14
Kanayas
MAGAZÍN D’ESTIL I SOCIETAT Estiu 2016
ANDORRA
kanaya
L'estiu més " " arriba a Andorra!
FNAD 14
KANAYAS
kanayas.andorra KANAYAS Plaça Coprínceps AD700 Escaldes - Engordany
ÍNDEX 1. L’estiu més “kanaya” 2. Kanayas 3. Índex, Sumari, Bloc de crèdits 4 i 5. Agenda 6 i 7. Foto: Cirque du Soleil 8. 9 Segur 9. Separador tendències 10 i 11. Imma Nutrició 12 i 13. Bespoke Closet 14 i 15. Ulleres de sol 16. Kanayas 17. Separador llar 18 i 19. Decoració 20. Descoració 21. Separador G&S 22 i 23. Escalfament 24 - 26. Barretes energètiques 27. Separador Gastronomia 28 i 29. Mapa gastronomia
30 i 31. Restaurant Les Barques 32 i 33. Restaurant Parc Central 34 i 35. Valireta Tapes 36 - 45. Tavernes temàtiques 46. Recepta 47. Separador Motor 48 i 49. Jeep 50 i 51. Revisió cotxe 52. Hertz 53. Separador Oci Nocturn 54. Mapa locals de moda 55. Còctel 56 i 57. Bar 4 i Tres 58 i 59. The Camden 60 i 61. Blue Night 62 i 63. Festa Andorra 64 i 65. Temple Bar 66. Jeep
FashionNightAndDay info@fashionnightandday.com FashionNightAndDay.com és un magazín sobre l’oferta de serveis i atractius d’Andorra. L’empresa editora no es fa responsable ni té res a veure amb l’oferta comercial o de serveis de les empreses i marques que s’anuncien a través de qualsevol dels seus canals. Tampoc assumeix cap responsabilitat pels conceptes i opinions dels seus col·laboradors. Troba’ns a: www.issuu.com Fashion Night And Day Agraïm les vostres opinions i crítiques per Facebook i per Twitter. Col·laborador: Àlex Rispal Resta autoritzada la reproducció total o parcial del contingut per qualsevol mitjà imprès o electrònic sempre que se citi a FashionNightAndDay.com com l’autor original del material. Per a informar-vos sobre el tipus de format de publicació i disponibilitat del contingut. Direcció General de projecte: Marketing AJ Canals: FashionNightAndDay.com Facebook: FashionNight Andorra Twitter: @FashionNightAnd Àrea comercial: Marketing AJ martin Edició: Marketing AJ imatge Dipòsit Legal: AND 295-2014 Contacte Marketing AJ: info@marketingaj.com · T. +376 846 999
.m
FOTOGRAFIA & VIDEO
FNAD 14
AGOST 2016
AGENDA
M 01.08
CONCERT DE LÍDIA PUJOL
Lloc: Pl. Prat del Riu Hora: 22h Entrada: Gratuïta
04.08
CONCERT DE DANIEL CROS
Lloc: Pl. del Quart de la Massana Hora: 20h Entrada: Gratuïta
04.08
VIBRAND EN
CLAU DE SOUL
Lloc: Andorra Park Hotel Hora: 21.15h
10.08
QUARTET PER
L’ART I MARIDATGE
Lloc: Església Sant Martí Hora: 21h Entrada: Gratuïta
11.08
20.08
OVELLA XAO EN CONCERT
Lloc: Aparcament dels Refugis Hora: 22h Entrada: Gratuïta
C 10.08
CINEMA A LA FRESCA
Lloc: Prat del Roure Hora: 21.30h Entrada: Gratuïta
17.08
CINEMA A LA FRESCA
Lloc: Prat del Roure Hora: 21.30h Entrada: Gratuïta
C 05.08
06.08
VISITA NOCTURNA
Lloc: Llac d’Engolasters Hora: 21.30h i 23h Entrada: Gratuïta
07.08 33A TRAVESSA
ORDINO-LA MASSANA
T
CINEMA
CULTURA
Lloc: Teatre Comunal Hora: 22h
A
03.08
POLYNESIAN ORI HERE
Lloc: Pas de la Casa Hora: 15h Lloc: Ordino Hora: 8h Entrada: Gratuïta
10.08
TORNEIG GRAN PRIX
13.08
VISITES NOCTURNES
Lloc: Sala Àgora Lloc: Barri antic Hora: 10h Hora: Per determinar Inscripció: 5€
17.08
PICASSO: SEDUCCIÓ I LLUITA
20.08
VISITES NOCTURNES
Lloc: Barri antic Lloc: Centre d’Art Hora: Per determinar Hora: 20.30h i 22h
19.08
GALA: JAVIER FERNÁNDEZ & FRIENDS
Lloc: Palau de Gel
23.08
20.08
BRUIXES
Lloc: Ordino Hora: 21h Entrada: Consultar
27.08
NIT A LONDRES VISITA VISITA VISITES AMY’S BIG BAND NOCTURNA GUIADA NOCTURNES Lloc: Plaça Lloc: Ordino Lloc: Museu Lloc: Barri antic Coprínceps Mina de ferro Casa Cristo Hora: Per determinar Hora: 21h Hora: 21.30h Hora: 21h Entrada: Gratuïta Entrada: Consultar Entrada: Consultar
MÚSICA
27.08
CLOWN PALACE
TEATRE I DANSA
09.08
TRINXANT SABATES
Lloc: Prat Gran Hora: 18h Entrada: Gratuïta
14.08
TALLERS DE CIRC TON
Lloc: Pl. pàrquing Prat del Riu
16.08
RIALLADES
Lloc: Pl. pàrquing Prat del Riu Entrada: Gratuïta
27.08
CIRCUIT DE MINIGOLF
Lloc: Pl. pàrquing Prat del Riu Hora: D’11h a 14h i de 16h a 19h
ACTIVITATS INFANTILS
F 05 - 08.08
FESTA MAJOR D’ANDORRA LA VELLA
Lloc: Andorra la Vella
10.08
FESTES PÀTRIES D’EQUADOR
Lloc: Pl. del Poble Hora: 13h - 14.30h
19 - 21.08
FESTA MAJOR DE SANTA COLOMA
Lloc: Santa Coloma
20.08
BALLADA DE SARDANES
Lloc: Plaça Coprínceps Hora: 22h Entrada: Gratuïta
20.08
FOLKLORE DEL PERÚ
Lloc: Pl. del Poble Hora: 20h - 22h Entrada: Gratuïta
FESTA MAJOR DE L’ALDOSA
E
15 - 16.08
03 - 11.08
12 - 14.08 Lloc: Poble de l’Aldosa
FESTA MAJOR
DE LA MASSANA Lloc: Diversos escenaris de la Massana
34È OBERT INTERNACIONAL D’ESCACS Lloc: H. Panorama Inscripció: 60€
19 - 21.08
13 - 14.08
Lloc: Poble d’Arinsal
Lloc: Plaça de la Germandat
FESTA MAJOR D’ARINSAL
FESTES I TRADICIONS
LA PURITO 2016
ESPORTS EXPOSICIONS
SETEMBRE 2016
M 18.09
CONCERT DE MERITXELL
Lloc: Auditori Nacional d’Andorra Hora: 12h Entrada: Gratuïta
24.09
ANDORRA GOSPEL COR
Lloc: Farga Rossell Hora: 21h Entrada: Gratuïta
17.09
CANILLO S’OMPLE DE MÀGIA
23.09
C T MÚSICA
CINEMA
CULTURA
03.09
17.09
Lloc: Barri antic Hora: Per determinar
Lloc: A. Claror Hora: Per determinar Entrada: 6€ - 3€
Lloc: Pl. del Poble Hora: 13h - 14.30h
10.09
24.09
23 - 25.09
Lloc: Barri antic Hora: Per determinar
Lloc: T. Comunal Hora: 11h, 12h i 13h Entrada: Gratuïta
Lloc: Sant Julià de Lòria
VISITES ALÍCIA MERANOCTURNES VELLOSA
Lloc: Canillo Entrada: Preu per determinar
VISITA NOCTURNA I ESPECTACLE SORPRESA Lloc: Museu de l’Electricitat Hora: 21.30h Entrada: Gratuïta
A
VESPRES D’ESTIU
Lloc: Pr. del Roure Hora: 23h Entrada: 7€, Gratuïta socis
16 - 18.09
Lloc: Plaça de la Germandat Hora: 22h
01.09
BALLS DE SALÓ
VISITES NÚVOLS AMB NOCTURNES NADONS
23.09
DANSA VERTICAL
Lloc: Centre Cultural i de Congressos Lauredià Hora: 21h Entrada: Gratuïta
TEATRE I DANSA
03.09
MARE DE DÉU DE L’ORATORI
Lloc: Camí Ral de les Bons Hora: 11h Entrada: Gratuïta
Lloc: Vallnord Bike Park
E
16.09
FESTES PÀTRIES DE MÈXIC
VILA MEDIEVAL
F E
ACTIVITATS INFANTILS
03.09
COPA DEL MÓN DE BTT 2016
06.09
PICASSO: SEDUCCIÓ I LLUITA
Lloc: Centre d’Art Hora: 20.30h i 22h
05.09 - 14.10 LA LLACUNA...
ORÍGENS
Lloc: La Llacuna Hora: Dll. - Dv. de 9h - 21h Entrada: Gratuïta
FESTES I TRADICIONS
ESPORTS EXPOSICIONS
Actes difosos a www.agenda.ad el web oficial que conté la informació sobre l’activitat cultural del Principat. Confirmeu a www.agenda.ad que no hagi cap canvi de programació des de la data de tancament de la revista. La Petjada Digital és un espai divulgatiu sobre l’informació que generen les activitats i els atractius artístico-socials i lúdico-comercials que s’han fet al país. No és pas un altre espai per a l’opinió crítica. Tampoc té una finalitat comercial. Les marques, empreses i imatges que apareixen són propietat dels seus respectius titulars i no tenen res a veure amb FashionNightAndDay.com. Feu servir el hashtag #ScanAnd, per fer les vostres aportacions. Només un parell de condicions: “Discurs positiu i bonrotllisme sobre Andorra i sobre la gent que hi viu”. Andorra és un producte. Per limitacions d’espai, FashionNightAndDay.com es reserva el dret a rebutjar, publicar o editar de la forma que consideri més convenient el contingut que apareixerà a la secció.
FNAD 14
CIRQUE DU SOLEIL
El Cirque du Soleil i l’espectacle d’enguany “Scalada Vision” ha superat les xifres d’espectadors marcades, en total més de 100.000 visitants han pogut veure d’aprop aquest viatge entre el present i el futur de la mà dels acròbates canadencs. Scalada Vision ha mesclat fins a onze números acrobàtics diferents amb un suport audiovisual molt ben treballat, que ha permès a l’espectador, viatjar entre la realitat i la ficció. Esperem un nou espectacle per a l’any vinent i així serà el cinquè any de Scalada al Principat.
FNAD 14
NUTRICIÓ I DIETÈTICA
La idea de prendre un batut ben fresc en una tarda d’in és realment molt atrac recapacitem un moment què hi posem dins: Un ba fruites ben fresquetes i u gelat, potser tindrà moltes antioxidants però serà una sucres i greixos!
Val més doncs que hi pose de sentit comú i seguim e passos:
Primer de tot, hem d’e base líquida: podem po freda, o posar-hi llet d així afegim calci al nost aigua de coco, d’alt con minerals, que ens ajudarà
Base líquid
ANATOMÍA D’UN BATUT SMOOTHIE PERFECTE
t o smoothie ntensa calor, ctiva! Però t i pensem atut amb 3-4 una bola de s vitamines i a bomba de
electròlits si preparem el batut al tornar de fer exercici.
El tercer pas serà afegir una ració de proteïna al batut: ens ajudarà a sentir-nos saciats, i si el prenem després del gym, posarem el que cal per a la bona recuperació muscular.
Una idea per a donar més consistència i cremositat al batut, és posar-hi trossos de fruita que haurem congelat prèviament, com trossos de plàtan, maduixes, daus de préssecs pelats...
escollir una osar-hi aigua desnatada, i tre batut, o ntingut amb à a recuperar
Fruita o Verdura
+
I per finalitzar, un cop tot ben batut, hi podem afegir un “topping”. Entre els més saludables, un grapadet d’avellanes o ametlles picades, o espolsar amb una culleradeta de coco ratllat o de cacau pur desgreixat i sense sucre afegit.
S’hi pot afegir iogurt natural o formatge fresc batut 0% de greix o una mida de proteïna de sèrum de llet, o de soja o de pèsols.
I al moment d’escollir les verdures, doncs, tenim un ventall de
da
Ens podem quedar aquí o podem afegir-hi un plus de salut, amb algunes llavors de xía o de llinosa, o de cànem, o pasta d’ametlla... que ens aporten una dosi extra de fibra saciant, greixos saludables i antioxidants per combatre els radicals lliures.
Amb això fem el ple de fibra, vitamines, minerals i antioxidants. Ei!: tot ben rentat!
En segon lloc, escollirem fruites i verdures fresques o congelades: una o dues fruites és una bona opció, doncs donarà un toc suau i dolç al batut.
em una mica els següents
T. +376 802 820
possibilitats: rodanxes de cogombre, fulles d’enciam, brots d’espinacs, de col arrissada, trossets d’api, de julivert, pastanaga, remolatxa...
Altres opcions serien les begudes vegetals sense sucre afegit.
A la vostra salut!
Proteïna
+
IMMA MAÑÀ Nutrició i Dietètica. Nutrigenètica Centre Mèdic d’Especialitats Prat de la Creu, 8 , 2º AD500 Andorra la Vella
Llavors
+
FNAD 14
BESPOKE CLOSET
DE COPES AL CENTRE HISTÒRIC
AMB BESPOKE CLOSET DE CARMEN LÓPEZ Bespoke-Closet-de-Carmen-López
BESPOKE CLOSET Plaça Rebés, 12 AD500 Andorra la Vella T. +376 821 158
Bespoke Closet de Carmen López és una botiga multimarca de dona situada en el barri antic d’Andorra la Vella. Durant la nit de Copes al Centre Històric, els clients van poder gaudir de diferents promocions i descomptes en roba i d’un fantàstic càtering.
FNAD 14
ULLERES DE SOL
ULLERES DE SOL:
PROTEGEIX LA TEVA MIRADA I VES A LA MODA
Ulleres amb doble pont Les ulleres amb doble pont estan en tendència aquesta temporada tot i que no és una novetat, des de fa unes dècades el model aviador de Ray-Ban va ser el pioner en incorporar dos ponts a la muntura. Ulleres rodones John Lennon ja les portava als anys 60, i a avui en dia segueixen sent un must have per als fashion lovers, sobretot amb l’arribada de l’estil Boho Chic a les nostres vides. En definitiva, aquestes ulleres aportaran un toc hippie i retro al teu look. Ulleres cat-eye Les muntures cat-eye són el súmmum en aquesta temporada. Aquestes poden ser una arma d’estil, i el seu ús
correcte és crucial per estar fabulosa. Durant dècades, moltes dones amb estil s’han decantat per aquest model com Audrey Hepburn o Marilyn Monroe. Ulleres estil aviador Les Ray-Ban Aviator van ser especialment dissenyades per a les Forces Aèries en la dècada dels anys 30. L’exercit de l’Aire va demanar-li a Bausch & Lomb, el disseny d’unes ulleres que protegissin als pilots del resplendor dels raigs del sol en alçades elevades. Ray-Ban va produir les ulleres per primera vegada i de forma exclusiva l’any 1937. La seva fama neix durant la Segona Guerra Mundial quan el General Douglas MacArthur, un militar nord-
americà, va arribar a la costa filipina l’any 1944, on va ser fotografiat duent aquest model. La popularitat d’aquestes ulleres va créixer durant els anys 80 amb la pel•lícula Top de Gun i en l’actualitat són moltes les persones que aposten per les Aviator. Ulleres estil Wayfarer La invenció del model Wayfarer en 1953 va suposar la ruptura amb la tradició de les muntures metàl•liques i va causar una vertadera revolució en el món de les ulleres de sol. Durant la dècada dels 60, i gràcies a figures com Michael Jackson, el model es va convertir en una icona de la cultura pop. En l’actualitat, aquest model segueix en tendència per a tothom.
LA SALUT VISUAL DELS MÉS PETITS
Triar bé les ulleres de sol dels més petits és molt important, ja que en aquesta edat, els nens estan exposats al sol fins a tres vegades més que els adults. El cristal•lí dels bebès i nens de poca edat deixen passar molta més radiació que el d’un adult i la seva pupil•la roman més temps dilatada, per això són més vulnerables als raigs ultraviolats i als seus efectes negatius. A més, la pigmentació de l’ull, que es va enfosquint amb el temps i protegeix de les radiacions, no està completa; de fet, els nens d’ulls clars estan molt més exposats.
Consells a l’hora de triar les ulleres de sol per als nens •
Tria una muntura que s’adapti al rostre del nen, és a dir, no ha de ser ni massa gran ni massa petita de manera que les lents se centrin perfectament i li resulti còmode portar-les.
•
La lent sempre ha de ser orgànica, ja que li aportarà protecció i seguretat.
•
Les muntures flexibles són la millor opció. Si tenen la part del pont i les patilles elaborades amb materials flexibles millor que millor.
•
Motiva al nen a què porti les ulleres i gaudeixi de portar-les, que no ho vegi com un obstacle o com a quelcom incòmode.
•
Respecta els seus gustos. Si vols que el nen s’habituï a portar ulleres de sol, deixa que sigui ell qui triï el color o la muntura segons els seus gustos.
kanayas.andorra
FNAD 14
KANAYAS
KANAYAS Plaça Coprínceps AD700 Escaldes - Engordany
Inauguració Kanayas
FNAD 14
DECORACIÓ PALETS
DECORACIÓ AMB PALETS
La fusta que s’empra en la fabricació de palets se sostreu dels boscos de manera completament sostenible, i és per aquesta raó que es considera un material ecològic. El palet presenta una gran versatilitat, encara que sigui un material que originàriament
ha
estat
fabricat
per a ser usat en el transport o emmagatzematge de mercaderies, també s’empra en projectes de fusteria. Per tot això, el palet es converteix en la matèria primera ideal per al desenvolupament d’un bricolatge sostenible i saludable. A més, els mobles de palet han esdevingut tota una tendència en decoració de baix cost. Però, saps tot el que pots fer amb palets? A continuació et donem algunes idees per embellir la teva llar amb aquest material:
PRESTATGERIES El palet el podem convertir fàcilment en una prestatgeria útil on emmagatzemar ampolles per exemple. També es pot utilitzar com a sabater o inclús com a moble rebedor. LLITS La fusta de palet es pot emprar tant a mode de somier com en el capçal del llit i així aconseguir un estil urbà i industrial. DETALLS DECORATIUS Quadres, caixes, organitzadors... els palets també són aptes per decorarlos o pintar-los i que la seva finalitat sigui la decoració del teu espai. D’una manera senzilla o inclús més elaborada, es pot realitzar fins a una làmpada! SEIENTS I TAULES Els sofàs o les taules auxiliars són el principal destí dels palets. Tant en interior com en exterior, el resultat és perfecte per decorar aquell racó de la teva llar en el que vols relaxar-te. En colors vius, d’estil rústic o chill out... seients més alts o més baixos i taules de menjador o auxiliars, les diversitats són moltíssimes! HORTS Els horts urbans són una altra de les tendències que guanya terreny en l’actualitat juntament amb el reciclatge, i els palets ens proporcionen la millor superfície per desenvolupar-los en balcons i terrasses. Amb un palet, una malla i una lona de plàstic es pot crear fàcilment un hort. A més, també es pot utilitzar el mateix sistema per a la creació de jardins verticals, molt de moda darrerament, i de molta utilitat en espais petits.
FNAD 14
DECORACIÓ FLORS
RECIPIENTS METÀL·LICS Per crear centres de taula alegres i estivals, tria les flors que més t’agradin i recipients metàl•lics per donar-li un estil vintage a la decoració. L’èxit d’aquest centre de taula per decorar l’estiu és la combinació del metall amb flors de colors vius, però per a una decoració romàntica prova amb els grocs, roses o blaus.
REGADORES
ELS CENTRES DE TAULA
MÉS NATURALS!
Els centres de taula no només serveixen per adornar les taules en un esdeveniment especial, sinó també per donar-li un toc alegre i divertit a qualsevol llar. Amb l’arribada de l’estiu, els centres de taula es transformen per convertir-se en adorns plens de color i frescor que t’ajudaran a decorar la teva llar d’una manera senzilla i natural.
Els centres de taula en jardins o terrasses poden funcionar molt bé si tries una regadora com a recipient on col•locar les teves flors preferides. Des d’una regadora d’estil rústic fins a una d’actual crearà un bonic espai en el teu jardí.
AMPOLLES DE VIDRE Si prefereixes crear el teu propi recipient, ho pots fer utilitzant una ampolla de vidre. Només caldrà retirar-li l’etiqueta i pintar-la amb els colors que més t’agradin i que millor combinin amb el racó en el qual col•locaràs el centre. Decora l’estiu amb flors i refresca la teva llar!
FNAD 14
ESCALFAMENT I ESTIRAMENT
LA IMPORTÀNCIA
DE L’ESCALFAMENT ABANS DE FER EXERCICI I L’ESTIRAMENT
L’escalfament i l’estirament dels músculs és fonamental a l’hora de fer qualsevol activitat física o esportiva. Amb una rutina simple però ben feta, podem prevenir esquinços, esquinçaments musculars i torçades que ens poden provocar fractures greus. D’acord amb els experts en aquest àmbit, una de les lesions més comunes és la del turmell i per a evitar-la aconsellen realitzar sempre un estirament o escalfament abans de fer exercici o practicar qualsevol esport, i sobretot, no realitzar activitats per a les quals no s’estigui ben entrenat. Una altra recomanació és assegurar-se que les sabatilles que utilitzem s’ajustin als peus de manera apropiada i que protegeixin el turmell i altres articulacions d’un esforç innecessari.
PER A QUÈ SERVEIX L’ESCALFAMENT L’escalfament consisteix en una sèrie d’exercicis i moviments suaus que hem de realitzar abans de fer abans de qualsevol esport principal i que ajuda al fet que el cos es vagi preparant i adaptant a les diferents fases de l’activitat. Un dels objectius principals de l’escalfament és prevenir les lesions i restablir la mobilitat de les articulacions. Segons els metges esportius, l’escalfament ha d’incloure: • • • •
Exercicis de mobilitat articular, per preparar les articulacions. Activitats d’elevació del pols, per preparar l’aparell cardiovascular Suaus estiraments sostinguts, per preparar els músculs, lligaments associats i teixits connectius. Moviments relatius a l’activitat pròpiament dita, per preparar l’aparell neuromuscular.
ELS BENEFICIS DE L’ESTIRAMENT DESPRÉS DE L’EXERCICI Quan fem exercici els nostres músculs i articulacions treballen fortament i es contrauen i s’expandeixen diverses vegades. Quan acabem d’exercitar-nos, és molt recomanable realitzar estiraments per a què els músculs i les articulacions redueixin la seva intensitat per l’esforç i tornin al seu estat natural. A més de reduir la tensió muscular, millorar la postura i prevenir lesions, els estiraments contribueixen a optimitzar la coordinació i fluïdesa dels nostres moviments, així com de la circulació sanguínia. Els especialistes recomanen que tots els estiraments siguin el més amplis possibles sense arribar mai al dolor. És important resistir en la postura màxima d’estirament entre 15 i 30 segons i no superar aquest punt per no provocar lesions. És aconsellable realitzar la rutina de manera habitual.
FNAD 14
BARRETES ENERGÈTIQUES
Les barretes energètiques són un complement calòric i nutricional per casos en els quals s’hagi d’incrementar l’energia i els nutrients que aporta la dieta. Es tracta de productes comercialitzats sota diferents marques i que, en poc espai i pes, aporten gran densitat d’energia. Resulten molt fàcils de transportar, conservar i prendre. Per aquests motius, el seu ús s’està generalitzant en molts terrenys com l’esportiu. És important advertir que aquest producte no està ideat com a substitut d’una dieta equilibrada, que és capaç d’aportar els nutrients que l’organisme requereix per si sola. A més, és relativament fàcil elaborar barretes energètiques casolanes, utilitzant ingredients presents habitualment a la nostra cuina.
PER A QUÈ SERVEIXEN LES BARRETES ENERGÈTIQUES? La necessitat d’augmentar la ingesta energètica d’una persona pot deure’s a diferents causes, per les principals són: augment de les necessitats calòriques a causa del seu corresponent desgast, disminució en la ingesta d’energia, i augment en les pèrdues de la ingesta realitzada.
BARRETES
ENERGÈTIQUES
COMPOSICIÓ I TIPUS DE BARRETES ENERGÈTIQUES Les barretes energètiques s’utilitzen per incrementar la densitat calòrica en moments en els quals la dieta, per si sola, no sigui capaç d’aportar totes les quilocalories que l’organisme demana. La major part de les barretes aporten entre 3 i 5 quilocalories per gram. Així mateix, aquest extra energètic s’obté principalment a partir d’hidrats de carboni, encara que no de forma exclusiva. Les barretes contenen també greixos i proteïnes, a més de vitamines i minerals. El percentatge de contingut d’un macronutrient o altre determina l’ús més correcte i eficaç que s’atribueix a cada tipus de barreta. Totes les barretes contenen hidrats de carboni perquè és el nutrient que aporta energia a curt termini. Si el percentatge d’hidrats senzills o sucres és alt, indica que la barreta ocasionarà una explosió energètica de forma més o menys immediata, ja que aquests sucres passen a la sang i, d’allí, a ser transformats en energia. Els hidrats complexos també es transformen en quilocalories, però la seva alliberació és més lenta, pel que l’aportació d’energia és més continua
i mantinguda. Aquesta característica serà, potser, la més interessant de les barretes.
ingredient prioritari, que determinarà les característiques sensorials de la barreta.
Els lípids també es transformen en energia, però de forma molt més lenta i progressiva, i aquest comportament s’aprofita quan volem que l’efecte es prolongui més en el temps.
1. Segons el nutrient principal de la barreta energètica, que no té per què coincidir sempre amb el majoritari: •
Barretes hidrocarbonades: el seu contingut en aquest macronutrient arriba com a mínim a la meitat de tot el producte. Algunes marques poden contenir fins a més del 70%
•
Barretes proteiques: encara que el seu contingut hidrocarbonat sigui elevat, la quantitat de proteïna que conté fa que es catalogui en aquest apartat. El percentatge proteic pot estar entre el 5 i el 20%
Moltes d’elles contenen vitamines del grup B i vitamina C, que ajuden en el metabolisme energètic. Algunes també vénen reforçades amb minerals. Respecte als ingredients habituals de les barretes energètiques trobem els cereals, fructosa, glucosa, lactosa, sacarosa, mel, xocolata, fruites, fruits secs, làctics, soja... També es caracteritzen per tenir un contingut en aigua relativament baix, és a dir, són productes secs.
TIPUS DE BARRETES ENERGÈTIQUES Les classificacions de les barretes energètiques es poden fer atenent a diferents criteris. Els més lògics són: segons el contingut principal de nutrients, que marcarà l’ús preferent al qual està destinada; i segons el seu
2. Segons l’ingredient prioritari o característic de la barreta energètica: • • •
Barretes de cereals: avena, musli, blat de moro, arròs, blat... Barretes de xocolata Barretes amb fruites
Cada tipus de barreta, a més, està elaborada pensant en què compleixi una determinada funció:
FNAD 14
BARRETES ENERGÈTIQUES
Les barretes hidrocarbonades estan dissenyades per al seu ús en esports intensos i prolongats amb un major component aeròbic: maratons, ciclisme, tenis, travesses, senderisme... Les barretes proteiques, s’encaminen principalment a millorar el rendiment en esports anaeròbics o de força: musculació, gimnàstica, escalada... Les barretes hidrocarbonades, que a la vegada contenen una quantitat significativa de greixos, aporten energia d’alliberament i, a més, energia per, per exemple, mantenir la calor corporal quan les condicions ambientals són adverses, és a dir, col•laboren amb el manteniment de l’aïllant tèrmic de l’organisme en esports com muntanyisme, llargues travesses, triatló...
BARRETES ENERGÈTIQUES: CONSELLS PER AL SEU CONSUM •
Abans del seu consum durant una prova classificatòria o una competició, l’esportista hauria d’haver provat durant els entrenaments les barretes per comprovar el seu efecte.
•
En tractar-se d’un producte sec, la seva ingesta conjunta amb aigua facilita la dissolució dels hidrats i millora la seva absorció.
•
No s’han d’usar barretes en substitució d’àpats durant els entrenaments i durant les competicions.
•
No consumir més de la quantitat recomanada, ja que tan dolent és un dèficit de nutrients, com un excés que pot resultar difícil d’eliminar.
•
L’ús de barretes pot ser útil per evitar els marejos o baixades de sucre en sang, que disminueixen el rendiment, però sempre és millor conèixer les mateixes forces i limitacions.
•
Si la prova o competició és de gran resistència o durada, prendre una barreta abans de començar,
una o diverses – segons el nivell d’esforç- durant la prova, i una altra quan es finalitzi l’exercici per reposar les pèrdues. Això no vol dir que aquestes pèrdues no es puguin reposar mitjançant l’alimentació tradicional. •
L’ús de barretes, no ha de suposar una sobrecàrrega de nutrients supèrflues a la dieta. És a dir, les barretes s’han de prendre quan es necessitin i sota el control d’una persona experta.
ELS RESTAURANTS DE MODA D’ANDORRA La millor oferta en gastronomia del país. Bars i restaurants de moda que ofereixen el seu producte i servei als comensals. Sant Julià de Lòria
La Massana
Arinsal
Escaldes - Engordany
LES BARQUES
Bars i restaurants que ofereixen plats autòctons o d’altres països. Bars i restaurants amb decoració tematitzada.
FNAD 14
LES BARQUES
Les - Barques - Restaurant RESTAURANT LES BARQUES Passatge Antònia Font Caminal AD700 Escaldes - Engordany T. +376 813 200
RESTAURANT LES BARQUES A L’AIRE LLIURE
Gaudeix dels millors productes i dels plats del Restaurant Les Barques a la terrassa. Plats tan variats i exquisits com carns i peixos a la brasa, arrossos i fideuàs, tapes i Jabugo. Viu el bon temps que ens ofereix l’estiu a l’aire lliure!
FNAD 14
PARC CENTRAL
GAUDEIX DE LA NOSTRA CARTA EN UN ENTORN ÚNIC
El Restaurant Parc Central dels Germans Ferreira, situat en un entorn idíl·lic en ple centre de la capital i en zona verda, é a la carta o triar el menú diari. Gaudeix de la seva cuina, d
Restaurant - Parc - Central
RESTAURANT PARC CENTRAL Av. Tarragona, 56 AD500 Andorra la Vella T. +376 818 910
és un restaurant especialitzat en carns a la brasa. L’elaboració dels plats és segons mercat i podràs provar els seus plats de l’entorn i de l’estiu triant aquest meravellós restaurant!
FNAD 14
VALIRETA TAPES
AQUEST ESTIU Gaudeix de les tapes que més t’agraden a l’aire lliure, a la nostra terrassa!
ESPECIALITAT EN TAPES · MENÚ DIARI · SOPARS · ANIVERSARIS · SALÓ PRIVAT · CUINA CASOLANA · WI-FI
ValiretaTapes VALIRETA TAPES Av. Francesc Cairat, 6 AD600 Sant Julià de Lòria T. +376 842 745
FNAD 14
TAVERNES TEMÀTIQUES
REFREDA EL TEU MOMENT I ESTIMULA ELS SENTITS
La Caseta de Xocolata és un racó amb un encant especial, on gaudir d’una gran varietat de productes de pastisseria casolans, gelats, batuts, granissats i orxates. Aquest estiu, refreda el teu moment a la nostra terrassa i estimula els teus sentits!
La Caseta de Xocolata LA CASETA DE XOCOLATA Av. Carlemany, 38 AD700 Escaldes - Engordany T. +376 869 965
FNAD 14
TAVERNES TEMÀTIQUES
Taverna - Italiana
LA TAVERNA ITALIANA Av. Carlemany, 59 AD700 Escaldes-Engordany T. +376 886 269
TASTA LA “BELLA ITALIA” EN PLE CENTRE VIVAND La Taverna Italiana, situat en plena zona de vianants i comercial Vivand, és un restaurant tematitzat amb una decoració sorprenent i uns plats deliciosos, que faran que et sentis com a la mateixa Itàlia. Aprofita el bon temps que ens regala l’estiu a la nostra terrassa!
FNAD 14
TAVERNES TEMÀTIQUES
ExcaliburAndorra
LA TAVERNA D’EXCALIBUR Av. Carlemany, 36 AD700 Escaldes-Engordany T. +376 819 969
VIU L’ESTIU DE L’ÈPOCA MEDIEVAL A LA NOSTRA TERRASSA La Taverna d’Excalibur és un restaurant temàtic medieval on gaudiràs de la millor cuina en un ambient màgic que envolta la llegenda de l’espasa Excalibur i el rei Artur.
FNAD 14
TAVERNES TEMÀTIQUES
La-Taverna-del-Pa-Tomaquet
LA TAVERNA DEL PA & TOMÀQUET Av. Carlemany, 69 AD700 Escaldes-Engordany T. +376 819 769
EL BON TEMPS ET C DE LES ESPECIALITA
La Taverna del Pa & Tomàquet és un restaurant especi treballa amb productes m Està situat en plena avinguda comercial i resulta ideal p
CONVIDA A GAUDIR ATS MEDITERRÀNIES
ialitzat en hamburgueses, tapes i menú setmanal que mediterranis i de mercat. per recuperar forces abans de seguir amb el shopping!
FNAD 14
TAVERNES TEMÀTIQUES
TAVERNA FOREST Av. Carlemany, 48 AD700 Escaldes - Engordany T. +376 822 292
Les hamburgueses i pizzes més autèntiques d’estil americà les trobaràs a la Taverna Forest. Un restaurant situat en el centre d’Escaldes - Engordany, en plena avinguda comercial.
LES AUTÈNTIQUES HAMBURGUESES AMERICANES EN EL CENTRE D’ESCALDES - ENGORDANY
FNAD 14
RECEPTA
INGREDIENTS 2 kiwis 1 plàtan mitjà 1 iogurt sabor kiwi 25 g. de sucre 1 maduixa
PREPARACIÓ Per preparar aquest smoothie et recomanem tenir la fruita ben freda tenint-la a la nevera una bona estona abans de començar a preparar la nostra beguda. El primer que farem serà pelar els kiwis, tallar-los a trossets i abocar-los al vas de la batedora. El kiwi és una fruita baixa en calories perquè es compon en gran mesura d’aigua, a més és rica en vitamina C i conté magnesi, potassi i fibra. Després afegirem el iogurt, que aportarà una textura més cremosa al batut. Seguidament pelarem el plàtan, el tallarem a trossets i l’afegirem al vas. Per últim afegirem el sucre.
REFRESCA’T A L’ESTIU AMB UN DELICIÓS SMOOTHIE
Un cop tinguem tots els ingredients en el vas de la batedora ho triturarem amb intensitat fins a obtenir un batut de textura suau i homogènia. El servim en un got ample i decorem amb una maduixa. Bon profit!
FNAD 14
JEEP
UNA VIDA LLIURE
STELA ANDORRANA Av. Príncep Benlloch, 91 AD500 Andorra la Vella T. +376 821 295
EN UN MÓN D’AVENTURES
Aquest any la marca Jeep està celebrant un aniversari especial. 75 anys d’aventures sense límit que han fet del SUV emblemàtic la llegenda que és avui.
1940
Corrien els anys 40, EE.UU estava lluitant per la llibertat, per primer cop un avió va superar la velocitat del so i la invenció del transistor va revolucionar el camp de l’electrònica. Va ser llavors quan va néixer la marca Jeep.
1950
Per als nord-americans, la dècada dels 50 va representar uns anys de prosperitat i benestar. La marca Jeep va seguir en activitat fabricant vehicles d’ús militar i va abraçar el nou estil de vida amb models civils idonis per a gaudir de l’oci.
1960
En l’art, la política, la música i la moda es respirava una nova llibertat. Al créixer els mitjans de consum, l’automòbil es va convertir en objecte de desig: un símbol que demostrava l’estatus i la personalitat del seu propietari.
1970
Llibertat, transgressió i creativitat. Durant els anys 70, el desig de progrés va portar a una forta competència en tots els àmbits. La marca Jeep avança a passes agegantades, llançant els seus models de vehicles més exitosos.
1980
Ple de color, innovador i inoblidable. La dècada de 1980 va deixar un gran record I la marca Jeep seguia revolucionant el segment del 4x4 amb models innovadors destinats a confirmar-se com llegendes del món del motor, no només fora de la carretera.
1990
Amb els anys 90, va començar l’era en la qual es van superar tots els límits i les distàncies. Una època en la qual la identitat de la marca Jeep es va enfortir amb nous models, nous avenços i el retorn a l’esperit aventurer tot terreny.
FNAD 14
REVISIÓ VEHICLE
L’estiu és l’època en la qual realitzem més desplaçaments amb el nostre automòbil, i també recorrerem una major distància. Ningú vol que una avaria o contratemps ens amargui les nostres vacances però, perquè recorrerem més quilòmetres amb ell, les possibilitats que tinguem un problema augmenten. Per aquest motiu us volem donar cinc punts claus que s’han de revisar abans de realitzar un viatge amb cotxe.
manteniment periòdic del vehicleEn aquest cas, és recomanable fer-ho abans de sortir de viatge.
2. NEUMÀTICS
1. MOTOR
Si el motor és el cor, els neumàtics són les nostres sabates. Descalços no anirem a cap lloc i en aquest cas amb més raó. Comprovar que les quatre rodes no presentin cap tall ni bony a la seva superfície ni laterals ni que tampoc han arribat a la zona de desgast.
El cor de la nostra màquina sense el qual no seria res. En aquest apartat hem de revisar tots els nivells dels líquids i que aquests es trobin dins dels marges màxims i mínims recomanats pel fabricant: oli, líquid de frens, direcció assistida, refrigerant, ...
Quant a la pressió, en la majoria dels casos farem els desplaçaments amb més càrrega de l’habitual. Comprovar en el llibre de manteniment del vehicle les pressions recomanades per viatjar amb càrrega i ajustar-les segons convingui.
És recomanable que li donem un cop d’ull general al motor a la recerca d’alguna zona humida que pugui revelar-nos una fuga. Pot ser que en aquell moment sigui petita però podria agreujar-se amb el pas dels quilòmetres i derivar en una avaria important.
No ens hem d’oblidar tampoc de la roda de recanvi. Hem de comprovar el seu estat i la seva pressió, equiparantla a la pressió més alta de les rodes que tinguem muntades. D’aquesta forma si punxem, podrem col•locar-la amb la pressió correcta.
De la mateixa manera buscar senyals a terra si aparquem normalment al mateix lloc, com en una plaça de garatge. Un parell de papers de diari col•locats estratègicament abans d’aparcar ens pot facilitar la labor de la recerca de possibles fugues.
3. AMORTIDORS I FRENS
Per últim, comprovar si els quilòmetres del nostre cotxe estan pròxims al
Aquesta operació és més difícil que la fem nosaltres mateixos i per això us recomanem que us apropeu un dia fins al taller en un moment on ho comprovaran ràpidament. Allí veuran si el gruix de les pastilles de fre és suficient encara així com l’estat dels amortidors.
Això és recomanable revisar-ho cada 40.000 quilòmetres i pensar que quan el nostre cotxe tingui aproximadament 100.000 quilòmetres (en funció de l’ús) hauríem de posar uns nous perquè sigui mantenint un alt nivell de seguretat quan el conduïm.
4. AIRE CONDICIONAT És difícil pensar avui dia en un vehicle sense aire condicionat. Aquest magnífic dispositiu que fa que no
REVISA EL TEU VEHICLE
ABANS DE FER UN VIATGE LLARG
sentim ni fred ni calor quan viatgem. Però lògicament, requereix un petit manteniment. Si notem que no refreda suficient o que el cabal d’aire no és el mateix que temps enrere, segurament s’haurà de recarregar el gas intern que utilitza per baixar la temperatura de l’aire que entra en l’habitacle. És una operació ràpida i senzilla que ens deixarà el sistema en perfecte estat.
5. VISIBILITAT Aquí entrem tant en el que siguem vistosos com que nosaltres puguem veure. Revisar que totes les llums funcionen correctament: posició, encreuament, carretera i antiboira davantera; posició, fre, marxa enrere i antiboira posterior; intermitents i si disposem d’elles, llums diürnes. De la mateixa manera és molt important que veiem correctament. Presenta desperfectes el nostre
parabrisa tals com impactes de pedres o esquerdes? Seria recomanable reparar-ho o canviar-ho. I l’eixugaparabrisa? Realitzen la seva funció correctament, sense deixar zones sense escombrar o fent soroll? En aquest cas, comprar i col•locar uns nous perquè en cas que ens topem amb una tempesta d’estiu no ens emportem la desagradable sorpresa que no som capaços de veure correctament.
ELS LOCALS DE MODA D’ANDORRA
L’oferta d’oci i entreteniment que més destaca al país des del capvespre fins a les primeres hores del matí. Arinsal tA
Andorra la Vella i Escaldes - Engordany
ri n sal
TELECABINA D’ARINSAL
Camí Po n
Ca rr
Sta. Coloma lzinaret C. de l'A
ete ra d
’Ari nsa l
a
C.La Llacun
Av C.Doctor Nequi .Pr ínc ep Be nll och
Plaça Guillemó
CAP DEL CARRER
Ca m íR
BARRI ANTIC
al
Camí de l’Esglèsi a
de Av.
et da C asad
3A) C.P rat d
C.Pra
e la
Cre u
i Ro
CG3A Plaça de la Rotonda
Tar ra
C.Bonaventu
Pont Prat de la Creu
3A
xell
gon
a (C G1)
ELS MARGINETS
rle
Un
gon
a (C G1) C.del
Carr e
tera
EL FENER
C. del Fener
Fener
C. J o
ma
ny
ESCALDES-E NGORDANY
C.
de l
sep Vila do
Pa rn al
mat
ol sc Av. de le s E
el V alir a Av. Ca
PRADA RAMON
C. Maria Pla
Tarr a
Av. del Consell de la Terra
C.d
xell
C.d e la
Av. d e
erit
C.Ciutat de Co
gua ra Riberay
entu C.Bonav
Av. M
es
eta C.de l'Aigü
nsuegra
Av. de
avila CG
l ra Armengo erit
PARC CENTRAL
Av.Dr. M itj
.M Av
u
ll
a reu alir la C nV de Gra rat Riu C.P
(CG 3
A)
Salo
Tú del Pont nel Pla
Av. Meritxell
sse
ió
ano va r Vil C.D
C.F ite r
u (CG
i
la Cre
n to An
C.Pra t de
Pont de Casadet e Av.d
La Massana
Av.M eritxe ll
nt Sa
de la C reu (C G3A)
Tacuba
pub
C/ Prat Gran, 9
C. del Prat Gran
Escaldes· Engordany - Andorra
de l' Oba
c (C G1) Km.0
Locals: Pubs, discoteques, karaokes i bars musicals. Locals amb música en viu. Cerveseries.
PLAÇA COPRÍNCEPS
PLAÇA DE L’ESGLÈSIA
FNAD 14
CÃ’CTEL
a
Gel picat
a
Rom blanc 45 ml.
a
Xarop de sucre 30 ml.
a
MOJITO Lima a trossets
a
Aigua amb gas 60 ml.
a
Fulles de menta
FNAD 14
VIDA NOCTURNA
Bar 4 i Tres Bar - Pub. Especialitat en còctels Bar 4 i Tres Av. Bonaventura Riberaygua, 43 AD500 Andorra la Vella Principat d’Andorra T. +376 862 233 E. bar4i3bar@hotmail.com
FNAD 14
VIDA NOCTURNA
TheCamdenPub Cerveses, esports i Rock’n’Roll! The Camden Av. del Consell de la Terra, 100 AD700 Escaldes - Engordany Principat d’Andorra T. +376 846 580
FNAD 14
VIDA NOCTURNA
Blue Night Andorra Nova discoteca a Andorra, on podràs prendre des d’un simple combinat, una copa de cava, fins i tot un exquisit còctel. Blue Night Andorra Av. Tarragona, 36 AD500 Andorra la Vella Principat d’Andorra T. +376 868 691
FNAD 14
VIDA NOCTURNA
Festa Andorra Nit 2 sales, 2 ambients amb zona de fumadors Festa Andorra Av. Tarragona, 103 AD500 Andorra la Vella Principat d’Andorra T. +376 331 105
FNAD 14
VIDA NOCTURNA
Tavernes Temàtiques Andorra Un pub amb dues sales. Ambients insonoritzats. Concerts: Blues, soul, rock... la millor música en viu. Karaoke. Billar i màquines de dards electrònics. Temple Bar Av. del Fener s/n AD700 Escaldes - Engordany Principat d’Andorra T. +376 854 969
TOTA UNA VIDA LLIURE EN UN MÓN DE LLIBERTAT 75 anys d’aventures sense límit.
STELA ANDORRANA Av. Príncep Benlloch, 91 AD500 Andorra la Vella T. +376 821 295