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Gente Medicina ¡Todo lo que necesitas saber para vivir a plenitud! www.gentemedicina.com | E-mail: somosgentemedicina@gmail.com
Mandalas: arte que sana Son un símbolo de equilibrio, totalidad, unión e integración. El psicólogo Elmer Díaz explica también por qué estas figuras geométricas representan los ciclos infinitos de la vida. P6
Vacaciones para el alma De vez en cuando, todos necesitamos un merecido descanso, una pausa que nos ayude a recuperar energías y equilibrar nuestra mente. Sin embargo, no siempre podemos ir a un lugar paradisíaco. Una alternativa interesante son las fincas ecológicas urbanas, que ofrecen paz y descanso sin salir de la ciudad ni gastar mucho dinero. P4
Para leer y disfrutar El poder liberador de los sueños P8 Ellos también nos regalan importantes claves para vivir en armonía.
Comer para vivir: sea sano y rinda más P3 7 sencillas claves para que tengas realmente un ¡buen provecho!
Cómo fortalecer tu autoestima P7 El psicoterapeuta Estuardo Yacolca revela una vía hacia el autoconocimiento
Los aceites esenciales: tesoros de la naturaleza. P9
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Todos somos medicina Hace varios años comencé una búsqueda espiritual que me ha llevado por países como Venezuela, España, Francia, Italia, Estados Unidos, México, Ecuador y Perú. En estos caminos encontré diversas formas de abordar el sentido de la vida, el encuentro con uno mismo y la sanación de las heridas para que nuestra existencia en este planeta sea plena y llena de bienestar. Empezando por la religión y pasando por la meditación, la acupuntura, constelaciones familiares, música, coaching y psicoterapia hasta llegar al chamanismo. Cada una de estas experiencias resonaron en mi corazón y en mi historia, invitándome a activar mis propios recursos para sanar, como un recordatorio de que la más poderosa medicina está dentro de nosotros mismos. Nuestros ancestros indígenas lo sabían con total certeza, ellos llamaban hombre o mujer medicina a los sanadores de la tribu, quienes además de conocer el poder de las plantas, de la energía, el aire, el fuego, el agua y la Pachamama, habían recorrido un camino de autoconocimiento para recordar y activar su poder interior. Por esta razón, podían acompañar a otros en su proceso de sanación, en su camino hacia la ampliación de la conciencia y el descubrimiento de su propia medicina. Este ha sido parte de mi camino que ahora quiero compartir con ustedes a través de Gente Medicina, que es una invitación al autodescubrimiento mientras sanamos y ayudamos a otros a sanar. ¡Todo tiene medicina adentro, todos somos medicina viva! Alejandra Small Directora Gente Medicina es una revista orientada a brindar a sus lectores toda la información que necesitan para vivir a plenitud, siempre desde una perspectiva holística: cuerpo, mente, alma y espíritu. Se trata de un espacio abierto en el cual tienen cabida distintas tendencias que a lo largo del tiempo y del espacio han buscado un mismo propósito: preservar o restablecer la armonía del ser humano, su equilibrio, su salud integral, su paz interior, en una palabra, su felicidad. Desde este espacio esperamos poder visibilizar las acciones de quienes aportan ideas, acciones e iniciativas positivas y enriquecedoras para sumar voces a ese objetivo, pero no nos responsabilizamos por sus opiniones ni propuestas. EL EQUIPO EDITORIAL 2
Gente Medicina Nº 1 - Marzo 2015
Mesa Editorial Lic. Alejandra Small Directora Lic. Hilda Carmona Editora Lic. Andrea Schneibel Asesora editorial Leonardo Small Director de Ventas
Comité de expertos Lic. Estuardo Yacolca Melliz Psicólogo experto en Gestalt y Terapia Famiiar. Director del Centro Peruano de Psicoterapia Integral Lic. Elmer Díaz Seminario Psicólogo, experto en musicoterapia y arterapia. Miembro fundador del Instituto de Psicología Holística de Lima Dr. Julio Pérez Infante Psicoterapeuta, experto en manejo del duelo, terapia de sueños y masaje terapéutico. Doctor en Química.
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Comer para vivir… Por Hilda Carmona Hay quienes viven para comer, en lugar de comer para vivir y, bajo esta filosofía, cometen muchos excesos sin pensar en la necesidad que tiene nuestro cuerpo de ingerir los nutrientes necesarios para mantenerse sano y en armonía. De allí que la obesidad sea uno de los principales problemas de salud pública en la actualidad.
reduce la productividad”, advierte la OMS. Una persona alimentada adecuadamente aprende mejor, es más sana y productiva y está en mejores condiciones de desarrollar al máximo su potencial. Alimentarse de manera saludable implica no sólo seleccionar el tipo y la cantidad de alimentos a consumir, sino también su periodicidad y hasta el ambiente en el cual ingerimos dichos alimentos.
Hay una sentencia sabia: somos lo que comemos. Una dieta equilibrada y ejercicio físico regular son la clave del estar saludable, tal como lo afirma la Organización Mundial de la Salud (OMS). “Si no nos nutrimos adecuadamente, la inmunidad puede reducirse, aumenta la vulnerabilidad a las enfermedades, se altera el desarrollo físico y mental, y se
Países como Brasil y EEUU han lanzado guías de alimentación saludable, en las cuales incluyen todo tipo de sugerencias y consejos, que pueden ser resumidas en siete sencillas claves. ¡Buen provecho!
1. Prefiera alimentos frescos y sin procesar 2. Evite el exceso de grasas, sal y azúcar. 3. Coma a sus horas, en ambientes agradables 4. 5. 6. 7.
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y en buena compañía. Prefiera los productos naturales. Haga del cocinar un disfrute y enséñele a sus hijos a preparar comidas saludables. Si debe comer fuera de casa, prefiera lugares que sirven comidas recién hechas. Coma despacio. Siga la máxima de sus abuelos: desayune como un rey, almuerce como un príncipe y cene como un mendigo.
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Eco Truly Park
Vacaciones para el alma sin salir de Lima Por Andrea Schneibel De vez en cuando, todos necesitamos un merecido descanso, una pausa que nos ayude a recuperar energías y equilibrar nuestra mente. Sin embargo, no siempre tenemos el tiempo ni los recursos para tomar vacaciones en un lugar paradisíaco. Una alternativa interesante son las fincas ecológicas urbanas. Estas permiten experimentar la paz y el descanso que ofrecen las vacaciones, sin tener que salir de la ciudad ni gastar grandes sumas de dinero. Adicionalmente, el sitio ofrece sesiones de yoga, un restaurante de comida vegetariana y terapias holísticas que le ayudarán a reencontrarse consigo mismo y recibir un merecido descanso,
En ese sentido, Lima es un lugar privilegiado. Hay muchas opciones disponibles para solteros, parejas o familias enteras. Un buen ejemplo es Eco Truly Park, una aldea ecológica ubicada en Huaral, Lima. Sus dueños llevan un estilo de vida hindú, en pequeñas y humildes construcciones de barro que llaman “trulys”, y que están disponibles para los visitantes. La inversión comienza en 8 soles por persona.
Y si la experiencia le gusta y su presupuesto lo permite, Eco Truly Park también organiza tours a la India. Para informes, visite la página ecotrulypark.org o llame al teléfono 01 433 2455. 4
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Mandalas: arte para la sanación Por Elmer Díaz Seminario * “Los mandalas están todos basados en la cuadratura del círculo. Su motivo básico es la premonición de un centro de la personalidad, una especie de punto central dentro de la psique con el que todo está relacionado, mediante el cual todo está ordenado y que es en sí mismo una fuente de energía”. C.G.Jung La palabra mandala proviene del idioma sánscrito y significa “aquello que rodea un centro”. Es un símbolo de sanación, totalidad, unión e integración. Representa también los ciclos infinitos de la vida. Cuando se realiza un trabajo terapéutico con estas figuras se propone colorear estructuras geométricas preestablecidas, lo cual ayuda a desarrollar el pensamiento estratégico (¿cómo lo voy a pintar?), un concepto de proceso (decidirse a empezar, adaptarse para continuar, resolverse a terminar) y también un sentido de originalidad y expresión auténtica que genera sentimientos agradables, pues nunca habrá dos mandalas pintados de la misma manera. Es durante el proceso de descubrimiento de la relación del centro con el entorno que el mandala se convierte en herramienta de autodistanciamiento emocional y contemplación espiritual. La capacidad humana de percibir y apreciar el color y sus fenómenos lo convierten también en estímulo para diversas funciones fisiológicas activadas por la luz y el color (los colores oscuros nos llaman al recogimiento y al descanso; los claros a la actividad y la energización). “Si nos entregamos al goce de la auténtica belleza, en tal instante somos dueños en igual medida de nuestras fuerzas pasivas y activas y con igual facilidad nos
volvemos hacia la serenidad y hacia el juego, hacia el reposo y hacia el movimiento; hacia la ductilidad y hacia la resistencia, hacia el pensar abstracto y hacia la intuición”, decía Jung. Los mandalas pueden variar en diseño y estilo, pero básicamente se conforman de un centro y cuatro puntos cardinales. La meditación contemplativa en mandalas también estimula la integración psíquica vía novedosas conexiones bihemisféricas que se generan gracias a la Gestalt de formas y colores. Los mandalas también han sido integrados a la subcultura psicodélica y a la tecnología, que se integran también a esa búsqueda de sentido vital y expresión de exaltación espiritual. * Psicólogo, experto en arteterapia 6
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¿Cómo elevo mi autoestima? Lic. Estuardo Yacolca Melliz * Limitar mi autoestima sólo al hecho de apreciarme o quererme a mí mismo, me podría conllevar a no desarrollar otros aspectos -también valiosos- de este megaconcepto. Por ejemplo: los reiterados intentos por sentirme mejor conmigo mismo, modificando mis actitudes “negativas”, serán vanas, si antes no descubro y develo quién soy y cómo funciono, en otras palabras, emprendo mi camino hacia el autoconocimiento. Este proceso nos invita a conectarnos con nuestra verdadera cara, tanto con nuestros aspectos positivos como negativos, pero con una postura de respeto hacia nuestra propia condición, lo cual permitirá construir otro de los pilares que sostienen mi autoestima: la autoaceptación. Un detalle que fácilmente se pasa por alto, tal vez por la poca importancia que aparenta, es la sencilla capacidad de diferenciar aquello que me agrada, de aquello que me desagrada, aplicado a las diferentes áreas de mi existencia, desde lo que elijo comer, los lugares que me gusta visitar, las personas que frecuento, hasta la elección de pareja y de la profesión que asumiré para mi vida, lo cual explica –entre otras cosas- los bajos niveles de autoestima en los jóvenes con dificultades vocacionales: no saben qué carrera elegir, pues no saben que les gusta. Un adecuado trabajo psicoterapéutico, incluirá estos y otros elementos más, en la intervención con personas que deseen mejorar su autoestima de manera eficaz y sostenible. * Psicólogo, experto en Gestalt y terapia familiar
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El poder de los sueños Dr. Julio Pérez Infante * A quienes trabajamos creyendo con certeza en el ser humano nos ocurren momentos que yo llamo "las caricias de Dios" Un día en el que estaba próximo a dictar mi taller “En los sueños está la clave” me entrevistaron en la radio. Desde un asilo de ancianos una señora de 86 años que escuchaba el programa me llamó a la emisora. La señora está en duelo por su esposo fallecido. Me dijo que se sentía muy asustada, pues constantemente soñaba con él y pensó que algo malo había en ello. Aún con las limitaciones del teléfono, pude hablar largamente con ella y conseguir que comprendiera parte del significado de sus sueños. Le expliqué que cada noche el cuerpo habla a través de los sueños. “Cuando estamos deprimidos es el cuerpo el que está deprimido y nos habla pero no lo escuchamos. Al aprender a oír nuestro cuerpo, obtenemos también pistas para entender los sueños que, a través de sus símbolos y arquetipos, muestran y simulan posibilidades de realidades futuras. Por lo tanto, integrar nuestros sueños nos permite tomar decisiones leales a nosotros mismos para disminuir la ansiedad, la incertidumbre y el pesimismo”, le expliqué. Luego le sugerí algunos ejercicios para que los hiciera esa misma noche, antes de irse a dormir.
Pildoritas de sabiduría
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Al día siguiente la señora me volvió a llamar agradecida y me dijo que había logrado un sueño profundo y plácido, y que ya no tuvo miedo. Me dijo "Dios te puso en mi camino, hijo, ayer volví a soñar con mi esposo y nos dimos un largo y sereno abrazo. Hoy amanecí en paz"
Yo escuché silenciosamente y sólo le dije: “Gracias por dejármelo saber”. La llamada de la señora fue la mano de Dios dándome una caricia. Todo el esfuerzo que hago para estudiar y prepararme para trabajar con los sueños, en ese momento se llenó de sentido. Solo puedo describir una parte de lo que sentí pero en verdad, no hay palabras cuando, a través de otro ser humano, Dios nos acaricia. * Psicoterapeuta, experto en duelo y terapia del sueño
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Fabrica tus propios productos de limpieza Por Andrea Schneibel Una mente y cuerpo sanos comienzan por casa. Por eso es importante mantener nuestros hogares limpios y organizados. Pero para nadie es un secreto que muchos productos de limpieza comerciales están llenos de químicos industriales agresivos que en ocasiones nos generan problemas de salud. Por eso, en esta edición queremos enseñarte cómo hacer tus propios productos de limpieza utilizando ingredientes 100% naturales, muchos de los cuales quizás ya tienes en casa. ¡Estas recetas, además, son amables con tu presupuesto!
Desinfectante multiuso
Pulitura para muebles En una botella de spray, mezcla 2 tazas de agua, 1/2 taza de vinagre y ¼ taza de alcohol y úsalo en tus vidrios para dejarlos cristalinos y relucientes. Puedes añadir a la mezcla 2 gotas de aceite esencial de naranja, si lo deseas. Esto le dará un aroma delicado a todo tu hogar.
Esta es quizás la receta más sencilla de todas. Solo tienes que mezclar 6 cucharadas de bicarbonato de soda y 1 litro de agua. Coloca en una botella con dispensador y úsalo con una esponja para limpiar cualquier superficie en baños y cocinas.
Limpiavidrios En una botella de spray, mezcla 2 tazas de agua, 1/2 taza de vinagre y ¼ taza de alcohol y úsalo en tus vidrios para dejarlos cristalinos y relucientes. Puedes añadir a la mezcla 2 gotas de aceite esencial de naranja, si lo deseas. Esto le dará un aroma delicado a todo tu hogar.
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