Fit Life 2a. Edición by Fit Factory

Conoce nuestros nuevos aparatos 5

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Solo en:

Poleas Móviles.

En base al nivel de ajuste de las poleas (bajo, medio, alto) se trabajara los grupos musculares: Bíceps Femoral (zona posterior del muslo), Cuádriceps (zona frontal del muslo), Abductores (zona interna y externa del muslo), Glúteo, Pectorales (pecho), Dorsales (espalda), Deltoides (hombro), Bíceps Braquial (zona frontal del brazo), Tríceps Braquial (zona frontal del brazo).

Polea Alta Externa. Principales grupos de músculo que ejercita: Tríceps Braquial (zona posterior del brazo). Abdominales (recto anterior, oblicuos, serrados e

intercostales).

Polea alta Externa. Principales grupos de músculo que ejercita: Tríceps braquial (zona posterior del brazo). Abdominales (recto anterior, oblicuos, serrados e intercostales).

Poleas Bajas externas. Principales grupos de músculo que ejercita: Dorsales (espalda). Bíceps Branquial (zona frontal del brazo). Deltoides (hombro).

Barra Fija para Tracciones.

Principales grupos de músculo que ejercita: Dorsales (espalda). Bíceps Branquial (zona frontal del brazo).

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Creado por el ejército Americano (Navy SEAL) El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma.

Próximamente en:

l es una forma de entrenamiento en suspensión que proporciona una ventaja a los participantes en comparación con el simple protocolo del entrenamiento de fuerza convencional. ¿Por qué? Porque cada ejercicio del entrenamiento en suspensión desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que mejora la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo, tal como se exige en cualquier actividad deportiva o en la vida cotidiana. Puede realizar en una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento que se proponga como objetivo. Como se puede adaptar la resistencia en cualquier momento mediante la regulación de la posición corporal, el entrenamiento en suspensión es seguro y efectivo para las personas con todos los niveles de condición física.

Trabajo de toda la sección media en cada momento. Ya que su centro de gravedad está ubicado justo por encima de las caderas, sobre la línea media del cuerpo. Los cambios de postura corporal mueven su centro de gravedad, pero en la mayoría de las actividades de la vida cotidiana, permanece dentro de los límites del torso. El cuerpo utiliza fuerza muscular para controlar su centro de

gravedad durante el movimiento. Las técnicas de entrenamiento en suspensión están diseñadas para desplazar de forma intencionada su centro de gravedad, lo cual activa la musculatura de la sección media durante cada ejercicio. Ya sea en el press de pecho en suspensión, remo (espalda), tijera (piernas), extensión de brazos o incluso en la flexión de brazos (bíceps), la sección media de su cuerpo trabajará al completo para estabilizarlo y equilibrarlo de forma funcional. El entrenamiento en suspensión desarrolla fuerza en la sección media mediante movimientos funcionales y posiciones dinámicas. Ofrece una cantidad de movimientos intensos que se concentran específicamente en los abdominales, también se integra un fortalecimiento significativo de la sección media del cuerpo en cada ejercicio de espalda, hombros, pecho, cadera y piernas. Los beneficios del entrenamiento en suspensión es para mejorar su condición física de forma rápida y segura. Los programas de salud y bienestar para las personas de edad avanzada, también han recurrido al TRX como una solución, ya que permite que las personas de edad avanzada se muevan con libertad y sin miedo a caerse. Los fisioterapeutas están usando el TRX para rehabilitar a sus pacientes, al igual que las clínicas de medicina del deporte y las consultas quiroprácticas para la rehabilitación y recuperación de lesiones con notable éxito. El TRX, hace del entrenamiento en suspensión una solución efectiva y versátil para el ejercitarse, independientemente de la edad, el sexo o el nivel de condición física.

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y actúa inhibiendo el apetito.La farmacoterapia puede ser una vía para disminuir de peso. No existe una píldora mágica para el tratamiento de la obesidad, se debe llevar un tratamiento integral donde los cambios en el estilo de vida puedan ser sostenidos. Se puede disminuir la grasa específica de un área del cuerpo. Sí se puede disminuir la grasa pero se hace general a nivel que debe ser una actividad organizada y planeada; cuyo fin es el corporal y no sólo por área. de transmitir los conceptos básicos de alimentación y nutrición. La orientación en alimentación y nutrición puede ser un medio eficaz Si llevas una dieta y la dejas aumentas de peso o pierdes el para mejorar los hábitos de alimentación de una población. Forma trabajo logrado. Al llevar un control de la ingesta de energía y parte del proceso de educación para la salud, cuya finalidad es del contenido de nutrientes de acuerdo a sus necesidades y que las personas conozcan que deben hacer para preservar la objetivos, si se deja y se regresa a viejos hábitos como consalud, los hábitos nutricionales adecuados son necesarios para sumir grasas y energía en exceso el cambio logrado se perderá el desarrollo físico y mental del individuo, así como reducir los por que los cambios deben ser sostenidos no solo se lleva una factores de riesgo que merman nuestro bienestar y cumplir con el dieta para disminuir de peso o aumentar masa muscular se objetivo de la medicina de nueva era la prevención. debe llevar para el mantenimiento del objetivo logrado.

La orientación alimentaria es una acción consiente y sistemática

De ahí la importancia que la información recabada tenga un soporte científico, el alimentarse por ser una experiencia tan familiar y universal, parecería que se le puede abordar de cualquier forma y es conpresible se externen opiniones sin el menor recato y hasta se emitan recomendaciones (todos comemos, luego todos somos expertos en el tema).

Las dietas aburridas y monótonas pueden ser una estrategia para el control de peso. Cuantas más posibilidades de elección existan, mayor será la proporción de personas que tiendan a comer demasiado.

Sólo se debe comer la misma fruta en un día. Existe una clasificación de frutas que las divide en acidas y dulces la comSi bien el derecho a opinar es indiscutible, con frecuencia los tes- binación entre ellas es incompatible y muchas de las ocasiones timonios brindados choca con conceptos nutriológicos y nada ayuda para evitar errores entre las combinaciones se prefiere consumir a quien la recibe, y puede causar confusión sino es que daño como la misma al día. ocurre constantemente. Por eso la importancia de obtener fuentes fidedignas para llevar una alimentación adecuada.

Entre los mitos más populares están. El ejercicio aumenta el apetito. Durante el ejercicio se libera la corticoliberina es un neurotransmisor que se libera durante el ejercicio

LIC. NUTRICION. ROXANA MACEDO FIT FACTORY

Los

trastornos digestivos representan uno de los problemas más frecuentes en la atención sanitaria. En el mundo se realizan cada año más de 10 millones de endoscopias e intervenciones quirúrgicas relacionadas con el tubo digestivo. Los hábitos alimenticios y ciertos alimentos pueden desempeñar un papel destacado en el desarrollo, el tratamiento y la prevención de numerosos trastornos gastrointestinales. La gastritis puede aparecer como consecuencia de la alteración de la mucosa gástrica por una infección, agentes químicos y causas neurológicas. La gastritis puede durar sólo por un corto tiempo (gastritis aguda) o perdurar por años (gastritis crónica). La infección por helicobacter pylori se considera la causa más frecuente de gastritis, ya que la bacteria puede debilitar la cubierta protectora del estómago, permitiendo que los jugos digestivos irriten el sensible revestimiento estomacal. La mayoría de los casos de inflamación crónica de la mucosa gástrica, ulceras, gastritis y cáncer gástrico se atribuye a la infección La infección no remite de manera espontanea y el riesgo de complicación se incrementa conforme aumenta la duración. El tratamiento de la infección por H. Pylori alivia la gastritis y mejora en cierta medida la función gástrica. Por lo general el tratamiento incluye dos o tres antibióticos y antiácidos. Otras formas de gastritis se debe a la utilización prolongada de acido acetil salicílico u otros AINE, esteroides, alcohol, sustancias erosivas, tabaco o cualquier combinación de estos compuestos puede afectar a la integridad de la mucosa e incrementar el riesgo de desarrollar gastritis aguda o crónica. Igualmente la gastritis de origen autoinmunitario puede estar implicada en algunos casos. La gastritis puede curar con una sintomatología variable como nauseas, vómito, anorexia, hipo, eructos, gases, mal sabor de boca, hemorragia y dolor epigástrico. La alimentación inadecuada y el estado de salud malo, pueden tanto iniciar como agravar la sintomatología, y puede retrasar el periodo de curación. La dieta blanda es la recomendación más usada en la gastritis ya que disminuye la producción de acido clorhídrico. Esta dieta incluye alimentos preparados con muy poca grasa aceites, especies y condimentos. Además, limita o elimina café, el café descafeinado, otras bebidas que contengan cafeína y las alcohólicas. El contenido de fibra puede variar, pues se ha comprobado que la fibra no tiene un efecto irritante sobre la mucosa del aparato

gastrointestinal, aunque algunos sujetos presentan flatulencias o distención abdominal, por lo que la recomendación deberá ser personalizada. Los alimentos recomendados en una dieta blanda son los preparados a la plancha, hervidos, estofados, asados o al horno, con la mínima cantidad de grasa. Se debe excluir chile, pimienta negra, pimentón, curry y especias concentradas. Si se acostumbra tomar café, sea normal o descafeinado deberá tomarse con moderación y diluido, todas las bebidas que contengan cafeína como cocoa, te negro y algunos refrescos deben restringir su consumo, las bebidas alcohólicas se eliminan de la dieta. Esta dieta es adecuada en nutrientes por lo que no necesita suplementación. Ejemplo de dieta blanda. Desayuno Manzana al horno 1 pieza Huevo revueltos sin grasa 1 pieza Pan integral 1 rebanada Te o leche descremada 1 taza Comida Arroz blanco con ejotes y zanahoria 1 taza Pechuga a la plancha 60 g Calabacitas salteadas 1 taza Tortilla 1 pieza Ate 30 g Cena Melón 1 taza Quesadilla a la plancha 2 piezas Gelatina 1 taza Te 1 taza Refrigerio matutino Pera 1 pieza Refrigerio vespertino Gelatina Aun cuando el tratamiento de gastritis aguda es relativamente sencillo implica un cambio de hábitos en cuanto a elección de alimentos, horarios para evitar el ayuno prolongado, restricción o eliminación de alimentos ya antes mencionados, y constancia hasta el término del tratamiento farmacológico. En ocasiones no seguimos las indicaciones proporcionadas por los profesionales, las paredes de la mucosa se siguen lastimando y se puede llegar a provocar una gastritis crónica donde se deben intensificar los cuidados y prolongar el tiempo de tratamiento. La gastritis crónica es un factor de riesgo para sufrir ulceras pépticas, anemias en caso de sangrado, cáncer de estomago, etc. Por eso la importancia de brindar la atención adecuada desde que se presentan los primeros síntomas y evitar complicaciones y deterioro a nuestra salud.

La obesidad y el sobrepeso son la consecuencia entre el des-

equilibrio entre los alimentos consumidos y la actividad física. Se caracteriza por un exceso en los depósitos de tejió adiposo en el que el individuo generalmente presenta un IMC (Índice de masa corporal) mayor a los limites prefijados. Clasificación de sobre peso y obesidad. Clasificación Peso insuficiente Normal Sobrepeso Obesidad clase I Obesidad clase II Obesidad extrema clase III

IMC (kg/ m2) <18.5 18.5 – 24.9 25 – 29.9 30 – 34.9 35 – 39.9 ≥ 40

El término de la epidemia de obesidad, se utiliza para describir el aumento de la prevalencia de esta enfermedad que se ha observado en todo el mundo desde la década de los ochentas. Los estudios han demostrado que la obesidad se asocia con un mayor riesgo de morbilidad, discapacidad, y de mortalidad.

La obesidad se ha asociado con gran número de entidades patológicas; como por ejemplo enfermedades cardiovasculares (hipertensión, coronariopatía, hipercolesterolemia, y accidentes cerebrovasculares), diversos tipos de cáncer (endometrio, mama, colon, etc.), diabetes mellitus tipo 2, enfermedad renal terminal, osteo artritis, apnea del sueño, entre otras. Asimismo se ha demostrado que la salud sexual reproductiva, tanto de mujeres como de hombres, se encuentra profundamente afectada conforme se incrementa su porcentaje de grasa. La ENSANUT 2006 diseñada y conducida por el Instituto de Salud Publica, señala que el sobre peso y la obesidad afectan a cerca del 70% de la población mexicana, 71.9 % de las mujeres y 66.7% de los hombres entre los 30 y 60 años. La obesidad es un asunto complejo relacionado con el estilo de vida, el ambiente y los genes. Son muchos los factores subyacentes que se han relacionado con la prevalencia de esta enfermedad entre ellos el aumento de las raciones, comer fuera con más frecuencia, mayor tiempo dedicado a la televisión, el ordenador o los juegos electrónicos, el cambio en los mercados laborales, etc.

La PREVENCIÓN es la base del control de peso a lo largo de la vida es el equilibrio entre el aporte y el gasto de energía. Una recomendación esencial es evitar la ganancia gradual de peso con el paso del tiempo, mediante pequeñas reducciones del consumo de alimentos y bebidas y el aumento de la actividad física. También se recomienda la modificación del estilo de vida, que las personas tomen conciencia de los desencadenantes de sus conductas alimentarias con el fin de manejarlas de manera más eficaz. Los patrones para una alimentación sana y actividad física regular deben iniciarse en la infancia y mantenerse durante toda la vida adulta. Aunque parece que los genes aumentan la susceptibilidad a la obesidad, para que esta ocurra también han de intervenir otros factores. La alimentación excesiva en las sociedades occidentales se debe en parte al tamaño de las raciones aceptado como norma. Las raciones y calorías que los restaurantes y establecimientos de comida para llevar ofrecen, para un menú superan a menudo las necesidades energéticas de todo el día de una persona. La ingesta de alimentos ricos en energía con pocos nutrientes provoca un mayor riesgo de alimentación excesiva. La alimentación excesiva pasiva se refiere al consumo de dietas ricas en energía; la cantidad de alimento puede no ser excesiva pero sí lo es su contenido calórico. La investigación apoya el hecho de que los alimentos y sus elementos de sabor despiertan respuestas placenteras y que la infinita variedad de alimentos disponibles a todo momento a precio razonable puede contribuir a una mayor ingesta. En condiciones, a medida que se consume un alimento disminuye el placer. El TRATAMIENTO de la obesidad ha evolucionado. Hace algunos años ya que el único tratamiento era una dieta con restricción de calorías, mas tarde los estudios apoyaron la inclusión a modificar el estilo de vida, y por último, se reconoció la importancia de la actividad física, no solo como componente de la pérdida de peso, sino también como un elemento esencial para el mantenimiento del peso cuando se había logrado adelgazar. Los programas de reducción de peso que tienen mayor probabilidad de éxito, constan de opciones alimentarias más sanas, ejercicio y modificación del estilo de vida. El tratamiento farmacológico e intervenciones quirúrgicas son recomendables solo en algunos casos, pero no sustituyen a los cambios necesarios en los patrones alimentarios y actividad física. Los personas que se sometan a un tratamiento farmacológico deben hacerlo bajo la supervisión de un medico. Tratamiento médico:

Tratamiento nutricional:

Modificación del estilo de vida Reducción de la ingesta ener(aumento del ejercicio) gética Terapias psicológicas en caso Nutrición, Planificación de las de ser necesario comidas Medicaciones Información sobre el tamaño Cirugías de las porciones. Invitación al cambio de patrones alimentario

necesidad de fortalecer el entramado muscular de la zona media transversal de nuestro cuerpo músculo abdominal y lumbar radica principal mente en. Poder mantener una adecuada postura, estando de pie o sentado. Estabilizar eficientemente la posición anatómica, al efectuar los diversos ejercicios y movimientos en nuestros entrenamientos y actividades cotidianas. Contrarrestar el proceso degenerativo al adquirir mayor edad o bien si tiene alguna alteración esquelética –articular como escoliosis, roto escoliosis, hiperlordosis, hipercifocis, etc. Un plan nutricional y un programa de entrenamiento adecuado a nuestras características y necesidades, junto con el esfuerzo diario brindan los beneficios funcionales y acerca al objetivo que hemos decidido alcanzar, las claves son, la constancia, disciplina y entrega total.

C o n t r a c c i ó n La posición anatómica. En dorsal “boca arriba” “CRUNCH” Ab- decúbito apoyo palmar bilateral tras la dominal frontal / nuca, apoyo bilateral con rodillas flexionadas a 90° aproxiRecto Anterior Ab- madamente y separadas a la de los hombros. Variandominal, (zona altura te: rodillas extendidas. INFERIOR y SUPERIOR). Elevación de Pier- La posición anatómica. Es en dorsal “boca arriba” nas Flexionadas/ decúbito apoyo palmar bilateral tras la apoyo bilateral con rodiRecto Anterior Ab- nuca, llas flexionadas a 45° aproxidominal, (zona madamente y unidas. SUPERIOR e INFERIOR).

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Contración abdo- La posición anatómica. En decúbito dorsal “boca arriba” minal “CRUNCH” apoyo palmar bilateral tras nuca, en rotación, rodilla Lateral/Oblicuos, laflexionadas a 45° aproximadamente y unidas. Serratos o Intercostales.

Estas y otras variantes de entrenamiento abdominal, podrás conocer y experimentar sus beneficios en nuestras cómodas instalaciones y con apoyo de instructores profesionales.

Decídete. si puedes cambiar. Podemos cambiar todos. La

ejecución técnica. En la posición inicial, el tórax extendido, inhalar e inmediatamente, exhalar realizando simultáneamente la contracción abdominal, elevando ligeramente los hombros y manteniendo los brazos separados, sin ejercer tracción alguna en los vértebras cervicales. Solo sostener la cabeza para evitar la tensión del cuello, regresar a la posición inicial extendiendo el tórax e inclinado para repetir el movimiento.

4-5 Series 20-25 Repeticiones

Recuperación.

4 Series. 15-20 Repeticiones.

Recuperación.

3 Series. 10-15 Repeticiones por lado.

Recuperación.

ejecución técnica. En la posición inicial, el tórax extendido inhalar e inmediatamente, exhalar realizando simultáneamente la contracción abdominal, elevando ligeramente ambas rodillas flexionadas hasta el punto de mayor contracción abdominal. Regresar a la posición inicial, justo antes que los pies contacten el piso repetir el movimiento.

ejecución técnica. En la posición inicial, el tórax extendido inhalar e inmediatamente, exhalar realizando simultáneamente la contracción abdominal elevando ligeramente los hombros y manteniendo las rodillas unidas y flexionadas, la cadera en rotación sostenida en todo movimiento.

Hasta que la frecuencia cardio-respiratoria se estabilice.

Por qué hacerYOGA S

egún las enseñanzas de los antiguos hindúes, el fin básico del yoga es alcanzar el moxa, un estado por ellos considerado perfecto, libre de pasiones y de inquietudes, resultado y función específica del conocimiento verdadero. Desde su creación, el yoga se ramificó en diversas líneas, que siguen la misma filosofía pero utilizan métodos diferentes para alcanzar el objetivo básico de las posturas del yoga. Yoga significa unión, ya que la meta del yoga es la unión de la conciencia con el principio Absoluto. El yoga es una ciencia empírica que purifica nuestro cuerpo y nuestra mente, liberándonos de todas las perturbaciones, una ciencia en donde ciertas personas han tratado de sondear los misterios de la mente, del intelecto, de las emociones, del sufrimiento y de la vida. Ha nacido no de la especulación, sino de miles de años de experiencias que han sido replicadas por muchos yoguis a lo largo de la historia. Yoga posee sus propios métodos y fundamentos que hacen que sea un amplio y completo sistema de desarrollo interior. Trabaja el cuerpo físico, las glándulas endocrinas, los órganos internos a la vez que busca conectar la mente inconsciente con la consciente y nos permite observar nuestros patrones mentales. La finalidad de esta disciplina es ayudarnos a mantenernos sanos, encontrar la felicidad tanto a nivel físico como a nivel mental y espiritual y que nos podamos sentir realizados. Se propone conectar la mente inconsciente con la consciente, para ayudar a encontrar la felicidad, a través del mantenimiento de la salud tanto física, como mental y espiritual. Con el yoga se aprende a controlar los sentidos y la mente, entrando en armonía con las leyes universales, lo que favorece no sólo en el plano personal, sino también, en el de las relaciones con los otros. La práctica del yoga se compone de: • ejercicios de respiración - pranayama • posiciones de yoga - asanas • posiciones de manos - mudras • llaves del cuerpo - bhandas • meditación

Entre postura y postura de una sesión, también se intercala una breve relajación. La combinación de estas técnicas es clave para alcanzar el equilibrio físico, emocional y mental. El yoga no es una religión, aunque si bien se asocia con un entrenamiento, excede el plano físico y provee técnicas para conectar éste con el plano espiritual. Las posiciones de yoga, llamadas asanas se repiten en secuencias que siguen un determinado orden. El objetivo de este orden es dirigir la energía a diferentes partes del cuerpo como preparación para la meditación, cuyo último paso en el camino del yoga, se logra al obtener un estado que se conoce como Nirvana. El yoga remueve gradualmente los dolores físicos y emociones indeseables, pues, al revelar el conocimiento interior, incrementa nuestro aprecio por la vida. El yoga nos enseña a controlar nuestros sentidos y nuestra mente impaciente, y a ponernos en armonía con las Leyes Universales, dirigiendo así nuestras energías de la mejor manera. Tal como un instrumento musical emite sonidos muy agradables al ser tocado por un profesional, nuestro cuerpo, mente e inteligencia, dirigidos perfectamente, nos traen mucha felicidad, en vez de ansiedades, frustración y depresión. Una persona que practica seriamente, se llama yogui. El yogui se ocupa diariamente del desarrollo práctico de la ciencia del yoga, y aprende los diferentes ejercicios y técnicas. Una clase es una sucesión de ejercicios. Para realizar uno, adoptamos una postura. A veces a esta postura le incorporamos movimiento. Regulamos la respiración y ponemos la atención de los ojos en un punto determinado. Y entramos en un estado meditativo, de introspección. A veces incluso repetimos un mantra o hacemos un gesto con las manos. Con tantas cosas que hay que controlar cómo no va a parar nuestra mente. Una persona que practica seriamente, se llama yogui. El yogui se ocupa diariamente del desarrollo práctico de la ciencia del yoga, y aprende los diferentes ejercicios y técnicas. Una clase es una sucesión de ejercicios. Para realizar uno, adoptamos una postura. A veces a esta postura le incorporamos movimiento. Regulamos la respiración y ponemos la atención de los ojos en un punto determinado. Y entramos en un estado meditativo, de introspección. A veces incluso repetimos un mantra o hacemos un gesto con las manos. Con tantas cosas que hay que controlar cómo no va a parar nuestra mente. El yoga beneficia a todo ser humano, no importa sea niño o persona mayor. Hombre o mujer. No importan las creencias personales. La práctica regular del Yoga, rápidamente mejora laflexibilidad,

el tono muscular y el estado físico en general. Con el tiempo, se suman muchos beneficios más, que constituyen razones muy valederas para recomendar su práctica. Son muchas y muy poderosas las razones que avalan la práctica regular del Yoga. El Yoga es útil para mantener, recuperar y aumentar la salud física. Podrás prevenir el estrés, bajar la tensión y la ansiedad. Fortalecerás tu sistema inmunitario. Te beneficiará si eres hipertenso, diabético, asmático y si tienes dificultades para conciliar el sueño o padeces dolores crónicos de cabeza o espalda. Mejorarás el sistema cardiovascular, el aparato digestivo y la visión. Te ayudará a estar en forma y al relajar el cuerpo y la mente, aumentarás tu energía. Mejorarás la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. A través de su acción hormonal, contribuirá a tu equilibrio mental, permitiéndote, al mismo tiempo, estar alerta y relajado. Es un estilo de vida que colaborará con tu crecimiento personal, ayudándote a descubrir el potencial escondido de tu cuerpo y tu mente. Mejorará tu imagen y tu autoestima y aumentará tu poder de concentración y tu memoria. Te liberará de pensamientos y emociones negativas, al desarrollar tu fuerza de voluntad y tu confianza en ti mismo. Mejorarán tus relaciones con los otros, al permitirte desarrollar paciencia, tolerancia, compasión y perdón. Aumentará tu conciencia, permitiéndote enfrentar con claridad y serenidad, las diferentes instancias de la vida. Su práctica se adapta a cada necesidad, por lo que es simple y compatible con cualquier otra disciplina física o mental, que puedas practicar.

SOLO EN FIT TACTORY

Beneficio del ejercicio en los niños PRÓXIMAMENTE EN FIT FACTORY

Tú les pones el ejemplo

El ejercicio regular favorece el buen desarrollo de los niños. Les ayuda a integrarse más socialmente y a adquirir unos valores fundamentales, además de colaborar en el correcto desarrollo de sus huesos y músculos.

Tenemos que tener en cuenta un entrenamiento para cada edad que en los adolescentes y preadolescentes no existe un desarrollo simultáneo, en lo que se refiere al aumento en la longitud de sus huesos y su desarrollo muscular. Esto implica que debemos ser cautos a la hora de plantear entrenamientos de fuerza en estas edades, mediante programas específicamente adaptados y minuciosamente programados. En cuanto a la densidad y consistencia ósea, parece ser que hay un aumento progresivo en los huesos desde la niñez hasta la madurez. En las personas que han realizado una actividad deportiva durante los años de crecimiento, este crecimiento es mayor. Así, reducen el riesgo de enfermedades por falta de mineralización, en los años posteriores.

Los Beneficios

de hacer ejercicio en general es la actividad deportiva, entendida como juego o actividad lúdica que implique movimiento, mejora significativamente las funciones cardiovasculares y contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras. El ejercicio físico continuado, acompañado de una dieta equilibrada, va a contribuir a la regulación del peso corporal, evitando la aparición de obesidad, tanto en la infancia

como en la vida adulta (el 80% de los adultos obesos han sido niños obesos). También va a ayudar a la prevención de las enfermedades degenerativas como la arteriosclerosis, estrechamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares. En el niño, un entrenamiento regular produce beneficios en las habilidades motoras y cognitivas, siendo beneficioso también para sus relaciones personales y en el contexto del grupo social que le rodea. Aprende a integrarse y obtiene bienestar físico y psicológico. Todos los beneficios que se obtienen de una vida activa son especialmente significativos a partir de la pubertad. Si creas el hábito en tu hijo de hacerlo desde la temprana infancia, puede que ahorres problemas cuando el niño ingrese en la adolescencia. El deporte ayuda a los niños a desarrollarse física y mentalmente, a estar sanos, y a relacionarse de una forma saludable con otros niños. Estar en forma es estar sanos. Y esta es una regla general. Del mismo modo que los adultos, los niños deben encontrar y practicar un ejercicio adecuado. Al principio puede costarle iniciar y seguir el ritmo, pero si el niño cuenta con el apoyo, la determinación y la seguridad de los padres, todo caminará. No se puede olvidar que los más pequeños deben hacer ejercicio que les divierta a la vez. De esta forma, se notará un aumento en su autoestima y la pérdida de algún miedo que pueda existir. El ejercicio no sólo es bueno para la salud física del niño, también lo es para su salud mental. Le ayudará a tener más confianza en sí mismo, a relacionarse mejor con los demás e incluso a superar alguna enfermedad como el asma. Además, es más fácil inculcar hábitos saludables a edades tempranas que eliminar hábitos malos o autodestructivos en la edad adulta. Sedentarismo, tabaquismo, sobrepeso, inadecuada alimentación y otras variables están presentes en la génesis y desarrollo de las llamadas enfermedades degenerativas, que se asocian a los males del mundo desarrollado: arteriosclerosis, artrosis, diabetes tipo II, etc. Estas patologías, aunque se manifiestan en la edad adulta, comienzan a gestarse en la infancia. Y es entonces cuando se pueden comenzar a prevenir, entre otras maneras, practicando deporte.

TE DICE CÓMO COMER SANO

Verduras a la Plancha Ingredientes: 2 smalleggplants, cortado en 1 / 2 pulgada de rondas 2 calabacines pequeños, cortados en 1 / 2 pulgada de rondas 2 pimientos rojos cortados en cuartos 2 pimientos amarillos cortados en cuartos 1 cebolla cortada rojo en 1 / 4 pulgadas rondas 1 cebolla cortada dulce de 1 / 4 pulgadas rondas 3 dientes de ajo machacados 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 8 oz tomates cherry 2 cucharaditas de vinagre balsámico sal y pimienta al gusto 1.4 aplastado hojuelas de pimienta (opcional) 5 hojas de albahaca fresca, rota en pedazos

Método: 1.- Mezclar las berenjenas, calabacín, pimiento rojo, pimiento amarillo, cebolla roja, cebolla dulce y el ajo en un tazón grande. 2.- Verduras de temporada con sal, pimienta al gusto. 3.- Agregue la pimienta roja de pimienta. 4.- Agregue el aceite extra virgen de oliva y mezclar bien para cubrir las verduras. 5.- Hacia fuera las verduras en una bandeja para hornear grande. Set de barbacoa a fuego medio. 6.- Coloque la bandeja de verduras en la barbacoa y la parrilla hasta que estén tiernas (verduras perforar fácilmente con un tenedor). 7.- Retire la sartén y colocar las verduras en un recipiente para servir. 8.- Añadir los tomates cherry y vinagre balsámico. 9.- Mezclar bien. 10.- Decorar con hojas de albahaca fresca. 11.- Servir caliente oa temperatura ambiente.

Helado de Vainilla con Zumo de Pomelo y Manzana ¡Un placer muy tentador! Pensado para 4 personas y con un aporte calórico de 270 kcal por ración, este postre tan solo requiere de 20 minutos de preparación. INGREDIENTES: 4 1 2 3

helados de vainilla sin azúcar. rama de vainilla. manzanas golden. pomelos.

PREPARACIÓN: 1. Con los 3 pomelos haz un zumo. 2. Abre la rama de vainilla a lo largo para sacar el granito negro y mézclalo con el zumo de pomelo. 3. Limpia las manzanas, saca los corazones y corta una a dados muy pequeños y la otra por la mitad, laminándola después muy fina. Riégalas con zumo de pomelo para que no se oscurezcan. 4. En unas copas de cristal, pon de base la manzana cortada a dados, el helado y riégalo con el zumo de pomelo con vainilla.