su peso actual? El objetivo es que la elección de alimentos nutritivos y saludables se vuelva una costumbre. Para obtener más información, visite Alimentación saludable para un peso saludable. Si su objetivo es prevenir el aumento de peso, debe elegir alimentos que le proveen la cantidad de calorías adecuada para mantener su peso. Esta cantidad varía de persona a persona. Depende de muchos factores, como su altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad. Para más información, consulte Cómo balancear las calorías.

¡manténgase activo!

Además de un plan de alimentación saludable, un estilo de vida activo también le ayudará a mantener su peso. Al añadir más actividad física a su rutina diaria, usted aumentará la cantidad de calorías que quema su cuerpo. Esto le dará más probabilidades de mantener su peso. Si bien la actividad física es parte integral del control de su peso, es también una parte vital de su salud en general. La actividad física regular puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas y ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte y saludable. Para obtener más información sobre cómo la actividad física contribuye a mantener un peso saludable, visite Actividad física y peso saludable. autovigilancia Es posible que le ayude pesarse en forma habitual. Si nota que está comenzando a subir de peso, tómese el tiempo necesario para examinar su estilo de vida. Con estas estrategias, aumenta las probabilidades de darse cuenta de pequeños aumentos más rápidamente.

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SínDRome De ASPeRgeR el Síndrome de Asperger se considera, también, un autismo de alto funcionamiento.

Por: Nellie Torres de Carella Patóloga del Habla y Lenguaje

En la escuela todos piensan que Luis es raro. A pesar de que es inteligente no tiene amigos y los demás estudiantes lo rechazan.

Sus padres se preocupan por él porque lo ven ansioso y aislado, pero no tienen la más mínima idea de lo que pueda causar.

En Austria, un doctor comenzó a observar la peculiaridad de unos adolescentes que se comportaban de una forma rara e hizo un estudio. El catalogó la condición como un síndrome y desde entonces el mismo lleva su nombre: el Síndrome de Asperger, en honor al Dr. Hans Asperger. ¿Cuáles son las CaraCterístiCas? Los niños con este síndrome son obsesivos con ciertos objetos o tópicos. Aunque su desarrollo lingüístico no está afectado, como lo está en el autismo típico o atípico, su comunicación social si lo está. Presentan dificultad para usar el lenguaje no corporal para regular la interacción a través del contacto visual, la expresión social, la postura corporal, las inflexiones de la voz y los gestos. Presentan dificultad para entender el lenguaje figurado, los chistes, el cinismo o sarcasmo. Las dificultades de procesamiento auditivo son comunes en estos individuos por lo cual frecuentemente son diagnosticados, erróneamente, con déficit de atención de tipo inatento por la tendencia a desconectarse y la necesidad de que le repitan las instrucciones.

Sus dificultades para hacer amistades surgen por la dificultad en sentir empatía, por no lograr colocarse en la posición de las otras personas para sentir lo que ellos sienten.

Además, su inflexibilidad y poca tolerancia a los cambios no abonan a la destreza de poder desarrollar relaciones.

Los individuos con Asperger tienden a ser torpes en sus movimientos y evitan toda actividad deportiva, lo cual es producto de sus dificultades sensori motoras.

En cuanto a dificultades psicológicas tienden a sufrir de ansiedad y a ser compulsivos.

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¿qué Causa el síndrome de asperger?

Aún no se ha encontrado la causa o etiología para la condición. Se ha mencionado una variable genética porque se han encontrado varios casos dentro de una misma familia, sin embargo no se encontrado un gen que se pueda relacionar con el mismo. Se han mencionado unas anormalidades en el cerebro y una variables biomédicas, pero ninguna investigación ha arrojado una respuesta definitiva. Sí se ha encontrado que es más común en varones que en niñas y que el cociente de inteligencia tiende a ser sobre el promedio. ¿Cuál es el tratamiento?

El Síndrome de Asperger no es una enfermedad, sino una condición que responde a diversas terapias que ayudan a estos individuos a tener una vida productiva trabajando con las dificultades antes mencionadas. La terapia auditiva es importante para aumentar su procesamiento auditivo, la del lenguaje para trabajar con las destrezas pragmáticas o el aspecto social de la comunicación.

La terapia ocupacional es, también, importante para trabajar con sus dificultades motoras y sensoriales así como la psicológica para trabajar con las obsesiones, compulsiones y el manejo de ansiedad.

En algunos casos, alguna medicación será necesaria.

Sin embargo, el elemento más importante del tratamiento es la ayuda, orientación y apoyo a los padres para que entiendan al niño.

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eReS el eSCRIToR De Tu HISToRIA...

Aquí nos surge la pregunta en nuestro interior, ¿Por qué tengo que sufrir en la vida?,

éste es mi deseo para ti!!!!

Por:Melquisedec Toro

No todo es felicidad y alegría, hay días en nuestra vida, que nos cuesta sonreír; momentos en los cuales las horas no pasan, es como si el tiempo se detuviera y nos quedáramos en un profundo tiempo de silencio…

Es en este tiempo en cual tratamos de reflexionar, pero nos embarga la confusión y notamos que no llegamos a ningún lado.

En un instante sentimos que todo nos abandona, como si nuestras emociones y deseos de luchar se hubieran ido de nosotros y un profundo pesar nos abruma y no encontramos en nuestro interior ni un solo lugar donde exista sosiego o paz.

Aquí nos surge la pregunta en nuestro interior, ¿por qué tengo que sufrir en la vida?, Son estos los momentos en los cuales muchas preguntas quedan sin respuesta y solo el silencio es nuestro mejor aliado. Es aquí donde recordamos las heridas del pasado y porque tuvimos que pasarlas, pero al meditar en ellas nos damos cuenta que de cada una hemos aprendido algo.

Para poder sobreponernos a este momento de dificultad es necesario comprender que sufrir es aprender y aprendiendo es la mejor manera para poder crecer como persona. Cuando logras crecer como persona comienzas a experimentar una mejor calidad de vida y te sientes

mucho mejor contigo mismo.

No es hasta que te sientas bien contigo mismo que podrás mirar la tristeza, el dolor o los conflictos como una oportunidad de crecimiento, podrás mirar el pasado como la escuela que te lleva al triunfo tan anhelado.

No olvides que tu eres el escritor de tu propia historia y que cada experiencia vivida fuiste tú quien decidiste la forma y manera de cómo enfrentarla.

Cada conflicto tiene su comienzo pero también su final, no dura para siempre.

Debes recordar que hoy tienes la oportunidad de volver a comenzar y escribir tu mejor libreto, tu eres el actor principal y debes mirar adelante con éxito y no permitir que momentos del pasado opaquen el esplendoroso futuro que tienes por delante. ¡Vamos te ánimo a escribir tus mejores escenas, escribe tu mejor libreto, vive ama, se feliz! Cuando escribas las próximas paginas de tu vida, escribe momentos de gozo, de dicha y de felicidad, pero recuerda nunca quites los momentos de conflicto pues a través de ellos te convertirás en una mejor persona.

En la vida, hay muchos momentos difíciles, pero todos llegarán a su final.

Confía en Dios porque vientos favorables soplarán a tu favor y pronto estarás navegando en las aguas más profundas de la alegría. éste es mi deseo para ti!!!!

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las personas que tomaron parte en el estudio con su perro se mostraron más motivadas y optimistas y lograron adelgazar

Adelgazar y mantener el peso ideal es un objetivo más fácil de conseguir si uno se pone a régimen junto con su perro que si lo hace en solitario, según un estudio realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Northwestern de Chicago en colaboración con Hill’s Pet Nutrition.

Basándose en estudios anteriores que demuestran que los regímenes de adelgazamiento que se emprenden en compañía son más eficaces que los que se siguen en solitario, un catedrático de medicina de la Universidad de Northwestern, el Dr. Robert Kusher, ha diseñado un programa de adelgazamiento para perros y propietarios de un año de duración.

Este programa, llamado P-PET ha sido testado en tres grupos de participantes, todos ellos con sobrepeso: un grupo integrado por 36 parejas dueño - perro; un segundo grupo integrado sólo por perros (53 perros) y un tercer grupo integrado sólo por

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ADelgAzA junTo Con Tu PeRRo

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personas (56 personas). El objetivo del estudio era comparar la eficacia de los regímenes de adelgazamiento cuando se realizan en solitario (tanto en

personas como en perros) y los regímenes que emprenden dueño y perro a la vez.

El grupo de personas y perros que se pusieron a régimen juntos adelgazaron una media del 5% de su peso inicial en el caso de las personas y del 15,6% en el caso de los perros. El 80% de los perros que se pusieron a régimen con sus dueños completó el programa de adelgazamiento, frente a sólo el 68% que lo consiguió en solitario.

Las personas que tomaron parte en el estudio con su perro se mostraron más motivadas y optimistas y lograron adelgazar no sólo al principio del régimen, sino mantener su peso a largo plazo.

Según el Dr. Kusher, “el estudio demuestra que la lealtad de una mascota proporciona el apoyo necesario para adelgazar y mantener el peso. A la gente le gusta estar con su perro y este estudio demuestra que los perros proporcionan la compañía, el apoyo social y la motivación necesarios para empezar y mantener un régimen de adelgazamiento”.

Fuente: Mascotas.com

negoCIoS

ICPR junIoR College AReCIbo Se une A SobReVIVIenTeS y PACIenTeSDe CánCeR De mAmA los estudiantes colocaron mesas de información sobre este y otros tipos de cáncer para disfrute y orientación

El pasado martes, 23 de octubre, ICPR Junior College, Recinto de Arecibo celebró la actividad el Lazo Rosado en reconocimiento a los pacientes y sobrevivientes de cáncer de mama. La actividad contó con la participación de los profesores del recinto, estudiantes, personal administrativo, sobrevivientes y pacientes.

Los estudiantes de los diferentes programas de estudio colocaron mesas de

información sobre este y otros tipos de cáncer para disfrute y orientación de la comunidad estudiantil y general. La actividad del Lazo Rosado contó con la participación artística del Grupo Randall y una pantomima realizada por el grupo de la Profesora Albarrán. La actividad fue muy concurrida por la comunidad estudiantil y de mucho sentimiento para los sobrevivientes, pacientes y familiares que asistieron a la misma.

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negoCIoS

PRImeR CongReSo De SImulACIón ClínICA Puerto Rico celebra el primer congreso de simulación clínica Transformando los modelos de enseñanza La Asociación de Simuloeducadores de Puerto Rico (ASEPUR) en alianza con Atenas College y con el auspicio de la Asociación Latinoamericana de Simulación Clínica, celebraron la pasada semana el Primer Congreso de Simulación Clínica Interdisciplinaria en Puerto Rico.

El evento celebrado por primera vez en la Isla, conto con la participación de decenas de profesionales educadores en el campo de la salud, quienes acudieron al Precongreso y Congreso para adiestrarse con las últimas tendencias de la tecnología en simulación clínica.

“La simulación clínica es el mejor aliado para combatir las

deficiencias prácticas en la atención y cuidado del paciente.

Ofrece un ambiente perfecto para enseñar y trabajar con la formación de los profesionales en salud. A través de esta práctica promovemos la seguridad del profesional, como la seguridad del paciente”, señaló María L. Hernández, Presidenta de ASEPUR. “Una de las ventajas de la simulación es que podemos identificar y corregir los errores sin consecuencias para los pacientes. La simulación incluye todos los aspectos de la atención al paciente desde simples habilidades necesarias para la inserción intravenosa hasta

Participantes del Congreso

En primer plano de izquierda a derecha: Dr. Amaya, Profa. María Hernández, Sr. Anderson Álvarez, representante del Secretario de Salud y el Dr. Fraga.

Al fondo, equipo de profesores de Atenas College.

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simulaciones a escala real con escenarios que implican a todo el equipo médico.

Uno de los atractivos de la simulación es que se graban en video y se puede repetir las veces que sea necesario para la evaluación y el aprendizaje del estudiante “debriefing”, añadió Adalberto Amaya, Director del Centro de Simulación Clínica de la Pontificia Universidad Javeriana en Colombia y uno de los conferencistas invitados.

Por su parte, el Presidente de la Asociación Latinoamericana de Simulación Clínica (ALASIC) el doctor Juan M. Fraga Sastrías, quien fungió además como conferencista invitado discutió

sobre el tema sobre la Integración de las Competencias requeridas por el Institute of Medicine (IOM) por sus siglas en inglés y la importancia de estas en el proceso educativo en los programas de salud.

El evento celebrado en el Hotel Embassy Suites en Dorado, contó con la participación de colaboradores de venta y servicio de equipo médico como Laerdal, World Point, Cameramundi, Universal y Simmed, entre otros.

El Precongreso y Congreso contó con 21 horas de educación continuada para profesionales de la salud.

De pie, el Dr. Fraga, al fondo el Dr. Amaya durante su participación

De izquierda a derecha: Dr. Fraga, la Profa, María L. Hernández y el Dr. Amaya

Equipo de respuesta rápida compuesto por profesores de Atenas College durante un escenario ofrecido en el Congreso.

Reconocimiento a los oradores principales del evento.

De iquierda a derecha el Dr. Fraga, Dr. Amaya, Profa.

Hernández y Profa. Tirado quien fue reconocida por la realización de un estudio investigativo sobre Simulación Clínica en Puerto Rico.

Año 7, Edición 4 • Diciembre 2012

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“Pueblo de los Ñangotaos”

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Vega Alta “mI VegA CoSTeRA”

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“Pueblo De loS ñAngoTAoS” Por la costumbre que tenían los trabajadores de la caña de ñangotarse en la estación del ferrocarril.

El pueblo de Vega Alta está localizado a unos 30 Kilómetros al oeste de San Juan, la capital de Puerto Rico, aproximadamente a 30 minutos de viaje en automóvil. Se sitúa en el Bosque de la Vega, en la región de caliza del norte de Puerto Rico. Vega Alta se encuentra en la costa norte de Puerto Rico, colinda al norte del océano Atlántico, al sur con Morovis y Corozal, al este con Dorado y Toa Alta y al oeste con Vega Baja. topografía: Este municipio se encuentra en la llanura costanera del norte, por lo que su topografía es mayormente llana. También pertenece a la zona cársica y, por tal razón, presenta numerosos mogotes, cuevas y sumideros. geografía territorial: Se encuentra dentro de la zona de vida de bosque húmedo sub-tropical y está más cercano a la costa que otros bosques de la región de caliza. La zona costera se caracteriza por mogotes cuyas elevaciones varían de 5 a 50 metros. La zona interior está formada por Colinas y pequeños valles.

Geología: Existen dos tipos de rocas, ambas calizas, Aymamón y Aguada. En ambos tipos, los valles entre las Colinas están cubiertos por mantos de arcilla arenosa anaranjadaroja y ocasionalmente arena roja.

Hidrografía: Como parte de su sistema hidrográfico se encuentran los ríos Cibuco, Mavilla y Unabón.

Clima: Estando en un bosque húmedosubtropical, las temperaturas son agradables por la proximidad del territorio a la costa. Estas oscilan entre los 60 y 90 grados Fahrenheit.

Fauna y Flora: De nuestra fauna se han reportado 15 especies de aves, 7 de reptiles y 2 de anfibios. En la flora, 72 especies de árboles en 34 familias. suelos: Se han identificado 12 tipos de suelos. La mayoría del área la ocupa el suelo arcilloso de poca profundidad a la roca,

ligeramente ácido y moderadamente permeable. las fiestas en vega alta Al igual que en el resto de los pueblos de Puerto Rico, en Vega Alta se celebra todos los años varias actividades que, a través del tiempo, identifican su idiosincrasia y resaltan su cultura. Nos referimos a las costumbres y tradiciones heredadas y a los festivales.

Vega Alta, pueblo costero que se encamina orgulloso hacia el siglo XXI, aún conserva intactas aquellas tradiciones que vienen de nuestros abuelos y ha variado otras a tono con las exigencias de la sociedad moderna. nuestros platos típiCos Hubo mucha variación en la cocina vegalteña, en cuanto a los platos típicos se refiere. La mesa puertorriqueña ( la de Vega Alta también es parte de ésta ) ha seguido adaptando platos extranjeros y modernos, mientras que, paulatinamente han ido desapareciendo los platos típicos.

La tecnología y la importación y adaptación de recetas al modo o estilo moderno o extranjero, son la orden del día.

A través de todo Puerto Rico ( Vega Alta no es la excepción ) , los negocios de comida rápida ( “ hot dogs ” “ hamburgers ” , pollo, “ pizza ” , “ tacos” , etc. ) y los restaurantes, han convertido en una rutina al estilo norteamericano, la hora del desayuno, la hora del almuerzo y, en algunas ocasiones, la hora de la comida o cena.

Pero aún queda nuestro plato tradicional, que lo es el arroz y la habichuela. En cualesquiera de sus formas de cocción o preparación es parte integral e importante en la cocina vegalteña.

Nuestra dieta sigue siendo el arroz y las habichuelas, ya sean éstas coloradas, blancas o rositas, acompañando esta combinación alguna mixtura ( carne o mariscos ) .

Aún se ve en nuestras mesas el sancocho o salcocho y el mondongo. En nuestro pueblo se confeccionan platos variados en base al Panapen y, aunque en menos escala, platos en base a harinas ( marotas o marifinga, funche, etc. ).

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beRnIe WIllIAmS un VegAlTeño PARA lA HISToRIA

Bernie nació el día 13 de septiembre de 1968. Son sus padres Bernabé Williams y Rufina Figueroa, residentes del barrio Maricao. Bernie cursó estudios primarios en la escuelita de Mrs. Auger, luego pasó al Colegio La Inmaculada de Manatí y de ahí a la Escuela Libre de Música de donde se graduó. Junto con sus estudios académicos realizaba estudios de guitarra en esa institución. A nivel universitario realizó estudios en la Universidad de Puerto Rico, Recinto de Río Piedras. Bernie inició a jugar béisbol a muy tierna edad con el Policía Santiago en la Liga Atlética Policíaca.

Participó en torneos de pequeñas ligas bajo la dirección de Jorge López en Maricao y con Joselo, Caro y Batista en otras categorías. Cabe destacar que Bernie es sobrino de Irmo y Jedan Figueroa, dos glorias del béisbol en Vega Alta. En 1986 la organización de los Yankees de New York fija su atención en Bernie y lo firman para el béisbol profesional. En la jornada de 1991 Bernie fue subido al equipo grande donde defendió con maestría el predio central.

Bernie esta felizmente casado y es padre de un hermoso y varón. Bernie Williams, un vegalteño para la historia.

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También conservamos como plato típico, las viandas o con bacalao y los asolaos en sus variedades. Nuestros Kioscos aún se nutren del bacalaito frito, la alcapurria, los sorullitos y los rellenos.

Durante la época navideña prolifera el arroz con gandules y carne de cerdo, el lechón asado, los guineítos verdes, la morcilla, el arroz con dulce, el majarete o tembleque y los pasteles ( Gracias a Dios ) . A todos estos platos les pasa como a los aguinaldos y a la música típica que, antes se disfrutaba durante todo el año, pero actualmente, y desde hace mucho tiempo, disfrutamos de ellos sólo en noviembre, diciembre y enero ( época navideña ) . datos históriCos de vega alta ¨El pueblo de Vega Alta se conoce como el “ Pueblo de los Ñangotaos ” por la costumbre que tenían los trabajadores de la

caña de ñangotarse en la estación del ferrocarril para evitar el cansancio. ¨ En 1821 el municipio tenía una

escuela de primeras letras. ¨ Su gentilicio es vegalteño. ¨ Su Santa Patrona es la Inmaculada Concepción.

El área de la superficie de Vega Alta y sus barrios en cuerdas y millas cuadradas es la siguiente: Continúa en página 54

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El área aproximada de los barrios fue calculada del mapa oficial cuya base la provee el mapa topográfico del Servicio Geológico de los Estados Unidos ( U .S.G.S. ) y obtenidas mediante el uso del planímetro.

Población: Censo 2000 - 37,910 habitantes lugares de interés Balneario Cerro Gordo “El Rancho” Salón Actividades “Los Naborías” Cerro Gordo Zona Hotelera “Cerromar” Bosque de Vega Cueva de las Golondrinas Caverna de Marismilla Chimenea Central Carmen Iglesia Católica Inmaculada Concepción Antigua Casa Alcaldía Antiguo Parque de Bomba Ahora Casa de los Artesanos Casa Alcaldía Parque Pasivo Héctor Flores Vista parcial del Río Cibuco The Galery and Gran Caribe Mall Hyatt Vacation Club Hacienda del Mar Hotel Cerro Mar Plaza Publica Gilberto Concepcion de Gracia

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Plazoleta de los Veteranos Paseo Peatonal José D. Rosado Costumbres, tradiCiones y festividades Fiesta de Reyes y Octavitas Tradicional Enero En todo el pueblo Carnaval Vegalteño Costumbre Febrero Plaza Pública Semana Santa Tradicional Marzo - Abril En todo el pueblo Festival de la Chiringa Festival Abril Bo. Monterey Festival del Panapen Festival Julio Barrio Sabana Hoyos Paseo de la Virgendel Carmen Festival Julio Balneario Cerro Gordo Feria Agrícola Festival Octubre Barrio Maricao Festival del Gallo Festival Octubre Barrio Maricao Fiestas Patronales Tradicional Diciembre Parque Pasivo Festival de la Semilla Festival Octubre Barrio Monterey Festival de La Guitarra Festival Noviembre Pueblo Encendido de la Navidad Festival Noviembre Pueblo Festival del Bambutenis Festival Noviembre Bo Carmelita Trullas navideñas Tradicional Diciembre En todo elpueblo.

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el PARTIDo De lA VegA la primera mención del Partido de la Vega se encuentra en una carta del Cabildo de San juan fechada el 9 de enero de 1764.

En Puerto Rico, el término “partido” era sinónimo de jurisdicción municipal y se utilizaba para designar a todo territorio supeditado al gobierno municipal de un pueblo a cuyo cargo estaba un teniente a guerra. La primera mención del Partido de la Vega (aunque unido al de Manatí se encuentra en una carta del Cabildo de San Juan fechada el 9 de enero de 1764.

Ese día, los miembros del Cabildo se reunieron para hacer la distribución anual de reses con que cada partido tenía que contribuir al abasto de la ciudad. Al partido de “Manatí con la Vega” se le asignaron 320 reses. La fundación del Partido de la Vega fue un proceso bastante confuso y de dudas que aún no han sido esclarecidas. Con los datos disponibles hasta el momento se puede concluir que durante el siglo XVIII se fueron formando simultáneamente dos poblados en el territorio de la Vega, conocidos con los nombres de Espinosa (Vega Alta) y Naranjal (Vega Baja) . Uno de ellos se ubicaba en la parte alta a lo largo del

Cibuco y el otro, en la parte de dicho río.

La primera noticia que encontramos sobre nuestro capitán poblador Don Francisco de los Olivos, data de 1731. En ese año aparece como propietario de una estancia en la ribera del Toa. Tres años después consigue la merced de una caballería de tierras en Cabeza de Hornos. Para 1752 el gobernador Esteban Bravo lo designa regidor del Cabildo de San Juan. Durante 1754 y 1760 fue alcalde de “segundo voto” de San Juan. En 1765 es electo alcalde ordinario de la ciudad capital.

El 9 de junio de 1774, con el poder de 32 vecinos, Don Francisco de los Olivos se presentó a solicitar la fundación del Partido de la Vega, bajo la advocación de nuestra Señora de la Concepción y Patriarca San José de la Vega. Se le permitió la licencia el 19 de junio de 1775. El 18 de abril de 1779 se da por aprobada la fundación de Vega Alta por Decreto Real.