magalog sport 2000 by jeremie heriaud

www.ideenraum109.de

FIT MIT KETTFIT Kettfit, das Internetportal für gesunde Fitness zeigt, wie es geht. Mit professionellen Trainingsvideos und einem kostenlosen GesundheitsCheck. Oder Sie lassen sich von Ihrem persönlichen Kettfit-Coach individuell betreuen. Er entwickelt für Sie ein individuell abgestimmtes Trainingsprogramm, dazu gehört auch die sportlich und ergonomisch optimale Konfiguration Ihres Home-Fitnessgeräts.

Kettfit-Start

Mit Kettfit können Sie wirksam und kontrolliert Ihre Fitness auf- und ausbauen – wann immer Sie möchten, denn das Trainingsportal ist im Internet für Sie rund um die Uhr erreichbar. Kettfit ist Ihr gesunder Weg zu einem besseren Training.

September

2011

www.kettfit.de

Farbabweichungen, Preisänderungen, Druckfehler sowie andere Irrtümer vorbehalten.

Jeder trainiert anders. Trainiert auch jeder richtig?

Gesundheits-Coach für ein bewegtes Leben www.sport2000.de

… für den perfekten Tag!

Der SPORT 2000 Ratgeber für Ihr Hometraining Geräte • Infos • Tipps

Oktober 2011

Fitness e m o @h Das Magazin für Fitness zu Hause

Fitness@home

Fitness @home 03 04 06 08 12 16 20 22 24 26 28

Fit zu jeder

Jahreszeit

Fit zu jeder Jahreszeit So kommen Sie gesund durchs Jahr

Alle reden vom Wetter – wir nicht! Denn für gesunden Sport gibt es keine Saison, sich fit halten und etwas für die Gesundheit tun, können Sie das ganze Jahr über. Ob drinnen oder draußen macht dabei keinen wirklichen Unterschied. Für alle OutdoorSportarten, mit denen Sie Ausdauer, Herz und Kreislauf trainieren, gibt es entsprechende Trainingsgeräte fürs Homestudio – nicht nur für die kalte Jahreszeit.

Der gesunde Weg Sinnvoller Sport für ein aktives Leben

Quickcheck Das optimale Gerät für Ihr Trainingsziel

Trainieren am laufenden Band Home Run für Ihre Gesundheit

Zugegeben: Ein Waldlauf an einem lauen Spätsommernachmittag, wenn die Blätter sich langsam zu färben beginnen, hat seinen eigenen Reiz, gegen den das Heimstudio nicht so ohne Weiteres ankommt. Aber für diesen sportlichen Ausflug ins Grüne müssen Sie Ihre Sporttasche packen, sehr wahrscheinlich ins Auto steigen und einige Kilometer zurücklegen, bevor Sie mit dem Training beginnen können. Dazu hat man nicht immer die Zeit und auch nicht immer die Lust.

Schritt für Schritt dynamischer Workout mit Cross- und Ellipsentrainer

So radeln Sie sich fit Cardio-Fitness im Heimstudio

Zu Hause trainieren

Starkes Training

Ein Laufband, Crosstrainer oder Fahrrad-Ergometer ist dagegen mit wenigen Handgriffen aufgestellt. Da lohnt sich auch ein Kurztaining zwischendurch. An Wirksamkeit steht dies dem Outdoortraining in nichts nach. Ganz im Gegenteil: Die Kontrolle von Trainingsintensität und Belastung ist beim Gerätetraining weitaus einfacher und präziser zu handhaben. Auch das Verletzungsrisiko ist zum Beispiel beim Fahrrad-Ergometer deutlich geringer als auf dem Straßenrad.

Nichts geht ohne Muskelkraft

Durchschlagende Wirkung Gesundheitsorientiertes Boxtraining

Wer sich bewegt hat mehr vom Leben

Bewegung hält gesund

Täglich 30 Minuten für Ihre Fitness

Trainingscoach am Handgelenk Gesundes Workout in Ihrer OwnZone

Gesund und fit durch das Jahr

FIT mit KETTFIT

Der gesunde Weg, fit zu werden und fit zu bleiben, ist keine Einbahnstraße. Trainieren Sie wie Sie wollen und wo Sie wollen – aber tun Sie es. Am besten regelmäßig und das ganze Jahr hindurch. In den Sport 2000 Fachgeschäften finden Sie für Ihren gesunden Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden kompetente Beratung sowie alle Sportgeräte und Accessoires, die Sie für Ihr Training benötigen. Wir helfen Ihnen, dass Sie fit und gesund durch die Jahreszeiten kommen.

Ihr Trainingsportal im Internet

Impressum Herausgeber: SPORT 2000 Deutschland GmbH Geschäftsführung: Ralf Groß, Andreas Rudolf Verantwortlich für den Inhalt: Claire El-Hagge Redaktion: BestWord Wort + Bild, Karl-Heinz Zonbergs Grafikdesign / Layout: www.ideenraum109.de

Drinnen oder draußen trainieren ist nicht eigentlich eine Alternative. Vielmehr kommt es darauf, sich regelmäßig und das ganze Jahr hindurch sportlich-aktiv zu bewegen. Denn Bewegung ist das natürliche Mittel, um unseren Körper im Wechsel von Anspannung und Erholung gesund zu erhalten. Herz, Organe und Muskulatur werden gefordert, der Stoffwechsel arbeitet verstärkt, die Ausdauer wird verbessert, das Immunsystem kommt auf Touren, Alltagsstress wird „wegtrainiert“. Auch bei vielen Zivilisationskrankheiten, etwa bei Diabetes melitus oder Herz-Kreis-Problemen, wirkt Bewegung und sportliche Aktivität als gesund erhaltende Vorbeugung oder Beschwerden mildernde Therapie.

Keine Chance für Ausreden Es gibt nichts Gutes, außer man tut es – diese Spruchweisheit gilt auch für den Gesundport. Deshalb sollte man sich vielfältige Möglichkeiten zur aktiven Bewegung schaffen, drinnen und draußen. Wenn sich Outdoorsport und Heimtraining ergänzen, steht immer eine Alternative zur Verfügung. Schlechtes Wetter oder fehlende Zeit haben dann als bequeme Ausrede, das Training aufzuschieben oder auszulassen, keine Chance. SPORT 2000 03

Sport und Gesundheit Fit wie in der Steinzeit

Eigentlich leben wir noch in der Steinzeit. Zumindest was unsere Physis betrifft: Muskeln, Sehnen, Knochen, das Herz-Kreislauf-System, der Stoffwechsel – da braucht es länger als ein paar 10.000 Jährchen, ehe sich dort Entscheidendes verändert. Wir Menschen der Zivilisationsgesellschaft tragen immer noch die Gene unserer steinzeitlichen Vorfahren in uns – und die sind auf Aktivität und Bewegung programmiert. Fehlt diese, so ist unser Körper unterfordert und kann sogar krank werden. Die Folgen sind bekannt: Stoffwechselprobleme, Diabetes, Herz- und Kreislaufschwächen, Knochenschwund, Rückenbeschwerden.

Natürlich gesund bleiben

Sport ist also viel mehr als „nur“ ein Freizeitvergnügen. Aktive Bewegung liegt in der Natur des Menschen, es ist die natürlichste Methode, gesund zu bleiben und gesund zu werden. Selbst wenn die Gesundheit bereits zu kränkeln beginnt, kann sinnvoll betriebener Sport dazu beitragen, sie wieder in Form zu bringen. Sport und Bewegung machen nicht nur fit, sondern wirken lebensverlängernd. Nichts gegen Speedklettern, Squash oder Freistilringen – für fitte Athleten können das sehr fordernde Sportarten sein. Für den durchschnittlichen Fitnesssportler sind sie allerdings eher überfordernd. Ballsportarten mit abrupten Stop-and-Go Bewegungsabläufen und viele Kampfsportarten können Gelenke, Sehnen und Bänder erheblich belasten. Deutlich schonender und vom Gesundheitseffekt gleichzeitig effektiver sind hingegen Ausdauersportarten. Zusammen mit einem gesundheitsorientierten Muskelaufbautraining sind sie ideal, um den Köper leistungsfähig und funktionstüchtig zu erhalten.

Ausdauersport als Hometraining

Gesunden Ausdauersport kann man draußen und drinnen betreiben. Draußen sind vor allem Laufen, Nordic Walking, Radfahren und Skilanglauf die Top-Favoriten für ein gesundes Herz-Kreislauf-Training. Die gleichen Trainingseffekte kann man drinnen am Cross- und Ellipsentrainer, auf dem Laufband oder dem Fahrrad-Ergometer System erreichen. Geräte für das Hometraining sind daher mehr als nur Ersatz oder Winteralternative. Sie sind hervorragende Gesundheits-Werkzeuge, die uns dazu verhelfen, fit an Körper und Geist zu werden und zu bleiben.

Der gesunde Weg Laufen statt Diabetes, Krafttraining statt Bandscheibenvorfall: Gesunde sportliche Aktivität ist mehr als nur ein Freizeitvergnügen. Gesundheitssport ist heute eine anerkanntes Therapie zur Vorbeugung von Beschwerden des Herz-Kreislauf-Systems und des Stoffwechsels bis hin zu orthopädischen Problemen. Selbst wenn entsprechende Krankheiten bereits vorliegen, kann sinnvoll betriebener Sport dazu beitragen, diese zu lindern oder einem weiteren Fortschreiten entgegenzuwirken. Bewegung und körperliche Aktivität sind der Schlüssel für mehr Wohlbefinden, für körperliche und geistige Fitness – da wird keiner widersprechen. Aber schadet es, wenn wir keinen Sport treiben? Offensichtlich ja, denn viele Zivilisationskrankheiten sind auf Bewegungsmangel zurückzuführen sagt die Weltgesundheitsorganisation WHO: Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 stehen körperliche Inaktivität und Bewegungsarmut als Ursache an vierter Stelle risikobedingter Todesfälle weltweit, in der bewegungsarmen Wohlstandsgesellschaft Europas sogar an zweiter Stelle.

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Wenn Sie mit sinnvoller körperlicher Aktivität mehr für sich und Ihre Gesundheit tun wollen, dann würden wir uns freuen, Sie in unseren SPORT 2000 Fachgeschäften auf den gesunden Weg zu bringen.

Gesundheitssport für den ganzen Körper Folgende Gesundheitseffekte werden von allen Ausdauersportarten gefördert, wenn auch in unterschiedlicher Intensität: 3 Herz, Kreislauf und GefäSSe Ausdauersport senkt den Ruhepuls, die Belastbarkeit des Herzens steigt. Die Blutgefäße gewinnen an Elastizität, der Blutdruck sinkt, die Blutfettwerte werden besser – eine ideale Vorbeugung gegen Herz-KreislaufErkrankungen. 3 Stoffwechsel Regelmäßige Bewegung und aktive Muskeln haben eine starke Wirkung auf den Stoffwechsel. Der Blutzuckerspiegel sinkt. Das Risiko, an Diabetes mellitus zu erkranken, reduziert sich. 3 Muskeln Ausdauertraining in Verbindung mit Krafttraining erhöht den Muskelanteil im Körper. Starke Muskeln stützen die Wirbelsäule, Rückenproblemen wird vorgebeugt, bestehende Beschwerden werden gemildert. Und außerdem macht Sie und Er mit straffen Muskeln eine bessere Figur. 3 Knochen Krafttraining und bestimmte Ausdauersportarten verbessern die Knochendichte und beugen damit Verletzungen und Osteoporose vor. 3 Gelenke, Sehnen und Bänder Ein Mix aus Ausdauersport, Muskelaufbau und Beweglichkeitsübungen trainiert den Bewegungsapparat und stärkt die Bänder. 3 Atmung Ausdauersport erhöht das Atemvolumen und der Sauerstoff wird effizienter an den Blutkreislauf abgegeben. 3 Immunsystem Aktive Bewegung stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte.

Fatale Bettruhe!

Nur 3 Wochen ohne Bewegung reichen aus, um einen Mensche n von körperlicher Bestform in den Rolls tuhl zu zwingen: Bei einem Versuch der NASA zu Auswirkungen der Schw erelosigkeit wurden Astronauten in Topf orm für drei Wochen ins Bett gesteckt . Nach dieser erzwungenen Ruhe waren aus den athletischen jungen Män nern körperliche Wracks geworden. Auf dem Laufband brachen zwei der Prob anden sogar ohnmächtig zusammen.

3 Gehirn Bewegung und sportliche Aktivität können die Leistungsfähigkeit des Gehirns erhöhen, da sich vermehrt Verknüpfungen zwischen einzelnen Neuronen ausbilden. 3 Psyche Regelmäßiger Ausdauersport kann Stress und Depressionen entgegenwirken. Durch die körperliche Aktivität werden die Stresshormone Adrenalin und Cortisol abgebaut und die Ausschüttung des „Glückshormons“ Endorphin gefördert. 3 Gewichtsreduktion Aktive Bewegung hilft beim Abnehmen oder dabei, sein Gewicht zu halten. Durch den „Nachbrenneffekt“ des Trainings und die Erhöhung des Grundumsatzes durch die Bildung zusätzlicher Muskelmasse auf Kosten des Fettgewebes wirkt der Abnehmeffekt auch zwischen den Trainings.

SPORT 2000 05

Quickcheck

Geräte im Quickcheck Etwas für die Gesundheit tun, Ausdauer und Fitness trainieren, die Muskulatur kräftigen, das Idealgewicht halten oder wiedererlangen – mit einem Heimtrainer können Sie diese Ziele auch zu Hause aktiv angehen. Dabei haben Sie die Wahl unter verschiedenen Gerätetypen mit jeweils eigenen Trainingsschwerpunkten. In unserem Quickcheck haben wir die wichtigsten Kriterien für die Wahl eines Gerätes übersichtlich zusammengestellt. Laufband, Crosstrainer, Fahrrad-Ergometer oder Kraftstation – mit all diesen Geräten können Sie viel für Ihre Fitness und körperliche Leistungsfähigkeit tun. Welches Gerät für Sie das richtige ist? Diese Frage können Sie sich am besten selbst beantworten – natürlich helfen wir Ihnen bei der Entscheidung. In Ihrem SPORT 2000 Fachgeschäft ebenso, wie mit unserem Magazin fitness@home.

Gut beraten!

Studieren ist gut, probieren ist besse r:

In den SPORT 2000 Fachgesch äften finden Sie komp etente Berater, die Sie ganz persönlic h und individuell bei der Wahl de s für Sie am be sten geeigneten Gerä ts unterstützen. Außerdem laden wir Sie gerne ein , ein Gerät an Or t und Stelle zu testen und sich so einen unmitte lbaren Eindruck zu verschaffen.

Die erste Überlegung: Worauf kommt es Ihnen beim Gesundsporttraining besonders an? Wollen Sie vor allem ein paar Pfunde verlieren?

Oder geht es Ihnen darum, Rückenproblemen vorzubeugen und dazu gezielt Ihre Muskulatur aufzubauen? Sie möchten Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen und Ihre Ausdauer stärken? Alle Geräte und Trainings, die wir Ihnen in fitness@home vorstellen, sind dazu mehr oder weniger geeignet. Welches Gerät für die Erreichung Ihres persönlichen Ziels die optimalen Trainingsschwerpunkte setzt, sagt Ihnen ein Blick auf die Punkte unseres Quickchecks. Je mehr Punkte desto wirksamer ist der Trainingseffekt des Gerätes in einem bestimmten Bereich.

Ellipsentrainer/ Crosstrainer Herz-Kreislauf-System

effektives und zugleich schonendes Training

mittlere Intensität bei schneller Anpassung

Stoffwechsel

optimale Fettverbrennung

gute Fettverbrennung

Ausdauer

hervorragendes Ausdauertraining

Kraft

Ganzkörper-Workout, für alle großen Muskelpartien

vor allem Beine und unterer Rücken

Gelenkschonung

beim Ellipsentrainer sehr gut, auch bei Rückenund Gelenkbeschwerden empfehlenswert

80 Prozent des Körpergewichts ruhen auf dem Sattel, gelenkschonendes Training auch für Übergewichtige

mittlerer Effekt

nur Beine

Nordic Walking, Skilanglauf

Fahrradfahren

Beine, Bauch, Po Outdooralternative

Der längere und flachere Schritt beim Ellipsentrainer ist besonders gelenkschonend.

Es geht weiter in der Wahl des für Sie optimalen Gerätes: Nachdem Sie nun Ihren Trainingsschwerpunkt bestimmt haben, sollten Sie Ihren gegen-

wärtigen körperlichen Zustand in die Überlegung einbringen. Das heißt, gibt es Besonderheiten, etwa Gesundheitsprobleme, die hier eine Rolle spielen könnten? Das Training auf dem Laufband zum Beispiel ist zwar sehr effektiv für Ausdauertraining und zur Ankurbelung des Fettstoffwechsels. Aber es belastet die Gelenke in Knöchel und Knie – für schwergewichtige Gesundsportler, die abnehmen wollen, also trotz des Abnehmeffekts vielleicht nicht das ideale Gerät. Mit einem Fahrrad-Ergometer, bei dem der größte Teil des Körpergewichts auf Die 5 wichtigsten Trainingseffekte dem Sattel ruht, ist man da unter Umständen besser beraten. Ob Sie abnehmen wollen, Ihren Rücken kräftigen oder die allgemeine Fitness ver-

bessern: Um Ihren Körper ganzheitlich zu trainieren, sollen Sie die folgende fünf Bereiche bei Ihrem Workout immer ansprechen. Wie Sie dies bei Ihrem Heimtraining am besten tun, dazu gibt Ihnen fitness@home Tipps und Anregungen.

Ausdauer

Kraft

Koordination

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Die Fähigkeit, eine Leistung über längere Zeit aufrecht zu erhalten.

Die Fähigkeit, Widerstände zu überwinden. Den aufrechten Gang zum Beispiel haben wir nur, weil wir mit Muskelkraft in der Lage sind, der Erdanziehung zu trotzen.

Das komplexe Zusammenspiel von Sinneswahrnehmung, deren Verarbeitung durch das Gehirn und entsprechende Steuerung der einzelnen Muskelgruppen zur bewussten und unbewussten Durchführung eines zielgerichteten Bewegungsablaufes.

Beweglichkeit

Die Fähigkeit, Bewegungen in den Gelenken leicht und mit möglichst großer Amplitude ausführen zu können.

Schnelligkeit

Dritte Überlegung: Welche Art des Trainings macht mir den meisten Spaß?

Am ehesten ist dies die Sportart, die Sie auch „Outdoor“ ausüben: also beim Running das Laufband, für Biker das Fahrrad-Ergometer, für passionierte Langläufer oder Walker der Ellipsen- oder Crosstrainer. Oder auch ganz anders: Probieren Sie doch einmal auf Ihrem Heimtrainingsgerät ganz bewusst eine Sportart, die Sie sonst nicht ausüben – als Variante oder Alternative. Das kann nicht nur ganz spannend sein, sondern als Workout-Ergänzung zu Ihrem sonstigen Programm auch gesundheitlich sehr sinnvoll. Eine Basisergänzung zu allen anderen Sportarten ist etwa ein gesundheitsorientiertes Krafttraining. Denn ganz gleich, was wir tun und wie wir uns bewegen: Ohne Muskelkraft geht nichts. Darüber hinaus ist ein Muskelaufbautraining insbesondere geeignet, Rückenprobleme zu lindern oder erst überhaupt nicht entstehen zu lassen. Haben Sie nun schon eine etwas konkretere Vorstellung über das für Sie optimale Trainingsgerät? Unser Quickcheck gibt Ihnen dazu eine Übersicht und eine erste Orientierung. Mehr zu den einzelnen Geräten und deren Gesundheitseffekten finden Sie auf den folgenden Seiten.

Fahrradergometer und Heimtrainer

Laufband

Fahrradergometer ermöglichen ein genau dosiertes Training mit definierten Belastungsstufen.

Krafttraining

Herz-Kreislauf-System

sehr guter Trainingseffekt

kaum wirksam

Stoffwechsel

optimale Fettverbrennung bei Laufen im aeroben Bereich

Langzeiteffekt, erhöhter Grundumsatz durch Muskelaufbau

Ausdauer

hervorragendes Ausdauertraining

Kraftausdauer

Kraft

vorwiegend Bein-, Rumpf und Gesäßmuskulatur

alle Muskeln, gezieltes Training einzelner Muskeln oder von Muskelgruppen

Gelenkschonung

Dämpfung des Laufbands auf Laufstil und Körpergewicht abstimmen

richtige Übungsausführung wichtig

vorwiegend Beine und Gesäß

gezieltes Training möglich

Running, Walking

nur Indoor

Beine, Bauch, Po Outdooralternative

Auch beim Training auf einem gedämpften Laufband sind gut sitzende Runningschuhe wichtig.

Geführte Bewegungen an Kraftstationen minimieren das Risiko falscher Trainingsausführung.

Die Umsetzung von Kraft in Bewegung in möglichst kurzer Zeit.

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SPORT 2000 07

Laufband ht zum cht – nic a m e g n hste ufe ie natürlic t zum La d is lb h a c h s s n e n e d Der M en. Laufe ining ist rd ra e ft w u a u L z r in Sitzen. E der wiede uft. Die positiven bleiben o u n lä z t fi , eim h wo ma Form ic le g o ein wie b z s n n a e g b , e d f n u Waldla ist gesu n sich beim zu Hause. e ll te s te k Effe ufband uf dem La Training a

d n a B n e d n e ren am lauf

Trainie pause

ainings Fit in der Tr

Bei einem gesundheitsorientierten Laufbandtraining sollte zwischen den Trainings mindesten ein Tag zur Erholung liegen. Denn die eigentliche physische Anpassung und Leistungssteigerung erfolgt in der Regenerationsphase. Ist diese zu kurz, können die gesundheitlichen Effekte des Laufens nicht optimal ausgeschöpft werden.

Laufen ist dem Menschen angeboren, es ist seine natürliche Bewegungsform. Für unsere Vorfahren war die schnelle Fortbewegung auf zwei Beinen so selbstverständlich wie das Atmen. Wir hingegen bewegen uns im Alltag nur noch selten aktiv, sondern wir lassen uns bewegen: vom Auto, von der Bahn oder von der Rolltreppe. Das hat Folgen für unsere Gesundheit – keine guten. Mit einem Training auf dem Laufband können wir jedoch wiedererlangen, was für uns einmal selbstverständlich war – laufend gesund bleiben.

Effektives Ausdauertraining Regelmäßiges Training auf dem Laufband wirkt sich positiv auf Kreislauf und Stoffwechsel aus, es stärkt die Muskulatur, erhöht die Ausdauer und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Auch die Blutzucker- und Cholesterinwerte werden gesenkt. Das Risiko, an Diabetes oder Arteriosklerose zu erkranken, wird dadurch gemindert. Nicht zuletzt wird durch die Laufbewegung das Stresshormon Adrenalin abgebaut.

Laufen macht schön Trainieren auf dem Laufband macht nicht nur gesünder, sondern auch attraktiver. Denn beim Laufen werden die Fettreserven kräftig in Anspruch genommen. Als „Fatburner“ und Kalorienkiller ist Laufen eine der effektivsten Sportarten. Regelmäßiges Lauftraining macht so nicht nur fit, sondern auch schön.

Genaue Trainingskontrolle So wirkt das Training auf dem Laufband:

Trainingseffekt • hohe Trainingsintensität • wirkt vor allem auf Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur

Gesundheitsseffekt • verbessert die Grundlagenausdauer • stärkt das Herz-Kreislauf-System • wirkt vorbeugend gegen Diabetes und Arteriosklerose • hilft beim Abnehmen und wirkt Stress mindernd

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Home Run für die Fitness!

Laufen ist ein und Ausdaue optimales Cardiortraining, de r Stoffwechsel un d die Fettve rbrennung werden an geregt un d Körpermuskulatur wird gekräf tigt. Das Laufba nd dafür das id im Heimstudio ist eale Training sgerät.

Ein Lauftraining beginnen kann jeder gesunde Mensch in praktisch jedem Alter. Da beim Laufen schnell eine hohe Trainingsintensität erreicht werden kann, muss jedoch darauf geachtet werden, sich nicht zu überanstrengen. Gute Laufbänder verfügen über entsprechende Programme, mit denen die Trainingsintensität genau dosiert werden kann.

Virtuelle Laufstrecke Auf dem Laufband können Sie fast genau so abwechslungsreich trainieren wie beim Outdoor-Running. Mit einem entsprechenden Programm und der Anbindung an ein Multimediasystem können Top-Geräte Laufstrecken aus aller Welt ins Heimstudio holen. Wenn Sie möchten, können Sie den New York Marathon testen oder sich im virtuellen Hawai am Ironman versuchen. Sie müssen ja nicht die gesamte Laufdistanz absolvieren, sondern können die Strecke nach und nach ablaufen: Auf einem Bildschirm sehen Sie die Laufstrecke vor sich, das Programm steuert vollautomatisch den Neigungswinkel und die Geschwindigkeit des Bandes je nach Beschaffenheit des Streckenabschnitts. Das Erlebnis ist nicht genau dasselbe wie beim „Original“, aber doch sehr beeindruckend. Vor allem: Ein Verletzungs- und Überlastungsrisiko ist auf auf dem Laufband so gut wie ausgeschlossen. So wird der Ironman zum Gesundheitslauf. SPORT 2000 09

Laufband Kettler Track Motion

Gut zu wissen

Horizon Fitness Ti22

Horizon Fitness Paragon S

Horizon Fitness Elite T3000

Produktvideo: www.kettler-sport.net

Kettler Track Performance Produktvideo: www.kettler-sport.net

Motorleistung Ein gutes Laufband verfügt über eine ausreichend starke Motorleistung, damit der Laufgurt nicht bei jedem Auftreten abstoppt. Platzsparend vertikal klappbar!

Lauffläche

Platzsparend vertikal klappbar!

Trainingscomputer n 6 Programme, davon 1 benutzerdefiniert, 1 herzfrequenzgesteuert n Anzeige von Zeit, Strecke, Geschwin digkeit, Steigung, Kalorien, Puls n Anzeige der Trainingsprofile n Herzfrequenzmessung: Handpuls sensoren, Brustgurt (optional) n Brustgurt zur telemetrischen Herzfrequenzmessung als optionales Zubehör erhältlich

Trainingscomputer n 14 Programme, davon 2 pulsgesteuerte Programme, 4 Benutzerprogramme n 10 Programm-Level n 5 Anzeigefenster n Vorgabemöglichkeiten n integrierter Pulsempfänger n Direktwahltasten für Geschwindigkeit n Einstellmöglichkeiten an den Armstangen: Geschwindigkeit und Steigung

Platzsparend vertikal klappbar!

Ihre Körpergröße, die Schrittlänge und Ihr Lauftempo sind Kriterien, die Sie bei der Wahl des Laufbandes berücksichtigen sollten. Laufflächen von 130 cm Länge sind das Minimum und eher zum schnellen Walken geeignet.

Dämpfung Die Dämpfung des Laufbands muss zum Körpergewicht und dem Laufstil passen. Eine zu harte Dämpfung ist nicht gut für Ihre Gelenke, zu weich ist schlecht für die Sehnen und wirkt schnell ermüdend. Tipp: Vor dem Kauf ausprobieren!

Verstellbarer Neigungswinkel Bergauf laufen geht auch zu Hause. Gute Laufbänder sind in der Neigung verstellbar.

Pulsgesteuerte Programme Trainingsprogramme, die auf die Herzfrequenz reagieren, halten Tempo und Trainingsbelastung im optimalen Bereich.

Trainingscomputer n 8 Programme, davon 2 pulsgesteuerte Programme n Permanentanzeige für 7 Funktionen n Vorgabemöglichkeiten n integrierter Pulsempfänger n Direktwahltasten für Geschwindigkeit und Steigung n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote

Motor 2,0 PS Dauerleistung n Geschwindigkeit: 1,0-16 km/h (in 0,1 km/h-Schritten) n Notstopp n

Lauffläche Größe: 132 x 48 cm n Steigung: 0-12 % motorisch verstellbar n Dämpfung: Gummi Shock Absorber n max. Gewichtsbelastung: 130 kg n

Sonstiges Höhenausgleich n Transportrollen – EASY Roller n Aufstellmaße L/B/H: 186 x 84 x 137 cm n Klappmaße hochgestellt L/B/H: 94 x 84 x 171 cm n

999.90 €

10 fitness @home

Motor DC-Motor mit 2 PS-Dauerleistung (Digital-Drive) mit PWM-Kontrolle n Geschwindigkeit: 0,8-16 km/h n Notstopp n

Lauffläche Größe: 130 x 46 cm n Laufmatte: 1,8 mm n Steigung: 0-10 % n Dämpfung: AIRcell n max. Gewichtsbelastung: 135 kg n

Sonstiges Dual-hydraulisches Featherlight Klappsystem n Transportrollen n Aufstellmaße L/B/H: 184 x 80 x 140 cm n Klappmaße hochgestellt L/B/H: 100 x 80 x 174 cm n

statt 1 299.00 € nur 999.00 € Preiskorrektur durch HORIZON, S2000-Preis war 1499,00

Motor 2,5 PS Dauerleistung n Geschwindigkeit: 0,8-18 km/h (in 0,1 km/h-Schritten) n Notstopp n

Lauffläche Größe: 150 x 49 cm n Steigung: 0-12 % motorisch verstellbar n Dämpfung: VCS (Variable-Cushion) n max. Gewichtsbelastung: 160 kg n 4,4 mm Orthopedic Belt n

Sonstiges Höhenausgleich n Transportrollen n Aufstellmaße L/B/H: 198 x 84 x 130 cm n Klappmaße hochgestellt L/B/H: 81 x 84 x 188 cm n

statt 1 999.00 € nur 1 499.00 €

Trainingscomputer n 10 Programme, davon 1 pulsgesteuert, 1 benutzerdefiniert n Anzeige von Geschwindigkeit, Steigung, Strecke, Kalorien, Programm-Profil (LED-Anzeige) n Direktwahltasten Geschwindigkeit / Steigung, Vorgabemöglichkeit n 5 Anzeige-Fenster n Herzfrequenzmessung telemetrisch in Verbindung mit Brustgurt-Sender (optional) und Handpulsmessung Motor Dauerleistung 2,5 PS / 1,84 kW (Digital Drive) n Geschwindigkeit: 0,8-20 km/h n Notstopp n

Lauffläche Größe: 147 x 51 cm n Elektr. Neigungsverstellung: 0-12 % n COMFORTzone Laufdeck: 25 mm n Bandstärke. 2,2 mm n Dämpfung: VCS / COMFORTzone70 n max. Gewichtsbelastung: 225 kg

Trainingscomputer n 16 Programme, davon 4 pulsgesteuerte Programme n Permanentanzeige für 7 Funktionen n Personen-Speicher n Vorgabemöglichkeiten n integrierter Pulsempfänger n Direktwahltasten für Geschwindigkeit und Steigung n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n PC-Schnittstelle zur Nutzung von KETTLER WORLD TOURS (optional) Motor 2,5 PS Dauerleistung n Geschwindigkeit: 0,8-18 km/h (in 0,1 km/h-Schritten) n Notstopp n

Lauffläche Größe: 145 x 51 cm n Steigung: 0-12 % motorisch verstellbar n Dämpfung: Gummi Shock Absorber n max. Gewichtsbelastung: 140 kg

Sonstiges Featherlight Klappsystem n Controlleddrop-System n Aufstellmaße L/B/H: 205 x 94 x 145 cm n Klappmaße hochgestellt L/B/H: 110 x 94 x 185 cm

Sonstiges Höhenausgleich n Transportrollen – EASY Roller n Aufstellmaße L/B/H: 202 x 88 x 136 cm n Klappmaße hochgestellt L/B/H: 106 x 88 x 185 cm

1 499.00 €

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SPORT 2000 11

Crosstrainer & Ellipsentrainer

Crosstrainer trainer der Cross o n e s ip ll ing mit dem E örper train k g z n in a in G a tr ls r a ett weg. as Home , es wirkt mmt ihr F Schwung t) alles: D o s in k fa f e ( u b r la le fü is il r Eine r die Ta z und Kre pen. Soga ht nur Her p ic ru n t lg g e k n s ri u b nM alle große studio. auch auf t fürs Heim rä e G le a e Also das id

Kettler Crosstrainer Rivo M

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Der kleine Unterschied Bei Ellipsen- und Crosstrainern gibt es zwar keine prinzipiellen Unterschiede beim Trainingseffekt, die Geräte haben aber eine verschiedenartige Bauweise: Der Ellipsentrainer hat das Schwungrad vorne, der Crosstrainer hinten. Das macht sich in einem geänderten Bewegungsablauf deutlich bemerkbar. Beim Ellipsentrainer (Frontwheeler) rollen die hinteren Auflagepunkte der Pedale auf einer Gelenkschiene jeweils im Gegentakt nach vorne und hinten. Die Schritte werden dadurch flacher, es entsteht ein Gleitgefühl ähnlich wie beim Skilanglauf oder Nordic Walking. Dadurch werden die Gelenke sanft trainiert und bei regelmäßigem Training nicht überlastet. Beim Crosstrainer ist die Bewegungsbahn der Pedale steiler, die Schrittlänge kürzer, der Bewegungsverlauf eher kreisförmig. Der Körper bewegt sich deutlich auf und ab – eine Bewegung ähnlich dem Joggen oder Walken, nur dass die Füße immer Bodenkontakt haben. Der Ellipsentrainer ist sozusagen die ergonomisch optimierte Version des Crosstrainers mit noch schonenderem Bewegungsablauf. Bei gesundheitlichen Problemen mit Knorpelrückgang in den Knien, Knochenschwund oder Meniskusbeschwerden ist der Ellipsentrainer dem Crosstrainer vorzuziehen. Da der Trainingseffekt bei Ellipsentrainer und Crosstrainer vergleichbar ist, bietet sich der Crosstrainer als preiswertes Einstiegsgerät an.

12 fitness @home

Schonendes Ganzkörpertraining

Cardio Core Training Authentisches Laufgefühl durch rotierend verlaufende Armbewegung entsprechend der natürlichen Oberkörperrotation. Besonders intensives Training der wichtigen Core-Muskulatur.

Auf www.getfit-concept.de wird Ihnen auf Wunsch kostenlos ein individueller Trainingsplan erstellt.

Schritt f

Ellipse ode

Reebok Cardio Core Trainer CCT6.8e

Get Fit Trainingspläne

r e h c s i m a n ür Schritt dy

Die Effektivität eines Trainings hängt oft davon ab, wie speziell man trainiert. Je isolierter zum Beispiel eine bestimmte Muskelpartie angesprochen wird desto deutlicher der Effekt, gut zu sehen etwa bei der Schultermuskulatur eines Leistungsschwimmers. Bei einem gesundheitsorientieren Training kommt es dagegen in erster Linie darauf an, den Organismus ganzheitlich zu fordern und zu stärken. Für das Hometraining gibt es dafür ein ideales Gerät: den Ellipsen- oder Crosstrainer.

Reebok Crosstrainer C5.7Se-IWM

IWM-Funkwaage + Software für Ihr individuelles Trainingsprogramm

So wirkt das Training mit dem Ellipsen- oder Crosstrainer:

Trainingseffekt • Effektives Ganzkörpertraining, ca. 85 Prozent der Muskeln werden trainiert. Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. • Äußerst gelenkschonendes Training durch gleichmäßg-dynamischen Bewegungsablauf.

Gesundheitsseffekt

Der Bewegungsablauf beim Ellipsentrainer entspricht • Verbesserung der Grundlagenausdauer im in etwa dem beim Skilanglauf oder beim Nordic Walking. aeroben Bereich. Etwa 85 Prozent der Körpermuskulatur werden dabei • Stärkung von Herz, Kreislauf und Atmung. aktiviert. Die dynamisch-gleitende Bewegung des Ellipsen• Stabilisierung des Zuckerstoffwechsels, Senkung trainers ist überaus verträglich für die Gelenke und den des Blutzuckerspiegels, beugt Altersdiabetes vor. Rücken. Die Füße haben ständigen Bodenkontakt, die • Intensivierung des Fettstoffwechsels, hoher Beanspruchung für Knie-, Sprung- und Hüftgelenke, Kalorienverbrauch, langfristig Gewichtsreduktion. für Wirbelsäule, Bandscheiben, Sehnen und Bänder ist • Bei regelmäßigem, kontrollierten Training deshalb sehr gering. Auch und gerade wenn man ein positive Wirkung auf Rückenbeschwerden paar Pfund zu viel auf die Waage bringt, ist der Ellipsen• Stressabbau und Steigerung des Wohlbefindens. trainer als Gesundsportgerät deshalb nur zu empfehlen. Die gegenläufig-rhythmischen Bewegungen von Armen und Beinen beanspruchen Muskeln und Herz-KreislaufSystem optimal. Bein-, Gesäß- und Armmuskeln, Schulter und Nacken werden ebenso trainiert wie die Bauch- und Rückenmuskulatur. Durch die Gegenrotation von Schultergürtel und Becken werden tief liegende Muskelschichten angesprochen, die die Wirbelsäule stabilisieren. Regelmäßiges Crosstraining ist deshalb sehr gut geeignet, Rückenproblemen vorzubeugen. Durch das Ganzkörpertraining wird auch die Festigkeit und Elastizität von Sehnen und Bändern verbessert, die sanfte Stimulierung des Stützapparates und des Knochengerüsts mindert das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

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Trainingscomputer n Vorgabemöglichkeiten n Permanentanzeige für 6 Funktionen n Alarm bei Pulsüberschreitung n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n Pulsmessung über Handsensoren oder Ohrclip (Lieferumfang), Cardio Puls Set als Zubehör n Uhr n schweißresistente Folientastatur

Bremssystem drehzahlabhängiges Magnet Bremssystem mit Widerstands regelung von 1-10

Antrieb ca. 12 kg Schwungmasse

Ausstattung Pendelkugellager in den Ronden gelenken, doppelte Kugellagerung in allen Drehgelenken n Höhenausgleich hinten n Transportrollen vorne n

Stärkung von Herz und Kreislauf Crosstraining ist hervorragend geeignet, die Ausdauer zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System nachhaltig zu stärken. Der Herzmuskel wird durch das Training leistungsfähiger. Da weniger Herzschläge benötigt werden, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen, wird der Blutdruck gesenkt. Durch die Arbeit nahezu aller großen Muskelgruppen werden Kalorien und Fettreserven verbraucht, dies wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte aus. Ein erhöhter Blutzuckerspiegel kann auf lange Sicht wieder normalisiert werden. Auch einer Arterienverkalkung wird vorgebeugt.

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 110 kg n Aufstellmaße L/B/H: ca. 130 x 64 x 160 cm n

399.90 €

Trainingscomputer n Vorgabemöglichkeiten n Permanentanzeige für 10 Funktionen n last Memory-Funktion n LCD-Anzeige mit Trittfrequenz-Grafik n 2-Personen-Speicher n bremsstufenabhängige Energieverbrauchsberechnung n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote und Zielzonentraining n integrierter Pulsempfänger (POLAR-kompatibel) n schweißresistente Folientastatur Bremssystem Magnet-Bremssystem mit leichtgängiger Widerstands verstellung von 1- 10

Trainingscomputer n 12 integrierte Programme plus 5 Benutzerprogramme, 1 pulsgesteuert n 9-Personen-Speicher n Anzeige von Geschwindigkeit, Zeit, Strecke, Kalorien, Puls, Trittfrequenz n Leistungsanzeige in Watt n IWM-Trainingsprogramm n IWM-Trainingssoftware für ein persönliches Trainingsprofil mit der täglich zu verbrennenden Kalorien anzahl, empfohlener Trainingsdauer und Trainingsintensität Bremssystem drehzahlunabhängiges M-Force EMS, Widerstandsstufen 25 - 400 Watt (in 5-Watt-Schritten)

Antrieb ca. 18 kg Schwungmasse, Übersetzungsverhältnis 1:11

Ausstattung Pendelkugellager in den Ronden gelenken, doppelte Kugellagerung in allen Drehgelenken n Trittflächen-Abstand 276mm, Schrittlänge 390mm, Ellipsenhöhe 200mm n Höhenausgleich n Transportrollen n

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: ca. 144 x 56 x 152 cm n

699.90 €

Antrieb Schwungmasse ca. 20 kg

Ausstattung SureFit-Trittflächen, beweglich, mit Soft-Pad Einlagen n IWM-Funk-Digitalwaage n Handpuls-Sensoren in den Armhebeln, inkl. integriertem POLAR Pulsempfänger n Höhenausgleich n Transportrollen n

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße (LxBxH): 146 x 58 x 162 cm n

899.00 €

Trainingscomputer n 12 integrierte Programme plus 5 Benutzerprogramme, 1 pulsgesteuert n 9-Personen-Speicher n Pulsmessung inkl. POLAR Puls empfänger und Handpulssensoren n Anzeige von Geschwindigkeit, Zeit, Strecke, Kalorien, Puls, Trittfrequenz n Leistungsanzeige in Watt

Bremssystem drehzahlunabhängiges M-Force EMS, Widerstandsstufen 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten)

Antrieb Schwungmasse ca. 20 kg

Ausstattung SureFit-Trittflächen, beweglich, mit Soft-Pad-Einlagen n Höhenausgleich n Transportrollen n Trinkflasche n iPod-Docking-Station inkl. Lautsprechern n

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße (LxBxH): 146 x 58 x 162 cm n

1 199.00 €

SPORT 2000 13

Ellipsentrainer

Ran an den Speck!

Mit einem Ellipsentrainer trainieren Sie den ganzen Körper sehr effektiv und gleichzeitig sehr schonend. Dabei kommt auch die Fettverbrennung nicht zu kurz. Cros straining ist ein sehr effektiver Kalor ienkiller. Eine Stunde trainieren macht Sie je nach Intensität des Trainings 400 bis 600 kcal leichter. Da Sie sich beim Crosstraining so gut wie immer im aeroben Belastungsbereich befin den, wird dabei vor allem Fett verbrann t.

Horizon Fitness Ellipsentrainer Andes 3

Horizon Fitness Ellipsentrainer Andes 509

Platzsparend vertikal klappbar!

Kettler Ellipsentrainer ELYX 3

Horizon Fitness Ellipsentrainer Andes 8

Platzsparend vertikal klappbar!

Kettler Ellipsentrainer ELYX 5

Platzsparend vertikal klappbar!

Gut zu wissen Die Pedale dürfen beim Cross- und Ellipsentrainer nicht zu weit auseinanderstehen, sonst werden die Bewegungen „unrund“. Achten Sie darauf, dass Sie auf dem Gerät bequem stehen können, ohne Schultern oder Nacken zu verspannen. Die Trittflächen sollten einen Rand haben, der das Abrutschen verhindert. Wählen Sie ein Gerät, das sicher steht und rund läuft. Gute Cross- und Ellipsentrainer haben einen integrierten Trainingscomputer mit verschiedenen Trainingsprogrammen. Informieren Sie sich, ob diese Programme Ihre Trainingsansprüche abdecken. Schwungmasse und Bremssystem sind entscheidend für einen gleichmäßigen und runden Bewegungsablauf und die Feindosierung der Belastungsintensität. Eine höhere Schwungmasse bewirkt einen runderen Tritt, aber letztlich kommt es auf das optimale Zusammenwirken aller Komponenten an. Magnetbremssysteme finden sich meist bei Einstiegsmodellen, hochwertigere Geräte verfügen oft über Induktions- oder Wirbelstrombremsen. Testen Sie vor dem Kauf, wie Sie mit dem Gerät zurechtkommen. Ihr SPORT 2000 Fachhändler hilft Ihnen gerne. Nicht nur die „Hardware“, auch die Bedienfreundlichkeit des integrierten Trainingscomputers sollten Sie vor dem Kauf prüfen.

any Made in Germ

Trainingscomputer n 16 Programme, davon 1 pulsgesteuert, 1 wattgesteuert (drehzahlunabhängig), 1 Benutzerprogramm n 6 Permanentanzeigen inkl. Programmprofil

Trainingscomputer n 8 Trainingsprogramme, davon 1 pulsgesteuert und 6 frei skalierbar n LCD Display mit Permanentanzeige bis zu 8 Funktionen sowie Belastungsprofil n hinterleuchteter Computer mit Heart Rate Light-Funktion n Pulsmessung per Handsensoren und Ohrclip oder Brustgurt (als Zubehör erhältlich) n Durchschnittswerte bei Trainingsende, verschiedene Vorgabemöglichkeiten n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n 3 Zielzonen-Trainingsvarianten

Trainingscomputer 16 Programme davon 2 pulsgesteuert, 3 Benutzerprogramme und 1 wattgesteuert, 2 Gameprogramme Fit-Test/Stufentest n LCD Display mit Permanentanzeige, bis zu 9 Funktionen inkl. Belastungsprofil n Puls und Pulsmessung per Handsensoren oder Brustgurt (als Zubehör) n Leistungsanzeige in Watt n USB-Anschluss n

Bremssystem Induktionsbremssystem, 30 Widerstände n Leistung 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten), drehzahlunabhängig

Trainingscomputer n 8 Trainingsprogramme, davon 1 pulsgesteuert und 6 frei skalierbar n LCD Display mit Permanentanzeige bis zu 9 Funktionen sowie Belastungsprofil n Pulsmessung per Handsensoren und Ohrclip oder Brustgurt (als Zubehör erhältlich) n Durchschnittswerte bei Trainingsende, verschiedene Vorgabemöglichkeiten n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote n 3 Zielzonen-Trainingsvarianten

Bremssystem Magnet-Bremssystem, drehzahlabhängig regelbar

Antrieb Schwungmasse 6,5 kg n Antrieb über sehr leisen Poly-V Riemen

Antrieb Schwungrad 10 kg n Antrieb über sehr leisen Poly-V Riemen

Antrieb Schwungmasse ca. 20 kg, Übersetzungsverhältnis 1:9

Antrieb Induktion n Antrieb über sehr leisen Poly-V Riemen

Bremssystem ECB Magnetbremse, 16 Widerstände, n Leistung 25-350 Watt (in 5-Watt-Schritten), drehzahlunabhängig

Ausstattung Klappmechanismus CompactFold n Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm n Höhenausgleich n Transportrollen

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 135 kg n Aufstellmaße L/B/H: 181 x 66 x 187 cm n Klappmaße L/B/H: 95 x 66 x 187 cm n

799.00 €

14 fitness @home

Trainingscomputer n 16 Programme, davon 1 wattgesteuertes Leistungsprogramm (drehzahlunabhängig), 2 pulsgesteuert, 3 Benutzerprogramme, 2 Gameprogramme Fit-Test/Stufentest n Wattanzeige n Profil-Grafik n Permanentanzeige für 9 Funktionen n Quick-Control Konsolensteuerung an den Armstangen n USB-Anschluss (integriert), u. a. zur Nutzung der FitViewer-Trainingssoftware (optional) in Verbindung mit dem Vitalis BasisSet (optional)

any Made in Germ

Bremssystem ECB-Magnetbremse, 16 Widerstände, n Leistung 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten), drehzahlunabhängig

Ausstattung Klappmechanismus CompactFold n Trittflächen bewegungsdynamisch (APS) n Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm n Höhenausgleich n Transportrollen n

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 135 kg n Aufstellmaße L/B/H: 181 x 66 x 187 cm n Klappmaße L/B/H: 95 x 66 x 187 cm n

999.00 €

Ausstattung Pendelkugellager in den Rondengelenken n Höhenausgleich n Transportrollen

Ausstattung Klappmechanismus ADVANCED EASYfold n Trittflächen bewegungsdynamisch (APS) n Q-Faktor (Pedalabstand): < 100 mm n Höhenausgleich n Transportrollen

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 200 x 70 x 180 cm

Sonstiges n max. Gewichtsbelastung: 135 kg n Aufstellmaße L/B/H: 153 x 68 x 179 cm n Klappmaße L/B/H: ca. 74 x 68x 179 cm

999.90 €

1 499.00 € Preiskorrektur durch HORIZON, S2000-Preis war 1499,90

Bremssystem Induktions-Bremssystem, drehzahlunabhängig regelbar n Leistung 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten) Antrieb Schwungmasse 22 kg, Übersetzungsverhältnis 1:9

Ausstattung Pendelkugellager in den Rondengelenken n Höhenausgleich n Transportrollen n

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 200 x 70 x 180 cm n Klappmaße L/B/H: ca. 140 x 65 x 170 cm n

1 499.90 €

SPORT 2000 15

Heimtrainer & Ergometer er trainer od im e H in e das Rad achten re, wenn verkehrs e n d e n ß o a s tr e S b so s s jeder – in isiken de ns genau R n te n s ie a e d k d f n u in a re Radfah an nicht uhause m h gelenkschonenist und m Radeln z r oc s te a e d m t o is Erg r zrisiko, n or t tu p s S d e n n u h s o e r G Nu sierbar. muss. Als ter freiem Himmel. enauer do g l ie n v u t ä ie it gsintens effektiv w er Trainin d n o v d n der u

t fi h c i s e i S n l e d a r So

Radfahren bringt das Herz-Kreislauf-System in Schwung und trainiert die Ausdauer. Da bis zu 80 Prozent des Körpergewichts auf dem Sattel lastet, ist das Training auf dem Heimtrainer oder Ergometer besonders schonend für die Gelenke, insbesondere für die Knie. Beim Treten der Pedale werden die Gelenkknorpel des Knies durch die kreisförmige Bewegung gut mit Sauerstoff versorgt und gleichzeitig beweglich gehalten. Die Herz-Kreislauf-Belastung liegt beim Radeln im mittleren Bereich. Dies ermöglicht es fast jedem, auch im untrainierten Zustand mit dem Radtraining auf dem Ergometer oder Heimtrainer zu beginnen. Das sportlich-gesunde „Radeln“ zuhause ist so auch für Gesundheitssportler mit Gelenkproblemen oder solchen, die etwas mehr auf die Waage bringen, ideal. Heimtrainer und Ergometer sind für diese Gruppe die bevorzugten Geräte für das Ausdauer- und Herz-Keislauf-Training.

Schonendes Training bei mittlerer Belastung Radfahren setzt im Körper zahlreiche Veränderungsprozesse in Gang. Am wichtigsten ist hierbei die positive Beanspruchung des Herz-Kreislauf-Systems bei mittlerer Belastungsintensität. Durch das Training wird der Herzmuskel trainiert und besser durchblutet, dies beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Fühlbare Effekte der Fitnesszunahme durch Radfahren sind u. a. eine Kräftigung der Muskulatur und auch eine Gewichtsabnahme. Das gelenkschonende Training verbrennt Kalorien und Fett, dies wirkt sich auch positiv auf die Cholesterinwerte aus – So wirkt das Training auf dem Heimtrainer / Ergometer: ein Risikofaktor weniger für Arteriosklerose. Auch der Blutzuckerspiegel wird durch den Kalorienverbrauch beim Radtraining auf natürliche Weise gesenkt, eine Gewichtsreduktion beugt langfristig Diabetes vor. Radfahren wirkt nicht nur auf die Beinmuskulatur, auch der Rücken wird gestärkt. Vor allem die untere Rückenmuskulatur und die untere Wirbelsäule werden durch die Tretbewegung gefestigt. Positiv ist, dass diese Anpassungen relativ schnell vor sich gehen und Erfolge sich bereits nach kurzer Zeit bemerkbar machen. Dies stärkt die Motivation, mit einem regelmäßigen Training auf dem Ergometer fortzufahren.

Virtuell zusammen trainieren Heimtrainer und Ergometer sind die klassischen Trainingsgeräte für Zuhause. Moderne „Heimfahrräder“ ermöglichen per entsprechender Software sogar das Abfahren realer Strecken. Eine Schnittstelle zum PC überträgt Geschwindigkeit und Leistungsdaten. Auch das virtuelle Training zusammen mit anderen ist möglich. Via Internet können Heimsportler aus aller Welt miteinander trainieren, ohne ihren Fitnessraum zu verlassen. 16 fitness @home

Trainingseffekt • Gelenkschonendes Ausdauertraining im mittleren Intensitätsbereich. • Auch für Ungeübte und Übergewichtige sehr gut geeignet. • Effektives Training dank schneller Anpassung des Organismus. • Wirkt vor allem auf Bein-, Gesäß- und untere Rückenmuskulatur.

Gesundheitsseffekt

Trainieren mit dem Lieblingssong!

r oder Heimtraine

Ergometer

Das Radtraining auf dem Ergometer ist genau so wirksam wie Radfahren in der Natur. Man kommt dabei allerdings nicht vom Fleck, was von Manchen als etwas langweilig empfunden wird. Dagegen kann man etwas tun: Musik hören oder auch Fernsehen. Das können Sie beim Outdoor-Radeln nicht.

Heimtrainer – Einstieg ins Fitnesstraining Äußerlich unterschieden sich Heimtrainer und Ergometer kaum, dennoch gibt es einige wichtige Unterschiede: Heimtrainer zeigen beim Workout die Belastungsstufe an, Ergometer dagegen die exakte Leitung in Watt. Wer gelenkschonend etwas für sein Herz-/Kreislaufsystem tun will und dafür keine präzise Leistungsanzeige benötigt, ist mit einem Heimtrainer gut bedient.

Ergometer – Exakte Leistungssteuerung Im Unterschied zu Heimtrainern werden Ergometer nach der DIN Norm EN 957-1/5 elektronisch justiert und geben die Tretleistung präzise in Watt an. Sie bieten damit eine wesentlich höhere Trainingsgenauigkeit. Man unterscheidet zwischen drehzahlabhängigen und drehzahlunabhängigen Modellen. Bei drehzahlabhängigen Ergometern wird stets die aktuelle Trittleistung in Watt angezeigt. Bei drehzahlunabhängigen Ergometern kann die Leistungsstufe über die Eingabe der gewünschten Wattleistung frei gewählt werden. Das heißt, bei höherer Trittfrequenz wird der Tretwiderstand abgesenkt, bei geringer Trittfrequenz wird er erhöht. Man kann mit drehzahlunabhängigen Ergometern die Trainingsintensität also sehr genau einstellen und exakt einhalten. Aus diesem Grund eignen sich diese Modelle sowohl für den therapeutischen Bereich, für ein dosiertes Herz-/Kreislauftraining des Gesundheitssportlers wie auch für eine exakte Leistungsdosierung des ambitionierten Freizeitsportlers. In gleicher Weise funktioniert das pulsgesteuerte Training, nur dass hier die aktuelle individuelle Pulsfrequenz die Bezugsgröße für die Steuerung der Belastungsintensität ist. Ist die Pulsfrequenz zu niedrig, wird der Widerstand erhöht, ist der Puls zu hoch, reduziert sich der Widerstand automatisch.

• Verbesserung der Grundlagenausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. • Die Bewegung beim Radfahren unterstützt Knochen, Muskelgewebe und Gelenke. Das Entstehen und Fortschreiten von Osteoporose wird verlangsamt. • Regelmäßiges Training senkt die Cholesterinwerte und den Risikofaktor für Arteriosklerose das Risiko für Diabetes Typ 2 wird gemindert. • Hilft beim Abnehmen und beim Halten des Gewichts.

SPORT 2000 17

Heimtrainer

Ergometer

Kettler Heimtrainer Giro M

Kettler Heimtrainer Golf M

Kettler Ergometer E3

Reebok Ergometer B5.7e-IWM

Kettler Ergometer E5

Get Fit Trainingspläne

Auf www.getfit-concept.de wird Ihnen auf Wunsch kostenlos ein individueller Trainingsplan erstellt.

Gut zu wissen Trainingscomputer

any Made in Germ

Trainingscomputer n Vorgabemöglichkeiten, Permanentanzeige für 7 Funktionen, Alarm bei Pulsüberschreitung, Erholungspulsmessung mit Fitnessnote und Uhr n Pulsmessung über Handsensoren (Ohrclip und Cardio-Puls-Set optional) n schweißresistente Folientastatur

Bremssystem drehzahlabhängiges Magnet Bremssystem mit Widerstands regelung von 1-10

Antrieb n 6 kg Schwungmasse

Antrieb n ca. 7 kg Schwungmasse

Ausstattung Lenker, in der Neigung verstellbar n Sattel vertikal verstellbar n Höhenausgleich hinten n Transportrollen vorne n

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 110 kg n Aufstellmaße L/B/H: 90 x 54 x 137 cm n

249.90 €

18 fitness @home

Trainingscomputer n Vorgabemöglichkeiten, Permanentanzeige für 8 Funktionen, last memory-Anzeige, LCD-Display mit Trittfrequenz-Grafik n bremsstufenabhängige Energieverbrauchberechnung n Erholungspulsmessung mit Fitnessnote und Zielzonentraining n Pulsmessung über umsteckbare Handsensoren (Ohrclip oder Cardio-Puls-Set als Zubehör) n 2-Personen-Speicher n schweißresistente Folientastatur

Ausstattung Komfortlenker, in der Neigung verstellbar n 2-Zonen-Komfortsattel, horizontal, vertikal und in der Neigung verstellbar n besonders weiter und tiefer Einstieg mit neuen Schwerpunktriemenpedalen n Höhenausgleich hinten n große Transportrollen vorne

Ein integrierter Trainingscomputer findet sich so gut wie bei allen Heimtrainern und Ergometern. Gute Geräte bieten verschiedene vorkonfigurierte Trainingsprogramme und es lassen sich mehrere Personen mit unterschiedlichen Profilen speichern. Pulsgesteuerte Trainingsprogramme reagieren auf die individuelle Belastung des Trainierenden. Sollte das Pulssignal bei der Übertragung zum Trainingscomputer verloren gehen, wird der Widerstand automatisch reduziert, damit es nicht zu Überlastungen kommen kann.

Schwungmasse Je größer die Schwungmasse, desto gleichmäßiger, runder und ruhiger ist die Pedalbewegung. Acht bis zehn Kilogramm sollte die Schwungmasse eines guten Gerätes haben, es kommt jedoch nicht weniger auf die Gesamtabstimmung des Sportgerätes an.

Bremssystem Beim Ergometer kommen MagnetWirbelstrombremssysteme oder Induktionssysteme zur exakten Dosierung des Widerstands zum Einsatz.

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 100 x 53 x 1 30 cm n

399.90 €

Stabilität + Ergometrie Der Einstieg in das Gerät sollte bequem vonstatten gehen, ein tiefer Einstieg ist von Vorteil. Sattel und Lenker sollten für eine optimale Sitzhaltung höhen- und neigungsverstellbar sein. Fußschlaufen an den Pedalen sind empfehlenswert, Transportrollen erleichtern das Bewegen des Gerätes.

Horizon Fitness Ergometer Elite R308

Virtuelle Tour de France

Halbliege-Ergometer

Mit der Trainingssoftware KETTLER WORLD TOURS fahren Sie „reale“ Strecken und GPS-Routen nach 3D-Satellitenbildern.

bieten ein besonders rückenschonendes Cardiotraining. Dabei werden Oberschenkelund Gesäßmuskulatur stärker beansprucht als bei herkömmlichen Heimtrainern.

Kettler Ergometer E7 Virtuelle Tour de France

de in Germany MaMit der Trainingssoftware

KETTLER WORLD TOURS fahren Sie „reale“ Strecken und GPS-Routen nach 3D-Satellitenbildern.

IWM-Funkwaage + Software für Ihr individuelles Trainingsprogramm

any Made in Germ

Trainingscomputer n Pulsbereichvorgabe für Fettverbrennungs- und Fitnesszone, pulsgesteuertes Programm und manuelle Belastungssteuerung n POLAR-kompatible Pulsmessung über Ohrclip oder POLAR Brustgurt (optional) n prozentuale Anzeige der Pulsobergrenze, optisches und akustisches Warnsignal n schweißresistente Folientastatur n PC-Schnittstelle (USB)

Bremssystem drehzahlunabhängige, elektro magnetische Wirbelstrombremse mit 25-400 Watt

any Made in Germ

Trainingscomputer n 12 integrierte Programme plus 5 Benutzerprogramme n 2 pulsgesteuerte Programme n Pulsmessung über Handpuls, inkl. integriertem POLAR Pulsempfänger n Anzeige von Geschwindigkeit, Zeit, Strecke, Kalorien, Puls, Trittfrequenz, Leistung in Watt n 9 Personenspeicher n IWM-Trainingsprogramm n IWM-Trainingssoftware für ein persönliches Trainingsprofil mit der täglich zu verbrennenden Kalorien anzahl, empfohlener Trainingsdauer und Trainingsintensität Bremssystem drehzahlunabhängiges M-Force EMS, Widerstandsstufen 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten)

Antrieb 8 kg Schwungmasse, Übersetzungsverhältnis 1:8

Ausstattung Komfortsattel, horizontal verstellbar n Höhenausgleich hinten n Transportrollen vorne

Antrieb 10 kg Schwungmasse

Ausstattung Multipositionslenker n Komfortsattel, horizontal und vertikal verstellbar n IWM-Funk-Digitalwaage n Höhenausgleich n Transportrollen

Trainingscomputer n 8 Programme inkl. pulsgesteuertem Training, LCD-Display und Profil-Belastungsgrafik n Pulsbereichvorgabe für Fettverbrennungs- und Fitnesszone n Pulsmessung über Ohrclip oder Brustgurt (optional), POLAR-kompatibler Empfänger integriert n prozentuale Anzeige der Pulsobergrenze, optisches und akustisches Warnsignal n schweißresistente Folientastatur n PC-Schnittstelle für die Nutzung von KETTLER WORLD TOURS 1.0 (optional) Bremssystem Induktionsbremssystem n drehzahlunabhängige Belastungs steuerung von 25-400 Watt

any Made in Germ

Trainingscomputer n 8 Programme, davon 1 wattgesteuert drehzahlunabhängig, 1 pulsgesteuert, 1 Benutzerprogramm n Herzfrequenzmessung telemetrisch in Verbindung mit Brustgurt-Sender (optional) und Handpulsmessung n Wattanzeige, Vorgabemöglichkeit, 5 Permanentanzeigen, Programm-Profil n Direktwahltasten für Widerstand und Programm

Bremssystem ECB-Magnetbremse, 20 Widerstände, wattgesteuert: 25-400 Watt (in 5-Watt-Schritten)

Trainingscomputer vielfältige Profile, frei skalierbar und individuell programmierbar, pulsgesteuertes Training und Profil-Belastungsgrafik n Pulsbereichvorgabe für Fettverbrennungs- und Fitnesszone n POLAR-kompatible Pulsmessung über Ohrclip oder POLAR-Brustgurt, Puls-Empfänger integriert n prozentuale Anzeige der Pulsobergrenze, optisches und akustisches Warnsignal n menügesteuerte Benutzerführung n schweißresistente Folientastatur n PC-Schnittstelle für die Nutzung von KETTLER WORLD TOURS 1.0 (optional) n

Bremssystem drehzahlunabhängige, elektro magnetische Wirbelstrombremse, 25-400 Watt

Antrieb ca. 8 kg Schwungmasse, Übersetzungsverhältnis 1:8

Antrieb Schwungrad 10,5 kg n Poly-V Längsrippenriemen

Ausstattung Komfortsattel, horizontal und vertikal verstellbar n Höhenausgleich hinten n Transportrollen vorne

Ausstattung Rückenlehne mit Lendenwirbelstütze n Sitz stufenlos einstellbar n tiefer Einstieg n selbstaufrichtende Riemenpedale n Transportrollen

Antrieb 10 kg Schwungmasse, Übersetzungsverhältnis 1:8

Ausstattung Multipositionslenker, höhenverstellbar n Gel-Sattel, horizontal und vertikal verstellbar n Höhenausgleich hinten n Transportrollen vorne

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 115 x 54 x 125 cm

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 100 x 55 x 148 cm

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 115 x 54 x 125 cm

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 140 kg n Aufstellmaße L/B/H: 162 x 64 x 133 cm

499.90 €

799.00 €

699.90 €

999.00 €

Sonstiges max. Gewichtsbelastung: 150 kg n Aufstellmaße L/B/H: 115 x 54 x 125 cm

999,90 €

SPORT 2000 19

Muskelaufbautraining

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Starkes Training

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Woran denken Sie beim Stichwort „Krafttraining“? An verschwitze Muckibuden und MöchtegernSchwarzeneggers? Falsch! Gesundheitsorientiertes Krafttraining formt zwar auch den Bizeps, aber sein Ziel ist es vor allem, durch gezielten Muskelaufbau den Körper zu kräftigen. Dies hilft zum Beispiel bei Rückenbeschwerden, darüber hinaus ist ein allgemeines Krafttraining eine gute Basis für jede Sportart. Eine gut ausgebildete Muskulatur stützt das Skelett, übernimmt einen Teil der Halte- und Stützfunktion, entlastet Wirbelgelenke und Bandscheiben und wirkt so als vorbeugende Rückentherapie. Da Muskeln die Basis für jede noch so kleine Bewegung sind, ist ein allgemeines Krafttraining auch eine sinnvolle Basisergänzung für so gut wie alle anderen Sportarten einschließlich des Herz-Kreislauf-Trainings. Ideal ist es, wenn ein gesundheitsorientiertes Muskelaufbautraining von einem Beweglichkeitstraining mit Dehn- und Mobilisierungsübungen begleitet wird. So wirkt ein Muskelaufbautraining:

Trainingseffekt • Gezieltes Training einzelner Muskeln oder von Muskelpartien • Kaum Belastung von Herz und Kreislauf

Gesundheitsseffekt • Stärkung der gesamten Körpermuskulatur, insbesondere des Rumpfes • Kräftigung des Halte- und Stützapparates • Prophylaxe für Rückenbeschwerden, Linderung bei bestehenden Problemen • Vorbeugend gegen Osteoporose • Verbesserung der Beweglichkeit • Abnehmeffekt durch Erhöhung des Grundumsatzes

20 fitness @home

Starker Rücken und schlanke Taille Ein gesundes Krafttraining kann sinnvoll bis ins Alter betrieben werden. Es ist jedoch nicht falsch, damit schon früh zu beginnen. Denn bereits nach dem 30. Lebensjahr beginnt der natürliche Abbau der Muskulatur. Ein Muskelaufbautraining wirkt diesem Prozess entgegen. Außerdem tun Sie damit auch etwas für Ihr Aussehen: Krafttraining übt einen starken Reiz auf jene Prozesse in unserem Körper aus, die dem Aufbau von Gewebe dienen. Dies geschieht – insbesondere bei verringerter Kalorienzufuhr – auf Kosten der Fettdepots. Eine größere Muskelmasse erhöht den Grundumsatz des Körpers, es wird – auch in Ruhe – insgesamt mehr Energie verbraucht. Muskeltraining kann so auch beim Abnehmen helfen. Der Trainingsreiz bei der Muskelkräftigung wirkt auch auf die Knochen. Sehnen, Sehnenansätze, Bänder und Knorpel werden gestärkt, als Reaktion auf die Belastung lagert der Knochen mehr Substanz ein, Knochendichte und -festigkeit werden erhöht. Mit entsprechendem Training lässt sich so auch Osteoporose vorbeugen.

KETTLER Primus Effektives Hanteltraining

V3TEC Hantelset Gezielter Muskelaufbau 1 Kurzhantelset 11 kg mit 8 Scheiben – 29.95 € 2 Gusshantelscheiben von 2 x 0,5 kg (2.99 €) bis 2 x 20 kg (49.95 €) 3 SZ-Stange – 34.95 € 4 Langhantelstange mit Sicherheits-Sternverschluss – 39.95 €

• Hanteltraining für Lang- und Kurzhantel • Langhantelablage in der Höhe verstellbar • Beinbeuger und Beinstrecker • Platzsparend hochklappbar 229.90 €

any Made in Germ

1 3 4

Krafttraining hilft bei Rückenschmerzen

FINNLO BIO FORCE SPORT Krafttraining ohne Gewichte Bei der Bio Force-Kraftstation erzeugen mit Stickstoff gefüllte Zylinder einen gleichmäßigen Widerstand und das völlig geräuschlos. Der Widerstand kann bis 80 kg in 2,25 kg Schritten mit einem Handgriff verstellt werden, ohne dabei von der Kraftstation aufstehen zu müssen. • Revolutionäre TNT-Widerstandstechnologie • Maximales Zuggewicht 80 kg • Bilateral unterschiedliche Gewichtseinstellungen (2,25-40 kg) ermöglichen gezielten Ausgleich von muskulären Schwächen • Insgesamt über 110 verschiedene Übungsmöglichkeiten • Transportrollen für leichtes Umstellen 999.00 €

Bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen führt ein gezieltes Krafttraining eher zur Linderung der Beschwerden als Ausdauersport. Dies zeigt eine Studie der Universitäten von Alberta und Regina (Kanada). In einer viermonatigen Untersuchung wurden zwei Gruppen von chronisch Rückenkranken unterschiedlich trainiert. Während die eine Gruppe Ausdauersport betrieb, arbeitete die andere gezielt am Muskelaufbau. Das Ergebnis war eindeutig: In der Gruppe der Kraftsportler reduzierten sich die Beschwerden um 60 Prozent, auch eine bessere Beweglichkeit und eine gesteigerte Funktionalität der Wirbelsäule wurde festgestellt. Bei den Ausdauersportlern war eine Verbesserung von ca. 12 Prozent zu beobachten.

Abgebildete Scheiben und Langhantelstange nicht im Lieferumfang enthalten.

KETTLER MultiGym Kompaktes Powercenter • Latissimus-Zug, Bankdrücken, Butterfly, Rudern, Beinstrecken • 80 kg Gewichtsstoß in 16 Stufen 699.90 €

Training an der Kraftstation Wichtig beim Muskelaufbautraining ist die richtige Übungsausführung. Das Training an einer Kraftstation mit geführten Bewegungen hat deshalb Vorteile gegenüber dem Üben mit „freien“ Gewichten. Auch der eigene Körper als „Trainingsgewicht“ ist nicht ideal. Denn dieses Gewicht kann zu schwer sein und es lässt sich nicht an unterschiedliche Trainingsintensitäten anpassen. Auch hier zeigt eine Kraftstation ihre Stärken: Muskelpartien können gezielt angesprochen werden und die geführten Gewichte bzw. Bewegungsabläufe minimieren das Risiko von Überlastungen und Fehlbewegungen.

any Made in Germ

SPORT 2000 21

Boxtraining

Durchschlagende Wirkung Kann ein Kampfsport wie Boxen gesund sein? Er kann – wenn man ihn nicht als Kampf, sondern als Sport betreibt. Das Boxtraining ist tatsächlich eines der effektivsten Ganzkörper-Workouts und auch die Psyche kommt dabei nicht zu kurz: Nach einem intensiven Box-Workout ist man zwar geschafft, aber gut drauf.

Fitnessboxen ist ein idealer Fatburner. Wer 3-mal die Woche 30 Minuten am Sandsack boxt, verbrennt pro Runde durchschnittlich 350 kcal – das sind 4200 kcal im Monat. Damit sind Sie bereits ein Pfündchen leichter. Durch aktives Boxen steigt auch der KalorienGrundumsatz des Organismus, denn mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien. Sogar wenn Sie im Büro sitzen, läuft daher die Fettschmelze auf Hochtouren.

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Mit Handschuh und Sandsack Boxen als Fitnesstraining wird immer beliebter. Wer ein Box-Probetraining besuchen will, braucht dafür lediglich bequeme Sportkleidung. Bei den Hallenturnschuhen sollte man darauf achten, dass sie den Fuß gut stützen – Boxen ist ein Bewegungssport, der flinke Füße macht. Wenn Ihnen dieses Training Spaß macht, sollten Sie sich ein eigenes Boxoutfit zulegen. Dazu gehören Trainingshandschuhe und Bandagen, damit beim Trainieren am Sandsack oder beim Partnertraining mit den „Pratzen“, den Schlaghandschuhen, Ihre Fingerknöchel nicht vorzeitig aufgeben. Wenn Sie in den Ring wollen, brauchen Sie dazu noch einen Kopfschutz, Boxstiefel, Ringhandschuhe sowie Ringkleidung. Trainingsgeräte für das Fitnessboxen zu Hause, vom Springseil bis zum Sandsack, erhalten Sie in Ihrem SPORT 2000 Fachgeschäft. Dazu natürlich auch durchschlagend kompetente Beratung.

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Training mit Köpfchen

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Wer Boxen als Sport betreibt, muss nicht unbedingt in den Ring steigen. Längst hat sich der Sport in seiner gesundheitsorientierten Variante als Fitnessboxen in den Studios und beim Hometraining etabliert. Hier geht es nicht darum, blindwütig auf einen Sandsack einzuprügeln, sondern Kraft und Bewegung koordiniert, effektiv und beherrscht einzusetzen. Dabei wird praktisch jede Muskelgruppe angesprochen, das HerzKreislauf-System wird gefordert und gestärkt, die Ausdauer verbessert sich ebenso wie die Schnellkraft und die Kraftausdauer. Auch das Reaktionsvermögen, die Konzentration, die Koordination und die Beweglichkeit werden trainiert. Fitnessboxen zählt daher zu den wirksamsten und nachhaltigsten Methoden, mit vollem Körpereinsatz und gleichzeitig gesund zu trainieren. Und Spaß macht es auch ...

Beim Boxtraining ist der ganze Körper gefordert, von den Füßen bis zum Kopf. Letzterer aber nicht als Ziel für die rechte Gerade, sondern als Denkzentrum, das die Koordination für das komplizierte Zusammenwirken von Füßen, Fäusten und Auge zu leisten hat. Fitnessboxen ist also nichts für Dummies, sondern trainiert auch die Synapsen.

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So wirkt ein gesundes Boxtraining:

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Trainingseffekt • Sehr effektives Ganzkörpertraining, so gut wie alle Muskelpartien werden trainiert. Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur. • Die Bewegungskoordination wird verbessert, Reaktionsvermögen und Schnelligkeit werden trainiert.

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Gesundheitsseffekt • Verbesserung der Ausdauer. • Training von Herz und Kreislauf. • Stärkung der gesamten Körpermuskulatur. • Intensivierung des Stoffwechsels, hoher Kalorien verbrauch, Gewichtsreduktion. • Stressabbau und Minderung von Aggressionspotenzialen.

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Homestudio

Ein kleiner Test: Stellen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen den Boden zu berühren. Die Knie bleiben dabei durchgedrückt. Geht‘s? Oder ziept es so sehr im Rücken und an den Beinen, dass Ihre Hände nur noch bis unters Knie kommen? Dann wird es höchste Zeit, etwas für Ihre Beweglichkeit zu tun. Und wenn Sie bis zu den Füßen kommen – ein Beweglichkeitstraining hilft, dass Ihnen dies auch weiterhin gelingt.

Wer sich

bewegt

hat mehr vom

Yoga Sanftes Workout Mobilisieren, dehnen, entspannen und kräftigen – mit Yoga-Übungen können Sie auf sanfte Art viel für Ihren Körper tun. Regelmäßiges Yoga kann stressbedingten Störungen wie Bluthochdruck, Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen entgegenwirken. Es fördert die Konzentrationsfähigkeit und bringt innere Ausgeglichenheit. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, profitieren oft besonders von den Körperübungen, Asthmakranke von den Atemübungen. Obwohl Yoga kaum trainingswirksam für die Ausdauer ist, werden Herz und Kreislauf durch Körper- und Atemübungen positiv beeinflusst:

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Zug um Zug

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30 Minuten für die Gesundheit: Ein aktives Bewegungstraining hilft Gelenken, Bändern und Sehnen funktionstüchtig zu bleiben oder wieder zu werden.

Trainingseffekt • Stimulation von Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken • „Schmiereffekt“ für die Gelenkknorpel

Gesundheitsseffekt • Beweglichkeit wird verbessert oder wiederhergestellt • Verspannungen werden gelöst – körperlich und psychisch • Positive Effekte auf den Stoffwechsel • Sanftes Kräftigungstraining

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Puls und Blutdruck werden gesenkt, die Durchblutung der inneren Organe wird verbessert ebenso der Stoffwechsel. Yoga dehnt und kräftigt die gesamte Körpermuskulatur. Dadurch werden Verspannungen gelockert und Körperhaltung, Muskeltonus und Körperbewusstsein verbessert. Die Übungen beanspruchen bei korrekter Technik sanft alle Gelenke in jede Richtung. Das fördert die Biegsamkeit und Geschmeidigkeit des gesamten Bewegungsapparates und der Wirbelsäule. Poweryoga erfordert kraftvollen Körpereinsatz und trainiert im Unterschied zu anderen Yogaformen auch die Ausdauer.

Leben

Mehr als 200 Knochen und mehr als 700 Muskeln bewegen im Zusammenspiel mit Sehnen und Bändern unseren Körper. Dieser Bewegungsapparat ist großen Belastungen ausgesetzt: So wirkt etwa beim Running bei jedem Schritt das zweibis dreifache des Körpergewichts auf Muskeln und Gelenke. Allein schon bei einem 10-Kilometer-Lauf ergibt dies in der Summe Hunderte von Tonnen. Aber darauf ist unser Körper eingestellt, der Bewegungsapparat ist für solche Belastungen bestens gerüstet. Unsere Vorfahren haben sozusagen laufend von Afrika aus den gesamten Globus besiedelt – das trainiert! Nicht Anstrengung und Bewegung macht uns krank, solange sie im Rahmen unserer körperlichen Leistungsfähigkeit geschieht, sondern das Gegenteil: zu viel Ruhe und körperliche Inaktivität. Der beste Schutz vor frühzeitigen Verschleißerscheinungen des Bewegungsapparates liegt also keineswegs in der Schonung, sondern in regelmäßiger und ausgewogener körperlicher Aktivität.

So wirkt ein Beweglichkeitstraining:

für den ganzen Körper...

Schon ein Übungspensum von einer halben Stunde am Tag kann da viel bewirken. Für Ihr Fitnessstudio zu Hause brauchen Sie nicht viel: Eine Gymnastikmatte, Fitnesshanteln, vielleicht noch Gewichtsmanschetten und ein Expander und schon kann es losgehen. Übungsanleitungen für ein mobilisierendes Gesundheits-Workout gibt es im Internet und auf jeden Fall bei Ihrer Krankenkasse.

Mobilisieren und Dehnen:

Beim Bewegungstraining kann man zwei große Gruppen unterscheiden: Mobilisierungsübungen und Dehnübungen. Mobilisierungsübungen wirken als Ausgleichsgymnastik vor allem auf den Bewegungsapparat und die Wirbelgelenke des Rückens. Sie lockern das Bindegewebe, haben eine entspannende Wirkung und „schmieren“ die Gelenkknorpel, indem sie deren Versorgung mit Wasser und Nährstoffen verbessern. Dehnübungen richten sich vor allem an solche Muskelgruppen, die durch einseitige Belastung verspannt oder verkürzt sind. Dies sind bei sitzender Tätigkeit meist die hintere Oberschenkelund die Wadenmuskulatur sowie die Muskelpartien an Hals, Nacken und Schultern. Die Dehnung muss mindestens 20 Sekunden gehalten werden, damit sie wirksam wird. Ein leichter Dehnschmerz ist normal, er sollte aber nach Beendigung der Übung sofort abklingen.

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Herz-Kreislauf

Trainingscoach am Handgelenk

Die Einbeziehung der Herzfrequenz-Variabilität (HRV) in den Trainingsablauf mit einem Trainingscomputer ermöglicht also eine wesentlich exaktere und gleichzeitig einfachere Festlegung der persönlichen Zielzonen. OwnZone® heißt diese einzigartige Funktion bei den Trainingscomputern von Polar.

Herzfrequenz-Variabilität individualisiert das Training

Optimal trainieren in der OwnZone®

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Ihr individueller Trainingsplan

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Mit dem polarpersonaltrainer.com können Sie sich Ihren individuellen und tagesformabhängigen Trainingsplan erstellen. Basierend auf Ihrem vom Trainingscomputer ermittelten Fitnessniveau und Ihren persönlichen Trainingsgewohnheiten schlägt Ihnen der polarpersonaltrainer.com individuelle Trainingsziele vor. Das kann auch einmal ein Pausentag sein – auch dies kann der Fitness gut tun. Der polarpersonaltrainer.com hilft Ihnen, Ihr Training gesund zu optimieren und Ihre Fortschritte genau zu verfolgen. Sie werden fitter und haben Spaß daran! Den kostenlosen Web-Service finden Sie im Internet unter:

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In der „eigenen Zone“ tagesformabhängig optimal zu trainieren, ist mit der OwnZone® Funktion ganz einfach. Hier müssen für die Ermittlung der optimalen Intensitätsbereiche für das Ausdauertraining keine komplizierten mathematischen Analysen durchgeführt werden. Während Sie sich aufwärmen, steigt langsam Ihre Herzfrequenz. Der Polar Trainingscomputer erkennt über die Messung der HRV, wo der trainingswirksame Bereich beginnt und gibt individuelle Trainingszonen vor. Wie genau sich die tagesformabhängige optimale Trainingsbelastung mit der OwnZone® einstellen lässt, zeigt ein Vergleich der vom Trainingscomputer angegeben Zielzonen über eine gewisse Zeit: Die Herzfrequenz-Zonen bleiben nicht konstant, sie ändern sich von Test zu Test, je nach Tagesform oder Gesundheitszustand. Das heißt, wenn Ihr Körper sich von einem früheren Training noch nicht komplett erholt hat oder andere Belastungen auf ihn einwirken, wird die OwnZone® niedriger sein, als wenn Sie topfit das Training beginnen. Über dieses unmittelbare Feedback wird eine fortwährende Kontrolle der Belastbarkeit garantiert, Über- und Unterforderung werden vermieden.

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Die schrittweise Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems führt zu einer spürbaren Verbesserung der Leistungsfähigkeit und dazu, dass man neue Ziele erreicht und Spaß daran hat. Genau hierbei hilft die Beachtung der Herzfrequenz. Erst so werden individuelle Grenzen oder Steigerungsmöglichkeiten frühzeitig erkennbar. Das Ergebnis sind spürbare Verbesserungen in der Fitness, der Kondition und des Wohlbefindens.

Die Pulsuhr zeigt 130. Bin ich jetzt im optimalen Trainingsbereich? Wie war das noch: 220 minus Alter? Nein, das ist der Maximalpuls. Aber der gilt für mich nicht, denn ich habe gerade erst wieder mit dem Training angefangen, gehöre also (noch) zu den „Untrainierten“. Dann wäre mein Maximalpuls also 214 minus 80 Prozent des Lebensalters. Ich brauche jedoch den empfohlenen Trainingspuls, damit ich ihn mit der blinkenden „130“ am Handgelenk vergleichen kann. Den sagt mir die „modifizierte Karvonen Formel“: Trainingspulsfrequenz = Ruhepuls + ((HF max. - Ruhepuls) x Intensität) +/- 3 Schläge, wobei die Intensität für Trainingsbeginner bei 50 - 60 % HFmax liegen soll. Jetzt brauche ich aber einen Taschenrechner! Nur, dass ich den beim Trainieren eher selten dabei habe. Es ist schon ein Kreuz mit den pauschalen und damit wenig individuellen Formeln, von denen mehr als 50 im Umlauf sind. Was bringt eine Pauschalformel, wenn jeder Mensch unterschiedlich ist? Und was sagt mir dann die Pulszahl von 130 auf meinem Pulsmesser? Wozu also brauche ich einen Herzfrequenzmesser beim Training? Wenn er mehr kann, als nur den Pulsschlag anzeigen, ist ein Herzfrequenzmesser sehr sinnvoll. Dann ist er allerdings keine einfache Pulsuhr mehr, sondern ein Trainingscomputer fürs Handgelenk. Gemessen und angezeigt wird hier auch nicht nur der Herzschlag, sondern zusätzlich wird die „Pausenlänge“ zwischen den Schlägen, die Variabilität, ermittelt. Diese Werte werden dann zur individuellen Trainingssteuerung verwendet. Denn sie sagen viel über die aktuelle Trainingsbelastung aus. Einfach gesagt funktioniert dies so: In Ruhe lässt das Herz sich Zeit, es schlägt nicht im Takt, sondern leistet sich Variationen. Die Intervalle zwischen den Schlägen sind unterschiedlich groß. Diese Abweichungen kann man messen. Bei körperlicher Belastung kommt das Herz nun auf Touren: Die Schlagfrequenz erhöht sich, die Intervalle werden kürzer und gleichmäßiger bis Abweichungen kaum noch nachweisbar sind. Ist dieses Herzfrequenz-Variabilitäts-Minimum (HRV-Minimum) erreicht, beginnt das reizwirksame Training im aeroben Bereich. Und dieser Bereich beginnt bei jedem Menschen Tag für Tag an einem anderen Punkt, denn Stress, Belastung, Erkältungen oder vorangegangene Trainingseinheiten beeinflussen diesen Wert.

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Basis >> Grundlagenausdauertraining, Ausdauerbelastung mit niedriger Intensität. Für Trainingsanfänger, Gesundsportler mit schlechter Eingangskondition.

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Zone 1 >> Regenerations-, Gesundheits- und Fettstoffwechsel training mit mäßiger Belastungsintensität. Gewichtsreduktion, Verbesserung des Fettstoffwechsels, Verbesserung des Zuckerstoffwechsels mit moderater Reduktion der Insulin-Resistenz. Zone 2 >> Gesundheitstraining mit mittlerer bis höherer Belastungsintensität. In dieser Zone wird vor allem das Herz-Kreislauf-System angeregt und gestärkt. Zone 3 >> Sportliches Leistungstraining mit hoher Intensität im Bereich der individuellen aerob-anaeroben Schwelle.

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