Fra stress til ro på 10 dager by Frisk forlag

Psykoterapeut

Psykolog

Rita Tellefsdal

Sigurd Stubsjøen

FRA

STRESS TIL

RO PÅ 1O DAGER

ved hjelp av guidet hypnose

Psykoterapeut

Psykolog

Rita Tellefsdal Sigurd Stubsjøen

FRA

STRESS TIL

RO PÅ 1O DAGER

ved hjelp av guidet hypnose

Illustrert av Hanne Løvdal

INNHOLD

INTRODUKSJON

DAG 1 – DIN MEST AVSLAPPEDE UTGAVE

34 36

Tid for refleksjon Opplev guidet hypnose

DAG 2 – NÅR TIDEN IKKE STREKKER TIL

55 57

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

DAG 3 – TAKKNEMLIG I ØYEBLIKKET

81 81

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

DAG 4 – NÅR NATTEN ER DÅRLIG, BLIR DAGEN TUNG

99 99

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

100 116 117

DAG 5 – HAR DU KONTROLL PÅ DIN INDRE KRITIKER? Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

118

DAG 6 – REDUSER STRESS VED ØKT VILJESTYRKE

132 133

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

134

DAG 7 – NÅR ANDRE IKKE GJØR SOM DU VIL

151 151

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

152

DAG 8 – I BALANSE NÅR VERDEN RASER

171 171

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

172

DAG 9 – UT AV KOMFORTSONEN MED ET SMIL

186 187

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

190

DAG 10 – DU ER STERKERE ENN DU TROR

206 207

Refleksjonsoppgaver Opplev guidet hypnose

209

VEIEN VIDERE

210 214

Takk Kilder

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

I N T RO D U K S J O N Siden du har plukket opp akkurat denne boken, antar vi at du har et problem med stress og er nysgjerrig på hypnose. Kanskje er du stresset over eget stressnivå og har forsøkt å få kontroll over tiden, bli mer effektiv og få gjort mer på kortest mulig tid? Kanskje har du lastet ned apper for å ha oversikt over listene dine, trent på å si nei, og prøvd å puste dypere av og til? Men hva om løsningen ligger i å få en annerledes form for kontroll? Som får ditt bevisste og ubevisste sinn til å spille på lag? Hvis du ikke forstår helt hva vi mener, har du mye å glede deg til! For vi har jobbet med dette i langt over 30 år, og har laget boken for deg som er nysgjerrig på hvor godt et liv med mindre stress kan være. Når du blir mer bevisst på hvordan og hvorfor du lar livet stresse deg, vil du se at du alltid har et valg – og det vil gi deg mer kontroll. Livet vil fremdeles gi deg noen utfordringer, men du vil gjennom bevisstgjøring og noen enkle og gode rutiner bli mye mer motstandsdyktig og balansert. Dermed kan du også bruke livet til å leve og lære, fremfor å bekymre deg over hvordan det bør leves. Vi som gjerne vil vise deg veien ut av stress, er Sigurd Stubsjøen og Rita Tellefsdal. Sigurd ble ferdig utdannet psykolog i 1993 og har jobbet med løsningsfokusert terapi og hypnose siden. Rita er kognitiv psykoterapeut, har hatt privat praksis siden 1989 og er full av metaforer og bilder som igangsetter en indre prosess. Vi er begge genuint opptatt av å hjelpe mennesker til å hjelpe seg selv. Det er tross alt du som kjenner deg selv best. Fokus i denne boken blir å stille spørsmål som du har gode svar på. Metoden vi bruker er blant annet guidet hypnose, som kun krever at du lukker øynene, sitter stille og lar deg inspirere til å finne svar og løsninger du ikke visste du hadde

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

tilgang til. Og sjansen er stor for at du allerede har vært i transe, uten å være klar over det. Så la oss begynne med å forklare noen begreper.

FLERE TYPER HYPNOSE Hva forbinder du med ordet hypnose? Det finnes ulike typer hypnose: scene-hypnose, hypnoterapi og selvhypnose. Det er viktig å skille mellom dem for å forstå deres forskjellige bruksområder og effekter. Mange forbinder hypnose med et menneske som hopper rundt på scenen og tror han er naken, eller glemmer tallet 8. Scene-hypnose handler kun om underholdning. Her kan det se ut som om hypnotisøren kontrollerer den andres vilje, og hvis det er dette som er din referanse, er det ikke rart om du er litt skeptisk. Det er imidlertid få (ca. 5–10 %) som er så mottakelige for hypnose at de blir plukket opp på scenen og gladelig går med på hypnotisørens forslag. Scene-hypnose har heller ingenting til felles med den hypnosen som blir brukt i behandlingsøyemed og/eller i denne boken. Selvhypnose er en annen metode der et menneske lærer å sette seg selv i transe for å oppnå et bestemt mål. Dette handler om å gjenta en setning med en intensjon om hva du ønsker å få til, være eller oppnå, samtidig som du tar deg selv til et avslappende sted. Det er en enkel og effektiv metode som fungerer bedre jo mer du trener på den. Sigurd har allerede skrevet en bok1 om dette, om du vil lære mer om akkurat denne metoden. Hypnoterapi er en behandlingsmetode der hypnosen er en viktig del av terapien, men ikke hele terapien. Hypnosen brukes da for å komme i en dypere sinnstilstand, og den vil være tilpasset hvert individs ulike behov. Dette bør kun gjøres av en erfaren hypnoterapeut/psykolog som kan hjelpe deg med å jobbe gjennom dine opplevelser etterpå. Både Sigurd og Rita jobber på denne måten og driver også et nettsted, MittPusterom.com, for deg som vil lære mer om dette.

1 Sigurd Stubsjøen og Per Carlenius, Selvhypnose (Oslo: Aschehoug, 2005), 167.

I n t ro d u k sj o n

GUIDET HYPNOSE GJØR DEG AVSLAPPET OG FOKUSERT I denne boken vil du bli introdusert for guidet hypnose. Det kan minne om en lettere selvhypnose. Her blir du veiledet til å fokusere på de bildene og spørsmålene vi gir deg. Dette er en metode som raskt tar deg til avslappet og fokusert tilstand. Hver dag vil du lytte i ca. 20 minutter til lydfiler som er lagt ved denne boken. Målet er å lede deg inn i en behagelig transetilstand, hvor du opplever ro og forsterker det du har lest og det du har lært om deg selv. De aller fleste vil klare dette lett, da erfaring viser at kun ca. 10 % overhodet ikke responderer på hypnose. Så, hvor plasserer guidet hypnose seg i hypnose-sjangeren? Er det selvhypnose, hypnoterapi, eller en blanding? La oss klargjøre dette: Guidet hypnose, som gis via lydfil, er en hybrid metode som kombinerer aspekter fra både selvhypnose og hypnoterapi. Det er et mellomstadium mellom å bli direkte hypnotisert av en profesjonell hypnotisør, og selvhypnose, hvor du selv leder deg inn i transetilstanden. Med guidet hypnose drar du nytte av selvhypnose ved å kontrollere den hypnotiske effekten gjennom egne suggesjoner. Samtidig gir vi deg fordelene med en strukturert veiledning, og hjelper deg med å oppnå en dyp hypnotisk tilstand. Det viktige å merke seg er at du alltid beholder kontrollen i guidet hypnose. Du kan enkelt trekke deg ut av transetilstanden når du selv ønsker det.

HVORDAN BRUKE DENNE BOKEN Når du har lest et kapittel og reflektert over spørsmålene vi stiller, skal du finne en god stol, lukke øynene og følge instruksjonene som du får i lydfilen som hører til hvert kapittel. Lydfilen finner du via en QR-kode. Den mest vanlige opplevelsen er å føle seg uthvilt og rolig etterpå, noen blir inspirert og andre finner klarhet. På samme måte som du sovner om kvelden, så våkner du neste morgen, og slik er det med hypnose også. Du kan altså ikke bli sittende fast i transetilstanden på noen måte. Alt du trenger å gjøre er å sitte eller ligge komfortabelt, være uforstyrret og litt nysgjerrig på instruksjonene. Når og hvor du gjør dette, er mindre viktig. Kanskje er morgenen

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

best for deg, eller kanskje skal du lukke døren i lunsjen eller gå til et stillerom? Noen liker å ligge på et varmt baderomsgulv og låse døren til verden i 20 minutter, mens andre foretrekker hengekøye på terrassen. Let aktivt etter det beste tidspunktet for deg. Du vil bli bedt om å fokusere på pusten din og være oppmerksom på hva du sanser. Gjennom bruk av repetisjon og behagelige lyder vil du bli ledet gjennom gamle minner og skape nye drømmer. Etter noen minutter vil du være helt avslappet. I denne tilstanden får du noen åpne spørsmål, som bare du har svar på.

PUSTEN Pusten er din uunnværlige følgesvenn gjennom hele livet. Den er også en indikator på hvordan du har det; om du er stresset, redd, sliten eller avslappet. Den gir liv – og vil ta liv når den opphører. Å bli venn med din egen pust er en inngangsport til å ta kontroll over din respons på stress. Det er den raskeste måten å kommunisere med hjernen din på, om å senke farten, stoppe opp og evaluere situasjonen. I våre lydfiler legger vi spesielt vekt på pusten din. Hvis du allerede er kjent med hvor kritisk pusten er for ditt generelle velvære, vil du finne denne delen naturlig. Men hvis du er ukjent med dette, trenger du bare å nærme deg pusten med nysgjerrighet og begynne å utforske den. Pusten er en inngangsport til en dypere forståelse av hvordan du kan regulere stress og fremme mindfulness. Den er helt avgjørende for din evne til å håndtere indre stress og bygge en bevisst forbindelse mellom din mentale og fysiske tilstand. Å bli kjent med pusten din, respektere den og lære hvordan du kan bruke den som et verktøy, vil kunne øke livskvaliteten din betydelig.

Først når du er bevisst, kan du gjøre en endring. Ingenting er bedre enn å prøve ut dette selv. Så la oss gjøre en liten øvelse før vi går videre: Hvordan ligger tungen i munnen din? Presser den mot tenner, eller føles den stram? Hvor avslappet er du i skuldrene? Hva skjer hvis du skiller leppene? Antagelig har du ikke tenkt på hverken spenninger i kjeven eller skuldrene, før spørsmålet kom. Bli oppmerksom på pusten din: Ta en god innpust nå, og pust ut gjennom munnen.

I n t ro d u k sj o n

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

En gang til, litt saktere og med lukkede øyne mens du teller sakte til 4 på innpust og til 6 på utpust. Kanskje kan du allerede nå kjenne hvor mye bedre det er å slappe av i skuldrene og kjeven. Du trenger bare å bli bevisst hva du gjør, og hva du kan kontrollere. Det vil du oppleve mye og ofte de neste dagene. Gjennom en utstrakt bruk av metaforer vil du kunne få tilgang til en annen forståelse enn om du bare leser en informativ tekst. Siden du er den som tolker metaforen, vil du tillegge bildene den forståelsen som du trenger. Du vil selv skape de svarene som du vet du trenger, og du vil dermed ta eierskap på en helt annen måte enn om noen bare gir deg svarene. Og når det bevisste og det ubevisste sinnet endelig samarbeider, vil du få en helt annen energi og kontroll. Da håndterer du stress mye bedre. På samme måte som en god surfer må lære å forstå bølgenes bevegelser og tilpasse seg miljøet for å kunne balansere på brettet, vil du lære deg å forstå ditt miljø og håndtere det bedre. Når du blir tryggere på at du mestrer livets stormer, vil du heller ikke stresse over at de finnes – eller være redd for at de aldri skal ta slutt. Du vil heller bruke energien på å håndtere det som er, og ikke lenger bli overrasket over hva som skjer.

DU ER I TRANSE OFTERE ENN DU ANER Har du noen gang blitt oppslukt av siste etappen i skistafetten, sett finalekampen med favorittlaget eller glemt tiden mens du så dypt inn i øynene til din kjære? Du har sikkert opplevd å leve deg inn i en film så mye at du til og med glemmer at du sitter i en kinosal. Filmen blir din virkelighet og du lever deg inn i karakterene og det de opplever. I alle disse tilfellene har du opplevd en transelignende tilstand, der du er så fokusert at alt annet er uviktig. Hypnose er bare en metode for å sette et menneske i transe. Den fungerer som en nøkkel som åpner opp for denne avgrensede og fokuserte oppmerksomhetstilstanden. Det spesielle for denne tilstanden er at du slutter å være kritisk. Du blir som en svamp og tar imot inntrykk uten å stille spørsmål. Men gode spørsmål fra oss vil kunne åpne dører til ditt indre. For du kjenner deg selv best, og

I n t ro d u k sj o n

du sitter på gode løsninger og nye måter å tenke på. Du trenger bare gode bevisste spørsmål når du er i en ubevisst tilstand.

ER HYPNOSE FARLIG? Ofte får vi spørsmålet: «Er hypnose farlig? Hva om jeg ikke våkner opp igjen?» Da er svaret alltid: «Dersom du ikke våkner opp, ring meg.» Hittil har ingen ringt. Men fra spøk til alvor: I alle de årene vi har jobbet, har vi aldri opplevd at noen har blitt skadet av hypnosen eller ikke har våknet opp. Transe er en naturlig tilstand som de fleste av oss er innom mange ganger i løpet av en dag. I denne tilstanden kan du tilegne deg kunnskap mye raskere enn ellers. Hypnose er ikke farlig, men om du har en alvorlig psykisk diagnose eller har opplevd psykose, må du snakke med en lege eller psykolog før du prøver dette.

HYPNOSE MOT STRESS Stress handler om nervesystemet vårt, og en enkel måte å forstå det komplekse auto nome nervesystemet vårt på, er å bruke et bilde av en bil. Tenk deg at du kjører en bil gjennom livet. Det sympatiske nervesystemet aktiverer deg; dette er gasspedalen og den er god å ha! Du må bruke den for å gå fra stillestående til fart, og du må bruke den aktivt i lange oppoverbakker – uansett hvor fort eller sakte du kjører. Av og til må du også kjøre forbi andre, du har det travelt og det er godt å kunne kjenne at bilen kan akselerere. Det å vite at du kan få opp farten, at du tåler farten: det gjør deg trygg. Ikke minst er det viktig å trykke på gassen for å kunne komme opp i fart igjen etter å ha stått stille en stund. Men dersom du ser en fare foran deg, holder det ikke bare å slippe gassen! Du må aktivt trykke på bremsen for å unngå en ulykke, og her kommer det parasympatiske nervesystemet inn. Denne delen av nervesystemet bremser aktiviteten og bilen stopper raskere. Både gass og brems handler om å holde deg i live og unngå ulykker, og vi trenger tilgang til begge deler for å ha et godt og balansert liv. Siden du antagelig er ganske vant til å bruke gassen, vil denne boken handle om hvordan du kan bremse

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

effektivt. Det kan skje både bevisst (når du blir klar over ditt eget stress og får konkrete løsninger), og på et dypere, ubevisst plan.

HVORDAN OPPLEVES STRESS? Har du noen gang gruet deg til å holde en tale? Har du kjent hjertet slå hardt, munnen bli tørr og hendene fuktige? Kanskje har du ikke kjent igjen din egen stemme når du endelig klarte å si noe? Ikke klart å lese arket du tok med, fordi det ristet i hånden din? Da er du ikke alene. Det tar oss videre til premisset i denne boken: Tap av kontroll gjør deg stresset. Det er ikke hva som skjer der ute, men hvordan du opplever det som skjer inni deg som er avgjørende. Du blir stresset fordi du tviler på egne evner til å håndtere det som venter, og kjenner lite kontroll i situasjonen. Denne boken vil gi deg mange måter å gjenvinne kontrollen på, både bevisst og ikke minst på et ubevisst nivå, gjennom bruk av hypnose. Hjernen vår klarer ikke å tenke klart når vi er stresset.2 Vi er designet for å overleve og holde oss i live, ikke nødvendigvis for å føle oss lykkelige. Når ytre stress rammer, vil en av tre typiske reaksjonsmønstre inntreffe. Det er viktig å forstå at selv mildt stress kan lamme den rasjonelle delen av hjernen din, og hjernen din er ikke optimalisert for klar tenkning under stress. Det er kun noen spesialtrente soldater med unike personlighetstrekk som kan opprettholde klar tenkning under slike forhold. For de aller fleste av oss vil stress trigge en av tre reaksjoner, kjent som «fight, flight or freeze»-responsen. På norsk kaller vi det kamp, flukt eller frys. Dette er automatiske fysiologiske reaksjoner som aktiveres umiddelbart i møte med truende eller stressende situasjoner. Disse responsene utløses uten behov for bevisst kontroll. Kanskje kjenner du deg igjen i en av disse når du føler deg stresset? a. Du kan bli sint og slåss. (fight) b. Du kan prøve å stikke av. (flight) c. Du kan bli stiv og handlingslammet. (freeze) 2 Daniel Goleman, Emotional Intelligence (New York : Bantam Books, 1995), 352.

I n t ro d u k sj o n

”

It's not

stress

that kills us, it is our

reaction to it. Hans Selye

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

I løpet av millisekunder etter at en fare er oppdaget, skiller kroppen ut forskjellige stresshormoner som umiddelbart fører til flere fysiologiske endringer. Her er noe av det som skjer i kroppen når du er stresset: • Hjerterytmen øker og blir kraftigere • Blodtrykket blir høyere • Pusten blir overfladisk og hurtig og pupillene blir større • Blodet går primært til armer og ben, og gjør oss klar til kamp • Reproduksjon og fordøyelsesorganer får mindre blodtilførsel Stress er forløperen til mange livsstilsykdommer og blir sett på som en svært stor helsetrussel. Å klare å mestre stress på en bedre måte, vil ha store helsemessige fordeler ikke bare for deg, men også for de rundt deg. Du kan bli en rollemodell for familie og venner, og kjenne på stolthet og mestring selv. Du kan gi andre håp og en tro på at det er mulig å endre seg, og du vil få mer energi når du kjenner at du har mer kontroll over livet.

DETTE VIL DU OPPLEVE DE NESTE TI DAGENE I denne boken skal vi hjelpe deg med å få kontroll over stresset i livet ditt på ti dager. Vi lover mye, og for å komme dit har vi laget et opplegg det er viktig at du gjennom fører. Din stressopplevelse vil ikke bli borte bare av å lese, men av å lese, reflektere og lytte til lydfilene. Vi anbefaler deg å sette av en time hver dag, 20 minutter lesing, 20 minutter refleksjon/skriving og 20 minutter med guidet hypnose på lydfil. Noen vil sikkert ønske å bruke litt flere dager på hvert kapittel, og det er helt opp til deg. Det er tross alt en bok om å stresse mindre, og da er det viktig å ikke skynde seg gjennom teorien du lærer her. Det viktigste er at du gjør oppgavene, lytter til lydfilen når du kan, blir bevisst ditt eget stressnivå og ser hva du faktisk kan kontrollere. Det er mer enn du tror. Å lære å gå inn i en dyp tilstand av avslapning, har aldri vært enklere. Alt du trenger å gjøre, er å lene deg tilbake, lukke øynene, puste ut og la oss veilede deg. Det hypnotiske språket vi bruker, lydbildet og bildene vi maler vil raskt gjøre deg avslappet. Metoden er helt trygg, men det er naturlig å være skeptisk. Å bli guidet inn i en annen bevissthetstilstand er ukjent, og det ukjente er ofte litt utrygt. Samtidig

I n t ro d u k sj o n

har du ingenting å tape på å prøve. Enten sovner du og glemmer alt, eller så finner du en metode som kan forandre livet ditt til det bedre. Dyp avspenning gjør deg bare godt.

Dag 1. Din mest avslappede utgave Den første dagen ser vi nærmere på når og hvordan du er mest avslappet. Du skal reflektere litt over hvordan livet ditt vil være når du er stressfri, avslappet og helt til stede, og hva som hindrer deg fra å slappe av. Dyp avspenning gir mer energi, mer tilstedeværelse, økt produktivitet, skjerpet fokus, forbedret immunforsvar, bedre hukommelse, økt livskvalitet, større tålmodighet og større selvaksept.

Dag 2. Når tiden ikke strekker til Vi fortsetter med å se på noe mange stresser over: mangel på tid. Hvert døgn har vi 24 timer, og kanskje er du av dem som opplever at det ikke holder? Her vil du få innblikk i din egen dag og en mulighet til å gjøre noen endringer. Hva du faktisk gjør, viser hva du velger å prioritere. Hvordan passer dette overens med dine verdier? Er du klar over hva de er, og hvordan ville livet vært om du levde i samsvar med dem? Her lærer du å si nei til det som du egentlig ikke vil ha, og ja til det som betyr noe. I refleksjonsdelen blir du utfordret til å se på verdiene dine. Om du ikke kommer helt i mål vil hypnose-filen hjelpe deg å få mer klarhet, i det du ikke vet, ennå …

Dag 3. Takknemlig i øyeblikket Forskning viser at takknemlighet og mindfulness har en svært positiv effekt på ditt stress nivå. Her skal du lære å bli mer bevisst hva du kan være takknemlig for i øyeblikket. Det er sikkert mer enn du tror, og takknemlighet er det nærmeste du kommer en indre lykkepille. Du vil få flere praktiske verktøy for å være mer til stede, og dermed få lettere tilgang til de gode følelsene. Stressfølelsen kan ikke leve samtidig som takknemlighet, så dette vil bli en svært behagelig dag med fokus på pauser, pust og ny innsikt.

Dag 4. Når natten er dårlig, kan dagen bli tung I dette kapittelet tar vi for oss en hovedfaktor for å takle stress bedre: en god natts søvn. Dette er selve grunnlaget for en fin dag og et lavt stressnivå, en dag du er våken,

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

skjerpet og får unna det du trenger. Det er bevist gjentatte ganger at når du sover bedre, tåler du mer. Denne dagen handler om å få en oversikt over dine egne søvnvaner og finne konkrete tiltak du kan gjøre for å forbedre søvnen. Du vil lære å stilne tankene når mørket faller på, bli venn med det ubevisste sinnet og gi slipp på kontroll, så kroppen kan gjøre det den er laget for å gjøre: Sove og restituere seg selv, både fysisk og psykisk.

Dag 5. Har du kontroll på din indre kritiker? Først når du er rolig og i balanse ser vi på neste tema: Din indre kritiker; stemmen inni deg som repeterer negative tanker så ofte at du havner i en negativ transe. Hvor kommer den fra og hvordan få kontroll på den, er ting du vil lære her. Mange er ikke bevisst på denne stemmen, men alle opplever de negative konsekvensene. Du vil få bedre innsyn i hva du sier til deg selv, og du får verktøy til å stoppe negative tanker og i stedet bli din egen bestevenn.

Dag 6. Reduser stress ved å øke viljestyrken Det er en ting mange mennesker er skuffet over: sin egen viljestyrke. De aller fleste vet hva som er smart å gjøre for å ha et bedre og roligere liv: legge seg tidlig, planlegge, være ute i god tid. Å forebygge stress er lett i teorien, men det kan være vanskelig å gjennomføre. Viljestyrke alene er ikke nok, så her bruker vi nevropsykologisk forskning og lærer deg å hacke dopamin. Dermed kan du lettere legge inn noen gode vaner og holde på dem – slik at ditt bevisste og ubevisste sinn kan trekke lasset sammen. Hypnosedelen vil også være viktig her.

Dag 7. Når andre ikke gjør som du vil På denne dagen blir fokus å se hvor mye tid og energi du bruker på å bekymre deg for andre menneskers handlinger; hva de gjør, ikke gjør eller skulle ha gjort. Og siden du kun kan kontrollere deg selv, blir dette en avklaring og avgrensing av hva DU kan gjøre og ta kontroll over. Vi ser nærmere på egne og andres forventninger som en stor kilde til stress. Hvor kommer disse tankene fra? Hvordan kan du endre dem? Her får du et innblikk i egen historie og vi viser deg veien ut gjennom å avstemme dine

I n t ro d u k sj o n

forventninger til virkeligheten. Hvem du tror du må være, hvem du er og hvem du vil være, er ikke alltid det samme. Du sitter på svarene som kan gi deg klarhet og ro.

Dag 8. I balanse når verden raser sammen Denne dagen handler om hvordan du best kan håndtere dramatiske og uforutsette hendelser som skjer med alle på et tidspunkt. Dødsfall, sykdom, ulykker, å bli oppsagt eller permittert, konflikter med andre eller samlivsbrudd kan føre deg rett ut i over levelsesmodus. Adrenalin kan holde deg gående en stund, men det koster å være sterk. Og det eneste du da kan kontrollere, er hvordan du velger å se på det som skjer, med andre ord: endre narrativet. Når du gjenvinner balansen, får du kontroll, en følelse av mestring og en dyp indre ro, uavhengig av hva som skjer der ute. Når du er i balanse, tåler du bedre at andre ikke er det. Her vil du også bli minnet om dine indre verdier, så det blir lettere å ta gode avgjørelser, uten å stresse. Gjennom dyp hypnosen får du tilgang til noen perspektiver som kan hjelpe deg: håp, aksept, tilgivelse, mening og læring.

Dag 9. Ut av komfortsonen med et smil Nå har du lært så mange teknikker og funnet så mye ro, at det er på tide å bevege seg ut av komfortsonen, for det ligger mye spennende og venter der ute. Men det kan føles ubehagelig, fordi det er ukjent og dermed utrygt. Løsningen ligger i å gjøre det så smått og så ofte at det blir en god vane, noe du får lyst til å gjøre. Gjennom hypnose vil du få tilgang til en sterk indre motivasjon til å bevege deg ut i det ukjente. Jo mer du tør å gjøre, desto mer mestring opplever du – for bare den som er redd kan velge å være modig. Denne dagen vil du lære hvordan du skal håndtere bekymringstanker og legge fra deg tanker som hindrer deg i å leve det livet du vil.

Dag 10. Du er sterkere enn du tror Nå er det på tide å oppsummere, få et nytt perspektiv og lokke frem det beste i deg selv. Du vil oppdage hvor sterk du egentlig er, når du er på ditt beste. Gjennom refleksjon og dyp hypnose skal vi se på hva du faktisk har tålt før, hva du har overlevd og hva du har vokst på. Du har et potensial som er mye større enn du tror, og ditt ubevisste sinn husker ting du har godt av å huske for å fortsette å bli den du var ment å være: rolig, trygg og stressfri.

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 1 D I N M E ST AVS L APPE D E U TGAVE

DAG 1: Di n me st avsla pped e u tgave

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

TID FOR REFLEKSJON Ta en tur bakover i tid, og undre deg vennlig over det som kommer opp: 1. N år ble det egentlig vanskelig å slappe helt og fullstendig av for deg? Handler det om mye ansvar? Mistet du kontroll over noe? Hvilken periode i livet var du mest avslappet? Hva preget denne perioden? Hva gjorde du, hvem var du sammen med? Har du noen glade og gode ferieminner? Du vet svarene, skriv dem ned og snakk gjerne med noen som kjenner deg godt, for andre vet ting om deg som du ikke vet selv. Der er det mye informasjon å hente! 2. Angående din allerede eksisterende evne til å gå i transe (se side 12): Har du kjørt bil og plutselig kommet mye lenger enn du trodde? Har du noen gang opplevd å bli oppslukt av en film eller et sportsevent? Kan du beskrive hva du likte så godt med det? Jo flere positive svar du gir her, desto lettere blir det for deg å gå i transe etterpå. 3. Kjenner du en som alltid virker avslappet og trygg? Hvis ja, tenk på hvordan denne personen ser på livet, hvordan de lever, hva de gjør eller sier i stressende situasjoner. Du kan gjerne også snakke med vedkommende når du har mulighet. Det vil gi deg en ekstra fordel, for vi mennesker kan lære av hverandres erfaringer. 4. Ranger utsagnene under i forhold til hvor rolig og avslappet du vanligvis blir av å gjøre aktiviteten. 1 betyr ingen effekt, og 10 betyr svært rolig og avslappet. a. Gå tur i naturen eller være aktiv ute 1

b. Se inn i flammene i peisen eller sitte ute ved et bål 1

c. Ligge i armene på kjæresten, eller føle deg nær en du er glad i 1

DAG 1: Di n me st avsla pped e u tgave

d. Høre på musikk du liker 1

e. Lytte til lyden av bølger eller regn som faller 1

f. Spise et godt måltid med drikke, nyte gode venners selskap 1

g. Være helt alene med deg selv og tankene dine 1

h. Etter trening eller en hard fysisk aktivitet 1

i. Ta en liten siesta på sofaen når du er trett 1

j. Høre på en avslappende lydfil / meditere 1

k. Leke med og kose med et dyr du er glad i 1

5. Ut fra det du har reflektert over, skriv ned hva du vil gjøre med denne kunnskapen. Se nærmere på dine svar, og plukk ut de du svarer over 6 på. Lag deg en kort liste over ting du vet gir deg ro, og vær ærlig når du svarer på dette: Hvor ofte gjør du noe av det ovenstående eller andre ting du vet er godt for deg? Så svarer du på følgende: Hva eller hvem hindrer deg i å gjøre det? Hvordan kan du finne tilbake til dette? Når skal du begynne med noe av det? Avslutt med å lage en liste over det du vet gjør deg rolig, avslappet og glad. Den listen kan du henge opp, ta bilde av og dele med de du er glad i. Ingen kan lese tankene dine, og her kan ikke bare du, men også dine omgivelser bidra til din indre ro.

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 2 NÅR TI D E N I K K E ST R E KKE R TI L

DAG 2 : Nå r t i d e n i k ke st re kke r t i l

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 3 TAK K N E M LI G I ØYE B LI KKE T

DAG 3 : Ta k k n e ml i g i ø ye b l i kke t

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 4 NÅR NAT T E N E R DÅR LI G , B LI R DAG E N T U N G

DAG 4 : Nå r n at te n e r d å rl i g , b l i r d age n t u n g

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 5 HAR D U KO N T RO L L PÅ D I N I N D R E K R ITI KE R?

100

DAG 5 : H a r d u ko n t ro l l på d i n e n d re kr i t i ke r ?

103

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 6 R E D U S E R ST R E SS VE D Ø K T VI L J E ST YR KE

118

DAG 6 : R e d u se r stre ss ve d ø k t vi l j e s t y r ke

125

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 7 NÅR AN D R E I K K E G J Ø R SOM D U VI L

134

DAG 7: Nå r a n d re i k ke g j ø r so m d u vi l

149

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 8 I BAL AN S E NÅR VE R D E N R AS E R

152

DAG 8: I b ala n se n å r ve rd e n ra se r

161

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 9 U T AV KOM FO RTSO N E N MED ET SMIL

172

DAG 9: U t av ko mfo r t so n e n m e d e t s m i l

177

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

DAG 10 D U E R ST E R K E R E E N N D U T RO R

190

F ra S t re ss t i l R o på 10 d age r

208

Dette er ikke bare en bok om stress; det er din nøkkel til indre ro. Siden du ser på denne boken, antar vi at du sliter med stress. Kanskje har du allerede gjort mye for å ta kontroll over tiden og øke effektiviteten; lastet ned apper, skrevet lister, trent på å si nei – uten at stresset ble borte. Hva om løsningen handler om å få en annen form for kontroll, å få ditt bevisste og ubevisste sinn til å samarbeide? Hvis du ikke forstår helt hva vi mener, har du mye å glede deg til! Hypnose, anerkjent i psykologien, blir her presentert av to erfarne terapeuter med lang klinisk erfaring. Du vil få konkrete tips og inspirerende historier som leder opp til en dyp avspenning hvor alt integreres. Det unike med denne boken er den guidede hypnosen som følger med hvert kapittel og er laget for deg som ønsker å stå stødig når det stormer. Alt du trenger å gjøre, er å lukke øynene, puste ut og tillate deg selv å slappe så mye av at svarene og løsningene du ikke visste du hadde tilgang til – kommer av seg selv.

Rita Tellefsdal har bred erfaring innen kognitiv terapi, positiv psykologi og hypnose og har drevet egen praksis i 35 år. Hun arbeider individuelt og med familie- og gruppedynamikk, og har omfattende erfaring med stress, utbrenthet og sorgarbeid. Sigurd Stubsjøen, opprinnelig fra USA, har viet sitt liv til å hjelpe mennesker å leve bedre. Med en utdannelse i psykologi fra Universitetet i Oslo og privat praksis siden 1993, kombinerer han psykologi, hypnose og løsningsorientert terapi for å hjelpe mennesker mer effektivt med deres utfordringer.