Revista Estilo Saludable / 03 Abril Mayo 2015

AÑO 01 NO. 03 / ABR IL 2015

LAS 15 PREGUNTAS MÁ S C O MUN ES SO B R E N U T R ICI ÓN

LUC E U N

SÚPER

ABDOMEN La rutina + rápida para lograr un VIENTRE PLANO

¿MAMÁ PRIMERIZA? Resuelve tus dudas sobre el embarazo.

Todo sobre la

DIABETES

¡Infórmate!

E N P O R TA D A

María Renee

ZAZUETA MUÑOZ ar EjemplITO ! ¡ G RAT U

CARTA DE LA EDITORA

D I R E C TO R I O En esta edición sobran las palabras, dedicamos todo nuestro esfuerzo y trabajo a nuestra amiga y colaboradora Daniela Ayón. Estamos enormemente apenados con su partida, lamentamos su pronta y repentina muerte pero agradecemos su paso por esta vida, nos sentimos orgullosos de haberla tenido como parte de nuestro equipo.

A ti Daniela por ser siempre la guía, colaboradora, amiga, compañera y ese ser maravilloso que fuiste.

Dulce María Parada

Y todo tu equipo ESTILO SALUDABLE

Síguenos en: /RE VISTA ESTILOSA L U DA BL E

Dulce María Parada

DIRECTORA GENERAL & COMERCIAL

Lorena Morales Ramonet

DIRECCIÓN CREATIVA & VENTAS

C O L A B O RA D O R E S LN. Pily Romo Fernández Psic. Maru Velderrain Dr. Fernando Limón EF. Julio Becerril.

Daniela Ayón.

Sor Ananí López E D I TO R I A L : Dulce María Parada Diseño Gráfico: Lorena Morales Ramonet DISEÑO EDITORIAL

Francisco Chacón Sánchez DISEÑO PUBLICITARIO

Ventas y publicaciones: cel. 642 115 1608

revista.estilosaludable@outlook.com E N P O R TA DA

María Renee Zazueta Muñoz Fotos de Lore Morales /loremoralesphoto Locación: Playa Las Bocas

Q.E.P.D. Daniela Ayón

CON

NATURALMENTE SANO LAS

15 PREGUNTAS

02 & 03

+ COMUNES SOBRE NUTRICIÓN RECETAS SALUDABLES leche de almendras

TE NI DO

04

MUÉVETE

LAS 5 RAZONES 06

DE POR QUÉ USAR LA BICICLETA

07 PLANO

ABDOMEN

E N P O RTA DA

¿SABÍAS QUÉ? LA ALMENDRA BELLA NATURAL

08 09

10 11

ENVEJECIMIENTO Y ANTIOXIDANTES

EL CONSULTORIO

12

HABLEMOS CLARO SOBRE LA DIABETES

13LA PSICÓLOGA:

14 &15

EL DOCTOR:

TIPS: A L I M E N TAC I Ó N Y D I A B E T E S P R E G U N TA S S O B R E E L E M BA RA ZO

M I H I J O E S U N T I RA N O

ARMONIZANDO HO’OPONOPONO

16 & 17

Daniela Ayón: VIDAS QUE INSPIRAN ESPIRITUALIDAD: TU VIDA UNA BUENA NOTICIA 19

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GENTE CON ESTILO SALUDABLE 20-21

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NATURALMENTE SANO 2

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PILY ROMO FERNÁNDEZ Licenciada en Nutrición Clínica

s a t n u

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sa cita

@balancemx /balancemex

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¡Nueva edición, nueva dinámica! En esta ocasión les traigo una compilación de las preguntas más frecuentes que me hacen mis pacientes dentro de BALANCE (mi consultorio). De seguro voy a responder algunas dudas de un que otro lector, ya que muchos de estos temas son bastante comunes así como polémicos. Para contestar las preguntas, yo me baso principalmente en teoría sin darle menos importancia a la experiencia.

La combinación de estos dos hace que las respuestas a continuación estén bien fundamentadas así como experimentadas. ¡Y empezamos!

¿Qué debe incluir un desayuno saludable?

Un desayuno bien equilibrado siempre debe de contener los tres principales grupos de alimentos: proteína (huevo o claras de huevo, quesos bajos en grasa, carnes magras), algo de carbohidrato (fruta, pan integral o ezequiel, avena, tortilla de maíz o tostada horneada, etc.) y sus respectivas grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, almendras, nueces, etc.).

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¿Los productos light o bajo en grasas son recomendables? Por lo general, no. Lo que pasa es

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que al hacer un producto light remueven parte de su contenido de grasa, pero el problema es que para no afectar el sabor, substituyen esa grasa con algo de azúcar.

Esto resulta en un producto bajo en grasa pero con azúcar añadida y para mi, el azúcar es el “veneno blanco”... El peor de los villanos. Los únicos productos que yo recomiendo comprarlos “light” son los lácteos. Hay que elegir siempre opciones hechas a partir de leche descremada.

n ¿Qué tan necesario es realizar los

snacks o colaciones entre comidas?

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En mi experiencia, el motivo por el cual debes de realizar las colaciones no va dirigido a mantener tu metabolismo funcionando. Yo siempre recomiendo la realización de ellos para evitar llegar hambreado a las comidas principales. Si comes cada 3-4 horas, vas a manejar mejor tu hambre y realizarás elecciones más inteligentes al momento de preparar tus alimentos.

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¿Es necesario consumir leche durante la vida? ¿Cuándo es recomendable dejar de incluirla en nuestra alimentación?

Sí es necesaria en ciertas etapas de la vida, pero conforme llega la adultez, cada vez se vuelve menos indispensable.

La leche es un alimento muy completo nutricionalmente hablando, y puede ser muy necesaria en la vida de niños y adolescentes que carecen de una dieta adecuada. Es decir, los nutrientes que nos aporta la leche (como el calcio) pueden ser encontrados en otros alimentos, siempre y cuando haya disponibilidad de estos. En caso de no ser así, es aquí cuando la leche se vuelve indispensable (al igual que en los primeros años de vida).

¿Qué tipo de leche se recomienda consumir en niños, adolescentes y adultos? n

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Antes se recomendaba consumir leche entera hasta los 2 años de edad, y a partir de ahí comenzar a utilizar la descremada o “light”. Pero recientemente, la Academia Americana de Pediatría (AAP) actualizó sus recomendaciones quedando los lineamientos de la siguiente manera: los niños en riesgo de tener sobrepeso - o cuyas familias tienen antecedentes de obesidad, enfermedades del corazón o colesterol alto – deben de consumir leche semidescremada desde los doce meses de edad hasta los dos años. En caso de no presentar ninguno de estos antecedentes, se puede utilizar leche entera hasta los dos años, y de esa edad en adelante, absolutamente todos deben de consumir leche descremada.

¿Es verdad que a partir de las seis de la tarde ya ¿Y cuáles son las cantidades recomendadas? no debo de consumir carbohidratos?

Las porciones que recomienda la AAP son dos ta-

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Totalmente falso. No importa a qué hora del día los consumas, lo que tienes que cuidar es la cantidad total diaria que consumes de ellos. Cuida tus porciones y no tienes nada de qué preocuparte.

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zas (480 ml) en niños de un año a ocho años y tres tazas (720 ml) a partir de los nueve años hasta los dieciocho.

Después de esa edad, yo en lo personal recomiendo no más de una taza diaria de leche descremada.

Más comunes sobre nutrición 8

¿Qué son las harinas refinadas y que tan saludables son? Las harinas refinadas son aque-

llas que, como su nombre lo dice, fueron refinadas durante su procesamiento perdiendo así muchas de sus características nutricionales, como su contenido de fibra, vitaminas del complejo B, grasas saludables, algo de proteína y minerales, entre otras. Es por esto que son mucho menos saludables que las harinas integrales, por lo que debemos de evitar consumirlas.

¿Las verduras congeladas pierden vitaminas?

No. En caso de no tener facilidad de consumir verduras por falta de tiempo, comprarlas congeladas es una buena opción para ti.

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¿Cuántas comidas hay que hacer durante el día y en qué cantidades? Lo ideal es comer de

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cada tres a cuatro horas aproximadamente, lo que daría un total de cinco comidas diarias (tres principales y dos meriendas o colaciones). Esto se recomienda para evitar llegar hambreado a las comidas principales y así, comer con moderación.

¿Debemos evitar las grasas y el azúcar? n

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El azúcar definitivamente. Las grasas saludables al contrario pero siempre con moderación, las saturadas si hay que limitarlas.

¿Los jugos verdes son realmente recomendables para todos? Para los adultos sanos por lo gene-

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ral sí. En caso de tener alguna enfermedad, como diabetes o algún problema renal, es necesario acudir con un profesionista para ser asesorado.

¿La alimentación de un niño y un adulto puede ser la misma?, ¿en qué consiste la diferencia?

En el tipo de alimentos sí. En las cantidades es donde va a haber bastante diferencia. Cada etapa de la vida exige diferentes requerimientos de los distintos macro y micro nutrientes.

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¿Es recomendable consumir frutas en nuestros alimentos como un complemento?

Sí, no hay por qué consumirlas separadas.

¿Qué errores son los más comunes a la hora de alimentarnos? La distorsión de las porciones está en

el lugar número uno definitivamente. Tendemos a comer en cantidades excesivas. De ahí sigue la combinación de alimentos en una comida, muchas personas consumen sus porciones adecuadas de arroz y a eso le suman unas cuantas tortillas ó rebanadas de pan, es importante estar en balance en cada uno de los distintos grupos de alimentos. Otro error muy común es brincarse los tiempos de comida y hacer 2 comidas muy fuertes al día volviendo loco a su metabolismo.

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NATURALMENTE SANO

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R E C E T A S S A L U DA B L E S

Leche de Almendras INGREDIENTES: 1 TAZA DE ALMENDRAS 1 LITRO DE AGUA EXTRACTO DE VAINILLA MIEL DE ABEJA AL GUSTO

PREPARACIÓN: 1.- DEJAR REMOJANDO LAS ALMENDRAS EN TRES TAZAS DE AGUA DURANTE LA NOCHE. 2.- TIRAR EL AGUA DE REMOJO Y ENJUAGAR 3.- VERTER EN LA LICUADORA LAS ALMENDRAS, EL AGUA Y LA MIEL DE ABEJA. 4.- LICUA HASTA LOGRAR UNA MEZCLA HOMOGÉNEA 5.- COLAR Y LISTO. DISFRUTA CON TUS CEREALES O LICUADOS.

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MUÉVETE

LAS 5 RAZONES

tu capacidad pulmonar Aumenta

Tu flujo sanguíneo

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1

MEJORA

REDUCE la grasa de tu cuerpo

DE POR QUÉ USAR L A B I C I C L E TA

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BENEFICIA todo tu sistema cardiovascular Combate

la depresión

Una meta sin un plan, es solo un deseo,

C A M B I A

D E

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ABDOMEN

PLANO

RUTINA DE 15 MINUTOS

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legó la primavera y con ello la época perfecta para presumir un vientre plano y marcado. Vacaciones, playa y un sinfín de oportunidades para mostrar un abdomen perfecto, sin embargo el trabajo u otras actividades no nos dan el tiempo para realizar el entrenamiento que necesitamos y conseguir nuestros objetivos. No te quedes viendo como los demás logran un vientre plano y definido, 15 minutos al día es todo lo que necesitas para lograrlo.

Recuerda que si quieres ver cambios verdaderos en la quema de grasa abdominal se te recomienda una dieta equilibrada, además de una rutina de cardio. Para lograr ese cambio, la constancia y la disciplina es lo primero que debes de tener en mente. Hoy es el día de conseguir todo lo que te propongas ¡Ánimo!

CRUNCH DE 10 A 20 REPETICIONES: Acuéstate boca arriba flexionando tus rodillas, coloca la planta de tus pies en el piso y tus manos en la nuca elevando tu cabeza hacia las rodillas.

BICICLETA DE 10 A 20 REPETICIONES: Acostado boca arriba, Coloca tus manos en la cabeza, estirando las piernas en el aire, jalando la rodilla izquierda hacia tu codo derecho y viceversa.

PLANCHA CON PATADA LATERAL: Colócate boca abajo, apoyán-

dote en los antebrazos y punta de tus pies jalando la rodilla derecha hacia tu codo derecho en forma lateral y viceversa.

PATADAS DE TIJERA: Acuéstate boca arriba y con las manos a los costados, estira tus piernas haciendo con ellas un movimiento cruzado una y otra vez como una tijera.

JULIO BECERRIL Entrenador profesional de Fisicoconstructivismo y Fitness

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E N P O R TA DA 0 8

EN PORTADA

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M A R Í A R E N E E Z A Z U E TA M U Ñ O Z

F O T O G R A F Í A : LO R E M O R A L E S @ P L AYA L A S B O C A S

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LA ALMENDRA

¿SABÍAS QUÉ?

¿SABÍAS QUE LAS ALMENDRAS POSEEN GRANDES DOSIS DE NUTRIENTES, SON BUENAS PARA LA MEMORIA Y AYUDAN A BAJAR LA PRESIÓN SANGUÍNEA?

Es por esto que hoy queremos hablarles un poco sobre sus beneficios y decirte por qué deberías incluirla en tu alimentación.

La almendra es un fruto rico en vitamina E, por lo que ayuda al La almendra en general posee mu- mejoramiento de la piel, cabello chas bondades para las personas, y uñas, también contiene mucho sin embargo la semilla o fruto seco calcio para fortalecer los es la que más consideran en los huesos, por lo que la campos de la salud, la estética y la hace una opción exalimentación. celente como sustituto de leche.

ES ALTO EN FIBRA, PROTEÍNA Y MAGNESIO. Comer 10 almendras equivale a comer espinaca, ya que la almendra es una fuente considerable de hierro, que ayuda a subir la producción de glóbulos rojos y aumentar tu energía.

En conclusión el consumo de almendras te ayudan a aumentar el músculo, generar energía, reducir la presión sanguínea, combatir el hambre y lucir una mejor apariencia física.

¿Qué esperas? ¡Cómelas ahora!

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BELLA NATURAL

a piel arrugada y maltratada no es del todo resultado del paso del tiempo, también hay otros factores que se le contribuye, pero se puede combatir.

Una piel bella por fuera comienza con una buena salud interna. La piel siempre te va agradecer los cuidados externos que le des, como el uso de jabones, cremas, etc. Pero no dejará de sufrir el daño interno como no dormir lo suficiente, la ingesta de alcohol, fumar y no comer apropiadamente.

Los antioxidantes pueden impedir, y hasta reparar el daño a las células cutáneas, que es producto del envejecimiento, químicamente los antioxidantes son moléculas capaces de prevenir la oxidación causada por los radicales libres en nuestro cuerpo. Estos radicales libres se producen de manera natural en nuestro cuerpo desde respirar aire, o digerir alimentos; pero también son liberados de factores externos como el humo del cigarro, contaminación del aire, la exposición al sol, mala alimentación entre otros factores haciendo que se aumente la producción de radicales libres, que en cuestión de envejecimien-

to afectan a nuestras células de colágeno.

Envejecimiento y antioxidantes

Los antioxidantes se clasifican en dos grupo los endógenos y exógenos. Los endógenos son aquellos fabricados por nuestro propio cuerpo de los cuales se encuentran ciertas enzimas fundamentales.

Los exógenos son aquellos que adquirimos por medio de nuestra dieta, donde también los podemos encontrar en suplementos alimenticios, de los cuales los más populares son:

- Vitamina C y E y betacarotenos, lo encontramos en frutas y vegetales - Antioxidantes polifenoleicos estos lo consumimos en el té verde, café, chocolate, vino tinto.

Además de las vitaminas, los oligoelementos como cobre, zinc, hierro entre otros son necesarios para la activación antioxidante en las células, por lo que también es necesario ingerirlos en nuestra dieta por medio de carnes, pescado y legumbres.

Nuestro cuerpo es capaz de controlar los radicales libres producidos de manera natural con la misma producción que hacemos con nuestros antioxidantes. Pero es necesaria la ingesta de antioxidantes exógenos para combatir la producción externa de radicales libres en nosotros.

Entonces tenemos por recomendación para prevenir un envejecimiento prematuro la ingesta de antioxidantes llevando una dieta balanceada, sobre todo rica en Vitaminas C y E; igualmente podemos ingerirlas de manera de suplementos alimenticios, asimismo se recomienda llevar una vida moderada, evitar el fumar, la ingesta excesiva de alcohol y muy importante dormir bien.

Así notaras cambios inmediatos en tu cuerpo, te sentirás bien y notaras el cambio en tu piel, haz el cambio y verás.

¡Prevenir antes de lamentar!

E.C. María Luisa Camacho B.

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EL CONSULTORIO

Hablemos claro sobre la DIABETES L

a diabetes es una enfermedad en el cual se elevan los niveles de glicemia (azúcar) en la sangre, causada por un daño en el páncreas que produce una hormona llamada insulina, esta hormona facilita la entrada del azúcar a la célula para que se genere energía, en los pacientes diabéticos hay una deficiencia parcial o absoluta de insulina y eso genera que los niveles de azúcar se eleven en sangre.

¿CÓMO PODEMOS SOSPECHAR QUE CURSAMOS CON ESTA ENFERMEDAD?

Si cursamos con síntomas como cansancio o fatiga, dolor de cabeza, aumento en el deseo de orinar, aumento de apetito, pérdida de peso, sed exagerada ¡CUIDADO! Es importante comentarle a su médico para detección temprana; él se apoyara de exámenes de laboratorio para hacer un diagnóstico acertado, esto con el propósito de otorgar tratamiento oportuno y evitar complicaciones crónicas.

Existen dos tipos de diabetes; Tipo I es más común en niños y jóvenes, existe susceptibilidad genética, en este tipo de diabetes se encuentra ausencia de producción de la hormona insulina, tempranamente tiene cifras de glicemia elevadas en sangre, por lo cual es fácil de detectar por la presencia de síntomas, son muy repentinos.

Diabetes tipo II; Se presenta mayorDR. FERNANDO LIMÓN MENDOZA Médico Cirujano

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EL

D O C TO R

mente en edad adulta, pero en los últimos años se ha registrado un aumento de casos en pacientes jóvenes, se relaciona con personas con sedentarismo, también con sobrepeso u obesidad, en estas personas las células, el tejido hepático y muscular no asimila la insulina, por lo tanto predispone al mal funcionamiento de la hormona insulina y por ende se elevan los niveles de glicemia. Lo peligroso de esta enfermedad es que no todos los pacientes presentan síntomas, solo el 50%, por lo cual la única manera de detectarlo es haciendo un examen precoz y temprano de glicemia.

La diabetes tipo II es hereditaria, si tenemos padres diabéticos debemos de tener mucho cuidado, porque se presenta una mayor predisposición a ser diabético, mas si son pacientes con sobrepeso u obesidad.

Existen otros tipos de diabetes aparte de los ya mencionados. Hay pacientes que se vuelven diabéticos cuando por ejemplo son sometidos a cirugía de páncreas, o cursaron con pancreatitis aguda, toma de medicamentos (esteroides/ cortisona a dosis altas) o diabetes estacional (embarazo).

La diabetes es una enfermedad grave si no se trata, puede tener complicaciones serias, es una de las principales causas de ceguera en el mundo, también de derrame cerebral, insuficiencia renal, hipertensión, falta de circulación sanguínea a extremidades inferiores (gangrena), amputaciones y neuropatía diabética.

¿CÓMO PODEMOS PREVENIRLA?

Teniendo una alimentación saludable, con nutrición balanceada rica en fibra (frutas y verduras), baja en grasa, baja en sal, evitando el sobrepeso u obesidad, ingerir abundantes líquidos durante el día y realizar ejercicio moderado (caminata 30 min al día). Si tienen antecedentes heredofamiliares es importante realizar laboratorios de control de glucosa.

Desgraciadamente la diabetes tipo I es imposible prevenirla porque existe una susceptibilidad genética, sin embargo llevando un control alimenticio, practicar alguna actividad física y apoyados en la ciencia médica es posible llevar una buena calidad de vida. No olvides que la prevención y revisión oportuna es tu mejor medicina.

TIPS

D I A B E T E S Y A L I M E N TAC I Ó N

• Incluye algo de proteína en tu desayuno siempre.

• Evita ayunos prolongados de más de 4 horas y establece horarios de alimentación fijos.

• Combina los carbohidratos con alguno de grasa y/o proteína.

• Divide tus carbohidratos a lo largo del día (no los consumas todos en una sola comida), prefiere los granos enteros y productos integrales sobre los refinados (como arroz integral en lugar de arroz blanco).

• Evita productos de bollería, azúcar de mesa y jugos industrializados.

• Mantente hidratado.

• Realiza ejercicio todos los días mínimo 30 minutos.

PILY ROMO FERNÁNDEZ Licenciada en Nutrición Clínica

LAS PREGUNTAS MÁS FRECUENTES DURANTE EL EMBARAZO 1.- ¿EN QUÉ POSICIÓN DEBO DORMIR DURANTE EL EMBARAZO? De preferencia debes dormir de lado, esto facilita el flujo sanguíneo al útero y a la placente, oxigenando mejor a tu bebe.

2.- ¿QUÉ MEDICAMENTOS PUEDO TOMAR ESTANDO EMBRAZADA? Es preferible minimizar la toma de medicamentos, de ser necesario alguno deberá ser indicado por tu médico tratante.

3.- ¿CON QUÉ FRECUENCIA SE DEBE MOVER MI BEBE? Los movimientos de tu bebe los sentirás a partir de las 22/24 semanas (4 a 5 meses) y será normal sentir 10 movimientos en 2 horas y hacia el termino 10 movimientos en 12 horas.

4.- ¿ME PUEDO TEÑIR EL CABELLO? Sí, si te pueden teñir el cabello durante el embarazo, no hay ningún inconveniente.

5.- ¿PUEDO PINTAR LA HABITACIÓN DE MI BEBE? Sí, si puedes pintar la habitación, que esté bien ventilada y por periodos cortos de tiempo, de preferencia utiliza pintura látex, evita pinturas de aceite.

6.- ¿CUÁNTOS ULTRASONIDOS ME PUEDO REALIZAR DURANTE EL EMBARAZO? Te puedes realizar los ultrasonidos que estén indicados médicamente. Los ultrasonidos son seguros, si deseas alguno extra no hay problema.

7.- ¿PUEDO CONSUMIR EDULCORANTES ARTIFICIALES? Si deseas consumir edulcorantes

Dr. Van Oordt

artificiales puedes usar de preferencia nutrasweet o esplenda.

8.- ¿PUEDO CONSUMIR ALCOHOL DURANTE EL EMBARAZO? Te sugiero no consumir ninguna cantidad de alcohol durante tu embrazo.

9.- ¿POR QUÉ ES PELIGROSO FUMAR DURANTE EL EMBARAZO? El fumar te puede condicionar bajo peso fetal, por envenenamiento con monóxido de carbono y aporte reducido de oxígeno a tu bebe. Te sugiero evitar el tabaquismo directo así como el pasivo.

10.- ¿PUEDO REALIZAR EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO? Sí, si puedes, y sugiero lo hagas con ejercicio aeróbico de 30 a 45 minutos, 2 a 5 veces por semana, evitando que tu frecuencia cardiaca exceda los 130 latidos por minuto y evites actividades de impacto.

11.- ¿CUÁNTO PESO DEBO AUMENTAR DURANTE EL EMBARAZO? Si estás en tu peso ideal puedes aumentar de 12 a 15 kilos.

12.- ¿QUÉ HAGO EN CASO DE UNA EMERGENCIA DURANTE EL EMBARAZO? En caso de alguna emergencia (dolor, salida de líquido, sangrado, dolor de cabeza, mareo, visión borrosa o zumbido de oídos) contacta inmediatamente a tu médico o acude al servicio de urgencias de algún hospital.

Dr. Elard Van Oordt G. Ginecología y Obstetricia Quintana Roo No. 124. Navojoa, Sonora.

Consultorio: (642) 422 4250 cel. (642) 127 0554 F B . C O M / R E V I S TA E S T I LO S A L U DA B L E

EL CONSULTORIO

¿MI HIJO ES UN TIRANO?

Síndrome del Emperador: Es la ausencia de conciencia y tiene un comportamiento orientado a explotar y abusar de sus padres.

S

i ceder ante la manipulación de los hijos es malo, lo es en igual medida ser inflexible o rígido, de hecho mientras más rígido es el estilo parental más probable es que los hijos manipulen para conseguir lo que quieren. Hoy en día vivimos un ritmo de vida agitado, rápido y por familia ya no sólo se entiende a las conformadas por un papá, una mamá y sus hijos, la realidad es que vivimos en una era de familias compuestas, madres que educan a sus hijos solas, papás que toman esta responsabilidad, los abuelos que educan nietos y también padres que están muy ocupados para educar.

Antes de explicarles como un niño puede llegar a desarrollar el Síndrome del Emperador, me gustaría que tuviéramos el mismo concepto de lo que es “familia”, podemos entenderla como un “sistema”, el cual está conformado por un grupo de individuos de una misma clase y especie, como tal requiere de una jerarquía que le dé balance y le permita existir de una manera equilibrada y armoniosa. Cuando en una familia la autoridad recae en quién no debe ser, como por ejemplo en los hijos (en uno o todos), la dinámica de la relación en la familia se desequilibra y desarmoniza a todos, es decir desestabilizamos a nuestro “sistema”. Este cambio de roles, genera confusión y más aún si existe ruptura matrimonial.

Todos hemos visto a niños tirarse en el SuperMercado para conseguir un juguete, y generalmente lo consigue, niños y adolescentes que retan a sus papás consciente o inconscientemente. ¿Hasta qué punto esto es una parte natural del desarrollo evolutivo de los niños?

Es en este punto del desarrollo de los hijos dónde podemos empezar a notar actitudes que deben ser manejadas de manera adecuada por los padres o los adultos responsables de su educación.

¿PUEDE MI HIJO LLEGAR A ESTE PUNTO? ¿QUÉ ESTOY HACIENDO PARA EDUCAR A PEQUEÑOS TIRANOS?

SEÑALES DE ALERTA ANTE EL SÍNDROME DEL EMPERADOR: Los niños se imponen de manera sistemática su voluntad o tienen rabietas en lugares públicos delante de toda la familia.

Es fácil llegar a este punto con la peligrosa “crisis de autoridad” que vivimos, nos han vendido la idea que debemos ser amigos de los hijos y al parecer en el afán de entrar al mundo de sus adolescentes o sus niños, muchos padres lo toman de forma literal, los hijos nece- El niño que siempre se sale con la suya puesto que, sitan guías, buenos ejemplos, enseñanzas, buenos modales, estamos formando personas y muchas veces, hacen girar eso requiere de nuestro tiempo y nuestra paciencia, pero el mismo ritmo de vida hacen que los padres compensen su falta de tiempo con permisividad y objetos materiales. a la familia siempre en torno Educar hijos “tiranos” es dejar crecer a nuestros hijos con un sentimiento merecedor, sin enseñarlos a hacer para merecer, facilitando su vida al extremo de no permitirles ser responsables de sus propias acciones o de sus obligaciones, el “sentimiento de culpa” es algo con lo que las nuevas generaciones ya no lidian, al final del día, estamos viviendo en la era desechable incluso las de las relaciones.

El desarrollo de un niño con la ausencia de consciencia o razonamiento moral, nos va a llevar a tener adolescentes o adultos que pudieran desarrollar el “Síndrome del Emperador o Tiranía”.

a él. Si se les deja hacer lo que quieren, acabaremos en las redes del chantaje emocional.

La manipulación (véase las formas de manipulación)

Las causas pueden ser genéticas y ambientales. En este último el entorno familiar que nos rodea desde nuestro nacimiento cobra un rol significativo. Sin embargo a cualquier edad podemos hacer algo al respecto para modificar la conducta de un hijo manipulador, la primera como en cualquier otra problemática, es aceptarlo y enseñarlos a manejar la tolerancia a la frustración, estaremos creando y criando personalidades más sólidas, que vivan en un mundo real que acepten las derrotas y los triunfos sin perder el piso.

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Síndrome del Emperador

L A P S I C Ó LO G A

Hay niños de 7 años o menores que dan puntapiés a las madres y éstas dicen «eso no se hace» mientras sonríen; o que estrellan en el suelo el bocadillo que les preparan y, posteriormente, le compran “algo de su agrado” para comer. La dureza emocional crece, la tiranía se aprende, si no se le pone límites.

¿QUÉ HACER SI MI HIJO TIENE EL SÍNDROME DEL EMPERADOR? Algunas pautas eficaces pueden ser las siguientes:

-Establecer reglas claras y explicar las razones de esas reglas.

-Ser coherentes. El padre y la madre deben tener la misma opinión respecto a un mismo problema.

-Mostrarse firmes respecto a lo que el padre y la madre hayan decidido, de forma conjunta -No imponer un castigo que luego no se cumpla.

-Supervisar las actividades de los hijos.

-Procurar gratificar en vez de castigar.

-En el caso de los niños más caprichosos, se debe intentar hacer lo posible para mejorar nuestra relación con ellos.

-Otorgar a los hijos responsabilidades acordes a su edad, como recoger la mesa o ponerla, sacar la basura, hacerse la cama, sin importar el sexo.

-La sobre protección

PSIC. MARU VELDERRAIN Licenciada en Psicología

ACIÓN:

FORMAS DE MANIPUL

que defiendas te dudas en lugar de hacer car vo pro a o tad en ori á est y lpa. Te hace sentir culpable • El sentimiento de cu importar persona manipuladora, sin la de o s. rad ore ag l val s de pio sea e pro tus to en algo qu nvierte tu comportamien • Las suposiciones. Co a persona dijo era rrecta o no. de contarte que lo que otr ad ilid ab ns po res si su interpretación es co la ica jud s carga todo sobre ti. rsona manipuladora se ad ilidad de sí misma mientra ab • Él dijo, ella dijo. La pe ns po vocador res la o lad un a sión. De esa manera, el pro útil de hacer cu ma dis a for a un un car Es vo . pro cto en rre e co lo ción consist te culpable y así conseta estrategia de manipula ro por lo que debes sentir pe e ist dij o e • La confrontación. Es ist hic no e tir terrible por algo qu evamente. terminará haciéndote sen en hacer un hábito n la cuál te manipulará nu co a tim lás de ad dores permanentes pued tid ula can nip ma s Lo .” etc guirá una gran , do iza tan odiado, enfermo, victim .

• Autocompasión: “Soy cesita de especial atención ne e qu n uie alg mo co o as tim al comportarse como víc maruvelderrain@gmail.com

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ARMONIZANDO

El Ho’oponopono,

Es una práctica de curación, basada en una creencia ancestral Hawaiana que fue desarrollada por Kahuna Morrnah Nalamaku Simeona y se la enseñó al psicólogo Ihaleakala Hew Len, quien en Hawái curo a todo un pabellón de criminales desequilibrados mentales, sin ver a ninguno de ellos. El Dr. Len estudiaba la ficha médica de cada preso y sanaba la parte de él que había creado la enfermedad a ese paciente y a medida que él mejoraba, el paciente comenzaba a curarse.

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é que todo esto puede sonar algo fuera de lugar, pero te aseguro que si profundizas en esta técnica será la herramienta más poderosa que jamás podrás encontrar. Eso sí, que para poder usarla debes primeramente entender que eres tú el responsable de todo lo que existe a tu alrededor. Así es, la vecina que no te cae muy bien, tu hijo que tiene problemas, la situación económica que vive tu país, y así puedo seguir poniendo millones de ejemplos, pues con esta técnica lo primero que debemos hacer es responsabilizarlos de todo lo que está sucediendo en nuestra realidad ¿Con que fin? Con el fin de poder sanarlo en nosotros mismos para poder cambiarlo.

estamos viviendo. En este punto no te pido que me creas, pues en mi caso, me costó un tiempo entender ese concepto de 100% responsabilidad, pero una vez que lo entiendes esta técnica puede llegar a ser tu varita mágica más extraordinaria con la que podrás cambiar todo aquello que no te gusta.

El Dr. Len dice que “la total responsabilidad de nuestra vida implica todo lo que está en nuestra vida” ya que nosotros mismos creamos nuestra realidad es decir, que lo que vemos, vivimos, experimentamos, las personas que nos rodean, están porque las hemos creado, las hemos atraído a nosotros y por lo tanto somos 100% responsables de todas las cosas que nos ocurren a nosotros y a las demás personas.

Es imposible cambiar algo que no sea tu responsabi- Este concepto se sale de nuestra lógica, ya que siempre lidad, así que está técnica nos invita hacernos no un hemos pensado que somos responsables de lo que ha10%, o un 50% responsables de nuestras vidas, sino, cemos y no de lo que hacen las otras personas. de un 100% de responsabilidad por todo aquello que

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S E R V I C I O S D E M E D I C I N A E ST É T I C A Jesús Salido B . Centre O M / Obregón R E V I S T AyEMorelos.

S T I L O SNavojoa, A L U D A Son. B L E Tel: (642) 120 20 86 1 6 F 105

Dra. Rubi Navarro

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/yoyogimexico DANIELA AYÓN

Coach de meditación & Yogi certificada en India

El Ho’oponopono de forma abreviada funciona de la siguiente forma: • Cada vez que sucede algo que nos desagrada, o que alguien tiene una actitud que no nos gusta, en vez de tratar de cambiar las cosas “allí afuera” debemos decretar, que “por favor sea sanada la parte de mi mente que creó este problema (o el conflicto o la actitud de la otra persona, etc.)”.

• También podemos decir mentalmente: “Lo siento, Te amo” (podemos agregar también “Por favor perdóname, y Gracias”), dirigiéndonos a la Divinidad (no a la otra persona).

• La técnica debe aplicarse con una actitud de serena alegría, no con culpa y remordimientos.

• Y por último, pero tal vez lo más importante, debemos haber comenzado a intuir, a través de la experiencia, que en realidad somos nosotros los que creamos o atraemos los problemas. Si seguimos pensando que somos “las víctimas” de los demás o de las circunstancias externas, nada puede cambiar aunque practiquemos Ho’oponopono.

En resumen la técnica de Ho’oponopono nos permite sanar en nosotros mismos lo que está sucediendo “ahí afuera” que no nos gusta. Ya que siguiendo esta técnica si vemos situaciones desagradables a nuestro alrededor, es porque están reflejando áreas de nuestra propia mente que necesitan sanación.

Por lo tanto, cada vez que algo desagradable pase a formar parte de nuestras vidas, cualquier suceso o encuentro que nos resulte molesto en cualquier forma, podemos sanar la parte de nuestra mente que lo creó, repitiendo las palabras anteriormente expuestas, en silencio y de corazón.

Como te dije anteriormente, no te pido que me creas, pero si te invito a empezar a utilizar esta maravillosa herramienta que cambiara tu vida, así como la hizo con la mía.

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ARMONIZANDO

Daniela Ayón: VIDAS QUE INSPIRAN Por Dulce María Parada.

“Hoy es un gran día”… era sin duda la frase más

conocida por las amistades, compañeros y seguidores de Daniela Ayón, un ser que a su corta edad alcanzó grandes logros profesionales y espirituales. La vida de Daniela fue sin duda una fuente de inspiración para todos quienes la conocían.

Daniela Ayón no solo es la mexicana que murió en el fatal accidente aéreo del avión Airbus A320 de Germanwings, fue mucho más que eso, hoy queremos hablarte de esa chica que le encantaba viajar, que sin dudarlo, de haber salido con vida de ese terrible accidente, estaría hoy diciéndote: ¡Viaja! Es probable que hubiera re agendado su viaje a Alemania y concluido sus planes, así era ella, ¡un ser libre! No había nada que pudiera detenerla, las adversidades eran vistas como pruebas para demostrar que nada era imposible, todo lo que necesitábamos estaba dentro de nosotros, la fuerza y las ganas, para emprender y sostener un viaje extraordinario en esta aventura de vida, es así como Daniela describía la vida: una aventura extraordinaria.

Daniela era originaria de Tampico, Tamaulipas, nació un 17 de marzo de 1979. A sus 36 años contaba que había recorrido el mundo ya en dos ocasiones, disfrutaba compartir sus experiencias de viaje en un blog personal en Facebook, donde recurrentemente invitaba a todos a vivir la experiencia de viajar y recorrer el mundo de una forma aventurera, sin planes, organizaciones turísticas, lujos y demás cosas que podrían hacerte perder la verdadera esencia de viajar.

Profesionalmente dedicaba su tiempo impartiendo cursos y talleres de meditación y yoga en todo el país, certificados por la Asociación de Yoga & Meditación en India, en donde concluyó 500 horas de entrenamiento, logrando así traer por primera vez a México los cursos certificados de meditación. Daniela disfrutaba evidentemente de su profesión, sin embargo más que una profesión fue verdaderamente una misión de vida. En sus cursos buscaba enseñar a sus alumnos a estar en paz consigo mismo y con los que le rodean, creando y alcanzando sueños, de esta manera se convirtió en la guía 1 8

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de muchos de ellos que generalmente terminaban siendo sus amigos, ayudándolos a enfocar sus metas, cualquiera que fueran éstas (sociales, emocionales, espirituales), siempre tenía tiempo para atender las dudas y necesidades de todos los que la necesitaban, convirtiéndose no solo en una maestra e instructora de yoga y meditación sino en toda una maestra de vida, esto la llevó a tener hoy en día más de 40,000 seguidores en su página de Facebook.

Nunca dejó de prepararse, recientemente había concluido un diplomado de gestal sobre la investigación y entrenamiento en psicoterapia, todo esto con el objetivo de ayudar al ser humano a desarrollar sus potencialidades, estaba convencida de que era posible sanar, alcanzar y encontrar todo lo que el ser humano necesitaba dentro de él mismo.

Su vida fue sin duda alguna una inspiración para muchos de sus conocidos o seguidores de su página de Facebook, en donde compartía diariamente mensajes siempre muy positivos, inspiradores y pensamientos personales que reflejan su filosofía de vida. Además de compartir imágenes e información sobre un estilo de vida saludable, enfocada en una alimentación sana, preferentemente vegetariana. Su estilo de vida era ser feliz, cuidando de su cuerpo, mente y espíritu, siendo un verdadero ejemplo para todos quienes la conocían.

Así era Daniela, un ser lleno de sueños, experiencias, aprendizajes, con ideas claras, fiel a sus ideales y creencias, la mayor de éstas: el ser humano. Estaba plenamente convencida de que el ser humano era un ser tan perfecto capaz de crear y alcanzar todo lo que deseara. De esta manera es cómo vivió sus últimos años, enseñando que la vida era una gran aventura, invitando a vivirla con una sonrisa y un corazón alegre.

Es así como seguramente será siempre recordada: como un ser de un corazón alegre y aventurero, de mente abierta e iluminada y espíritu insaciable.

TU VIDA: UNA BUENA NOTICIA

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ace ya algunos años asistí a la celebración de la misa de un funeral. Y allí recibí una luz que me sigue acompañando hasta el día de hoy. El sacerdote que guiaba la celebración dijo algo que me sorprendió y me ha ayudado a valorar mi vida, mi ser y la misión a la cual he dedicado gran parte de mi existencia.

Dirigiéndose a los presente el sacerdote dijo: hoy se terminó de escribir un quinto Evangelio más, el Evangelio según “Martha”, que hoy ha iniciado su viaje a la vida eterna.

Y como sabrán el Evangelio significa “Buena noticia”.

Cada mañana tenemos el don de abrir los ojos y poder mirar las tantas buenas noticias, de igual manera tenemos la oportunidad de formar parte de esa buena noticia con nuestra propia existencia. Es bueno también hacer un alto y recordar con gratitud a nuestros familiares y amigos que ya han partido a la vida eterna, y que se nos han adelantado

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con la muerte, ¿qué buena noticias nos han traído? Podríamos hacer una lista y recoger los mensajes inéditos escondidos en cada existencia. Así podríamos recuperar el lado sagrado de cada vida humana sin menospreciar ni criticar a nadie. Sino valorar el mensaje de Dios mismo que lleva cada persona.

El Papa Francisco invita a ser un “Evangelio viviente”, pues el Evangelio que muchos leerán es solo el de nuestra vida. Por eso debemos profundizar su mensaje, valorar nuestra existencia para que podamos iluminar con nuestras pequeñas vidas el mensaje maravilloso que vino a traernos Jesús. Y que se va escribiendo en cada fibra de nuestro ser.

Por esto sé una “Buena Noticia”, se “Evangelio” inédito: con tu sonrisa, tu mirada limpia y tierna, tus palabras positivas y llenas de luz, tus pensamientos libres de todo juicio...

Para que así Dios bueno siga escribiendo en ti y en todos aquellos que encontrarás en tu camino.

VIVAMOS CONSCIENTES DE LA IMPORTANCIA DE NUESTRA EXISTENCIA, PUES TODOS SOMOS UN QUINTO EVANGELIO. UNA BUENA NOTICIA. Sor Ananí López.

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GENTE CON ESTILO SALUDABLE

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EN SEMANAS PASADAS ESTUVIMOS ACOMPAÑANDO A VARIOS CICLISTAS DE NAVOJOA, LOS MOCHIS Y CD. OBREGÓN, QUE SE REUNIERON PARA REALIZAR UN RECORRIDO ORGANIZADO POR EL SR. ADRIÁN BOURS, SALIENDO DE LA CIUDAD DE NAVOJOA AL PUEBLO MÁGICO DE ÁLAMOS. AQUÍ LES COMPARTIMOS ALGUNAS IMÁGENES DE ESTOS CICLISTAS CON ESTILO SALUDABLE, LOS INVITAMOS A QUE VISITEN NUESTRA PÁGINA DE FACEBOOK REVISTA ESTILO SALUDABLE DONDE PODRÁN ENCONTRAR MÁS IMÁGENES.

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Modelo: Yamelin Ramírez, Nuestra Belleza Mundo México