Het geheim van de pata negra

Fit op de bank hangen

Bewegen is goed voor de mens. Dat weet iedereen zo langzamerhand wel. Nu is na een lange werkdag de bank soms verleidelijker dan de sportschool. Voor de bankliefhebbers: wat is nu echt het minimale wat je moet doen om je lichaam soepel en goed functionerend te houden?

De WHO en het American College of Sports Medicine hebben dit grondig onderzocht en raden aan om minstens 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging te doen om op deze manier je gezondheid in stand te houden (of te verbeteren). Dat half uurtje mag je dan zelfs nog opsplitsen in sessies van 10 of 15 minuten. En je mag ook nog twee dagen per week ‘vrij’ nemen.

Dat klinkt uitermate haalbaar maar er schuilt natuurlijk een klein addertje onder het gras. Het is namelijk nogal gegeneraliseerd, het hangt er namelijk wel van af wat je de rest van de dag doet: het activiteitsniveau. Als iemand al een heel laag activiteitsniveau heeft, zorgt elke toename in activiteit al voor positieve resultaten en voor iemand die de hele dag op en neer wandelt tijdens het werk, zet waarschijnlijk 30 minuten wandelen per dag geen zoden aan de dijk.

Mocht je de hele dag achter een computerscherm werken, dan is het een goed idee om elke 20 minuten op te staan en even de benen te strekken, dit zorgt dat je je aan het einde van de dag minder moe voelt en je productiever bent tijdens het werken. Gebruik dit nu niet om elke 20 minuten een pauze van een half uur te nemen, dan krijg ik straks allemaal verontwaardigde telefoontjes van bazen en bazinnen.

Ben je al heel fysiek actief, tijdens je werk en in je vrije tijd, maar wil je graag je grenzen verleggen? Dan is het verstandig niet zelf maar lukraak allerlei activiteiten toe te voegen. Neem contact op met een professional zodat die specifieke oefeningen voor kan schrijven. Zo kun je dan bijvoorbeeld zonder veel extra inspanning nóg sneller fietsen of hardlopen.

Wat is nu het verschil tussen fysieke activiteit en lichaamsbeweging? Waar valt even opstaan van de bureaustoel of een wandeling met de hond onder? Met fysieke activiteit bedoelen we “elke lichaamsbeweging die wordt geproduceerd door de samentrekking van skeletspieren en die een aanzienlijke toename van het energieverbruik van het lichaam veroorzaakt met betrekking tot rust”. Lichaamsbeweging is een geplande en gestructureerde fysieke activiteit, met voorafgaande voorbereiding met als doel het verbeteren of behouden van een aantal componenten van fysieke fitheid (wandelen, zwemmen, etc.).

Dus plof pas op die bank na dat half uurtje lichaamsbeweging. Ik weet het uit mijn praktijk: het kost moeite om te beginnen maar daarna wordt het makkelijker en daardoor ook steeds leuker, ik beloof het je!

Amber de Kroes - Clínica 95 Fysiotherapie - revalidatie - training www.clinica95.com

Wat een mooi kleedje!

De koudere avonden komen er ook in Spanje weer aan, en wat is er dan fijner dan op de bank kruipen met een goede plaid om je favoriete serie te kijken of met een spannend boek?

Plaids zijn echter niet alleen heerlijk om onder weg te kruipen. Wanneer ze niet gebruikt worden vormen ze, mooi gedrapeerd over de bank, een decoratief item binnen het interieur.

Het gebruik van een plaid blijft echter niet beperkt tot binnenshuis maar biedt ook een perfecte uitkomst om tijdens een beetje kille avond, op terras of in de tuin, nét iets langer van een kopje koffie of thee in de buitenlucht te genieten.

Daarom hebben we voor u een prachtige plaid opgenomen in ons assortiment. Gemaakt van 40% Bamboe en 60% Viscose. Geproduceerd in Florence, Italië, met gebruik van alleen de beste en fijnste garens. Vrij van nare chemicaliën en pesticiden is deze plaid tevens extreem zacht en knuffelig.

Een plaid staat voor knusse momenten en moet dus zeker niet te kort zijn. Niks zo vervelend als een plaid waar je voeten onderuit steken. Vandaar dat onze plaids extra groot zijn, 150 bij maar liefst 220cm. Verkrijgbaar in verschillende trendy kleuren voor slechts €99,95.

www.sofasbykeesdiks.com

Lekker warm buiten

De meest ‘Cosi’ tijd van het jaar is aangebroken. De wintertijd komt eraan, maar dat weerhoudt on er natuurlijk niet van om ook dan gezellig met familie en vrienden in de tuin bijeen te komen of een drankje te doen.

Haal sfeer en warmte naar uw tuin, balkon of terras met de stijlvolle vuurtafels op gas van het Nederlandse merk Cosi, zodat u extra lang van de gezellige avonden kunt genieten. Cosi heeft voor iedere situatie een passend warmteproduct. Heeft u een mooie loungeset in de tuin of op uw balkon staan, plaats dan een prachtige vuurtafel en ga heerlijk rondom de tafelhaard zitten onder het genot van een hapje en drankje.

Mocht u toch liever binnen willen zitten, geef dan uw binnenruimte nog meer sfeer en gezelligheid met een Cosiscoop gaslantaarn. Deze unieke sfeermakers kunt u op iedere plek in uw tuin of in uw interieur plaatsen. In de uitgebreide Scoop collectie met lantaarns in verschillende kleuren, materialen en vormen is er altijd wel een Cosiscoop die perfect bij u past!

Alle Cosi producten zijn goedgekeurd en gecertificeerd door KIWA / Gastec en dragen het CE-keurmerk.

Verkrijgbaar bij De Tropen Outdoor Furniture in Vélez-Málaga.

www.detropen.es

Vakantiebeurs & Marokko met de camper

Vakantiebeurs & Marokko met de camper Van donderdag 12 januari tot en met zondag 15 januari 2023 staan we weer op de jaarlijkse Vakantiebeurs in de Jaarbeurs in Utrecht. Ook wij van Iberocamper zijn weer van de partij. Dit keer met een bijzonder tintje want we bestaan volgend jaar 15 jaar! Kom gerust een bezoekje brengen en laat u informeren over het huren van uw droomcamper. Of stel met ons een mooie reisroute samen door Spanje en Portugal!

De openingstijden van de beurs zijn dagelijks van 9.30 - 17.30 uur (zaterdag tot 20.00 uur). U vindt ons op: Stand 07 B024. Tijdens de beurs zijn wij in Mijas ook gewoon geopend.

Rondreizen

Iberocamper heeft de mooiste routes voor een geslaagde Fly & Drive voor u uitgezocht! Maak een mooie camperrondreis door het prachtige Andalusië. Of door het groene Extremadura of misschien wel het noorden? Of combineer Spanje met Portugal of zelfs Marokko, keuze genoeg. Laat u inspireren door onze selectie op de website!

Groepsreizen Marokko

Dit jaar zijn wij een samenwerking gestart met het Nederlandse bedrijf Expedition Far East en is het vanaf 2023 mogelijk met een van onze huurcampers deel te nemen aan één van de vele Marokko rondreizen die zij organiseren. De ideale manier om op uw gemak dit schitterende land te ontdekken!

Iberocamper by Spanjecamper www.iberocamper.com www.spanjecamper.nl

Ontdek Manilva en Casares

De regio rondom Manilva en Casares is één van de meest diverse regio’s van Andalusië waar je kunt genieten van een zacht klimaat en 325 dagen zon per jaar. Het is dan ook de favoriete vakantiebestemming geworden van vele Belgen en Nederlanders.

Zeker nu het btw tarief verlaagd is naar 7% is het nog interessanter geworden om hier in vastgoed te investeren. Er is inmmidels dan ook een bruisende internationale mix van nieuwe startups en mensen die komen genieten van hun verdiende rust.

De Costa del Sol wordt ook wel de Costa del Golf genoemd, omdat je alleen al in de provincie Málaga op meer dan 50 zeer kwalitatieve golfterreinen een balletje kan gaan slaan. Naast het strand en de zee kan je genieten van de prachtige natuur in de bergen en zijn de typische witte pueblos absoluut een bezoekje waard. Onze partner @Onou. Experiences neemt je dan ook graag mee op avontuur.

Het Primrose Team is niet enkel je specialist betreffende vastgoed, maar maken je ook wegwijs voor het afhandelen van al je administratieve taken.

Spring gerust binnen bij ons op kantoor voor een heerlijke kop koffie of neem alvast een kijkje op onze website.

Hasta pronto!

www.primrose-realestate.com