Evo life декабрь 2013 by evo-club

№1 (6)

2014

содержание 2 4 8 12 16 20 24 28 32 36 40 44 48 50

Новый год – Wellness год Стол в стиле велнес: украшение праздника Три простые истины У-син: 5 стихий Востока Мифы и реальность: фитнес – вопросы и ответы Откуда приходят страхи? Люди, которые ничего не боятся Красота вокруг: Клеопатра сегодняшнего дня Массаж и звезды Кругом вода: лучшие акватории мира Личный пример Александра Карелина Кого спасает йога: истории из жизни Энциклопедия танца: искусство музыки и жеста Обещание к 1 января: новый Вавилон Полет на Новый год

Дорогие друзья! В канун Нового года хочется поделиться с вами словами, которые заставляют задуматься о по-настоящему важных вещах! Вы когда-либо наблюдали за детьми, катающимися на карусели? Или слушали дождь, стучащий по земле? Любовались ли полетом бабочки? Или внимательно смотрели на Солнце в исчезающей ночи? Начните жить немного медленнее. Не танцуйте так быстро. Время коротко. И Музыка не будет играть всегда. Вы проживаете каждый день на бегу? Когда Вы спрашиваете: «Как дела?», Вы слышите ответ? А в конце дня, когда Вы лежите в своей кровати, В Вашей голове уже крутится следующая сотня несделанных домашних дел? Начните жить немного медленнее. Не танцуйте так быстро. Время коротко. Музыка не будет играть всегда.

Вы когда-либо говорили своему ребенку: «Мы сделаем это завтра?» И сами из-за своей спешки не замечали его проблем? Когда-либо потерявшаяся связь, Может позволить дружбе умереть. А причина была в том, что у Вас никогда не было времени Даже на то, чтобы позвонить и просто сказать: «Привет!» Начните жить медленнее. Не танцуйте так быстро. Время коротко. Музыка не будет продолжаться всегда. Когда Вы бежите быстро, чтобы добраться куда-нибудь, Вы пропускаете половину всего кайфа от жизни на Земле Вы волнуетесь и спешите в течение своего дня, Всё это можно сравнить лишь с нераскрытым выброшенным подарком. Жизнь не гонка. Попробуйте жить медленно. Услышьте музыку Прежде, чем песня будет закончена. С Новым годом! Светлана Чиж, Директор evo Wellness Club

Новый год – Wellness год Новогодние праздники – это время надежд и начинаний. Впереди 365 дней ярких впечатлений, возможностей и достижений. Одним из таких достижений способен стать год в стиле велнес, который поможет воплотиться в реальность новогодним пожеланиям здоровья и счастья! Велнес объединяет огромное количество направлений, спортивных программ и лучших способов поддержания здорового образа жизни. Но и год – срок немаленький. Велнес-календарь подсказывает, как «вписать» ключевые направления в свои планы на ближайшие 4 сезона. Конечно, это не значит, что направления актуальны только один месяц в году. Мы рассмотрим их в момент, когда они способны принести максимальную пользу, а уж какое место они займут в Вашем графике – выбор индивидуальный. Календарь был составлен при поддержке профессионального велнес-консультанта клуба evo Ольги Авчинниковой. Ольга окончила Белорусский государственный медицинский университет, а также прошла курсы по биомеханической стимуляции в Белорусском государственном универ-

ситете физической культуры и является обладательницей сертификата по методике проведения функциональной тренировки Академии Фитнеса. Кроме того, Ольга активно практикует занятия спортом – она является чемпионкой Республики Беларусь по Бодифитнесу (2007), участницей чемпионата Европы по модельному фитнесу (2011) и многих других международных соревнований. Основная задача велнес – создание спокойной, здоровой, благополучной жизни, которой можно наслаждаться каждый день. Гармония хорошей физической подготовки и внутреннего спокойствия. Пусть предстоящий год будет наполнен достижением этих целей и лучшими чертами велнес! Мы рады, что сможем разделить его с Вами.

Декабрь пн вт ср чт пт сб вс

Здоровое питание

1 2 3 4 5 6 7 8 С лучшими пожеланиями, Влада Соболева Редактор журнала evo life

9 10 11 12 13 14 15

editor@evo-club.by

23 24 25 26 27 28 29

16 17 18 19 20 21 22

30 31

В сезон новогодних праздников даже самый здоровый организм испытывает о пределенный стресс от обилия разнообразной пищи. Здоровое питание помогает подготовиться к этому заранее, настроиться на правильный лад. Оно обеспечивает хорошее состояние здоровья, снижение вероятности заболеваний и продление жизни – это результаты, которые наверняка интересны всем.

Декабрь

Здоровое питание

Стол в стиле велнес:

украшение праздника В новогодние праздники конкурировать со столом за роль центра внимания может разве что танцпол. Если же последний отсутствует, то место, где семья или друзья собираются для празднований, правит бал. Поэтому хочется видеть его нарядным – и знать, что новогоднее меню порадует вкусом. Добиться этой цели не так сложно, если «угадать» с главным блюдом вечера. Именно оно обычно запоминается больше всего. Идеями для вдохновения готов поделиться шеф-повар ресторана evo Александр Кириенко.

не осталось не ошпаренным и утка приобрела белый цвет. Это важная процедура, которая закрывает поры на коже и не дает жиру вытекать в процессе приготовления.

Утка по-пекински Блюдо, которое с недавних пор претендует практически на классику. Помимо самой утки, нам понадобятся ингредиенты для ее обмазки: корень имбиря, лимон, 3 ст. л. меда, 3 ст.л. темного соевого соуса, 150 мл. рисового вина и китайская смесь 5 специй (фенхель, гвоздика, перец, корица, бадьян). Утка по-пекински подается с соусом. Для приготовления двух порций нужно смешать соус Хой-син (6 ст. л.), соевый соус (1 ст.л.), рисовое вино (или рисовый уксус) (1 ст.л.) и имбирь (около 1 ч.л.). Для подачи пригодятся и рисовые блины, их лучше приобрести готовыми, а также зеленый лук и огурец. Для начала, моем птицу. Ставим на огонь около 5 литров воды и доводим до бурного кипения. Утку кладем в раковину. Дальше половником или кружкой черпаем бурлящий кипяток и поливаем утку – всю поверхность, так, чтобы ни сантиметра

Вытираем насухо бумажным полотенцем, как снаружи, так и внутри. Натираем солью и рисовым вином со всех сторон. Рисовое вино можно заменить на любое белое вино, добавить сахар или лучше мед. Кладем утку грудкой вниз на решетку, помещаем над емкостью, куда будет стекать жидкость, и убираем в холодильник. Ни в коем случае не накрываем, птица должна сохнуть. Оставляем утку на несколько часов, например, на 4. После этого достаем птицу и смазываем медом. Оставляем в холодильнике уже до следующего дня грудкой вверх, все на той же решетке над емкостью. Достанем мы ее теперь только за 5 часов до подачи на стол. Нагреваем духовку до 70°. Помещаем утку на решетке грудкой вверх в духовку. Очень важно вниз подставить противень. Оставляем утку в духовке на 90 минут. Сок лимона, соевый соус, специи смешиваем и периодически смазываем этим утку. Спустя 90 минут утку переворачиваем грудкой вниз. Температуру повышаем до 160° и оставляем еще на 90 минут. Еще через 90 минут утку переворачиваем грудкой

вверх. Температуру не меняем. Таймер ставим на 90 минут, но фактически держим до приобретения золотистой хрустящей корочки. Для красивой подачи на стол срезаем мясо с утки. Нарезаем лук-порей или просто перья зеленого размером чуть длиннее спички. Чистим огурец и режем тонкой соломкой той же длины. Рисовые блины на некоторое время окунаем в горячую воду. Выкладываем в блины утку, лук и огурец, поливаем соусом и сворачиваем.

Петух в вине Изысканное главное блюдо для новогодней ночи. Для приготовления блюда на 4 персоны понадобится петух (или курица) весом около 2 кг., 300 г. маленьких шампиньонов, 400 г. мелких луковиц, 130 г. сливочного масла, 250 г. копченой свиной грудинки (можно меньше, но обязательно со шкуркой), 1 бутылка насыщенного красного вина, 1/2 стакана коньяка, 1 ст.л. муки, 1 букет Гарни (морковь, сельдерей, пастернак, лук порей), 50 г. цветной капусты, 50 г. брокколи, 50 г. моркови, соль, перец. Разделываем грудинку и опускаем на 3 мин в кипящую воду, затем вынимаем и просушиваем. Растапливаем сливочное масло (около 80 г.) в гусятнице, припускаем лук минут 10, перемешиваем, добавляем грудинку, оставляем на 5 минут. Затем все вынимаем и откладываем, но жир оставляем в гусятнице. Разогреваем в кастрюле вино и поджигаем, чтобы оно потеряло алкоголь и кислотность. В гусятнице на разогретом жире обжариваем порционные кусочки петуха на сильном огне. Добавляем коньяк и поджигаем, после чего присыпаем мукой. Перемешиваем и заливаем вином. Приправляем солью, перцем, букетом Гарни, закрываем крышкой и готовим 1 час 45 мин. На сковородке слегка обжариваем грибы-соте на остатке сливочного масла. Солим и готовим примерно 10 мин. В гусятницу, когда петух будет готов, добавляем лук, грибы и грудинку, Оставляем примерно на 10 минут, чтобы соединились все вкусы. Крышку оставляем открытой. Подаем блюдо к столу.

Рождественский сырный пирог с яблоками Оригинальный подход к рождественской традиции. Для сырного теста понадобится 2,5 стакана муки, 1 ч.л. соли, 1 ст.л. сахара, 3/4 стакана холодного сливочного масла, разрезанного на мелкие кубики, 1,5 стакана тертого сыра Чеддер, 1/2 стакана ледяной воды. Для начинки пирога нужно приготовить 4 ст.л. муки, 2 ст.л. свежего лимонного сока, 2 кг. яблок сорта грэнни смит, 3/4 стакана сахара, 1 ч.л. молотой корицы, 1/2 ч.л. соли. Для начала, приготовим тесто. В кухонном комбайне перемешиваем сначала муку, соль и сахар, потом добавляем масло и сыр. Перемешиваем, пока тесто не будет напоминать овсяную кашу с несколькими крупными кусочками масла. Сбрызгиваем двумя столовыми ложками ледяной воды. Перемешиваем, пока тесто не станет единой массой, состоящей из крупных крошек (для этого можно добавлять по 1 ст.л. воды до достижения нужного результата). Разделяем тесто на две части, заворачиваем в пищевую пленку, раскатываем до диска толщиной примерно 2,5 см. До использования тесто лучше на час оставить в холодильнике. Прогреваем духовку до 200°, использовать будем самый нижний противень. Помещаем один из дисков теста в форму для выпечки так, чтобы он закрывал ее края (лучше предпочесть форму около 25 см. в диаметре с невысокими краями), не растягивая тесто. Выливаем в глубокую миску лимонный сок, нарезаем очищенные яблоки мелкими треугольниками, смешиваем с соком. Добавляем сахар, муку, корицу и соль, перемешиваем. Заполняем нижний слой теста начинкой, осторожно смазываем край теста ледяной водой, закрываем вторым диском сырного теста. Соединяем края верхнего и нижнего слоя, лишнее обрезаем кухонными ножницами, загибаем. Прорезаем в центре пирога небольшие отверстия. Помещаем форму для выпечки в разогретую духовку, оставляем на 20 минут. Затем убавляем температуру до 180° и запекаем, пока корочка не станет золотистой и сок внутри не начнет пузыриться – около 45-60 минут. Если корочка начинает подгорать, ее можно прикрыть пищевой фольгой. Перед подачей пирог должен остывать не меньше 4 часов, в идеале – всю ночь, чтобы в праздники приятно удивить большую компанию гостей!

Январь

Интенсивная интервальная тренировка

пн вт ср чт пт сб вс

Люди, придирчиво следящие за фигурой, замечают каждый лишний килограмм, появившийся после праздничных застолий. Избавиться от этого «новогоднего подарка» быстро позволит интенсивная интервальная тренировка. В течение всего класса происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов, прорабатываются основные группы мышц. Эта тренировка подходит для тех, кто уже имеет определенную подготовку.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Январь

Интенсивная интервальная тренировка

Три простые истины Начало года – время задуматься о том, что уже достигнуто и что можно изменить. Чтобы выделить самое важное всего за пару минут, без многочасовых размышлений, сразу несколько американских психологов предложили определенные «эмоциональные перекрестки» – моменты нашей жизни, заслуживающие особого внимания. Новый год – отличный повод воспринять их во всей глубине, примерить эти истины к своей жизни и сделать выводы.

2. Нет смысла менять привычки, поведение и идеалы людей. Чтобы повлиять на личность человека, вам следовало бы воспитывать его до пяти лет. Если вы встретились на более

3. Чтобы жить полной жизнью, нужно преодолевать «зону комфорта». Чувство неловкости, страха, стыда и сомнения ограничивают жизнь. Вера в свои приоритеты помогает подняться над ними и наполнить каждый день новым опытом.

не будет. Но на их место приходят новые перспективы и лучшие возможности. Всегда. 2. Люди не ценят то, что получают бесплатно. Работает принцип «легко пришло – легко ушло». Осмысление происходит тогда, когда для достижения цели отдаются силы или средства.

позднем этапе, вы выбираете лишь то, что готовы принять, а что – нет.

1. Рост – это мудрость. Деньги, карьера, успешность и слава важны, но вторичны.

Родные и близкие

Искусство жить

2. Веселью нужно учиться заново. Дети умеют веселиться, а взрослые рискуют все свои силы отдать работе, позабыв о том, что действительно важно. Иногда, как ни странно, «обучение» веселью требует немало времени и силы воли – но оно того стоит!

Личностный рост

3. Правильное окружение рождает процветание. Люди, близкие по духу, способны произвести удивительный эффект – зарядить силами, поощрить то лучшее, что есть в вас.

Всего 10 минут. Столько времени достаточно уделить тому, какую роль простые истины занимают в важнейших сферах вашей жизни.

1. Жизнь никому ничего не должна. Поэтому обижаться на нее за несправедливость означает понапрасну тратить силы и энергию. В конце концов, ошибки – лучший из уроков.

2. Каждый родитель считает своего ребенка лучшим. И ни один ребенок лучшим не является. Опасность этой, в общем-то, милой идеи в том, что она мешает вовремя замечать и исправлять ошибки ребенка, а также давит его страхом разочарования. 3. Дети любят за доброту, но уважают – за строгость. Поэтому родителям не следует разделяться на «доброго полицейского и злого полицейского». Каждый должен выполнять две роли одновременно.

Бизнес 1. Потеря освобождает место для возможности. Мир вокруг нас находится в равновесии. Неудача – это события, которых в жизни

мы берем. Мы по-другому смотрим на себя, строже судим и растем как личность.

3. Нет необходимости делать свое дело любимым и восхваляемым всеми. Недовольные найдутся всегда – и при любом начинании. Главное, чтобы счастливы были те, для кого и была начата эта работа.

Люди вокруг нас 1. Судить о людях можно лишь по действиям – не по словам и уж точно не по «благим намерениям». Не все умеют красиво выражать свои мысли. Но свою сущность рано или поздно покажет любой.

1. Отношения – это тоже сфера инвестиций. В бизнес мы инвестируем время, средства, силы и эмоции, потому что это кажется логичным. Однако легко забыть, что личная жизнь – среда гораздо более хрупкая и уязвимая. Близкие люди устают, теряются и уходят навсегда. И это случается быстрее, если недооценивать их. 2. Друзья – это люди, которые помогают расти и оставаться сильным. Люди, которые постоянно критикуют, просят помощи, ноют, жалуются и отстраняются в тяжелую минуту, не имеют к дружбе никакого отношения. 3. Относитесь к своему супругу так, как вы хотите, чтобы супруг вашего ребенка относился к нему или ней. Это сложнее, чем принцип «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе» – ведь своих детей мы порой любим больше, чем самих себя. Это новый взгляд на отношение к близкому человеку, любовь, порождающая любовь.

Отцы и дети 1. Роль родителя может отнять все силы и эмоции, но она – награда в себе. Лучшая из наград. В роли родителя мы не только даем –

Мудрость порождает их, а не наоборот. Саму же мудрость формируют знания и опыт – в том числе и негативный. 2. Перфекционизм – прямой путь к самооправданиям. В большинстве случаев, рискнуть, сделать, выполнить или хотя бы попытаться гораздо важнее, чем достигнуть безукоризненного результата. А нежелание пробовать лишь потому, что не получится идеально, - одно из самых распространенных самооправданий. 3. «Всегда готов» – всего лишь иллюзия. Вне зависимости от энтузиазма пионеров, всегда готовым быть нельзя. В момент самых важных решений в нашей жизни мы практически никогда не ощущаем себя готовыми (достаточно опытными, информированными, спокойными и т.д.). Но истинная сила в том, чтобы оценить свои возможности здраво и не поддаваться страху и сомнениям. Ведь, как известно, дорогу осилит идущий!

Февраль пн вт ср чт пт сб вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Тай-Чи

Практика Тай Чи основана на раскрепощении, релаксации и свободе от любого напряжения и неестественности, она содержит в себе полный набор упражнений для тела и ума и имеет большое значение как система, направленная на гармоничное развитие и комплексное оздоровление как в психоэмоциональной, так и в физической составляющей человека. На тренировках прорабатываются все группы мышц, участвующие в движении, внутренние энергетические структуры, осуществляется тренировка ума и внимания. Это отличный способ настроиться на грядущий сезон обновления и преодолеть усталость, вызванную холодами и коротким световым днем.

Февраль Тай-чи

У-син: 5 стихий Востока Стихий не четыре, а пять. Европейцу это принять нелегко, жителю Поднебесной – проще простого. Ведь китайская концепция У-син существует уже не одно тысячелетие. Ее понимание – важный шаг к знанию таинственного для нас Востока.

2 стороны планеты Когда речь идет о стихиях, противопоставление У-син и греческой системы стихий возникает само собой. Почему «у них» пять, когда мы привыкли к четырем? И ведь речь не только о количестве, сами стихии Китая отличны от греческих – даже если название совпадает. Греческие стихии представляют собой «вещества» – некую застывшую субстанцию, представленную огнем, водой, воздухом и землей. Китайские стихии – это «агенты». То есть, вещества в состоянии постоянного движения. Они появляются, исчезают и взаимодействуют друг с другом. Даже неподвижная (если судить по названию) стихия Металл существует только во взаимодействии с другими природными элементами. Главная идея У-син – движение и влияние. Это не просто некое сакральное знание, а система, которая на протяжении веков использовалась в науке, спорте и искусстве.

Чтобы лучше понять этот принцип, рассмотрим лишь несколько символов стихий У-син из разных сфер (некоторые из них любопытны тем, что не соответствуют европейской логике вещей):

Звезда стихий Очень часто стихии У-син показываются в виде пентаграммы – не ради мистики, а чтобы продемонстрировать их связь друг с другом. В этой пятерке каждый элемент порождает один и разрушает другой. Стихии цикличны и сменяют друг друга, они всегда приходят в установленном порядке. Каждая стихия является символом определенных явлений: сезонов, цветов, движений, внутренних и внешних органов, животных, растений и т.д. Эти явления взаимодействуют между собой так же, как и стихии. Собственно, на этом и основана система У-син: ученый знает, что символизиpуют стихии в его сфере деятельности, и по-другому смотрит на связь между объектами.

5 граней реальности По сути, к системе У-син можно привязать практически любой объект окружающего мира. Символы разрабатывались веками, по мере того, как новые школы начинали использовать пентаграмму стихий. За столетия своего существования (да и сегодня) У-син была полезна философии, Фэн-шуй, медицине, боевым искусствам, астрологии, музыке и даже военной стратегии.

что иное, как отражение мыслей народа. И в этот момент не так сложно понять, почему Восток принято считать загадочным.

Создание и разрушение

Дерево: весна, появление ростков, ветреная погода, Лазурный дракон, восток, злость, Юпитер; зрение, глаза, печень, сухожилия; чешуйчатые животные; рождение.

Как видно из символов стихий, У-син нашла применение практически во всех сферах жизни. Истинные эксперты использовали ее мастерски, но для общего понимания достаточно знать два основных принципа.

Огонь: лето, цветение, жаркая погода, Алая птица (Жарптица), юг, счастье, Марс; речь, язык, сердце, пульс; пернатые; юность.

Первый – это создание, порождение. Один элемент создает другой, причем здесь как раз прослеживается четкая логика, столь любимая европейцами. Все начинается с Дерева (именно оно – первый элемент У-син), которое становится топливом для Огня. Огонь, в свою очередь, создает Землю (превращая Дерево в пепел, из которого и формируется Земля). В Земле образуется Металл, а уже Металл порождает Воду. Последний момент может вызвать удивление, но здесь нужно учесть, что для китайцев вода, насыщенная минералами, важнее, чем чистая вода. Вода, как водится, питает корни Дерева.

Земля: смена сезонов (как правило, речь идет о Долгом лете – смене сезонов между летом и осенью), появление плодов, сырая погода, Желтый дракон (Цилинь), центр, любовь, Сатурн; вкус, рот, селезенка, мышцы; человек; зрелость. Металл: осень, сбор урожая, сухая погода, Белый тигр, запад, печаль, Венера; запах, нос, легкие, кожа; животные, покрытые мехом; старость. Вода: зима, увядание и сон, холодная погода, Черная черепаха, север, страх, Меркурий; слух, уши, почка, кость; животные с панцирем или раковиной; смерть. Для нас многое покажется непонятным – например, почему Вода связана со смертью, хотя для европейцев она скорее символизирует жизнь? Почему Дерево символизирует чешуйчатых существ, среди которых и рыбы, но не птиц? Однако символизм – не

Второй принцип – разрушение. Он не так страшен, как можно предположить, и является естественной частью жизненного цикла. Порядок разрушения У-син не прямо противоположен порядку создания, он по-своему оригинален. Дерево разрушает Землю, разделяя ее своими корнями. Земля загрязняет воду, делая ее густой и не позволяя ей течь, а порой и впитывает ее без остатка. Вода гасит Огонь, а Огонь плавит Металл. Металл же, в свою очередь, рубит Дерево. При этом учитывается и порядок следования стихий – от Дерева до Воды в большинстве источников, хотя древние медики порой называли другой цикл.

Февраль Тай-чи Секрет врачей и полководцев Взаимодействие символов У-син в разных науках было схоже с взаимодействием самих стихий. Элементы, которые «уничтожают» друг друга, редко использовались одновременно или подряд. А вот «взаимопорождающие» элементы сочетались хорошо и могли обеспечить лучший результат. Древние медики Китая верили, что если «мать» (порождающая стихия) болеет, то она, вероятнее всего, повлияет на «дитя» (порожденную стихию). Соответственно, если у великого императора пошаливало сердце, то придворные лекари сразу же обследовали печень – и наоборот. Кроме того, схему У-син использовали и для выбора времени лечения органов. Считалось, что для каждой процедуры подходит определенное время суток, которое определялось отдаленностью планеты, соответствующей стихии, от Солнца. Например, раннее утро соответствовало органам Металла, связанного с Венерой. Таким образом, разные символы одной стихии тесно переплетались друг с другом. Похоже задействовали У-син и в искусстве. Так, определенные чайные церемонии были связаны с расстановкой приборов по цветам. Цвета, в свою очередь, соответствовали стихиям – как и стороны света. Поэтому белый цвет должен был располагаться на западе, ведь это два символа Металла. Единоборства тоже можно рассматривать как форму искусств. В Тай Чи стихии символизировались определенными типами ударов, поз и движений (вперед, назад, в сторону). Эффективность боя зависела от чувства гармонии. А ее можно было достигнуть, если строить движения на порядке стихий: соблюдать их цикл и дополнять один удар другим – тем, который может быть порожден стихией первого. То есть, дополнять движение Дерева движением Огня. Не отказывались от системы пяти стихий даже великие полководцы. Каждый элемент соответствовал определенной тактике – нападению, отступлению, обороне и т.д. Две тактики не использовались одновременно, если соответствующие им стихии находились в состоянии вражды. Вера в силу стихий не была повсеместной, в целом, далеко не все китайцы безоговорочно соблюдали принцип У-син. Но порой от пяти стихий зависели судьбы тысяч человек. Да и сегодня эта система остается одним из «китов» культуры и философии Востока.

Март пн вт ср чт пт сб вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Тренажерный зал С приходом весны легкая одежда и приближающийся пляжный сезон вдохновляют обратить внимание на фигуру. Занятия в тренажерном зале – универсальный способ создать «тело мечты». С их помощью можно сбросить вес или набрать его здоровым способом, сформировать великолепный мышечный рельеф, поработать над «проблемными» участками, и все это – с высокой эффективностью.

Март

Тренажерный зал

Мифы и реальность

фитнес – вопросы и ответы

следует исключить из приема пищи перед тренировкой, так это жиры: они замедляют процесс пищеварения и могут вызывать чувство тошноты тяжести и отрыжку во время занятия. Воды же нужно пить много независимо от времени.

Доступны ли занятия фитнес во время болезни?

Когда информации становится слишком много, в нее неизбежно закрадываются ошибки. Так произошло и с теорией фитнеса. В определенный момент статьи на эту темы стали появляться быстрее, чем грибы после дождя – и на их основе формировались не только знания, но и заблуждения. Иногда бывает не так просто отличить одно от другого. На наиболее распространенные вопросы, связанные с направлением фитнес, отвечает велнес-консультант клуба evo Ольга Авчинникова.

Можно ли выполнять упражнения на пустой желудок? Если выполнять комплекс упражнений ранним утром, то жир чаще всего сгорает быстрее. А вот если тренировка начинается часов в 10-11, от завтрака лучше не отказываться: может чувствоваться слабость, вплоть до обморока. Поэтому лучше позавтракать за полтора-два часа до занятий, а что-нибудь необъемное - творожок, небольшую порцию овсяной каши, – можно съесть и за 30-60 минут до начала. Что на самом деле

Холодный сезон – «плодотворное время» для болезней. Даже если серьезных заболеваний удается избежать, легкая простуда появляется довольно часто. Однако многие базовые ее симптомы – например, легкий насморк, – не являются противопоказанием для занятий спортом. Останавливающим фактором должны служить симптомы посерьезней: жар, мокрый кашель, боли в груди и др. Также не стоит заниматься при ангине и других болезнях горла, возможны проблемы с сердцем. Идеальный вариант в таком случае – обсудить план занятий с врачом или велнес-консультантом.

Является ли боль показателем хорошей тренировки? Бытует мнение, что болезненные ощущения – неотъемлемый элемент активной тренировки. Но здесь нужно вдаться в детали. Если болезненные ощущения в мышцах появляются через день-два после тренировки, в этом действительно нет ничего страшного. В этом случае, микротравмы стимулируют развитие и угрозы не несут. Также подобные ощущения могут наблюдаться в конце подхода, некоторым они даже нравятся. Эти ощущения возникают вследствие накопления молочной кислоты и быстро проходят во время паузы-отдыха. Однако не стоит путать данные мышечные ощущения с болью в суставах или прострелами в позвоночнике при выполнении движений, такого, конечно, быть не должно.

Для этого и необходимо присутствие тренеров в зале: они контролируют правильность действий.

Можно ли заниматься спортом каждый день? Отдых должен быть частью тренировки, а не альтернативой ей. Мнение о том, что один день активных занятий – достойное основание для отказа от упражнений на следующий день, а то и на два, ошибочно. Организму проще приспосабливаться к нагрузке, если она распределяется стабильно. Чтобы усталость не накапливалась, фитнес-занятия следует дополнять сеансами релаксации – массажем, сауной, плаванием или гидромассажем.

ципы чаще всего остаются неизменными. Тренажеры работают с определенной группой мышц и отлично развивают ее, они идеально подходят для целенаправленного воздействия (и чтобы оно было правильным, начинать занятия лучше с тренером). Сейчас персональная тренировка в тренажерном зале эволюционировала и стала намного интереснее, чем это было раньше. Тренера тренажерного зала владеют не только методиками тренинга при помощи штанги и тренажеров, но и пилатесом, стретчингом и функциональным тренингом. В то же время, групповые занятия быстрее и эффективнее сжигают калории и имеют ряд преимуществ определенного вида спорта, в зависимости от выбора (йога, аэробика, пилатес и т.д.).

Как влияет пауэрлифтинг на вес? Можно ли точно задать зону сжигания жира? Пауэрлифтинг (упражнения со штангой) и другие занятия, связанные с поднятием большого веса, традиционно ассоциируются с набором мышечной массы. Что, в общем-то, не является слишком уж привлекательной целью для женщин. Однако стоит учитывать, что существуют программы, специально разработанные для представительниц прекрасного пола, которые ведут как раз к похудению. Американские медики даже доказали, что восемь подъемов крупных гантель или штанги сжигают больше калорий, чем пятнадцать подъемов меньшего веса. Однако в этом виде спорта необходима тренерская поддержка, поскольку он требует строгого контроля – для достижения конкретных задач и избегания травм. Кроме того на набор или снижение веса большее влияние оказывает даже не количество повторений в выполняемых упражнениях, а режим питания, который сопровождает тренировки.

Что лучше – занятия на тренажерах или групповые занятия? Изначально, тренажеры создавались в не слишком эмансипированном мире и предназначались для мужчин. Современные машины отличаются от своих предшественников, и все же общие прин-

Несмотря на то, что сценаристы комедий любят показывать героев с одной мускулистой рукой или ногой, в реальности такое невозможно. Даже при четкой системе «локальных» упражнений, направленных на определенную группу мышц, система сжигания жира, как и его набора, для каждого человека уникальна. Так, в ходе эксперимента, проведенного в США, группа добровольцев несколько недель выполняла упражнения только одной ногой. Однако в итоге одинаковое похудение было отмечено на обеих ногах и в районе талии. Поэтому для достижения конкретных целей и требуется поддержка профессионалов в сфере фитнеса. В целом, давая рекомендации по поводу тренировок на сжигание жира, всегда надо учитывать ряд факторов. Нагрузка на сжигание должна быть продолжительной. Жиры начинают сжигаться в среднем с 30-35 минуты непрерывной нагрузки, у тех, кто уже имеет определенный уровень подготовки, этот процесс запускается быстрее, у тех, кто тренированностью похвастаться не может, - медленнее. Также контролируется пульс, в этом поможет тренер или консультант.

Апрель

Обучение плаванию

пн вт ср чт пт сб вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Перед сезоном отпусков полезно преодолеть сомнения и все-таки научиться плаванию. Занятия с тренером позволят правильно двигаться и дышать при движении в воде. Плавание становится отличной тренировкой сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оно крайне полезно для позвоночника, укрепляет основные мышечные группы.

Апрель

Обучение плаванию

Откуда приходят страхи?

Люди, которые ничего не боятся Приступ паники – состояние весьма болезненное. Ускоряется пульс, становится трудно дышать, кожу покрывают бисеринки пота, кружится голова, нарушается координация движений. И все это – перед крошечным бельчонком, которому умиляются даже трехлетние дети! Страх дополняется стыдом, а поделать ничего нельзя. Потому что в нашей голове есть часть мозга, которая играет против нас.

знает, что паук – создание достаточно безобидное. Он видит лишь страшное существо, так похожее на монстров из фильмов, которое может заползти в рот или даже укусить… Миндалины связывают насекомое с паникой. И потом уже выросший ребенок, прочитавший не одну энциклопедию и получивший высшее образование, все равно опасается крошечных арахнидов. В мозгу запускается та же цепь реакций, что и в детстве.

Место, где живет страх

Основа для фобий появляется от сильных осознанных чувств страха (паук может напасть), боли (укусила собака), беспомощности (ребенок случайно оказался заперт в темном чулане). Соответственно, объект или явление прочно ассоциируется с необходимостью спасаться.

Миндалевидное тело или же, совсем безобидно, миндалина – это небольшая область мозга с большой ролью в нашей жизни. Две миндалины отвечают за целый букет эмоций и, по сути, они контролируют страх. А заодно и отвечают за фобии. Природа создала миндалины, чтобы они обеспечили выживание наших далеких предков. А поскольку предки, ютившиеся в пещерах, глубоким интеллектуальным развитием не отличались, миндалины подчинялись только подсознанию. Они учились через ассоциации. Яма со змеями – плохо. Трогать огонь – больно. Появился саблезубый тигр – бежать надо. При этом миндалины – не та область, которая будет обдумывать, какие внутренние порывы заставляют тигра охотиться на нас и не можем ли мы стать друзьями. Эта область мозга оказывает физическое воздействие на организм – готовит мышцы к движению, ускоряет пульс. В индивидуальных случаях добавляются «приятные сюрпризы» вроде болей в животе, кровотечения из носа и т.д. При этом, несмотря на все старания эволюции, здравому смыслу миндалины не подчиняются. Они активируются только в момент сильных эмоций – и мгновенно обучаются. Допустим, в момент встречи маленького ребенка и паука. Ребенок еще не

Причем на том, чтобы мы спасались, миндалины активно настаивают. Доходит до того, что человек, не убежавший от объекта фобии сразу, начинает задыхаться, теряет создание, впадает в состояние аффекта. Потому что это не шутки и не каприз. Фобия – самый распространенный вид психического расстройства в мире среди женщин всех возрастов и мужчин старше 25 лет. В целом, пожаловаться на эту проблему может каждый пятый житель планеты.

Все в голове Сомневаться в том, что фобии напрямую связаны с миндалевидным телом, не приходится. Причем фобия – это уже патология работы миндалин. Если они функционируют нормально, то пугать нас будут только по делу, причем иногда они «видят» больше угроз в окружающем пространстве, чем активное сознание. Отсюда и берется чувство интуитивной тревоги. А вот фобия, со всеми ее неприятными симптомами, – как не раз ненормально.

При этом есть и другая крайность. При генетическом нарушении, болезни Урбаха-Вите, миндалины пациентов разрушаются, и они порой полностью неспособны почувствовать страх. Даже если тот самый тигр стоит перед ними и облизывается. Это еще одно подтверждение того, что страх не осознан. Получается, что избавиться от фобии можно за счет подавления работы миндалин? К сожалению, не все так просто. Миндалевидное тело ответственно не только за страх, но и за положительные эмоции и даже сексуальную активность. Поэтому воздействие непосредственно на него – плохая идея, как и полное избавление от страха.

Один на один Чтобы избавиться от фобии, ее нужно рассматривать как неправильное знание, которое может быть заменено правильным. Достаточно «обучить» миндалины новой схеме поведения. Сложность в том, что учиться они не хотят. Это сфера подсознания, которому, как и тысячелетия назад, ничего не объяснишь. Не будем забывать о том, что здесь идет ассоциативное мышление. Следовательно, нужно менять цепочку ассоциаций. «Обучение» миндалин происходит, как правило, в момент осознанного страха. Такую ситуацию можно задать, если выйти навстречу своей фобии. Например, подойти к собаке или остаться в замкнутом пространстве. Бессознательный страх появится сам собой, а сознательный элемент будет обоснован тем, что мы готовы

к нему и знаем, что сейчас начнется приступ паники. Психологи чаще всего рекомендуют именно прямое столкновение со страхом как метод избавления от фобий. Высока вероятность, что в момент «контролируемой паники» подсознание усвоит новый набор ассоциаций. Замкнутое пространство – ничего не случилось – я могу освободиться. Успех часто приходит не после первого сеанса, нужно несколько сессий, а испытание это достаточно тяжелое. Но избавления от фобии оно стоит! Подвох в том, что даже этот метод срабатывает не всегда. Подсознание – капризный зверь, оно может отказаться устранять страхи, приобретенные в детстве. Это еще больше расстраивает, появляется чувство беспомощности. Но если гора не идет к Магомету (что было бы географической аномалией), Магомету тоже не обязательно идти к горе – особенно если ему туда не нужно. Если преодолеть фобию никак не удается, нет смысла мучить свое тело: каждый приступ паники становится для него огромной нагрузкой. Достаточно перестать стыдиться фобии. Фобия – это нарушение работы тела, а не придуманный каприз. Поэтому она не должна являться поводом для самобичевания. Как правило, те, кто не мог преодолеть фобию через «столкновение со страхом» сразу, и учились жить с ней, уже через год-два могли искоренить болезнь окончательно.

Май пн вт ср чт пт сб вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Обертывания Обертывания могут стать завершающим штрихом подготовки к лету, ведь с их помощью кожа будет смотреться великолепно в о ткрытых нарядах. Процедура приятна и очень полезна – она способствует очищению организма от токсинов, насыщает кожу микро- и макроэлементами, восстанавливает тонус и эластичность кожи. Серия профессиональной косметики имеет и ряд спецификаций: лечение отечных форм и профилактика целлюлита, дренажное воздействие – борьба с задержкой жидкости, стимулирующее воздействие – естественная регенерация кожи.

Май

Обертывания Повременить с обертыванием полезно при обострении любого кожного заболевания или наличии открытых ран на коже – если, конечно, речь не идет о частичном обертывании, не задевающем их. Этот вид спа-услуг опасен для людей, страдающих от диабета и серьезных проблем с сердцем. Довольно часто на ухудшение самочувствия при обертывании жалуются люди, склонные к клаустрофобии. Беременность предполагает выполнение процедуры только после разрешения врача. Во времена Клеопатры обертывания были доступны единицам и выполнялись при ограниченном наборе средств. Сегодня же количество вариантов значительно увеличилось. Но при определенных различиях, есть основные виды спа-обертываний, выполняющиеся по всему миру.

Красота вокруг:

Клеопатра

Водоросли

сегодняшнего дня Первый опыт был случайностью. Предшественники современных цивилизаций, страдающие от жара и холода, болезней, ядовитых растений и вездесущих насекомых, внезапно обнаружили, что вечно раздраженную кожу может «успокоить» внешнее воздействие. После того, как на их руках долго оставалась грязь и глина, на коже подживали мелкие царапины, а сама она становилась более крепкой. Позже такой же эффект продемонстрировали некоторые травы.

Сегодняшние обертывания стали в первую очередь инструментом оздоровления и сохранения красоты, хотя и роль средства для похудения они по-прежнему играют великолепно.

Те первые эксперименты еще не были полноценными обертываниями. Но они уже породили любопытство, а любопытство стало двигателем прогресса. Лекари намеренно покрывали кожу специальными веществами, зная, какой эффект они окажут. Археологам удалось доказать, что легендарная египетская царица Клеопатра сохраняла молодость с помощью обертываний глиной. В Средневековой Европе были популярны горчичные обертывания, которые считались очищающими.

Обертывания, как следует из самого названия, предполагают покрытие кожи определенным веществом со всех сторон, а во многих случаях еще и создание нужной температуры для усиления эффекта. Лучший результат обертывания демонстрируют в уходе за кожей, отлично справляются с целлюлитом. Они благоприятно воздействуют на мышцы, избавляя их от боли и усталости, оздоравливают суставы, замедляют, а порой и вовсе снимают воспалительные процессы. Есть обертывания и для похудения, но к ним нужно подходить с осторожностью. Основным принципом похудения через обертывания является вывод жидкости. При правильно проведенном обертывании, вреда от этого не будет. Однако если после процедуры гарантируют совсем уж чудесный результат, есть повод задуматься: не приведет ли это к обезвоживанию?

А вот полноценной оплачиваемой спапроцедурой обертывания стали лишь во второй половине ХХ века – и началась их история с грязевых обертываний. Они были особенно популярны среди моделей, поскольку позволяли всего за 1-2 часа избавиться от нескольких сантиметров вокруг талии, что было немаловажно для измотанных диетами «див».

В целом, обертывание – безопасная процедура, однако она связана со здоровьем. А значит, есть и меры предосторожности, и противопоказания. Так, не рекомендуется идти на обертывания с раздраженной первым загаром кожей, после эпиляции, не стоит также употреблять алкоголь, поскольку он замедляет внутреннее воздействие обертывания.

обладают огромным набором питательных веществ, которыми насыщают кожу, ускоряют ее внутренний метаболизм. Иногда водоросли перед обертыванием прогревают, а основным их преимуществом является гибкость, позволяющая идеально прилегать к телу.

Шоколад спасает кожу от старения, разглаживает мелкие морщинки, смягчает и тонизирует. Запах шоколада создает эффект ароматерапии.

Холодные водоросли специальная косметика, сделанная из водорослей, используется для сегментарного холодного обертывания. Оно рекомендуется для снятия отечности в ногах, избавления от усталости, борьбы с целлюлитом.

Талассообертывание использование талассотерапии. При обертывании сочетаются водоросли и морская вода. Отличный способ интенсивного увлажнения и тонизирования кожи.

Грязь один из древнейших видов обертываний. Особый вид косметической грязи способствует очистке организма от токсинов и шлаков, стимулируя общее оздоровление. Стоит отметить и заметный анти-стрессовый эффект грязи.

Анти-целлюлитное обертывание как правило, является сегментарным. Такое обертывание выводит токсины и ускоряет циркуляцию крови под кожей.

Травы питают кожу, делают ее более мягкой и упругой, снимают раздражение, имеют целительные свойства. Для обертывания используется специальная ткань, вымоченная в травяном отваре. Многие виды травяных обертываний имеют дополнительный эффект пилинга – они избавляют кожу от отмерших клеток.

Парафиновое обертывание за счет условий воздействия (тепла) и запаса питательных веществ парафин подходит для ухода за самой нежной кожей. Он питает ее, оздоравливает и омолаживает. Кроме того, парафин отлично ухаживает за суставами и снимает боль в мышцах.

Парафанго смесь парафина и грязи. Как и при простом парафиновом обертывании, ведется воздействие теплом. Такое обертывание создает эффект мини-сауны. Оно стимулирует движение лимфатической жидкости и очищает организм от токсинов.

Масло эфирные масла питают и увлажняют кожу, а их аромат позволяет расслабиться и забыть о стрессе.

Глина эффект очень близок к грязевым обертываниям. Очищает и укрепляет кожу. Довольно часто глину смешивают с эфирными маслами для создания эффекта ароматерапии.

Июнь пн вт ср чт пт сб вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Массажи Лето ассоциируется с отдыхом, и массаж способен обеспечить восстановление сил, сравнимое с отпуском. Массаж помогает р асслабиться, возвращает здоровье позвоночнику и суставам, тонизирует и защищает от стресса. У многих видов массажа есть особые преимущества: избавление от целлюлита, воздействие на биологически активные точки, восстановление после травм. Массаж – отличный способ избавиться от накопившейся за холодный сезон усталости.

Июнь

Массажи

Близнецы Любознательный и общительный знак, представители которого склонны к активной жестикуляции. Оставаться в тонусе им поможет массаж плечевой зоны и рук, спасающий в том числе и от туннельного синдрома (болезненное состояние запястья, знакомое тем, кто много работает за компьютером). Большие объемы информации, к которым тянутся Близнецы, могут обернуться мигренью, поэтому массаж головы станет удачным решением.

Массаж и звезды задействуется и в выборе наиболее подходящих ароматов эфирных масел для каждого из знаков. Эфирные масла могут быть использованы как для массажа, в дополнение к массажному маслу, так и для одновременного сеанса ароматерапии.

Ганс Айзенк, один из самых влиятельных психологов прошлого века, однажды решил выяснить, есть ли правда в описаниях Зодиака. Каждому из знаков приписывают определенный набор личностных черт. Но имеют ли эти черты что-то общее с реальностью – вот что хотел узнать доктор философии.

Результат оказался любопытен. Люди, которые хорошо знакомы с описанием своего знака, склонны вести себя соответственно ему. Например, Овны упрямы, Весы вдумчивы, Раки скрытны и эмоциональны и т.д. Причем происходит такое «моделирование поведения» (нечто похожее на эффект Плацебо, если задуматься) на подсознательном уровне, поэтому в жизни по законам Зодиака взрослого человека не упрекнешь. Не обязательно даже верить в гороскопы, достаточно просто относиться к ним без открытого отрицания. А зная общие черты знаков, можно создать и рекомендации для них. Так произошло с системой «звездных массажей». Американские спа-специалисты изучили уровень спортивной активности, бизнес-стиля, стрессоустойчивости знаков и подобрали рекомендации по оздоровлению и релаксации. Тот же принцип

Овен Овны стремятся быть лидерами, причем не только в собственных мыслях, но и на деле – они не из тех, кто сразу идет на попятную. Они легко принимают вызов, не сидят на месте и не берегут себя. Им отлично подходят сегментарные массажи головы и ног. При выборе общего массажа, рекомендуется склоняться в сторону релаксации – например, балийского массажа.

Ароматы:

Дева Достаточно закрытый знак Зодиака, склонный к перфекционизму. А вместе это гремучая смесь. Дева стремится делать все идеально и не дает себе покоя вплоть до долгожданной победы. Поэтому представителям этого знака подходят сложные массажи – и по церемонии исполнения, и по комплексному воздействию на организм. Например, тайский массаж в четыре руки или традиционный китайский массаж.

Ароматы:

базилик, герань и жасмин

иланг-иланг, грейпфрут и сандал

Рак Раки склонны к глубоким эмоциям, которые они, однако, не афишируют. Результатом становятся приступы меланхолии и даже депрессии, если что-то идет не так. Помочь может общий расслабляющий массаж, не слишком интенсивный, он подарит Раку долгожданные минуты спокойствия. Хорошим вариантом станет классический тайский массаж – не только (и даже не столько) из-за ощущений, сколько из-за стимулирования основных систем организма.

Ароматы: бергамот, ромашка и можжевельник

мята, лимон и лаванда

Весы Весы могут похвастаться отличным здоровьем, когда в их жизни все идет хорошо или, по крайней мере, контролируемо. Однако стресс и перегрузки способны стать для них серьезным ударом. Это знак баланса, который редко бывает доволен сегментарным массажем. К Весам нужен комплексный подход, массаж, который несет расслабление всему телу – например, гавайский массаж ломи-ломи. Если всетаки выбирать массаж местного воздействия, то отлично подойдет массаж головы и лица.

Ароматы: ладан, черный перец и мелисса

Скорпион

Лев

Этот эмоциональный и вдумчивый знак многие астрологи считают наиболее развитым в плане физических ощущений – Скорпионы чувствуют даже малейшее прикосновение. Поэтому активный медицинский массаж может показаться им болезненным. Из сегментарных массажей, Скорпиона порадует массаж спины и поясницы. Хорошим вариантом станет расслабляющий массаж с использованием теплых камней, ароматической косметики или эфирных масел, бережный балийский массаж.

Тельцы серьезны и ответственны, но при этом не склонны к бурному выражению эмоций. Многое они держат в себе, а это ведет к напряженности, затекшим мышцам, онемению суставов. Для этого знака Зодиака массаж как таковой – настоящее спасение, но особенно хороши те варианты, что стимулируют движение крови и лимфатической жидкости. Полезен также сегментарный массаж шеи, принимающей на себя львиную долю напряжения.

С истинно царским благородством этот знак берет на себя ответственность – за себя, за близких, за коллег, иногда даже за случайного приятеля. Он умеет выносить большую нагрузку и выходить победителем. Но успех дается ему не просто так: нередко он приводит к проблемам с позвоночником, мышцами спины, плечами и, конечно, львиным сердцем. Поэтому сегментарные массажи этих зон помогут царю Зодиака расслабиться. Полезен и массаж с использованием горячих камней – их тепло снимает усталость и заряжает новой энергией.

Ароматы:

роза, имбирь и розмарин

цветы померанца, шалфей и лаванда

Телец

эвкалипт, можжевельник и пачули

Июнь

Массажи

Стрелец Стрелец настолько не любит ограничения, что постоянно находится в движении – так он сохраняет свою свободу. Порой это означает повышенную нагрузку и уровень стресса. Восстановиться после такого напряженного ритма помогает сегментарный массаж ног и плеч. К тому же, Стрелец любознателен и открыт новизне. Его наверняка заинтересуют экзотические и не слишком распространенные виды массажа.

Ароматы: чайное дерево, розмарин и ромашка

Козерог Серьезный и упрямый знак – в положительном смысле, ведь Козерог умеет использовать свое упрямство для достижения целей, превращая его в настойчивость. При этом он не щадит себя и нуждается в достойном отдыхе. Помимо классического массажа, который поможет расслабиться, Козерогу способен помочь массаж, оздоравливающий суставы.

равносилен сеансу медитации. С этой задачей справятся массаж с ароматическими маслами, массаж головы и лица, классический тайский массаж или массаж ломи-ломи, разработанный на основе древней гавайской церемонии.

Ароматы: нероли, кориандр и кипарис

Рыбы Этот двойной знак склонен к эмпатии, п оэтому Рыбы любят, когда массаж превращается церемонию – с правильным освещением, ароматами и музыкой. Рыбы склонны к философии и аналитике, а это серьезная интеллектуальная нагрузка. Восстановиться после нее поможет массаж головы и шеи. Соблазнить представителей этого водного знака на массаж можно и акцентированием практической пользы – будь то оздровление суставов, похудение или избавление от целлюлита. Поэтому им могут быть интересны восточные методики массажа, которые, как правило, представляют собой полноценный ритуал.

Ароматы: кедр, элеми и сандал

Ароматы:

Июль

Аквааэробика

сосна, бергамот и перечная мята

пн вт ср чт пт сб вс

Водолей Вдумчивый Водолей редко позволяет себе покой и праздность. Причем не из-за осознанного трудоголизма, а из-за того, что от природы ему свойственен философский подход к жизни. Поэтому массаж должен быть

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

В разгар лета, в жаркую погоду особенно хочется отдохнуть на берегу моря. Для тех, кто не сумел покинуть город в этом месяце, достойной альтернативой станет аквааэробика. Занятия в воде освежают, способствуют увеличению тонуса мышц, избавлению от лишнего веса, оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Отличная тренировка для тех, кто не готов к слишком большой интенсивности: в воде вес тела уменьшается, следовательно, уменьшается и нагрузка на позвоночник и суставы во время занятий.

Июль

Аквааэробика

Кругом вода: лучшие акватории мира

искусственным, вдруг начало дышать, чувствовать, двигаться. Именно такое впечатление оставляет Большой Б арьерный риф – карнавал жизни и ярких красок в чистейшей воде.

Косумель, Мексика

И те, кто только освоил плавание, и давние ценители этого вида спорта наверняка насладятся простым пребыванием в морской воде – ведь она успокаивает и возвращает силы. Однако есть места, которые позволяют иначе взглянуть на мир вокруг нас. Путешествие туда, погружение в эти воды по впечатлениям сравнится разве что с визитом на другую планету. Есть места, которые манят и профессиональных дайверов, и любителей красочных акваторий.

же входит в список 10 самых удивительных мест Земли по версии канала Discovery. Прямая вертикальная воронка уходит вниз на глубину 125 метров – как огромная шахта. Дайверы получат возможность увидеть отдельную экосистему, полную редких рыб. Однако стоит помнить о том, что Голубая дыра привлекает не только людей, но и акул, поэтому даже любительский дайвинг проходит там в сопровождении профессиональных инструкторов.

Большой Барьерный риф, Австралия Большая голубая дыра, Белиз Сверху она похожа на гигантский темно-синий глаз, застывший на светлом фоне лагуны. Несмотря на то, что смотрится эта вертикальная пещера несколько зловеще, она стабильно привлекает дайверов со всего мира. Сам Жак-Ив Кусто включил Голубую дыру в список десяти лучших мест для дайвинга в мире. Она

Чудо природы, которое видно даже из космоса – ведь это крупнейший риф на планете, растянувшийся на 2500 км. Канал CNN включил его в список 7 природных чудес света. И не зря: это крупнейший объект, образованный живыми организмами. Чтобы понять его уникальность, достаточно представить, что мир, который окружает нас, вдруг стал живым – от дороги под ногами до окружающих камней, столбов, стен. Все, что мы привыкли считать

Акватория этого острова также не осталась без внимания Жака Кусто, ведь здесь находится второй по величине коралловый риф планеты. Несмотря на близость к континенту, и сам остров Косумель, и воды вокруг него стали домом для множества эндемиков – уникальных видов живых существ, характерных только для этих мест. К тому же, остров помнит первых конкистадоров и войны с индейцами майя. «Памятниками» тем временам остались затонувшие корабли, и сегодня способные впечатлить туристов со всего света.

Таиланд Воды вокруг Таиланда уникальны по уровню прозрачности. Именно это позволяет насладиться неповторимыми цветами природы – подобного буйства красок не встретишь в относительно изолированных акваториях далеких островов. Правда, разрушительное цунами

2004 года повлияло и на подводные пейзажи, но многие маршруты остались невредимы и манят туристов не меньше, чем раньше.

Коста-Рика Это акватория «прямо с кинопленки». Лазурная вода, коралловые рифы, причудливо изогнутые подводные скалы, косяки мелких серебристых рыбок – Коста-Рика предоставляет «открыточные» виды для дайвинга. Да и тем, кто не любит

погружаться слишком глубоко, теплая чистая вода наверняка поднимет настроение.

Архипелаг Палау Этот архипелаг уже без малого 20 лет носит почетное звание подводного чуда света, присвоенное ему Международным комитетом морских биологов и специалистов по охране природы. Острова, образовавшиеся на потухших вулканах, являются домом более чем 1500 видов рыб и уникальных млекопитающих. Кроме того, на острове есть Озеро Медуз – его воды полны самых разных видов медуз, которые не способны жалить. Погружение под воду – это уникальный опыт для тела и души. И даже опытные дайверы вряд ли когда-нибудь перестанут удивляться тому, сколько чудес скрыто под гладью морей и океанов.

Август пн вт ср чт пт сб вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Функциональный тренинг Под конец лета энергии накапливается достаточно, ее можно использовать для очень увлекательного вида тренировки, который внесет в жизнь не меньше разнообразия, чем активные занятия спортом. В ф ункциональном тренинге каждая мышца рассматривается как звено в цепи. Тренировки построены по принципу постепенного включения в работу максимального количества мышечных групп и использования всех возможных направлений движений и степеней свободы. Использование многих методов и разнообразного оборудования позволяет сделать эту тренировку весьма эффективной. К тому же, это великолепная подготовка к горнолыжному сезону.

Август

Функциональный тренинг

Личный пример Александра Карелина Величайший борец греко-римского стиля ХХ века это звание было присвоено Александру Карелину Международной федерацией FILA. Оно вполне объективно объединяет в себе сонм наград, полученных Александром Карелиным за долгую спортивную карьеру. Трехкратный олимпийский ч емпион, девятикратный чемпион мира, двенадцатикратный чемпион Европы, тринадцатикратный чемпион СССР, СНГ и России. Кавалер Олимпийского ордена «Золотая пальмовая ветвь», обладатель приза за честную игру. Доктор педагогических наук. Депутат Государственной думы РФ. Герой Российской Федерации. И даже это – не полный перечень достижений, однако уже они позволяют понять, что Александр Карелин относится к тем редким личностям, кому удается достигнуть успеха в разных сферах.

Вы довольно рано начали спортивную карьеру. Какие в связи с этим изменения вам пришлось ввести в режим питания, образ жизни? В 14 лет я занялся борьбой, а до этого я перепробовал многое. Я из Новосибирска, с родины Александра Ивановича Тихонова, так что пробовал лыжный спорт, занимался волейболом, баскетболом, первый зал – бокс и тяжелая атлетика. Потом борьба. Еще в

институте физкультуры я услышал замечательную фразу: «Спорт и питание – основа физвоспитания». Со временем я понял, что речь здесь идет не о количественном ограничении, а о разумном сочетании того и другого. В молодом возрасте калории быстро сгорают, и на фоне сильных нагрузок поесть после тренировки хотелось всегда. Тем более что тогда не было такого внимания подсчету калорий, да и теперь это удел более взрослых людей. Но уже тогда я понимал, что определенные ограничения должны быть.

шать тренера. Слушать тренера и доверять, потому что чаще всего травмы возникают на разрыве отношений тренера и спортсмена. Когда тренер говорит: «Повышай нагрузки», спортсмен ленится и думает: «Там наверстаю», на соревнованиях принимает на себя слишком высокое напряжение – а организм ведь не готов. Или наоборот, тренер говорит: «Притормаживай, ты еще не готов», а спортсмен думает: «Но я-то знаю, что мне нужно». Соответственно, берет на себя лишнее. Если ты доверяешь тренеру и он за тебя решает многие проблемы, ты не перепроверяешь за ним, а просто выполняешь, ты бережешь для себя силы и, самое главное, ты сохраняешь свои эмоции. Методические рекомендации, о которых мы говорим, важны только при одном условии: взаимном доверии.

Вы занялись довольно травмоопасным видом спорта…

Уже сейчас, когда я являюсь не действующим борцом, а просто борцом, я понимаю, что если ты приходишь и принимаешь правила какого-то зала, то твой предыдущий опыт важен, но он не является некой панацеей. Везде есть своя специфика, поэтому должно обязательно следовать инструкциям.

Что вы! Я могу сказать, что это высокоинтеллектуальный, очень гармонизированный, философский вид спорта – борьба. Травмы возникают у тех, кто пренебрегает всеми этими обстоятельствами и начинает тренироваться или бороться на грани правил.

Насколько мне известно, вам приходилось сталкиваться с серьезными травмами, даже бороться со сломанными ребрами. Как подавить это состояние, побороть боль и слабость, какая самодисциплина для этого нужна?

Мой вопрос с этим и связан: как избежать травм и перегрузок?

Дисциплина – мать любой победы, еще Александр Васильевич Суворов об этом сказал. Поэтому без дисциплины никуда. Я вообще могу сказать, что жизнь – это проявление дисциплины, а в спорте это особенно важно. Прежде чем шагнуть даже к претензии на победу или на медали, самое сложное, на мой взгляд, это утром подняться и сделать зарядку. Это самое тяжелое для любого человека, для спортсмена в том числе: вот эта предательская мыслишка, что ты и так нагрузился и лучше поваляться.

Что такое спорт? Как сказал Юрий Петрович Власов, спорт – это высшее достижение человеческой активности. То есть, если ты никуда не стремишься, если, образно говоря, ты не увеличиваешь каждый день или каждую неделю нагрузки, то ты к пределам не приблизишься и тем более за них не перешагнешь. Я могу сказать, у меня в этом отношении есть очень хороший рецепт: слу-

У нас были примеры, когда люди боролись со сломанными руками, с разбитыми головами, заматывали пластырем такие раны, где нужна была операция. А они не просто боролись, не просто продолжали участие в турнире, они еще и выигрывали с такими несовместимыми с жизнью, не то что со спортом, травмами! Поэтому я ничего особенного не придумал. Я поступал как мои товарищи, как мои старшие товарищи. Я могу сказать, не без гордости, что я просто являюсь частью традиций. Скажите, а как при такой нагрузке, при таких высоких целях бороться со стрессом? Когда ты занят интересным делом, то места стрессу нет. Потому что лучшее средство борьбы со стрессом, в том числе и в повседневной жизни, это все-таки физические нагрузки. Они могут быть разные. Какие-то достигаются в спортзале, в фитнес-клубе. Замечательно помогает бассейн или баня, если она правильная – когда баня это баня, а не место, где можно голым поесть. Поэтому стресс… Ему места нет, если ты силен, если ты разумен, если ты не берешь на себя лишнего. В этом, на мой взгляд, основной секрет. И нельзя слишком сложно обо всем этом думать. Надо делать. Можно многосложно объяснять, - как сейчас, - но это не работает. Там, в спортзале, интересней. Вы упомянули пользу занятий в спортзале, бассейне…. Насколько, по вашему мнению, важно окружение – тренажеры, залы, оборудование? Мы сейчас в открытом информационном мире живем. И когда ты видишь, даже издалека, лучшие образцы, то конечно они тебя манят, привлекают. Не всегда возможность тренироваться в самых современных условиях дает тебе самый высокий шанс по претензиям – на лучшую форму или на высокие ступени пьедесталов. Однако это привлекательней, интересней. Поэтому если

Август

Функциональный тренинг есть возможность применить лучшие новации, все самые современные изобретения в части тренажеров – почему нет? Есть еще такие хрестоматийные вещи, о которых я уже сказал: режим дня, ограничения питания. Все это укладывается для меня в одно слово – разумно. Потому что если ты разумен, то не приходится прибегать к каким-то изнуряющим диетам или еще к чему-то. Очень важно, когда ты не один. Когда ты находишься в хорошей команде, когда люди не завидуют, а могут по-хорошему радоваться за твои успехи, успехи рядом тренирующихся, я уже не говорю про успехи рядом соревнующихся! У борцов есть постулат: на ковре - соперники, в жизни – друзья. Поэтому атмосфера, возможность в одном месте все это получить, гармонизировано, по-современному, очень важна. Но когда некоторые, выпадая из этой, я бы сказал, приглаженной, глянцевой обстановки, опускают руки, говорят «Негде» - это уже плохо. Даже если ты уехал на 2 недели, нехитрые телодвижения для зарядки никто не отменял. Для них не нужны специальные тренажеры или особая программа. Нужно упорство и немножко здоровой злости на самого себя. У вас большая семья, дети занимаются спортом. Внутри семьи вы какие-то советы даете, здоровый образ жизни пропагандируете? У нас есть одно правило, после которого, все советы отступают на второе место: лениться не принято. Праздность не прощается. В этой связи я всегда говорю одну фразу, меня и самого так родители воспитывали: если не нравится один вид спорта – вопросов нет, но только скажи, чем ты будешь заниматься. Набор «замечательных» слов вроде «не знаю», «не охота» и «не буду», никто из нас слушать не станет. Многое я на себе пробую до сих пор и, без ложной скромности, рассказываю об этом не только

своим детям, но и своим друзьям, и детям своих друзей. Если мы куда-то едем сообща, то я обязательно выступаю физкультурным организатором. Однажды детишки поленились вставать на зарядку, так я потом их построил и говорю: «Вы подумайте, у вас физоргом не кто-нибудь там, а трехкратный олимпийский чемпион». Родители посмеялись, детям пришлось вставать чуть раньше. Вы занимаете активную социально-политическую позицию. Насколько важна пропаганда здорового образа жизни на общественном уровне и какие пути являются для нее наиболее выгодными? «Наиболее выгодными» – это правильно, есть своя корысть во всем. И корысть не в том, сколько мне предложат за тренировку с детьми, а в том, что после этой тренировки я смогу кого-то из них не отвратить от борьбы, а убедить в том, что они сделали правильный выбор. Или в том, что кто-то из них захочет стать сильнее, потому что у них перед глазами обыкновенный человек, который чего-то достиг в этом виде спорта. То же самое касается правильных ценностей. Здесь я считаю, что слова Владимира Владимировича Познера о том, что «чего нет в телевизоре – того нет в жизни большей части людей», - это очень важно. Поэтому когда предлагают интересные биографические фильмы, я, во-первых, сам смотрю, потому что что-то новое для себя надеюсь открыть, а во-вторых, обязательно предлагаю это ребятам посмотреть молодым. Опять же, пусть и опосредовано, через экран, но это замечательный пример того, что можно многого достичь. Он помогает поверить в свои силы, на себя надеяться. Можно долго рассказывать, предлагать методические пособия, а можно просто прийти и сказать: делай как я. Самое эффективное, на мой взгляд, это личный пример. Беседовала Влада Соболева

Сентябрь

Йога

пн вт ср чт пт сб вс

Конец лета и начало осени способны негативно повлиять на настроение. Сохранить позитивный взгляд на жизнь поможет йога. Это система упражнений, направленных на гармоничное развитие души и тела, снятие напряжения и увеличение стрессоустойчивости организма. Йога – это лекарь, который справится с проблемами, связанными с вашим здоровьем. Начав заниматься, вы почувствуете, насколько гибки ваше тело и ум.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Сентябрь Йога

Кого спасает йога:

истории из жизни Когда речь заходит о реальной пользе, сложно найти вид групповых занятий, репутация которого может конкурировать с йогой. Ее воспринимают не только как спортивное достижение, но и как способ физического и эмоционального исцеления. Это можно было бы воспринять как очень удачную рекламную кампанию, если бы не одно «но»: за «чудесами» йоги стоят истории реальных людей. Так в чем же «магия» йоги? Чтобы понять это, бесконечное интернет-пространство наполнилось сотнями форумов и других площадок общения для людей, исцеленных этим древним восточным искусством – с их помощью можно понять, как именно действует йога.

Мир под углом Частичный паралич, потеря способности выполнять несколько действий одновременно и афазия – состояние, при котором невозможно нормально говорить, читать и писать. Подобный диагноз переворачивает жизнь в прошлом здорового человека с ног на голову. Но именно в такой ситуации очутилась

так и не вернулась. И все же сдаваться женщина не спешила: она стала практическим инструктором на благотворительных занятиях для людей, оказавшихся в той же ситуации, что и она. Сегодня Мария обучает «визуализации йоги» частично парализованных людей, помогая им вернуть чувство внутренней гармонии.

Йога для ковбоя Мария – ей не было и пятидесяти, когда она попала в серьезную автокатастрофу. Мария выжила, но не могла нормально двигаться, с трудом изъяснялась, ей казалось, что само пространство находится под углом. После нескольких курсов физиотерапии и когнитивной реабилитации стало ясно, что упомянутые выше симптомы останутся с Марией на всю жизнь. Тогда один из медиков и рекомендовал йогу – как способ адаптации к своему измененному телу. С первого занятия йогой женщина поняла, что это как раз то, что нужно. Она чувствовала себя спокойно, если ее тело было неспособно выполнить какое-то движение (например, поднять руки над головой), Мария просто представляла, что делает это. Постепенно она начала относиться так ко всему: чувствуя стресс или страх, она выполняла дыхательные упражнения и думала о спокойствии медитации. В результате нескольких курсов йоги ей удалось найти новый «центр тяжести» своего тела - и мир, до этого наклоненный, вернулся к привычному состоянию. Однако Марию ожидало еще одно испытание. Сумев принять свою новую жизнь, она решила поделиться опытом и стать инструктором йоги. Но для этого требовалось пройти письменный экзамен – а способность читать и писать к ней

Альберт увлекся конным спортом еще в школе. Редкие падения и ушибы его не останавливали – до определенного момента. Постепенно он стал замечать, что боли в спине и шее появляются все чаще. Поначалу Альберт спасался мануальной терапией, но постепенно она перестала помогать. Мужчина не только позабыл о езде на лошадях, он не мог даже спокойно повернуть голову. Альберт решился на крайние меры и обратился к хирургу, но тот лишь развел руками. Жить так дальше Альберт не мог. Тогда он представил позвоночник в виде кожаного ремня. Если кожа двигается, растягивается, изгибается, она остается эластичной. Если же ремень лежит на месте годами, он затвердевает, кожа трескается, становится более хрупкой. Создав этот образ, мужчина решил постоянно жить в движении. Однако боль ограничила его выбор и, попробовав несколько видов упражнений, он понял, что асаны йоги помогают снять дискомфорт. Сначала жена Альберта заметила, что он стал меньше жаловаться на боль. Затем позвонил мануальный терапевт, чтобы узнать, куда запропастился его любимый клиент. А вскоре мужчина вернулся в седло – хотя до этого не подходил к лошадям много лет. «Это не был какой-то конкретный вид йоги, написал Альберт на своей странице в интернете. – Я выбирал то, что мне больше всего подходило. Я называю это «Йога для ковбоя»».

Назад в будущее К пятидесяти годам американка Шэрон была вполне довольна своими достижениями – она воспитала детей, построила карьеру и могла назвать себя счастливым человеком. В этот момент и грянул гром среди ясного неба: у женщины развилась височная эпилепсия. Это тяжелое заболевание, сопровождающееся внезапными судорогами разной степени и приступами боли в любом участке тела. Кроме того, Шэрон начала подводить память. После судорог женщина могла «застрять» в собственных воспоминаниях и некоторое время верить, что находился в семидесятых или снова переживает события пятилетней давности. Дополнительная проблема заключалась в том, что у Шэрон развилась индивидуальная непереносимость лекарств. Медики помочь ей не могли, а между тем приступы провоцировались любой мелочью – стрессом, шумом, толпой, усталостью, ярким светом или его мерцанием. По сути, даже поход в магазин мог обернуться приступом. Лишенная лекарств, Шэрон была вынуждена искать альтернативы – от акупунктуры до Пилатес. Но результата не было, пока она не вспомнила о своем давнем, позабытом на 10 лет увлечении йогой. Тогда у нее не было серьезного мотива продолжать занятия. Теперь же эпилепсия лишила ее других увлечений, и Шэрон всерьез взялась за хатха-йогу, дыхательные упражнения, медитацию. Вылечить эпилепсию невозможно, однако Шэрон удалось увеличить порог сопротивляемости судорогам, а также научиться быстро устранять их последствия с помощью асан. Йога стала способом вернуться к полноценной жизни – не такой, как прежняя, но тоже счастливой.

Октябрь пн вт ср чт пт сб вс 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Танцы Приход холодной погоды – не повод забыть о ярком настроении. Почувствовать это помогут занятия танцами. Помимо физической н агрузки, танцы дарят заряд положительных эмоций и обеспечивают увеличение в крови «гормонов радости». Более того, танцевальные тренировки принесут и новые знания – умение двигаться, которое наверняка пригодится на любом празднике.

Октябрь

Танцы

Энциклопедия танца: искусство

Танцуй перед народом с собой наедине. Ведь танец идёт по водам. И не горит в огне. Федерико Гарсия Лорка

музыки и жеста «Музыка есть в буквальном смысле слова память нашего тела об истории творения. Поэтому каждый музыкальный такт точно соответствует какому-то жесту, где-то в памяти нашего тела сохранившемуся. Идеальный танец создается тогда, когда все наше тело станет звучащим музыкальным инструментом и на каждый звук, как его резонанс, будет рождаться жест». Максимилиан Волошин

Танец был создан людьми для выражения эмоций. До сих пор он остается одним из лучших средств снятия стресса, восстановления эмоциональной гармонии и духовного равновесия. Сегодня это еще и способ поддержания спортивной формы. Таким образом, танец становится великолепным инструментом велнес – точнее, многообразием инструментов.

Тело танцора — это просто светящееся проявление его души.

Айседора Дункан

Балет – классический вариант постановочного танца. Из Италии времен Ренессанса он быстро распространился по Европе, особую популярность получив

в России и Франции. Занятия балетом великолепно развивают мышцы, суставы, дарят телу грацию и гибкость. Балет способствует очищению организма от токсинов, а также укреплению сердечно-сосудистой системы – он дарит здоровые легкие и сердце. Танцоры отличаются великолепной осанкой и развитой координацией движений. Дополнительный плюс балета – чувство уверенности в себе, ведь во время занятий к тренирующимся привлечено всеобщее внимание.

Танец — поэма, в ней каждое движение — слово.

Мата Хари

Бальные танцы – непременный атрибут балов практически со времен создания феодального строя. Первое время они не отличались устоявшейся формой и были близки к импровизации. В XIV веке итальянские танцоры представили Европе первое подобие танцевального этикета. Вскоре лидерство снова захватила вездесущая Франция, на много лет ставшая законодательницей бальных мод. Занятия бальными танцами развивают координацию и легкость движений. К тому же, такие танцы – отличный способ восстановления эмоциональных сил, которое обеспечивает участие в красивой церемонии.

Народный танец – обобщенное название танцев, характерных для определенной местности. Народные танцы

отличаются эмоциональностью и весельем. На западе Европы в танцах преобладают движения ног, на востоке – наоборот, основная ставка делается на руки и корпус. В русском языке под «народными» чаще всего подразумеваются славянские танцы. Благодаря их динамичности, они становятся полноценной тренировкой, развивающей мышцы, суставы, легкие, сердце и сосуды. Увеличенная нагрузка способствует выведению шлаков и токсинов. Музыка и общее настроение танца делают такую тренировку не слишком утомительной, позволяя испытать эмоциональный подъем.

О короле можно судить по тому, как танцуют во время его правления. Китайская пословица

Танец живота часто воспринимается как этнический танец Востока, хотя танец живота, к которому мы привыкли, де-факто является смесью нескольких направлений, возникшей всего век назад. Беллиданс объединяет в себе танцевальные движения арабских, египетских, индийских, цыганских танцев и даже движения, характерные для бурлеска. Сегодня танец живота танцуют и мужчины, и женщины, хотя представительницам прекрасного пола он несет больше пользы в плане формирования фигуры. К тому же, беллиданс – это комплексная тренировка,

развивающая силу, ловкость и выносливость. В танце «работает» все тело, что становится идеальным противовесом малоподвижному образу жизни, уменьшая нагрузку на позвоночник.

Танец — это мать всех искусств. Музыка и поэзия существуют во времени, живопись и архитектура — в пространстве. Но танец живет одновременно во времени и пространстве. Творец и творение… сливаются в одно целое! Курт Закс

Индийский танец – целая плеяда школ, посвященных выразительному, часто театральному танцу. В Индии, в отличие от консервативных мусульманских странсоседок, танец развивался в относительной свободе – даже в храмах танцовщицы кружились в разноцветных нарядах, ярких, как крылья бабочки. Поэтому его современные версии, помимо гибкости и ловкости, развивают артистизм и становятся способом очищения эмоций. Индийский танец считается идеальным «рецептом» уверенности в себе.

Хастл – общее название для парных танцев направления диско. По крайней мере, так было в 70-х. Происхождение хастла точно определить не удается до сих пор, но его предшественниками принято называть латиноамериканские танцы. Сегодня хастл переживает второй расцвет. Это динамичный и достаточно простой парный танец, предполагающий немалую долю импровизации. Хастл танцуется

– В жизни важны три вещи: сумо, бизнес и война. Поймешь одно – поймешь и остальное. Но какой гейше в этом интерес? Вы только дергаете за струны и танцуете. – Осмелюсь не согласиться. Что такое сумо, как не танец гигантов? Что такое бизнес, как не танец компаний? Интересна пластика всех видов танца. Артур Голден, «Мемуары гейши» на 3–4 счета и включает небольшой набор движений, подходящих практически для любой музыки. Помимо гармоничной и безопасной физической нагрузки, преимущество хастла в том, что для многих он становится прямой дорогой к преодолению комплексов и самовыражению.

Перестают танцевать не потому что стареют; стареют потому что перестают танцевать. Джесси Ньюберн

Самба – зажигательный танец, подаренный миру бразильцами. Самба может быть как одиночной, так и парной. Отличается быстрым ритмом, спортивными и даже акробатическими движениями. Техника самбы настолько отточена, что этот танец давно стал классикой соревнований. Самба обеспечивает серьезную нагрузку на организм, порой равносильную напряженному сеансу аэробики. Увлеченные танцоры получают в награду точеную фигуру и здоровую сердечно-сосудистую систему. Эмоциональная насыщенность танца способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Танец — любимая метафора мира. Кристи Нильссон Румба – кубинский танец, который отличается многообразием форм. Самой известной, пожалуй, является парная румба – чувственный и эмоциональный танец. Первая версия этой румбы граничила с эротикой, но постепенно американское влияние сделало танец чуть более сдержанным и вместе с тем стильным. Движениям

Мы должны считать потерянным каждый день, в который мы не танцевали хотя бы раз. Фридрих Ницше свойственна пластичность, мягкость и грация. Румба хорошо помогает при стрессе и эмоциональном выгорании. Это не слишком утомительный танец, который возвращает больше энергии, чем забирает.

Танго – аргентинское достижение, распространившееся по всему миру. Парный танец, который оставляет немалый простор для импровизации (за исключением бального танго – там движения методичны). В танго партнеры могут быть на разном уровне близости: иногда между ними в танце остается расстояние, иногда они прижимаются вплотную. Такие виды танцев учат особому виду координации движений. Танцоры должны не только двигаться синхронно и не сбивать друг друга, но и передавать информацию за счет легкой, неуловимой для зрителя пластики движений. Это отличный способ развития концентрации и обмена эмоциями.

Если вы умеете говорить – вы умеете петь, если вы умеете ходить – вы умеете танцевать. Африканская пословица

Свинг – группа танцев, которые задавали настроение Америки в 20-40-х годах прошлого века. Эти направления отличались ускоренным ритмом, обилием импровизации и полной свободой. Свинг танцевали на улицах и в клубах, он помогал наполнить движением затекшее от тяжелой монотонной работы тело. Парадокс заключался в том, что двигаться хотелось несмотря на усталость. Танец, поднимавший настроение, как бы между делом выполнял важнейшую оздоровительную роль – укреплял сосуды, разминал мышцы спины, возвращал гибкость позвоночнику.

Ноябрь

Термальный комплекс

пн вт ср чт пт сб вс

В холода и осеннюю слякоть самое время вспомнить о горячих традициях парения. Сеанс в термальном комплексе не только поможет отдохнуть и расслабиться, но и укрепит иммунитет в сезон простуд, очистит организм, способствует ускоренному восстановлению после тренировок, улучшит состояние кожи и снимет психоэмоциональное напряжение. Поход в термальный комплекс – отличный способ завершить один велнесгод и начать следующий с чистого листа!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30

Ноябрь

Термальный комплекс

Обещание к 1 января:

новый Вавилон

На Новый год принято не только загадывать, но и обещать, в первую очередь – себе. Это время стало периодом переоценки ценностей, когда предоставляется отличная возможность понять, что идет не так и что нужно изменить для того, чтобы жизнь стала чуть счастливее. Привычка эта с детства закрепляется в подсознании, а сама традиция ведет отсчет с древних времен.

Перед лицом богов На ранних этапах истории цивилизаций, у представителей разных народов находилось не так много времени для рефлексии. А между тем она была нужна: когда отпала необходимость постоянно думать о том, что бы поесть и как не быть съеденными, стали развиваться более высокие ценности. В том числе и личные принципы. То, как человек будет жить и к чему стремиться, зависело от его интересов. А интересы, при пока еще скромном количестве строгих законов, подкреплялись обещаниями. Слово тогда имело значительный вес – на нем строились практически любые отношения. Чтобы обещание не теряло свою цену, исполнять его предписывалось под строгим контролем богов. Сильные предубеждения позволяли формировать мораль. Обещания в начале года давали еще в древнем Вавилоне. Богам жители в первую

очередь обещали возвращать долги и заимствованные вещи. Получается, что личная традиция помогала империи сокращать число краж, и жрецы активно ее поощряли. Римляне приносили клятвы богу новых начинаний – Янусу. Он отвечал за переходы, изменения, врата к новой жизни. Посвящение ему первого месяца года, который назван в его честь, было со стороны жителей Древнего Рима вполне предсказуемым. В Средневековой Европе языческих богов уже не наблюдалось, а традиции клятв все равно были. Например, «обет павлина» – символический повтор рыцарями клятвы верности. «Обет павлина» мог происходить непосредственно перед битвой, но в мирное время чаще всего его произносили на Рождество, чтобы рыцари в очередной раз вспоминали о моральных ориентирах «профессии».

как возможность назначить цель, но и как стимул подумать, что уже достигнуто, а чего еще не хватает. Поэтому интерес социологов к тому, какие желания загадывают на Новый год, вполне логичен. Согласно исследованиям, на первом месте среди новогодних целей – физическое здоровье. А точнее, работа над ним: прощание с вредными привычками, переход на здоровое питание, начало регулярных занятий спортом. Следом идет здоровье психологическое – люди обещают себе больше улыбаться, меньше грустить и не пускать депрессию в свой внутренний мир. При мыслях о карьере, работать больше не обещает никто. Зато многие стремятся работать лучше, начать копить деньги и открыть собственный бизнес. В число приоритетов попали поездки заграницу, участие в благотворительных кампаниях, получение нового опыта.

Только обещания эти имели уже другой х арактер. Их выполнение зависело не от страха кары небесной, а от самодисциплины. Да и задачи, которые стало принято ставить перед собой, приобрели другой характер.

В целом, новогодние обещания становятся прагматичней. В конце XIX века было принято концентрироваться на работе над собой: обещать себе избавиться от недостатков, быть добрее, научиться ладить с окружающими. Ставший стандартным отказ от вредных привычек тогда был не в почете. Современные обещания нередко отдают внешности и достижению материальных благ главенствующую роль. Это не значит, что глубокий самоанализ остался где-то в прошлом, просто в наше время забота о себе перестала быть чем-то зазорным.

О чем мечтают люди

На чьей стороне успех?

Интерес к обещаниям распространился по всему миру. Они рассматриваются не только

Порой кажется, что новогодние обещания – милая, но несерьезная традиция, и многие

С развитием прогресса уменьшалась и роль религии в новогодних обещаниях. Это не значит, что их стало меньше. Например, в Америке в начале ХХ века такие обещания давали себе 25% населения, а столетием позже – уже 40%.

дают их лишь «на всякий случай». Однако по факту, более половины обещающих верят, что все получится. При этом реального успеха добиваются чуть более 10%. Обещание – это ведь не чудо, чтобы оно воплотилось, требуется серьезный труд. Помимо процентного соотношения, психологи выявили и любопытные факты, влияющие на вероятность добиться успеха. Так, мужчинам нужна конкретика. Абстрактные цели вроде «бросить курить» срабатывают реже, чем «бросить курить к апрелю». Конкретные ограничения дисциплинируют сильную половину человечества, помогая преуспеть на 20% чаще. Женщины ничего не имеют против абстрактности цели – даже без крайнего срока, дамы обычно стремятся выполнить обещание побыстрее (если все-таки берутся за него всерьез). Им помогает другой фактор: публичность обещания. Если о поставленной цели знают подруги, родственники, муж, автор обещания приложит больше усилий. Для прекрасной половины человечества перспектива осуждения и насмешек часто становится хорошим мотиватором. В выполнении обещания помогает многое – удачное стечение обстоятельств, достойная награда, поддержка близких. Но главным фактором была и остается сила воли, заставляющая продвигаться вперед – к новым впечатлениями Нового года. К тому же, полезно помнить, что на формирование новой привычки уходит примерно 66 дней. Так что если новогоднее обещание удается выполнять этот период – самый сложный шаг уже сделан!

Ноябрь

Термальный комплекс

Полет на Новый год Новый год как никакой другой праздник способствует вере в приметы. «На счастье» сжигают бумагу с пожеланиями, выпивают пепел с шампанским, стараются съесть 12 виноградин – каждый развлекается по-своему. Американцы, например, любят полеты.

Предмет, которому предстоит лететь под удары часов, может символизировать разные вещи – неприятности прошлого, эмблему города, продукт, которым это местечко славится. Неизменным остается только одно: сам процесс парения под пристальными взглядами счастливых горожан. Итак, что заставляет летать Америка? Сразу в нескольких городах штата Индиана сбрасывают металлические шары, символизирующие прошлые проблемы. Видимо, здесь не обошлось без примера Нью-Йорка – церемония сбрасывания шара на Таймс-сквер в прошлом году собрала 2 миллиона человек. В целом, сбрасывание шара – одна из самых популярных новогодних традиций США. Хотя если подойти к вопросу точно, шар не сбрасывают, а медленно и торжественно опускают – дабы не было пострадавших, включая сам шар. В Майами, Флорида, на высоту 120 метров поднимают символ штата – 15-киллограмовый апельсин, откуда он благополучно курсирует вниз. В городе Таллапуса, Джорджия, развлекаются сбрасыванием с городской ратуши опоссума. Опоссума зовут Спенсер, летает он каждый год, но никто не может сказать, плюшевая это игрушка или чучело.

В Истпорте, Мэн, потомственные рыбаки наслаждаются полетом сардины. В штате Мэриленд животных то ли любят, то ли наоборот, но там города приветствуют новый год сбрасыванием краба, утки и даже мускусной крысы. Точнее, их игрушечных копий. В городе Сисайд Хайтс, Нью-Джерси, в прозрачном шаре спустили звезду местного реалити-шоу. Организаторы шоу изначально планировали посадить свою подопечную в знаменитый шар Нью-Йорка, однако там местные власти вежливо попросили их воздержаться от клоунады. В Цинцинатти, Огайо, в воздух запускают фигуру летающей свиньи, чтобы показать, что раз в год даже невозможное возможно. В Файетвилле, Арканзас, полетать придется кабану. В Мемфисе, Теннеси, со старым годом прощаются сбрасыванием гитары. В городе Флагстафф, Аризона, с балкона местного отеля торжественно… кидаются шишками. Рекордсменом по количеству «летающих» традиций определенно является штат Пенсильвания. Там, среди прочено, в новогоднюю ночь летают ботинок, бобер, крендель, два соленых огурца, карамель и шоколад, дерево в кадке, лодка, пакет чипсов, чайник, чемодан, якорь и даже автомобиль. И каждому из этих предметов приписывают определенное символическое значение.

Уважаемые читатели! Следующий номер будет посвящен смене сезонов и приходу Весны, праздникам Мужественности и Женственности, новым начинаниям и успехам! Выпуск обновленного evo life Вы сможете получить в клубе в марте 2014!

Мы работаем: с 7.00 до 23.00 в будние дни с 8.00 до 23.00 в выходные дни и праздничные дни Наш адрес: ул. М. Богдановича, 155В, г. Минск тел.: 7000 (Velcom, МТС, Life) +375 44 5544095 (специалист по работе с клиентами) + 375 44 5544177 (спа-комплекс, салон красоты) +375 44 5605555 (ресторан)