Sommaire Introduction
AB Accepter Amour et amitié Angoisse Aube Bénéfices Bienveillance Blocages Bouddhisme
CD Cérémonie du thé Chamanisme Colère Coloriage Croyances Curiosité Défauts Désir Dialogue intérieur
EàG Écologie Énergie Estime de soi Fierté Frénésie Frustration Gagnant-gagnant Gratitude
HàJ Hasard Histoire Impermanence Impulsivité Intention Intuition Joie
KàM Karma Koan Labyrinthe Liberté
Lotus Mantra Méditation Motivation
NàP Nirvana Non Optimisme Organisme Paix Perfectionnisme Peur Possessions Présence
QR Qualité de vie Qui suis-je ? Réalité Relaxation Religion Renoncer Respiration Rêves
ST Samsara Slow Soi Stress Temps Tendresse Tir à l’arc Toltèques Tranquillité
UàZ Utopie Verre d’eau Wu wei Yin et Yang Yoga Zazen Zodiaque Zone de confort
Introduction Zen, soyons zen. Et surtout, restons zen.
Quand tout va trop vite, quand les petits soucis du quoti dien nous contrarient, et certains gros tracas nous ac cablent, rester serein pourrait être une riche idée. Pourquoi alors ne pas nous inspirer d’une philosophie ancestrale ? Le zen est une branche du bouddhisme, implantée au Japon à partir du xiiie siècle. L’idée que les maîtres enseignent aux novices, grâce à une forme particulière de méditation, est de se libérer des illusions mortifères et des excès d’un monde rationaliste et consumériste pour accéder à l’Éveil. Mais le moine zen n’est pas nécessairement reclus dans son monde intérieur. Il transforme des activités très simples comme rester assis, marcher, boire du thé ou tirer à l’arc en autant d’occasions de méditer pour retrouver le sens de l’existence et apaiser le corps et le mental. Et si vous invitiez cette pensée philosophique au cœur de votre vie ? Sortez du tumulte pour savourer une paix inté rieure, source de petits bonheurs et de grandes joies. Nous avons choisi 74 mots inspirés du mouvement zen pour vous aider à retrouver la quiétude. Vous trouverez dans ces pages des pensées, des exercices et des conseils pour mener une petite introspection en douceur.
Bon voyage au pays du Soleil-Levant...
Accepter « Il y a des choses qui dépendent de nous et d’autres qui ne dépendent pas de nous. » Épictète
Rester zen ? Quand le vacarme nous assomme et les difficultés nous accablent ? Oui. Il s’agit d’accepter la réalité, c’est-à-dire l’accueillir, l’apprivoiser, quand bien même ce qui nous arrive nous frustre, nous agace ou nous est douloureux.
Mais pas de panique ! Accepter n’est pas :
• Se soumettre • Hausser les épaules • Faire le dos rond • Faire la sourde oreille • Baisser les bras • Abandonner • Échouer • Se résigner • Tout accepter
A B • Prenez un crayon et rayez tous ces synonymes malheureux ! Accepter la réalité telle qu’elle est, faire avec elle – et non plus contre – en tenant compte de ce qu’elle est, c’est-àdire ni bonne ni mauvaise puisque ce sont des jugements de valeur, admettre que certaines choses nous déplaisent mais nous dépassent, c’est nous offrir la liberté dont nous manquons.
« Si tu crois soumis à ta volonté ce qui est, par nature, esclave d’autrui, si tu crois que dépend de toi ce qui dépend d’un autre, tu te sentiras entravé, tu gémiras, tu auras l’âme inquiète, tu t’en prendras aux dieux et aux hommes. Mais si tu penses que seul dépend de toi ce qui dépend de toi, que dépend d’autrui ce qui réellement dépend d’autrui, tu ne te sentiras jamais entravé dans ton action, tu ne t’en prendras à personne, tu n’accuseras personne, tu ne feras aucun acte qui ne soit volontaire ; nul ne pourra te léser, nul ne sera ton ennemi, car aucun malheur ne pourra t’atteindre. » Épictète
Croyances Certaines croyances, parce qu’elles nous limitent, sont dites « limitantes ». Elles nous empoisonnent l’existence ! Elles concernent le monde, autrui ou nous-même. À l’ori gine simples pensées, elles deviennent des certitudes et impactent notre rapport au monde, à l’autre et à nousmême. Elles ont en effet des répercussions sur nos émotions et nos comportements.
Apprenez à repérer vos croyances limitantes. Quelques exemples :
• La vie est dure. • Je n’y arriverai jamais. • Les hommes préfèrent… les blondes, les minces ! • Les femmes sont toutes… curieuses, vaniteuses. • On ne peut pas tout avoir ! • Pour qu’on m’aime, il faut que je sois… gentil, pas gentil, détaché, attaché ! • Je ne suis pas assez, trop… réservé, jeune, grand !
• Les autres sont plus intelligents.
C D
• Je n’ai pas de chance. • L’ argent ne fait pas le bonheur. • Il faut réussir pour être heureux. Dès que vous vous surprenez à énoncer l’une ou l’autre de ces pseudo-certitudes, dites son exact contraire !
« Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes résulte de nos pensées. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde. »
Bouddha
Énergie Cinq conseils pour restaurer votre énergie en moins de 5 minutes :
• Prenez simplement le temps de respirer consciemment et profondément en maintenant votre dos bien droit. • Appréciez la beauté d’un objet qui se trouve autour de vous (un souvenir, un visage…). Centrez votre attention dessus, sans réfléchir, jusqu’à ce que vous ressentiez un mieux-être. • Écoutez une musique douce pour vous apaiser ou, au contraire, un rythme plus rapide qui vous entraînera dans le mouvement. • Si vous en avez la possibilité, reliez-vous à un arbre ou un autre élément de la nature, l’un des cinq éléments, et cherchez à voir ou à ressentir son énergie. • Où que vous soyez, fermez les yeux et imaginez qu’une cascade de lumière tombe sur vous ; vous êtes au cœur du rayonnement, vous sentez sa chaleur, son éclat.
Estime de soi Le rayon « développement personnel » de nos librairies dé borde d’ouvrages sur le sujet. Mais… qu’est-ce que l’estime de soi ? Très simplement, c’est la façon dont nous nous estimons, une estimation de nous-même en fonction de nos valeurs. Avez-vous une bonne estime de vous-même ? • Vous croyez en vos valeurs, vos propos, vos principes.
OUI
À TRAVAILLER
• Vous avez confiance en vos capacités.
OUI
À TRAVAILLER
• Vous savez faire des choix sans culpabiliser.
OUI
À TRAVAILLER
• Vous pouvez aller de l’avant, sans vous préoccuper des événements passés ou à venir.
OUI
À TRAVAILLER
• Vous savez résoudre des problèmes ou des difficultés ; mais savez aussi demander de l’aide.
OUI
À TRAVAILLER
• Vous ne vous sentez ni inférieur ni supérieur aux autres.
OUI
À TRAVAILLER
• Vous appréciez toute une variété d’activités.
OUI
À TRAVAILLER
• Vous êtes sensible aux autres.
OUI
À TRAVAILLER
Je suis zen ! Je cesse mon autocritique permanente en débusquant mes pensées toxiques sur moi-même. Je prends la responsabilité de mon existence, je ne m’impose plus de choses désagréables, j’exprime ce dont j’ai besoin et je pratique l’art des petits plaisirs.
E à G
Joie La joie est l’une des quatre principales émotions, les émo tions humaines dites de base, avec celles dont nous avons parlé précédemment : la peur*, la tristesse et la colère*. Enfin une émotion positive, vous dites-vous ! Oui, et c’est l’un des meilleurs antidotes au spleen et à la morosité. Elle est déclenchée par la réussite, le désir, l’échange avec l’autre et provoque une sensation de grande quiétude ou au contraire une forme d’excitation. Elle invite au partage, à l’ouverture, à la satisfaction. La joie s’appelle aussi plus humblement le bonheur, le bien-être. Et elle est exacte ment ce qu’il nous faut !
Optez pour l’art du contentement. Qu’est-ce qui vous rend content ?
1. Notez ci-dessous ce qui vous a donné du plaisir aujourd’hui. Cela peut être très simple : des paroles qui vous ont réconforté, un geste de tendresse que vous avez donné, un morceau de chocolat, un paysage qui vous a ému, un succès en amour ou en affaires, la sensation de l’ eau qui coulait ce matin sous la douche…
2. Notez là ce qui vous ressource : écouter de la musique, marcher dans les bois, dessiner, jardiner, bricoler, voir un ami, faire du sport, lire, partager avec vos enfants, être massé, dormir, regarder la vie ?
H à J
« Le désir qui naît de la joie est plus fort, toutes choses égales d’ailleurs, que le désir qui naît de la tristesse. » Baruch Spinoza
CLAIRE JOUVE
100 % ZEN
Prenez conscience de vous-même…
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