The Original Nordic Walker® Brand>
Warm up und Stretching> Einleitende Übungen mit den Exel Nordic Walking Stöcken erwärmen die Muskulatur und verbessern die Beweglichkeit. Die Aufwärmübungen vor Beginn des Nordic Walking durchführen, bei jeder Übung 10-20 Wiederholungen. Mit Cool Down und Stretching kehrt der Körper schonend wieder in den Ruhezustand zurück, die Regeneration erfolgt schneller und effektiver. Jede Dehnübung für ca. 20-30 Sekunden halten. Nordic Walking sollte über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden, d.h. zwischen einer halben und eineinhalb Stunden pro Trainingseinheit. Die Geschwindigkeit sollte konstant, die Herzfrequenz zwischen 120 und 150 Schlägen pro Min. sein. Für weitere Informationen besuchen Sie bitte unsere Website www.esb-sport.de / www.nordicwalking.com.
Nordic Walking Technik> Diese wichtigen Punkte sind zu beachten: • beim Vorführen des linken Beines gleichzeitig die rechte Hand nach vorne bringen. Den Stock sanft aufsetzen • den Arm am Ende des Stockeinsatzes nach hinten ausstrecken und die Hand öffnen um Stockeinsatz und Entspannung zu fördern • auf natürlichen Gang achten • Schultern entspannen • Hände und Stöcke nah am Körper führen • Den Stock vorne auf gleicher Höhe mit dem entgegen gesetzten Fuß aufsetzen • Die Stöcke immer diagonal zueinander einsetzen
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