Pirámide del Rendimiento Descanso, hidratación y nutrición

UNA PREGUNTA FRECUENTE ENTRE QUIENES PRACTICAN ALGUN DEPORTE ES: “¿POR QUÉ ME DUELE EL CUERPO SI HAGO EJERCICIO?” LA PREGUNTA ESTÁ ENFOCADA AL DOLOR DE UNA LESIÓN EN LUGAR DEL DOLOR PROPIO DEL ENTRENAMIENTO PRODUCTO DE LA FATIGA.

No todas las lesiones vienen solas y muchas son condicionadas por nosotros mismos. Hay varios factores. En el caso de los deportistas que hacen ejercicio por espacio prolongado, una lesión es el producto del estrés repetitivo sobre una misma zona del cuerpo.

Por ejemplo, si constantemente pisas chueco, generarás una lesión en alguna de las tres articulaciones del tren inferior que son: tobillo, rodilla o cadera. Esa lesión continuará afectando otras zonas del cuerpo produciendo un efecto dominó que llegará hasta el otro lado.

La mejor manera de eliminar lesiones deportivas y dolores por fatiga o cansancio es previniendo y prehabilitando el cuerpo para la práctica del deporte.

La pirámide del rendimiento

El rendimiento físico se puede observar en esta pirámide del entrenamiento y la prehabilitación, que está sostenida por tres pilares fundamentales:

* DESCANSO

* HIDRATACIÓN

* NUTRICIÓN

Si el atleta no cumple con uno de esos tres factores, su cuerpo no dará los resultados esperados y, por lo tanto, su rendimiento no será óptimo.

La base de nuestra pirámide es un buen programa de estiramiento como método de calentamiento para la actividad física.

El estiramiento dinámico (Active Isolated Stretching System), acompañado por ejercicios de respiración, es la mejor manera de preparar al músculo para realizar contracciones y relajaciones (musculación). Con este sistema se brinda al músculo el beneficio de una buena irrigación y oxigenación que suponen un ambiente propicio para la combustión.

Posteriormente, viene la etapa de fortalecimiento general para darle al cuerpo balance de fuerza en ambos lados de éste. Todos los deportes requieren de estabilidad física para funcionar mejor, de lo contrario aparecen de inmediato las lesiones; “un cuerpo con balance muscular rinde mejor”, el fortalecimiento integral ofrece la base de la construcción estructural de un atleta.

La siguiente etapa está dirigida al trabajo de fortalecimiento específico. El cuerpo está dividido en zonas y grupos musculares.

Esta división permite enfocar el rendimiento de un atleta hacia su deporte.

Los deportes se dividen en lineales, laterales y multidireccionales, y por lo tanto el trabajo de construcción debe estar relacionado a la posición que desempeña ese deportista.

Por ejemplo, el atletismo es un deporte lineal, el tenis es un deporte lateral y que se juega de un solo lado. El básquetbol es una actividad que requiere de saltos, el ciclismo es un deporte lineal en el que la fuerza se realiza hacia abajo, en el americano los defensivos corren hacia atrás, los ofensivos corren hacia delante… El deporte es una jungla multidireccional.

El fortalecimiento de un atleta debe ser en función del trabajo físico que desempeñará dependiendo de la posición que juegue.

Hoy en día, hablar de la construcción de atletas es un tema complicado que tiene soluciones simples, siempre y cuando exista la voluntad de integrar un plan de entrenamiento bien fundamentado. Tanto los deportes competitivos como los deportes ocupacionales requieren de un entrenamiento específico.

Y para completar la prámide hay dos aspectos básicos, la hidratación y la nutrición, que, como hemos mencionado en repetidas ocasiones, son la base de cualquier entrenamiento deportivo para que el cuerpo pueda cumplir con las exigencias de la actividad.

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