Helt flad: Sådan får du en god ferie

Coronatiden har givet de fleste en mavepuster. Læs, hvordan sommerferien kan blive god, selvom du føler dig ramt på arbejdsglæden efter et turbulent år.

AF METTE SØNDERGÅRD · MSO@FRIESKOLER.DK // ILLUSTRATION JUNIE

Har du det, som om du er blevet kørt over af en damptromle efter et hårdt år med mange omstillinger, skiftende skemaer, nye restriktioner og nye retningslinjer? Så kan det måske være svært at overskue sommerferien, at planlægge noget og finde energien til samvær med familie og venner. Og måske kan tanken om, at et nyt skoleår venter på den anden side af ferien, være svær at kapere.

Har du det sådan, er du langt fra det eneste, fortæller erhvervspsykolog og stressekspert Pernille Rasmussen.

»Man skal minde sig selv om, at der er mange, der har det sådan og føler sig slidte på grund af corona. Og det er helt naturligt at være. Det har været hårdt i en lang periode. Det er hårdt at være i omstillinger, uvished, uklarhed og forandringer hele tiden«, siger Pernille Rasmussen og tilføjer:

»Lærerne har været ekstra hårdt spændt for med konstante forandringer. Det er utrygt og svært at være i, hvis man ikke ved, hvad man skal lave i næste uge. Samtidig skal lærerne yde og være på hele tiden. Lærerne skal være overskudsagtige overfor eleverne, som også har været presset. Det er en svær situation«, forklarer Pernille Rasmussen, indehaver af virksomheden Grow People.

Det samme viste den medlemsundersøgelsen, Frie Skoler lavede blandt lærerne i foråret. Her angav næsten to ud af tre medlemmer af Frie Skolers Lærerforening, at de havde mistet lidt eller meget af arbejdsglæden i forhold til før den første coronanedlukning i marts 2020.

»Jeg er slet ikke overrasket over resultaterne, og man skal tage det alvorligt, hvis man kan mærke på sig selv, at man er ramt«, siger Pernille Rasmussen.

Hun anbefaler, at man er til stede i nuet og ikke grubler over fortiden og fremtiden i ferien.

»Vær til stede. Tænk ikke på, at det har været et hårdt år eller en forfærdelig marts. Luk ned fra arbejdet og tjek ikke mails«, siger hun.

»Sørg for, at du ikke har deadlines i din ferie og gør ikke noget, der dræner dig for energi. Du skal gøre ting, du har lyst til, og som giver dig energi. Tænk i at bygge dig selv op igen«, siger Pernille Rasmussen.

Hun har en række gode råd til, hvordan man griber følelserne an, så det ikke kommer til at gå ud over sommerferien, og så man vender tilbage på arbejde med fornyet arbejdsglæde og energi på batterierne:

HVIS DU HAR MISTET ARBEJDSGLÆDEN

Find tilbage til passionen, gnisten og gejsten ved at spørge dig selv: Hvorfor valgte jeg det her job i sin tid? Hvad brændte jeg for? Hvorfor ville jeg gerne det her? Hvad var det fede? Hvor ville jeg gerne gøre en forskel? Hvornår er mit arbejde meningsfuldt? Hvad giver det mig? Hvad vil jeg gerne bidrage med? Hvis man kan få fat i det, kan man typisk også få fat i arbejdsglæden, som typisk er forsvundet i støj og ståhej omkring kerneopgaven. Man kan både lave øvelsen alene eller som kollegagruppe. Som gruppe kan man spørge sig selv, hvorfor det er fedt at være på en fri skole? Hvordan vil man gerne påvirke børnene?

DU FØLER DIG PRESSET OG UDKØRT

Du skal passe på dig selv, hvis du føler dig presset og udkørt. Giv dig selv plads, og pas på dig selv. Du skal ikke opfinde nye ting lige nu, og du skal ikke presse dig selv yderligere. Gør det nemt for dig selv og brug mindst muligt energi. Spar på kræfterne, så du kan restituere. Vær bevidst om, at det tager tid at komme ovenpå igen.

DU HAR MISTET LYSTEN TIL DIT JOB

Tag det roligt, og gør ikke noget forhastet. Når vi er i vores følelsers vold, skal vi ikke træffe store beslutninger. At sige op er en stor beslutning, som man lige skal overveje en ekstra gang, og mange ting ændrer sig, når man kommer ovenpå. Det er en naturlig reaktion, når arbejdsglæden er væk, at man bliver bange og tænker: ”hvad skal jeg så lave?” Her må man berolige sig selv med, at arbejdsglæden bølger op og ned over et helt liv. Hvis man løber to ironman i træk, vil man også være udkørt. Sæt forventningerne til jobbet ned. Det kan ikke være fedt hver dag. Nogle gange er det bare et arbejde. Vi er vant til at have høje forventninger til os selv – måske især som lærer, der brænder for jobbet. Ildsjæle bliver mere forskrækkede, hvis arbejdsglæden er væk. Berolig dig selv med, at den nok skal komme igen. Men det tager tid.

DU KAN IKKE FINDE UD AF, HVAD DU HAR LYST TIL

Når vi er pressede, er det svært at mærke, hvad vi lyst til. Det kræver ro. Prøve at skabe tid alene, gå en tur. Mærk efter. Hvad fortæller min krop mig? Få forventningsafstemt med familie og venner, så I ikke bare gør, som I plejer. Vær ærlig, for ellers bliver det en skodferie. Det er forskelligt, hvad vi har behov for i ferien. Nogle har brug for at blive hjemme. Andre har brug for at komme væk. Det er forskelligt fra person til person og fra år til år, hvordan man restituerer bedst, og hvad man har lyst til. For nogle giver det noget at komme væk hjemmefra, især hvis man har været meget hjemme under corona-tiden. Men hvis man ikke kan overskue det, så skal man ”keep it simple” og blive hjemme. Tag på dagsture – på stranden, ud i naturen. Gør det nemt for dig selv.

DU SAVNER SOCIALT SAMVÆR, MEN KAN IKKE OVERSKUE DET

Du skal undgå at være alene hele ferien, men du skal også undgå at være sammen med folk hele tiden. Måske skal du tvinge dig selv til at være lidt sammen med nogle mennesker, for det er der også energi i. Måske skal du være sammen med nogen en halv dag i stedet for en hel dag. Færre mennesker i kortere tid end normalt, så du ikke bliver udkørt af alle de mennesker. Doser det. Der er ikke noget rigtigt og forkert. Gå efter det, der er vigtigst for dig. ■

KILDE: Pernille Rasmussen, erhvervspsykolog og stressekspert og indehaver af Grow People.