Mitos y realidades del ejercicio

MITOS Y REALIDADES DEL EJERCICIO

Por: Jaynnie A. Morales Rosado Redacción en Salud

A lo largo de los años se han creado una serie de mitos sobre el ejercicio, debido a la desinformación sobre el tema. En ocasiones por esos mitos las personas se desesperan por no poder lograr sus metas físicas o incluso deciden dejar este hábito a un lado. La entrenadora personal Nicole Lorenzana Rosado aclaró muchas dudas sobre esta actividad.

“La importancia de hacer ejercicio no tan solo es para buscar alguna meta física, sino también para mejorar lo que sería la salud en general, porque tiene múltiples beneficios en cuanto a evitar o prevenir lo que son enfermedades crónicas y lógicamente en sentirnos y vernos bien”, indicó.

En base a los mitos que se han difundido, Lorenzana los explicó en detalle y por separado:

1.Es mejor hacer ejercicio en las mañanas: “No hay una hora en específico para hacer ejercicio”, indicó. De igual manera, dejó saber que hacer ejercicio ya sea en la mañana, en la tarde o en la noche tiene beneficios para el sistema. Por ejemplo, la actividad física en las mañanas ayuda a tener más energías durante el día y a poder dormirte más rápido en las noches, y en la tarde ayuda con el estrés del día y con el sueño.

2. Solo haciendo cardio se baja de peso: “Es un mito también, porque está comprobado que en el levantamiento de pesas se queman más calorías y se oxida más grasa que haciendo cardio solamente”, destacó. Asimismo, compartió que el cardio ayuda a obtener más resistencia en el área cardiovascular y sí ayuda a bajar de peso. Lo ideal sería hacer una combinación de cardio y pesas para obtener mejores resultados.

3. El sudar significa que estás bajando de peso o quemando calorías: En este caso, expresó que mayormente el sudor puede ser exceso de líquido en el sistema de las personas, aparte de que hay personas que sudan constantemente sin hacer ningún tipo de ejercicio.

4.Estar agotado o sentir dolor al finalizar el ejercicio es sinónimo de que está haciendo efecto: “No necesariamente para trabajar un buen programa de entrenamiento o que el ejercicio esté trabajando o haciendo su efecto tenemos que sentir dolor o sentirnos agotados”, comunicó la entrenadora. De igual modo, destacó que el dolor en ocasiones puede ser que exista una molestia de antemano o que el músculo este recuperándose.

5.Realizar ejercicio con el estómago vacío es más beneficioso: “Eso es un peligro, hacer ejercicios en ayuna no lo recomiendo y más cuando son ejercicios de alto impacto o que sean con pesas, con cargas pesadas. El cuerpo demanda una cantidad grande de energías y al no tener ningún tipo de alimento, en este caso que es nuestro combustible en el cuerpo, nos puede causar mareos, desmayos, puede a la larga provocarnos una hipoglucemia”, enfatizó.

6. Solo realizando ejercicios con pesas se obtienen músculos: La conocedora resaltó que hay diversas maneras de obtener músculos, si una de ellas es realizando ejercicios con carga pesada pero también se pueden realizar ejercicios o rutinas utilizando el mismo peso de la persona.

7. Los buenos resultados se adquieren solamente yendo a un gimnasio: “Así como no necesariamente necesitas pesas para obtener resultados, de igual forma no necesitas ir a un gimnasio y levantar pesas y usar máquinas para obtener resultados. Puedes ver resultados trabajando desde tu hogar, trabajando con poco peso, con tu peso corporal o incluso haciendo algún tipo de deporte”, aconsejó.

Para concluir, la entrenadora personal brindó unas recomendaciones para las personas, entre ellas están:

• No esperar a la resolución de año nuevo o algún día en particular para comenzar a hacer ejercicio o cambiar su estilo de vida.

• Ver esos cambios como un proceso que toma tiempo.

• No presionarse a cambiar de un día para otro.

• Los resultados se verán poco a poco.

• Ser pacientes y consistentes.

“Sobre todo disfrutemos el proceso, no lo veamos como un castigo sino que cada día nos sintamos mejor con uno mismo y lo veamos como un proceso que podemos disfrutar”, puntualizó.