Revista H#54 - Farmácias Holon

PUBLICAÇÃO BIMESTRAL Nº 54 ANO 2022

- DISTRIBUIÇÃO GRATUITA -

ENTREVISTA ESPECIAL COM

ISABEL SILVA EM FOCO

OBESIDADE E CANCRO: UMA RELAÇÃO TÓXICA UMA DUPLA QUE É URGENTE EVITAR

CUIDE DOS SEUS OLHOS ATENUAR O IMPACTO DO USO DE APARELHOS ELETRÓNICOS

Foto: Joana Lemos

PREVENÇÃO SAÚDE

EDITORIAL Todas as edições da Revista H são pensadas para o ajudar a ter mais saúde.

E esta vem, mais uma vez, reforçar a ideia de que é na prevenção que está parte da resolução do problema. E por falar em bom-senso, esperamos que também ele ajude a ultrapassar, e depressa, a guerra que neste momento assola o nosso continente. Deixamos a nossa solidariedade com os milhões de pessoas que estão a sofrer.

Em novembro passado, um estudo divulgado pelo Movimento Saúde em Dia, constituído pela Ordem dos Médicos e a Associação Portuguesa dos Administradores Hospitalares revelava que, em 2021, foram realizadas menos 18% de mamografias, menos 13% de rastreios ao cancro do colo do útero e menos 5% ao cancro do cólon e do reto comparativamente com 2020. Ou seja, mais de 4.000 doentes com cancro ficaram por diagnosticar no último ano. Se a estes associarmos os números de uma epidemia não transmissível, a obesidade, temos um rastilho preocupante que nos deve deixar em alerta. «A prevalência de obesidade na população é muito elevada e esta é considerada fator de risco para 12 tipos de cancro, de acordo com o último relatório do Fundo Mundial para a Investigação em Cancro e do Instituto Americano para a investigação em cancro», alerta Marta Carriço, nutricionista do Centro Clínico Champalimaud. A entrevista que partilhamos nesta edição, para além dos números, reforça a importância de alterarmos o nosso estilo de vida e cuidarmos mais de nós. Está sempre nas nossas mãos trabalhar para a prevenção.

O tempo que ficámos a laborar e a estudar a partir de casa, trouxe também novos hábitos de consumo no que toca ao uso de aparelhos eletrónicos.

Mais tempo ligados, os nossos olhos ficaram mais expostos a desenvolver Astenopia Digital. Os oftalmologistas com quem falámos esclarecem que, com os cuidados certos é possível mitigar os sintomas. Um primeiro passo é conseguir balancear o uso dos aparelhos. Começamos já?

Menos visíveis, as doenças cardiovasculares continuam a afetar a população portuguesa. Sabia que 68% da população apresenta dois ou mais fatores de risco para as doenças cardiovasculares? E como podemos prevenir? Reforçando as avaliações do risco cardiovascular, em pessoas aparentemente saudáveis!

Sabemos que é mais fácil dizer do que fazer! Por isso, nunca é demais relembrar que, todos os dias, as equipas da sua Farmácia Holon estão prontas para fazer um check-up à sua saúde. Conte connosco, para cuidar de si e da sua família.

HERMÍNIO TAVARES Diretor-Geral

FICHA TÉCNICA

• Diretor: Hermínio Tavares • Propriedade: Holon S.A. • Capital Social: 5.000,00 euros Órgãos Sociais: José Luciano Diniz Pereira e João Carlos Duarte Monteiro • NIPC: 507336453 • Telefone: 219 666 100; • E–mail: apoio.cliente@holon.pt

• Edição: Hollyfar – Marcas e Comunicação, Lda. Rua General Firmino Miguel n.º 3 - Piso 7 1600-100 Lisboa • Coordenador Editorial: Natacha Pereira (Farmácias Holon), Inês Marujo (Hollyfar) • Colaboram nesta edição: Ana Albernaz, Ana Catarina Lopes, Andreia Palma, Luís Antunes, Sónia Castro, Yasmin Oliveira.

• Fotografia: Arquivo.

• Publicação bimestral • E–mail: revistah@holon.pt • Tiragem deste número: 16.000 exemplares • Os artigos assinados apenas veiculam a posição dos seus autores.

• Layout: Holon, S. A. Rua General Firmino Miguel, n.º 3 – piso 7 1600-100 Lisboa | Portugal • Paginação: Finepaper • Execução Gráfica: Finepaper – Rua do Crucifixo, 32, 1100-183 Lisboa; • E–mail: info@finepaper.pt • Impressão e Acabamento: Lidergraf Sustainable Printing Rua do Galhano, 15 4480-089 Vila do Conde; • Site: www.lidergraf.pt • Número de Depósito Legal: 361265/13

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>ÍNDICE

23 ESPAÇO HOLON ERITEMA DA FRALDA: CUIDAR DA PELE DO SEU BEBÉ

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HOLON CUIDA

RISCO CARDIOVASCULAR: A PREVENÇÃO FUNCIONA!

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DERMOFARMÁCIA HOLON CUIDAR DA PELE NA GRAVIDEZ

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ATUALIDADE

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OPINIÃO SAÚDE

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PONTO DE VISTA

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O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

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SER MAIS HOLON

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NA PRIMEIRA PESSOA

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FARMÁCIA ATUA

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EM FOCO

23

HOLON CUIDA

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PODOLOGIA

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BEBÉ E MAMÃ

34

ESPAÇO HOLON

36

PREVENÇÃO SAÚDE

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NUTRIÇÃO HOLON

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RECEITA SAUDÁVEL

44

DERMOFARMÁCIA HOLON

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ENTREVISTA ESPECIAL

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AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

52

SAÚDE INFANTIL

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HOLON ATIVA

ESTATUTO EDITORIAL A H é uma revista bimestral de caráter informativo, circunscrevendo-se às temáticas da saúde e bem-estar, orientada por critérios de rigor editorial.

A H é uma revista dirigida a um público plural e é propriedade da Holon S. A. O conceito da revista H passa pela abordagem às diversas questões nas áreas temáticas em que se insere, de modo prático e útil, em respeito pelo rigor científico. A H reconhece que os leitores são a sua principal razão de existência e, por isso, a satisfação das suas necessidades de informação constitui o objetivo primordial. É, assim, uma revista idealizada e produzida com o propósito de ir ao encontro dos interesses dos seus leitores, procurando servi-los sempre de forma isenta e objetiva.

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> ATUALIDADE SABER MAIS SOBRE DOENÇA RENAL CRÓNICA A Sociedade Portuguesa de Nefrologia, no âmbito do Dia Mundial do Rim (10 de março), lançou um questionário, junto da população portuguesa, com o objetivo de validar o conhecimento em relação ao rim e às doenças renais. Do total de respostas recolhidas (n=488), 11% dos inquiridos referiu nunca ter ouvido falar de doença renal crónica. De acordo com a instituição, esta patologia afeta 20% da população portuguesa e os números têm vindo a aumentar. De forma a aumentar o conhecimento da população, a Sociedade Portuguesa de Nefrologia disponibiliza quatro vídeos educativos sobre a saúde renal que estão disponíveis nas redes sociais da Sociedade.

De acordo com Pedro Miguel Rodrigues, investigador do Centro de Biotecnologia e Química Fina da Escola Superior de Biotecnologia (CBQF/ESB/UCP) da Católica no Porto, «este estudo pretende tirar partido dos sinais cerebrais de forma a diagnosticar a Alzheimer numa fase assintomática, ou seja, quando não existem sintomas da patologia». Até ao momento, testada em 38 pacientes do serviço de Neurologia do Hospital de São João, no Porto, a tecnologia Neuro SDR utiliza inteligência artificial para servir de base em exames de diagnóstico. Ao fim de seis anos de estudo, Pedro Miguel Rodrigues refere que já se registam evoluções no processo de recolha de dados, «inicialmente recolhíamos sinais de 25 a 30 minutos, agora só temos necessidade de um processamento de um minuto», assim como a precisão de diagnóstico: de 70%; neste momento, ronda agora os 98%.

QUER CONHECER MELHOR O SEU FIGADO? A Associação Portuguesa para o Estudo do Fígado (APEF) lança o podcast “À conversa com o seu Fígado”, que reúne uma série de áudios relacionados com a área da Hepatologia. «A APEF pretende contribuir para a literacia em saúde da população. Pessoas mais informadas sobre os fatores de risco para as doenças do fígado, formas de as prevenir, de as diagnosticar e de tratar, formam uma sociedade mais saudável», afirma José Presa, presidente da APEF. Esta iniciativa surge no âmbito do Dia Mundial do Doente, que se assinalou no passado dia 11 de fevereiro, e visa esclarecer os portugueses sobre temas como as funções do fígado, a colangite biliar primária, as hepatites, o fígado gordo, o cancro do fígado, entre outros. Os áudios vão estar disponíveis no site da associação, e nas várias plataformas de podcast, como o Spotify.

DETETAR A ALZHEIMER DE FORMA PRECOCE Um projeto de investigação liderado pela Escola Superior de Biotecnologia da Universidade Católica no Porto, no domínio da Inteligência Artificial, pode revolucionar o diagnóstico da patologia de Alzheimer, mesmo quando ainda não existem sintomas.

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> OPINIÃO SAÚDE

LABORATÓRIO RECKITT

A LUBRIFICAÇÃO VAGINAL, SEM TABUS A secura vaginal não é apenas um sintoma que afeta as mulheres na menopausa. Cerca de 17% das mulheres com idades entre os 18 e os 50 anos apresentam este problema.1 Isto pode relacionar-se com outros problemas de saúde ou ocorrer em períodos específicos de mudança. Outras vezes, estar pouco lubrificada é algo natural do nosso corpo e, por isso, precisamos de uma ajuda extra. As glândulas do colo do útero são responsáveis pela produção de um lubrificante natural que, ao percorrer a vagina, ajudam a manter o ambiente vaginal saudável e previne o aparecimento de infeções vaginais. Os estrogénios presentes no corpo da mulher também ajudam a manter a lubrificação natural.

Durante as relações sexuais ocorre uma lubrificação natural adicional, produzida pelas glândulas de Bartholin, que ajuda a melhorar a relação sexual.

Contudo a lubrificação pode ser afetada devido a fatores externos, tais como: Alterações hormonais: Os níveis de estrogénios das mulheres sofrem grandes mudanças durante a menopausa, amamentação e pós-parto. A sua descida significativa pode levar a uma diminuição da lubrificação vaginal.

Medicação: Medicamentos como a pílula contracetiva e antidepressivos podem provocar alterações nos níveis hormonais, diminuindo a lubrificação hormonal.

Ansiedade e Stress: Os fatores emocionais têm também um papel importante na redução do apetite sexual afetando a produção de lubrificação vaginal.

Porém existem vários modos de solucionar a falta de lubrificação natural: Hidratantes Vaginais (usados 2 a 3 vezes por semana e duram até dois dias, logo, não precisam de ser aplicados antes da relação sexual). Estimulação (dedicar mais tempo à estimulação durante a relação sexual, dando tempo à glândula de Bartholin para produzir a lubrificação). Lubrificantes são semelhantes à lubrificação natural e devem ser utilizados antes da relação sexual. É importante escolher o lubrificante mais adequado a cada situação.

Na gama Durex é possível encontrar três tipos de lubrificantes: de base aquosa, mais ligeiros e podem encontrar-se em vários sabores e para efeitos distintos; à base de silicone: mais espessos e não são facilmente absorvidos pela pele; naturais: fórmula com ingredientes 100% de origem natural e adaptados ao pH vaginal da mulher.

Women’s Health Concern (2017). Vaginal dryness. Acedido em 18 de Março de 2022. https://www.womens-health-concern.org/help-andadvice/factssheets/vaginal-dryness 1

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> PONTO DE VISTA

DELFIM OLIVEIRA Presidente da Associação de Apoio aos Doentes Depressivos e Maníaco-Depressivos

DAR RESPOSTAS AO NÍVEL DA SAÚDE MENTAL «Esperamos continuar a apoiar as pessoas que sofrem de Depressão e Doença Bipolar, seus familiares e cuidadores em busca da estabilidade, bem-estar e qualidade de vida.»

A Associação de Apoio aos Doentes Depressivos e ManíacoDepressivos (ADMD), atualmente denominada Associação de Apoio aos Doentes Depressivos e Bipolares, (ADEB) foi fundada em 5 de junho de 1991, por um grupo de doentes, familiares, médicos e técnicos de saúde mental. A Associação surgiu da constatação da necessidade de criar um espaço, para além das estruturas de saúde pública e privada, onde fosse possível prestar apoio, ajuda e esclarecimentos às pessoas com o diagnóstico de Doença Unipolar (Depressão) e. Bipolar, seus familiares e à comunidade em geral.

Numa fase inicial do funcionamento desta Instituição constavam dos estatutos a finalidade do trabalho desenvolvido, que abrangia a “Ajuda Moral, psíquica e física aos doentes depressivos, maníaco depressivos e seus familiares” (1993). A implementação a nível nacional foi desde cedo uma prioridade da ADMD, concretizada pela implementação da Delegação da Região Norte (no Porto) e da Região Centro (em Coimbra) em 1998.

No desenvolvimento do seu trabalho, a então denominada ADMD sentiu necessidade de evoluir, procurando ir ao encontro das necessidades expressas por todos aqueles que nos procuravam, adotando os seguintes objetivos: Reabilitação Psicossocial, Promoção de Ações de Educação Médica Especializada; Apoio à Célula Familiar, Apoio e Orientação dos utentes desempregados. (1999) A ADMD, nos primeiros anos, privilegiou uma campanha de divulgação das patologias apresentadas e debatidas em congressos, simpósios e colóquios, em que os associados tinham uma participação ativa, nos temas sobre saúde mental, com

colaboração e empenho dos médicos psiquiatras, enfermeiros e outros técnicos, revelando-se os principais cooperantes solidários na construção e crescimento da maior associação de saúde mental em Portugal, na área do apoio à doença depressiva e bipolar.

Hoje, com quase 31 anos de trabalho junto dos nossos associados, temos bem claros os objetivos principais da ADEB: a) Implementar respostas de cuidados continuados integrados de saúde mental destinadas a pessoas com o diagnóstico da doença Unipolar e Bipolar e outras comorbilidades associadas, de que resulte incapacidade psicossocial e que se encontrem em situação de dependência, cujas respostas estão previstas na Lei; b) Promover, educar e formar, de forma especializada, na área da Saúde Mental, tendo em vista divulgar e elevar o conhecimento das pessoas com o diagnóstico de doenças Unipolar e Bipolar e seus familiares ou cuidadores para a prevenção e (re)habilitação; c) Apoiar e orientar os jovens e adultos associados da ADEB em situação de desemprego, no percurso de inserção ou reinserção no mercado de trabalho em cooperação com as unidades locais do IEFP, I.P.; d) Desenvolver o Fórum Sócio Ocupacional, com base na legislação em vigor aplicável (art.º 4º).

Fique a conhecer os novos Estatutos da ADEB que se encontram publicados no site da ADEB, www.adeb.pt. Esperamos, desta forma, continuar a apoiar as pessoas que sofrem de Depressão e Doença Bipolar, seus familiares e cuidadores em busca da estabilidade, bem-estar e qualidade de vida.

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> O QUE DIZEM OS ESPECIALISTAS

MARIA JOÃO OLIVEIRA Endrocrinologista

«O HIPOTIROIDISMO É UMA PATOLOGIA INSIDIOSA» Membro do Conselho Consultivo-Científico da Associação das Doenças da Tiroide (ADTI) e Diretora do Serviço de Endocrinologia do Centro Hospitalar de Vila Nova de Gaia/Espinho, a endocrinologista Maria João Oliveira alerta para os sintomas a que deve estar atenta «a melhor prevenção é o rastreio, o diagnóstico e tratamento precoces».

H – Por que motivo o hipotiroidismo é considerado uma doença feminina?

Maria João Oliveira (MJO) – As doenças endócrinas são mais frequentes nas mulheres e as doenças da tiroide não fogem à regra. Pensa-se que, nas mulheres, o ambiente hormonal é mais propício ao seu aparecimento e há, também, uma maior frequência de alterações do sistema imunológico que favorece o aparecimento de doenças autoimunes da tiroide, principal causa de hipotiroidismo.

O hipotiroidismo é cerca de dez vezes mais frequente na mulher e a sua prevalência aumenta com a idade, sendo mais frequente na mulher após a menopausa.

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H – Quais os sinais de alerta e os sintomas a que se deve estar atento?

MJO – Se a produção de hormonas se tornar insuficiente, a concentração de T4 e T3 (hormonas produzidas na tiroide) reduzse no sangue, a concentração da hormona hipofisária estimuladora da tiroide - TSH - eleva-se no sangue, menos hormonas tiroideias entram nas células e o metabolismo celular desacelera. É como se todo o organismo funcionasse mais devagar.

O hipotiroidismo é uma patologia insidiosa, que se manifesta lentamente e os sinais e sintomas podem ser inespecíficos.

Os que estão mais vezes presentes são: cansaço, maior sensibilidade ao frio, queda de cabelo, pele seca, aumento

de peso, edemas, fraqueza muscular, depressão, obstipação, irregularidades menstruais, com ou sem bócio (aumento do volume da tiroide). Nas crianças, o primeiro sinal de hipotiroidismo é, geralmente, um atraso no crescimento. Mas pode, também, manifestar-se com alterações no desenvolvimento, dificuldade de aprendizagem ou atraso na puberdade.

H – Pode falar-se em fatores de risco?

MJO – Sim. Pessoas com história familiar de hipotiroidismo, em tratamento com certos fármacos como é o caso do lítio ou da amiodarona, ou que foram submetidas a tratamentos de radiação da cabeça e pescoço, têm maior risco de desenvolver um hipotiroidismo. Também a existência de outras doenças autoimunes como é o caso do vitiligo ou da Diabetes tipo 1 são fatores de risco para o aparecimento de uma doença autoimune da tiroide.

H – Qual a melhor forma de prevenir?

MJO – Não há forma de prevenir eficazmente o hipotiroidismo.

A melhor prevenção é o rastreio e o diagnóstico e tratamento precoces. O rastreio deve ser feito em todas as pessoas que apresentam fatores de risco. Todos os que apresentem queixas sugestivas de hipotiroidismo (mencionadas acima) devem pedir ao médico para realizarem análises da função da tiroide. Também, a mulher que está a pensar engravidar deve fazer análises à tiroide. É igualmente obrigatório excluir um hipotiroidismo quando um casal se depara com um problema de infertilidade.

H – Quais as principais dificuldades no diagnóstico?

MJO – Dada a pouca especificidade e aparecimento gradual dos sintomas, é necessário estar atento ao seu aparecimento e persistência, especialmente se cursarem com aumento do volume ou tumefação cervical. O hipotiroidismo é, muitas vezes, esquecido e o seu diagnóstico e tratamento são, geralmente, tardios.

H – Como se trata esta patologia?

MJO – O tratamento do hipotiroidismo é um tratamento de substituição: faz-se com a toma diária, em jejum, de um comprimido de T4 (levotiroxina). No organismo, a levotiroxina é convertida em T3. É um tratamento simples e eficaz, desde que na dose certa, e, geralmente, é para toda a vida. Além disso, a dose de levotiroxina deve ser ajustada periodicamente, caso necessário, após o doseamento da TSH no sangue. A toma da T4 deve ser feita em jejum, cerca de 30 minutos antes da ingestão

de qualquer alimento. Há ainda que ter em conta que a toma de outros medicamentos, como os protetores gástricos ou a ingestão de suplementos de ferro, cálcio ou magnésio, deve ser feita com, pelo menos, duas horas de intervalo, para não reduzirem a absorção da levotiroxina.

H – A pandemia Covid-19 veio atrasar o diagnóstico e adiar tratamentos?

MJO – Sim, doentes já tratados realizaram menos análises de controle e, nalguns casos, o ajuste necessário da dose de levotiroxina foi realizado mais tarde. Além disso, verificou-se que algumas pessoas com hipotiroidismo, por reduzirem a atividade física, aumentaram o peso, logo necessitaram de aumentar a dose de levotiroxina. Contudo, como não consultaram o médico, o ajuste foi tardio, andaram mais tempo descompensadas, o que contribuiu ainda mais para o aumento do peso.

H – O Hipotiroidismo é muitas vezes associado a infertilidade. Pode explicar melhor esta relação? E quais os riscos durante a gravidez?

MJO – As hormonas da tiroide atuam, também, no eixo hormonal dos ovários e no seu funcionamento. No caso da mulher em idade fértil que pretende engravidar, o hipotiroidismo não tratado pode dificultar a fecundação, aumenta o risco de aborto no primeiro trimestre e a evolução normal da gestação. Durante a gravidez, há alterações fisiológicas no organismo da mãe que obrigam a glândula tiroideia a um esforço acrescido. Até às cerca das 20 semanas de gestação, a tiroide fetal não sintetiza as hormonas necessárias para o desenvolvimento do feto, pelo que este necessita das hormonas tiroideias produzidas pela mãe. As hormonas da tiroide são indispensáveis ao desenvolvimento do sistema nervoso central fetal. Um défice destas pode traduzir-se, mais tarde, num atraso cognitivo ou dificuldades de aprendizagem da criança. Assim se compreende que o diagnóstico e tratamento tardios possam comprometer o desenvolvimento do feto e, mais tarde, da criança.

De salientar ainda que o hipotiroidismo não tratado pode causar alterações na circulação sanguínea placentária, do líquido amniótico e aumentar a probabilidade de um parto pré-termo ou instrumentado.

Também, durante a gestação, os sinais e sintomas do hipotiroidismo são inespecíficos e facilmente confundíveis com queixas frequentes na gravidez: aumento de peso, falta de forças, cansaço e obstipação, pelo que há o risco de não ser rapidamente detetado.

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SER MAIS HOLON

MARIANA ABELHA Diretora-técnica da Farmácia Holon Caneças

DISPONIBILZAR SERVIÇOS DE SAÚDE EXCECIONAIS

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«Desde a abertura que procuramos trabalhar com a comunidade local e com Instituições de referência na zona.»

A Farmácia Holon Caneças abriu portas há 4 anos e desde o momento da abertura que a nossa missão foi disponibilizar um serviço de saúde excecional na Vila de Caneças. É com essa missão e empenho que nos mantemos e nos comprometemos para o futuro.

Estando a farmácia localizada numa zona central, de fácil acesso e com estacionamento à porta, foi possível dar à população um acesso mais rápido e seguro ao medicamento e a outros serviços de saúde, tais como: podologia, nutrição, dermofarmácia, pé diabético, enfermagem, consulta de cessação tabágica e preparação individualizada de medicamentos. Todos estes serviços só são possíveis com a nossa integração no Grupo Holon, que nos disponibiliza profissionais de saúde qualificados e alinhados com a nossa missão.

Desde a abertura que procuramos trabalhar com a comunidade local e com Instituições de referência na zona. Com este princípio, tivemos a oportunidade de colaborar com os Bombeiros Voluntários de Caneças através da angariação de material de primeiros socorros. Esta iniciativa valeu-nos um diploma de reconhecimento pelo nosso trabalho e só podemos agradecer aos BVC todo o serviço que prestam à população.

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Também colaboramos com as instituições escolares de Caneças, nomeadamente, o agrupamento de escolas Artur Alves Cardoso, o colégio Cesário Verde e o jardim infantil Palhaço Azul com o intuito de educar as crianças na promoção da saúde.

Destacamos, ainda, a parceria que temos mantido com a CURPIC - Comissão Unitária de Reformados, Pensionistas e Idosos de Caneças, quer ao nível do acesso ao medicamento, quer através de consultas no próprio centro de dia.

Durante a pandemia da Covid-19, apesar do distanciamento a que obrigou, trabalhamos arduamente de modo a garantir o contínuo acesso dos utentes aos medicamentos, realizamos diariamente testes Covid-19, acelerando o diagnóstico e aliviando o SNS e, por último, ouvimos e ajudamos todos os que nos procuraram neste período tão difícil.

Em resumo, tem sido um prazer contribuir de forma solidificada para a melhoria dos serviços de saúde da população de Caneças e arredores e podemos dizer com satisfação que temos imensos clientes fidelizados, quer pela confiança que têm em nós quer pelos serviços e produtos que temos disponíveis.

Esperamos, nos próximos tempos, atingir uma normalidade social que nos permita retomar os contatos diretos com a comunidade de Caneças, fora de portas.

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NOME: MARTA VIDAL E SÁ IDADE: 31 ANOS LOCALIDADE: SAMEL OBJETIVO: TRATAMENTO DE FASCEÍTE PLANTAR E PÉ PLANO

> NA PRIMEIRA PESSOA

TRATAMENTO DO PÉ PLANO COM PALMILHAS PERSONALIZADAS «Com as palmilhas personalizadas e os exercícios de alongamentos musculares, voltei a correr sem dores nos pés.»

Marta Vidal e Sá tem 31 anos, trabalha grande parte do tempo sentada e não pratica atividade física com regularidade. «Nunca fui amante de atividade física ou desporto», admite, mas confessa que realiza esporadicamente caminhadas longas, de 60 minutos.

No último ano foi ganhando mais consciência da sua saúde, e começou a dedicar mais tempo à prática de atividade física, realizando entre 15 e 20 minutos de corrida na rua, duas vezes por semana. Ao fim de um mês, sentindo-se com mais energia, começou a aumentar, gradualmente, o tempo e a distância.

O esforço extra acabou por lhe trazer dores bastante fortes na planta dos pés, tanto nos primeiros passos da manhã como enquanto corria, mantendo-se o desconforto constante durante todo o dia. Perante os resultados, «fiquei bastante desmotivada.

Quando finalmente tinha decidido melhorar a minha condição física, tive de desistir, porque as dores eram insuportáveis e limitadoras.»

Neste cenário de sofrimento, acabou por recorrer à Farmácia Antunes, em Condeixa, para pedir aconselhamento para conseguir reduzir as dores. Na Farmácia, o Dr. André Leitão aconselhou-a a ser observada no Serviço de Podologia Holon. Na consulta, e após avaliação dos sinais e sintomas e de uma análise da pegada plantar

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imóvel (em estática), o podologista João Seabra diagnosticou que Marta tinha pé plano (raso). Tendo ainda em consideração o início recente na prática de atividade física, especificamente na corrida, os exames também detetaram que Marta tinha desenvolvido uma fasceíte plantar, ou seja, uma inflamação dos tecidos da planta do pé. Neste cenário, foram indicados alguns exercícios de alongamento muscular e a aplicação de gelo na planta do pé, para diminuir a inflamação. Porém, a solução para o primeiro diagnóstico passou por umas palmilhas personalizadas, feitas pelo Podologista tendo em conta a compensação necessária.

Desta forma foi possível corrigir a má postura do pé, a causa das suas dores.

Um mês após começar a usar as palmilhas, a Marta voltou à consulta para reavaliação e referiu já não sentia dor, tendo mesmo regressado aos treinos. A utente reforça, «depois deste acompanhamento, já voltei a correr e hoje em dia consigo fazer 10km, em 45 minutos, sem dores nos pés. Obrigada, Dr. João!».

Marta não tem dúvida de que o acompanhamento por um profissional qualificado, como o Podologista, foi imprescindível para voltar a cuidar de si, sem dores!

> FARMÁCIA ATUA

ESCOLA COM MAIS SAÚDE

CRIANÇAS APRENDEM BONS HÁBITOS DE HIGIENE ORAL

Pelo segundo ano consecutivo, a Farmácia Covilhã, em parceria com o Hospital Faz de Conta dinamizaram o projeto “Natal Mágico” nas escolas do município da Covilhã. O desafio passou por convidar os alunos a criarem um desenho que representasse ‘Natal Mágico Cheio de Saúde’. Todas as escolas que participaram receberam um kit pedagógico e foi com muita imaginação e criatividade que os mais pequenos abordaram a temática e realizaram trabalhos fantásticos. Este projeto surgiu com o objetivo de aumentar a literacia em saúde, desmistificar o medo da bata branca e reforçar as escolas com bens e equipamentos de saúde.

No mês de fevereiro, a Farmácia Branco, em Évora, visitou a Casa do Sagrado Coração de Jesus (Quinta do Pio) para abordar o tema Higiene Oral. Durante uma manhã, uma equipa de duas farmacêuticas acompanhou três turmas de pré-escolar, num total de 59 crianças com idades entre 4 e 6 anos. O objetivo da visita passou por alertar os mais novos para a importância da higiene oral na prevenção de aparecimento de cáries e outros problemas de saúde oral. A promoção de hábitos de vida saudáveis junto dos mais novos é uma forma eficaz de prevenir atempadamente as patologias da boca, estabelecendo boas rotinas desde tenra idade. «Queremos fornecer às crianças as ferramentas para serem, eles próprios, os educadores dos amigos e familiares.

São estas ações que permitem o envolvimento da farmácia na comunidade cumprindo, desta forma, a missão educativa da Farmácia Branco», reforça Eunice Gouveia. A iniciativa decorreu em articulação com a entidade promotora, o Museu da Farmácia com o projeto Vila Saúda.

DIA A PENSAR NAS MULHERES A Farmácia Ferreira Pinto, em Nisa, celebrou o Dia Internacional da Mulher com muitas surpresas. As utentes que visitaram a farmácia nesse dia, para além de terem sido presenteadas com a oferta de flores, tiveram também oportunidade de fazer uma avaliação do seu tipo de pele, tendo ainda usufruído de um aconselhamento personalizado. Quem acompanha as redes sociais da farmácia, pode ainda seguir os conselhos da especialista Ana Teresa Gonçalves que, durante 30 muitos, esteve em direto no Instagram a falar sobre o envelhecimento cutâneo e os cuidados a ter com uma pele madura. Veja ou reveja a sessão na página do Instagram - farmacia.ferreira.pinto.

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OBESIDADE E CANCRO:

UMA RELAÇÃO TÓXICA A ligação entre a obesidade e o cancro tem vindo a tornar-se cada vez mais evidente. E são cada vez mais as vozes que alertam para os riscos de se viver com excesso de peso.

A prevenção passa por adotar hábitos de alimentação saudáveis, aliados à prática de exercício físico. Comece já hoje!

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> EM FOCO

Marta Carriço, nutricionista do Centro Clínico Champalimaud, alerta para o facto de a obesidade, em breve, vir a ultrapassar o tabagismo como principal risco associado ao cancro.

«A prevalência de obesidade na população é muito elevada e é, neste momento, e segundo o último relatório do Fundo Mundial para a Investigação em Cancro e do Instituto Americano para a investigação em cancro (WCRF/AICR, 2018), considerada um fator de risco para 12 tipos de cancro», esclarece a nutricionista.

«Os últimos dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) mostraram-nos que o número de pessoas com obesidade triplicou em pouco mais de 40 anos. Estima-se que 1.9 mil milhões de pessoas tenham peso em excesso (IMC>24,9kg/m2) e 650 milhões tenham efetivamente obesidade (IMC >29,9kg/m2)», explica a nutricionista, destacando, ainda, os dados relativos à prevalência entre a população mais jovem, igualmente “significativa”: «Sabe-se que estas crianças e jovens têm uma maior probabilidade de terem obesidade na fase adulta».

«Se esta trajetória ascendente se confirmar, o cenário não parece ser de todo favorável no que diz respeito ao número de casos de cancro atribuídos à obesidade. Tal como o tabagismo, a obesidade é um fator de risco previsível e tratável, pelo que podemos ter um papel muito importante na modificação do risco de virmos a ter cancro», reforça.

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AMEAÇA VÍSIVEL, MAS SILENCIOSA Muitos parecem não perceber de que forma a obesidade contribui para o aparecimento da doença oncológica, mas os especialistas alertam que esta corelação é bem real. A nutricionista Mariana Abecassis elucida: «De uma forma muito simplista, o aumento de gordura corporal leva ao crescimento das células gordas. Por sua vez, estas células levam à produção de hormonas extras e de fatores de crescimento que “transmitem informação” ao organismo no sentido haver uma maior divisão celular. Este aumento de divisão das células reforça a probabilidade de formação de células cancerígenas, cuja replicação está na origem dos tumores».

Esta ameaça ocorre de forma “silenciosa”, acrescenta Marta Carriço, que refere que a acumulação excessiva de massa gorda pode afetar o equilíbrio do corpo, e, consequentemente, contribuir para o desenvolvimento de cancro. «Entre várias consequências, pode conduzir a um aumento da inflamação e alterar a resposta do nosso sistema imunitário, o que aumenta a probabilidade de as células serem danificadas e, em última instância, de originar células cancerígenas», sublinha.

RISCO IMEDIATO E quais são os tipos de cancro que podem ser diretamente associados à obesidade? «A evidência científica de que dispomos é mais robusta para os cancros do esófago, do pâncreas, do fígado, do colorretal, da mama (após a menopausa), do endométrio e do rim», afirma Marta Carriço, acrescentando: «contudo, começam a surgir indícios de que a obesidade pode ainda ter influência nos cancros da boca, faringe e laringe, do estômago, da vesícula biliar, do ovário e da próstata (avançado)».

Mariana Abecassis sublinha, ainda, que o excesso de peso e a obesidade afetam mais de metade da população (55,6%), sendo este efetivamente um problema de saúde pública. “Alimentação saudável + Exercício físico = Vida saudável”, apesar de ser uma fórmula sobejamente conhecida de todos, continua a falhar na aplicação prática. Pese, embora, o facto de os especialistas reconhecerem que têm sido realizados esforços na promoção da adoção de hábitos de vida mais saudáveis.

Mariana Abecassis não tem dúvidas sobre o que tem contribuído para este cenário: «A vida corrida das sociedades modernas, o facilitismo da indústria e a busca de soluções imediatas em tudo, faz com que vivamos a maior parte do tempo em “modo automático”. Queremos resultados para hoje, mas na verdade, muitas vezes, não estamos dispostos a alterar os nossos comportamentos».

COMPROMISSO INDIVIDUAL A nutricionista alerta para pequenas mudanças nos hábitos diários que têm impactos na saúde e salienta que «a alimentação saudável e a prática regular de exercício estão ao alcance de todos.

Mas, por vezes, por ser tão básico, tão acessível, aparentemente tão normal, esquecemo-nos que é esse o caminho e procuramos fora a soluções para uma vida saudável. A solução está em nós mesmo! E ao alcance de qualquer um!».

Já Marta Carriço defende que «temos que continuar a trabalhar para melhorar a saúde dos portugueses, antes sequer do diagnóstico de uma doença. Tem de se começar nas crianças e nos jovens. Tem que se criar um ambiente propício à alimentação saudável e à prática de exercício físico e temos que informar e motivar as pessoas para as mudanças, por exemplo». Embora reconheça que este processo é «lento e complexo», a nutricionista do Centro Clínico Champalimaud advoga que «deve envolver toda a sociedade e, quanto mais precoce for a intervenção, melhor.

E, para isso, é claro que Portugal tem de investir mais na promoção da saúde, para no futuro poder reduzir os gastos com a doença!».

TER UMA VIDA SAUDÁVEL Apesar de existirem inúmeras estratégias para a adoção de um estilo de vida saudável, as medidas têm que ser personalizadas, «daí ser importante aumentar o acesso às consultas de Nutrição», refere Marta Carriço.

«Cada um de nós vive de forma diferente, tem gostos e obrigações diferentes, pelo que é preciso olhar, ouvir e compreender a pessoa que temos à frente. Por outro lado, é importante ter em mente que não é necessário alterar os hábitos de uma vez só, podemos começar com pequenos passos».

Siga as sugestões das nutricionistas Marta Carriço e Mariana Abecassis: — Planeie antecipadamente as refeições da semana: terá maior acesso a alimentos saudáveis, evitando o consumo de refeições rápidas ou snacks mais calóricos.

— Aumente o consumo de água ou infusões não açucaradas (>1.5 L/dia). Sabia que muitas vezes não temos fome, temos sede?

— Opte por alimentos com maior teor de fibra que conferem maior saciedade, e vitaminas e minerais, como: legumes e saladas ao almoço e ao jantar (como acompanhamento ou sopa); fruta (3-5 porções dia, como sobremesa ou snack), cereais integrais e leguminosas, por exemplo.

— Diminua o tempo que gasta em atividades sedentárias (estar sentado ou conduzir). Opte por se deslocar a pé e por subir escadas, sempre que possível. Quer desafiar-se? Comece a contar quantos passos dá por dia e procure aumentá-los gradualmente.

— Mantenha-se ativo! Fundamental para a saúde física e psicológica. Procure manter alguma atividade física diária, que ajuda na gestão do stress e da ansiedade (fatores que não devem ser esquecidos na prevenção da doença oncológica).

— Evite comportamentos como tabagismo e álcool. Estes estão na origem de um envelhecimento celular precoce, fator de risco para a doença oncológica.

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ANDREIA PALMA Farmacêutica

> HOLON CUIDA

RISCO CARDIOVASCULAR: A PREVENÇÃO FUNCIONA! Sabia que 68% da população portuguesa apresenta dois ou mais fatores de risco para doenças cardiovasculares? A avaliação do risco cardiovascular, em pessoas aparentemente saudáveis, é essencial para prevenir o aparecimento da patologia. Conhece o seu fator de risco?

Para começar, é importante saber distinguir doenças cardiovasculares de risco cardiovascular. As primeiras incluem patologias como o enfarte do miocárdio, síndrome coronário agudo, revascularização coronária, acidente vascular cerebral isquémico e doença arterial periférica, consequentes de problemas de coagulação. Já o risco cardiovascular

é a probabilidade de uma pessoa, aparentemente saudável, sofrer de uma patologia cardiovascular, em 10 anos. Este é resultado de uma estimativa do efeito de vários fatores de risco: género, idade, tabagismo, pressão arterial e colesterol total. Quanto mais elevado, maior é a possibilidade de vir a desenvolver uma destas patologias.

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NÃO ARRISQUE COM O CORAÇÃO Anualmente, as Farmácias Holon promovem a realização de avaliações do grau de risco cardiovascular gratuitas para os utentes. Com esta ação, queremos sensibilizá-lo para as patologias cardiovasculares, os seus fatores de risco e a sua prevenção, e contribuir para o seu controlo através do aconselhamento e acompanhamento ao nível dos serviços Holon disponibilizados nas nossas farmácias. Fique atento!

Consulte o site www.farmaciasholon.pt e conheça qual a Farmácia Holon mais perto de si. Conte sempre com as nossas equipas para cuidar da sua saúde.

Existem fatores de risco que não permitem intervenção, como o género ou a idade. Mas, nos fatores de risco modificáveis podemos (e devemos) intervir: a hipertensão arterial, dislipidemia (níveis elevados de gordura no sangue), tabagismo e consumo abusivo de álcool, Diabetes ou obesidade. Estes parâmetros, quando devidamente controlados, limitam o aparecimento das doenças cardiovasculares.

SERVIÇO CHECK SAÚDE Nas Farmácias Holon, o CheckSaúde permite a realização de medições dos parâmetros fisiológicos e bioquímicos como a pressão arterial, colesterol, triglicéridos e glicémia, sempre que necessitar.

Por outro lado, garante a monitorização das suas patologias e promove a identificação atempada e o diagnóstico precoce de doenças ainda não diagnosticadas nem tratadas, com a respetiva referenciação para consulta com o médico, sempre que necessário.

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CONTROLAR PARA PREVENIR Mas, para que serve o cálculo do risco cardiovascular? Este marcador determina as alterações prioritárias a efetuar ao nível dos hábitos e do estilo de vida das pessoas que apresentem um elevado SCORE – nome dado ao resultado da apreciação dos parâmetros específicos.

Uma boa notícia é que as alterações nos fatores de risco permitem uma redução de mais de 50% da mortalidade por este tipo de patologia. A monitorização regular dos parâmetros, o abandono do tabagismo, a prática de exercício físico ou a adoção de uma alimentação saudável influenciam diretamente a estabilização desses fatores.

A prevenção é, habitualmente, centrada em pessoas a partir dos 40 anos, com doença cardiovascular diagnosticada ou com alto risco de a desenvolver, e tem sempre como base a avaliação do grau de risco cardiovascular. A proximidade da farmácia à população e a multidisciplinaridade dos profissionais para prestar um aconselhamento exclusivo e especializado é uma mais-valia evidente. Nas Farmácias Holon, encontra o Serviço de Cessação Tabágica e o Serviço de Nutrição, que tornam possível o controlo do risco de aparecimento destas patologias no futuro através de planos alimentares personalizados ou da ajuda para deixar de fumar. Prevenir é possível: fale com o seu farmacêutico Holon!

SÓNIA CASTRO Podologista

> PODOLOGIA

DORES NA COLUNA? OLHE PELOS SEUS PÉS A população portuguesa sofre, diariamente, de dores na coluna.

Sabia que esta dor pode estar relacionada com problemas posturais ou com o apoio incorreto dos pés? Descubra se os seus pés podem ser a causa dos seus problemas.

Os nossos pés são responsáveis por sustentar todo o nosso corpo.

Por isso, as dores na coluna podem surgir como consequência do uso de calçado inadequado, do tipo de pé (pé cavo ou pé plano), de deformidades congénitas e posturais. Quando estes problemas não são tratados, podem causar dor prolongada não só na coluna, mas também noutras partes do corpo.

A longo prazo, podem ser a causa de lesões mais graves. Pessoas com alterações da pegada plantar podem necessitar de palmilhas personalizadas, feitas à medida pelo Podologista. Este acompanhamento pode ainda requer um tratamento especializado

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para ajudar a corrigir o apoio plantar e, consequentemente, a sua postura.

As palmilhas são também uma solução para as pessoas que têm uma diferença significativa no comprimento entre as duas pernas.

Esta diferença afeta a postura, de forma consecutiva e diária, o que faz com que a coluna lombar se curve, causando dor. As palmilhas permitem ainda estabilizar os pés no momento em que estão apoiados, e podem ser usadas em qualquer idade e tipo de calçado, exceto nos saltos altos. Se sofre de dores na coluna, o seu Podologista Holon pode ser a resposta para os seus problemas.

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ANDREIA PALMA Farmacêutica

> BEBÉ & MAMÃ HOLON

GRAVIDEZ DE MÊS A MÊS CANDIDÍASE ORAL, OS PRIMEIROS DENTES & FEBRE Estes episódios comuns nos primeiros meses de vida do bebé são geralmente pouco graves e fáceis de identificar. Ajudamo-lo a reconhecer os sinais para que a tormenta passe depressa.

Os primeiros meses com um bebé são um verdadeiro estado de ansiedade para a família. O que é normal, mesmo em pais de segunda ou terceira viagem. O importante é manter a calma e estar atento ao seu filho. Os primeiros desafios começam logo

com episódios comuns como a candidíase oral, os primeiros dentes e as febres pontuais. Saiba como detetar os primeiros sinais de alerta e ajudar a minimizar o desconforto da criança.

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CANDIDÍASE ORAL, OS SAPINHOS

APARECIMENTO DOS PRIMEIROS DENTES

Candidíase oral, como quem diz… sapinhos! Comuns nos primeiros 6 meses, pela baixa imunidade do bebé, os sapinhos são causados por um fungo denominado Candida albicans e são uma infeção benigna na cavidade oral. É facilmente resolvida e por norma, não acarreta quaisquer complicações.

O rompimento dos primeiros dentinhos pode ser tranquilo ou causar bastante dor e desconforto.

Acontece a partir dos 6 meses de idade, mas cada bebé é diferente! O principal sinal é a produção excessiva de saliva. Como a erupção dos dentes provoca inflamação nas gengivas, há a possibilidade de a criança fazer febre, mostrar-se mais irritada ou prostrada. Por norma, a subida da temperatura não ultrapassa os 38º C, mas caso a febre perdure 3 dias ou atinja valores mais elevados, os pais devem contactar o pediatra, porque pode estar relacionada com outros fenómenos. O incómodo provocado pelo aparecimento dos dentinhos é uma situação normal e passageira e existem estratégias eficazes e práticas que ajudam a aliviar a dor e o desconforto do bebé: • Aplicar compressas embebidas em água fria na gengiva; • Usar mordedores de gel, com saliências, que podem ser refrigerados para aliviar a inflamação; • Aplicar um gel calmante na gengiva; • Em situações mais dolorosas, administrar um antipirético em supositório ou xarope, consoante indicação do pediatra.

IDENTIFICAR A CANDÍDÍASE ORAL NO BEBÉ: • Pequenas placas esbranquiçadas, com aspeto cremoso, possíveis de retirar; • Aparecem na língua, gengivas, céu da boca e amígdalas; • Apesar de removíveis, as placas são difíceis de retirar e podem ser confundidas com restos de leite.

DETETEI SAPINHOS NO MEU BEBÉ. O QUE FAZER? A primeira coisa a fazer é consultar o pediatra para confirmar o diagnóstico e iniciar o tratamento.

Normalmente a aplicação de um antifúngico tópico é suficiente. Em simultâneo deve manter as medidas de higiene apropriadas, como a higienização constante de chuchas e biberões, lavar a boca e língua do bebé com uma compressa embebida em soro, retirando os restos de leite, para não serem confundidos com as placas de Candida albicans, e lavar as mãos a cada contacto com o bebé.

SABIA QUE… este fungo é, muitas vezes, contraído durante o parto, por estar presente na mucosa vaginal da mãe? Outra forma de transmissão é através da amamentação, no caso de haver candidíase da glândula mamária.

COMEÇAR A HIGIENE ORAL! A higiene oral deve iniciar-se assim que o bebé tem o seu primeiro dentinho! Use uma escova de dentes de dedo, em silicone e com cerdas suaves, com uma quantidade de pasta dentífrica igual ao tamanho do dedo mindinho do bebé, com 1000ppm de flúor.

Se tiver dúvidas, aconselhe-se com o seu farmacêutico Holon!

Dica: Se tem dúvidas que os dentinhos estão a romper e o seu bebé não deixa espreitar, passe suavemente a parte de trás de uma pequena colher pela gengiva do bebé. Se houver um dentinho em erupção, vai sentir o som na colher. Além disso, o metal frio alivia a dor, o que pode ser um ótimo 2 em 1!

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> ESPAÇO HOLON

CATARINA OLIVEIRA Farmacêutica e Responsável Produtos Holon

ERITEMA DA FRALDA: CUIDAR DA PELE DO SEU BEBÉ O Eritema da Fralda, é um dos principais problemas de pele com que pais e cuidadores têm que lidar após o nascimento dos seus bebés.

Alguns cuidados de higiene extra e o uso regular de um creme-barreira protetor fazem toda a diferença e protegem a pele mais sensível.

O eritema da fralda, também vulgarmente chamado de assadura ou dermatite da fralda, consiste numa reação inflamatória da pele, caracterizada por vermelhidão, descamação da pele e aparecimento de pequenas úlceras, na zona de contacto entre a pele e a fralda, muito frequente em bebés e crianças, principalmente entre os 9 e os 12 meses. Esta inflamação resulta da combinação de vários fatores, entre eles: • A pele do bebé ser, naturalmente, mais sensível e suscetível a reações inflamatórias; • A fralda suja, uma vez que a pele do bebé se torna mais sensível em contacto com os agentes irritantes presentes na urina e nas fezes; • A fralda justa, que fricciona a pele e remove a camada lipídica, naturalmente protetora da pele; • A fralda ser, por si só, uma barreira oclusiva que aumenta o pH da pele e a humidade dessa mesma zona; Todos estes fatores contribuem para a inflamação da pele e para a proliferação de microrganismos. Assim, observamos muitas vezes, uma estreita relação entre o Eritema da Fralda e infeções,

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principalmente pelo fungo Candida albicans, mas também por bactérias como Staphylococcus aureus, Streptococcus sp., E. coli, e Bacteroides sp.

Para o rápido tratamento do Eritema da Fralda é essencial identificar o que está na sua origem: evitar o contacto prolongado da pele com as fezes e a urina, utilizar produtos sem enxaguamento para a muda da fralda, idealmente linimento, ou lavar apenas com água. Após o banho, a zona da fralda deve ser bem limpa uma vez que a humidade favorece a proliferação fúngica. Por fim, antes de colocar a fralda, proteja a pele do bebé aplicando um creme-barreira à base de óxido de zinco.

Para ajudar a aliviar o desconforto, durante a muda ou após o banho, pulverize a zona inflamada com água termal, que tem ação calmante. Após o desaparecimento da inflamação, e de forma a prevenir o seu reaparecimento, mantenha as medidas de higiene acima mencionadas, devendo o creme-barreira ser sempre aplicado aquando da muda da fralda e após o banho. Caso verifique que a inflamação da pele do seu bebé se alastra, exacerba ou teima em não passar, consulte o seu Médico ou Farmacêutico Holon.

> PREVENÇÃO SAÚDE

PROTEJA OS SEUS OLHOS Com o uso crescente de aparelhos eletrónicos, a luz emitida pelos ecrãs tem sido alvo de estudo pelos efeitos negativos que poderá ter nos nossos olhos. Saiba como atenuar o seu impacto.

A exposição prolongada a fontes de luz artificiais, nomeadamente dos dispositivos eletrónicos - ecrãs de televisão, computadores, tablets, smartphones – está relacionada com o Síndrome de Fadiga Ocular ao Computador, ou mais recentemente designado, Astenopia Digital (AD). Trata-se de uma perturbação inespecífica transitória caracterizada por fadiga ocular e olho seco que surge em qualquer pessoa que esteja a utilizar um dispositivo eletrónico por mais de duas horas, seja do ponto de vista profissional ou

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estudo ou puro lazer, anota Fernando Trancoso Vaz, médico oftalmologista e vice-presidente da Sociedade Portuguesa de Oftalmologia.

De acordo com o especialista, este problema oftalmológico é gerado por «um esforço visual excessivo ou perpetuado com um estímulo permanente do reflexo de adaptação de focagem para perto (contração de músculos oculares intrínsecos - acomodação) e convergência (contração de músculos oculares extrínsecos).

SINAIS DE ALERTA Como estas ações dependem dos músculos, quando estes são estimulados em demasia, a sobrecarga (astenopia) manifesta-se por via da sensação de peso, cansaço ocular ou mesmo dores de cabeça. Ao final do dia, o cansaço (falência) acaba por se manifestar por via da visão desfocada, em objetivos ao perto, e na lentidão de focagem, quando se passa do olhar de perto para longe.

«Quando nos concentrarmos no que estamos a ler, diminuímos o número de pestanejos por minuto. Consequentemente, diminuí a lágrima que é bombeada para o olho o que, associado a uma maior evaporação da lágrima, leva a queixas de olho seco – ardor, picadas, sensação de corpo estranho e lacrimejo compensador.

Também se observam queixas musculares relacionadas com posturas incorretas e por vezes irritabilidade e diminuição da concentração»., continua o especialista.

Se até o ano 2019 este tipo de queixas se observava mais frequentemente em certos tipos de profissões (teleperformance, call centers) ou atividades lúdicas (videojogos), agora «estamos todos expostos a esta perturbação, devido ao aumento do tempo que passamos à olhar para estes dispositivos», refere Fernando Trancoso Vaz Contudo, o vice-presidente da SPO clarifica que «urge esclarecer que este problema é transitório, observando-se mais nos dias mais sobrecarregados e em que estamos mais tempo a utilizar os dispositivos eletrónicos», sendo que «existem medidas que nos podem ajudar a ultrapassar esta síndrome».

CUIDADOS COM AS CRIANÇAS Já Ana Vide Escada, médica oftalmologista pediátrica, coordenadora do Departamento de Oftalmologia Pediátrica e Estrabismo do Hospital Garcia de Orta, chama a atenção para o risco deste tipo de exposição na saúde ocular das crianças.

A Sociedade Americana de Pediatria sugere prudência no uso destes aparelhos e vai mais longe, desaconselhando mesmo a exposição a crianças com idade inferior a 18 meses. Contudo, como constata Ana Vide Escada, muitas são expostas a écrans desde tenra idade, «os bebés nascem com um sistema visual muito imaturo, cujo desenvolvimento se estende ao longo de toda a infância. Por isso, necessitam que os estímulos sejam ajustados para garantir que o seu desenvolvimento se processe da forma mais saudável».

A médica lembra que a atual pandemia Covid-19 obrigou a medidas extremas, com imposição de períodos de confinamento

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com durações variáveis, com profundo impacto no estilo de vida.

Neste contexto, o que podemos então fazer pela saúde ocular e visual das crianças? «A saúde ocular das crianças está em estreita dependência do equilíbrio entre vários fatores. O uso destes aparelhos deve ser balanceado com as medidas promotoras de um estilo de vida ocular saudável, como a exposição ao ar livre e à luz solar».

Independentemente da existência ou não de queixas, «as consultas de Oftalmologia Pediátrica devem ser periódicas, devendo a primeira acontecer, preferencialmente, antes dos três anos de idade», refere.

APROVEITAR A LUZ SOLAR A oftalmologista pediátrica lembra que a promoção de atividades ao ar livre, em espaços abertos e aproveitando a luminosidade natural, são fatores promotores de boa saúde ocular. «A exposição até 5 horas semanais, diminui até um terço a probabilidade de desenvolver miopia», uma vez que a luz natural promove a libertação de dopamina, pelas células da retina, diminui o ritmo de crescimento do olho o que ajuda a estabilizar a graduação.

Paralelamente, «a luz solar potência o aumento de concentrações de 25-hidroxivitamina D, estas também associadas a menor risco de desenvolver miopia», explica.

As pausas periódicas das atividades realizadas a curta distância, como a leitura ou o uso de smartphones ou tablets, é igualmente uma medida de extrema importância. «A regra 20-20-20 [20 minutos de atividades ao perto; 20 segundos mínimos de pausa; desvio do olhar para uma distância mínima de 20 pés (6 metros)], deve ser adotada sempre que possível. Estas pausas permitem melhorar a lubrificação ocular e relaxar a acomodação, ou seja, o esforço muscular que o olho faz para conseguir focar os objetos ao perto», conclui.

> NUTRIÇÃO HOLON

ANA CATARINA LOPES Nutricionista

CORAÇÃO SEMPRE JOVEM A alimentação desequilibrada é uma das principais causas das doenças cardiovasculares. A adoção de um padrão alimentar mediterrânico é uma das medidas preventivas que deve optar o quanto antes.

As doenças cardiovasculares (DCV) são a principal causa de morte na Europa. Em Portugal estima-se que, anualmente, morram 35 mil pessoas devido a estas patologias. Cerca de metade destas mortes têm origem numa alimentação inadequada. Estes números mostram que muitas destas mortes podem ser evitadas com uma mudança nos hábitos alimentares e no estilo de vida.

As DCV afetam o sistema circulatório, ou seja, o coração e os vasos sanguíneos, nomeadamente as artérias, veias e capilares.

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A grande maioria das doenças cardiovasculares são provocadas por aterosclerose, depósitos de gordura e cálcio no interior das artérias, que condicionam a circulação sanguínea. Atualmente, a melhor forma de prevenir as DCV é controlar os fatores de risco modificáveis, como a Diabetes, Hipercolesterolemia, Hipertrigliceridemia, Hipertensão Arterial, excesso de peso ou obesidade, hábitos tabágicos, abuso de bebidas alcoólicas e sedentarismo.

GORDURA, NÃO É FORMOSURA Um estudo desenvolvido pelo Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge demonstrou que, em Portugal, 55% das pessoas entre os 18 e os 79 anos têm 2 ou mais fatores de risco cardiovascular. O estudo “O Custo e Carga do Excesso de Peso e da Obesidade em Portugal” indica que 67,6% da população adulta portuguesa tem excesso de peso ou obesidade. Estes números demonstram que existe ainda um longo caminho a percorrer na adoção de estilos de vida mais saudáveis no nosso país.

Um dos grandes aliados na prevenção ou tratamento das doenças cardiovasculares é a alimentação. O padrão alimentar português assenta numa dieta desequilibrada e incompleta, com um consumo excessivo de gordura, açúcar e sal, provenientes

de alimentos processados, carnes vermelhas, fritos e alimentos ou bebidas com alto teor de açúcar. Mas também por uma ingestão insuficiente de frutas, hortícolas, leguminosas e peixe.

Esta alimentação conduz a um aumento do número de casos de hipertensão arterial, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia e Diabetes. A dieta mediterrânica é considerada uma das melhores aliadas na prevenção e combate às doenças cardiovasculares.

ALIMENTAÇÃO MEDITERRÂNEA A alimentação mediterrânea é rica em produtos de origem vegetal como fruta, legumes, cereais integrais, leguminosas (feijão e grão, ervilhas, favas) azeite, e frutos oleaginosos (amêndoas e nozes, entre outros). As carnes brancas e o pescado são privilegiados, em detrimento das carnes vermelhas. O consumo de sal é reduzido e substituído por ervas e especiarias. A água é a bebida de eleição.

Contudo, o vinho pode ser ingerido com moderação à refeição: um copo com 150ml. A atividade física diária deve estar presente, bem como o descanso adequado e a convivência com amigos e família. A forma como vivemos pode ter um impacto positivo na saúde, basta que para isso as nossas escolhas sejam acertadas.

10 RECOMENDAÇÕES ALIMENTARES 1- Não saltar refeições; 2- Fazer uma alimentação diversificada; 3- Aumentar o consumo de frutas e hortícolas; 4 - Privilegiar os cereais integrais e as leguminosas; 5 - Aumentar o consumo de ervas aromáticas e especiarias; 6 - Aumentar o consumo de peixes e carnes brancas e reduzir o consumo de carnes vermelhas; 7 - Evitar alimentos fritos e ricos e gorduras saturadas e trans; 8 - Evitar alimentos de pastelaria e folhados; 9 - Evitar queijos gordos e produtos de charcutaria; 10 - Beber, pelo menos, 1,5L de água diariamente.

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> RECEITA SAUDÁVEL

ANA CATARINA LOPES Nutricionista

INGREDIENTES (4 PESSOAS) 300 g PERU 200 g ESPARGUETE DE TRIGO DURO ALB GOLD 200 g COGUMELOS LAMINADOS 150 g CEBOLA PICADA 4 DENTES DE ALHO LAMINADOS 4 COLHERES DE SOPA DE AZEITE 1 LIMÃO PARA SUMO 1 COLHER DE SOPA DE SALSA 1 COLHER DE SOPA DE ORÉGÃOS PIMENTA Q.B.

Informação Nutricional por porção: Calorias (Kcal) 342 | Lipídios (g) 9 | Hidratos de Carbono (g) 38 | Proteínas (g) 25 | Sal (g) 0,1

MASSADA DE COGUMELOS E PERU MODO DE PREPARAÇÃO: Coza o esparguete conforme as instruções de embalagem.

Numa frigideira, aqueça o azeite, junte a cebola, os alhos e deixe refogar.

Junte as tiras de peru e os cogumelos e deixe cozinhar cerca de 15 minutos.

Tempere com o sumo de limão e pimenta a gosto.

Junte a massa e envolva tudo.

Polvilhe com orégãos e salsa.

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ESPARGUETE: PROLONGADA SENSAÇÃO DE SACIEDADE O esparguete é produzido com farinha de trigo duro. Por isso, é rico em vitaminas do complexo B (nomeadamente tiamina, niacina, ácido pantoténico e ácido fólico), vitamina K, selénio, fósforo e ferro.

Em termos nutricionais, fornece hidratos de carbono de absorção lenta e é uma fonte de fibra, o que contribui para uma prolongada sensação de saciedade e correto funcionamento intestinal.

YASMIN OLIVEIRA Farmacêutica

> DERMOFARMÁCIA HOLON

TRATA DA PELE NA GRAVIDEZ A gravidez é um período de grandes mudanças: a pele e o cabelo da mulher não ficam de fora destas alterações. As estrias e manchas são queixas frequentes, que pode prevenir.

A gravidez pode suscitar grande entusiasmo, mas também dúvidas e incertezas. Ocorrem mudanças hormonais, responsáveis por alterações na aparência da mulher, bem como um rápido aumento do volume corporal, mudanças metabólicas, vasculares e emocionais. O aumento das hormonas (estrogénio e progesterona) reflete-se também na pele. Surge a hiperpigmentação localizada, o cloasma, que se caracteriza pelo aparecimento de manchas, tipicamente localizadas na testa, no lábio superior, no nariz e nas bochechas, ou a linea nigra, linha pigmentada que surge na zona abdominal, entre o umbigo e a região púbica. Também as mamas sofrem alterações de hiperpigmentação ao nível da aréola mamária. Devido ao aumento repentino do volume corporal, a maioria das mulheres desenvolve estrias nos seios, na barriga, nas ancas e até nos glúteos ou coxas. As estrias ocorrem devido à quebra de fibras de colagénio e elastina da derme, camada intermédia da pele. Já o cabelo apresenta um crescimento mais intenso, que se reflete numa queda acentuada no período pósparto.

CUIDADOS REDOBRADOS É verdade. Na gravidez, à semelhança de todos os outros dias do ano, o protetor solar nunca deve faltar na rotina diária de cuidados da sua pele. O protetor solar, com FPS 50, previne as manchas e o agravamento de patologias cutâneas. Para além disso, é importante prevenir a secura cutânea e aumentar a elasticidade

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da pele, para que esta seja menos favorável ao aparecimento de estrias. Pode ainda esfoliar, uma vez por semana, a pele do corpo, com um esfoliante suave. Depois, aplique produtos hidratantes e nutritivos. E não se esqueça dos produtos anti-estrias, próprios para grávidas! A sua aplicação, associada a uma massagem com movimentos circulares, é também essencial para prevenir ou atenuar as estrias.

No Serviço de Dermofarmácia Holon conta sempre com profissionais dedicados, disponíveis para a ajudar.

Sabia que a alimentação também tem um papel importante na prevenção do aparecimento de estrias? É importante manter um peso saudável na gravidez para evitar a acumulação de gordura e o rápido aumento de volume. Desta forma, os alimentos que seleciona para as suas refeições podem ser um aliado no combate ao aparecimento das estrias.

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* Estudo realizado em 2017 num total de 10 bebés e crianças dos 3 meses aos 5 anos.

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> ENTREVISTA ESPECIAL

ISABEL SILVA «A SAÚDE E O BEM-ESTAR É FULCRAL PARA MIM» Conhecida pela maioria dos portugueses pelo seu trabalho como apresentadora de televisão, fora da “caixa mágica”, Isabel Silva desdobra-se em projetos, sobretudo na área da Saúde e bem-estar.

H – Todos a conhecemos pelo seu trabalho em televisão, mas há muitos outros projetos que desenvolve “nos bastidores”, nomeadamente, na área da saúde e bem-estar. Donde surge o interesse por esta temática?

IS – Não considero que seja nos bastidores porque a paixão e o entusiasmo que coloco em televisão, coloco em todos os projetos que fui lançando ao longo destes anos, sejam os livros que lancei na área da alimentação natural, seja o ginásio que criei, seja a minha marca de snacks saudáveis, A DoBem (a minha plataforma digital). O que me move em tudo isto é poder comunicar, criar conteúdos que possam informar, provocar uma consciência nas

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pessoas, capacitar e, quem sabe, inspirar. Isto é possível através de uma linguagem e de uma comunicação verdadeira, genuína, honesta, leve e positiva. E é esta a minha forma de estar no mundo, na sociedade.

Na verdade, tudo isto já nasceu comigo. Desde miúda que sempre me ensinaram a viver a vida de uma forma simples. Desde sempre vi os meus pais a fazer caminhadas, a minha mãe a cozinhar de uma forma saudável. Esta área da saúde e bem-estar é fulcral para mim, porque acredito que sentirmo-nos saudáveis física, mentalmente e emocionalmente é a base para uma vida plena e feliz.

H – Por que nasce e em que consiste o E-Fit Isabel Silva?

IS – Nasce pela minha profunda vontade e entusiasmo pela atividade física e pelo desporto. Gosto sobretudo da atividade física pelo bem-estar e pela alta performance, porque isso nos dá ferramentas para o desenvolvimento pessoal. Desenvolve em nós a nossa capacidade de foco e resiliência, autodisciplina. Portanto, o desporto para mim é muito mais do que libertar energia e descansar, ou querer estar elegante.

O E-Fit Isabel Silva nasce por isto, porque sempre pratiquei desporto e descobri a electroestimulação. Trata-se de um treino de 25 minutos, em que colocamos um fato de eletroestimulação que provoca “choques elétricos” e provoca o triplo das contrações de um treino convencional. São treinos ótimos para pessoas que têm uma vida corrida, que até podem não gostar muito e treinar.

São treinos personalizados e acompanhados por um profissional formado em electroestimulação.

Existem vários E-Fit em Portugal. Eu apenas tenho um (o franchising E-Fit Isabel Silva) que nasce da junção de duas marcas: o E-Fit Portugal e a marca Isabel Silva. O nosso objetivo é promover a saúde e o bem-estar através desta técnica de electroestimulação. Foi o meu primeiro grande projeto fora do mundo da comunicação, que desenvolveu outras valências dentro de mim. Tem sido uma jornada incrível.

H – Correr é uma paixão. Como é que tudo começou?

IS – A corrida é uma paixão para mim. Quando estou a correr, sinto-me livre. Muitas pessoas dizem: “Ah, mas eu não gosto de correr”. Nós só conseguimos disfrutar das coisas quando aprendemos a fazê-las. Eu só disfruto da corrida se aprender a correr. E esse é um trabalho de aperfeiçoamento que me dá muito gozo. Independentemente de cortar metas e conquistar medalhas, o que me dá prazer é efetivamente sentir que no meu dia a dia estou a correr cada vez mais e cada vez melhor, e isso faz com que eu tire muito mais prazer da corrida.

Sempre pratiquei desporto, mas foi um casal de 60 e poucos anos, que treinava comigo no ginásio, que me desafiou a fazer uma corrida de uma hora em Monsanto, porque eles costumavam correr uma vez por semana. Eu aceitei o desafio, apesar de achar que não ia gostar, mas percebi que afinal gostava, precisamente pela sensação de liberdade. Hoje gosto muito mais de correr porque fui aperfeiçoando a técnica de corrida.

H – Já participou em algumas das mais conhecidas maratonas do mundo. O que a incentiva a correr estas provas?

IS – Gosto muito de correr e tenho uma paixão particular pelas provas de meio-fundo, longa distância e estrada. Gosto muito de me preparar para uma maratona.

Neste momento tenho uma ambição: fechar o circuito das Six Majors (Nova Iorque, Londres, Berlim, Boston, Tóquio e Chicago), que são seis maratonas muito conhecidas e bastante emblemáticas.

Faltam-me neste momento duas: Tóquio e Chicago. Se tudo correr bem, vou correr esta última este ano, em outubro.

Paralelamente, já corri outras maratonas que não fazem parte deste circuito, mas que também adorei. É importante realçar que o que me dá prazer não é só a corrida e a viagem, mas a preparação e a jornada, e fazê-lo com a equipa. Tenho um grupo de amigos que correm e este espírito de camaradagem que se constrói ao longo das preparações é muito bonito, inspirador e único.

H – Em praticamente todos os seus projetos sobressaem as palavras “Feliz” e “Bem”. Podemos dizer que estes são os grandes objetivos das suas iniciativas?

IS – Acho que tudo na vida tem um lado bom. E acredito muito que para vermos o lado bom das coisas, temos de ter uma mente sã e um corpo são.

H – Projetos para o futuro?

IS – Continuar a criar conteúdos para a minha revista digital A DoBem. Este é o meu grande projeto. E continuar a fazer crescer os meus negócios.

Poder, através da minha comunicação, passar às pessoas aquilo em que eu acredito. Seja através de um programa de televisão, da escrita, de uma entrevista, ou outro registo de comunicação.

O meu projeto para o futuro é estar sempre alinhada com este meu sentido e este meu propósito de vida: comunicar para conseguir informar e inspirar.

ISABEL COELHO DIAS DA SILVA Idade: 35 anos Onde nasceu: Vila Nova de Gaia Filme: “A vida é bela” Livro: “Os hábitos atómicos” Música: “Oxalá”, Madre Deus Comida preferida: Adoro uma boa paella, um bacalhau cozido, caril de grão e tudo o que tenha arroz integral

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PARA A MICROBIOTA L. rhamnosus LR06, L. plantarum LP02 + ARANDO VERMELHO

CNP: 6364059

SYMBIOSYS® Cystalia, Satylia, Alflorex, Spasmodia Kids, Defencia Kids e Defencia Adults são suplementos alimentares que não devem substituir um estilo de vida saudável e uma dieta variada e equilibrada. Não exceda a dose diária recomendada. Mantenha fora do alcance de crianças. Para mais informações contacte : Biocodex Unipessoal Lda., Avenida Da República 18, 11°, 1050-191 Lisboa, NIPC 515036684. Email : info@biocodex.pt. Tel : 211 319 134

PARA O EQUILÍBRIO DO TRATO URINÁRIO C.0005/2021

> AO SERVIÇO DA COMUNIDADE

VITAMIMOS FAZER DOS HORTÍCOLAS, GRANDES AMIGOS O Centro de Educação Alimentar Vitamimos atua na prevenção da obesidade infantojuvenil e na promoção de estilos de vida saudáveis.

Como? Através do contato direto com a comida.

Localizada no Jardim da Quinta da Alagoa em Carcavelos, o Centro de Educação Alimentar Vitamimos apresenta-se desde logo com um conceito inovador: no espaço existe uma cozinha que permite a realização de aulas de culinária. Aqui, todos são convidados a pôr a mão na massa, através de ações de componente prática de

educação alimentar para crianças, famílias e grupos escolares.

Ana Quintas, fundadora e presidente da direção da Associação, sublinha que o Vitamimos tem como missão melhorar a qualidade de vida da população, «contribuindo para o combate da obesidade infantil e para a inclusão social, através da promoção de hábitos

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alimentares e estilos de vida saudáveis». Desta forma, o espaço Vitamimos surge como um projeto que que visa o aumento da literacia em saúde, a promoção de hábitos alimentares e de estilos de vida saudáveis. Além das iniciativas de educação alimentar em meio escolar são dinamizadas ações de capacitação destinadas à comunidade e a públicos em situação de vulnerabilidade social e económica.

MINI-CHEFS NA COZINHA O projeto Vitamimos surgiu de um desafio lançado pela DNA Cascais, no âmbito do 1º Concurso de Ideias de Negócios de Cascais – categoria saúde, em 2007. A ideia acabou por ganhar o primeiro prémio e a possibilidade de responder ao desafio lançado: reforçar, localmente, as iniciativas de prevenção da obesidade infantojuvenil e de promoção de estilos de vida saudáveis. O projeto começou a dar os primeiros passos em 2011 e, desde aí, tem marcado a diferença junto dos mais novos e das suas famílias.

Ana Quintas revela que «as crianças são grandes entusiastas das atividades que promovemos, tanto nas escolas, como no Centro de Educação Alimentar Vitamimos. O feedback que vamos recebendo são a melhor motivação para darmos continuidade ao nosso trabalho». Os adultos são outros entusiastas, e dão uma preciosa ajuda na elaboração de cardápios saudáveis e económicos.

Ana Quintas esclarece que as crianças, mesmo quando não estão familiarizadas com algum produto ou metodologia de confeção,

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não mostram “má cara”: «Ao envolvê-los na preparação dos alimentos, aumentamos a vontade que eles têm de experimentar novos sabores e alimentos que, por norma, possam não ter o hábito de ingerir».

Em meio escolar, o trabalho de todos ajuda a converter a resistência em apetência: «naturalmente, em algumas turmas, encontramos crianças que se recusam a provar ou declaram não gostar de determinado alimento. Nesses casos, lançamos o desafio aos amigos de encontraremos alternativas para ajudar os colegas». Também a comunidade valoriza as iniciativas propostas.

«Temos tido uma boa adesão nas atividades do “Programa + Saúde Todos os Dias”, no âmbito da Academia da Saúde Cascais e nos workshops de capacitação para a preparação de refeição saudáveis e económicas, estes com vista à promoção da saúde e de uma melhor gestão do orçamento familiar», concretiza.

ACADEMIA DA SAÚDE A Academia da Saúde tem sido outra das mais-valias associadas do projeto Vitamimos. Trata-se de uma iniciativa do Fórum Concelhio da Promoção da Saúde de Cascais, promovida pela autarquia. O Vitamimos, enquanto entidade parceira do Fórum, dinamiza atividades no âmbito do “Programa + Saúde Todos os Dias”. Uma dessa atividade é a hora “Chá com Saúde”, que consiste numa conversa informal sobre vários temas de saúde acompanhados por um chá, em que os participantes partilham os seus saberes e dúvidas sobre saúde. Outra dinâmica é a atividade “Plantar & Cozinhar”, que envolve crianças e famílias em workshops de culinária saudável, com vista à promoção do consumo de hortofrutícolas.

Ana Quintas afiança que as crianças que passam por este espaço de promoção de saúde do concelho de Cascais, mudam a sua atitude perante os alimentos. «É por acreditarmos no impacto dos nossos programas que continuamos a desenvolver a nossa atividade, com o mesmo entusiasmo. O interesse crescente dos beneficiários nos nossos programas, validam a pertinência da nossa intervenção», concretiza. Para 2022, a responsável estima que serão dinamizados mais de 500 workshops de culinária saudável em meio escolar, em todo o país.

A presidente do Centro afirma que o grande objetivo é «dotar os indivíduos de ferramentas que lhes permitam cuidar da sua saúde e serem responsáveis pelo seu projeto de vida saudável. Capacitação e Responsabilização dos indivíduos e das comunidades são objetivos que perseguimos, com vista a uma sociedade mais saudável e feliz», finaliza.

> MONTRA EM DESTAQUE

GAVINATURA GAVINatura é um dispositivo médico indicado em caso de azia, indigestão, dor de estômago e hiperacidez gástrica. Com um inovador mecanismo de tripla ação, reforça os sistemas de defesa naturais do organismo criando uma “película protetora”.

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COMPEED Compeed® oferece uma vasta gama de produtos para o ajudar a cuidar dos seus pés. Encontre o produto Compeed® certo para o seu problema de pés. Compeed® contém hidrocoloide, conhecido pelas suas propriedades de cicatrização de feridas. A gama completa de produtos foi concebida para ajudar a sua pele a cicatrizar mais rapidamente.

SAFORELLE Especialista em cuidado íntimo há 30 anos, a gama Saforelle® é desenvolvida em parceria com ginecologistas e dermatologistas e todos os produtos têm eficácia comprovada com base em ensaios clínicos ou avaliações realizadas por profissionais de saúde e consumidores. A BARDANA é o principal ingrediente natural no coração de todos os produtos Saforelle®, e é conhecida pelos seus benefícios calmantes e suavizantes. Recomendar Saforelle® é escolher uma combinação de eficácia e tolerância.

> HOLON ATIVA A mente ativa é uma mente com mais saúde. Aproveite todas as oportunidades para tirar alguns minutos para se distrair e desfrute dos passatempos que lhe propomos.

1. Sopa de letras Descubra as 9 palavras, na horizontal e vertical, relacionadas com Saúde e Bem-estar.

V A H U Ç O C A Q

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I

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T U E C A M R A F J

H R E P H R F I

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HIGIENE ORAL HIPOTIROIDISMO OBESIDADE

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J W A A M N A Y D A X G A

Z P G E C E N Ç A O A C F A W I

2. Sudoku

S

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2

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9

7

C O F L

O G T O A M E

EXERCÍCIO FÍSICO PREVENÇÃO CORAÇÃO

5

3. Palavras Cruzadas

PRODUTOS HOLON DERMATITE FARMACÊUTICO

10.

8.

3.

A G T U T A A T E

7.

E X E R C

I

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I

O F

O G T O A M E

9.

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2

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N D W E Y L N V D R A Ç T A Ç S N

6.

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H A A D E F S P O T

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S M O R O

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A O A G E U X A A A D I

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6 7 1 5 4

5 - Cola 6 - Copo 7 - Coco 8 - Cana

8 3 5 6 2

5 6 2 7 9

7 8 3 4 6

9 - Vaca 10 - Capa 11 - Cão 12 - Couve

9 1 4 2 8

3 5 6 1 7

4 9 7 8 5

1 2 8 9 3

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B C A R H N D K O

Z P G E C E N Ç A O A C F A Q

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H R E P H R F

2.

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1.

4

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A A S K E L I

1 - Maca 2 - Cuco 3 - Pico 4 - Cama

T U E C A M R A F

2.

5

8 2 3 9

9 7 1 4

1 3 4 8

5 9 2 1

3 5 7 6

4 8 9 2

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Soluções > 54

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VALDISPRO NATUR SONO

GOMAS PARA O SONO COM MELATONINA EXTRA FORTE 1,9 MG E COM GELATINA DE ORIGEM VEGETAL

BENEFÍCIOS Ajuda a adormecer rapidamente1 Contribui para relaxar à noite2 Melhora a qualidade do sono2 O QUE CONTÉM Valdispro Natur Sono é um suplemento alimentar com Melatonina + extrato de erva cidreira.

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1 - A melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. O efeito benéfico é obtido consumindo 1 mg de melatonina ao deitar. 2 - A erva-cidreira ajuda a relaxar e proporciona um sono saudável e normal. 3 - A Rodiola ajuda a gerir o stress emocional e melhora o estado de ânimo e alerta. 4 - O Folato contribui para uma normal função psicológica. Valdispro Natur Sono e Valdispro Natur Stress Relax são Suplementos Alimentares. Os Suplementos Alimentares não são substitutos de um regime variado e equilibrado nem de um estilo de vida saudável. Não exceder a toma diária recomendada. Vemedia Pharma S.A.

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