Imran Rashid
SUNDE VANER – skabt med vilje 4 bevidste trin til et sundere liv
FADLS FOLAG
Sunde Vaner – skabt med vilje Imran Rashid 1. udgave, 1. oplag © FADL’s Forlag, Roskilde 2020 ISBN 978-87-93810-06-8 Illustrationer af hjernen: Marianne Pryning Forlagsredaktion: Thomas Bo Thomsen Cover: Kristina May Pries Grafisk opsætning: Karina Reinsch Tryk: Opolgraf Printed in Poland, 2020
Kopiering fra denne bog må kun finde sted på institutioner eller virksomheder, der har indgået aftale med Copydan Tekst & Node, og kun inden for de rammer, der er nævnt i aftalen. Institutioner og virksomheder, der ikke har indgået aftale med Copydan, skal ved ønske om kopiering henvende sig til FADL’s Forlag.
FADL’s Forlag A/S Skomagergade 15, 3. sal 4000 Roskilde www.fadlforlag.dk redaktion@fadlsforlag.dk
Indhold Forord 4 DEL I
VANENS MAGT 8 Kapitel 1
Kan man ændre sine vaner? 11
Kapitel 2
Den selvstyrende hjerne 29
Kapitel 3
Dine to bevidstheder 47
Kapitel 4
Adfærdsdesign direkte ind i hjernen 75
DEL II
VANEMODELLEN SUNDE VANER 96 Kapitel 5
Kom godt i gang med din vanerejse 103
Kapitel 6
Få vanen til at gro ind i din hverdag 129
Kapitel 7
Automatisering af din nye adfærd 151
Kapitel 8
Lær at køre ad vanevejen i al slags vejr 175
DEL III
FRA HOMO SAPIENS TIL HOMO HABITUS 190 Kapitel 9
Rig og berømt … men også sund og lykkelig? 197
Kapitel 10 Sunde vaner hos små mennesker – den forpligtende opgave at opdrage 251 Kapitel 11 Sunde vaner i virksomheder 285 Kapitel 12 Et samfund for både Homo sapiens og Homo habitus 325 Videre læsning 363 Register 364
Forord Kære læser, velkommen til! Tak fordi du har valgt at investere tid og opmærksomhed på denne bog, som jeg har skrevet for at hjælpe dig til at lykkes med at skabe dine egne vaner – med vilje. Jeg er uddannet speciallæge i almen medicin, men har i en årrække arbejdet med emnet digital sundhed. Det har jeg gjort, fordi jeg samtidig med lægegerningen har været IT-iværksætter, hvilket gav mig en unik indsigt i den måde, som tech-industrien arbejder på, og særligt hvordan dens produkter designes til at blive så vanedannende som muligt. Med denne viden i baghånden har jeg i bøgerne SLUK (2017) og Offline (2019) søgt at afdække de konsekvenser, som udbredelsen af ”smart teknologi” i løbet af de sidste 10-15 år har medført for os mennesker. En udvikling, der uden tvivl har forbedret vores liv på en lang række områder og skabt en masse fantastiske muligheder. At de selvsamme digitale hjælpemidler så også har påvirket vores mentale trivsel i en uhensigtsmæssig retning, skaber et enormt svært dilemma. 4
På den ene side kan man opnå en enorm teknologisk udvikling, som både er påkrævet og nødvendig – mens man på den anden side samtidig risikerer at udsætte en masse mennesker for en skadelig ”digital forurening”. At udviklingen tilmed er drevet af tech-giganter, der har en økonomi, som er på niveau med nogle af verdens største lande, gør sagen endnu mere kompleks. En vigtig erkendelse, som jeg dog har gjort mig de sidste par år, er, at det måske ikke er teknologien, der er problemet – men snarere menneskers måde at bruge den på og den vekselvirkning, som kan opstå mellem mennesker og teknologi. Grundlæggende er vi jo som mennesker bygget til at udvikle vaner omkring de ting, som vi bruger meget tid på, særligt hvis det er aktiviteter, som føles godt, som er let tilgængelige, og som vi hyppigt anvender. Jo mere jeg begyndte at tænke over disse ting, jo mere blev jeg klar over, at løsningen på problemet med usunde digitale vaner måske handlede om noget endnu mere fundamentalt, end jeg først havde forestillet mig. Måske handlede det ligefrem om den måde, som vi mennesker grundlæggende fungerer på – og særligt den måde, som vi udvikler vaner på. På baggrund af disse tanker har jeg i de senere år undersøgt adfærds- og vaneforskningen nærmere for at forstå, hvordan man kan skabe det, som betragtes som den hellige gral inden for adfærdsforskning: at kunne få mennesker til at skabe vaner, som udspringer indefra. Eller med andre ord: at mennesker bliver i stand til selv at kunne vælge en evne eller et mål, de gerne
5
vil opnå – samt at de rent faktisk efterfølgende lykkes med at gøre det. Alle, der har prøvet at ændre livsstil eller prøvet at hjælpe andre med at gøre det, ved, hvor svært det er. Min pointe i denne bog er, at det kan lade sig gøre at ændre sin egen adfærd, men at det er langt sværere, langt mere krævende og langt mere omfattende, end de fleste mennesker er klar over. Derfor indeholder denne bog også en lang række forbehold, som du vil møde der, hvor det er nødvendigt. Dette er ikke et ”quick-fix” – men mere et forsøg på at tilbyde et ”right-fix”! Bogen er for overblikkets skyld inddelt i tre dele. Første del hedder ”Vanens magt” og beskriver nogle basale forudsætninger for den måde, som din hjerne er opbygget på, og hvordan din bevidsthed fungerer og indeholder en gennemgang af, hvordan og hvorfor tech-industriens metoder er så effektive i forhold til at skabe de ydrestyrede adfærdsændringer i mennesker på globalt plan, som du kan se overalt omkring dig i dag. I anden del, som hedder ”Vanemodellen Sunde Vaner”, beskriver jeg min model for indrestyrede vaneændringer. Modellen er baseret på en lang række psykologiske teorier, konkrete cases samt noget af den nyeste viden inden for bevidsthedsforskningen. I sidste del af bogen, der hedder ”Fra Homo sapiens til Homo habitus” argumenterer jeg for, at vi med stor sandsynlighed har indrettet vores liv, familier, institutioner, virksomheder og samfund ud fra en opfattelse og en forståelse af mennesker og menneskelig adfærd, som ikke eksisterer i virkeligheden. En indretning, der gør, at vi lever vores liv på en måde, der gør os 6
mere syge, mere skrøbelige og ikke mindst mere sårbare over for ydre styringsmekanismer, end vi er klar over. Denne bog var ikke blevet til uden støtte og hjælp fra en masse mennesker omkring mig. Det er jeg dybt taknemmelig for og vil her blot fremhæve nogle få af disse fantastiske mennesker: Kristian Møller Moltke Martiny, Søren Kenner samt min fantastiske læsergruppe på Facebook, som særligt i starten af skriveprocessen har bistået med opmuntring, vejledning og gode råd. Derudover vil jeg også gerne takke min hustru Naomi og mine to børn Sarah og Isak for deres uendelige tålmodighed, kærlighed og støtte. I er forankringen, der sikrer, at denne ballon ikke svæver formålsløst væk i horisonten. Og endelig vil jeg gerne takke dig, kære læser, for at ville bruge noget af det vigtigste du har, nemlig din evne til at reflektere, på mig. Det er jeg dybt taknemmelig for og håber, at du vil finde det, du søger, i denne bog. God fornøjelse – og husk, at denne bog ikke er skrevet for at hjælpe dig med at lykkes med at nå resultater, men i stedet med at skabe processer, der kan hjælpe dig med at fejle lidt mindre dag for dag. Det er efter min mening nemlig det højeste, vi som mennesker bør stræbe efter. Noget, som jeg er sikker på, vil give langt bedre mening for dig, når du er færdig med bogen.
Imran Rashid, Speciallæge i almen medicin, familiefar og interesseret i det bedste liv for alle 7