8 ejercicios de control postural para correr con Bosu Ball

Utilizar una superficie inestable como el bosu ball para realizar ejercicios interviene de forma positiva en varios aspectos, como es aumentar la coordinación y equilibrio que debemos llevar al correr. Además, otra ventaja es la de incrementar y fortalecer el trabajo en la musculatura que se encarga de sostener y mejorar la postura.

En esta oportunidad te recomendamos una sencilla rutina de 8 ejercicios que puedes integrar a tu entrenamiento al menos una vez a la semana.

Recomandaciones generales:

- Realiza cada ejercicio durante 45 segundos.

- Haz de 3 a 4 series de 12 repeticiones cada una.

- Al termino de cada circuito, bebe agua y descansa 15 segundos para volver a empezar.

2. Burpess

Coge el bosu con las manos, lo apoyas en el suelo, salta atrás, luego adelante delante; ponte de pie, elévalo por encima de la cabeza y regresa a la posición inicial.

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1. Sentadillas sobre superficie inestable

De pie en el bosu, con las piernas abiertas a la altura de los hormbros y las manos entrelazadas a la altura del pecho. Haz la sentadilla manteniendo la espalda recta y controla el equilibrio.

3. Encogimientos

Siéntate encima del bosu, apoya las manos a los lados de la cadera. Estira y encoge las piernas.

6. Sentadillas con una pierna

De pie sobre el bosu, eleva una pierna semi flexionada a la altura da la rodilla contraria y, con los brazos estirados al frente, baja para hacer la sentadilla y regresa al inicio.

4. Abdomen sobre bosu

Siéntate sobre el bosu, apoya las manos atrás en el piso con los brazos semi flexionados y estira las piernas. Eleva las piernas y estira los brazos, y regresa al incio.

7. Plancha con cambios de apoyo

En postura de plancha con los codos apoyados en el bosu, cambia a apoyarte con las manos y regresa al inicio.

5. Pecho sobre bosu

Acuéstate apoyando la espalda dobre el bosu y las piernas flexionadas apoyadas en el suelo. Toma unas mancuernas de 1 o 2kg, estira los brazos hacia arriba y bájalos hacia los lados flexionando a 90 grados y regresa al inicio.

8. Elevación de cadera

Recuéstate en el piso con los brazos extendidos a los lados, flexiona las piernas, apoya los pies en el bosu y estira una pierna. Sube la cadera, mantén unos segundos y baja hasta rozar el suelo con el glúteo.

Agotado el 21k GDL

Electrolit 2023 y con cifra récord

* Es también evento selectivo rumbo a J. Centroamericanos

Serán 15 mil los atletas que vivirán la fiesta deportiva del 21K Guadalajara Electrolit nutrido por Granvita el próximo domingo 26 de febrero, estableciendo récord de registros en este evento que cuenta con la Etiqueta Oro de la World Athletics (WA).

Lo anterior lo informó Albino Galván Martínez, director general de COMUDE, quien destacó que a mediados del mes de diciembre se alcanzó la meta propuesta al inicio de 13 mil corredores, por lo que el alcalde de Guadalajara, Pablo Lemus Navarro, dio la indicación de aumentar el cupo dos mil lugares para darle la oportunidad a más atletas de disfrutar la fiesta deportiva.

Entre los atractivos que tendrá la carrera destaca la distinción otorgada como prueba selectiva para los Juegos Centroamericanos y del Caribe San Salvador 2023, por lo que se espera la participación de los mejores corredores nacionales.

El punto de partida y meta del medido maratón tapatío será en los Arcos Vallarta, recorriendo sitios emblemáticos como la Glorieta Minerva, Puente Matute Remus, Arcos del Milenio y la Glorieta de los Niños Héroes.

Libertad y nuevos horizontes con los PUMA® X AMI

PUMA presenta su segunda colaboración con la casa francesa AMI, la nueva y fabulosa colección PUMA X AMI es una mezcla entre la alta sastrería con un guiño al sportswear característico de la marca deportiva creando una fusión única y vanguardista.

Las prendas de esta colección marcarán tendencia en todas tus actividades, son perfectas para un día en la ciudad o una salida al campo. La apuesta de colores vivos y la mezcla de tonos atrevidos entre morado, naranja, verde, blanco, baby blue y rosa pastel son ideales para esta época del año, piezas diseñadas con materiales elevados y combinables entre sí crearán una amplia variedad de looks que incluye tees, hoodies, jackets, pants, sweatshirt y sweatpants. La colección PUMA X AMI está disponible en la tienda en línea www.puma.com