Tips de primeros auxilios y seguridad para corredores

Aunque el running no es un deporte de contacto, todo corredor está expuesto a sufrir cualquier tipo de lesión o accidentes, que pueden ir desde una leve torcedura, calambres, resbalón o caída, pasando por mareos, dolores repentinos, golpe de calor o deshidrtación, por mencionar algunos.

Cuando salgas a correr, más si lo haces en campo o trail, escucha a tu cuerpo en todo momento, llevar consigo lo mínimo necesario (hidratación, alimento, artículos de curación) y siempre debes estar alerta ante cualquier situación. Toma en cuenta estos sencillos tips para que hagas de tu carrera una actividad placentera:

- Limpia cortaduras y raspones de inmediato

Un paso en falso o una caída puede provocar una cortadura, lo importante es limpiar y detener el sangrado y proteger la herida para evitar complicaciones. Limpiar con el agua que lleves es suficiente, si el sangrado no para haz un torniquete amarando un trozo de tu camiseta o con el buf o bandana.

- No te revientes las ampollas

Reventar una ampolla, además de doloroso puede aumentar el riesgo de infección, lo mejor es usar almohadillas de gel para ampollas o vaselina para acelerar la curación y dejar que solitas se sequen.

- Cuida la hidratación sacar del apuro: alcohol, algodón, “curitas”, venda y algún analgésico. Ya en el auto puedes llevar un botiquín mas completo.

El calor y la humedad pueden causarte estragos y deshidratarte, por eso es importante que lleves contigo suministro de bebidas, ya sea agua, electrolitos o ambas, pues la deshidratación extrema causa mareos, calambres, dolor de cabeza, etc.

- Corre con compañía

Si bien es cierto hay quienes prefieren correr en solitario porque lo toman como terapia y disfrutan del momento consigo mismo. Sin embargo, si planeas entrenar en un lugar distinto o fuera de la ciudad, por seguridad es mejor vayas con alguien más y tengan a la mano sus celulares en todo momento.

- Si lo necesitas, no olvides llamar al

911

Si ocurriera algún percance que definitivamente no puedes resolver, por no tener a la mano lo necesario para resolverlo, no lo dudes ni pierdas tiempo, si tienes tu celular a la mano llama a 911 y pide ayuda. Recuerda, cada minuto que pasa es valioso.

-

Protége

Tu Piel Del Sol

Es indispensable usar siempre cremas de protección, pero si te asoleas de más y terminas con la piel irritada y enrojecida, retírate del sol y aplícate un spray de aloe vera para aliviar el ardor.

- Ten un botiquín básico a la mano

Si corres con una mochila pequeña donde llevas tu hidratación y suministros alimenticios, trata de incluir un kit básico que te pueden