Revista Estilo Saludable / 04 Junio Julio 2015 by Lore Morales

AÑO 01 NO. 04 / JUN IO 2015

EL BOX Un deporte completo

E N P O R TA DA

ALIMENTACIÓN & EJERCICIO

CHUY

¡Infórmate bien!

& Sofia Erro

¿Glúteos

ALMADA #S O M O S B O X E O M E X I C A N O

Ejemplar

¡ G RATU ITO!

PERFECTOS? ¡Te decimos como conseguirlos!

# S O Y E S T I LO S A L U D A B L E

CARTA DE LA EDITORA

D I R E C TO R I O Amigos lectores los saludo nuevamente en esta nuestra cuarta edición, quiero compartirles mi alegría de ver como esta revista Estilo Saludable está siendo del gusto de ustedes, me entusiasma muchísimo recibir sus propuestas o preguntas acerca de algunos de nuestros temas, ya que efectivamente esa es la intención de esta revista: aportarles herramientas informativas para que puedan lograr un bienestar completo a través de un estilo de vida saludable. Me alegra también que a través de esta revista podamos aportar nuestro granito de arena para hacer algo bueno y positivo a los demás, de esta manera puedo contribuir un poco, trabajando en algo útil que pueda servirte para vivir mejor. Pido a Dios que podamos seguir teniendo las herramientas necesarias para hacerte llegar esta información y por supuesto que sigamos siendo del gusto de todos ustedes. Si te gusta nuestro contenido, recomiéndanos y comparte la revista, o bien te invito a que nos sigas también en nuestra página de Facebook “Revista Estilo Saludable” y compartas nuestro contenido digital, así nos ayudarás a distribuir esta información saludable con más personas, ese también puede ser tu granito de arena. Contribuye, comparte, se parte de este movimiento… ¡VIVE ESTILO SALUDABLE! Reciban mis mejores deseos y un abrazo con cariño.

Dulce María Parada

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Dulce María Parada

DIRECTORA GENERAL & COMERCIAL

Lorena Morales Ramonet DIRECCIÓN CREATIVA

C O L A B O RA D O R E S LN. Lucía Félix Psic. Maru Velderrain Dr. Fernando Limón

EF. Julio Becerril. Padre Sergio Hugo Trujillo Durazo E D I TO R I A L : Dulce María Parada Diseño Gráfico: Lorena Morales Ramonet DISEÑO EDITORIAL

Francisco Chacón Sánchez DISEÑO PUBLICITARIO

V E N TA S & P U B L I CAC I O N E S

cel. 642 115 1608 revista.estilosaludable@outlook.com E N P O R TA DA Chuy Almada Bárcenas Fotografía de Lore Morales /loremoralesphoto Locación: Gimnasio Municipal de Box Salvador Chava Mendoza

CON

NATURALMENTE SANO ALIMENTACIÓN & EJERCICIO

RECETAS SALUDABLES

02 & 03 galletas de avena

TE NI DO

MUÉVETE

LAS 5 RAZONES 06

DE POR QUÉ DEBERÍAS SALIR A CAMINAR GLÚTEOS

E N P O RTA DA

PERFECTOS

EL BOXEO COMO DEPORTE BELLA NATURAL

08 12

HÁBITOS PARA UN ROSTRO SALUDABLE

EL CONSULTORIO

EL DOCTOR: TENGAMOS CUIDADO CON EL DENGUE 14 & 15

16 & 17 LA PSICÓLOGA: M E N T I RA S

¿SABÍAS QUÉ?

EL CACAHUATE 18

09 ARMONIZANDO 10 La música, la medicina del alma 19 > CHUY ALMADA #SOMOSBOXEOMEXICANO 11 ESPIRITUALIDAD: YO SOY EL BUEN PASTOR 20

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NATURALMENTE SANO

a estamos en la estación del año donde probablemente sientes un poco de presión sobre tener que practicar actividad física y corregir tu alimentación, sobre todo para no sentir culpas en la playa ¿verdad? Son muchos los mitos y verdades acerca de un estilo de vida saludable, me imagino que ya has intentado varios métodos para mejorar tu salud, tu aspecto y condición física, lo que sí es seguro es que se debe valorar la importancia que representa para la salud tanto la realización de una alimentación sana como el mantenimiento de una forma física adecuada a través del ejercicio.

- RECUERDA: Dieta y ejercicio físico SIEMPRE van de la mano – g ¿Te parece esto demasiado sencillo o complicado? ¡Es fácil, es sencillo! Lo que ocurre es que la vida moderna nos ha desviado de ese equilibrio natural: comida rápida, abuso del alcohol, dependencia de fármacos y drogas, contaminación ambiental, el sedentarismo y el estrés derivado de la actual tecnología. Pero comer bien no basta para tener salud, hay que hacer ejercicio e hidratarse correctamente cuyos efectos también deben conocerse, incluso a veces es necesario ayudar un poco a nuestro cuerpo consumiendo suplementos alimenticios. El ejercicio físico es toda actividad realizada por el organismo de forma libre, voluntaria y planificada, en función de la acti- v i d a d realizada se emplean diferentes vías para la obtención de energía y hay que tener en cuenta el gasto calórico de forma individual. Si estas realizando ejercicio físico, tu alimentación es primordial para 0 2

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Alimentación conseguir los resultados tanto físicos como saludables. Aquí te comparto algunas recomendaciones alimenticias que deberías seguir para obtener mejores resultados.

Seguramente ya has escuchado que debes consumir una dieta abundante en Hidratos de carbono (HDC, azúcares) ¿sabes porque? Principalmente ésta recomendación es para proveer al cuerpo la principal fuente de energía, es por eso que en tu dieta NO deben faltar. Las grasas, a pesar de todo el terror que la gente les tiene, también son una de las principales fuentes energéticas, no hay porque temerles solo controlar su consumo en la dieta, ya que sus reservas corporales son muy amplias especialmente te recomiendo los ácidos grasos OMEGA 3 para un corazón y cerebro saludables y el correcto funcionamiento del sistema inmune. En el caso de las proteínas, son utilizadas para la formación de tejido muscular, las personas que realizan actividad física de manera habitual las necesidades de éstas son mayores que en las personas sedentarias. Y las Vitaminas y minerales te recomiendo principalmente A, C, E, complejo B, calcio, hierro, cromo, selenio, cinc, combinaciones de diferentes antioxidantes, ya que participan en procesos bioquímicos primordiales para la vida y es fundamental prestar atención tanto a una posible deficiencia como a una suplementación incorrecta. Pero algo muy importante que no debes dejar

pasar, ¡HIDRATARTE!

Durante la realización del ejercicio físico, el agua está implicada de forma directa en distintas funciones: aporte de nutrientes a las células musculares, eliminación de sustancias de desecho, mantenimiento de la concentración de electrolitos, entre muchas más. Así que ten mucho cuidado, sobre todo en ésta temporada de calor, la deshidratación no sólo va a producir una disminución del rendimien-

& Ejercicio to y resistencia física sino que además va a poner en riesgo tu salud (calambres, mareos, desorientación, dolores de cabeza, etc.) e incluso tu vida.

/Nutrióloga Lucía Félix

L.N LUCÍA FÉLIX Licenciada en Nutrición Clínica

Aquí te paso unos consejos generales que debes poner en práctica para prevenir la deshidratación: 1.- Controlar la temperatura y humedad ambiental. 2.- Moderar la actividad en situaciones desfavorables. 3.- Entrena a las horas menos calurosas y no por mucho tiempo. 4.-Utiliza prendas ligeras, sueltas y porosas. 5.- Y trata de beber suficientes líquidos, tanto antes, como durante y después de la actividad física.

¡Y no olvides que no se necesita ser genial para empezar, se necesita empezar para ser genial! La naturaleza está organizada para nutrir nuestra fuerza curativa interior con las sustancias naturales necesarias para que el organismo funcione al máximo y correctamente.

Así que todo está en tus manos, solo

¡INFÓRMATE!

En la siguiente edición compartiré información acerca del uso de SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS como la carnitina, creatinina, arginina, glutamina, etc. . En el mercado la lista de suplementos dietéticos es muy larga, pero el número de sustancias con capacidad real y probada para aumentar el rendimiento físico es pequeña. Te deseo dicha y abundancia. y Tu como Yo vive con ESTILO SALUDABLE Consultorio: SANATORIO LOURDES, No Reelección #504 Sur. Navojoa, Sonora. Previa cita: 6421130326

¿QUE NECESITA TU CUERPO? HIDRATOS DE CARBONO: Es el combustible primario del músculo, esto quiere decir que mejora su rendimiento y presenta una mayor resistencia a la fatiga. PROTEÍNAS: Ayudan a desarrollar y mantener masa muscular. GRASAS: Junto con los HDC son el principal combustible utilizado durante la contracción muscular. VITAMINAS Y MINERALES: Intervienen en todos los procesos de adaptación (tanto entrenamientos como periodos de recuperación). AGUA: Para la hidratación. FIBRA: Para apoyar la eliminación adecuada de desechos y toxinas. F B . C O M / R E V I S TA E S T I LO S A L U DA B L E

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NATURALMENTE SANO

R E C E T A S S A L U DA B L E S

INGREDIENTES: - 2 PLÁTANOS MUY MADUROS - 1 TAZA DE HOJUELAS DE AVENA - CANELA EN POLVO AL GUSTO - 1 CUCHARADA DE VAINILLA - 1 PUÑO DE PASITAS O ARÁNDANOS - 1 PUÑO PEQUEÑO DE NUECES TRITURADAS - PUEDE O NO LLEVAR UN ENDULZANTE DE TU PREFERENCIA (EN CASO DE SER ASÍ RECOMIENDO MIEL DE ABEJA O STEVIA)

Galletas de Avena

100% NATURALES Y SALUDABLES

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PREPARACIÓN

1.- EN UN BOW L MEDIANO M EZCLA LOS PL MA DE PURÉ C ÁTANOS EN FO ON LA AVENA RHASTA FORMA 2.- AGREGA E R UNA MEZCL L RESTO DE L A OS INGREDIEN 3.- FORMA PE TES Y REVUELV QUEÑAS BOLIT E . AS CON LA M CALAS EN UN EZCLA Y COLÓ A BANDEJA P REVIAMENTE 4.- PRE CALIE ENGRASADA NTA TU HORN O A 350ºC Y H ORNEA POR 1 MINUTOS APR 5 OXIMADAMEN TE.

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LAS 5 RAZONES

MUÉVETE

1MEJORA tu circulación

POR LAS QUE DEBERÍAS SALIR A CAMINAR

2 Fortalece

tu sistema cardiovascular

OXIGENA

tu cuerpo y todo tu organismo

TE AYUDA a quemar las grasas excesivas Libera tensiones emocionales

& DESPEJA TU MENTE

Caminar es un hábito que además de brindarle beneficios saludables a tu organismo previniendo enfermedades, fortalece tus piernas y mejora tu salud emocional… ¿Qué esperas?.... ¡SAL A CAMINAR!

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GLÚTEOS

asta hace unos años se creía que si una mujer levantaba pesas lograría pronto un cuerpo musculoso y grande, afortunadamente con el paso del tiempo todas estas ideas han ido cambiando. La moda del fitness adquiriere cada vez mayor aceptación y muchas personas, especialmente mujeres, buscan esos cuerpos definidos. Es fundamental para lograr estos cuerpos estéticos con buena apariencia, tener disciplina, siendo una persona dedicada y constante en cualquier rutina de ejercicios, así como en cualquier cosa que hagas en la vida, eso será la base del éxito.

PERFECTOS ¿CÓMO CONSEGUIRLOS?

Es importante que como mujer sepas que al realizar ejercicio, y sobre todo en pesas, te quites ese complejo de que te verás grande y musculosa, esto se debe a que los niveles de testosterona de una mujer son considerablemente más bajos que los de un hombre; lo que juega un papel muy importante, las mujeres no son capaces de producir la suficiente testosterona para hacer crecer sus músculos al mismo nivel de como sucede con los hombres. Dicho esto, aquí les presento una rutina que te ayudará a lograr unos glúteos definidos y firmes.

Esta rutina te ayudará a lograr esos glúteos perfectos que tanto deseas, recuerda que lo primero que debemos de buscar cuando hacemos ejercicio es una vida saludable.

¡QUIÉRETE, CUÍDATE Y PERSIGUE TUS SUEÑOS NO IMPORTA QUE TAN LEJOS SE VEAN!

SENTADILLAS. Colócate de pie con vista al frente, abre las piernas con una separación similar al tamaño de tus hombros haciendo flexión de rodillas bajando la cadera, cuidando que las rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies, hazlo una y otra vez. Repite esto de 4 a 5 series de 20 o 15 veces.

EXTENSIÓN DE PATADA. Colócate boca abajo apoyándote

en las rodillas y las manos, haz una extensión de pierna estirando y flexionando la rodilla una y otra vez y haz lo mismo con la otra pierna, Realiza 4 a 5 series de 20 a 15 repeticiones.

DESPLANTES.

JULIO BECERRIL Entrenador profesional de Fisicoconstructivismo y Fitness

Ponte de pie, Llevando la pierna derecha al frente y cuidando que la rodilla izquierda baje recta hacia el piso; ¡Ojo! Cuida que la espalda esté todo el tiempo recta, cambia la posición de pierna y haz lo mismo, de 4 a 5 series de 15 0 20 repeticiones.

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MUÉVETE

EL BOXEO como deporte

eneralmente cuando hablamos del Box se piensa de forma inmediata en un combate de puños entre dos personas, habitualmente del sexo masculino, que luchan por ganar. Sin embargo más allá de eso, el box es un deporte que requiere de disciplina, preparación y entrenamiento. Se piensa que el boxeo, y las luchas en general, son de los deportes más antiguos que existen. Cabe mencionar que en sus inicios esta actividad era considerada brutal, sin embargo hoy en día se han ido incrementado cada vez más las reglas y cuidados en el desarrollo de estos encuentros boxísticos. En primera instancia podemos pensar en este deporte como una actividad ruda, exclusiva de los hombres, pero más allá de eso, esta actividad ha dejado de pertenecer al uso exclusivo del sexo masculino para ser una disciplina practicada por hombres y mujeres, esto gracias a los tantos beneficios que aporta el box como un deporte completo o como un esquema de entrenamiento cardiovascular.

¿Por qué entrenamiento completo? TRABAJAS TODOS LOS MÚSCULOS DE TU CUERPO. En el boxeo involucras todos los músculos de tu cuerpo como los deltoides, los bíceps, tríceps, hombros, abdominales, pecho y la espalda que generan gran cantidad de energía y fuerza al lanzar o cubrirse de un golpe o esquivar a tu oponente, ya sea real o imaginario. Tus piernas entran en acto también, además de que el

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poder que se origina al lanzar un golpe comienza desde abajo, involucrando la pantorrilla, los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, están en constante movimiento, ya sea para evadir al adversario o mantener el ritmo. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR: El lanzar golpes y moverte alrededor de un ring, saco de arena o pera genera un gran desgaste de energía, a su vez los intervalos de descanso originan un aumento y descenso del ritmo cardíaco, por lo que lo convierte en un poderoso entrenamiento cardiovascular. BENEFICIOS NEUROLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS:

La atención requerida para lanzar golpes o evadirlos demanda gran concentración mental, en los que se ponen en juego la vista, coordinación, ubicación y equilibrio. Además de esto, está comprobado que golpear un saco de arena o pera proporciona una salida para la frustración, ansiedad, el estrés o la agresividad. Cabe mencionar que el entrenamiento de box no solo se trata de lanzar golpes o esquivar al oponente, requiere de una gran preparación física en el que se incluye brincar la cuerda, correr, trabajar la fuerza del abdomen y de todos los músculos involucrados a través de ciertos ejercicios y siempre junto a una buena alimentación, por lo que además de aportarte los grandes beneficios ya antes mencionados, en los que trabajas la fuerza, coordinación y resistencia, es una buena actividad para cuidar tu peso y moldear tu figura, haciendo de esta actividad una excelente disciplina deportiva. Si no te seduce la idea de tener que golpear o ser golpeado, el boxeo sin contacto también es una excelente opción.

E N P O R TA D A

CHUY

ALMADA

amas lo que haces no tendrás ni un solo día de trabajo”

E N D E TA L L E

"Si

JESÚS ALMADA

BÁRCENAS 26 AÑOS

NAVOJOA, SONORA.

CREADOR DE

“BOXEOMEXICANO”

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esús mejor conocido como “Chuy Almada” desarrolló el gusto por el boxeo desde muy pequeño gracias a su abuelo Gustavo Bárcenas Santini. Este gusto lo llevó a practicar este deporte a muy temprana edad, participó en peleas amateur varias ocasiones, sin embargo por razones personales decidió retirarse de los encuentros boxísticos pero esto no implicó dejar de practicar este deporte.

Síguelo en /BOXEOMX @BOXEOMEXICANO

Su pasión por el boxeo ha sido algo patente a lo largo de su vida, por lo que nunca lo dejó de lado, su visión fue participar de alguna u otra manera en este mundo del box, aunque no fuera como boxeador. Fue así como hace un año nació la página y concepto de “BoxeoMexicano”, donde encontró la forma de compartir su pasión por este deporte a toda la gente a través de su página.

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F O T O G R A F Í A : LO R E M O R A L E S @ G I M N A S I O M U N I C I PA L D E B O X S A LVA D O R C H AVA M E N D O Z A

Hoy en día “BoxeoMexicano” es la página número uno de boxeo en español, tiene ya más de 50k de seguidores. Grandes boxeadores como Julio Cesar Chávez, Juan Francisco ‘’Gallo’’ Estrada, Kochul Montiel, José Luis Castillo, el Sonorense dos veces olímpico Oscar Valdez, se han puesto la camiseta de BoxeoMexicano. BoxeoMexicano tiene como objetivo ser la página más reconocida en México, cubrir y estar en todas las peleas importantes, sean en México, Las Vegas o cualquier lugar del

mundo, donde cualquier persona fanática o no fanática pueda entender y conocer de primera mano y de la mejor forma todo acerca del box. F B . C O M / R E V I S TA E S T I LO S A L U DA B L E

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BELLA NATURAL

a piel es un tema muy complejo, aún más cuando hablamos de nuestro rostro, sin duda alguna es ahí donde comenzamos a notar los cambios significativos en la piel como arrugas, flacidez, acné, entre otra cantidad de apariciones cutáneas que se van reflejando en nuestra piel a causa de diferentes factores, ya sean hereditarios, alimenticios u hormonales, sin embargo nuestros hábitos son parte fundamental para una piel saludable.

Hábitos para

UN ROSTRO

tantísimo para evitar las arrugas! - Si pasado el día necesitas retocar tu maquillaje, no pongas más maquillaje encima del que Por: ya traes puesto, ya que tu Cosmetóloga Alejandra Rodríguez Valdez cara, una vez que sales a la calle ya tiene patógenos que le pueden afectar. - Por la noche, siempre, no importa que Quisiera decirles que hay un secreto, tan cansada estés desmaquilla y lava tu que existe cierta clase de fórmula mági- rostro, repito SIEMPRE. ca para tener una piel hermosa y que tu - Termina tu rutina de limpieza con una cara siempre lucirá joven y radiante; si… crema hidratante de noche y por favor, quisiera de todo corazón decirles que muy importante, no toques tu rostro con así seria, pero desafortunadamente no la las manos sucias. hay… simplemente es dedicarle constan- - Les recomiendo una limpieza facial al temente un poco de tiempo y recursos a mes, por lo menos, con alguien profesiotu rostro. nal, es invertir un poco, pero los resultados se verán a mediano plazo, se los Sí, claro que cirugías y aparatos ayudan aseguro. muchísimo, pero hagamos lo que haga- - Por ultimo me gustaría agregar la immos, debemos de seguir con otros cui- portancia de la hidratación interna, toma dados más básicos, simples y sencillos; abundante agua, hidrata tu piel desde siempre es cuestión de empezar, eso es adentro. lo más difícil, pero una vez que somos constantes se vuelve un hábito. Como ven estos hábitos se centran principalmente en la limpieza e hidratación Aquí te comparto algunos hábitos de nuestro rostro, estos son los puntos que podrías poner en práctica. claves. Espero que esta información les sirva, y recuerden hay que ser recurren- Por las mañanas lava tu rostro con ja- tes, después, viendo los resultados, solito bón. se hace sin flojera ni dudas. Cuídense y - Aplica una crema hidratante y no ol- sean constantes, que esto será la base de vides usar bloqueador solar ¡es impor- un rostro hermoso y saludable.

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saludable

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Tengamos cuidado con EL DENGUE

EL CONSULTORIO

o n mayor númer co s o d ta es s lo de esta Sonora es uno quiero hablarte lo el r o p e, u g en ede casos de d rmedad que gen fe en ta es re b so e temocasión un poco estas épocas d en to en m au ralmente va en y lluvias. peraturas altas por un edad causada rm fe en a n u ra El dengue es és de la picadu av tr a o id it ansm uede virus, que es tr ti). Tanto se p yp g ae es ed (a o de un mosquit benigna o com ad ed rm fe en a o un ancomportar com ágico, es import rr o em h e u g en d o puede plicarse con un acudir al médic O N e d e u q del te que sepas idad en el sur al tu ac la n E . te ada de llegar a la muer lencia muy elev va re p a n u s o estado tenem . esta enfermedad

SÍNTOMAS DEL

DENGUE CLÁS

ICO

• Fiebre de más • Dolor de cabez de 38ºC • Dolor detrás a de • Molestia a la las órbitas de los ojos lu • Dolor abdomin z al leve ** Los síntom as aparecen cuarto y décim en o día de la picad tre el ura. **

El dengue clásico se puede complicar a un dengue grave, presentando hemorragias como son sangrado nasal, sangrado de las encías, vómito con sangre, aparición de moretones o enrojecimiento de la piel. En las mujeres puede ocurrir un incremento en la cantidad o duración del periodo menstrual. Ante cualquiera de estos signos y síntomas acude al Hospital de INMEDIATO.

¡El Dengue Hemorrágico puede ser mortal si no se trata a tiempo! Recuerde que tomar medicamentos sin que los recomiende el médico puede ser más peligroso que la enfermedad, en este caso es muy peligroso tomar aspirina e ibuprofeno. La prevención será siempre la mejor recomendación que puede usted seguir para tratar cualquier enfermedad, en este caso le recomiendo adoptar conductas de auto cuidado, usar repelentes contra insectos, tener una educación para el control de criaderos de mosquitos cualquier recipiente que pueda contener agua limpia o sucia en los patios es una invitación que los mosquitos no pueden rechazar, también botellas vacías, jarrones de floreros de la casa y aguas estancadas.

Afortunadamente en nuestro estado, tenemos el apoyo con brigadas, fumigaciones por parte de Secretaria de Salud y Salud Municipal, para erradicación del mosquito, promoviendo acciones de promoción, prevención y control epidémico de la enfermedad. Esto nunca será suficiente sin las medidas preventivas de cada uno de nosotros, seamos cuidadosos con nuestros hábitos y tengamos cuidado con el dengue. DR. FERNANDO LIMÓN MENDOZA Médico Cirujano

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D O C TO R

NE RECOMENDACIO

consumo. ro t s e u n ra a p ardamos el agua u g e d n o d s e t n namos el agua. e ie c ip a c lm re a s e d lo n o n d ie b s • Tapemos n los recipiente ie b s o m e ill p e c cada tres días s ro re o fl s • Lavemos y lo e agua d les diariamente. a im n • Cambiemos el a s lo e d ebedero s, llantas b a t l e la d , s a u lla g e a t o l b e : s • Cambiemo objeto inservible r ie u lq a u c r a g o nuestro h e el agua. rs la u m u c a • Eliminemos de a d e donde pu

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EL CONSULTORIO

El miente, tu mientes…

LA PSICOLOGÍA DE LA MENTIRA Si bien es un tema extenso en breves líneas trataré de abordar el variado mundo de las mentiras. El ser humano es el único animal con la capacidad de engañarse a sí mismo. En los animales este es un mecanismo de sobrevivencia y selección natural, ya que son propensos a engañar a sus víctimas o a sus depredadores, esto les da oportunidades más altas de sobrevivir o cazar a sus presas, pero ¿Qué motiva al ser humano a engañar? Existen muchas teorías al respecto, en la que más se coincide es que las mentiras generalmente se motivan a causa de una baja autoestima. Robert Feldman ha hecho varios estudios al respecto, con el supuesto de que la mayoría de las personas mienten para mantener el contacto social y evitar problemas o discusiones. Las más comunes son las pequeñas mentiras para evitar el conflicto, como por ejemplo: “había mucho tráfico” en lugar de admitir que nos quedamos dormidos. “se te ven bien esos pantalones”, “diles que no estoy”… las confianza en uno mismo, temor al pequeñas mentiras se han vuelto incluso una muletilla, ciertamente pueden rechazo, vergüenza, miedo al castihacer la vida diaria “más simple”. go, a la crítica y también en muchos casos, un deseo de manipular al otro. Hay cerebros que por su estructura son más capaces de mentir que otros: La relación causal entre la mente y mentir es un aprendizaje que se inicia la mentira no es casual, supuestos en la infancia. hay muchos, pero podemos aterrizarlo como un fenómeno que combina Los adultos les dicen a los niños que causas socioculturales y biogenéticas. no deben mentir mientras disfrutan Tiene que ver con la permisividad so- con ellos los regalos que trajo durancial y el auto control que somos capa- te la noche Santa Claus o los Reyes ces de ejercer sobre nuestras propias Magos, aunque en este caso podríaacciones, es decir que en gran medida mos estar hablando de una ficción o y salvo situaciones de trastorno psi- leyenda, la cual sin ser una mentira, cológico extremo, nosotros somos los tampoco es una verdad. PSIC. MARU VELDERRAIN culpables. El psicólogo Paul Ekman, un pionero Licenciada en Psicología Detrás de una mentira se oculta una en el estudio de las emociones y su maruvelderrain@gmail.com baja autoestima, inseguridad, falta de

Entonces ¿Quién tiene la culpa?

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¿Todos mentimos? relación con el comportamiento y las expresiones humanas (quien inspiró la serie televisiva Lie to me), elaboró una categoría que denominó las mentiras serias. Estas mentiras, si son descubiertas, se caracterizan por tener como resultado un castigo mucho más significativo que mentirillas blancas. Ellas pueden ser por ejemplo la pérdida de la libertad, grandes sumas de dinero, un empleo, una relación, una reputación o incluso la vida misma. Y aun así prefieren mentir a decir la verdad. Todos hemos dicho alguna pequeña mentira. Y si bien no es deseable por nadie, se vuelve un mecanismo de defensa para no alterar nuestras relaciones, para dar un halago o lograr algo útil sin herir a alguien más y en otros argumentos como mero ejercicio de manipulación o en caso extremo como un síntoma de mitomanía.

¿Qué es la mitomanía?

L A P S I C Ó LO G A

ras, ¿saben ustedes distinguirlas de la verdad? El lenguaje corporal es un parámetro importante. • Una persona que está mintiendo evita el contacto visual, toca la cara, nariz, etc; • Sonríe usando sólo los músculos alrededor de la boca, mientras que los ojos permanecen alertas y vigilantes; • La postura del cuerpo este en una especie de retirada, como si él o ella rápidamente quiere alejarse de ti. • Responder de una manera poco natural fuerte o exuberante, • Habla de una manera más rápida, • Negando algo a gritos en vez de simplemente limitándose a afirmar, • Evitando responder a las preguntas directamente, • Dando lugar, indicios, pistas o añadiendo detalles innecesarios en un intento de hacer que la mentira parezca auténtica, • Si vuelve a contar su versión añadirá o hará cambios a su historia.

Este es todo un tema controversial, al no saber que nos Si bien la mentira puede ayudarnos en ciertos casos a salir están mintiendo podemos llegar a creer sin duda alguna de algún problema o situación incómoda, esto será molo que una persona mitómana nos dice, ya que incluso mentáneamente, al final del día la única manera de sosteellos mismos creen la mentira que nos están diciendo. ner una mentira es con otra mentira. Por lo tanto, mentir soluciona en el corto plazo pero en el largo te genera más Mitomanía es el término que se utiliza para nombrar a problemas. las personas que mienten patológica y habitualmente. La mentira patológica se define como una invención inconsY bueno, como reflexión final no estaría de más recordar ciente y demostrable de acontecimientos que pueden o que “Mentira confesada es medio perdonada”… no ser poco probables y fácilmente refutables. ¿Tú qué opinas? La mentira patológica es un fenómeno complejo, a diferencia de otras enfermedades mentales. Son muchas las consecuencias y cambios en la vida para aquellos que tienen que vivir con la enfermedad. En la actualidad, el paciente se puede curar con ayuda psicológica.

¿Cómo identificar a un mentiroso? Se calcula que cada día oímos o leemos más de 200 mentiF B . C O M / R E V I S TA E S T I LO S A L U DA B L E

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El cacahuate

¿SABÍAS QUÉ?

¿SABÍAS QUE EL CACAHUATE ES UNA RICA FUENTE DE PROTEÍNA Y MINERALES ESENCIALES PARA NUESTRO ORGANISMO?

eneralmente la mayoría de las personas piensa en el cacahuate como una simple botana que utilizamos en las reuniones sociales o como decoración en la mesa de botanas de nuestro evento. Sin embargo, más allá de eso el cacahuate posee muchos beneficios nutricionales para nuestro orga-

nismo, te sorprenderá saber los múltiples beneficios que esta leguminosa puede aportarle a tu cuerpo. El cacahuate o maní, como también se le conoce en otras partes del mundo, pertenece al grupo de las grasas monoinsaturada y poliinsaturada, estas grasas son las encargadas de disminuir el colesterol.

Además de ayudarnos a disminuir el colesterol el cacahuate es una fuente de proteína vegetal, 30 gramos de cacahuate contiene alrededor de 7 gramos de proteína, casi la misma cantidad que contiene un huevo o la misma cantidad de carne. Por otro lado, tenemos que es una rica fuente de fibra y minerales como el zinc y magnesio, y por supuesto vitaminas, en las que se encuentra la A, E Y K, principalmente. Aparte de dotar al organismo de aceites esenciales que beneficia al sistema circulatorio, aumenta las defensas, favorece el crecimiento normal de las células y mantiene la piel en buen estado por ser una rica fuente de antioxidantes. Un dato interesante obtenido de un estudio realizado por la Universidad de Florida demostró que el cacahuate protege al organismo de afecciones ligadas al corazón y al cáncer a través de los antioxidantes y demás nutrientes que contiene.

¿Qué esperas? ¡Cómelos ahora!

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La música…“medicina del alma”

ARMONIZANDO

esde el año 1500 a. C ya había constancia de la influencia de la música sobre el cuerpo humano considerándola como un agente capaz de curar el cuerpo, calmar la mente y purificar el alma. Los griegos de la Antigüedad dedicaron gran atención a la música no sólo como instrumento para la educación sino como un recurso estimulante que mejora los estados anímicos, la memoria y la concentración. Aristóteles fue uno de los que realizó notables aportaciones sobre la naturaleza del sonido y sus efectos sobre las emociones, el carácter, el comportamiento y la salud. El poder terapéutico de la música es incuestionable. Frecuentemente comentemos el gran error de utilizar la música para potenciar nuestros sentimientos de tristeza o desánimo, ¿quién no ha escuchado canciones de desamor o decepción después de una ruptura amorosa?, Podría decir sin temor a equivocarme que esta escena la hemos repetido todos más de una vez, seguido de eso nuestro estado de ánimo termina en los suelos y no toda la culpa la tiene esa persona o eso que te está sucediendo. La música es sin duda una terapia eficaz para levantar nuestro estado anímico, pero lo es también para provocar otra serie

de sentimientos como estrés y/o desanimo, esto dependerá de las notas musicales, las cuales transmiten gran cantidad de energía a nuestro ser como pocas cosas podrían hacerlo, pueden hacerte estallar de locura y desesperación, relajarte al punto de dormir o bien inyectarte una fuerte dosis de alegría. La fuerza de la música sobre el ser humano es única, su capacidad de influir sobre nosotros es algo que incluso muchos científicos alrededor del mundo lo tiene por un hecho aceptado. La armonía, la melodía y el ritmo tienen un efecto curativo, escuchar música puede generar grandes efectos sobre ti, tu mente y espíritu. Usémosla a nuestro favor, hagamos de ella un excelente aliado para sacarnos de ese bache anímico en el que nos encontramos o simplemente para alimentar el alma de energía pura llamada música.

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E S P I R I T UA L I DA D

ARMONIZANDO

YO SOY EL BUEN PASTOR “Mis ovejas reconocen mi voz, yo las conozco y ellas me siguen” Jn 10,27

ada año el cuarto domingo del tiempo de Pascua, la Iglesia dirige su mirada a la imagen de Jesús, Buen Pastor, y nos propone meditar en esta dimensión esencial del sacerdocio de Cristo. Es posible que a nosotros nos diga muy poco considerarlo en este sentido porque no tenemos la idea de lo que significa ser pastor ni qué implica ser oveja. Posiblemente nunca hemos visto un rebaño de ovejas guiado por un pastor; puede ser también que en nuestro mundo industrializado, de medios de comunicación, de internet y de tecnología, creemos que ni siquiera importa detenernos a pensar en esta figura del Buen Pastor, de cualquier manera te invito a contemplar con admiración y gozo toda la maravilla de esta autodefinición que Jesús hace.

dialmente amar, significa entonces que si Jesús nos conoce, él nos ama y ha dado muestra de ello en la expresión más sublime del amor: dar la vida. Reconocer esta voz y sabernos amados por el que nos llama, nos invita a seguir sus exigencias, y digo nos invita porque ese es el proyecto de Jesús, siempre una invitación, una propuesta para ser tomada o dejada, una llamada en la intimidad al corazón de cada persona, con todo el cariño del que puede ser capaz el amor de los amores.

Tal vez alguien que no esté en el contexto necesario para comprender la magnitud y profundidad de esta imagen de Jesús, se puede sentir ofendido por el significado que hoy le hemos dado a las ovejas y borreguitos. Una ovejita no ¿Qué significa en la mentalidad de Jesús ser Buen Pastor? tiene recursos para defenderse, no tiene garras, no tiene Debemos recordar que en la organización de las comuni- cornamenta, no tiene la posibilidad de escaparse del lobo, dades judías a las que Jesús está hablando existe una espe- de manera que su única seguridad es su pastor, la oveja lo cie de corral común, donde cada pastor encierra sus ovejas sigue, va detrás del pastor, éste va abriendo camino, no va al caer la tarde para llamarlas de nuevo al clarear el día y detrás como los vaqueros de mi pueblo, arreando y emconducirlas hacia buenos pastos y aguas corrientes y cris- pujando las vacas, sino por delante para asegurar la senda. talinas; dicho lo cual es aquí donde encaja perfectamente la expresión evangélica que hemos utilizado para abrir Ahora bien, si Jesús es el Buen Pastor me gusta pensar nuestro comentario. La voz de este pastor es especial y es que yo estoy llamado a ser buena ovejita (algo así decía un fácilmente reconocida porque garantiza seguridad, paz y maestro en mis tiempos de estudiante), por lo cual debo felicidad, aún en medio de las dificultades; y es una voz ponerme a la escucha de la voz del pastor para seguirlo, diferente, no engaña, no adula, no hace ofertas aparentes, dejarme conducir a buenos pastos y sobre todo saberme es por el contrario una voz que fortalece, convence, ena- amado y cuidado por este Buen Pastor que da muestras mora y sostiene. Este pastor afirma conocer a las ovejas, de confiabilidad. y en el lenguaje bíblico conocer no significa únicamente Padre Sergio Hugo Trujillo Durazo saber el nombre o saber la historia personal, sino primor-

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F B . C O M / R E V I S TA E S T I LO S A L U D A B L E

Disfruta, aprende y relájate con estas recomendaciones que Estilo Saludable tiene para ti.

PARA VER

Ramón Buen día 14 20 : o Añ

En bu sc a de la Fe lic ida d (2 00 6)

Es una película mexicana que nos narra la historia de Ramón, un joven mexicano de ranchería que busca mejorar su vida y la de su familia. Es otra de esas películas acerca de migración narrada de una forma nueva y conmovedora. El viaje de Ramón para superarse es una aventura que no puedes dejar de ver.

Es una película clásica que sin duda alguna ya todos, o casi todos hemos sido conmovidos con esta historia de superación, sin embargo son de esas historias que puedes ver un sinfín de veces, si se trata de inspirarnos y motivarnos. Esta historia de unión entre un padre y su hijo luchando contra las adversidades, sin hogar y los suficientes recursos para vivir, es una película que no podemos dejar de ver en repetidas ocasiones.

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R E C O M E N DA C I O N E S

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GR AN TO RI NO Añ o: 20 08

Es una de esas películas que relatan las inesperadas conexiones humanas entre las personas, inspirándonos a ayudar a los demás, Clint Eastwood representa a un veterano de guerra, viudo y de un carácter inflexible, difícil de tratar y de relacionarse con los demás, sin embargo las circunstancias de la vida lo llevan a crear un lazo con sus nuevos vecinos, que sin duda alguna moverá tus emociones.

PARA LEER

Es un libro de historia real donde el autor narra su experiencia con uno de sus pacientes. A lo largo de la historia conocemos como este reconocido psiquiatra en la lucha contra las ansiedades, fobias y temores de su joven paciente y sin éxito alguno de sanación, va probando nuevas técnicas terapéuticas hasta intentar la hipnosis regresiva, donde descubre las verdaderas raíces de todos los temores de su paciente, conocimiento que le cambió por completo la forma de ver la vida.

MU CHA S VID AS MU CHO S MA EST RO S

F B . C O M / R E V I S TA E S T I LO S A L U DA B L E

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