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La ImportancIa de
La nutrIcIón y eL ejercIcIo Por: Alejandro Chabán/Asesor de Nutrición Certificado Nuestro cuerpo es como un carro, dependiendo de la gasolina que le pongamos va a funcionar bien, regular o mal. La comida es la “gasolina” de nuestro cuerpo y todas sus funciones dependen de la manera en la cual nos alimentamos. Desde nuestra respiración, nuestra memoria, nuestro estado de ánimo, nuestro sistema inmunológico y la salud de todos los huesos y órganos están sujetos a los alimentos que consumimos. Para bajar de peso la alimentación también es importante, el 70% del éxito en cualquier proceso de rebajar está en la dieta y por eso es que mi Yes You Can! Diet Plan incluye la guía del semáforo, la manera más fácil y divertida de aprender y seguir un plan de alimentación con todos esos sabores criollos que tanto nos gustan. La guía del semáforo es fácil de seguir, todos los alimentos están separados en los tres colores, en la columna VERDE están todos los alimentos que puedes comer sin restricciones, en el AMARILLO están los alimentos con los que debes tener precaución y en el ROJO están los alimentos que tienes que parar y pensar antes de consumir porque son los que más van a retrasar tu proceso. Cualquier alimento puede estar en cualquiera de las 3 columnas, depende de cómo lo prepares. Por ejemplo, una yuca al vapor es verde, si la haces al escabeche es amarilla y si la haces frita ya pasa a ser roja. Lo maravilloso de este plan es que vas a comer más, no menos y vas a poder disfrutar de todas las comidas boricuas que te encantan. Este es el único plan de dieta que te deja comer habichuelas, plátano, batata, gandules, lechón, fricasé de pollo y hasta mofongo. La clave está en saber balancear y medir tus porciones, el plan te enseña exactamente como hacer todo esto. Por muchos años pensamos que la única manera de bajar de peso era muriéndonos de hambre o comiendo lechuga como conejos. Todo eso es cosa del pasado, la manera más efectiva y saludable de hacerlo es comiendo 5 veces al día los alimentos correctos que nos ayuden a acelerar el metabolismo, aumentar la cantidad de calorías que quemamos y así perder el peso que tenemos de más. Ya se acabaron las dietas desabridas y las dietas complicadas, con el este innovador plan ya no tienes que estar contando puntos, sumando y restando calorías, pensando la comida o midiendo la comida con tacita y cucharas. La única manera de bajar de peso y mantenerse es con un plan de alimentación que no te restrinja, que sea un estilo de vida que puedas llevar a cabo en cualquier lugar y cualquier situación. Este ha sido mi secreto para mantenerme por más de 10 años, siguiendo este mismo plan yo y miles de personas más encontraron una solución que los entiende y que SI funciona,
gracias a esto están cumpliendo sus metas y alcanzando sus sueños. La palabra ejercicio resulta muy miedosa para muchos de nosotros, yo me incluyo porque la verdad es que no me gusta ir al gimnasio. Lo hago porque sé que es importante para mi mantenimiento y mi salud pero no soy y nunca he sido una de esas personas que se la pasan en el gimnasio todo el día todos los días. La realidad es que así nos matemos haciendo ejercicio 4 horas al día, si no comemos bien no vamos a ver los resultados que buscamos. Para el Yes You Can! Diet Plan quería una alternativa un poco más amigable y más fácil por eso consultando con mi equipo de especialistas logramos desarrollar un concepto diferente, lo llame MOVIMIENTO, este es uno de los 4 componentes esenciales de mi plan. La idea es que entendamos que no hay necesidad de vivir en un gimnasio, lo que importa es que nos movamos. Hay muchísimas formas en las cuales podemos incorporar una rutina de movimiento a nuestra vida sin tener que sufrir por eso. Una de las mejores opciones es el baile, a mí me encanta y es una forma de cardio increíble aquí están las calorías que puedes perder con algunos tipos de bailes: • Salsa = 400 calorías en 30 minutos • Cumbia = 400 calorías en 30 minutos • Merengue = 400 calorías en 30 minutos • Samba = 430 calorías en 30 minutos • Reggaetón = 350 calorías en 30 minutos. También hay otras actividades como limpiar tu casa, lavar el carro, jugar con tus hijos, jugar con tus mascotas o jugar a la pelota que te pueden ayudar muchísimo a ver mejores resultados. La clave de esto es que saquemos periodos de al menos 35 minutos 3 veces a la semana y enfocarnos en la actividad que estemos realizando y nos esforcemos al máximo para ver resultados más rápido. Generar el hábito y seguir una rutina de movimiento es una oportunidad increíble de compartir más tiempo con tu pareja o familia, se motivan entre ustedes para alcanzar sus metas más rápido. Así que ya saben, olvídense de pensar que bajar de peso no se puede y que siempre tiene que ser aburrido, la buena nutrición y el movimiento puede ser parte de sus vidas y las puedes disfrutar como nunca lo imaginaron. Las ventajas de tener un estilo de vida saludable son interminables, no solo se van a ver mejor sino que también se van a sentir espectaculares.
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Lo que debes conocer sobre
La sequedad VagInaL como parte del manejo indicado, especialistas recomiendan el uso de lubricantes a base de aguas, cremas y sustancias que contengan isoflavones. Por: Dr. Jaffet Seda Rodríguez/Ginecólogo – Obstetra Grupo MOGIC en Manatí Medical Center y Bayamón Medical Plaza La Sequedad Vaginal es una condición que puede surgir a consecuencia de cambios hormonales o cambios del PH (balance entre al ácido y base de la vagina) o en la lubricación de la vagina. Se podría manifestar en etapas de menopausia, embarazos o lactancia. Esta situación se debe al adelgazamiento del tejido de la vagina y una disminución en la lubricación. Una de las complicaciones de la Sequedad Vaginal puede ser estar más propensa a infecciones vaginales por bacterias y hongos. También podría causar laceración en la pared vaginal o úlceras. Para lograr que los tejidos de la vagina se mantengan lubricados y saludables es muy importante el estrógeno (hormona femenina). Niveles adecuados de estrógeno ayudaran a la lubricación vaginal; lo que permitirá que el acto sexual sea más cómodo y ayudará a disminuir la sequedad. Algunas causas asociadas con la disminución de estrógeno podrían ser el uso de medicamentos para tratamientos del cáncer de seno, diálisis renal, problemas de infertilidad, partos, endometriosis, tratamientos de quimioterapia y radiación en zona pélvica, infecciones, uso de anticonceptivos, diuréticos, antidepresivos, antihistamínicos y miomas uterinos. Otros factores que también se asocian a la Sequedad Vaginal son el realizar ejercicio en exceso, reacciones alérgicas por uso de productos femeninos higiénicos con olores y problemas de estrés agudo. Como parte del manejo indicado, especialistas recomiendan el uso de lubricantes a base de aguas, cremas y sustancias que contengan isoflavones (componente orgánico, antioxidante que disminuye incidencia de cáncer, que influye en la alteración de las hormonas sexuales). Algunos lubricantes y cremas humectantes vaginales están disponibles sin receta y permitirán humectar el área durante varias horas. Por otro lado, el estrógeno recetado está disponible en pastillas, crema, supositorio, anillo y parchos. Estos medicamentos segregan estrógeno, que permiten crear un balance en la humectación vaginal y aliviarán los síntomas. También se recomienda para minimizar las posibilidades de la sequedad vaginal tener buena hidratación, utilizar productos que contengan soya y tener buena higiene luego de una relación sexual. Algunos de los síntomas más comunes pueden ser: ardor, dolor y picor al orinar, sangrado leve después de la relación sexual y flujo vaginal, entre otros. Dentro de las alternativas que recomiendan los médicos para diagnosticar la sequedad vaginal son realizarse pruebas y exámenes de la pelvis para verificar las paredes vaginales. Además, se recomienda llevar a cabo estudios hormonales para analizar si hay desbalance en las hormonas. De cualquier paciente experimentar algunos de los síntomas antes mencionados se recomienda que visite a su médico para que le realicen las pruebas pertinentes. Así se confirmará o se descartará si padece de Sequedad Vaginal y se analizará la causa de los síntomas. De esta manera se lograra tener un manejo adecuado y a tiempo. Para más información puede llamar al (787) 621-4949. P6 enSalud
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aféresIs: una forma dIferente de donar… Por: Gladys Colón Nieves Gerente de Aféresis y Servicios Clínicos Cruz Roja Americana Con el comienzo del año, se registra también una disminución en las colecciones de plaquetas tanto en Puerto Rico, como en los Estados Unidos. Esto es así debido a varios factores entre los que se destacan la cantidad de días feriados, entre otros. Sin embargo, la necesidad de transfundir plaquetas a pacientes de cáncer, leucemia y otras condiciones severas de salud es constante, por lo que se urge a la comunidad en general a conocer más sobre el proceso de donación de plaquetas para que se unan al grupo de donantes frecuentes que altruista y voluntariamente dan de sí para ayudar a otros en necesidad.
¿Que son las Plaquetas? Son unas pequeñísimas células de la sangre, responsables del proceso inicial de la coagulación. Sirven para detener el sangrado. Son muy importantes para pacientes de cáncer, leucemia, y para esos pacientes sometidos a transplante de médula ósea y operaciones de corazón abierto.
¿Qué es donar por Aféresis? Consiste en la extracción de la sangre mediante una máquina que recoge únicamente las plaquetas presentes en tu cuerpo sin afectar tu salud o cualquier condición física. La máquina tiene una centrífuga especial, que separa las plaquetas del resto de las células de la sangre (glóbulos rojos, glóbulos blancos) y las almacena en una bolsa, la cual es parte integral de un equipo estéril e individual que, por ser desechable, no puede nunca ser utilizado nuevamente, eliminando cualquier riesgo de contaminación. Además, es monitoreado por una enfermera que estará presente durante tu donación. Cualquier persona de 16 años o más, que pese 110 libras o más y disfrute de buena salud. Aplican de igual manera las restricciones de la Cruz Roja en caso de donaciones regulares. Personas con tatuajes o maquillaje permanente también pueden donar.
¿Cuánto dura el procedimiento?
dona, usted puede ver una película en DVD/Blue Ray de nuestra extensa videoteca. Otras alternativas a realizar durante el proceso es leer un libro, conversar con nuestro personal, relajarse y descansar o simplemente tomar una siesta. Una vez culmina el proceso de la donación, usted puede retornar a sus actividades cotidianas de inmediato. Esta donación no tiene efectos nocivos en el paciente. Todo el procedimiento es seguro y confiable. Al igual que la donación tradicional, usted no tiene posibilidad de adquirir hepatitis u otra enfermedad por donar por aféresis. Además, la recuperación de esta donación es tan rápida, que usted puede donar cada 7 días o hasta 24 veces al año sin complicaciones ni efectos secundarios a su salud.
¿Sabía usted que…? • Toma 2 minutos a la sangre circular através del cuerpo humano. • Las plaquetas son manufacturadas a razón de 200 billones por día. • En una gota de sangre hay 5 millones de células rojas, 10 mil células blancas y 250 mil plaquetas.
¡Decídase y dé el paso! Nuestras facilidades se encuentran en el edificio de la Cruz Roja Americana ubicado frente a la estación del Tren Urbano en el Centro Médico de Río Piedras. Las donaciones de plaquetas se realizan mediante cita previa en 3 horarios (7:30 AM, 9:30 AM y 12:30 PM). Abrimos de lunes a domingo, incluyendo la mayoría de los días feriados para su conveniencia. Para disponibilidad de días y hacer una cita, puede llamar al 787-993-3880.
Recuerda, tus plaquetas pueden ayudar a salvar vidas o mejorar la condición de cualquier paciente que las necesite. ¡Anímate y conviértete en donante de plaquetas hoy mismo!
Depende del contaje de plaquetas que tenga el donante, pero en promedio dura entre una hora y media a dos horas. Mientras
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La enfermedad ceLIaca La celiaquía es una enfermedad hereditaria y autoinmunitaria en la cual la superficie absortiva del intestino delgado resulta dañada debido a la intolerancia al gluten (proteína que se encuentra en el trigo, avena, cebada y centeno). Esto afecta la capacidad del intestino para absorber los nutrientes en forma adecuada. Se desconoce la causa exacta de la enfermedad celiaca. En su patogenia intervienen factores ambientales, genéticos e inmunológicos. La enfermedad puede presentarse en cualquier momento de la vida, desde la lactancia hasta la adultez avanzada. Aquellas personas con familiares que padezcan de la enfermedad están en mayor riesgo de padecerla. A su vez existen numerosas enfermedades y afecciones que pueden estar asociadas a la enfermedad celiaca.
Entre estas: • Anemia • Diabetes Tipo I • Trastornos autoinmunitarios (artritis y lupus eritematoso) • Dermatitis • Síndrome de Down • Intolerancia a la lactosa • Aborto espontaneo o Infertilidad inexplicable • Osteoporosis u osteopenia • Enfermedad Tiroidea
¿Cuáles son los síntomas? La enfermedad celiaca presenta un cuadro clínico complejo y los síntomas pueden variar de persona a persona.
Infancia
Adolescencia
Adulto
Vómitos Diarrea Nauseas Anorexia Astenia Distensión abdominal Pelo frágil Hipotrofia muscular Retraso crecimiento Irritabilidad Introversión Anemia Formación de hematomas Defectos esmalte dental Corta estatura
Anemia Dolor abdominal Diarrea Estreñimiento Meteorismo Estomatitis Corta estatura Dermatitis Cefaleas Retraso puberal Menarca tardía
Diarrea Irritabilidad Cambios del comportamiento (apatía, depresión) Disminución del apetito Pérdida de peso Anemia Dermatitis herpetiforme Osteoporosis Fracturas Estreñimiento Abortos Infertilidad Convulsiones Migrañas Ataxia Miocardiopatías
¿Cómo se diagnostica y trata la condición? El diagnóstico se realiza a través del dosaje de anticuerpos específicos en sangre y el definitivo a través de la biopsia intestinal que se debe efectuar antes de iniciar el tratamiento. La detección temprana y el tratamiento oportuno revisten fundamental importancia para evitar complicaciones secundarias de esta patología. Hasta el presente no existe terapia farmacológica para tratar la enfermedad. Una vez diagnosticada, la sintomatología revierte con una dieta estricta de alimentos libres de gluten, que deberá mantenerse. Referencias:Medline Plus P10 enSalud
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eL cáncer de cérVIx se diagnosticarán aproximadamente 12,340 mujeres con cáncer de cuello uterino de las cuales aproximadamente 4,030 morirán.
El cuello del útero es la parte inferior del útero (la matriz). Algunas veces se le llama cuello uterino. El feto crece en el cuerpo del útero. El cuello uterino conecta el cuerpo del útero con la vagina (el canal por donde nace el bebé). La parte del cuello uterino más cercana al cuerpo del útero se llama endocérvix. La parte próxima a la vagina, es el exocérvix (o ectocérvix). Los dos tipos principales de células que cubren el cuello del útero son las células escamosas (en la exocérvix) y las células glandulares (en la endocérvix). Estos dos tipos de células se encuentran en un lugar llamado zona de transformación. La mayoría de los cánceres de cuello uterino se originan en la zona de transformación, en el revestimiento de las células del cuello uterino. Estas células no se tornan en cáncer de repente, sino que las células normales del cuello uterino primero se transforman gradualmente con cambios precancerosos, los cuales se convierten en cáncer. Los cánceres de cuello uterino y los precánceres se clasifican de acuerdo al aspecto que presentan bajo el microscopio. Existen dos tipos principales de cáncer de cuello uterino: el carcinoma de células escamosas y el adenocarcinoma. Aproximadamente un 80% a 90% de los cánceres de cuello uterino son carcinomas de células escamosas. Estos cánceres se producen en las células escamosas que cubren la superficie del exocérvix. La mayoría de los otros cánceres cervicales son adenocarcinomas. Los adenocarcinomas cervicales parecen haberse vuelto más comunes en los últimos 20 a 30 años. El adenocarcinoma cervical se origina en las células de las glándulas productoras de mucosidad del endocérvix. Con menor frecuencia, el cáncer de cuello uterino tiene características tanto de los carcinomas de células escamosas como de los adenocarcinomas. Estos tumores se llaman carcinomas adenoescamosos o carcinomas mixtos.
Los factores de riesgo del cáncer de cuello uterino incluyen: • Infección por el Virus del Papiloma Humano - El VPH es un grupo de más de 150 virus relacionados, algunos de los cuales causan un tipo de crecimiento llamado papiloma, lo que se conoce más comúnmente como verrugas.
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• Tabaquismo - Las fumadoras tienen aproximadamente el doble de probabilidades respecto a las no fumadoras de padecer cáncer de cuello uterino. Cuando alguien fuma, tanto el fumador como las personas que le rodean están expuestos a muchas sustancias químicas cancerígenas que afectan otros órganos, además de los pulmones. • Infección por clamidia - La clamidia es una clase relativamente común de bacteria que puede infectar el sistema reproductor, y se contrae por contacto sexual. La infección con clamidia puede causar inflamación de la pelvis que puede conducir a la infertilidad. • Antecedentes familiares de cáncer de cuello uterino Si su madre o hermana tuvieron cáncer de cuello uterino, sus probabilidades de padecer esta enfermedad aumentan de dos a tres veces en comparación a si nadie en la familia lo hubiera padecido. Las opciones para tratar a cada paciente con cáncer de cuello uterino dependen de la etapa de la enfermedad. La etapa de un cáncer describe su tamaño, la profundidad de invasión (cuán profundamente ha crecido hacia el cuello uterino) y hasta dónde se ha propagado.
Los tipos de tratamientos del cáncer de cuello uterino más comunes incluyen: • Cirugía. • Radioterapia • Quimioterapia Es importante hablar con el médico sobre todas sus opciones de tratamiento, incluyendo sus objetivos y posibles efectos secundarios, para ayudarle a tomar una decisión que mejor se ajuste a sus necesidades. También es importante que haga preguntas si hay algo que no entiende bien.
Referencias: Sociedad Americana del Cáncer
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La manIpuLacIón Por: Enid Novoa Todo aquél que nos haga sentir culpa o miedo nos está manipulando. Y es que a veces tenemos relaciones interpersonales, de romance, de amistad, de trabajo, incluso familiares de las cuáles salimos drenados, sin ánimos, tristes, a veces con coraje y nos preguntamos el porqué. Puede ser que esa persona sólo hable de problemas, hable negativo, sea chismoso o siempre este criticando a los demás. Existen diferentes tipos de manipuladores y tienes que aprender a reconocerlos y cuánto antes mejor.
1. El Adulador: Tú eres la flor más bella del jardín, la más inteligente, la más brillante criatura de este planeta. Esta persona te llena de halagos y de detalles y apenas te conoce. Éste individuo es un maestro, en muy poco tiempo te “lee”, sabe lo que tienes, lo que necesitas escuchar y como él le va a sacar provecho a esa relación. Él pesa sus opciones y analiza el beneficio que va a obtener. Es el tipo que sin saber cómo se muda para tu casa sin permiso y terminas manteniéndolo y buscándole trabajo. A este tipo de personas desde el principio tienes que establecerle límites claros, porque ellos usan la culpa y la victimización como armas.
2. La Víctima: Aquí nos envuelve la pena. Es esta persona triste, a nuestra opinión indefensa, que te cuenta los millones de problemas que tiene, lo injusta que ha sido la vida con ella, lo malo que la tratan sus papás, sus hijos, el marido. Huye lo más rápido que puedas. Porque por pena intentas ayudar, le dedicas
considerables horas de tu tiempo y terminas siendo su psicóloga y nunca será suficiente para esta persona. Ella no quiere cambiar, solo quiere quejarse, con eso está bien. Y terminarás drenada, de mal humor y puede que te pegue su depresión. No se trata de que seamos insensibles, pero se aplica lo mismo que en el anterior. Establece límites y cuídate tú primero.
3. El Arrogante: Esta persona te desprecia, te pone en menos, te degrada. Él es más inteligente, guapo, rico, listo que tú. ¿Y tú? Pues…eres tú. Él siempre estará un escalón más elevado que el tuyo. En el fondo, esta persona es sumamente insegura y sólo se da valor así mismo, cuándo te degrada, cuándo él siente que es mejor que tú. Su seguridad ficticia y su prepotencia es solo un papel que está jugando, en el fondo siente celos y envidia de ti, por eso te maltrata. Todo lo que tú haces esta mal, esa idea tuya no le gusta, etc. Haciéndote sentir mal, él se siente bien. Hay muchas clases más de manipuladores y todos tienen cosas en común. Pero hoy te discutí los más peligrosos, los que son capaces de drenarte y dejarte sin fuerzas. Son vampiros emocionales y son bastante difíciles de soltar, porque poco a poco y sin que te dieras cuenta te fueron envolviendo. Nunca es tarde para cortar con una relación tóxica sea del tipo que sea. Eso no nos hace malas personas, tenemos que preocuparnos por nosotros mismos. Permite que el que llegue a tu vida aporte y el que no, pa’fuera.
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eL magnesIo:
VItaL para La saLud el magnesio actúa en muchas funciones metabólicas esenciales y también produce dilatación vascular. El magnesio participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético. El 60% de las necesidades diarias de magnesio se depositan en los huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en los líquidos corporales.
Las fuentes alimenticias de magnesio son: • El Cacao • Las semillas y frutas secas • El germen de trigo • La levadura de cerveza • Los cereales integrales • Las legumbres • Las verduras de hoja. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas. Normalmente el organismo no presenta carencias de este mineral, pero las deficiencias suelen darse en casos de alcohólicos crónicos, cirrosos hepáticos, personas con padecimiento de mala absorción, vómitos severos, acidosis diabética y el abuso de los diuréticos. La ausencia de magnesio en el organismo se refleja por la aparición de: calambres, debilidad muscular, náuseas, convulsiones, fallas cardíacas y también la aparición de depósitos de calcio en los tejidos blandos. La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas.
La necesidad diaria de magnesio, se cubre consumiendo alguna de las siguientes comidas: • Una taza de chocolate con leche, y tres rebanadas de pan integral. • Una porción de carne acompañada de ensalada verde • Una taza de legumbres cocidas • Un guineo de tamaño grande
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El magnesio ayuda a conservar la juventud disminuyendo el riesgo de envejecimiento precoz. Minimiza la actividad de los radicales libres en las células, mejora el funcionamiento de los mitocondrias (los mitocondrias son las fábricas de energía de las células; energía que necesitamos por un correcto funcionamiento de nuestro corazón). También se le reconoce su aporte en la disminución de la hipertensión, produce efecto sobre la diabetes, mejora el funcionamiento de la insulina y mantiene los huesos sanos (además al calcio también el magnesio tiene importantes efectos en el mantenimiento de nuestros huesos). En resumen, aunque no es tan prevalente como otros nutrientes, el magnesio actúa en muchas funciones metabólicas esenciales. Es importante en la producción y transferencia de energía, en la contracción y relajación muscular, en la conducción nerviosa, en la síntesis proteica y en muchas reacciones bioquímicas como cofactor enzimático, como productor de dilatación vascular.
Referencias: http://www.lineaysalud.com
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eL enfIsema
esta condición puede ser el efecto tardío de una infección crónica o irritación persistente en los tubos bronquiales. El Enfisema es una enfermedad que se caracteriza por la destrucción parcial de los tejidos pulmonares. Esto resulta en la incapacidad de poder exhalar el aire inhalado y en la distribución desigual del mismo en los pulmones. Aunque no se dispone aún de datos estadísticos exactos en Puerto Rico, sí se sabe que el Enfisema está aumentando en proporciones alarmantes.
¿Quién puede padecer enfisema? Principalmente el Enfisema la padece, la población masculina entre los 40 y 70 años de edad. El Enfisema ataca a las mujeres pero con una frecuencia diez veces menor que los hombres. Un alto porcentaje de los pacientes de Enfisema fuman y han sido grandes fumadores por un periodo largo de vida. El vivir en áreas donde la contaminación atmosférica es un problema constante, es otro factor importante relacionado frecuentemente con esta enfermedad
¿Cómo se manifiesta? El Enfisema no ataca en forma súbita. Generalmente, el paciente ha sufrido de catarros fuertes en los últimos años. A menudo, el paciente acude al médico porque la dificultad respiratoria le hace tener asma o algún otro problema cardiaco. Esta condición puede ser el efecto tardío de una infección crónica o irritación persistente en los tubos bronquiales. Ciertas personas tienen una susceptibilidad congénita a la enfermedad. Los tubos llamados bronquios conectan la tráquea con los pulmones. Estos se asemejan a las raíces de un árbol que se van reduciendo hasta que cada uno termina en un grupo de bolsas de aire en el pulmón llamadas alvéolos. Es en el alvéolo donde el oxígeno pasa a la sangre y el gas sobrante (bióxido de carbono) es expedido de los pulmones. Cuando ocurre irritación en los bronquios, éstos se pueden obstruir. El aire que entra no puede salir y queda atrapado en los pulmones. Puede también ocurrir que las paredes de las pequeñas bolsas de aire (alvéolos) se rasquen disminuyendo los puntos de contacto entre la sangre y el aire. Si la infección
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o irritación se prolonga o se repite con bastante frecuencia se pueden destruir los tejidos de las paredes de las bolsas de aire. El pulmón va dilatando y perdiendo elasticidad, así como eficiencia en su importante función de intercambiar oxígeno por bióxido de carbono.
¿Cuáles son los efectos del Enfisema? De primera intención se sienten ligeras molestias al respirar. Un paseo corto puede ser suficiente para dejar a la persona sin aliento. A medida que la ventilación se vuelve menor, cada intento por respirar requiere un mayor esfuerzo. Según avanza la enfermedad, sube la presión en las arterias pulmonares y el corazón bombea la sangre con mayor esfuerzo y puede llegar a fallar.
Tratamiento para el Enfisema Se puede ayudar a los pacientes a vivir con relativa comodidad. El tratamiento difiere en diferentes épocas. Bajo cuidado médico puede tenerse alivio durante los ataques de asfixia. El paciente puede seguir trabajando si su ocupación no requiere mucho esfuerzo físico. Los factores que pueden conducir al Enfisema deben evitarse: • El Cigarrillo • Contaminación del aire • Infecciones bronquiales Desatendidas Una investigación intensa está en proceso de tratar de obtener respuestas a las muchas incógnitas de esta enfermedad. Sin embargo, si los pacientes son tratados a tiempo, puede detenerse o reducir la velocidad de su desarrollo. Es importante prestar atención a cualquier infección persistente del sistema respiratorio: nariz, garganta, senos frontales, bronquios o pulmones. Esas infecciones pueden ser el inicio del Enfisema. El fumar es quizás la causa más frecuente del Enfisema y éste se puede evitar o hacer menos severo si se deja de fumar.
Si tiene Enfisema, usted debe saber lo siguiente: • Es una enfermedad seria • Daña los pulmones y puede dañar su corazón. Debe ser tratada por su médico. • No fume. Aunque se ignora con certeza hasta qué punto el Enfisema puede ser causado por el fumar, si se sabe que un gran porcentaje de los fumadores desarrollan enfisema. Definitivamente, la enfermedad empeora si el paciente sigue fumando. • El paciente de Enfisema desarrolla una tendencia a trastornos digestivos, que pueden deberse a úlceras. Dificultades de esta índole deben ser discutidas con el médico. • Los buenos hábitos de salud ayudan no solo a prevenir el Enfisema y otras enfermedades, sino que facilitan la recuperación en caso de enfermarse. • Evite las áreas de contaminación, aunque es un consejo difícil de seguir en zonas industriales y ciudades. Siempre puede evitarse la exposición innecesaria. • Vea a su médico cuando sufra catarros frecuentes o cualquier infección respiratoria, muy en especial si fuma.
Referencias: Asociación Puertorriqueña del Pulmón (http://www.pulmonpr.org/)
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La terapIa de reempLazo hormonaL La menopausia es la época de la vida de una mujer en la cual deja de tener menstruaciones. Es una parte normal del envejecimiento. Antes y durante la menopausia, los niveles de hormonas femeninas pueden subir y bajar. Esto puede provocar síntomas tales como acaloramientos súbitos y resequedad vaginal. Algunas mujeres reciben un tratamiento de reemplazo hormonal (TRH), también llamada terapia hormonal para la menopausia, para aliviar esos síntomas. La TRH también puede protegerla contra la osteoporosis.
¿Para cuales condiciones o enfermedades se prescribe este medicamento? La combinación de estrógeno y progestina se usa para tratar ciertos síntomas de la menopausia. El estrógeno y la progestina son dos hormonas que se encuentran en las mujeres. La terapia de reemplazo hormonal funciona al reemplazar el estrógeno que el cuerpo ya no fabrica. El estrógeno reduce la sensación de calor en la parte superior del cuerpo y los bochornos (sofocamiento por calor), síntomas vaginales (picazón -prurito-, ardor y sequedad) y dificultad para orinar, pero no alivia otros síntomas de la menopausia como el nerviosismo o la depresión. El estrógeno también previene la pérdida de masa ósea en los huesos (osteoporosis) en las mujeres menopáusicas. La progestina se añade al estrógeno en la terapia de reemplazo hormonal para reducir el riesgo de cáncer uterino en las mujeres que todavía tienen el útero.
¿Cómo se debe usar este medicamento? La terapia de reemplazo hormonal viene en comprimidos para tomar por vía oral. Se toma generalmente una vez al día. Para ayudarle a acordarse de tomar el medicamento, tómelo a la misma hora todos los días. Siga cuidadosamente las instrucciones en la etiqueta del medicamento y pregúntele a su doctor o farmacéutico cualquier cosa que no entienda. Use el medicamento exactamente como se indica. No use más ni menos que la dosis indicada ni tampoco más seguido que lo prescrito por su doctor. No deje de tomar el medicamento sin antes consultarlo con su médico. Este medicamento también puede ser prescrito para otros usos; pídale más información a su doctor o farmacéutico.
¿Cuáles son las precauciones especiales que debo seguir? Antes de comenzar a tomar la terapia de reemplazo hormonal: • Dígale a su doctor y a su farmacéutico si usted es alérgico al estrógeno, progestina o a otros medicamentos. • Indíquele a su doctor y a su farmacéutico qué otros medicamentos con o sin prescripción está tomando, como por ejemplo, vitaminas, suplementos nutritivos y productos a base de hierbas. • Notifique a su doctor si está embarazada, tiene planes de quedar embarazada o si está amamantando. Si queda embarazada mientras toma este medicamento, llame a su doctor de inmediato. El estrógeno y la progestina pueden dañar al feto. • Si va a ser sometida a cualquier cirugía, incluida la dental, dígale al doctor o dentista que usted está tomado terapia de reemplazo hormonal.
¿Cuáles son los efectos secundarios que podría provocar este medicamento? La terapia de reemplazo hormonal podría provocar efectos secundarios. • Dolor de cabeza (cefalea) • Malestar estomacal • Vómitos P18 P18 enSalud enSalud
siempre saludable • Cambios en el apetito y en el peso • Cambios en el deseo o capacidad sexual • Nerviosismo • Manchas oscuras en la piel • Cambios en el flujo menstrual • Secreción, sensibilidad, aumento de tamaño de los senos • Dificultad para usar lentes de contacto Referencias: Sociedad Americana de Farmacéuticos del Sistema de Salud
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eL LentIgo para evitar el lentigo debe evitarse el sol en las horas centrales del día y utilizar protectores solares lo suficientemente altos para cada tipo de piel Llamamos lentigos simples o seniles a las pequeñas manchas y pigmentaciones, asociadas a la edad, que aparecen en las zonas de la piel que han acumulado una mayor exposición al sol, como la cara y las manos. El lentigo simple es benigno y sólo representa un problema estético. Sin embargo, puede tener una variante maligna que es, de hecho, una de las formas de presentación del melanoma, un peligroso cáncer de piel que debe detectarse a tiempo para curarse.
¿Cómo distinguir un lentigo benigno de uno maligno? • Los lentigos benignos o simples son las clásicas manchas solares que presentan hombres y mujeres a partir de los 50 años. Suelen distribuirse por el dorso de las manos, las sienes o las mejillas, porque son áreas a las que les ha tocado el sol durante toda la vida. Son manchas de color que va desde el marrón claro hasta el negro, pero generalmente tienen una forma regular, con bordes bien delimitados y un color uniforme. Las personas que se hayan sometido a una exposición más intensa al sol, ya sea por motivos laborales (albañiles, marineros, trabajadores del campo) o recreacionales (aficionados a la playa, a los deportes al aire libre o a la navegación, por ejemplo), pueden presentar más lentigos, y en más zonas de la piel.
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• El lentigo maligno, por su parte, suele aparecer en las mismas zonas que los benignos, pero suelen ser más grandes y tener una forma irregular, y varias tonalidades de color en su interior. Además, su crecimiento es continuo.
¿Cuál es la prueba diagnóstica? Ante cualquier sospecha de lentigo maligno, se debe acudir al dermatólogo. En muchas ocasiones, el lentigo maligno se puede sospechar por la forma y el color de la mancha, pero sólo puede confirmarse el diagnóstico realizando una biopsia con anestesia local.
¿Cómo pueden prevenirse? Tanto los lentigos simples como los malignos se relacionan con la acumulación de sol en la piel a lo largo de los años. La prevención consiste, por lo tanto, en la protección solar. Debe evitarse el sol en las horas centrales del día y utilizar protectores solares en crema lo suficientemente altos para cada tipo de piel (en general factor 30 o superior). No debe olvidarse, además, el empleo de medidas físicas, como gorras, viseras, camisetas, gafas de sol y sombrillas.
¿Cómo pueden tratarse los lentigos simples benignos? La primera consideración debe ser que el tratamiento sólo puede hacerse contando con un buen diagnóstico. Si se quieren eliminar los lentigos, un dermatólogo debe explorarlos primero para descartar que alguno de ellos pueda ser un melanoma. Si se confirma que se trata de lentigos simples o benignos, pueden tratarse mediante la aplicación de sustancias químicas (Peeling), láser, luz pulsada intensa o crioterapia.
¿Y el lentigo maligno? El lentigo maligno es una forma de melanoma, un cáncer de piel que puede extenderse provocando metástasis e incluso la muerte. El tratamiento debe ser precoz, cuando no se haya llegado a la fase de invasión. En general, se hace mediante cirugía, extirpando la mancha con un margen de seguridad adecuado. La biopsia sirve para asegurar el diagnóstico y la completa extirpación.
Referencias: Mapfre (http://www.mapfre.com)
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se confunde aL habLar de caLorías Las Calorías son la unidad de medida que se usa para saber la cantidad de energía que nos aportan los alimentos y son necesarias porque nos proporcionan la energía que nuestro organismo requiere para funcionar adecuadamente, el problema comienza cuando consumimos más calorías de las que gastamos y acumulamos el exceso de calorías (energía) en forma de grasa. Cuando pensamos en las calorías que nos proporcionan los alimentos, creemos que son nuestras enemigas sobre todo si estamos tratando de cuidar nuestro peso, sin embargo no es así. La energía es utilizada en nuestro organismo para poder cumplir todas sus funciones, es decir, para que el corazón lata, el cerebro funcione, podamos respirar, digerir los alimentos, y para poder realizar actividad física, en resumen necesitamos consumir calorías para poder vivir. Los alimentos están compuestos por 3 principales nutrimentos que nos proporcionan energía:
I.Carbohidratos: Son la fuente principal de energía para el organismo. Las principales fuentes de carbohidratos son frutas, pan, galletas, pasta para sopa, cereales para el desayuno, pan de caja, etc.
II. Proteínas: La función principal de las proteínas es la formación tejidos, como piel, pelo, uñas y músculos y también nos proporcionan energía. Los alimentos de origen animal como la carne, pescado, huevo o leche, son las principales fuentes de proteína de buena calidad. Estos nutrimentos también pueden ser de origen vegetal y se encuentran en leguminosas como frijoles, habas, soya y lentejas; y en menor cantidad en cereales.
III. Grasas: Este nutrimento constituye la fuente más concentrada de energía para el organismo y representan nuestras reservas en energía, además de proveer energía tienen otras funciones como facilitar la absorción de algunas vitaminas, son substancias necesarias para el organismo (hormonas) y dan mejor sabor a los alimentos.
Para saber la cantidad de energía que una persona requiere en el día es necesario tomar en cuenta los siguientes factores: • Edad: los requerimientos de energía disminuyen conforme aumenta la edad, y aumentan en ciertas etapas de la vida como la niñez, la adolescencia, el embarazo o la lactancia.
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• Si es hombre o mujer: debido a que los hombres tienen una masa muscular mayor que las mujeres, sus requerimientos de energía son ligeramente mayores que los de las mujeres de la misma edad. • Estatura: entre mayor estatura, mayor será el requerimiento de calorías (energía). • Actividad física
Algunos datos importantes sobre las calorías y los alimentos son: • Todos los alimentos nos proporcionan calorías. El agua simple no proporciona calorías ya que no tiene ni carbohidratos, ni proteínas, ni grasas. • La cantidad de calorías que nos proporciona cada alimento dependerá de su composición. • Las verduras, en forma general, nos proporcionan pocas calorías, por su elevado contenido de agua. • Las frutas, aunque nos proporcionan pocas calorías, tienen un aporte ligeramente mayor de calorías que las verduras debido a que tienen una mayor concentración de carbohidratos entre ellos el azúcar. • Si quieres ahorrar calorías, es importante que leas siempre las etiquetas de los alimentos para saber cuántas calorías te proporciona cada alimento, elige las versiones que te aporten menos calorías por porción, como productos lácteos y cárnicos bajos en grasa, mayonesas y aderezos bajos en grasa, refrescos light, etc. • La mejor forma de ayudar a tu cuerpo a quemar calorías es manteniéndote activo. Las calorías son indispensables para nuestro organismo, conviértelas en tus aliadas manteniendo un adecuado equilibrio entre la energía que consumes y la que gastas.
Referencias: Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s (www.insk.com)
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amputados y deportes:
superando Las expectatIVas Según datos de la Coalición Americana de Amputados (ACA), aproximadamente dos millones de personas en los Estados Unidos viven con amputaciones. A medida que estas cifras van en aumento, de igual modo va en crescendo la nueva tecnología y los avances creados para estos dispositivos artificiales llamados prótesis. Según transcurre el tiempo y la tecnología va en aumento, más personas están optando por la elección de una amputación antes de sentirse limitados por un miembro dañado del cuerpo. Una prótesis les ayudará a recuperar lo más parecido a la función normal que tanto anhelan.
cualquier otro deporte, la atención siempre se centra en el lado fuerte. Esto puede causar que el cuerpo se desarrolle en forma unilateral, pero la utilización de una prótesis logrará beneficiar el desarrollo bilateral del cuerpo, a la vez que propicia un equilibrio correcto.
El ejercicio es parte fundamental de la rehabilitación del amputado. En general, aumenta la sensación de bienestar, el sentido de autosuficiencia y ayuda a mejorar el tono muscular. Además, las personas con amputaciones de miembros parecen beneficiarse tanto física como psicológicamente de la participación en deportes y / o de la actividad física regularmente.
Prótesis robóticas, pies y rodillas biónicas, componentes que almacenan energía, prótesis estéticamente similares a lo natural, cuencas con artes personalizados, artefactos con motores o microchips que replican los movimientos naturales del ser humano son sólo algunos de los adelantos protésicos de este tiempo. El atleta, corredor de 400 metros sudafricano Oscar Pistorius, un doble amputado, incluso fue acusado de tener una ventaja injusta sobre sus competidores debido a que muchos aseguraban que su excelente ejecución física en la pista se debía en gran manera a sus prótesis de fibra de carbono y a su pie en forma de “J” o resorte.
El deporte, para las personas que han sufrido la pérdida de un miembro del cuerpo es de suma importancia, ya que ayuda a fortalecer las partes del cuerpo existentes, pero de igual modo estimula y condiciona los músculos de la parte ausente. Ejercicios como el atletismo, jugar al tenis, la natación, o como en
“Las personas amputadas se están dando cuenta de que pueden hacer todo lo que lo hacían antes”, dijo Amy Palmiero de 39 años, un famoso corredor de maratones que perdió su pierna izquierda en un accidente de motora cuando tenía 24 años. Mientras que la pérdida de un miembro aún sigue siendo un trauma médico,
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siempre saludable muchos amputados han llegado a abrazar y hasta a sacarle ventaja a sus ayudas biónicas. Anteriormente muchos amputados buscaban que sus prótesis lucieran lo más cercano a lo natural, sin embargo hoy en día son muchos los que buscan que éstas luzcan interesantes, llamativas, personalizadas y hasta le sacan provecho como artefacto de belleza. Este es el caso de la modelo y motivadora Aimee Mullins, quien es amputada bilateral desde la edad de un año. Ella explica que la palabra “discapacitado” no es una palabra que define a los amputados que cada día se superan y se esfuerzan por salir adelante a pesar de la adversidad. Ella sugiere que “lo que nos sucede en la vida no nos define, sino que nos convertimos en quienes somos del modo en que aprendamos a bailar con la adversidad”. Muchas personas que han sufrido la amputación de alguno de sus miembros pueden lograr recuperarse y alcanzar una vida activa. Un gran ejemplo de esto es el Capitán David Rozelle, quien sufrió una amputación debido a la explosión de una mina. Él se recuperó, logró competir en un triatlón y aún práctica sus deportes favoritos como el esquiar, además de que volvió al servicio militar en Irak. Lo interesante de esto es que no importando el tipo de deporte o actividad física que se desee lograr, existen aditamentos ortopédicos y protésicos para ayudar a éstas personas a alcanzar todo aquello que se propongan. Por ejemplo, la mayoría de las prótesis de piernas estándar no son resistentes al agua , pero la tecnología ha hecho posible que esto sea una realidad. Protectores de prótesis a prueba de agua están disponibles comercialmente, éstas encajan perfectamente sobre la prótesis para asegurar un sello hermético al vacío. La capacidad de nadar utilizando prótesis es una gran inyección de confianza y aumenta el bienestar emocional y autoestima de una persona. Incluso una persona a la que se le hace difícil caminar, puede ser capaz de nadar con gran éxito. El rendimiento deportivo del amputado ha mejorado mucho en los últimos 20 años, junto con el desarrollo de prótesis de fibra de carbón, nueva tecnología avanzada y la creación de piezas robóticas. En un principio, el objetivo de la tecnología protésica era el lograr mejorar las prótesis existentes y aumentar el rendimiento al reducir la desventaja funcional del pie
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protésico en comparación con el pie humano. Sin embargo, se ha afirmado recientemente que no sólo se han reparado las desventajas funcionales, si no que las prótesis de velocidad de hoy en día pueden proporcionar una ventaja mecánica sobre el miembro humano. Las prótesis modernas son típicamente más ligeras en peso que la pierna humana promedio, y por lo tanto, un nadador, corredor o atleta que posea una prótesis tiene una ventaja de peso, lo que puede conducir a una ventaja en velocidad. Como los márgenes entre ganar y perder en diversas competencias se hacen cada vez más pequeños, los atletas confían cada vez más en la tecnología de prótesis que les dará una ventaja sobre otros competidores y con los que podrán lograr romper récords existentes.
Referencias: Información suministrada por Hi Tech Prosthetic
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sexuaLIdad después deL cáncer de seno Las inquietudes sobre la sexualidad a menudo preocupan mucho a una mujer con cáncer de seno. Hay varios factores que pueden hacer que la mujer presente un mayor riesgo de problemas sexuales después del cáncer. Algunos tratamientos como la quimioterapia pueden cambiar los niveles hormonales de la mujer y afectar negativamente su interés o respuesta sexual. Las sugerencias que pueden ayudar a una mujer a ajustarse a los cambios en su imagen incluyen verse y tocarse; buscar ayuda y la participación de su pareja, tan pronto como sea posible después de la cirugía; y la comunicación franca de los sentimientos, necesidades y deseos creados por su nueva imagen. Los efectos secundarios sexuales más comunes surgen del daño a los sentimientos de la mujer sobre su atractivo. En nuestra cultura, se nos enseña a ver los senos como una parte básica de la belleza y feminidad. Los senos y los pezones son también fuentes de placer sexual para muchas mujeres. Tocar los senos es una parte común del juego amoroso en nuestra cultura. Para muchas mujeres, la estimulación de los senos contribuye a la excitación sexual. Después de una mastectomía, todo el seno desaparece. Algunas mujeres aún disfrutan las caricias alrededor del área de la cicatriz que ya ha sanado. A otras les disgusta que les toquen esa área, y es posible que ya no disfruten que se les toque el
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seno y el pezón restantes. Algunas mujeres que se sometieron a una mastectomía pueden sentirse cohibidas al adoptar posiciones sexuales en las que el área del seno ausente es más visible.
Impacto sexual de la reconstrucción del seno En la reconstrucción del seno se restaura la forma del seno, pero no se pueden restaurar sus sensaciones normales. El nervio causante de la sensibilidad del pezón corre a través de los tejidos profundos del seno y se desconecta durante la cirugía. En un seno reconstruido, se pierde la capacidad de sentir placer cuando se toca el pezón. Sin embargo, con frecuencia la reconstrucción del seno hace que las mujeres se sientan más cómodas con su cuerpo y les ayuda a sentirse más atractivas.
Efectos en su pareja El tema de las relaciones es también muy importante debido a que el diagnóstico de cáncer puede ser muy angustiante tanto para la pareja como para la paciente. Las parejas usualmente se preocupan sobre cómo expresar su amor física y emocionalmente después del tratamiento, especialmente después de la cirugía. La relación puede enriquecerse si la pareja participa en la toma de decisiones, acompaña a la mujer a la cirugía y a otros tratamientos. Referencias: Sociedad Americana del Cáncer
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tumores de La gLánduLa pItuItarIa La glándula pituitaria, también conocida como hipófisis, es una glándula pequeña del tamaño de una arveja que cuelga en el hipotálamo (una estructura situada en la base del cerebro) por un tallo en forma de hilo que contiene vasos sanguíneos y nervios. Controla un sistema de hormonas que regulan el crecimiento, el metabolismo, la respuesta al estrés y las funciones de los órganos sexuales a través de la glándula tiroides, glándula suprarrenal, los ovarios y los testículos. Un tumor de la glándula pituitaria es un crecimiento anormal de las células de esta glándula. La mayoría de los tumores son benignos, lo que significa que no son cancerosos, crecen lentamente y no se diseminan a otras partes del cuerpo. Sin embargo, pueden hacer que la glándula pituitaria produzca demasiadas hormonas, lo que puede ocasionar problemas en el organismo. Los tumores que producen hormonas se llaman tumores funcionales y pueden causar una amplia variedad de síntomas dependiendo de la hormona afectada. Los tumores que no producen hormonas se llaman tumores no funcionales. Sus síntomas están directamente relacionados con su crecimiento e incluyen dolor de cabeza, problemas visuales, náuseas y vómito. Las enfermedades relacionadas con las anormalidades hormonales incluyen la enfermedad de Cushing, en la cual se acumula grasa en la cara, espalda y el pecho, mientras que las piernas y brazos se adelgazan mucho; y la acromegalia, una enfermedad en la cual las manos, los pies y la cara son más grandes de lo normal. Las hormonas de la glándula pituitaria que afectan las hormonas sexuales, como el estrógenos y la testosterona, pueden hacer que una mujer produzca leche materna aunque no esté embarazada ni lactando, o hacer que un hombre pierda su impulso sexual o que le reduzca el conteo de espermatozoides. Los tumores de la glándula pituitaria a menudo no se diagnostican porque sus síntomas se parecen mucho a los de muchas enfermedades más frecuentes. En general, el tratamiento depende del tipo de tumor, su tamaño, si ha invadido o está ejerciendo presión sobre las estructuras vecinas como son el cerebro y la vía visual, además de la edad y el estado de salud general de la persona. Se usan 3 tipos de tratamiento: extirpación quirúrgica del tumor, radioterapia, con la cual se usan altas dosis de rayos X para matar las células tumorales; y farmacoterapia en la cual se usan medicamentos para impedir que el tumor siga produciendo hormonas en exceso. En algunas personas la extirpación también eliminará la capacidad de la glándula pituitaria de producir una hormona específica. Estas personas tendrán que tomar hormonas sintéticas para reemplazar aquellas que su glándula pituitaria ha dejado de producir. Si se diagnostican a tiempo, el pronóstico suele ser excelente. Si el diagnóstico se hace tardíamente, incluso un tumor no funcional puede causar problemas si crece lo suficiente para ejercer presión sobre los nervios ópticos, el cerebro, o las arterias carótidas (los vasos que llevan sangre al cerebro). El diagnóstico y tratamiento precoces son la clave para un buen pronóstico. El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares y otros Institutos Nacionales de la Salud llevan a cabo investigaciones relacionadas con los tumores cerebrales, incluso tumores de la glándula pituitaria, y apoyan las investigaciones adicionales por medio de subvenciones a instituciones médicas. Gran parte de estas investigaciones se centran en la búsqueda de mejores formas de prevenir, tratar, y en última instancia, curar los tumores de la glándula pituitaria.
Referencias: Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NIND) P27 enSalud
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como habLarLe a tus hIjos sobre eL uso deL aLcohoL Por: Gloria Plá Martínez Gerente Centro Regional de Prevención de Utuado ASSMCA El Centro Regional de Prevención de Utuado de la Administración de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicción, está llevando a cabo una Campaña cuyo lema es “Háblale a tus hijos sobre el alcohol”. El propósito de esta campaña es alertar a los padres sobre la importancia de no promover el uso de alcohol en sus hijos y ofrecerle algunos consejos para una relación sólida. Sabemos que para muchos padres no es fácil mencionar el tema del alcohol. Al comienzo de la adolescencia los jóvenes tratan de evitar la discusión sobre este tema y usted mismo puede sentirse inseguro sobre cómo proceder. Para tener una charla productiva, dedique tiempo a pensar sobre los temas que quiere tratar antes de conversar con su hijo. Del mismo modo, piense cómo reaccionará su hijo y como responder a las preguntas y a los sentimientos del joven. Luego elija un momento “de inactividad” y de relajación para hablar. Recuerde también que no necesita hablar de todos los temas a la vez. Es probable que consiga mejores resultados si tiene varias charlas con su hijo a lo largo de la etapa de la adolescencia. Considere esta primera charla, como el primer paso en una larga conversación. Estimule la conversación. Invite a su hijo a hablar sobre todo lo que le interese. Escúchelo sin interrupciones y bríndele una oportunidad para que le enseñe algo nuevo. Escuchar activamente los intereses de su hijo prepara el terreno para mantener conversaciones sobre temas que le preocupan a usted incluyendo el alcohol. Formule preguntas abiertas. Estimule a su adolescente para que le comente lo que piensa y siente con respecto al tema que discuten. Evite preguntas que tengan una respuesta sencilla a manera de “sí”o “no”. Controle sus emociones. Si escucha algo que no le agrada, intente no responder con enojo. En cambio, respire profundamente unas cuantas veces y acepte sus sentimientos de manera constructiva. Convierta cada conversación en una situación “en la que todos ganan”. No reprenda o intente “ganar puntos” con el adolescente demostrándole la manera en que está equivocado. Si demuestra respeto por el punto de vista de su hijo, las perspectivas son mejores para que su hijo escuche y respete su opinión.
Recuerde: Crear una comunicación abierta, de confianza entre usted y su hijo es esencial para ayudarlo a evitar el consumo de alcohol. Si su hijo se siente cómodo conversando abiertamente con usted, será más fácil guiarlo para que adopte decisiones saludables. P28 enSalud
Lugar: Cuerpos Fitnes Club Fot贸grafo: Leslie Soto
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Libre, apasionada del trabajo y amante del deporte, la vida, la salud y la familia así se describe Geralee Vega. La pesista boricua asegura que comenzó en la halterofilia en el 2002 a la edad de quince años en la Escuela del Albergue Olímpico de Puerto Rico. De su carrera destaca que ama los retos que se le presentan cada día. “Las pesas son el deporte universal para todos los deportes de alto nivel. Y siendo pesista necesitas más condición física lo que hace que cada día sea un nuevo reto” indicó. Su mayor satisfacción es ver como su carrera ha progresado y ser una persona de éxito que ha comenzado desde muy bajo. Para la pesista no existe el miedo a la hora de realizar su trabajo, pero si nervios y alta responsabilidad cuando se trata de competir en el propio país, delante de su gente, que esperan todo de ella. En el 2014, Geralee, comienza con nuevos retos y proyectos a nivel profesional y personal. “Este próximo año estará lleno de retos y cambios. Planifico vivir en Estados Unidos y llevar el trabajo para allá. También tengo planes muchos compromisos importantes, entre ellos 4 competencias que son fundamentales para ir formando la operación hacia la meta olímpica”.
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Para todo deportista la salud juega un papel muy importante, Geralee no es la excepción. La pesista realiza un entrenamiento diario, pero sobre todas las cosas cuida mucho su alimentación, realizando una dieta alta en proteínas. El apoyo de su familia ha sido fundamental para que pueda desarrollarse a nivel personal y profesional. Asegura que luego de Dios, su familia es lo más importante y esta agradecida por el apoyo incondicional. “Aunque la mayoría de mi tiempo es para trabajar y entrenar, disfruto los fines de semana y tiempo libre con mi familia” destacó. Para concluir a todos esos jóvenes que desean dedicarse al deporte sepan qué; “El deporte nos hace grandes seres de lucha y la educación nos libera. No hay deporte sin educación, siempre debemos tener un balance.. Y hagan lo que hagan SEAN LOS MEJORES”.
Luis Felipe Vargas, mejor conocido como “Tingui” Vargas siempre sintió un llamado a la disciplina de la gimnasia. De niño era muy enérgico, amaba estar brincando, dando vueltas, además de ser más flexible que sus compañeros de clase. Fue en su clase de educación física, cuando su maestra, quien ofrecía gimnasia básica, noto ciertas características y exhorto a sus padres a inscribirlo en algún club de gimnasia. Sus primeros pasos en la gimnasia los dio en el Club Metropolitano de Gimnasia, donde realizo varios viajes internacionales. Posteriormente paso a formar parte de la Federación Puertorriqueña de Gimnasia, del cual aún forma parte. Asegura que nunca ha practicado otro deporte que no sea la gimnasia. Trabajador, sacrificado, sencillo, humilde, cooperador y muy familiar asi se describe Tingui. Asegura que uno de los momentos que aún recuerda es ser parte de las Olimpiadas y su boda. “Cuando recibí la comunicación de que estaba en el listado de las olimpiadas, sentí una emoción increíble. No todos pueden tener ese privilegio. Otro momento fue mi casamiento, mi esposa brillaba por luz propia. Realizamos una boda como nosotros queríamos y nos la disfrutamos al máximo. Fue un momento muy especial”.
preparando para cada competencia, y sobre todo para un año lleno de muchas cosas positivas. Por el momento me enfoco en ayudar al equipo y dar lo mejor de mí. Otra meta es culminar mi doctorado en Liderazgo educativo” enfatizó Tingui. Y es que su carrera aunque arriesgada, le ha llenado de grandes satisfacciones. El apoyo de su familia ha sido de gran importancia para su desarrollo profesional y personal. “Cuando uno está arriba todos están ahí, pero cuando las cosas van mal solo queda tu familia. Mis padres, mi esposa, mis suegros me apoyan incondicionalmente. Aunque muchas veces no pueda estar en fechas especiales, ellos me comprenden y me apoyan”. Como todo atleta cuidar la salud es de suma importancia. Por eso cuida su alimentación, realiza entrenamientos que le ayudan a cuidar su cuerpo y mantenerse en forma para practicar gimnasia. Todo está basado en mantener un control. A todos los niños y jóvenes que deseen dedicarse a la gimnasia les exhorta que estudien y se preparen. “El deporte no lo es todo en la vida, uno no va a ser atleta de alto rendimiento siempre, pero si va a ser ciudadano toda la vida. No permitan que el deporte les saque el jugo, sino que ellos le saquen el jugo al deporte. Que cuando las luces del estadio se apaguen estén preparados para salir e integrarse a la sociedad de forma positiva” concluyó.
Tingui mantiene bien claras sus expectativas y metas dentro del deporte para este 2014. “Estoy viendo todo con calma, me estoy P31 enSalud P33P31 enSalud enSalud
salud en mi vejez
Atención A lA comunidAd GeriátricA:
AmbulAtoriA y domiciliAriA La atención a las personas mayores, fuera del circuito hospitalario, se divide en atención ambulatoria, en el caso de que el anciano pueda trasladarse fuera de su domicilio habitual, y en atención domiciliaria, en el caso de que la persona mayor se vea limitada en sus desplazamientos fuera de su residencia habitual por múltiples razones. Como atención ambulatoria se entiende aquella que se ofrece en localizaciones fuera del domicilio del paciente, sin estar ingresado éste en ninguna institución residencial u hospitalaria. Son las consultas externas de los equipos de geriatría, en muchas de ellas con unidades especializadas en síndromes geriátricos como las caídas, o de los diferentes servicios y especialidades médicas y quirúrgicas que atienden a personas mayores. También entran en esta categoría los servicios de rehabilitación ambulatoria y los hospitales de día, que dependen de los hospitales de corta y media estancia. Un servicio básico en la atención ambulatoria son los centros de salud o de atención primaria. En ellos se centra la atención básica e inicial a las personas mayores, de la misma manera que al resto de adultos y niños. Las personas mayores de 65 años son la parte mayoritaria del volumen de atención en los centros de salud, debido al aumento de la población en este grupo de edad. También es importante tener en cuenta necesidades nuevas de control y estudio de la salud en este grupo de edad (vacunaciones, actividades preventivas, etc.). En muchas ocasiones el acceso a los centros hospitalarios o a otros niveles viene regulado por la atención primaria. En los casos en que el paciente anciano esté tan limitado que su desplazamiento fuera del domicilio sea muy dificultoso, se ofrecen los diferentes servicios de atención domiciliaria. La atención a domicilio puede venir dada desde los equipos de atención primaria de los centros de salud, de forma que el mismo médico de cabecera y la enfermera acudan al domicilio del paciente, a fin de controlar y mejorar las patologías crónicas y ofrecer atención a la dependencia.
Los equipos de atención primaria puede recibir ayuda del Programa de Atención Domiciliaria y Equipos de Soporte (PADES), que está especialmente diseñado para ofrecer atención y soporte para los casos de dependencia severa o en el final de vida (tanto oncológicos como por otras patologías). Existen otros equipos similares que ofrecen atención similar, de geriatría y cuidados paliativos a domicilio. Estos equipos, que trabajan desde la perspectiva de la geriatría, ofrecen cuidados médicos y de enfermería, realizan un plan de curas actualizado tras la valoración geriátrica y coordinan e integran al resto de especialistas y cuidadores. Todos estos grupos de atención domiciliaria son muy útiles en el paso de la hospitalización al domicilio de los pacientes frágiles, pues preparan el domicilio, dan soporte a los cuidadores y al entorno y ofrecen una atención más intensa en los primeros momentos tras el alta. Una vigilancia más cercana en este tipo de pacientes puede evitar hospitalizaciones y disminuir la dependencia. En algunos casos es posible acortar o evitar la hospitalización en caso de enfermedad aguda con el uso de las unidades de hospitalización a domicilio, que es una modalidad asistencial capaz de ofrecer cuidados médicos y de enfermería con una intensidad similar a la hospitalización convencional pero en el domicilio del paciente. En las personas mayores esto permite además preservar el medio natural del paciente, mejora la alimentación y la ingesta, disminuye la presencia de Síndrome Confusional y mejora el contacto social y el apoyo psicológico. También ayuda a la movilización precoz, con todos los beneficios respecto a la masa muscular y a la prevención del síndrome de inmovilización y, por supuesto, suele ser más cómodo para la familia.
Referencias: Mapfre (www.mapfre.com)
Beneficios De La activiDaD física en envejecientes Por: César Lazu Surillo/Terapeuta Atlético Los beneficios del ejercicio o actividad física en las personas envejecientes son evidentes. Es importante que en esta etapa de la vida puedan incorporar a su rutina diaria un programa de ejercicios o actividad física para realizar regularmente. Las estadísticas dicen que dos terceras partes de esta población no realizan actividad física, aumentando así el sedentarismo y la aparición de enfermedades crónicas, dolores musculoesqueletales, dificultad de movilidad y capacidad respiratoria. Comienzan a experimentar cansancio, atrofia muscular y hasta depresión. Por tal razón, los envejecientes deben de identificar los beneficios del ejercicio y comenzar a motivarse a realizar y mejorar cambios en su vida y en su cuerpo. La actividad física a través de la vida es importante para mantener un cuerpo saludable, un estado de salud óptimo, retrasar los efectos de la vejez que son inevitables y prevenir muertes prematuras. La actividad física disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas, disminuye y/o controla la diabetes y
reduce el riesgo de cáncer del colon. Realizar actividad física regularmente previene o reduce la alta presión, colesterol y triglicéridos. Otros beneficios es que ayuda a incrementar la masa muscular y el fortalecimiento de esta y de los huesos. Disminuye el porciento de grasa corporal aumentando así el metabolismo y reduciendo el peso del cuerpo. Ayuda a reducir la depresión y ansiedad. Con el ejercicio pueden mejorar y mantener la fuerza, agilidad y balance reduciendo así el riesgo de caídas. Con un programa de ejercicios y/o actividad física se sentirá más seguro de sí mismo y lo ayudará a mantener un estado de vida dependiente. Realizar actividad aeróbica con regularidad, puede prolongar hasta dos años más su vida. Personas con ciertas condiciones crónicas y condiciones de discapacidad, el ejercicio les ayuda a poder realizar actividades del diario vivir. Ya mencionados los beneficios del ejercicio o actividad física solo resta ponernos los tennis, ropa deportiva y un lugar seguro donde realizarlos; también sería ideal la supervisión de algún profesional de las ciencias del ejercicio para así evitar lesiones y/o accidentes.
Actividad física que podemos realizar: • Actividad del diario vivir - hacer compra, el jardín y las tareas del hogar • Correr o caminar - 3 a 4 veces por semana por un periodo de 20 a 30 minutos, ayuda al control de peso, diabetes, capacidad respiratoria • Ejercicios con pesas - ayuda al tono muscular, artritis, osteoporosis • Ejercicios de balance - ayuda al control del cuerpo y evitar las caídas • Ejercicios de flexibilidad - ayuda a mejorar la movilidad • Ejercicios de Pilates - ayuda a fortalecer los músculos estabilizadores del cuerpo, flexibilidad y tono muscular
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¡A DejAr De GAteAr! Por: Dra. Fermina L. Román Alameda/Psicóloga Muchos de nuestros abuelos enfatizan en la importancia de dejar gatear a los bebes. Probablemente muchos de ellos desconozcan todos los beneficios de esta importante destreza, pero sin duda alguna su instinto y sabiduría innata le daban toda la razón. Y es que gatear es una de las destrezas que todo padre debe propiciar que su hijo desarrolle. Lamentablemente muchos padres de familia no conocen la importancia del gateo para desarrollar correctamente el cerebro e introducen a sus niños de forma precoz al uso del andador. El gateo es una actividad sumamente compleja para el cerebro del niño lo que le ayuda a desarrollar el mismo en diferentes aspectos. Mediante el gateo los bebes desarrollan los sentidos entre ellos la visión, el tacto, el habla, el equilibrio y muchas otras funciones que serán de beneficio en su crecimiento y desarrollo a nivel personal y académico. Echemos un vistazo a algunos beneficios del gateo. • Es parte importante de la evolución del bebé, es el primer movimiento armónico y coordinado que este realizará. Gatear es el primer gimnasio de tu bebé, ya que esta destreza le ayuda a fortalecer y desarrollar los músculos del cuerpo y a ganar control del cuello. • A nivel educativo y de aprendizaje gatear es una de las primeras bases para el desarrollo del cerebro ya que mediante el mismo se crean las rutas neurológicas de información entre los dos hemisferios del cerebro lo que permite se comuniquen adecuadamente. Ayuda a desarrollar la “dominancia hemisférica”, lo cual determinara el uso de la parte derecha o izquierda del cuerpo en diferentes actividades. Otro componente esencial para la actividad escolar es que fortalece la coordinación cerebral mano-ojo ya que cuando él bebé gatea se establece una distancia equivalente entre la mano y el ojo del bebé que va a la par con la distancia que más adelante habrá entre la mano y el ojo del niño a la hora de leer y escribir en la escuela. • Neurológicamente el movimiento coordinado que se da en el gateo ayuda a establecer el desarrollo de los patrones cruzados que es la función neurológica que hace posible que los niños se muevan de forma organizada y tengan equilibrio ya sea al caminar, correr o jugar. Además favorece el desarrollo del sistema vestibular, lo que no solo permite el buen balance, también fomenta el que bebé desarrolle su percepción, lo que le permitirá saber donde están todos y cada uno de los puntos de su propio cuerpo en especial su cabeza. • Brinda fortaleza a nivel emocional. Él bebe desarrolla independencia, aprende a tomar decisiones ya que por primera vez será capaz de mover su cuerpo hacia donde desea. Además que cada vez que celebras su gateo fortaleces su autoestima. Todas estas razones resultan fundamentales para el desarrollo apropiado a tu bebé. Si quieres regalarle algo importante a tu niño permítele gatear libremente. No limites su movimiento confinándolo al corral o al andador y mucho menos forzándole a caminar antes de tiempo. Algunas recomendaciones para cuando practiquen el gateo:
1. Toma medidas en tu hogar para asegurarte que el espacio de gateo es apropiado. Considera cubrir los enchufes, tener cuidado con escalones, escaleras y esquinas de los muebles y mesas. Permítele ropa que propicie el movimiento y no resbale, preferiblemente descalzo.
2. Prepara tu niño para el gateo. Comienza estimulando, estirando y flexionando sus piernas como si hiciera bicicletas. Este movimiento ayuda a fortalecer el tono muscular del bebe y facilita el gateo.
3. Gatea con él, ve a un extremo de la casa y llámale, cuando llegue a usted responda con besos, caricias y cosquillas, ponga objetos llamativos que pueda alcanzar. Gatea con el, desplázate por la casa gateando, hagan competencias. Incluye los otros hermanos y a todos los miembros de la familia. Antes de poner a tu bebe en un andador, piensa otra vez. Gatear es una etapa que tu bebe necesita dominar, en sus años escolares te lo agradecerá.
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SobrepeSo y la obeSidad infantil La obesidad infantil es uno de los problemas de salud pública más graves del siglo XXI. Se calcula que hay 42 millones de niños con sobrepeso en todo el mundo, de los que cerca de 35 millones viven en países en desarrollo. Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta y tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades no transmisibles. El sobrepeso y la obesidad se definen como «una acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud». Resulta difícil encontrar una forma simple de medir el sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes porque su organismo sufre una serie de cambios fisiológicos a medida que van creciendo. El riesgo de la mayoría de las enfermedades no transmisibles resultantes de la obesidad depende en parte de la edad de inicio y de la duración de la obesidad. La obesidad en la infancia y la adolescencia tienen consecuencias para la salud tanto a corto como a largo plazo. Las consecuencias más importantes del sobrepeso y la obesidad infantil, que a menudo no se manifiestan hasta la edad adulta, son: • Las enfermedades cardiovasculares (principalmente las cardiopatías y los accidentes vasculares cerebrales); • La diabetes • Los trastornos del aparato locomotor, en particular la artrosis • Ciertos tipos de cáncer (de endometrio, mama y colon). La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad infantil es el desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico. El aumento mundial del sobrepeso y la obesidad infantiles es atribuible a varios factores, tales como: • El cambio dietético mundial hacia un aumento de la ingesta de alimentos hipercalóricos con abundantes grasas y azúcares, pero con escasas vitaminas, minerales y otros micronutrientes saludables. • La tendencia a la disminución de la actividad física debido al aumento de la naturaleza sedentaria de muchas actividades recreativas, el cambio de los modos de transporte y la creciente urbanización. La OMS reconoce que la prevalencia creciente de la obesidad infantil se debe a cambios sociales. La
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obesidad infantil se asocia fundamentalmente a la dieta malsana y a la escasa actividad física, pero no está relacionada únicamente con el comportamiento del niño, sino también, cada vez más con el desarrollo social y económico y las políticas en materia de agricultura, transportes, planificación urbana, medio ambiente, educación y procesamiento, distribución y comercialización de los alimentos. El problema es social y por consiguiente requiere un enfoque poblacional, multisectorial, multidisciplinario y adaptado a las circunstancias culturales.
¿Qué se puede hacer para luchar contra la epidemia de obesidad infantil? Se acepta que la prevención es la opción más viable para poner freno a la epidemia de obesidad infantil, dado que las prácticas terapéuticas actuales se destinan en gran medida a controlar el problema, más que a la curación. El objetivo de la lucha contra la epidemia de obesidad infantil consiste en lograr un equilibrio calórico que se mantenga a lo largo de toda la vida. Algunas recomendaciones generales son: aumentar el consumo de frutas y hortalizas, legumbres, cereales integrales y frutos secos, reducir la ingesta total de grasas y sustituir las saturadas por las insaturadas, reducir la ingesta de azúcares, mantener la actividad física: un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada o vigorosa que sea adecuada para la fase de desarrollo y conste de actividades diversas. Para controlar el peso puede ser necesaria una mayor actividad física.
Referencias: Organización mundial de la Salud (OMS)
belleza
Las Microcorrientes y El Cuidado Antienvejecimiento
La aplicación de las microcorrientes en la piel y el tejido produjeron una piel más firme y más tirante. Por: Raquel Rodríguez Monje Directora Sérénité Spa El cuidado estético para el ser humano siempre ha estado presente desde los tiempos antiguos. En nuestro mundo moderno, tenemos la suerte de poder adaptar la tecnología para lograr nuestra fuente de juventud y una de las innovaciones es la utilización de las microcorrientes en el campo estético. Las microcorrientes son corrientes eléctricas de baja intensidad que se asemejan a la corriente natural del propio cuerpo. Son muchos los beneficios de las microcorrientes pero los dos más importantes en la estética son: la reeducación muscular y el aumento masivo de ATP (almacenamiento y vehículo de energía de nuestro cuerpo que influye en todas nuestras funciones). El Dr. Chi, Director de la Universidad de
Washington, Departamento de Patología señalo, “El hecho de que esta tecnología funciona en armonía con el cuerpo es evidente. El análisis del tejido de la piel tratado con microcorrientes mostró un aumento del 45% en el número de fibras de elastina en la dermis y la longitud de las fibras en promedio se duplico. El espesor de colágeno en el tejido conectivo aumento un 10% y el número de vasos sanguíneos aumento en un 35%. La aplicación de las microcorrientes en la piel y el tejido produjeron una piel más firme y más tirante sobre la superficie de la piel”. Existen diferentes servicios de microcorrientes: Reeducación muscular o tonificación facial y corporal, Acne, Turbo Lift (para los que no tienen el tiempo para muchas secciones), Infusión de Velo de colágeno, Drenaje linfático, Tratamientos
Post y Pre – Quirúrgicos, Celulitis y Tratamientos para el cuero cabelludo. Luego del primer tratamiento con microcorrientes se puede apreciar una notable diferencia, aunque los beneficios son acumulativos y por tanto para obtener los mejores resultados en tratamientos de antienvejecimiento, se realizan en una serie de secciones que van desde 5 a 12 servicios de 1 a 2 por semana dependiendo de la condición de la piel y la edad. Es importante la preparación previa de la piel mediante limpieza y exfoliación, utilizando productos especializados que no interfieran con el paso de las corrientes. Para más información sobre este y otros temas de belleza se pueden comunicar a Sérénité Spa al (787) 232 – 5884 o acceder a www.serenitespas.com.
belleza
¡Dile ADiós A lAs ArrugAs y llénAte De sAluD! Las arrugas vienen acompañadas de los años. Si bien es cierto que los años pasan y no podemos hacer nada con la edad que tenemos, también es cierto que podemos retrasar la llegada de más arrugas. ¿Quieres ganar salud, sentirte y verte más joven? Para ti estos sabios consejos:
1) Comienza el día con un delicioso y balanceado desayuno - Este debe incluir alimentos bajos en grasa, azúcar y sodio, cereales o pan integral, jugo (100% jugo) o fruta fresca.
2) Tomar mucha agua - El agua mantiene tu piel hidratada evitando así que te arrugues. Sustituye los refrescos y bebidas con alto contenido de azúcar por agua.
3) Camina, baila, muévete - La actividad cardiovascular mejora la circulación de la sangre, lo que permite que los nutrientes lleguen a tu piel y así retrasa la llegada de las arrugas.
4) Protégete del sol - Utiliza un bloqueador solar cuando estés realizando actividades al aire libre.
5) Descansa - Al sueño le llaman el enemigo número uno de las arrugas. Crea un balance entre tus actividades del día para que puedas dormir alrededor de 8 horas.
6) Sonríe - El sonreír combate la tensión y la ansiedad le sirve de masaje a los músculos de la cara.
7) Come carnes bajas en grasa - El pescado, en especial el salmón contiene Omega3 el que te rejuvenece y llena de energía tu corazón.
8) Consume al menos 5 porciones de frutas y vegetales al día - Las frutas y vegetales son ricas en antioxidantes. Los antioxidantes evitan que nuestras células se oxiden, se pongan viejas y nos defiendan contra diferentes tipos de cáncer. Come alimentos con colores intensos: cina, melón, brécol, zanahoria, pimientos, fresas, tomates, repollo, espinacas, entre otros.
9) No fume - El cigarrillo daña la producción de colágeno, provocando la aparición temprana de arrugas.
Si ya tienes arrugas, estos consejos te ayudaran a evitar la aparición de más. Pero si aún no tienes, pasará mucho tiempo en lo que llegan. Tu piel y tu ánimo cambiaran, pues nadie te creerá la edad que tienes. ¡Comienza Ya!
¡Las cremas te ayudarán en algo, pero no se trata de cremas sino de SALUD! Referencias: Departamento de Salud de Puerto Rico
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sabias que... Beber agua en lugar de bebidas azucaradas disminuye las calorías consumidas durante el día. Tanto los refrescos, bebidas energizantes, bebidas de frutas artificiales y bebidas deportivas están repletas de azúcar y calorías, lo que disminuye la hidratación del cuerpo.
Se reporta que el 93% de los estadounidenses sufren por lo menos un catarro al año. Antes de que le dé la tos y empiece con los estornudos, asegúrese de que su botiquín este surtido con productos que no hayan caducado.
El cáncer colorectal es el segundo en incidencia en Puerto Rico. A pesar de que el modo para la detección temprana es sencillo, las personas no están sometiéndose a los procedimientos con la frecuencia debida. Detectado a tiempo, el cáncer colorectal es curable, haciendo su tratamiento y cirugía una menos radical.
Hay muchas opciones para la donación de tejidos. Esta incluye las córneas, el tejido óseo, la piel, los tendones, los ligamentos, los cartílagos y más. Así es como un donante de tejidos puede ayudar a 50 personas, incluyendo a personas con enfermedades congénitas, enfermedades del corazón, ceguera, cáncer y quemaduras.
El humo del cigarrillo produce 4,000 gases tóxicos para el ser humano. Los fumadores presentan más enfermedades agudas y crónicas que las personas no fumadoras. Los fumadores, incluyendo los adolescentes, tienen más síntomas adversos respiratorios y estos síntomas van en proporción con la cantidad de cigarrillos fumados.
La clamidia es una enfermedad de transmisión sexual frecuente, causada por la bacteria de Chlamydia Trachomatis, y afecta los órganos sexuales tanto del hombre como de la mujer. Aunque no presenta síntomas, de forma silenciosa puede provocar grandes problemas de infertilidad y secreciones en el pene. Protégete, y visita a tu médico para orientarte cómo puedes tener relaciones sexuales de forma segura. P39 enSalud
salud
El Chef Piñeiro
en Bon Appetit
Hummus de Gandules Ingredientes: 2 latas de gandules ¼ de cebolla cortada en trozos 4 dientes de ajo 1 ½ taza de caldo de pollo 2 cucharadas de “tahini” o pasta de ajonjolí 2 cucharadas de aceite de oliva 1 pisca de azafrán Paprika a gusto para decorar 1 cucharada de aceite de oliva extra-virgen para decorar Sal y pimienta a gusto Procedimiento: • Enjuague los gandules con agua fría sobre un colador y escurra bien. • En una cacerola, caliente el aceite de oliva y sofría la cebolla, ajo y azafrán por 2 minutos. • Agregue los gandules y sofría por 1 minuto. Sazone ligeramente con una pisca de sal y pimienta. • Agregue el caldo y hierva la preparación por 15 minutos a fuego mediano alto; luego, coloque en la licuadora sin agregar todo el líquido. • Procese la preparación y vaya agregando líquido hasta obtener una consistencia cremosa (aproximadamente ¾ taza del caldo). • Sazone a gusto con sal y pimienta, sirva en un envase hondo, decore con paprika y aceite de oliva extra virgen. Acompañe de pan pita tostado.
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“Tips”
Al comienzo, puede agregar un poco de jamón de cocinar para un sabor más criollo. Es importante que al pasar la preparación a la licuadora se asegure de no incluir líquido para que luego, poco a poco, vaya agregando el mismo y ajustando la consistencia de su “humus”.
bon appetit
El Tradicional Mofongo Por: Edna Vázquez Fundadora Restaurante El Taíno Siempre que pensamos en Puerto Rico lo primero que nos viene a la mente es el delicioso mofongo, un plato AfroPuertorriqueño que tiene claras raíces del África Occidental. El mofongo se introdujo al Caribe por los africanos que vinieron con los españoles aproximadamente en el año 1521. El mofongo tradicional es elaborado con el plátano verde trozado y frito. Se machaca en un pilón o mortero con caldo, ajo y aceite de oliva. Desde sus inicios, el Restaurante el Taíno ofreció a sus clientes este exquisito plato preparado por sus primeras cocineras Lon y Chita. La clientela venía en busca del famoso arroz con Guinea y a su vez querían probar el mofongo de Lares. Al pasar los años viene la revolución del ya conocido trifongo, que consiste en incorporar plátano, amarillos y yuca. En ese entonces Javier (hijo mayor de Edna) e Irene (cocinera del Restaurante) deciden incluirlo en el menú. Posteriormente incorporan el cuatrifongo que consiste en majar plátano verde, amarillos, pana y yuca. Ambos resultaron en un gran éxito. Tanto el mofongo, el trifongo y el cuatrifongo son preparados al momento en el Restaurante El Taíno y los puedes saborear rellenos de Guinea, Conejo, Pollo, Mero, Camarones, Carne Frita y Churrasco.
¡El que más le apetezca lo va a disfrutar!
salud profesional
Mujer: Aprende A desArrollAr tu CArrerA profesionAl Para ser exitosa en tu vida profesional es importante que reconozcas los factores que te distinguirán al momento de destacarte sobre las demás personas. Por: Sandra Colón / Coaching Todos los días escuchamos comentarios negativos sobre la economía, las altas incidencias de desempleo y los miles de estudiantes universitarios graduados sin poder pagar sus préstamos estudiantiles. Es inevitable para una persona que quiere crecer en su área profesional, cuestionarse si este deseo es tan sólo un sueño o si puede ser una realidad. Para ser exitosa en tu vida profesional es importante que reconozcas los factores que te distinguirán al momento de destacarte sobre las demás personas. Para empezar, debes verte como un producto. En esta carrera de profesionales, no siempre el mejor es el que llega a ser el más exitoso. Quien saborea el triunfo es aquel que se vende mejor. El mejor ejemplo en este caso es lo vemos en el mundo del espectáculo. Si miras bien, algunos no serán grandes actores o los mejores cantantes del planeta. Sin embargo, se han rodeado de personas claves que los han mercadeado de tal manera que hoy día son los actores y cantantes mejor pagados a nivel mundial. ¿A qué se debe esto? Al poder de la venta. Lo mismo ocurre contigo. Mírate en un espejo y visualízate como la mujer que deseas ser. A continuación te presento algunas preguntas que te guiarán para convertirte en tu súper producto:
• ¿Tu vestimenta y actitud reflejan a esa mujer poderosa que deseas ser? • ¿Qué puedes cambiar? • ¿Qué debes mejorar? • ¿Qué te distingue? • ¿Qué debes resaltar de tus destrezas o tu personalidad? Te guste o no, las personas crean estereotipos. Lo que te quiero decir es que lo primero que les vendes a los demás, eres tú. Usa tu imagen para resaltar tu inteligencia y astucia. Arréglate para el éxito. Por otra parte, es bien importante que te las ingenies para crear un vínculo con las personas. Escucha sus historias. Sé solidaria y aprende de los demás. No los subestimes. No sabes quién te dará la llave que necesitas para cumplir y lograr tu meta. Evita el uso excesivo de tecnología y vocabulario culto. Agarra el teléfono para hablar, escribe notas de agradecimiento con tus manos y mira los ojos de las personas cuando hables. Enfócate en ser una mujer disciplinada y a la misma vez accesible. Lo más importante es que siempre resaltes lo que te hace única: tu historia y personalidad.
salud legal
Cuando muere un pariente, lo último que desean sus familiares en duelo son llamadas de cobradores pidiéndoles que paguen las deudas de su ser querido. Normalmente, esas deudas se pagan de la herencia de la persona fallecida. Según la Comisión Federal de Comercio (Federal Trade Commission, FTC), la agencia nacional de protección del consumidor, generalmente los familiares no están obligados a pagar las deudas de una persona fallecida con su propio dinero. Además, los familiares y todos los consumidores, están protegidos por la Ley de Cobranza Imparcial de Deudas (Fair Debt Collection Practices Act, FDCPA por su sigla en inglés), la cual prohíbe a los cobradores de deudas emplear prácticas abusivas, injustas o engañosas para intentar cobrar una deuda. De acuerdo a la ley, un cobrador de deudas es alguien que con regularidad cobra pagos que se deben a otros, entre los cuales se incluyen agencias de cobro, abogados que cobran pagos con carácter regular, y empresas que compran deudas morosas y luego intentan cobrarlas. A continuación presentamos las respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre las deudas de familiares fallecidos.
¿Se cancela una deuda cuando el deudor fallece? No. La herencia de la persona fallecida es la que debe pagar la deuda. Si no queda suficiente dinero para cubrirla, normalmente no se paga. No obstante, existen excepciones a esta regla. Puede ser responsable de pagar la deuda si: Co-firmó la obligación; vive en un estado de propiedad conjunta, como por ejemplo California; es el cónyuge de la persona fallecida y la ley estatal requiere que usted pague un tipo específico de deuda o usted era responsable legalmente de liquidar la herencia del fallecido.
¿Quién tiene la autoridad para pagar la deuda de una persona fallecida con el dinero de ésta? La persona nombrada en un testamento responsable de liquidar la herencia de una persona fallecida se denomina albacea. Si no
hay testamento, un tribunal puede nombrar a un administrador, representante personal o un sucesor universal, y darle la autoridad de liquidar la propiedad.
¿Con quién puede hablar un cobrador de deudas sobre la deuda de una persona fallecida? Según la ley, los cobradores pueden contactar y hablar sobre las deudas de la persona fallecida con el cónyuge de dicha persona, sus padres (si el fallecido era un menor), tutor legal, albacea o administrador. Asimismo, la FTC permite a los cobradores contactar a cualquier otra persona autorizada para pagar deudas con los activos de la herencia de la persona fallecida. Los cobradores de deudas no pueden hablar sobre las deudas de las personas fallecidas con nadie más.
Si un cobrador de deudas contacta al familiar de una persona fallecida, ¿de qué pueden hablar? Los cobradores pueden contactar a terceros para obtener el nombre, la dirección, y el número de teléfono del cónyuge, albacea, administrador de la persona fallecida u otra persona autorizada a pagar las deudas del difunto. Por lo general, los cobradores pueden contactar a esas personas solamente una vez para obtener esta información.
Para reclamos y más información Reporte los problemas con cobradores de deudas a la oficina del fiscal general de su estado y a la Comisión Federal de Comercio. Muchos tienen su propia legislación sobre cobranza de deuda, diferente de la ley federal. La oficina del Fiscal General puede ayudarlo a determinar cuáles son sus derechos bajo la ley estatal correspondiente. Referencias: Comisión Federal de Comercio (http://www.consumidor.ftc.gov)
Hogar Abrazo de Amor: un hogar de esperanza
Por: Yanairet Matías/Redacción En febrero de 2008 se fundó el Hogar Abrazo de Amor gracias a la Sra. Jackeline Ramires de Dorta, Presidenta del Hogar y La Sra. Waleska Rosario, administradora del Hogar. Ramírez tenía una visión y una inquietud fundar un hogar para ayudar a los niños pequeños. Al visitar el Departamento de la Familia junto con Waleska, se percatan que la mayor necesidad radicaba en niñas entre 12 a 18 años. “Tras visitar el Departamento de la Familia iniciamos todo el proceso de permisología y construcción del Hogar. Yo me encargue de los permisos, licencias y todo lo administrativo y Jackeline se encargó de todo lo relacionado a la construcción” indico Waleska. En verano del 2008 se incorpora la Junta Administrativa y en noviembre del mismo año abrimos el Pulguero Hogar Abrazo de Amor, al lado del Fundo del Seguro del Estado. El pulguero continúa operando de lunes a sábado de 9:00 a.m. a 4:00 p.m. y acepta donaciones de todo artículo que ese en buenas condiciones. En diciembre de 2011 se finaliza la construcción del hogar y en agosto de 2012 se celebra la ceremonia de inauguración a nivel isla. No fue hasta octubre de 2012 que ingresan las primeras jóvenes. La visión es ofrecer un hogar familiar, lleno de amor a niñas y jóvenes desamparadas con problemas sociales. El hogar alberga a niñas desamparadas, huérfanas o provenientes de hogares de extrema pobreza, a las que se les brinde una nueva esperanza en la vida, y la oportunidad de crecer en valores de respeto y dignidad. Apoyarlas en sus preferencias religiosas y motivarlas a estudiar para que alcancen una formación intelectual.
Dentro del hogar las jóvenes reciben servicios de: • Educación – cada niña asistirá a la escuela, se le brindará transportación, materiales escolares, uniformes, zapatos y todo lo necesario para que logren sus metas académicas. • Sociales – se ofrecen los servicios de un Trabajador Social • Nutrición – se le ofrecerá una dieta balanceada recomendada por un nutricionista certificado. • Psicológico – las niñas serán evaluadas inicialmente por un psicólogo y ofrecerá terapias necesarias, si se evidencia la misma. • Salud – se ofrecerá servicio médico • Tutorías – toda niña recibirá tutorías educativas individualizadas para mejorar sus conocimientos académicos. • Transportación – se brindará servicio de transportación de acuerdo a la ruta establecida y sus horarios. • Cursos Vocacionales – se ofrecerán talleres, adiestramientos y cursos cortos dirigidos al área vocacional. El hogar cuenta con servicio de voluntariado, para ello las personas visitan el hogar y se certifican como voluntarios en el mismo. También cuenta con el servicio de cuidadoras, estas cuidan y supervisan a las chicas en todo lo que realizan en el hogar, el contenido en la programación televisiva, en las tutorías y mientras navegan en el internet. Las cuidadoras están las 24 horas en el hogar, y rotan las turnos para que las niñas no estén solas en ningún momento. Durante las horas de ocio las jóvenes realizan varias actividades como: jugar baloncesto, voleibol, soccer, visitar el cine y museos de Arte de Puerto Rico, entre otras. Si necesitan más información o interesa formar parte del voluntariado del hogar puede comunicarse al (787) 878 – 7528 o escribir a hogarabrazodeamor@hotmail.com.
supermerCADos HAtillo KAsH n’ KArry:
eres pArte De nuestrA FAmiliA
Celebrando 35 años de ofrecer la mayor variedad y los mejores precios en alimentos y productos relacionados. Por: Yanairet Matías/Redacción Desde su fundación en el 1978, Hatillo Kash N’ Karry ha obtenido grandes logros y triunfos, entre los que se destacan el poder establecer tres sucursales adicionales a la de Hatillo en diferentes pueblos del área norte: Camuy, Quebradillas y Arecibo. Lysis M. Rosa, hija mayor del Sr. Isidoro “Chiro” Rosa, Presidente de Hatillo Kash N’ Karry nos relata que es muy agradable poder celebrar estos 35 años de servicio y poder cumplir con la visión: “Ser la cadena de supermercados líder de toda la región”. “Esta empresa es netamente puertorriqueña, y llena del amor de familia. Nosotros integramos a nuestros clientes como parte de nuestra familia. Me siento muy contenta y emocionada de saber que mi papá, aun en sus 83 años, viene a trabajar. Doy gracias a Dios porque el comenzó de muy bajo y aun con estas 4 tiendas, y las cosas buenas que podamos tener siempre mantenemos la humildad y el amor de la familia” destacó Lysis M. Rosa. Con una gran caravana que dio inicio en Camuy, continúo hacia Quebradillas, luego hacia Arecibo y culminó en Hatillo, así inicio la cadena de supermercados la celebración de su 35 aniversario el pasado 29 de noviembre de 2013. Durante la caravana se llevó una parranda a los diferentes locales, ofreciendo al público la alegría de la navidad, a través de la música, comida típica, regalos y premios para todos. Norma González fue la primera ganadora en la parada realizada en Quebradillas. Asegura que es cliente fiel de la cadena de supermercados y que desde temprano en el día estaba esperando la gran fiesta. “Me siento bien contenta, encantada de la vida, este es uno de los supermercados que yo siempre vengo a comprar. La trivia que gané fue ¿cuantos años de aniversario cumple Hatillo Kash N’ Karry?, fácil, 35 años y así gané productos de la marca del supermercado”. Este es el 4to año que la cadena de Supermercados le trae esta fiesta a sus clientes. Mediante esta esperan reciprocar a los clientes que día a día apoyan la cadena de supermercados. El Ejecutivo de Ventas y Mercadeo, Raúl Vélez agradece el respaldo de los auspiciadores y clientes durante 35 años. “Podemos ver la alegría de la gente, que se disfruta la actividad y aun cuando tienen apuro sacan de su tiempo para compartir con nosotros. Eso es lo que promovemos en Hatillo Kash N’ Karry”. En esta Navidad, una época tan familiar, Lysis M. Rosa hace un llamado al respeto y al amor. “En esta época navideña necesitamos estar en mucha paz, concentrarnos en ser buenos seres humanos. Dar gracias a Dios por todas las maravillas que tenemos, pero ayudar a los más necesitados. Es necesario que nos respetemos como seres humanos. Nuestro país vive situaciones muy difíciles, de mucha violencia, donde cada ser humano que vive en esta isla tiene que dar un granito de arena para que haya paz, amor y tranquilidad. Si deseas conocer más de la historia, productos y concursos de Hatillo Kash N’ Karry puedes acceder a www.hatillokashnkarry.com. P45 enSalud
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Innovadores servIcIos de
GastroenteroloGía Por: Yanairet Matías/Redacción Como parte del proceso de innovación, el Hospital Bella Vista integra nuevos procesos y servicios en el área de Gastroenterología. Dichos servicios son realizados por el Dr. Carlos G. Micames, quien es nacido y criado en Mayagüez, donde también cursó sus estudios de Premédica en el Recinto Universitario de dicho municipio. Completó sus grados en Medicina en el Recinto de Ciencias Médicas de Río Piedras. Posteriormente se muda a Carolina del Norte donde hizo la especialidad y subespecialidad en Duke University Medical Center y una especialidad adicional en endoscopía intervencional. Desde pequeño sintió el llamado de ser gastroenterólogo ya que tuvo la oportunidad de exponerse a dicha especialidad a través de su padre, el Dr. Carlos Micames Muzaber. “Decidí seguir la misma especialidad de mi padre al ver la diversidad de enfermedades que se tratan y los avances recientes en el campo de la endoscopia digestiva, que han ampliado la cantidad de condiciones que pueden ser tratadas de forma mínimamente invasiva”. Actualmente lleva 6 años en todo lo relacionado a la endoscopia digestiva intervencional, destacándose por ofrecer servicios dirigidos al manejo de condiciones pre malignas como: Esófago de Barret y Pólipos Colorectales. En adición realiza intervenciones de vías biliares, biopsias de tumores y quistes de páncreas. La mayoría de estas intervenciones se hacen a través de la endoscopía evitándole al paciente los riesgos de una cirugía complicada. También realiza procedimientos innovadores en el Hospital Bella Vista tales como: biopsias de páncreas, hígado y vías biliares, drenajes de seudoquistes y resecciones endoscópicas de lesiones premalignas del tracto digestivo. En adición ofrece la endosonografía para el diagnóstico temprano de tumores de
páncreas, la colangioscopía para el diagnostico de estrecheces biliares, litrotripcia por láser para remociones de cálculos (o piedras) del ducto biliar y páncreas. También se ofrecen servicios de destrucción de tumores mediante radiofrecuencia dirigido a las lesiones cancerosas del esófago. “La importancia de los servicios que ofrezco es que se ha podido lograr el diagnóstico temprano de muchas condiciones que anteriormente se detectaban en una etapa tardía y/o estado avanzado. En adicion, hacemos resecciones de lesiones precancerosas o malignas en etapa temprana de manera endoscopica, evitando tener que acudir a una cirugía con un riesgo mayor. Entre las condiciones que más predominan en los pacientes que atiendo están los desórdenes pancreáticos y biliares, esófago de Barrett, quistes de páncreas y pancreatitis recurrente”. Asegura que su experiencia durante sus años experiencia ha sido muy buena. “Formo parte de un equipo que ofrece servicios de endoscopia avanzada. El Hospital Bella Vista es el único centro que combina endosonografía, colangioscopia, litotricia biliar, resección endoscópica mucosal y ablación de tumores por radiofrecuencia en un mismo centro. En adición, el personal de apoyo tanto de enfermería como otras especialidades es uno excelente y muy abarcador”. A sus pacientes y demás personas les aconseja que mantenga un régimen alimenticio saludable, que realicen ejercicio y que atiendan sus síntomas a tiempo. Las oficinas del Dr. Micames están localizadas en el Edificio Medico IV Oficina 1-K calle Dr. Basora en Mayaguez PR. Sus horarios de servicio son de lunes a viernes de 8:00 a.m. a 5:00 p.m. Si desea más información o coordinar una cita puede llamar al (787) 833-4865.
mascotas
AprendA A interpretAr los mAullidos y gestos de su gAto Si tu gato está muy hablador últimamente o tiene un comportamiento diferente y simplemente no entiendes que te quiere decir, compartimos con ustedes una guía completa para que aprendas a entender que mensaje tu mascota tiene para ti. Estudios científicos descubrieron que los gatos desarrollaron un sistema de comunicación con miles de vocalizaciones para demostrar sus necesidades y deseos a los humanos. Lo primero que debes hacer es observar tu gato, sus acciones mientras suelta sus maullidos y “habla” contigo.
Aprenda a interpretar maullidos y gestos felinos: • Maullido corto: saludo • Maullidos múltiples: saludo emocionado • Maullido medio alto: pedido por algo, como comida o agua • Ronroneo largo: exigencia por algo • Ronroneo medio alto: queja o disgusto • Maullido un poco más bajo que el medio alto: implorando por algo • Maullido alto: rabia, dolor o miedo • Chocar los dientes rápidamente: frustración • Ruido entre el maullido y el ronroneo con creciente inflexión: saludo amigable entre la gata madre y sus cachorros • Ronronear: invitación para un contacto cercano y atención • Silbido: señal seria de agresión
Observa tu gato e interpreta los gestos: • Cola hacia arriba con una vuelta en la punta: feliz • Cola contrayéndose: animado o ansioso • Pelos de punta en la cola: muy animado • Cola vibrando: muy animado y feliz de verte • Pelos de punta en la cola y cola en forma de “N”: extremadamente agresivo • Pelos de punta en la cola y cola baja: agresivo o asustado • Cola Baja entre las piernas: asustado • Pupilas dilatadas: juguetón o animado, también es señal de agresividad • Parpadeo lento: amor, indica que el gato está cómodo con quien está cerca • Levanta la nariz y recula ligeramente la cabeza: “Te conozco”. Los gatos, por lo general, realizan este saludo en la ventana. • Si el gato se restriega en ti: te ha marcado como su propiedad • Beso con la nariz: un gesto de amor propio de los gatos • Orejas hacia atrás: miedo, ansiedad o muy juguetón. • Restriega la cabeza, cuerpo y cola en una persona o animal: ritual de saludos • Cabezazos: amistad, amor • Oliendo tu rostro: confirmando identidad • Lametones: es la mayor señal de confianza que te puede ofrecer, tu gato puede considerarte parte de la familia, como una madre limpiando sus cachorros.
Referencias: mascotas.org
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turismo
Parque NacioNal BalNeario PuNta SaliNaS Este balneario está localizado en la Carretera #165 en la Intersección con la Avenida Boulevard de la Urbanización Levittown en Toa Baja. En un principio fue desarrollado y utilizado por la marina de los Estados Unidos como centro recreativo. En el año 1969 dicha área se le cedió al gobierno local y desde entonces ha sido utilizado como balneario público para el pueblo de Puerto Rico en general. Se remodeló en el 1981 y actualmente es uno de los centros turísticos más modernos y atractivos en la Isla. Entre sus facilidades encontramos: • Área de playa y un lago artificial, • Duchas y servicios sanitarios, • Áreas verdes, • Canchas de Baloncesto, y voleibol playero • Área para pesca recreativa, • Concesiones de alimentos y refrigerios y un • Área de silla de ruedas flotantes para que personas con impedimento puedan accesar a la playa con personal adiestrado. El Balneario Punta Salinas cuenta con la Certificación Internacional del Programa de Bandera Azul. Este reconocimiento lo reciben las playas y áreas marinas que cumplen con ciertos criterios: 1) Calidad del Agua 2) Manejo Ambiental 3) Información y Educación Ambiental 4) Seguridad y Servicios La entrada al parque es libre de costo, solo se cobra una pequeña aportación por el estacionamiento. Puedes visitar el Balneario de miércoles a domingo y días feriados de 8:30 a.m. a 6:00 p.m. Si deseas más información puedes comunicarte al (787) 795 – 3325. También puedes visitar www.parquesnacionalespr.com.
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Abogado
CDT
Lcdo. Christian Cortés Rivera Casos civiles, alimentos, custodia, divorcio, herencia, embriaguez, cobro de dinero, escritura, affidávits, actas de hogar seguro. Hatillo (787) 820-7222 / 225-7222
CDT Dr. José Marrero Aceptamos todo los planes médicos. Incluyendo pacientes del grupo 8. Vacunación, Laboratorio, Nutrición, Masajes Terapéuticos, Servicios a Domicilio, Radiografías Digitales. Arecibo (787) 878-5534
Lcda. Angela Oquendo Negrón • Casos Civiles • Daños • Divorcios • Alimentos • Herencia • Daco • Escrituras • Testamentos • Affidávits • Notaria en general. Consulta gratis. Arecibo (939) 248-8690
Ambulancias Cuerpo de Voluntarios y Rescate Norte Traslado de pacientes interhospitalario, Emergencias 24 horas. Tel. (787) 262-1686 Health Medical Ambulance Emergencias 24/7, citas médicas, radioterapia, diálisis. Transportación no emergente. Bo. Tierras Nuevas, Manatí Tel. (939) 644-0115 (787) 949-1024
Audiología Dr. Héctor Bravo González Clínica de Audiología. Evaluaciones audiológicas a niños y adultos. Arecibo Tel. (787) 878-0933 Dra. Layda López Terrón Arecibo Audiology Center Estudios a niños y adultos Audífonos digitales Evaluaciones de Balance (787) 680-7999 / (787) 237-3775
CDT de Manatí Centro de Diagnóstico y Tratamiento. Sala de Emergencias, Farmacia y Laboratorio / (787) 854-2292
Cirugía General Dr. Edwin I. Soler Cirugía Lapararoscópica. Biopsia de senos. Aceptamos todos los planes médicos. 787-817-1269 Arecibo
Dentistas EA Clínica Dental Dr. Edgardo Estremera / Dra. Linette Angulo. Odontología general para toda la familia. Hatillo (787) 262-5757 Camuy (787) 820-5757 Clínica Dental Nueva Imagen Dr. Nelson Nuñez Agramonte Odontología Familiar, Puentes, Coronas, Implantes, Tratamiento de Canal. Bo. Factor. Arecibo (787) 650-2333
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El Cuidado dE los ojos:
Mitos
y
REalidadEs
La vista es uno de los sentidos más sensibles a diversos factores. Este se ve afectado por el medio ambiente, enfermedades, situaciones imprevistas y por el poco cuidado que le brindamos. A través de los años se han creado ciertos mitos sobre la salud visual y como cuidarla. A continuación discutiremos algunos mitos y realidades sobre la salud visual.
Mito: Leer con poca luz le hace daño a sus ojos. Realidad: Aunque leer con poca luz le cansa los ojos, no es dañino. Mito: Usar una computadora o un monitor, le hace daño a los ojos. Realidad: Aunque el uso de un monitor se asocia con la fatiga visual, no le hace daño a los ojos. Mito: Si usa demasiado sus ojos, se gastarán. Realidad: Los ojos no se gastan. Usted los puede usar cuanto quiera. Mito: Sentarse muy cerca del televisor es malo para sus ojos. Realidad: No hay prueba científica que indique que sentarse muy cerca del televisor es malo para sus ojos. Pero si afecta la visión periferal del ojo.
Mito: Si usted necesita anteojos, sus ojos no están saludables. Realidad: Necesitar anteojos no tiene nada que ver con la salud de sus ojos. Usted simplemente tiene alguna variación normal en el tamaño, o forma del ojo o algún cambio que ocurre normalmente con la edad o con alguna condición que requiere el uso de estos.
Mito: No hace falta hacerse un examen de los ojos hasta tener unos 40 a 50 años. Realidad: Las enfermedades de los ojos pueden ocurrir en cualquier momento. Cuando envejecemos, nuestros ojos corren más riesgo de desarrollar enfermedades. Pero es necesario que desde la infancia se mantenga un monitoreo de nuestra vista y así descartar cualquier problema que se esté desarrollando, si alguno.
Mito: Si come muchas zanahorias, tendrá ojos saludables y buena visión.
Realidad: La buena nutrición es importante
para la salud en general, incluyendo sus ojos. La única base para este mito es que las zanahorias contienen vitamina A, que es necesaria en pequeñas cantidades para el buen funcionamiento de los ojos. Una dieta bien balanceada contiene toda la vitamina A que cualquier persona necesita. Pero recuerde, demasiada vitamina A puede ser dañina. Referencias: Instituto Nacional del Ojo (NEI) www.nei.nih.gov
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evita el deterioro visual
Cuidar los ojos desde la infancia ayuda a prevenir el deterioro de la vista a temprana edad y a conservarla en las mejores condiciones lo más que se pueda. La capacidad visual se va deteriorando por la edad, algunas enfermedades y hábitos de vida y si bien no todos pueden controlarse, si tomamos algunas medidas se puede conservar en mejores condiciones por mucho más tiempo.
Entre los síntomas que pueden ser una señal de un problema serio en los ojos están: • Inicio súbito de vista borrosa o nublada • Luces intermitentes o puntos negros • Halos o arco iris alrededor de las luces
Entre los cuidados que debemos tener están: • Revisar los ojos si hay molestias como dolor de cabeza o de ojos, lagrimeo o dificultad para ver bien. En caso de ya usar lentes, se debe checar la graduación cada vez que se requiera. Es recomendable que los niños sean revisados por un oftalmólogo para detectar a tiempo cualquier problema de daltonismo, ambliopía o estrabismo y a los 6 años para detectar problemas de agudeza visual. En los adultos que no usen lentes, es recomendable un examen entre los 20 y 39 años y con más frecuencia después de los 40.
• En el trabajo, utilizar protectores o lentes según lo dispongan las reglas de seguridad de cada empresa y el trabajo que se realiza. • En la casa, hay que manejar con mucho cuidado los solventes, detergentes, desinfectantes y otros productos que con frecuencia penetran a los ojos. Si este es el caso, enjuague de inmediato con agua por lo menos durante 15 minutos y deje que el ojo llore. Si la molestia sigue acuda de inmediato al médico. • Evite los golpes en los ojos, en la cabeza y en los oídos, si después de alguno de estos no ve bien, acuda de inmediato al médico. • Si penetra algún objeto al ojo, polvo, basura, insecto, vidrio, por ningún motivo lo talle, déjelo llorar y si el objeto está muy enterrado, cubra el ojo suavemente con un paño limpio y acuda de inmediato al médico. • Si practica algún deporte use los cascos de protección completa y goggles para nadar. • Proteja sus ojos del sol y de la luz artificial como rayos infrarrojos, lámparas bronceadoras o arcos de soldar. • Nunca vea directamente hacia el sol, sobre todo cuando se presente un eclipse. Referencias: Instituto Nacional del Ojo (NEI) / www.nei.nih.gov
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el DAltonismo El ojo humano está formado por distintas estructuras que interaccionan para permitir la recepción de los estímulos visuales. Uno de los componentes del ojo es la retina, que se encuentra situada en la parte posterior del ojo y se encarga de “proyectar” las imágenes (estímulos) que le llegan del exterior. En esta parte del ojo se encuentran las únicas células capaces de captar el color y la luz, son los denominados conos y bastones. Existen tres tipos de conos, cada uno de los cuales puede captar las longitudes de onda equivalentes al rojo, azul y verde, gracias a su contenido en pigmentos. Mediante las diferentes intensidades captadas por los tres tipos de conos, es posible distinguir todos los colores que forman parte del espectro de luz visible.
¿Qué es en realidad el daltonismo? Esta alteración debe su nombre al científico inglés John Dalton, que fue el primer caso descrito de daltonismo. El daltonismo es una incapacidad visual que impide distinguir ciertos colores. Esto se debe a la falta o al mal funcionamiento de uno o más de un tipo de cono. Existen múltiples variantes de este trastorno; en realidad, podría decirse que ningún daltónico ve exactamente igual que otro. En la mayoría de los casos, excepto en los más leves, el paciente y las personas de su entorno comienzan a detectar ciertas anormalidades visuales durante el desempeño de las actividades diarias, escolares, etc. Otras veces los individuos descubren por casualidad que padecen este tipo de trastorno. Existe diferentes pruebas y test para el diagnóstico del daltonismo y el grado de la alteración. Entre los que se destaca el Test de Ishihara. El test de Ishihara, que se llama así en honor a su creador, el doctor Shinobu Ishihara, consta de 38 cartas que muestran un círculo con puntos de colores de diversos tamaños. Los puntos forman un número que es visible para las personas que no padecen ningún defecto visual, pero aquellos con algún grado de daltonismo ven números distintos o, directamente, no son
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capaces de ver ningún número. Aunque la prueba completa incluye 38 discos, con que el paciente observe unas cuantas cartas es suficiente para detectar la existencia de un defecto visual. El daltonismo no es un trastorno grave, no implica ningún tipo de peligro para la salud, y las personas que lo padecen pueden desarrollar sus actividades diarias con total normalidad. Actualmente no existe ningún tratamiento para este trastorno. Aunque como decimos no tiene mayores problemas, salvo que puede limitar para desempeñar determinadas profesiones, especialmente aquellas relacionadas con las señales lumínicas (controladores aéreos, policías, etcétera).
Referencias: www.clevelandclinic.org
La diabetes puede afectar su vista Por: Stella M. Casillas Murphy, MD Oftalmólogo - Retinólogo La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no tiene la habilidad de usar y guardar azúcar adecuadamente. Los niveles de azúcar altos en la sangre dañan los vasos sanguíneos en la retina, la capa más interna del ojo. La retina es la responsable de captar imágenes y transformarlas en señales que se transmiten al cerebro. Si esta capa se daña las imágenes que llegan al cerebro no son claras y la visión ira disminuyendo. Este proceso es lo que se llama Retinopatía Diabética. Mientras más años lleva un paciente con Diabetes, más alta la probabilidad de desarrollar Retinopatía Diabética.
¿Cómo se define la retinopatía diabética? Existen dos tipos de retinopatía diabética: la no proliferativa y la proliferativa. La no proliferativa, comúnmente conocida como retinopatía de fondo, es una fase inicial de la retinopatía diabética en la que los pequeños vasos sanguíneos de la retina pierden sangre o líquido. Este escape te provoca edema o engrosamiento de la retina o la formación de depósitos llamados exudados. La proliferativa está presente cuando nuevos vasos sanguíneos anormales (neovascularización) comienzan a crecer dentro del ojo. Estos vasos anormales no tienen una circulación normal de sangre y son muy frágiles, lo que los predispone a sangrar fácilmente. Los sangrados son acompañados de formaciones de tejido fibroso que puede causar un desprendimiento de retina. La retinopatía proliferativa puede causar una pérdida de visión más grave que la retinopatía no proliferativa. Muchas personas con retinopatía diabética no tienen muchos síntomas visuales. Cuando la vista se ve afectada, es usualmente el resultado de una progresión o empeoramiento de la condición.
¿Cómo se diagnostica la retinopatía diabética? Un examen oftalmológico es el único medio para detectar cambios dentro de los ojos. Un oftalmólogo puede diagnosticar y tratar la retinopatía grave antes de que se manifieste un problema en la vista. El oftalmólogo dilata las pupilas y mira dentro del ojo con diferentes tipos de equipos. Si su oftalmólogo detecta retinopatía diabética, es posible que, para decidir si usted
necesita tratamiento, pida fotografías a color de la retina o una prueba especial llamada angiografía de fluoresceína. En esta prueba, se inyecta un tinte en el brazo y se toman fotos del ojo para detectar dónde se encuentra la salida de fluido.
¿Cuándo se trata la retinopatía diabética? El mejor tratamiento es hacer lo posible por prevenir el desarrollo de la retinopatía. Un estricto control del azúcar en la sangre reducirá de forma significativa el riesgo a largo plazo de perder la vista debido a la retinopatía diabética. Si existen problemas de hipertensión sanguínea y de riñón, estos deberán ser tratados. Cirugía con rayos láser se recomienda en muchos casos para las personas con retinopatía no proliferativa severa o retinopatía proliferativa. El rayo láser se centra en la retina dañada. El propósito principal es evitar mayor pérdida de la visión. El tratamiento con láser puede disminuir el engrosamiento de la retina, encoger los nuevos vasos sanguíneos anormales y con frecuencia evita su crecimiento en el futuro. A veces es necesario realizar múltiples tratamientos con rayos láser a lo largo del tiempo.
¿Cuándo debe hacerse una revisión médica? Las personas con diabetes deben hacerse una revisión oftalmológica por lo menos una vez al año. Es posible que se necesite un examen oftalmológico con más frecuencia después del diagnóstico de retinopatía diabética. Cuando se diagnostica diabetes por primera vez, se recomienda un examen oftalmológico en los primeros 5 años, si usted es menor de 30 años y en los primeros meses, si usted es mayor de 30 años. Las mujeres embarazadas que padecen de diabetes deberán hacerse una revisión médica en el primer trimestre del embarazo, ya que la retinopatía puede progresar rápidamente durante el mismo.
¿Puede evitarse la pérdida de visión? La detección temprana es la mejor protección contra la pérdida de la visión. Usted puede reducir significativamente el riesgo de perder la visión manteniendo un control estricto del nivel de azúcar en la sangre y haciéndose una revisión oftalmológica con regularidad.
LOS ERRORES REFRACTIVOS Los errores de refracción se producen cuando la forma del ojo impide que la luz se enfoque directamente sobre la retina. La longitud del globo ocular (más o menos), los cambios en la forma de la córnea, o envejecimiento de la lente pueden causar los errores de refracción.
¿Qué es la refracción? La refracción es la curvatura de la luz a medida que pasa por un objeto a otro. La visión se produce cuando los rayos de luz se doblan (refractan) al pasar a través de la córnea y el cristalino. A continuación, la luz se centra en la retina. La retina convierte la luz o rayos en los mensajes que se envían a través del nervio óptico al cerebro. El cerebro interpreta estos mensajes en las imágenes que vemos.
Los tipos de errores refractivos más comunes son: • Miopía (visión corta) - es una condición en la cual los objetos de cerca aparecen claramente, mientras que los objetos distantes aparecen borrosos. Con miopía, se enciende la luz de enfoque delante de la retina en lugar de en la retina. • Hiperopía (hipermetropía) - es un tipo común de error refractivo que los objetos distantes se puede observar más claramente que los objetos que están cerca. Sin embargo, las personas experimentan hipermetropía diferente. Algunas personas pueden no presentar ningún problema con su visión, especialmente cuando son jóvenes. Para las personas con hipermetropía, la visión puede ser borrosa de los objetos a cualquier distancia, cerca o lejos. • Astigmatismo - es una condición en la que el ojo no enfocar la luz uniformemente en la retina, el tejido sensible a la luz la parte de atrás del ojo. Esto puede causar que las imágenes se vean borrosas y se estiran.
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• Presbicia - es una condición relacionada con la edad en la que la capacidad para enfocar de cerca se hace más difícil. Como el ojo las edades, la lente ya no puede cambiar de forma suficiente para que el ojo para enfocar objetos cercanos con claridad.
¿Cuáles son los signos y síntomas de los errores de refracción? La visión borrosa es el síntoma más común de los errores de refracción. Otros síntomas pueden incluir: visión doble vagancia en los reflejos o halos alrededor de luces brillantes, ojos entrecerrados y dolor en los Ojos.
¿Cómo se tratan los errores de refracción? Los errores de refracción se pueden corregir o tratar mediante: • Anteojos – son la manera más simples y segura manera de corregir los errores de refracción. El médico puede prescribir lentes adecuados para corregir su error de refracción y darle una óptima visión. • Lentes de contacto trabajo – en muchos casos, los lentes de contacto proporcionan visión más clara, un campo de visión más amplio y una mayor comodidad. Son una opción segura y eficaz si está equipado y los utiliza adecuadamente. Es muy importante lavarse las manos y limpiar los lentes como se ha indicado con el fin de reducir el riesgo de infección. • Cirugía Refractiva – pretende cambiar la forma de la córnea permanentemente. Este cambio de forma de los ojos restaura el poder de enfoque del ojo, permitiendo que los rayos de luz sobre la retina para mejorar la visión. Hay muchos tipos de cirugías refractivas. El médico puede ayudarle a decidir si la cirugía es una opción para usted.
Referencias: Instituto Nacional del Ojo (www.nei.nih.gov)
cuando de saLud Cuando hablamos del cuidado visual, lo primero que debe venir a su mente es esa importantísima elección del lugar y el doctor(a), que habrá de examinar sus ojos. No olvide que el examen de la vista no está meramente circunscrito a una valoración de su agudeza visual que como resultado final produce una receta para espejuelos. No, jamás permita que su examen de la vista se limite a tal objetivo que tiene como resultado final el efecto de recetarle un par de espejuelos. Aclaro, que no estoy diciendo que este procedimiento esté mal o sea anti-ético. De hecho, en todo examen de la vista, uno de los objetivos, es hacer una refracción del ojo y corregir su visión a la máxima capacidad posible mediante una prescripción de espejuelos o lentes de contacto. Lo que trato de decirle amiga y amigo lector, es que una evaluación de sus ojos y de su visión que ocurre en promedio cada dos años, de acuerdo a estadísticas en Estados Unidos y Puerto Rico, no debería ser desperdiciada como ocurre en la mayoría de los casos mediante un examen de la vista superficial. De ahí, la importancia de escoger un profesional de la vista que vaya más lejos del hecho de realizar una refracción del ojo. Vayamos por paso. Un examen comprensivo de la vista comienza con un
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nterrogatorio sobre su historial médico físico y ocular, así como una serie de preguntas relacionadas con sus molestias tanto de la visión como de los ojos y sus anexos como son; las pestañas, los parpados y las glándulas sebáceas y sudoríparas que en ellos se encuentran y que tienen de paso, una importancia extrema en la buena función visual de sus ojos. Un examen comprensivo de la vista tiene que iniciar con una batería de exámenes preliminares que incluyen tonometría o medición de la presión del ojo, una valoración exacta de su agudeza visual tanto de lejos como de cerca, con espejuelos y sin espejuelos, una refracción computadorizada, pruebas adicionales como son fotografía de fondo de ojo y campimetría o perimetría si fuera el caso y no puede faltar una efigmanometría o medición de la presión arterial. Luego de usted ser sometido a este examen preliminar, pasará a una evaluación completa de sus ojos. Se inicia con el segmento anterior del ojo hasta el segmento posterior de este. Se utilizan varios instrumentos, comenzando con una lámpara de hendidura que puede magnificar el ojo 40 veces, permitiendo observar detalles importantes que no se observan a simple vista. También se utiliza un
Oftalmoscopio que nos permite observar la transparencia o las opacidades del ojo, incluyendo el nervio óptico y la retina con sus vasos sanguíneos. En mi caso, utilizo dos oftalmoscopio uno regular y otro de última generación que me permite observar una amplitud mayor de la retina, especialmente, una observación detallada del nervio óptico, importantísimo en el diagnóstico de una neuropatía ó Glaucoma. Por último, un examen comprensivo de la vista y de sus ojos no puede excluir una refracción subjetiva en la que vamos a determinar la receta precisa de sus espejuelos o lentes de contacto. Recuerde que, como indicamos al principio de este artículo, según las estadística, usted se examinará la vista en promedio cada 25 meses. No deje perder esta oportunidad que probablemente se da muy pocas veces en su vida y procure y exija un examen comprensivo de la vista y de sus ojos de parte de su doctor de la vista. Recuerde también, que el descubrimiento a tiempo de muchas condiciones de la vista y de sus ojos, hacen la diferencia cuando de salud visual se trata. Dr. Héctor L. Sánchez Optometric Physician
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