PrĂĄticas de Mindfulness para fazer em famĂlia
Bem-vindos a esta aventura que se pretende simples e mågica, partilhada em atenção plena com os vossos filhos!
Qual a intenção em oferecer-vos este e-book?
Poder inspirar os pais a adquirir novas ferramentas para melhorar a ligação com os seus filhos. Fornecer algumas técnicas Mindfulness que irão fomentar mais conexão e melhorar a vida familiar. Esperamos que usufruam muito bem dele…
Crac, crac! Que som é este?
Reforce a audição imitando o som que o papel de jornal/revista faz ao ser amassado pelas vossas mãos; façam juntos várias inspirações profundas… sentido os odores… deitem-se em cima das folhas e percebam as sensações físicas presentes. Nota: Ao estimular a criança a explorar os seus sentidos, irá fazer com que se posicione no momento presente.
O que estou a sentir? Pedir à criança que preste atenção ao toque da escova de dentes nas diferentes partes da boca… na gengiva…nos dentes; Pedir que sinta o sabor da pasta de dentes; Pedir que oiça o som que a escova de dentes faz ao esfregar cada um dos dentes; E que sinta a água a entrar dentro da boca e o momento em que volta a sair… a sua temperatura. Nota: A higiene oral é uma excelente forma de praticar a consciência plena, a presença no momento presente. Já agora, pode utilizar esta prática consigo…
Nuvens são como pensamentos Escolher um momento em que o céu esteja limpo e seja possível observar as nuvens…tamanho, forma, cor… Talvez a sua forma vos faça pensar em algum animal…objeto… partilhem; Reforce a força que o vento exerce sobre as nuvens modificando-as e compare ao poder que a respiração tem em relação aos pensamentos, mudando-os; Nota: os pensamentos vêm e vão… não temos todos os mesmos pensamentos… e podemos mudar de pensamentos usando a nossa imaginação e respiração.
Cu-cu respiração, onde andas tu? Deitada confortavelmente na cama, peça à criança que feche os olhos e respire fundo (3x); Peça para imaginar que tem uma lupa gigante que lhe vai ajudar a observar o seu corpo;
Agora peça para ela ir descobrindo onde sente a respiração no seu corpo; Pode colocar um peluche em cima da barriga da criança para visualizar a respiração. Nota: o foco na respiração irá abrandar o seu ritmo promovendo a calma e ajudando a adormecer.
Algumas dicas:
Procure colocar a sua intenção antes de iniciar qualquer prática;
Reserve algum tempo em que tenha a certeza que não será interrompido;
Crie uma rotina para alguns momentos em presença;
Entregue-se de coração e brinque!
Grata pela sua atenção plena!
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