Corre 10K en 4 semanas Plan para principiantes e intermedios

Si llevas tiempo con la distancia de 5K, sientes comodidad con esa distancia, pero como todo corredor quieres ir a más y no te quieres estancar, tal vez sea momento de subir al siguiente peldaño y te enlistes en las filas de lo s 10 kilómetros; lo importante es mantener la disciplina y avanzar de forma progresiva para alcanzar tu meta con éxito.

Si eres principiante o intermedio y está en puerta un 10K que se te antoja correr, prepárate a conciencia para que lo logres con toda satisfacción. A continuación, encontrarás un par de planes de cuatro semanas que se pueden adaptar a tu nivel de experiencia.

Principiantes

El objetivo es aprender a acondicionar tu cuerpo para correr una mayor distancia y que el estado físico sea el mismo, o lo más similar posible, en la línea de salida como en la meta, que mantengas un buen ritmo, no te sofoques ni te agotes de más.

Intermedios

Si ya tu cuerpo está acondicionado para distancias medias a buen ritmo, los 10K no te serán difícil, sólo es compromiso y constancia para alcanzarlos.

20’ de calentamiento + 8x1/1 recuperación 40’ carrera continua suave

15’ de calentamiento 3x1500 m carrera / 2’ recuperación + 10’ trote suave

15’ de calentamiento

45’ carrera continua suave 10’ de calentamiento + 4km a ritmo vivo + 10’ de trote suave continua suave + estiramientos

8Km de carrera suave

9km de carrera suave

Y un aspecto básico que no se puede dejar de lado es la alimentación; ésta debe ser balanceada, saludable y de calidad. Recuerda, el organismo no rinde a su máximo sin los nutrimentos y combustible que otorgan los alimentos.