Gente Medicina Vive a plenitud Lima, Perú 2016 N°8
PUBLICACIÓN GRATUITA
Crecer en pareja Tips para que tu relación evolucione con amor
Disfruta del verano sin dañar tu piel Pranayama
Aprende a respirar y gana en salud Yoga: un camino al bienestar El secreto de las empresas saludables Medicina para el alma Lectores preguntan y un terapeuta responde
www.gentemedicina.com
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P3 Crecer en pareja P4 Nuevo año, nuevos hábitos P6 Fermentados: un mundo
EN (AMOR) ANDO… Enamorarse es de valientes, implica abrir el corazón y exponerlo a cada paso, implica descubrir el amor detrás de cada experiencia vivida, de aquellas que dejan dulzura y pasión en los labios, y también de aquellas que dejan lágrimas y nostalgia. El amor está en ese mágico momento en el que inexplicablemente vuelan mariposas dentro de nuestro estómago, avisándonos que estamos cerca de la persona amada, pero también está en la tranquilidad de una pareja madura en la que ambos sienten la bendición de sentirse compañeros y acompañados en el camino de la vida.
de beneficios
P8 Respirar para vivir P9 Comer sano y sé feliz P10 -11 P12 P16
Los caminos del yoga
Tecnosalud: Novedades en 2016
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GENTE MEDICINA
Disfruta del verano sin dañar tu piel
El secreto de las empresas saludables
P17 Roche-Vida:
Medicina con corazón
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Por eso en el Mes del Amor y la Amistad, Gente Medicina te invita a estar en(amor)ando a cada paso, a disfrutar del amor que a veces se muestra completo a través de la alegría y la salud, y a descubrir el que se esconde en la tristeza y la enfermedad para sanar el alma y el cuerpo. Que el amor se te revele en todo y en todos, y que sea amable con tu corazón para que puedas tomarlo, incluso en las heridas, y te permita crecer, sanar y compartir tu medicina. Felicidad y que la paz sea en todas tus relaciones. ¡Ahó metakiase! Alejandra Small
Directora
CONTENIDO
P19 Medicina para el alma Gente Medicina es una revista que promueve la salud y el bienestar integral del ser humano: físico, mental, emocional, espiritual y ambiental. Se trata de un espacio en el cual confluyen distintas tendencias que buscan un mismo propósito: promover, preservar o restablecer la armonía del ser humano, su equilibrio, su paz interior, en una palabra, su felicidad.
Si quieres compartir tu medicina o tienes alguna actividad o iniciativa para el bienestar que desees dar a conocer, escríbenos a gentemedicina@gmail.com. ventas@gentemedicina.com
Desde este espacio queremos visibilizar las ideas, acciones e iniciativas positivas y enriquecedoras de quienes deseen sumar voces a ese objetivo, pero no nos responsabilizamos por sus opiniones ni propuestas.
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EL EQUIPO EDITORIAL
Lic. Alejandra Small Directora Lic. Hilda Carmona Editora COMITÉ DE EXPERTOS Lic. Estuardo Yacolca Melliz Psicólogo. Director del Centro Peruano de Psicoterapia Integral Lic. Andrea Schneibel Periodista científico
MESA EDITORIAL DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN Lic. María A. Camarillo VENTAS Deniss Baltodano Ventas Corporativas Telf. 969 751595 Leonardo Small Ventas Publicitarias Telf. 977 147449
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LA AVENTURA de crecer en pareja
Por Alejandra Small casa viendo películas se ha vuelto Tips para atravesar los cambios
Crecer en pareja implica ir más allá de la fase inicial del enamoramiento, en la cual el amor ciego dirige nuestro actuar con respecto al otro, las emociones intensas comandan las interacciones, la realidad se tiñe de idealización -es decir, la persona amada es perfecta para mí- y los errores parecen mínimos, graciosos o sin ningún valor. Como dice el psicólogo Joan Garriga, es una etapa en la que el otro “nos mueve mucho, pero lo vemos poco”.
Estar enamorados es fácil, pero cuando decidimos pasar a un siguiente nivel es cuando empezamos a descubrir defectos en el otro, nos damos cuenta de que ronca, que tiene la habilidad de hablar mientras mastica, que le dedica demasiado tiempo a su mamá, al trabajo o al perro. Incluso el ritual que antes amaban de quedarse en
Alejandra Small es coach ontológico certificado, educadora, consteladora familiar y psicoterapeuta de parejas y familias. Tlf. 721 8379 / 267 8653. E-mail: alejandra.small@gmail.com.
un signo de su personalidad aburrida y rutinaria. En definitiva, nos damos cuenta de que el otro no es como lo imaginamos. Es aquí cuando se nos pone la cosa chiquita y seguir caminando juntos implica un reto cada vez mayor para avanzar sin herirse.
Una de las claves para crecer en pareja es ser conscientes de que la relación va a cambiar en la medida en que se exponga a las diversas experiencias que la vida trae, como por ejemplo: la convivencia, una enfermedad, la pérdida de un trabajo, mudanzas, etc. Querer que mi pareja sea igual al chico del que me enamoré después de 10 años de convivencia y varios hijos es un absurdo. Sin embargo, el cambio no implica una mala noticia, cuando se da dentro del marco del respeto, el amor y el deseo genuino de que el otro sea feliz.
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Dar y tomar en la medida en que puedo devolver para mantener el equilibrio de una relación de adultos y no crear deudas ni empequeñecer al otro. Darlo todo no nutre la relación y la pone en riesgo. Caminar juntos y cooperar en igualdad, sin luchas de poder. Exponerse a la alegría y también al dolor juntos. Actualizar la imagen que se tiene del otro. La frase “yo te conozco” bloquea la posibilidad de cambio y crecimiento.
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FOTO: WWW. KEEPITOFF.ORG
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nuevos hábitos Hugo Flores
¿Cómo eliminar los malos hábitos? Muchas veces hemos pensado en dejar de realizar actividades que no nos aportan nada, que nos desgastan. Decidimos cambiarlas pero nos resulta difícil, terminamos agotados y finalmente desertamos. El coaching me ha enseñado que la mejor fórmula para cambiar un mal hábito es reemplazarlo por una actividad nueva, productiva, que beneficie nuestra salud física, mental y espiritual, actividades que nos motiven, que disfrutemos hacer. Suena sencillo pero requiere dedicación. Puedes empezar definiendo 10 nuevos hábitos diarios. Para ello pregúntate: ¿Cómo sería mi día perfecto? ¿Qué actividades realizaría? ¿Cómo sería mi mañana perfecta? ¿Qué actividades quiero hacer que me motiven realmente? ¿Cómo me gustaría sentirme al iniciar mi día o al finalizarlo? Reflexionar sobre esto es clave. Sólo cuando tus nuevos hábitos están alineados con tu real propósito de vida, los
cumplirás con compromiso y pasión. Muchas de las personas a quienes les he pedido realizar este ejercicio hacen su lista con actividades simples de ejecutar, como por ejemplo: levantarme 30 minutos antes para organizar mi día, elegir mi ropa de trabajo un día antes, escuchar música en la mañana, compartir un cuento con mis hijos, realizar 30 minutos de ejercicio, leer un libro, meditar antes de dormir, no quejarme, hacer un agradecimiento, dar un abrazo, etc. Una vez definidos tus nuevos hábitos es importante que seas disciplinado, que salgas de tu zona de confort, que te esfuerces para cumplirlos y no te autosabotees en el intento. Cuando hayan pasado 30 días ya serán hábitos adquiridos y como habrás enfocado toda tu energía en ellos, las viejas rutinas quedarán en el olvido. Está en tus manos terminar el día con la satisfacción de que dedicaste tiempo y energía a actividades productivas, que tuviste el día que siempre quisiste. ¡Adelante, da el primer paso y éxitos!
Hugo Flores Life Coach E-mail: hugo.coach23@gmail.com
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FERMENTADOS
un mundo de beneficios Por Hilda Carmona y Andrea Schneibel Nuestras sociedades tienen una larga historia de relación con los alimentos fermentados. Cuando no había refrigeración, se recurría a esta técnica para alargar la vida de frutas, leches y hortalizas. Por milenios, los hemos consumido de múltiples formas y algunos de ellos, como los vinos, la cerveza, la salsa de soya, vinagres, yogures y el pan se han convertido en comidas esenciales en nuestras mesas. Paloma Duarte Soldevilla conoce bien las bondades que los fermentos aportan a la salud y por eso ofrece algunos de estos productos en la Feria Ecológica de Barranco. Ella explica que la fermentación es un proceso sencillo en el cual hay microorganismos que consumen alimento dentro de un medio y producen compuestos orgánicos en forma de alcoholes, vinagres o productos lácteos. Entre los fermentados, Paloma prefiere los que son a base de organismos vivos, llamados probióticos. Su favorito es la kombucha, una bebida a la que se le atribuyen saludables propiedades. “Se trata de un líquido que se produce cuando un montón de microorganismos conviven y crecen sobre una plataforma especial flotante, sumergidos en una mezcla de té y chancaca. El proceso de producción tarda una semana, el líquido
Paloma Duarte atiende todos los domingos en la Feria Ecológica de Barranco se consume y luego se repite el ciclo para fabricar más”. Se dice que la kombucha mejora la digestión, fortalece el sistema inmune, desintoxica el cuerpo, reduce el colesterol y la glucosa, estimula la circulación e incrementa la energía. Incluso se afirma que es anticancerígeno. El kéfir y otros probióticos Paloma explica que entre los probióticos también está el kéfir tanto de agua como de leche. “Son gránulos que se multiplican por fermentación. El primero crece en agua con panela y el líquido resultante, después de un día, se bebe. El segundo, conocido como “yogur de pajarito”, crece en leche y produce una especie de yogur 100% probiótico y muy alimenticio”, afirma. La llamada “chica de jora”, ancestral bebida de maíz favorita de la nobleza inca, y el chucrut o col agria, son otros fermentados. “Consuma probióticos cada vez que pueda y tendrá una vida más saludable”, asegura Paloma.
PREPARA TU PROPIO VINO ¿Quieres invitar a sus amigos a tomar un vino de tu propia creación y además saludable para el cuerpo? Paloma nos contó cómo hacerlo en dos sencillos pasos. 1. Toma tu fruta favorita, córtala y mézclala con agua y azúcar en un recipiente semicubierto. VEA EL VIDEO
de Paloma Duarte en el canal de Gente Medicina
2. Muévela todos los días. En una semana, tu vino estará listo para consumir y con menos de 2,5% de alcohol. ¡Disfrútalo!
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P8 Thakur Daas, de origen hindú, es doctor especialista en medicina ayurvédica, acupresión y otras disciplinas alternativas, egresado de la University of Delhi. Correo: dassthakur@gmail.com. Tlfs. 971078237 (M) | 987641311(C).
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UN EJERCICIO PARA RELAJARSE Sentado con la columna recta, inhale el aire, retenga por unos instantes y exhale diciendo la sílaba HA.
RESPIRAR PARA VIVIR Thakur Daas
El secreto de una vida larga y sana está la respiración. De los elementos, el aire es el más importante. Sin comida uno puede vivir algunos días, sin agua menos días, pero sin aire solo unos minutos. El praná –palabra que en sánscrito significa “aire inspirado”- es mucho más que oxígeno, pues refiere a la energía contenida en la respiración. En este mismo sentido, el término pranaiama o pranayama designa al conjunto de ejercicios respiratorios asociados a la práctica del yoga que podemos incorporar a nuestra vida diaria. Es necesario entender que al inspirar tomamos oxígeno y lo ponemos a circular a través de la sangre por todos los órganos y las células del cuerpo, mientras que al exhalar botamos las toxinas y sustancias no deseadas como el dióxido de carbono.
Los beneficios del pranayama son innumerables: ayuda a controlar el hambre, la sed y la temperatura corporal, previniendo así desequilibrios. Quienes lo practican también reportan la sanación de múltiples enfermedades tales como el asma, la epilepsia, la diabetes, la depresión y la ansiedad. Además, mejora la digestión y calma la acidez, controla la presión arterial, el estreñimiento, los dolores de cabeza y de espalda, retrasa el envejecimiento, ayuda a mantener un cuerpo fuerte y flexible, reduce la obesidad, equilibra el sistema endocrino, relaja y promueve pensamientos positivos, de autoaceptación y confianza, incrementa la vitalidad, reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico.
Tips para comenzar a practicar el pranayama Realice los ejercicios 4 o 5 horas después de comer, inicialmente durante de 5 a 10 minutos. Progresivamente puede aumentar a 30 minutos o una hora.
Seleccione un lugar limpio y en paz, si Tome y bote el aire solo por la nariz. es posible cerca de un estanque o río. Esto ayuda a filtrarlo e impide que objetos extraños ingresen al organismo. Siéntese en algunas de las posturas de yoga: Padmasana, Siddhasana o Las mujeres embarazadas o con fiebre Vajrasana. no deben hacer pranayama.
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Come sano
y sé feliz
Andrea Soria (Govinda Ananda dd) Los primeros pasos: volver a lo natural
Para prevenir las enfermedades o recuperar la salud necesitamos seguir el orden natural del ser en armonía con el medio ambiente: respirar aire puro, comer productos naturales evitando las toxinas que provienen de las carnes, huevos, frituras, alimentos refinados, bebidas como el café, té, alcohol y cigarrillo. Elegir alimentos orgánicos, sin transgénicos ni pesticidas, beber exclusivamente agua natural, mantener la limpieza interna y externa, ayunar frecuentemente, descansar y dormir lo necesario, vestir con prendas de algodón, mantenerse en actividad física evitando el ocio y cultivar las buenas virtudes procurando plena confianza en Dios.
Purificar la mente
Los sonidos sanadores, el canto de oraciones o plegarias aquietan las aguas donde circulan nuestras emociones, calman la ansiedad y los pensamientos agitados.
Limpiar el cuerpo
Antes de comenzar la alimentación que provee nutrientes y energía necesaria para mantenerse sano, se recomienda eliminar las toxinas que hemos acumulado durante años y que abonan el terreno para que se asiente cualquier enfermedad. Para esto se recomiendan los ayunos o dietas crudas, infusiones de hierbas para limpiar el hígado, intestinos, riñones, piel, pulmones y sistema linfático.
Estas verdades sencillas y trascendentales, que provienen de culturas ancestrales como la medicina ayurvédica y el naturismo, enseñan al hombre a vivir sano de cuerpo, mente y alma, y a encontrar la fuente de su felicidad en el generoso regazo de la Madre Naturaleza.
Sanar con los elementos
Emplastos de barro sobre el abdomen o sitios de dolor descongestionan. Los baños de hipertermia, saunas o baños de sol generan “fiebres” reparadoras. Las caminatas sobre el césped y levantarse antes del amanecer son grandes secretos naturales a los que podemos recurrir en nuestra búsqueda de sanación. Andrea Soria Es coordinadora de la red de médicos conscientes noticiasquesanan@gmail.com
“Que tu alimento sea tu medicina y tu medicina sea tu alimento” Hipócrates
BATIDO PARA LIMPIAR EL HÍGADO
El hígado es un órgano cuya función es eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Además, ayuda a sintetizar el colesterol y las proteínas, por lo que es vital para garantizarnos una mejor salud. Él filtra toda la sangre y los nutrientes provenientes del tracto digestivo antes de que sigan su rumbo por todo el cuerpo. Por eso mantenerlo sano es primordial y esta sencilla receta nos ayuda: Ingredientes
2 toronjas peladas y sin semillas 1 limón pelado y sin semilla 2 naranjas peladas y sin semillas 1 cucharadita de aceite de oliva
Preparación
Mezclar o licuar y beber antes de ir a dormir. Reposar en posición semisentado para evitar náuseas y al día siguiente realizarse un lavado colónico. Luego beber jugo de papaya. Para aumentar los beneficios de esta terapia, se aconseja prepararse una semana antes bebiendo extractos de manzanas (1 litro por día), con alimentación liviana y preferiblemente vegetariana.
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Por Hilda Carmona
El yoga es una disciplina milenaria que ya suma más de 5 mil años, pero sigue hoy más viva que nunca. Encarna la comunión entre mente, cuerpo y emociones. Muchas personas abordan su práctica con profundo respeto a su esencia ancestral, pero otras se han entusiasmado con estilos más contemporáneos motivados por sus múltiples beneficios. Sophia Barrios Rivas, directora de la Sociedad Americana de Yoga (Soam Yoga) y profesora de esta práctica, asegura que existen cuatro caminos para acercarse al yoga. “La disciplina llega a Occidente a través de las posturas, que es el Hatha Yoga. Pero existen otros caminos como el Bhakti Yoga que es el yoga de la devoción, el que practican los hare krishna
cuando se entregan a Dios y cantan mantras. También está el Raja Yoga o yoga de los reyes que se centra en la mente y explora y trabaja la conciencia a través de la meditación. El cuarto camino es el Jnana Yoga o sendero del conocimiento, por el cual se acercan aquellas personas que leen, estudian y se vuelven especialistas. Cualquiera de ellos es válido y además pueden combinarse”, explica. Señala que del Hatha Yoga derivan casi todos los estilos más contemporáneos. “Pero también está el Karma Yoga, que es el de la acción desinteresada y apunta al tema de dejar el ego atrás para centrarte en tu trabajo interior”.
GENTE MEDICINA es problema. Mi alumna mayor tiene 83 años y el más chico 10. Siempre podemos encontrar vías para que la gente practique según sus posibilidades, incluso las embarazadas. No tienes que ser vegetariano, ni tener un cuerpo demasiado flexible, sólo que tomes conciencia de que necesitas tomarte un momento para ti”.
Explica que sus clases son como un ciclo que, por lo general, abre con ejercicios de relajación, luego posturas de estiramiento y meditación, y cierra con más respiración y relajación. “Pero el yoga no solo son posturas. Es una filosofía de vida que permite autosanarte, dejar un poco el ego de lado y traCómo iniciarse bajar el desapego material y emoBarrios asegura que practicar cional. En definitiva, es una exceyoga sólo se necesita buen áni- lente medicina para el cuerpo, la mo y entusiasmo. “La edad no mente y el alma, una experiencia existencial que te permite fluir y abrirte a ser feliz”.
LOS CAMINOS DEL
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El cuerpo gana en tonificación y flexibilidad
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Controla el estrés, promueve un estilo de vida saludable.
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Aumenta tu capacidad de vivir en el presente, no en el futuro ni en el pasado.
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YOGA 4
Incrementa tu autoestima, desarrolla la compasión y la tolerancia.
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Cinthia Francia y Sofía Barrios hacen una dupla que es pura medicina
YOGA EN LAS EMPRESAS Sophia también ha llevado la práctica del yoga a las empresas en el marco de programas para el manejo del estrés. “Realizamos charlas y talleres. También abrimos pequeños espacios en una iniciativa que llamamos Office Yoga, donde incentivamos a los empleados a que,
sin ropa especial y sin abandonar sus puestos de trabajo, tomen unos minutos para hacer inhalaciones y estiramientos con posturas sencillas. En los talleres también incorporamos elementos muy holísticos, con micromasajes y aceites esenciales para llevarles bienestar”
Sophia Barrios Rivas es licenciada en comunicación social, directora de SoamYoga, facilitadora en temas de desarrollo humano y bienestar, y profesora de yoga. E-mail: sophia@soamyoga.com. Tlf. 991 244514
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Da herramientas y recursos para enfrentar los problemas cotidianos.
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Armoniza cuerpo y mente, desarrolla la intuición. Ayuda a sanar dolencias físicas como lumbalgias, artritis, estreñimiento, activa el sistema inmunológico.
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TECNO alud
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Por Desirée Lozano Zorrilla
2016
Novedades en para la salud
La salud fue uno de los temas que más destacó en el más reciente Consumer Electronics Show 2016 (CES) celebrado en Las Vegas, Estados Unidos. En esta oportunidad, más de 500 empresas exhibieron las innovaciones que pudieran estar accesibles este año, desde aplicaciones que permiten escanear la comida para determinar su valor nutritivo y hacer chequeos médicos virtuales hasta parches que pueden alertar sobre radiaciones solares dañinas. Aquí comentamos cinco de ellas:
BEWELL CHECK-UP El grupo con sede en Francia VisioMed introdujo el BewellCheck-up®, el ayudante personal de salud de Bewell Connect, con dispositivos y aplicaciones para smartphones que miden glucosa, oxígeno en sangre, temperatura, presión sanguínea y realizan electrocardiogramas. Con base en la evaluación de signos vitales, ayuda a los usuarios a comprender si necesitan ver a un médico. Otra aplicación llamada My Doc proporciona acceso instantáneo a una plataforma de telemedicina disponible las 24 horas.
MY UV PATCH La empresa de cosméticos L’Oreal presentó su última innovación, un parche adhesivo con unos sensores que se conectan a una aplicación del celular y permiten alertar sobre radiaciones ultravioleta peligrosas para la piel. Desirée Lozano Zorrilla es periodista experta en Tecnología
OURA Es un anillo diseñado para ayudarle a obtener un sueño más reparador y un mejor desempeño físico y mental durante el día. Mide frecuencia cardíaca y respiratoria, movimientos y temperatura, analiza la calidad de su descanso y le dice cómo ajustar la intensidad y duración de sus actividades.
DIET SENSOR
Diseñada por una empresa francesa, esta aplicación se conecta a un dispositivo que permite determinar el valor nutritivo y las calorías de los alimentos que se consumen.
OMBRA Es la primera prenda deportiva inteligente en forma de sostén para damas. Incorpora sensores que se conectan a una aplicación telefónica para controlar el ritmo cardíaco, la respiración y las calorías consumidas durante una sesión de ejercicios.
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¡TÚ TAMBIÉN ERES
Gente Medicina! Gente Medicina es una revista hecha pensando en ti, que quieres conocer todos esos recursos para vivir mejor, en armonía y equilibrio contigo mismo y con el mundo que te rodea. La más poderosa medicina está dentro de nosotros mismos. Por eso, desde Gente Medicina queremos apoyarte para que alcances la salud integral, la paz y la felicidad que mereces!
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Disfruta del verano Cómo aplicar el bloqueador * Si estás en la playa o la piscina, apenas salgas del agua, sécate y ponte bloqueador. * Si trabajas al aire libre, colócalo 20 minutos antes de salir de casa y reaplícalo cada 4 horas. * Si usas una base facial con bloqueador solar, igual debes ponerte primero el bloqueador de 30 SPF. * Algunos productos actúan como filtros químicos y otros como pantallas solares. El filtro solo protege contra algunas radiaciones. Pero la pantalla tiene compuestos químicos y físicos que absorben la radiación y reflejan la luz, por lo que se recomienda su uso en personas muy blancas, mayores o niños. * Un bloqueador de 15 SPF protege tanto como uno de 50, sólo que por menos tiempo. Los de 100 SPF ofrecen sólo 0.06% más protección que los de 50 y aumentan la adherencia, la grasitud y el costo. * Los bebés no deben exponerse al sol antes del año. A partir de los 9 o 10 meses pueden ir al parque porque la luz solar es importante para la absorción de la vitamina D, pero siempre protegidos. * Los bloqueadores en gel son ideales para piel grasosa y los en crema para piel seca.
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sin dañar tu piel Lola Orrego Puyo, dermatóloga
Señales de alerta Orrego advierte que los daños por el sol son acumulativos. “Yo recomiendo a los pacientes tomarse fotos de los lunares y observarlos cada seis meses”.
Explica que hay que prestar atención a los que aparecen súbitamente o se extienden, los asimétricos, con bordes festoneados, dos o más colores o su diámetro es mayor a 0.5 cm. “Hay tres tipos de cáncer de piel, pero el melanoma tiene alta mortalidad porque hace metástasis VE A L C A rápidamente. Si se diagnostica de L n t re e l o s el na forma temprana se puede tratar. Evitarde la mañade Usualmente se presenta en persor las 10 3 de la ta s
nas entre 30 y 50 años y en lugares que no pueden verse fácilmente, como el hombro, la espalda o la pantorrilla”, señala. Los dermatólogos manejan tablas para clasificar las pieles en fototipos del 1 al 6, dependiendo del color y de su riesgo frente al sol. “Si una persona es muy blanca y no se broncea nunca, corre más riesgo de desarrollar cáncer de piel y debería evitar exponerse o hacerlo con bastante protección. Pero cualquiera está en riesgo, incluso las de piel muy oscura”, advierte Orrego.
y la
Por Hilda Carmona
ir a la playa para que la piel acuse En verano mucha gente quiere ir daños. “Cuando salimos a camia la playa o al parque. Sin embar- nar, tomamos aproximadamente go, en ocasiones no nos protege- 60% del sol que recibimos en vemos del sol y nuestra piel sufre rano. En Perú la radiación es muy alta. Ni hablar del riesgo que colas consecuencias. rren las personas que trabajan al Lo primero que puede ocurrir aire libre”. son las temibles quemaduras que pueden derivar en enrojeci- La experta señala que la radiamiento, aparición de vesículas e ción puede pasar a través de las incluso fiebre y malestar general. lunas de los carros y las venPero también pueden producirse tanas de las casas. El agua y la daños crónicos y hasta trastor- arena también actúan como renos del ADN, sin dejar de lado el flectores. “Yo recomiendo perfotoenvejecimiento y el temible manecer a la sombra entre 10 am y 3 pm, si va a salir ponercáncer de piel. se protector y en la playa usar La doctora Lola Orrego Puyo, der- toldos, sombrillas, sombreros y matóloga de la Clínica San Pablo, lentes con protección UV. Incluadvierte que incluso no hace falta so hay polos especiales”.
Más vale prevenir La doctora Orrego explica que existen distintos tipos de radiación, pero la más peligrosa es la ultravioleta, vinculada con el cáncer de piel. “Lo más importante es usar un buen bloqueador solar. En el mercado vamos a encontrar gran variedad y eso nos podría confundir. Pero lo primero es que debe ser igual o mayor de 30 SPF (factor de protección solar)”. A las personas que sufren insolación, la dermatóloga recomienda darse un baño de inmersión en una tina fría al llegar a casa y luego colocarse algún gel con aloe vera. “Si hay fiebre debe acudir al médico”, advierte.
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LOS SECRETOS
Por Julio Príncipe Portocarrero José Luis acaba de ser punto clave que se traduce en frases contratado como gerente como: “Estamos para ganar dinero”, en una empresa y le es- “Aquí no venimos a hacer amigos”, tán exigiendo que cumpla con cier- “Hay que cumplir las metas”. tos objetivos en breve plazo. ¿Qué Por otro lado está el valor del clima hacer? La tendencia será poner el y de las personas, lo cual se reconoce foco en la productividad, con lo cual en expresiones como: “Las personas son el corazón de la empresa”, “Aquí las personas son lo más importante”.
DE LAS EMPRESAS SALUDABLES ¿Te enfocas en la productividad o en las personas?
Julio Príncipe Portocarrero es consultor sistémico, director de Congruencia SAC. E-MAIL: julio@congruencia.pe
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logrará la meta aunque sacrifique el clima de la organización, es decir, quizás pierda a sus mejores talentos y debilite el futuro de la compañía. Entonces, lo que pudo ser una buena idea, podría ser la causa de la improductividad a mediano plazo. Ahora te pregunto a ti ¿te enfocas en la productividad o en las personas? Si has fundado una empresa, si la diriges o trabajas en ella, de alguna manera sabes cuál es la respuesta“correcta” en tu organización. Por un lado, está la rentabilidad,
En realidad es posible encontrar un equilibrio entre ambas opciones. En ocasiones el enfoque en las personas se pone al servicio del éxito y la rentabilidad. Otras veces la productividad también permite reinvertir en el bienestar de las personas. ¿De dónde viene la creencia de que sólo una es importante? En el caso de José Luis, le pidió a sus jefes trabajar juntos en una gestión que permitiera combinar ambos enfoques. La meta exigida demoró un poquito más en llegar, pero pronto fue superada, pues la gente sentía que tenía un lugar saludable para trabajar y contribuir al éxito, y era reconocida por ello. Aprender esto es uno de los beneficios de mirar a la organización sistémicamente. Flickr | CC License
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Roche Vida
MEDICINA
con coraz n Las sesiones se realizan una vez al mes
Parte del equipo que integra el voluntariado. CORTESÍA ROCHE
Por Hilda Carmona Cuando una persona recibe la noticia de que tiene una enfermedad crónica toda su vida se descontrola. No sólo su cuerpo sufre. Su mente es un torbellino de emociones, afloran temores, dudas, sus hábitos se trastocan.
dico, relata que muchos programas sólo buscan garantizar el apego a los tratamientos. “Pero Roche Vida es distinto porque no sólo hace esto, sino que apoya integralmente al paciente: le da soporte emocional, lo educa sobre su enfermedad y le da herramientas para que pueda empoSin embargo, si se está bien informa- derarse de su salud, con charlas y acdo, se tiene acceso a medicamentos de tividades guiadas por médicos, psicócalidad y a herramientas psicológicas, logos, coaches, nutricionistas y hasta emocionales y espirituales, todo puede expertos en seguros”. hacerse más llevadero, e incluso la enfermedad puede verse como una opor- Velarde asegura que en Roche Vida tunidad de crecimiento y aprendizaje. los pacientes se sienten parte de una familia. Ellos acuden a las sesiones Con la idea de ofrecer apoyo integral gratuitas con un ánimo jovial. “Siena los pacientes, Roche, empresa pio- ten que hay un vínculo. Hacen ejernera en avances médicos y desarrollo cicios de respiración, relajación, rede medicamentos, comenzó a imple- ciben tips para ejercitarse, elevar su mentar desde hace 8 años el progra- autoestima, alimentarse mejor. Adema Roche Vida en Lima. más, incorporamos a sus familiares, porque mucho del calvario es sentir El doctor Raúl Velarde, director mé- que llevan solos una pesada carga”.
Dr. Raúl Velarde, director médico de Roche
En la actualidad el programa beneficia a alrededor de 500 pacientes con cáncer, reumatológicos, con hepatitis crónica, trasplantados y con VIH-Sida. Para ingresar, las personas deben ser referidas por su médico y llenar una ficha donde aceptan un plan de seguimiento. La empresa también tiene un programa de voluntariado con sus empleados, quienes se suman a Roche Vida y realizan visitas a los hospitales. “Yo soy un convencido de que un paciente necesita no solo quien lo trate sino también quien lo escuche, lo abrace, lo entienda. En ocasiones los médicos nos olvidamos de ese lado humano. Un paciente que recibe un “hasta luego, Raúl” lo agradece tanto como el fármaco y puede generar un efecto más beneficioso que una simple receta”, expresa Velarde.
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11 ANIVERSARIO Muévete San Borja
Roberto Montoya, jefe de la Uni de Juventudes, Recreación y Dep dad orte
Un día de alegría, música y actividades en pro de la salud, el deporte, la recreación y la integración comunitaria disfrutaron quienes asistieron a la Master Class San Borja Mi Orgullo, en el 11º aniversario del programa Muévete San Borja. Gente Medicina estuvo allí, repartió ejemplares de la revista y realizó test de descarte de estrés y ansiedad con apoyo de los especialistas del Centro Peruano de Psicoterapia Integral
La Comunidad del Rayo “electrizó” a San Borja Gente Medicina realizó test de estrés y depresión con apoyo del Centro Peruano de Psicoterapia Integral La gente se sumó con entusiasmo
AGENDA MEDICINA BAILES PARA TODOS Además de hacer deporte en el Pentagonito, los vecinos de San Borja pueden practicar baile aeróbico, full body, taebo, yoga, marinera, bachata, tango, salsa cubana y danza árabe en la carpa ubicada en la esquina de San Borja Norte con Paseo del Bosque. El programa Sa, Sa, Sa San Borja también ofrece baile libre durante una hora al día en 36 parques y 3 polideportivos: Limatambo, Rosa Toro y Monterrico Norte. Más información: www.munisanborja.gob.pe.
CLUB DEL CAMINANTE Los vecinos de Surco están invitados a unirse al Club del Caminante, una iniciativa de la Municipalidad que promueve las caminatas como opción clave para la salud. La inscripción es gratuita y los interesados solo deben
portar un par de zapatillas cómodas, sombrero, lentes ahumados y bloqueador. Se concentran los miércoles a las 8 am en la Plaza Mayor de Surco. Más información por el Tlf. 411 5560 anexo 2519.
RUTA SALUDABLE La Municipalidad de Miraflores diseñó la Ruta Saludable, un recorrido gratuito donde los asistentes aprenden buenos hábitos alimenticios y de actividad física. Parte del Óvalo de Miraflores una vez al mes y recorre el
mercado y la panadería municipal, restaurantes saludables y un parque donde realizan ejercicios. Las próximas fechas son 27 de febrero y 26 de marzo. Más información: nutricion@miraflores.gob.pe.
GENTE MEDICINA
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MEDICINA PARA EL ALMA ?
Gente Medicina estrena esta nueva sección con el apoyo del Centro Peruano de Psicoterapia Integral.
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Cuéntanos tu caso en máximo 50 palabras sobre problemas de pareja, hijos, separaciones, relaciones, autoestima, duelos y más al correo somosgentemedicina@gmail.com y los psicoterapeutas Estuardo Yacolca y Alejandra Small te responderán a través de www.gentemedicina.com, por nuestro Facebook y en la próxima edición impresa de Gente Medicina. Si lo prefieres, podemos tratar tu caso bajo anonimato.
Compartiendo nuestras inquietudes podemos orientar a otras personas que estén atravesando por situaciones similares. ¡Juntos hacemos Medicina para el Alma!
El terapeuta
RESPONDE Estuardo Yacolca Melliz
La pregunta: ¿Por qué con el estrés nos duele la columna y la cabeza? La respuesta: Y no sólo la columna y la cabeza, también otras partes del cuerpo e incluso el alma. Recordemos que somos una unidad, todo lo que nos afecta psicológicamente repercute en nuestro cuerpo (desde nuestros órganos hasta nuestras células) y también al revés. Por ejemplo: una alimentación inadecuada puede generar dificultades digestivas o en caso de malnutrición, debilitamiento y agotamiento. Esto a su vez puede generar irritabilidad y mucho fastidio si tenemos que realizar algunas tareas, lo cual puede afectar, por ejemplo, nuestro rendimiento laboral o una buena disposición para jugar con nuestros hijos. Por otro lado, cuando cargamos con emociones contenidas frente a conflictos que no podemos resolver segregamos hormonas, modificamos nuestra respiración, aceleramos nuestro ritmo cardíaco,
Medicina para el Alma es una sección de orientación para interactuar con los lectores y usuarios de Gente Medicina, que en ningún modo sustituye la consulta con un especialista en psicología o psicoterapia, de ser necesario. Para contacto y consultas privadas Centro Peruano de Psicoterapia Integral. cppsicoterapiaintegral@gmail.com. Tlfs. 7218379 / 2678653 / 995136349.
elevamos o disminuimos nuestra presión sanguínea, tensamos nuestros músculos y articulaciones, etc. En la medida en que esta reacción se vuelve constante y se prolonga en el tiempo, nuestro cuerpo se deteriora y empieza a manifestar síntomas diversos: jaquecas, hipertensión, contracturas musculares, disfunciones del aparato digestivo, entre otras. En resumen, mente y cuerpo son uno solo. Mente sana en (es) cuerpo sano. La pregunta: ¿Cómo evitar el estrés y tener paz? La respuesta: Lamentamos comunicarle que no es del todo posible. Lo que conocemos como estrés es la reacción que tenemos ante las situaciones de peligro y amenaza, desde estar frente a un león salvaje hasta estar retrasado con el pago de nuestras deudas. Podemos decir que estresarnos es “normal”, ya que nos permite estar alertas y responder con eficacia
ante situaciones riesgosas para nosotros. Cuando nuestras respuestas son eficaces y resuelven el problema, dejando el asunto cerrado y concluido, podemos decir que lo experimentado es “eustrés”, es decir un nivel de estrés útil que no daña nuestro cuerpo físico y psíquico. Pero si la tensión y el alerta que experimentamos son constantes, angustiantes y tóxicos para nuestro organismo (malestar anímico y síntomas físicos) entonces estamos en una situación de “distrés”. Por lo tanto, sería negligente para nuestra supervivencia vivir sin estrés y, a su vez, se vuelve peligroso para nuestra salud exceder nuestros límites de tolerancia a la tensión (distrés). Así que la mirada debe estar puesta en el equilibrio. Usando términos coloquiales: “Ni tan, tan; ni muy, muy…”. Y citando al maestro Buda: “Recorrer el camino del medio”. Con respecto a la paz, ésta viene por añadidura.