Gente Medicina Vive a plenitud Lima, Perú 2015 N°7
PUBLICACIÓN GRATUITA
Cómo iniciar el año con buen pie Tips para repensar el pasado y avanzar hacia el futuro. P4
www.gentemedicina.com
Todos somos millonarios
¿Qué pasa cuando la fortuna no nos sonríe? . P6
Adiós al dolor de espalda. P18-19 Raúl Vásquez: “La plastilina es medicina pura”. P14-15
Cuide su piel en verano. P8 Bailar para sanar. P10-11
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OCTUBRE AÑO 1 N°72015
GENTE MEDICINA
CONTENIDO
P3 Editorial Cómo iniciar el año con buen pie P4 TODOS SOMOS MILLONARIOS P6 Conoce los beneficios de la P7 alimentación paleolítica P8 Llega el verano: ¡A cuidarse del sol! la mejor medicina P10 Bailar: Ayude a sus hijos a elegir la carrera P12 de su vida P13 P14-15 Dígale adiós al dolor de espalda P16-17 P18 P19 TECNOSALUD
Raúl Vásquez: “La plastilina es medicina pura”
Los sueños espirituales
Aprenda a manejar el estrés decembrino
Gente Medicina es una revista orientada a brindar a sus lectores toda la información que necesitan para vivir a plenitud, siempre desde una perspectiva holística: cuerpo, mente, alma y espíritu. Se trata de un espacio abierto en el cual tienen cabida distintas tendencias que a lo largo del tiempo y del espacio han buscado un mismo propósito: preservar o restablecer la armonía del ser humano, su equilibrio, su salud integral, su paz interior, en una palabra, su felicidad. Desde este espacio esperamos poder visibilizar las acciones de quienes aportan ideas, acciones e iniciativas positivas y enriquecedoras para sumar voces a ese objetivo, pero no nos responsabilizamos por sus opiniones ni propuestas. EL EQUIPO EDITORIAL
Si quieres compartir tu medicina o tienes alguna actividad o iniciativa para el bienestar que desees dar a conocer, escríbenos a gentemedicina@gmail.com. ventas@gentemedicina.com
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GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS… “Demos gracias a quienes nos hacen felices, ellos son jardineros encantadores que hacen florecer nuestra alma”. Marcel Proust Cada fin de año marca el cierre de un ciclo y la oportunidad de poner en una balanza todo lo vivido para luego tomar impulso y seguir hacia adelante. Y no hay mejor manera de culminar que agradeciendo a Dios, a la energía universal, a la Pachamama, al destino, a nuestros familiares, a la vida por todas las cosas buenas recibidas. Ser agradecido es la mejor forma de conectarse con lo positivo, con la salud, con la armonía, la abundancia, la felicidad. La ciencia, incluso, lo ha demostrado. Y es sencillo agradecer por todo lo bueno, pero creo que también hay que dar gracias por las cosas no tan buenas, pues son justamente esas experiencias difíciles las que más nos ayudan a crecer.
tos otros seres humanos maravillosos que trabajan por su bienestar y comparten su talento, sus conocimientos y su amor con el resto del mundo. Esta edición viene enriquecida con el aporte de personas han hecho del arte su medicina, como es el caso de Raúl Vásquez, de Miluska Carbajal, Julio Siancas y Antonio Zamalloa, entre otros. Además, te traemos tips para que disfrutes de un verano saludable, consejos sobre nutrición, cómo vencer el dolor de espalda, herramientas para que el estrés de esta época no nos agobie y para aprender a cerrar ciclos, información para ayudar a nuestros chicos a escoger su profesión, sugerencias para conectarse con la prosperidad y la abundancia, tecnología para la salud y mucho más. Recuerda que Gente Medicina es una invitación a redescubrirnos mientras sanamos y ayudamos a otros a sanar. ¡Todo tiene medicina adentro, todos somos medicina viva!
Por lo pronto, desde estas páginas queremos dar gracias a tanta gente ¡Felices fiestas y que el 2016 sea un medicina que hemos conocido y ha año de mucha medicina para comcompartido nuestro sueño en cada partir! rincón de Lima: médicos, psicólogos, psicoterapeutas, bailarines, fisioteAlejandra Small rapeutas, deportistas, ecologistas, Directora cocineros, maestros, artistas y tan-
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MESA EDITORIAL Lic. Alejandra Small Directora Lic. Hilda Carmona Editora Lic. Andrea Schneibel Asesora editorial Lic. María A. Camarillo Diseño y Diagramación Leonardo Small Ventas Publicitarias Telf. 977 147449 Deniss Baltodano Ventas Corporativas Telf. 969 751595 COMITÉ DE EXPERTOS Lic. Estuardo Yacolca Melliz Psicólogo. Director del Centro Peruano de Psicoterapia Integral Dr. Julio Pérez Infante Psicoterapeuta, experto en manejo del duelo, terapia de sueños y masaje terapéutico. Doctor en Química. www.gentemedicina.com
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Gente Medicina es una publicación de Small Group S.A.C.
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Preparándonos para el nuevo año
¿Hay que “olvidar” el pasado para tener un mejor futuro? Por Julio Pérez Infante
San Agustín escribió que es inexacto considerar el tiempo de nuestras vidas en términos de pasado, presente y futuro. Lo que llamamos pasado es en realidad el “presente de las cosas pasadas”, es decir, la interpretación que le damos en la actualidad a ese momento que quedó grabado en nuestra memoria. Para hacerlo aún más complejo, estudios recientes en neurociencias y psicología señalan que las memorias no sólo se guardan, procesan y trasforman en nuestra mente sino también en todo nuestro cuerpo. Contrario a considerar el olvido saludable, Sigmund Freud, maestro del psicoanálisis, veía la necesidad de recordar para poder reelaborar el pasado y sanar, pues solo cuando las memorias están trabajadas y cerramos los asuntos emocionales pendientes, la sombra del pasado se disuelve y surgen los aprendizajes. Aceptando estas premisas, no se trata de olvidar el pasado sino de abrirnos a posibilidades
Julio Vicente Pérez es investigador en ciencias, Ph.D, psicoterapeuta corporal y coach ontológico con experiencia en manejo de cambios de vida, duelo, cuidados paliativos y trabajo con los sueños. E-mail: juliovicenteperez@gmail.com
diferentes de elaborar nuestros recuerdos para sanar y caminar hacia el futuro. Pero ¿cómo trabajar esas experiencias dolorosas del pasado, como las pérdidas o separaciones, para que dejen de nublarnos la vida? La psicología y la psicoterapia vienen en auxilio a través de sesiones de terapia personal o de grupo. También podemos poner en marcha acciones concretas que nos preparan para sanar el pasado. He aquí algunas: * Escribe tu biografía Describe en tu vida como si la estuvieses observan-
do. Quizás descubras muchas claves sobre ti mismo. * Habla de tu pasado: Contar tu historia te ayuda a desahogarte, a asumir el pasado, sacar lo bueno y aprender. Un buen terapeuta profesional puede ayudarte en esta tarea. * Haz ejercicio o recibe un buen masaje terapéutico: Reduces el estrés y liberas endorfinas, lo cual mejora tu ánimo y contribuye a reprocesar tus memorias psicocorporales. * Medita: Propicia un ambiente de paz y ayuda a poner los asuntos en perspectiva. * Ensaya cerrar pequeños asuntos pendientes: cumple con la palabra ofrecida, salda deudas de dinero pendientes y termina cosas inconclusas. Esto te hará sentir mejor, liberará energía en tu mente y hará que puedas estar más disponible para trabajar aspectos más profundos de tu pasado.
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NUEVOS TALLERES Desde el 12 de enero Todos los miércoles
DOMINGO 13 DE DICIEMBRE
”CERRANDO CÍRCULOS” DR. JULIO PÉREZ INFANTE (VENEZUELA) DE 10 AM A 2 PM
SÁBADO 19 DE DICIEMBRE
”SANANDO LA RELACIÓN CON MIS PADRES” DR. JOSÉ ALBERTO CERNA (PERÚ) DE 2 PM A 5 PM
“MÚSICA PARA CRECER” 6 sesiones + 1 sesión terapéutica con los padres De 6 a 10 años: 9:30 am a 11:30 am De 11 a 13 años: 1 pm a 3 pm Desde el 12 de enero Días martes y jueves “ARTETERAPIA” para adolescentes 10 sesiones + 1 sesión terapéutica con los padres + 2 sesiones de consejería psicológica con cada participante De 14 a 17 años: 9:30 am a 11:30 am De 18 a 21 años: 12 m 2 pm Intensivo (mayores de 16 años): Lunes, 9 am a 1 pm
Terapias Cuerpo-Mente Una nueva propuesta profesional en el Perú a tu alcance desde sólo 45 soles
• Reflexología • Terapia CraneoSacral • Masaje Muscular Profundo • Liberación del dolor crónico • Alineación MioesqueléNca • Masaje deporNvo • Masaje contra el insomnio • Masaje para la tercera edad
Atención a damas y caballeros
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Eres millonario por naturaleza Ritual para liberar la prosperidad Haz una lista de todo lo pasado que sientas que te conecta con la escasez, el fracaso o la enfermedad, comenzando por tu historia familiar, tu casa, trabajos anteriores, ex parejas, ex jefes, etc. Observa todo lo ocurrido con conciencia y tomando lo bueno que estas experiencias desagradables también han aportado a tu vida. Agradece todo tal y como ha sido. Ahora ofrenda tu lista a la madre Tierra, que es la fuerza más abundante que conocemos. Entiérralo en un lugar bonito y lleno de vegetación o flores. Y haz una pequeña reverencia ante lo valioso de tus experiencias que te permiten hoy emprender un nuevo camino. Por último, toma un poco de esa tierra y siembra una planta en casa. Ella representa tus nuevos proyectos que ahora se nutren con abono de tu historia.
Por Alejandra Small
Cada fin de año llueven recetas y rituales para ser más prósperos y alejar la mal llamada “mala suerte”, que no es más que el resultado de nuestras acciones y de la ignorancia sobre el poder de nuestros pensamientos limitantes o tóxicos. Lo cierto es que si estás leyendo este artículo significa que estás vivo y tu cuerpo es la más perfecta evidencia de que eres millonario por naturaleza, con sus más de 35 billones de células trabajando por la vida. Ella es el regalo más grande que nuestros padres nos hicieron al juntarse. Por eso al honrarlos y agradecerles, tomamos la vida y contactamos con nuestra abundancia interior, que es el primer paso para materializarla en el exterior a través de buena salud, relaciones prósperas, éxito y dinero. Pero ¿qué pasa cuando la fortuna no nos sonríe? Según las constelacio-
nes familiares, esto puede responder a varias dinámicas, por ejemplo: * Haber hecho daño a otros sin asumir la culpa: si algún ancestro no se hizo responsable de un mal causado a otros, puede que algunos descendientes imiten su conducta y otros serán víctimas, lo cual los conecta con la miseria o el fracaso para “pagar” lo que ese antepasado hizo. * Expiación: Nos sentimos culpables por dañar a alguien e inconscientemente buscamos resarcirlo perdiendo dinero y salud o alejando el éxito. * Conciencia equivocada sobre el dinero o el éxito: Si en la familia el dinero ha causado dolor o sufrimiento, es posible que inconscientemente busquemos perderlo. Según Ingala Rolb en su libro “Constelaciones familiares para la prosperidad y la abundancia”, el dinero no es más que la consecuencia de ofrecer nuestra contribución a la vida. Así que quien está conectado con su talento y lo pone al servicio del amor, no tiene otro camino que ser exitoso y próspero.
¡Éxito y feliz 2016!
Alejandra Small es coach ontológico certificado, educadora, consteladora familiar y psicoterapeuta de parejas y familias. E-mail: alejandra.small@gmail.com.
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¿Qué es la alimentación paleolítica? La manera paleolítica de nutrirse está inspirada en la alimentación que llevaron nuestros ancestros por miles de años, antes del surgimiento de la agricultura.
En la dieta paleolítica se evitan en general los lácteos, los cereales y alimentos procesados que contienen azúcares, almidones y alcohol. Se favorece el consumo de frutas, vegetales, carnes magras, mariscos, nueces, Es una de las maneras más saluda- semillas y grasas saludables como bles de comer, de acuerdo a inves- aceites de coco, oliva y palta. tigadores en biología, bioquímica y muchas otras disciplinas que la Las proteínas magras soportan han sometido a pruebas científicas unos músculos fuertes, huesos sarigurosas. nos y la función inmune óptima. La proteína también te hace senLa dieta común moderna, llena de tir satisfecho entre comidas. Las alimentos refinados, grasas satura- frutas y verduras son ricas en andas y de azúcar, es la raíz de muchas tioxidantes, vitaminas, minerales enfermedades degenerativas como y fitonutrientes. la obesidad, el cáncer, la diabetes.
Beneficios para la salud Favorece pérdida de peso Mejora de los lípidos sanguíneos Reduce el dolor en personas con enfermedades autoinmunes La piel se recompone y se vuelve más sana y tersa Mejora el estado anímico Aumenta desempeño deportivo Aumenta la líbido Mejora el sistema inmunitario Controla las alergias Controla y previene la diabetes Evita la inflamación
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ENSALADA DE SALMÓN CON PESTO DE PALTA
INGREDIENTES (PARA 2 PERSONAS) PARA EL PESTO 1 palta madura (aprox. 200 gr.) 20 gr. de hojas de albahaca fresca 35 gr. de nueces 1 ajo pelado 80 ml. de aceite de oliva extra virgen (1/3 taza). Zumo de medio limón Sal marina al gusto PARA LA ENSALADA 200-250 gr. de salmón fresco o ahumado 200 taza de tomates cherry 250 g de arúgula Granos de 1 granada (opcional) PREPARACIÓN PESTO: Pela y corta la palta en trozos. Ponla en el procesador de alimentos junto con el resto de los ingredientes y bate hasta que se forme una masa cremosa.
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prefieres el pesto algo más 2Silíquido, puedes añadir un poquito de agua, hasta que quede de la textura deseada.
ENSALADA: Reparte la arúgula en dos platos o boles. Corta en tiras el salmón y colócalas sobre la arúgula. Por último añade el pesto, los granos de granada, y remueve.
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Fuente: Vanessa Diez, http://paleomoderna.com/2015/10/20/paleoensalada-salmon-pesto/
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Llega el verano: ¡A cuidarse del sol! Por Hilda Carmona
charlas, despistajes y promoción El verano está a la vuelta de la del uso de bloqueadores. esquina y con él las ganas de disfrutar del sol y las actividades al Usar protector solar no solo preaire libre. Sin embargo, durante viene el cáncer de piel, sino tamesta temporada es muy impor- bién el envejecimiento prematutante tomar previsiones para ro, las manchas, los lunares y la evitar daños a la salud, que pue- hiperqueratosis. Los bebés meden ir desde molestas quemadu- nores de un año no deben exporas, afecciones oculares y enve- nerse al sol. jecimiento prematuro hasta el Cómo aplicar el protector temible cáncer de piel. Tomar sol con moderación es beneficioso porque estimula la producción de vitamina D en el organismo, pero debe hacerse antes de las 9 am o a partir de las 4 pm. En Perú se presentan más de 1.200 nuevos casos de cáncer de piel cada año a causa de la sobreexposición al sol sin protección. Por ello el Ministerio de Salud y la Liga contra el Cáncer desarrollan campañas de prevención con
* Colócalo media hora antes de exponerte en todas las áreas descubiertas y reaplícalo cada dos horas así esté nublado, así como después de bañarte en la playa o la piscina. * Evita colocar las cunas de los bebés cerca de las ventanas, pues los rayos solares traspasan los vidrios. * Usa gorras, sombreros y lentes oscuros. * Permanece a la sombra el mayor tiempo posible.
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AGENDA
Medicina
TALLERES DE VERANO EN MIRAFLORES La Gerencia de Cultura de la Municipalidad de Miraflores ya abrió las inscripciones para participar en los talleres de verano 2016 para niños y jóvenes. Habrá cursos de artes escénicas, arqueología, turismo, arte, arqueología y más. Comienzan el 9 de enero. Para más información e inscripciones: Tlf. 617 7265 / 617 7285. E-mail: cultura@miraflores.gob.pe.
TEATRO DE SOMBRAS EN FAVOR DEL AMBIENTE La Fundación Teatral El Artista y Ñahui Teatro presenta “El Jardín de la Discordia” en el Centro Cultural Peruano Japonés, la historia de dos amigos que cuidan de un hermoso jardín en medio de la contaminación bajo la intriga de de Don Chancho. Fechas: 20 y 27 de diciembre. Entrada libre. VACACIONES DIVERTIDAS EN SAN BORJA Ya están abiertas las inscripciones para participar en el plan Vacaciones Divertidas en San Borja que se desarrollará en el Polideportivo Limatambo y en el Centro Cultural San Borja, a partir del 2 de enero y hasta febrero, con diversas actividades para niños y jóvenes. Tlf. 717 9976 / 717 9199.
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Contamos con personal altamente calificado y más de 10 años de experiencia en el mundo de la belleza. Calidad y calidez en cada servicio y la total satisfacción de nuestras clientes nos respaldan 252-9800 Angeli-k Expertas en Belleza
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BAILAR
la mejor medicina Tango, salsa, danza árabe, danza hindú, baile moderno… Cualquiera de estas disciplinas artísticas puede ser una auténtica medicina para el cuerpo y el alma, pues todas reportan múltiples beneficios a quienes las practican. Tres profesores nos hablan de sus bondades. Por Hilda Carmona
La tangoterapia hace milagros Caminar de distintas maneras, de frente, en diagonal, en retroceso, pero siempre con elegancia y donaire. Esta es la esencia de bailar tango, manifestación que identifica a la Argentina y que cada vez gana más adeptos en Latinoamérica y el mundo. Antonio Zamalloa enseña este baile desde hace más de 10 años en Lima. Bajo la cúpula del Pentagonito de San Borja se le consigue todos los domingos de 11 am a 1 pm, y también da clases en varios centros para el adulto mayor. “El tango es una excelente terapia. Científicamente está demostrado que ayuda a desarrollar la psicomotricidad, previene el Alzheimer, favorece la coordinación y la concentración. Además, fortalece los tobillos y, por lo tanto, el equilibrio”. Zamalloa tiene alumnos de to-
das las edades, pero a sus clases en San Borja acuden muchas personas de la tercera edad. “A veces ellos vienen con soledad, con estrés, sufren incomprensión de la familia y aquí encuentran un grupo de hermanos de tango. El baile les ayuda a levantar la autoestima, los hombres desempolvan sus ternos y las mujeres sacan sus mejores trajes y tacones. Uno de mis alumnos, un señor de 90 años logró bajar casi 40 kilos y hasta se hizo un refrescamiento fácil. Además, el tango les da la posibilidad de nacer de nuevo a la vida social, pues hacen amistades y se reúnen para festejar cumpleaños o asistir a milongas. Sin duda, la tangoterapia es una excelente medicina”, expresa.
Para contacto: Tlf. 956 385 836. E-mail: to-otango@hotmail.com.
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La danza árabe: magia femenina Es una de las danzas más antiguas del mundo, resultado de la fusión cultural de países del Medio Oriente y el Norte de África. Su origen es sagrado y se remonta al antiguo Egipto, donde las sacerdotisas danzaban frente al río Nilo para invocar la energía divina. Hoy en día se le considera mucho más que movimiento de caderas. Incluso hay quienes afirman que es meditación en movimiento. Hablamos de la danza árabe. Miluska Carbajal es maestra de este arte desde hace más de 8 años. “La danza árabe está al alcance de todas las mujeres sin importar su edad o forma física. Muchas la practican como simple ejercicio, pero es también una ventana para que la mujer descubra su femineidad. Ade-
más, reporta muchos beneficios a nivel físico, mental y espiritual. Todas queremos estar bellas, regias, bajar de peso. Y esta danza es muy completa porque trabaja principalmente los abdominales y reduce la grasa corporal. En una hora se pueden quemar hasta 330 calorías. A las niñas también les ayuda a corregir su postura”. Conocida como raks sharki, belly dance o danza del vientre, su práctica también es recomendada antes y después del parto. “Se puede bailar hasta los 8 meses, pues ayuda a que el bebé se coloque adecuadamente y fortalece los músculos pélvicos. Tras la cuarentena, las mamás pueden danzar con sus niños pegados al pecho. Además de ayudar a que el útero y el
resto de los órganos retornen a su posición normal, favorece el contacto físico y el relax. La danza árabe es expresión del alma”, afirma Miluska. Para contacto: En el Pentagonito: jueves, 10 am a 11 am. Centro Cultural Peruano Japonés: sábados, 3 pm a 5 pm. E-mail: showingdanzaarabe@ hotmail.com. Tlf. 952 623390.
La salsa: ejercicio aeróbico De origen afrocubano, hay quienes sitúan los inicios de este baile en Cuba y Puerto Rico, pero luego fue llevado a Nueva York donde se hizo popular entre los años 30 y 50. Ampliamente difundida hoy en Latinoamérica, la salsa contagia a muchos por su energía y versatilidad.
Para contacto:
Escuela Baila & Vibra. Tlf. 5930137. E-mail: juliosiancas@hotmail.com http://facebook.com/juliosiancasvizcarra
Y es que bailar salsa es un gran ejercicio cardiovascular, asegura Julio Siancas Vizcarra, coreógrafo profesional, director de la academia Baila & Vibra e instructor de baile en el programa Renuévate con Miraflores. “Bailar salsa tonifica los
músculos, amplía la capacidad pulmonar, fortalece el corazón, es un excelente trabajo aeróbico, te relaja y te recrea mientras quemas calorías”. Según Siancas, no hay límite de edad para bailar este contagioso ritmo. En su academia ha tenido personas de más de 90 años. También ha puesto a bailar a jugadores de equipos profesionales de fútbol del Perú, quienes, por esta vía, drenan las tensiones y adquieren mayor flexibilidad y concentración. “Sin duda, bailar es una medicina para el cuerpo y el alma”.
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Ayúdelos a elegir la mejor carrera Qué hacer
¿?
Escuche respetuosamente a sus hijos, sus intereses y preferencias,. Puede brindarles opiniones y sugerencias, pero no tratar de influir en sus decisiones. No los presione. El joven puede tomarse un tiempo antes de elegir y mientras tanto hacer cursos cortos, talleres, labores en casa o trabajar. Por Estuardo Yacolca Melliz
Las angustias y preocupaciones académicas no finalizan al concluir la secundaria, pues el sistema social exige que nuestros muchachos decidan lo más pronto posible cuál será su futuro campo de acción, para que puedan ingresar a la universidad, graduarse e insertarse rápidamente en el mercado laboral. Esto puede ser un factor de estrés para los más jóvenes, quienes en ocasiones “eligen” apresuradamente carreras o estudios para los que no tienen verdadera vocación. Esta implica no sólo las preferencias afectivas (gustos) de la persona, sino también las capacidades que permiten desempeñarse adecuadamente en el campo elegido. Por ejemplo: me puede gustar mucho la construcción de edificios (preferencia afectiva), pero no soy bueno en tareas numéricas (capacidad), por lo tanto la
ingeniería podría no ser la alternativa. Las preferencias afectivas se desarrollan a partir de experiencias, modelos, actividades, creencias, aprendizajes, entorno social, familiar, etc. y pueden modificarse en el tiempo, pero no pueden ser cambiadas porpresión o coacción. En cambio, las capacidades -habilidades numéricas, lingüísticas, espaciales, etc.- sí pueden mejorarse, por ejemplo, tomando clases de matemáticas o fomentando la lectura. Una persona que toma una opción académica o laboral incongruente con su vocación puede enfrentar distintas dificultades: desmotivación, apatía, irritabilidad, frustración, falta de compromiso, depresión, poca iniciativa, lo cual incluso puede afectar a otras áreas de su vida familiar, sentimental, con los amigos, laboral, etc. Estuardo Yacolca Melliz es psicólogo, director del Centro Peruano de Psicoterapia Integral, Jefe del Área de Parejas y Familia. E-mail: cppsicoterapiaintegral@gmail.com
Estimúlelos a participar en actividades extracurriculares o eventos que puedan ayudarles a explorar sus gustos. Es importante que ellos mismos las elijan y que sean cortas para que puedan cambiar si no les resultan gratas. La ayuda profesional en Orientación Vocacional está dirigida a padres e hijos. A los padres para conocer sus expectativas y planes económicos; y a los hijos para ayudarlos a identificar sus intereses y habilidades.
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TECNO alud
Por Desirée Lozano Zorrilla
Cinco aplicaciones para mamás y bebés En pleno siglo XXI, la tecnología está a nuestro alcance para que podamos hacer uso de ella y simplificar nuestra vida diaria.
Si estás en la dulce espera, aquí te presentamos cinco aplicaciones que te pueden ayudar antes, durante y después del embarazo: 1. BabyCenter. Es una aplicación gratuita disponible para Android en la cual puedes introducir tu fecha estimada de parto y te dará toda la información sobre el desarrollo de tu embarazo. Puedes incluir fotos y ecosonogramas y tiene una guía de nutrición. 2. Nombres de bebé. Varias aplicaciones permiten a los futuros padres elegir nombres entre más de 50 mil
opciones. Algunas refieren a su origen y significado. Hay unas gratis y otras a $0,99 y $1,99. 3. Embamed. Durante el embarazo la futura mamá tiene varias preocupaciones, entre ellas los medicamentos que puede y no puede tomar. La aplicación cuesta $3,99 y está disponible en español para IOS exclusivamente. Informa sobre principios activos y fármacos permitidos. Aunque siempre es preferible consultar al médico. 4. In Shape Moms Prenatal. Se descarga gratis y es solo para IOS. 50% de su información es gratuita y viene en español, inglés y catalán. Incluye pau-
tas para la alimentación de las embarazadas, ejercicios y consejos para la preparación al parto, control de respiración o refuerzo del suelo pélvico, con tutoriales de la mano de una gran experta en fitness y embarazo: Kaisa Tuominen. 5.- Cry Translator. Sólo está disponible para IOS. Esta aplicación intenta identificar el llanto del bebé para indicar a su mami por qué llora: sueño, hambre, malestar, etc. También da consejos para calmarlo. La versión en español cuesta $4,49. Desirée Lozano Zorrilla es periodista experta en Tecnología
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Raúl Vásquez:
“La plastilina es medicina pura” Por Hilda Carmona
Pareciera un juego de niños, pero lo que hace Raúl Vásquez Escalante va mucho más allá. De sus manos surgen a diario animalitos, superhéroes, personajes famosos, pero lo más importante es que este artista peruano ha logrado descubrir las maravillas que se pueden lograr con una simple barrita de masa flexible: “La plastilina es medicina, medicina pura”, asegura. Vásquez es comunicador social, músico, conferencista y chef docente, pero por sobre todas las cosas se confiesa plastilinero. “La plastilina y yo somos uno desde que tenía 3 años de edad. Siempre digo que tengo manos, piernas, tórax y plastilina”. Modeló su primera figura gracias a una miss que le presentó las “barritas mágicas” y le estimuló a crear con ellas. Desde entonces ha moldeado más de mil personajes y hoy gerencia su propia compañía, Creatimanía, con la cual ha logrado llevar felicidad y alegría a muchos niños y adultos, a hospitales públicos, asentamientos humanos, gerentes y empleados de importantes empresas dentro y fuera del Perú.
“Creatimanía nació por casualidad. Yo pasaba por un proceso muy difícil, mi mamá había fallecido, perdí mi trabajo y a mi hijo le diagnosticaron problemas psicomotrices. Estaba desesperado. Mi hermana vino del extranjero y revisando las cosas de mi madre encontramos una caja. Íbamos a botarla, cuando sentí que mi yo niño, mi mamá, el mismo Dios me decían: ¡Abre esa caja, no te vas a arrepentir! Mi sorpresa fue que conseguí las cuatro figuritas en plastilina que yo había hecho de niño y junto a ellas una notica que decía: “Mamita te prometo que haré que la plastilina la conozca el Perú y el mundo”. Yo empecé a llorar y a preguntarme qué había pasado con mis sueños”, recuerda. Su otro gran motor ha sido su hijo Alejandro. “Tenía 3 añitos y no sabía qué hacer para ayudarlo con su problema psicomotriz hasta que descubrí, a través de una psicopedagoga española, los beneficios de trabajar con masa. Yo había tratado con otras técnicas pero nin-
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Raúl Vásquez dictará talleres de plastilina, guitarra, cajón y fotografía creativa en Surco este verano. Tlf. 966393122. E-mail: contactos@creatimania.org.
guna le gustaba, hasta que me vio con la plastilina y me dijo: “¡Papá yo quiero hacer eso! Y empezamos a modelar juntos. Pasábamos 3, 4, 5 horas trabajando… Entonces supe que la plastilina también servía para conectar. Él reaccionaba con mucha frustración cuando hacía cualquier
actividad que requiriera concentración, pero se empezó a calmar. Era maravilloso. Los amiguitos de Alejandro se entusiasmaron también. Comencé a dar clases de plastilina a 5 o 6 de ellos y de pronto tenía 127 alumnos y siete locales por todo Lima. Hoy tengo gente de todas las edades. La más mayorcita fue una señora de 96 años que tenía problemas de artritis y la plastilina le ayudó mucho. Creo que más que enseñar a modelar yo trato de enseñar a la gente a ser feliz, a que seas un chico sociable, respetes a la gente, te organices, hagas un plan de trabajo, analices, pienses, desmenuces. Creatimanía tiene un lema y es que la plastilina se escribe con “p” de puedo, paciencia y perseverancia”.
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Beneficios por todos lados * Estimula el área psicomotriz * Promueve la atención y la concentración * Estimula la creatividad * Ayuda a desarrollar la lectoescritura * Mejora la motricidad fina * Favorece la comunicación, la tolerancia, la solidaridad y el trabajo en equipo * Previene la artritis, la artrosis y el Mal de Alzheimer. cia de la Felicidad. “Toda mi cosecha con los chicos y la plastilina la llevé a las empresas. Hay gente que dice: tengo un problemón. Y yo les enseño a desmenuzarlo en siete problemitas y que los resuelvan uno por uno, con organización, sin frustrarse, buscando ayuda, siendo solidarios y trabajando en equipo. Invitamos a los jefes a ser GEFES pero con “G”, que significa “Gerentes de la felicidad”. Hay empleados que dicen: “Es increíble como con la plastilina jugué, me desestresé, aprendí más sobre la empresa, a resolver problemas, a trabajar en equipo y sobre todo que mi jefe no era tan ogro como yo pensaba, es un ser humano”.
Raúl está por sacar su propio libro sobre plastilina, produce un cortometraje animado, quiere romper el récord de la figura en plastilina más grande del mundo de 10 metros de alto, hacer una maqueta de Machu Picchu, montar un museo y tener su propia marca de barritas. “Yo soy Gente Medicina porque descubrí que con la plastilina Gerentes de la felicidad no sólo puedo cambiar el mundo, Desde hace algún tiempo, Raúl sino cambiar tu mundo y enseñarVásquez desarrolla el taller Geren- te a ser feliz”, expresa.
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DÍGALE ADIÓS
al dolor de espalda Por Hilda Carmona
Las patologías y lesiones de la columna vertebral asociadas a dolores de espalda están entre las principales enfermedades detectadas en adultos de mediana edad durante el año 2015 en Perú, según el Ministerio de Salud. Ellas son causa frecuente de reposo médico. El Instituto de Columna Spine Center, con sede en San Isidro, suma más de 15 años de experiencia atendiendo a pacientes con problemas de columna. Su director médico, el doctor Guido Trujillo Narro, asegura que los problemas más frecuentes –fuera de los traumas causados por accidentes- son las llamadas lumbalgias mecánicas. Estas son provocadas por desviaciones vinculadas al mal uso de la columna: postura o movimientos inadecuados, aplicación de fuerzas o cargas intensas, alteraciones biomecánicas, así como la flacidez o mala estructuración de la musculatura o los ligamentos. “Pero el mayor índice de dolores de espalda baja viene dado por el sobrepeso y la obesidad. Muchas personas pesan hasta 30% más de lo ideal y quieren correr para adelgazar, por ejemplo, y eso es como “moler” las articulaciones. El ejercicio mal realizado también puede causar alteraciones de columna”, explica Trujillo.
del paciente con ayuda de radiografías, resonancias, tomografías. Además, hay que estudiar la postura, los movimientos de las articulaciones y los músculos”. Trujillo afirma que 8 de cada 10 personas han sufrido dolores de espalda. “La mitad acude al médico, pero sólo 10% o 20% de los correctamente diagnosticados cumplen las indicaciones. El resto se automedica y hay quienes terminan en cirugía innecesariamente”.
puede realizar un bloqueo epidural con una sustancia medicamentosa que se inyecta en la columna, desinflama, alivia el dolor y permite iniciar más a fondo la terapia física”.
Fortalecer los músculos también es muy importante para prevenir nuevas lesiones. “Nosotros contamos con una tecnología alemana de última generación llamada Miha Bodytec que perEn qué consiste la terapia mite, en 20 minutos, trabajar El Dr. Guido Trujillo explica que, una hasta 600 músculos casi sin impacto. vez identificado el origen del proble- Con un software inteligente se proma, el especialista diseña un plan per- graman sesiones personalizadas que sonalizado. “Esto puede incluir uso reemplazan hasta 4 horas de gimnadel láser para regenerar tejidos o des- sio con pesas y otros elementos, pero inflamar y magnetoterapia. Pacientes sin sobrecargar las articulaciones”. El diagnóstico es clave El especialista advierte que realizar con dolor agudo por una hernia discal un correcto diagnóstico es muy im- y afectación del nervio ciático requie- Evite lesiones portante para un tratamiento efecti- ren un tratamiento más profundo. En Aprender a manejar nuestro cuerpo vo. “Hay que analizar la biomecánica Spine Center un médico anestesiólogo de manera ergonómica es clave para
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www.spinecenter.pe. Email: info@spinecenter.pe. Tlf. 4212687. Vea el video con la entrevista al Dr. Guido Trujillo en www.gentemedicina.com
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evitar problemas de columna. “Esto significa emplear nuestra estructura músculo-esquelética con el menor desgaste posible. Yo sugiero acudir a un fisioterapeuta o a un centro especializado donde le hagan un test y le orienten sobre la mejor manera de ejercitarse sin exponerse a lesiones”, expresó Trujillo.
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Psicología y espiritualidad
Los sueños espirituales JOSEPHINE WALL
Por Karina Malpica
Hay una visión antigua y universal acerca de la naturaleza de los sueños que ha perdido credibil i d a d en los tiempos modernos. Ella sostiene que algunos sueños tienen un origen divino, que son un portal a mundos espirituales y pueden transmitir mensajes y visiones incluso de carácter profético. En el Antiguo Testamento se pone en boca de Dios este mensaje: “Si hay un profeta entre vosotros, Yo, el Señor, me daré a conocer a él en una visión. Le hablaré en un sueño”. Entre los huicholes o wirrarikas de México y otros pueblos indígenas de América aún se cree que, a través de un sueño, un dios o antepasado puede enviar un mensaje. Los egipcios también pensaban que los sueños eran causados por los viajes del alma y lo mismo pasa aún en la India. Sus más antiguos textos señalan que los niños pueden soñar con sus vidas pasadas y los ancianos con sus próximas encarnaciones. Los chinos creían que el alma podía separarse del cuerpo y viajar a mundos espirituales. Los aborígenes australianos tienen, dentro de cada tribu, a un “evocador de sueños”. En la antigua Grecia también creían en poder de los sueños. El templo de Asclepius se erigió como un lugar adonde los enfermos acudían a tener sueños sanadores. El rito se fue transformando y los encargados del templo, o therapeutes, se convirtieron en
Karina Malpica es psicóloga, investigadora, conferencista y profesora mexicana, autora de los libros “Los sueños que guían” y “El Juego de los Animales de Poder”, y creadora del portal www.mind-surf.net. Para contactos: www.karinamalpica.com.
go, actualmente tenemos técnicas que nos ayudan en esta tarea, así como a descifrar su simbología y comprender su significado. Incluso nos permiten entrar al sueño sin perder la conciencia y actuar lúcidamente dentro de estos espacios.
Lo más fantástico de los sueños es intérpretes de los mensajes ocultos en que cuando empezamos a prestar un mínimo de atención a sus mensajes el simbolismo del sueño. podemos solucionar problemas, lleUna de las mayores pérdidas de nues- var a término alguna investigación tra moderna psicología, en su perse- o apoyar algún proceso creativo. Son cución de fundamentos científicos, ha consejos que vienen directamente sido descartar estas visiones ancestra- del espíritu que pueden aplicarse en les, a pesar de que miles de personas beneficio de nuestra evolución persiguen reportando sueños proféticos, sonal y colectiva. visitas de fallecidos, viajes fuera del cuerpo, inspiraciones o advertencias Por todo ello, ahora como antaño, el trabajo con los sueños es una aventuútiles mientras soñaban. ra fascinante que nos conduce al autoEs un hecho comprobado por la cien- conocimiento, nos permite contactar cia que todos soñamos, pero no siem- con nuestro espíritu y poner en prácpre recordamos los sueños. Sin embar- tica su inagotable sabiduría.
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Calidad de vida
Cómo manejar el estrés decembrino Por Julio Pérez Infante
Llega el verano en el Hemisferio Sur y junto con él la Navidad y el fin de año. Es tiempo de regalos y reuniones con compañeros de trabajo, amigos y familiares. Se pregona que es un periodo de alegría y felicidad. Sin embargo, también es un tiempo de mayores exigencias emocionales, de compromisos sociales y económicos que pueden provocar estrés. Por lo general, sentimos que tenemos que llevar a cabo demasiadas actividades especiales y al mismo tiempo continuar con las tareas cotidianas. El efectuar mayores gastos también es fuente de preocupación. Además, las personas con pérdidas y duelos recientes, así como aquellas con pocos amigos o familiares cercanos, se sienten más aisladas o solas, pudiendo incluso acentuarse procesos depresivos. Para evitar que el estrés nos sobrepase apuntamos siete sugerencias que te ayudan a manejarlo: 1) Medita sobre tus prioridades Dedica tiempo a reflexionar
que es lo que verdaderamente te hace feliz. Revisa asertivamente con cuáles personas quieres celebrar y discrimina entre las actividades que te producen disfrute y las que te desgastan. 2) Prepárate con antelación No dejes para última hora el hacer compras o preparar el viaje de verano. 3) Trabaja en equipo Las mujeres suelen cargarse de las mayores tareas domésticas todo el año y por esta época aumenta el trabajo. Pide colaboración a todos los miembros de la familia y amigos.
4)Revisa tus gastos Chequea si los regalos están acordes con tu presupuesto. Incluso piensa si hay presentes que puedas elaborar por ti mismo. Recuerda que un regalo es una muestra de amor y no una manera de “comprar” afectos. 5) Maneja las demandas de tus hijos Muchos padres se quejan de lo exigentes que son los niños, pero ellos mismos son responsables de manejar sus demandas. Tus hijos esperan que sepas decir “no” sin culpa. 6) Cuida tu dieta No te excedas con alimentos inapropiados. Con el calor del verano la demanda calórica del organismo baja. Come con moderación. 7) Evita el aislamiento Si la distancia y el recuerdo de seres queridos te entristece, identifica personas en la misma situación que tú y planea una celebración conjunta. También puedes alistarte como voluntario en grupos que presten servicio en estas fechas.
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