Adviezen voor een goede nachtrust

Slaap is belangrijk voor onze gezondheid. Toch slaapt niet iedereen even goed. Dit kan leiden tot problemen overdag, zoals prikkelbaarheid, somberheid of concentratieproblemen. Gelukkig kunt u uw slaap zelf proberen te verbeteren met de adviezen van onze somnoloog Yvette Grimbergen.

Yvette: ‘Wij weten nog niet alles over slaap. Wat wij wel weten, is dat er belangrijke voordelen zijn van genoeg slapen. Zo helpt slaap om de emoties van de dag te verwerken en nieuwe dingen die je hebt geleerd vast te leggen. Als je goed hebt geslapen, merk je dat vaak aan jezelf. Je voelt je fitter, kunt je beter concentreren en je bent productiever.’

Tijd vrijmaken

Yvette: ’Het advies is om 8 uur per nacht te slapen. De meeste mensen houden zich hier niet aan. Wij leven namelijk in een tijd waarin wij veel in de avond willen doen. Overdag ben je bijvoorbeeld bezig met werk. In de avond wil je de vrije tijd inhalen. Wanneer je overdag merkt dat je klachten krijgt, zoals vermoeidheid en concentratieproblemen en kort hebt geslapen, dan is het verstandig om toch op tijd naar bed te gaan.’

Slaapproblemen herkennen

Yvette: ‘Sommige ziektes, zoals slaapapneu (ademstops), kunnen een goede nachtrust verstoren. Bij slaapapneu kan iemand wel 8 uur slapen, maar de ademstops verstoren de slaap. Hierdoor ontstaat er een minder of minder diepe slaap. De ademstops kunnen onder andere door overgewicht komen, dus in zo’n situatie is afvallen vaak nodig. Het is belangrijk om bij lang aanhoudende slaperigheid overdag en vermoeden op apneu contact op te nemen met een huisarts.’

Nachtelijke onderbrekingen

Het is geen ramp wanneer u in de nacht een keer wakker wordt, zolang u zich omdraait en weer verder gaat slapen. ‘Een korte onderbreking is heel normaal en geen reden tot zorg. Luister naar uw lichaam en probeer rustig te blijven, dan komt u vaak vanzelf weer inslaap. Bij moeilijk inslapen of lange periodes wakker liggen, kan slaapoefentherapie een goede behandeling bieden. Dit is een vorm van slaaptraining gegeven door oefen(fysio)therapeuten. Kijk bijvoorbeeld op www.slaapoefentherapie.nl.