Me t t e Va n g
Vejen til en god eksamen Undgå eksamensangst og angst ved mundtlige fremlæggelser
F A D L’ s F o r L A g
Indhold Forord 8 KapItel 1. eKsamensangst 10
eksamensangst 12
KapItel 3. Krop 48
Kroppens reaktioner 50 Hjernen og nervesystemet 52
nervøs eller eksamensangst? 13
angsten handler om at overleve 55
Sæt ord på dine bekymringer 17
Hvad sker der i kroppen? 57
KapItel 2. tanKer 20
Kroppen og Diamanten 62
tanker 22
afspænding 63
negative tanker 24
Mobilapps og internettet til afspænding 68
Diamanten 28 Følelser 33 tanker og virkelighed 35 Din indre stemme 39
Dit åndedræt 70 Det optimale åndedræt 73 KapItel 4. adFærd 78
Hvad indeholder tanker? 40
Din adfærd og Diamanten 80
Positive tanker 41
Dit kropssprog 81
Snyd din hjerne 43
Jordforbindelse 86
Hold de uhensigtsmæssige tanker væk 45
Sund livsstil 88 afledning 90
KapItel 5. eKsamen 92
eksamen 94
KapItel 7. eKsamensangst For vejledere 130
Karakterer 96
Individuel eksamensvejledning 132
Før din eksamen 97
eksamenstræning i grupper 132
Under din eksamen 107
Undervisningsplan 133
efter din eksamen 109
Lektionsplan – første gang 134
KapItel 6. Fremlæggelse 112
Lektionsplan – anden gang 139
Fremlæggelser 114
Lektionsplan – tredje gang 141
Før din fremlæggelse 116
Lektionsplan – fjerde og sidste gang 145
Under din fremlæggelse 125 efter din fremlæggelse 128
KIlder tIl mere vIden 150 oversIgt over øvelser 152 regIster 154
Forord eksamen og mundtlige fremlæggelser kan være noget af en udfordring for mange elever. I mit arbejde som underviser og læsevejleder på en social- og sundhedsskole vejleder og coacher jeg elever med angst for eksamen og mundtlige fremlæggelser, og denne bog,
Vejen til en god eksamen, bygger på mine erfaringer med eksamensvejledning. Bogen er skrevet til elever, vejledere og undervisere på ungdomsuddannelserne og kan med fordel også bruges på grundskolens ældste klassetrin. Jeg har lagt vægt på at lave en bog, der er let at gå til. Bogen indeholder overskuelige kapitler, der guider læseren trin for trin med teori og øvelser, og teksten er understøttet af illustrationer, heriblandt stribetegneren Kristina Rickens (Live fra Lolland) sjove figurer. som elev får du en bog, du kan arbejde med på egen hånd. Bogen giver dig viden, som gør dig i stand til at kende og forstå din eksamensangst, og du kommer til at arbejde med øvelser og teknikker, der hjælper dig til at kontrollere din nervøsitet, så du ikke bliver overmandet af angsten.
8
Med bogen får du redskaber, som kan give dig overblik og hjælpe dig med at holde den røde tråd under dine forberedelser både til dine mundtlige eksaminer og til dine fremlæggelser. Du skal forberede dig på, at det at arbejde med sin eksamensangst er en proces, der tager tid. Du tager hul på en forandringsproces hos dig selv, og du går i gang med at ændre på dine tanker og din adfærd. Dette kræver, at du øver og afprøver bogens øvelser og teknikker mange gange. Hvis du oplever, at din angst er meget voldsom og invaliderende for dig, bør du søge hjælp. Undersøg evt., om du kan få eksamensvejledning på din skole, eller hør, om din skole kan hjælpe dig med at finde en professionel behandler. som vejleder får du en bog, du kan bruge i vejledningen af elever med eksamensangst. Du kan bruge bogen som redskab til den individuelle vejledning, og i bogens sidste kapitel, eksamensangst for vejledere, får du en færdig undervisningsplan for gruppeforløb i eksamenstræning. Undervisningsplanen tager udgangspunkt i bogens teori og øvelser og indeholder også supplerende teori samt inspiration til mere viden.
god arbejdslyst og god eksamen! Mette Vang
9