Fortalece tus pulmones

LA RESPIRACIÓN ES FUNDAMENTAL EN CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA, TENER UN BUEN RITMO DA COMO RESULTADO UN EXCELENTE RENDIMIENTO Y, LO MÁS IMPORTANTE, PODRÁS CONCLUIR TU SESIÓN SIN FATIGA. TODO ESTO SE LOGRA TENIENDO UNOS PULMONES FUERTES Y UNA ÓPTIMA TÉCNICA PARA OXIGENAR EL ORGANISMO.

Respirar es la forma en que el oxígeno entra al corriente sanguíneo y de esta manera se eliminan ciertos desperdicios de la sangre y del cuerpo en general, principalmente de los músculos. Sin embargo, con la edad, los músculos se vuelven más rígidos y la capacidad pulmonar se reduce de forma natural, por lo que la mejor manera de regular dichos efectos y darle mantenimiento al organismo es a través del ejercicio. Además, cabe destacar que existen técnicas específicas de respiración que ayudan a fortalecer los pulmones y entrenan al cuerpo para usarlos eficientemente.

¿Por qué nos falta el aire al correr?

Nuestro cuerpo funciona y se mueve con oxígeno, es decir que es su “combustible”; por lo tanto, es normal que al correr nos falte la respiración, pues la demanda de oxígeno es mucho mayor. El cuerpo responde a esta necesidad mediante el suministro a los músculos de sangre rica en elementos químicos (principalmente minerales) y los pulmones, por ende, trabajan de manera más intensa para absorber dicho oxígeno.

Purifica tus pulmones

Es necesario “limpiar” tus pulmones periódicamente para conseguir una verdadera y óptima oxigenación al organismo. Es muy sencillo hacerlo, tan sólo haz una respiración lenta y profunda.

Aumenta tu capacidad pulmonar

Es importante tener en cuenta ciertos aspectos para aumentar y, en todo caso, fortalecer nuestra capacidad pulmonar.

1. Respira profundamente. De esta forma se aumenta la cantidad de aire que tus pulmones pueden absorber.

2. Relaja tus músculos y aguanta la respiración. Intenta meditando o cerrando los ojos. Cuenta mentalmente hasta donde aguantes, recuerda el número, descansa y repite, tratando de superar el número hasta lograr llegar al 100.

4. Exhala el aire lentamente. Saca el aire lo más lento posible y de manera uniforme; repite 3 o 4 veces.

Respiración abdominal

Se recomienda respirar desde el abdomen o diafragma y no desde el pecho, pues la fuerza y profundidad de la respiración es mayor. Para comprobar que lo haces correctamente, acuéstate boca arriba y observa cómo se hincha el estómago durante la respiración, mientras que el pecho permanece casi inmóvil. Aplica este método al momento de correr.

Ritmo uniforme y constante

El ritmo de la respiración debe ser constante, tanto al inhalar como al exhalar, sin importar la velocidad de carrera. Una buena técnica para marcar un ritmo es contar los pasos, por ejemplo: dos pasos inhalo, dos pasos exhalo; un buen ritmo es que puedas mantener una conversación fluida mientras trotas. Lo importante es sentirse cómodo, mantener un buen paso y concluir entero, es decir, con el cansancio normal sin llegar a la fatiga.