Revista Estilo Saludable / 02 Febrero Marzo 2015 by Lore Morales

AÑO 01 NO. 02 / FEB 2015

Los “detox”

¿mito o realidad? Relaciones

tóxicas VAMPIROS emocionales.

ADIÓS KILITOS

EXTRA

E N T R E V I S TA E X C L U S I VA En Portada

YAMELIN RAMÍREZ

Nuestra Belleza Mundo México

ar EjemplITO ! ¡ G RAT U

CARTA DE LA EDITORA

D I R E C TO R I O Me da un gusto enorme tener la oportunidad de estar nuevamente aquí con ustedes en esta segunda edición, no ha sido un trabajo fácil, sin embargo estamos trabajando entregadamente para poder hacer de esta revista una guía útil, eficaz y confiable para tu bienestar. Ten la plena seguridad que cuidamos cada detalle para que tengas en tus manos la mejor información con la mejor calidad, porque estamos convencidos de que un estilo de vida saludable es sin duda sinónimo de mejor calidad de vida. Agradezco infinitamente a todas las personas que han participado en la edición y producción de esta revista, colaboradores, anunciantes y a todas las personas que directa o indirectamente han contribuido en este proyecto, por que sin duda el comienzo siempre es lo más difícil, contar con todos ellos ha sido fundamental y lo agradezco enormemente. Por ello me gustaría dedicar esta editorial a todos mis colaboradores, por su apoyo, conocimientos, tiempo y disposición en este proyecto; a Pily, Julio, Fernando, Maru, Daniela, Lorena y por supuesto a todos los anunciantes que sin su confianza esto no sería posible, ¡GRACIAS, MUCHAS GRACIAS! Aprovechando que en febrero celebramos el día del amor y la amistad quiero desearles a todos ustedes no solo un feliz día del amor, sino una vida entera llena de amor. ¡Disfruten de todos sus seres queridos y no olviden decirles cuanto los aman y los aprecian!... ¡hasta pronto! Un abrazo con cariño para todos ustedes.

Dulce María Parada

DIRECTORA GENERAL & COMERCIAL

Lorena Morales Ramonet

DIRECCIÓN CREATIVA & VENTAS

C O L A B O RA D O R E S LN. Pily Romo Fernández Psic. Maru Velderrain Dr. Fernando Limón EF. Julio Becerril. Daniela Ayón. Sor Ananí López E D I TO R I A L : Dulce María Parada Diseño Gráfico: Lorena Morales Ramonet DISEÑO EDITORIAL

Francisco Chacón Sánchez DISEÑO PUBLICITARIO

Ventas y publicaciones: cel. 642 115 1608

revista.estilosaludable@outlook.com E N P O R TA DA

/R E VISTA ESTILOSA L U DA BL E

Yamelín Ramírez Fotos de Lore Morales /loremoralesphoto Peinado: Emmy Diseño de Imagen Make Up: Melissa Miranda Vestuario: Active Locación: Instalaciones Preparatoria TEC Navojoa.

CONTENIDO

Los “detox” 02

09 10 11 12 EN POR TA

¿mito o realidad?

14 t ó x i c a s

Relaciones

VAMPIROS emocionales.

E N T R E V I S TA E X C L U S I VA

¿Amor o Apego?

Y MUCHO MÁS...

F E B R E R O

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NATURALMENTE SANO

Los “detox”

¿mito o realidad?

ño nuevo. Vida nueva. ¿Cuerpo nuevo? Estamos iniciando el dos mil quince y por fin te decidiste a dar el siguiente paso rumbo a tu bienestar.

n Pero… ¿por dónde empezar? n

De seguro tu Facebook está lleno de anuncios o páginas promoviendo todos los “detox” habidos y por haber, hablando de sus beneficios con fotos del antes y después de los “detoxers”, y llenándote de artículos no científicos explicando su tan famoso funcionamiento (sin una gota de bioquímica, obviamente). Me atrevo a pensar que después de toda esta mercadotecnia tan grandiosa, ya te pasó por la cabeza realizar uno de estos programas y qué mejor manera de iniciar el año que con un “detox” ¿verdad?

Vamos a poner las cartas sobre la mesa.

@balancemx /balancemex

PILY ROMO FERNÁNDEZ Licenciada en Nutrición Clínica

“detox”

La palabra no es ni siquiera un término científico, más bien se trata de una estrategia de marketing diseñada para tratar una condición inexistente. Su ciencia está basada en el hecho de que nuestros cuerpos son una máquina acumuladora de toxinas provenientes de distintas fuentes como la sal, aditivos alimenticios, carne, medicinas, OGMs (organismos genéticamente modificados), alcohol ó gluten, por mencionar algunas. Y son estas famosas toxinas, según la mercadotecnia, las que terminan enfermando a tu cuerpo y causando una variedad de síntomas. ¿Cuál toxina causa cuál enfermedad? Esa es la gran pregunta que hasta la fecha sigue sin responderse. La realidad es que nuestro cuerpo, día a día, está en constante exposición a diferentes químicos y esto no significa que nos estén haciendo daño. Nuestro organismo está

diseñado para realizar la verdadera desintoxicación diariamente mediante muchos de nuestros órganos, como

el riñón, el aparato digestivo, la piel, el sistema linfático y el más importante de todos: el hígado. En pocas palabras, tu cuerpo es una máquina perfectamente bien diseñada para lidiar con todas estas sustancias o cuerpos extraños.

Si mantienes a tus órganos en buen estado, cuidando tu peso, haciendo ejercicio y alimentándote adecuadamente, te prometo que no tienes nada de que preocuparte. Y en caso de que alguno de tus órganos no esté cumpliendo con su chamba, yo te aseguro que tu “detox” se tendrá que hacer dentro de un hospital, con máquinas y aparatos especiales, no escogiendo de un 0 2

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menú los jugos o platillos que vas a pedir durante tu programa. Es por esto que la lógica de los “detox” no va por ahí. Te invito a darle a esta palabra un nuevo sentido:

r empieza a cambiar tus hábitos

¿Mi consejo? Si te encantan los jugos de verduras como

a mi, súmale uno a tu dieta saludable diariamente y conviértelo en una forma extra de obtener vitaminas y minerales (no desintoxicarte). Hay que ser inteligentes y aprender a tomar lo bueno de cada tendencia. Que no se te olvide:

sin fecha de expiración, para toda la vida.

Y te invito a que los veas como los veo yo: como un descanso a tu cuerpo -por un corto periodo de tiempo- de alimentos procesados y tres a cinco días que comerás (o tomarás) todas las verduras que no te comiste en un año. Yo no creo que los “detox” sean dañinos a la salud siempre y cuando se realicen por no más de cinco días, pero simplemente su evidencia científica queda al aire, como muchos otros mitos. Lo ideal sería llevar siempre una dieta hogareña, saludable y lo más natural posible, que ese sea tu verdadero “detox” y no trates de hallar en estos cortos programas una solución rápida a todas tus malas decisiones del año pasado. Tu salud no la vas a encontrar en una botella de jugo verde que te vas a tomar tres días consecutivos cada caída de casa; sino en tus hábitos diarios y en tu estilo de vida a través de los años.

Con cariño,

LNB Pily Romo Fernández Consultorio: Josefa O de Domínguez y Cuauhtémoc S/N Plaza Turymayo Local #12 Citas: 6424286594

** Para fines de este artículo, entiéndase por “detox” los programas de jugoterapia en los que la dieta del cliente consiste en 5 a 6 jugos diarios por unos cuantos días.

Una meta sin un plan, es solo un deseo,

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NATURALMENTE SANO - 1 PUÑO DE ESPINACAS (O LECHUGA OREJONA) - 1/2 PEPINO SIN CÁSCARA - 1-2 BARAS DE APIO (DEPENDIENDO DE QUE TANTO TE GUSTE) 5678910 - 1 MANZANA VERDE CHICA - 1/2 LIMÓN (O ENTERO)

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TODO AL EXTRACTOR.

b - 2 RODAJAS DE PIÑA - 1/2 PEPINO (LAVADO Y PELADO) - 1 VARA DE APIO - 1/2 LIMÓN

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MUÉVETE

ADIÓS KILITOS EXTRA ¿LAS FIESTAS DECEMBRINAS TE DEJARON KILOS DE MAS?

¡ I n te n t a e s t a r u t i n a !

JULIO BECERRIL Entrenador profesional de Fisicoconstructivismo y Fitness

s probable que aun estés cargando con los kilos de más que te dejaron las pasadas fiestas navideñas, no te preocupes, aquí te diré como quemar esa grasa de más que te está estorbando. Para obtener una mejor quema de grasa es de vital importancia el hacer cardio, incluso el realizarlo es considerado básico para quemar esos kilitos de más que haz obtenido con el tiempo. Pero… ¿quién dijo que sólo el cardio quema grasa?; Hay ejercicios funcionales que también te pueden ayudar a lograrlo, favoreciendo el rendimiento físico, la coordinación, agilidad y con todo esto la quema de calorías. Recuerda que si padeces sobrepeso y/o problemas cardio basculares es importante que antes de iniciar con cualquier rutina de ejercicio consultes a tu médico.

N O O LV I D E S H AC E R U N CA L E N TA M I E N TO P R E V I O A N T E S D E C UA LQ U I E R AC T I V I DA D FÍS I CA . CIRCUITO DE SALTOS, PLANCHA Y LAGARTIJAS.

SALTOS CON LA CUERDA.

(Alterna estos tres ejercicios haciendo cuatro series dependiendo de tu condición física)

Al momento de estar saltando cuerda procura hacerlo con la punta de los pies y flexionando un poco las rodillas; esto te ayudara a reducir el impacto en rodillas y tobillos. Salta de 5 a 10 minutos. (Si nunca has saltado la cuerda, puedes practicar dando primero pequeños saltos en tu posición simulando que lo haces con cuerda)

SALTOS: Colócate de forma que tus brazos estén estirados hacia arriba, de forma paralela hacia tus pies, da pequeños saltos abriendo y cerrando las brazos y piernas. Haz de 15 a 30 saltos, dependiendo como te sientas.

PLANCHA:

Colócate boca abajo apoyando los antebrazos en el piso, cuidando que los codos vayan rectos hacia los hombros, apoyándote en las puntas de los pies de manera

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MUÉVETE que tu cuerpo quede de forma horizontal. Presionando el abdomen mantén esta posición de 20 a 40 segundos, el esfuerzo por mantenerte en esta posición hará que ejercites todos los músculos del cuerpo.

LAGARTIJA:

Colócate boca abajo apoyando tus manos, estirándolas a una distancia similar al ancho de tus hombros, estirando tus piernas. Manteniendo la espalda recta y los pies un poco abiertos. Valiéndote de la fuerza de tus brazos moverás tu rodilla derecha hacia tu brazo izquierdo, regresando a la misma posición, de igual manera tu rodilla izquierda hacia tu brazo derecho y de nuevo regresando a la posición inicial. Una vez hecho lo anterior, haz una lagartija. Repite esto de 10 a 20 veces.

CAMINAR Y CORRER.

25 minutos. Si eres un principiante camina y trota, esto si tu condición física te lo permite. Además si te encuentras un poco más avanzado acelera un poco tu ritmo cardiaco haciendo pequeños cambios de velocidad. Es importante que le hagas caso a tu cuerpo, cuando te sientas fatigado no lo sobre esfuerces pensando que quemarás más grasa, ya que con esto corres el riesgo de lesiones y sobrecarga muscular. Para lograr una efectiva quema de grasa te recomendamos hacer entre 30-60 minutos de cardio al día, el tiempo dependerá de tu condición física. Recuerda que el ejercicio no solo cambia tu cuerpo, cambia tu mente, cambia tu actitud, tu humor y TU

SALUD.

EL GIMNASIO… U N A L I A D O SA L U DA B L E

xiste un mito muy común entre la mayoría de las personas que desean iniciar con alguna actividad física, el cual consiste en la idea de creer que el gimnasio es solo para hacer pesas y que es para aquellas personas que desean formar o marcar el musculo, lo que incluye únicamente a los jóvenes dejando a un lado a las personas mayores. Sin embargo ir al gimnasio es sin duda una excelente opción para cualquier tipo de persona, de cualquier edad y sexo que busca realizar una actividad física y no sabe como iniciar, independientemente de si tu objetivo es bajar algunos kilitos de más, hacer masa muscular o simplemente realizar una actividad física que te apoye en tus propósitos saludables.

Una de las grandes ventajas que tiene acudir al gimnasio es que podemos contar con la ayuda de un entrenador profesional, quien nos podrá guiar y orientar para realizar los ejercicios adecuados con-

forme a nuestros alcances, necesidades y objetivos, procurando así un mayor desempeño de nuestra actividad, además de evitar lesiones o accidentes musculares por no saber realizar ciertos ejercicios. 0 6

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Debes considerar y tener en cuenta que ir al gimnasio no significa necesariamente ir a un lugar para hacer pesas, en el gimnasio podrás realizar rutinas y ejercicios que pueden o no incluir peso según tus objetivos, limitaciones corporales o saludables, gustos y necesidades. Si en definitiva el gimnasio no es tu mejor lugar para ejercitarte, no importa, lo primordial es que encuentres esa actividad que cubra tus necesidades y gustos, ¡el objetivo es que te muevas, que luzcas bien, pero sobre todo que estés saludable!

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YAMELIN RAMÍREZ

EN PORTADA

Fo t o g r a fía : L o r e M o r a l e s Ve s t u a r i o : A c t i v e H ai r & M a ke U p: E m my Di s e ñ o d e I m a g e n

En esta ocasión tuvimos la oportunidad de tener en portada a Yamelin Ramírez, Nuestra Belleza Mundo México, oriunda de Navojoa, Sonora. Un orgullo no solo para los navojoenses sino para todos los Sonorenses. Próximamente representará a nuestro México en el certamen de Miss Mundo, es por ello que quisimos aprovechar la oportunidad para hacerle unas preguntas y conocer así un poco más sobre sus hábitos y el estilo de vida que lleva para conseguir sus objetivos.

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EN PORTADA

.- ¿CUÁNTAS HORAS AL DÍA Y CON QUÉ FRECUENCIA HACES EJERCICIO? Yo creo que lo

importante es ser constante, hago ejercicio de lunes a sábado 3 horas al día, acompañado de una buena alimentación y descanso.

3.- ¿Cuál es tu propósito o tu interés en hacer alguna actividad física?Me gusta

hacer ejercicio porque me ayuda a relajarme, a mantenerme saludable y en forma.

4.- ¿Haces alguna dieta o llevas algún régimen alimenticio? Claro que sí, tengo

.- YAMELIN… ¿QUE NOS PUEDES DECIR SOBRE un nutriólogo de cabecera que siempre me está cuidando, TUS ACTIVIDADES FÍSICAS?, ¿REALIZAS ALGUNA evito las harinas, lácteos, dulces, carne roja entre otros. Es ACTIVIDAD CON FRECUENCIA? Sí, me gusta mucho muy importante para lograr tus objetivos llevar una buena

hacer pesas, cardio, y actualmente asisto a clases de Yoga, practique hace dos años box. Desde pequeña me encanto natación (gane varias competencias). Me gusta probar con diferentes actividades físicas, te ayuda mucho ya que constantemente estas renovando y trabajando diferentes partes del cuerpo.

alimentación y tomar 2 litros de agua al día.

.- ¿Qué es para ti un estilo de vida saludable? Llevar una vida saludable significa comer nutritivo, hacer ejercicio, tener higiene y sobre todo un buen descanso.

6.- ¿CONSIDERAS QUE TIENES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE? Si, como representante de la belleza mexi-

cana es fundamental llevar una vida saludable ya que eres la portavoz de un país el cual necesita cambiar sus hábitos alimenticios.

7.- ¿CREES QUE TU ESTILO DE VIDA TUVO MUCHO QUE VER PARA OBTENER EL TÍTULO DE NUESTRA BELLEZA MUNDO MÉXICO? Si, como lo mencione represento a la

mujer mexicana, para lograrlo fue algo difícil donde siempre tuve presente el cuidar mi alimentación, mis horas de sueño para poder realizar actividad física sin ningún problema, y todo esto se refleja en tu persona. Esto requiere de mucha disciplina.

8.- ¿Consideras que un estilo de vida saludable tiene conexión con la belleza? Si, por que tienes que estar física y mentalmente bien para poder realzar tu belleza. La buena alimentación se refleja no solo en tu cuerpo, sino en tu piel, cabello, uñas y autoestima. 0 8

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.- ¿CÓMO TE PREPARASTE PARA EL CERTAMEN DE NUESTRA BELLEZA Y COMO TE ESTAS PREPARANDO PARA EL CERTAMEN DE MISS MUNDO? Me preparare para representar Sonora a nivel nacional con mucha disciplina, llevando clases las cuales me ayudaron en mi preparación

(pasarela, dicción, expresión corporal, entrevista, diseño de imagen) asistí al gimnasio y clases enfo-

cadas a abdominales, lleve una dieta balanceada, cuidando mis horas de sueño. Actualmente me encuentro en Navojoa preparándome en clases de inglés,

guitarra, yoga y gimnasio, en unos días me voy a

la Ciudad de México para empezar mi preparación la cual estaré rodeada de un equipo de especialistas enfocados cada uno en su área. Es el equivalente a la

preparación para las olimpiadas pero enfocándose en la belleza. F E B R E R O

Locaci ón: I nstalaci ones P re p a ra to r ia T E C N a voj o a . 10.- ¿Qué beneficios, aparte de los físicos, trae para ti llevar un estilo de vida saludable? SIEMPRE ESTAR DE BUEN HUMOR, CON MUCHA ENERGÍA, TENER PENSAMIENTOS POSITIVOS Y ESTAR RELAJADA. 11.- ¿Podrías decirnos cuál es tu comida y snack favorito? Mi comida favorita es pollo a la plancha acompañado de verduras al vapor y mi snack favorito es el de la mañana, un coctel de frutas y 5 almendras. 2 0 1 5

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EN PORTADA

12.- SEGURAMENTE YAMELIN TIENE SUS ANTOJOS CULPABLES… ¿PODRÍAS DECIRNOS CUÁLES DE ELLOS SON TUS FAVORITOS? PIZZA, me encanta, los chocolates y por supuesto los famosos tacos de carne asada. 13.- Por ultimo… ¿Que recomendaciones le darías a la gente que quiere iniciar con un estilo de vida saludable? Hacer mínimo 30 minutos diarios de ejercicio, primero porque es bueno para la salud, seguido porque nos aleja de sufrir diversas enfermedades, nos mantiene con energía, y nos ayuda a evitar la ansiedad y no caer en vicios. Es muy importante cuidar lo que comemos porque hoy en día la comida ya contiene muchos químicos, hormonas, entre otras cosas que van alterando nuestro sistema. Tenemos que formar un hábito saludable para crear conciencia de los beneficios de una buena y balanceada alimentación y tener una vida activa. MENTE SANA EN CUERPO SANO. Por último quiero agradecer a Dulce María Parada y Lorena Morales Ramonet por su invitación a formar parte de esta edición. Les deseo mucho éxito en su proyecto. Saludos y besos a todos los lectores.

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LA NUEZ

LO QUE NO SABIAS

Es probable que ya hayas escuchado o leído muchos comentarios a favor de la nuez, o puede ser que aun desconozcas sus ricas propiedades, lo cierto es que seguramente olvidamos todos estos beneficios, pues muchos de nosotros aun no la incluimos en nuestra alimentación con frecuencia. Hoy queremos hablarte un poco sobre este rico fruto seco y recordarte porque no debe hacer falta en tu cocina.

¿Sabías que la nuez puede mejorar tu estado de ánimo?

sí es, la nuez contiene propiedades que ayudan al aumento de la serotonina, esto influye en nuestro estado de ánimo manteniéndonos de mejor humor. Además de la mejora de ánimo, la serotonina tiene gran influencia en

el control de peso, pues es quien se encarga de producir la llamada saciedad, de modo que consumir un par de nueces puede reducir el apetito, esto a su vez re-

duce los efectos del síndrome metabólico. La nuez es uno de los frutos secos con mayor antioxidantes, los cuales nos ayudan a evitar el envejecimiento celular. Contiene omega 9 y acido linoleico, los cuales tienen propiedades que actúan para reducir el colesterol en la sangre y la mala circulación. Comer nueces te permite reducir hasta un 30% las enfermedades cardiovasculares y un 49% un accidente cardiovascular cerebral. Ahora que conocemos un poco más sobre los beneficios de la nuez, no olvidemos

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incluirla en nuestros alimentos, recordemos que la naturaleza es sabia y nos regala grandes bienes para que hagamos provecho de ellos.

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BELLA NATURAL

El SOL…

¿Amigo o Enemigo? ¿Cuántos de nosotros no disfrutamos un hermoso día soleado? En general, tenemos una buena percepción del sol, pues disfrutamos de un clima cálido, sobre todo cuando se trata de actividades al aire libre. Pero tenemos que estar consientes de los efectos dañinos que causa el sol a causa de radiaciones (rayos infrarrojos), que son los causantes de la elevación de la temperatura incluso en lugares cerrados, y de los tan mencionados rayos UVA que son los que favorecen la proliferación de radicales libres en nuestra piel, causando manchas, perdida de la elasticidad, arrugas y flacidez, es decir, envejecen nuestra piel. Y los UVB que son los que causan una alteración en los melanocitos de nuestra piel, provocando el cambio de coloración de la misma a un color más obscuro y en exceso es el causante del cáncer de piel.

LA SOBRE EXPOSICIÓN AL SOL Y POR LO TANTO A LOS RAYOS YA MENCIONADOS PUEDE PROVOCARNOS ENVEJECIMIENTO PREMATURO DE LA PIEL, ERITEMA, URTICARIA CAUSADA POR EL SOL, MELASMA, ROSÁCEA ETC. Pero no todo con respecto al sol es malo, también tiene sus beneficios cuando nos exponemos a los rayos del sol, se puede obtener un efecto benéfico o perjudicial, lo cual depende de diversos factores como la duración, frecuencia, intensidad del sol y vulnerabilidad de cada persona, por lo que se recomienda una exposición de aproximadamente 15 minutos diarios. Fisiológicamente ocurren cambios biológicos y bioquímicos en nuestro organismo que repercuten de manera positiva en nuestro metabolismo como:

• Benef icia la formación y metabolismo de la vitamina D, y por consiguiente la absorción del calcio en los huesos evitando la osteoporosis. • Produce vasodilatación y estimula la circulación de la sangre, ya que mejora el funcionamiento cardiaco. • Estimula la producción de hormonas sexuales. • Posee efecto antirreumático. • Estimula las defensas de nuestro cuerpo. • Posee efecto antidepresivo, estimulando la producción de serotonina, hormona de la felicidad. • Tiene efectos dermatológicos en algunas enfermedades como dermatitis, psoriasis y vitíligo. Por fortuna podemos gozar de los beneficios del sol evitando tener efectos nocivos para la salud en un futuro, gracias al uso protectores solares elaborados por las industrias farmacéutica y cosmética, los cuales proporcionan protección contra los rayos UVA, UVB e infrarrojos, de acuerdo a las necesidades individuales. Los protectores consisten en: FILTROS: ofrecen protección química, es decir, en su fórmula incluyen sustancias orgánicas que absorben los rayos del Sol y los vuelven inofensivos. Bloqueadores: su acción es física, ya que crean una pantalla que genera una sombra sobre la piel y que refleja o dispersa las radiaciones UV e infrarrojas. Es importante utilizar bloqueador solar diario de preferencia FPS 50 o mayor, proteger todas las áreas del cuerpo que estén expuestas al sol, podemos tener un poco mas de protección utilizando anteojos con protección de rayos UV, sombrero y ropa cubridora. la ingesta adecuada de líquidos nos protege contra el riesgo de insolación, deshidratación y/o golpes de calor. El consumo de antioxidantes nos ayuda a prolongar la aparición de signos de envejecimiento por exposición solar así como la ingesta de frutas y verduras. Aprendamos a disfrutar de lo bonito que la naturaleza nos da, siempre y cuando todo con medida. Ya que cada día el sol ilumina un mundo nuevo. Dra. Rubi Navarro.

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Dra. Rubi Navarro

EL CONSULTORIO

D O C TO R

LA GRIPE… ¿Algo sin importancia? DR. FERNANDO LIMÓN MENDOZA Médico Cirujano

omúnmente en estas épocas del año nos preparamos mentalmente para darle la bienvenida a la gripe, solemos pensar con regularidad que es algo normal padecer esta enfermedad ocasionada por las bajas temperaturas, e incluso llegamos a pensar que es algo sin importancia. Lo cierto es que no se tiene la suficiente información sobre este padecimiento tan común al que solemos restarle valor. La gripe es una enfermedad viral contagiosa que compromete las vías respiratorias, generalmente se presenta en estas épocas del año, suele ser leve pero de no tratarse correctamente puede generar complicaciones de consideración.

días, de lo contrario podría estar presentando algún tipo de complicación. Las complicaciones de una gripe mal cuidada pueden ser muchas, debemos estar alertas a cualquier situación, si cursamos con los síntomas ya mencionados con fiebre demasiado elevada que no cede al tratamiento de paracetamol durante tres días, o presentamos dolor de oído o dificultad respiratoria, es importante acudir a su médico para evitar un mayor problema.

Debemos tener mayor cuidado con niños menores de 2 años y adultos mayores de 65 años, o cualquier persona que curse con alguna enfermedad crónica cardiaca, pulmonar, renal o metabólica por el alto riesgo de mortalidad que presentan.

Como bien se dijo anteriormente, debemos estar alertas y tomar las precauciones necesarias para no padecer algún tipo de complicación ocasionada por una gripe no atendida correctamente, sus principales complicaciones son; neumonía bacteriana, traqueítis, sinusitis, otitis media o alguna exacerbación de bronquitis crónica.

Principalmente recomiendo reposo, ingerir abundantes líquidos, evitar el consumo de alcohol y tabaco en caso de que le apetezca al paciente, medios físicos para bajar la fiebre, acompañado de medicamentos antivirales, evitar cambios bruscos de temperatura. La recuperación de la enfermedad depende del sistema inmunitario (defensa) de cada persona y del virus que esté afectando al organismo.

¿Cómo cuidarnos durante la gripe y evitar así una mayor complicación?

Es muy importante fortalecer nuestro sistema inmunológico con descanso suficiente, consumir adecuadas calorías en los alimentos, practicar algún ejercicio con regularidad, ingerir suficiente agua y apoyarnos con la ciencia médica de vacunación contra la gripe, para estar prevenidos de las nuevas mutaciones de los virus. Recuerde que ningún padecimiento es algo sin importancia, debemos estar alertas y tomar las precauciones necesarias para evitar complicaciones de mayor importancia.

No es difícil contagiarnos de esta enfermedad, ya que nos podemos contagiar incluso hasta con el habla, a través de gotas emitidas en aerosol con la tos o estornudos. Generalmente el inicio es súbito tras el contacto con el virus, sus primeros síntomas sueles ser estornudos, fiebre elevada (39° y 41° C), cansancio intenso, dolor muscular y de articulaciones, tos habitualmente seca, abundante secreción nasal, dolor de cabeza y garganta. Un cuadro gripal agudo oscila entre los 3 y 7 F E B R E R O

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EL CONSULTORIO

Relaciones

tóxicas VAMPIROS emocionales.

¿Cómo Identificar una relación tóxica?

Hay muchas situaciones que se pueden presentar en una relación tóxica, las más comunes de identificar son las siguientes:

uando pensamos en relaciones tóxicas lo primero que viene a nuestra mente es aquella relación de pareja donde alguien golpea al otro, pensamos en las cosas que para cualquier persona sería obvio detectar, sin embargo explicar una relación tóxica no sólo es hablar de lo evidente, también se deben tomar en cuenta las acciones que paulatinamente van desgastando y haciendo daño a las personas que forman parte de esa relación. Es importante también aclarar que una relación tóxica no es exclusiva de una relación de pareja, se pueden presentar en nuestras relaciones laborales, en lo familiar, con amistades, etc.; Estas relaciones por lo general nos enganchan y nos es difícil salir de ellas. Pero… ¿qué es una relación tóxica? Una relación tóxica, es aquella en la cual una o las dos personas sufren más que la dicha que experimentan por estar juntos. Hay muchas razones por las cuales podemos terminar involucrándonos en una relación tóxica, entre las más comunes encontramos la baja autoestima, el miedo a la soledad, la idea de “salvar” a la otra persona, victimizarnos, repetir pa1 4

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trones de nuestras relaciones anteriores o conductas aprendidas en la infancia, la necesidad de cubrir un rol social como el de esposa, novia, madre o padre.

¿Cómo lograr una relación Saludable? Existen ciertos factores necesarios para una tener una relación saludable. Entre los más importantes encontramos los siguientes: • Respeto mutuo. valorar quién es el otro y no forzar los límites de la otra persona. • Confianza. No es posible tener una relación sana si no confías en el otro. Los celos son una emoción natural, lo importante es como se reacciona ante ellos. • Honestidad. La Honestidad va de la mano con la confianza. Es difícil confiar en alguien que anteriormente no ha sido honesto. • Apoyo. Estar y aplaudir los triunfos, así como estar en los momentos difíciles. • Identidades separadas. Tener tus propios intereses, amistades y gustos. • Buena Comunicación. Debes de sentir la libertad de expresar como te estas sintiendo, o lo que estás pensando sin miedo a recibir una mala reacción por parte de tu pareja.

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• La relación pueden pasar de malestar a bienestar en pocos segundos. • Estás inseguro del amor que tu pareja siente hacia ti. • Sufres física y emocionalmente, somatizando tus preocupaciones y tensiones pero no puedes dejar la relación. • No es la primera relación de este tipo en la que estas. • Llegas a sentirte manipulado o triste sin motivos aparentemente claros. • Celos, tu pareja llega a insultarte, e incluso acusarte de ser quien provoca, y te agrede de este modo para controlarte. • Te controla, te llama todo el tiempo y te hace sentir limitado, sólo está feliz si puede controlar cada aspecto de tu vida. Si te identificaste con varios de estos puntos, tal vez haya áreas en ti y en tu relación que se puedan trabajar para mejorar.

PSIC. MARU VELDERRAIN Licenciada en Psicología

L A P S I C Ó LO G A

Tengo una relación tóxica… ¿Qué hago? En ocasiones es necesaria la ayuda externa de algún profesional, que puede ayudarnos a trabajar con el tema de autoestima, aprender a establecer límites al malestar y aprender a comunicarnos de manera asertiva. Por último, yo sugiero tener claro que el amor, no sólo es sacrificio y entrega sin esperar nada a cambio (como por alguna razón nos hacen pensar), para que una relación tenga éxito se debe dar y recibir, el amor no es malestar, ni dependencia, ni miedo, es libertad y satisfacción, si no estamos sintiendo eso, entonces… eso, no es amor. Psic. Maru Velderrain

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¿Amor o Apego?

¿Te has preguntado si lo que sientes por esa persona que dices que amas es verdaderamente amor? o ¿no será que has desarrollado tal necesitad que se ha convertido en apego? Para contestar esta pregunta debemos primero definir el concepto de amor. En general, el primer sentimiento que experimentamos el cual llena al 100% nuestros corazones, es el amor que recibamos de nuestra madre. Sin embargo, a medida que vamos creciendo y razonando, vamos olvidando rápidamente estas experiencias puras que involucran el concepto de amor, y lo vamos sustituyendo por creencia de un amor que duele, que teme, que posee, y que busca vivir un amor basado en la necesidad, un amor basado en el apego. Así, nuestras vidas se convierten en una búsqueda constante por rescatar ese sentimiento perdido, y si no lo logramos nuestra vida se torna en una vivencia seca y sin sentido. Y ¿Qué nos pasó? ¿Porque olvidamos ese concepto de amor puro? Si tuviera que dar una única respuesta a estas preguntas, diría que la razón de nuestro olvido se llama apego. ¡Sí! Un sentimiento tan poderoso como el amor, algo que es propio e inherente a nuestra naturaleza humana, se lo hemos entregado a los demás para que lo controlen y lo manejen, y muchas veces para que jueguen con él. Cuando una persona le dice a otra: “ te amo”, la mayoría de las veces lo que en verdad le quiere decir es “te quiero”, o bien “te deseo”. Esta sencilla diferencia distorsiona el sentimiento altruista que el amor implica. Entonces es cuando se convierte en una relación de dependencia y apego, y si ese “amor” no es correspondido, lo que sigue es tristeza, frustración y el miedo a perder. Y SI HAY MIEDO, NO HAY AMOR. Por eso, el amor dura tan poco en nuestros tiempos.

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Hemos olvidado la naturaleza noble y elevada de este sentimiento y lo hemos puesto en cada acto común de nuestras vidas, sujeto a perderlo o a que se acabe. Amo a mi equipo de fútbol, amo a mi actor favorito, amo a mi país, amo a mi casa. Todas estas son dependencias, apegos y falsas identificaciones que han corroído y oxidado el verdadero significado del amor. Podría decir que el verdadero amor no duele, no teme y deja ser. El verdadero amor sólo da y se hace disponible para el otro y para todos. El amor verdadero es práctico, transforma; tiene el poder de calmar nuestro carácter; reestablece nuestros modales y realeza, y es suave, dulce y silencioso; crea un sentimiento de dicha que nos permite volar y estar en paz en todo momento. Cuando identificamos al amor con una emoción, su significado se distorsiona y se bloquea la verdadera energía del amor. Y así como la excitación es muy diferente de la alegría, la pasión es diferente del amor. La pasión es una emoción que libera un fuego interno, pero cuando su intensidad se apaga la emoción desaparece, y luego aparece el vacío. En cambio el amor es un sentimiento que fluye lento y seguro, y así como el agua suaviza hasta la roca más dura, el amor es capaz de ablandar cualquier rigidez que tengamos dentro. Si le preguntáramos a cualquier ser humano sobre las cosas que más quieren encontrar en su vida, seguramente muchos contestaran con la palabra amor.

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¿Y cuál es la cualidad del amor? ..que es invisible, intangible y es INTERNO. La pregunta entonces es:

¿por qué he pasado gran parte de mi vida buscando afuera? Es hora de que te detengas a reflexionar y pienses. ¿Cuál es esa persona que siempre ha estado a mi lado, que jamás me ha abandonado, pero que sin embargo no le he dado la atención y el cuidado que se merece? Esa persona eres “tu” mismo. Y si aún no te has dado tiempo para estar a solas contigo mismo, dialogar y conocerte, si aún no has invertido tiempo en ti, ¿Cómo podrías entonces quererte y valorarte? Es lógico que si no te amas a ti mismo, difícil será que los demás te amen.

/yoyogimexico DANIELA AYÓN

Coach de meditación & Yogi certificada en India

A través de esta, somos capaces de zambullirnos en el océano de nuestros pensamientos y construir un camino fácil hacia nuestros tesoros más internos más valiosos de paz, felicidad y amor. Y cuando regresamos a la superficie de nuestras relaciones llenos de estos sentimientos, nuestra vida florece y lo que aparece son relaciones de calidad y dignidad.

Así que te propongo girar la mirada hacia tu interior y observar. Para esto, una herramienta que han usado todos los grandes maestros y sabios desde la antigüedad, ha sido la meditación.

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E S P I R I T UA L I DA D

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El año nuevo, una nueva oportunidad para amar.

e cuenta que cuando aún no existían los puertos modernos, un barco tenía que esperar que subiera la marea para poder acercarse a la costa. Esto se llamaba en latín “ob portu”, que significa: “frente al puerto”, pues en efecto, era en esa posición en la que el navío esperaba el ascenso de la marea.

nuevo, el 2015, es para cada uno de nosotros una nueva oportunidad, que para los que creemos y tenemos fe en Dios, Él nos lo ofrece de sus manos bondadosas. Es bueno recordar que Dios nos ama infinitamente y este año nos da de nuevo la oportunidad de Amar y de parecernos a Él. Él sabe que en el amor está la gran oportunidad de ser felices y llevar un poco de felicidad en nuestro entorno. ¿Seremos capaces de estar atentos a las oportunidades que se nos presentarán a manos llenas en este nuevo año que Dios nos regala?, ¿Ser-

emos capaces de dejarnos amar por Dios que es Padre bueno, como nos lo ha enseñado Jesús? Y ¿llevaremos el amor que recibimos a quienes nos rodean? De esto dependerá el éxito en este año que apenas comienza, un éxito que nace de la atención para acoger cada oportunidad, que se nos presentará como un don, para acoger el Amor con que estamos envueltos, para dejarnos amar y para llevar el amor en nuestro entorno.

¿Y si este fuera el último año de nuestra vida? No dejemos pasar la OPORTUNIDAD. Dejemos que

el AMOR nos envuelva y amemos. Podremos gozar de serenidad y paz. Y seremos personas amorosas, como Jesús nos lo ha enseñado. Hermana Ananí López.

De esa expresión latina se derivó la palabra oportunidad. El capitán y la tripulación tenían que mantenerse alertas, pues si dejaban pasar el momento indicado, la espera de un nuevo flujo de marea podía ser no solo larga, sino desastrosa. En uno de los pasajes más famosos de su obra, Shakespeare habla precisamente de este sentido del término oportunidad: “Cuando la marea de los asuntos de los hombres sube de nivel, conduce a la fortuna; más si se le pierde, el viaje de la vida termina en ruinas y desgracias. Debemos estar atentos a la corriente, o de otro modo lo perderemos todo”.

LAS 5 RAZONES POR LAS QUE HACER EJERCICIO DEBERÍA ESTAR EN TU LISTA DE PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO.

Ahora que estamos frente a un año 1 8

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Mejora tu salud debido a que reduce el riesgo de padecer una enfermedad cardiaca, hipertensión, diabetes y obesidad, entre otras.

Favorece tu apariencia física, ayudándote a mantener un peso saludable y a reducir los efectos del envejecimiento.

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Es muy importante tener en cuenta que la mejor inversión es ocuparnos de nuestro bienestar físico y emocional que redundará siempre en una mayor y mejor calidad de vida. navojoaterapiaintegral@hotmail.com

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GENTE CON ESTILO SALUDABLE

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ANA LOURDES OSUNA

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MELISA RODRIGUEZ