7 minute read
REGENERATION
by Gigasport
DIE OPTIMALE TRAININGSERGÄNZUNG:
Faszienrollen für das Warm-up oder die Regeneration danach.
Advertisement
Tipps zur Regeneration NACH DEM TRAINING IST VOR DEM TRAINING
Die Regeneration nach dem Sport ist eine wichtige Voraussetzung für Trainingserfolge. Wir verraten Ihnen, was Sie dafür tun können.
Efektives Training braucht die richtige Balance aus Reiz und Regeneration. Für Ersteres sorgt ein Trainingsplan, aber auch für die Regeneration kann man mehr tun, als sich einfach auf der Couch auszustrecken. Denn erst das richtige Regenerieren sorgt dafür, dass man das Maximum aus der Trainingseinheit herausholt. WENIGER VERLETZUNGEN, MEHR BELASTBARKEIT Intensives Training verbraucht oft die letzten Energiereserven. Kleine Verletzungen im Muskelgewebe können die Folge sein. Die Regenerationszeit nach dem Training braucht der Körper sowohl für die Reparatur dieser Verletzungen als auch für das Wachstum der Muskeln. Gleichzeitig baut er in dieser Phase efzient Fett ab. Das funktioniert allerdings nur, wenn Körper und Geist auch völlig entspannt sind. Das Training ist also erst mit einer angemessenen Regenerationszeit vollständig. Denn auch wenn dafür Geduld erforderlich ist: Ein gut regenerierter Körper ist belastbarer – und weniger anfällig für Verletzungen. REGENERATION AKTIV GESTALTEN Bereits passives Erholen verbessert die Leistungsfähigkeit erheblich. Darüber hinaus gibt es aber noch einiges, was Sie aktiv beitragen können.
• Cool-down: Reduzieren Sie am Ende der Einheit für 15 bis 20 Minuten die Intensität. So verhindern
Einrollbar für unterwegs
Das BLACKROLL Memory Foam Schlafkissen sorgt durch seine ergonomische Form für einen entspannten Schlaf. Zwei unterschiedliche Kissenseiten ermöglichen jede Schlafposition. Der MemorySchaum ist durch seine Belüftungskanäle atmungsaktiv. Mit Schutzhülle für hygienischen Transport.
€ 89,99
Das BLACKROLL Fascia Gun bietet eine tiefgehende Vibrationsmassage für alle Bedürfnisse: Muskelverhärtungen lösen, Durchblutung fördern, Regeneration verbessern oder Warmup intensivieren. Mit vier austauschbaren Aufsätzen für fächige oder punktuelle Anwendung.
€ 189,99
Das BLACKROLL Blackbox Faszienrollen-Set enthält die besten Tools für FaszienTraining und Selbstmassage. Einfach zu reinigen und zu sterilisieren.
€ 59,99
Sie Ablagerungen oder Übersäuerungen in den Muskeln.
• Stretching: erhöht die
Flexibilität und beugt
Verletzungen vor.
• Wechselbäder: Nach dem Training abwechselnd warm und kalt zu duschen unterstützt die Muskelregeneration. • Sauna: entspannt
Körper und Geist und fördert die Durchblutung.
GESUND AUF DER FAULEN HAUT LIEGEN Auch wenn Sie aus dem Studio draußen sind, gibt es einige Möglichkeiten zur aktiven Erholung. die Muskeln und lassen sich mit einer Faszienrolle efektiv massieren. Das fühlt sich nicht nur herrlich an, sondern fördert auch die Durchblutung.
• Ernährung: Ideal sind komplexe Kohlenhydrate, die zum Beispiel in Vollkornprodukten enthalten sind, und hochwertige
Proteine, etwa aus Eiern.
• Mentale Entspannung:
Ob Yoga, Meditation oder Atemübungen – schon ab zehn Minuten ist die Wirkung auf den
Körper zu spüren.
• Schlaf: Gerade der Tiefschlaf spielt beim Muskelaufbau eine entscheidende
Rolle. Schlafmangel hingegen verlangsamt den Stofwechsel.
DANIELA THOMAS
bei einer von circa 40 AshtangaHaltungen.
YOGA AUS ÜBERZEUGUNG
Daniela Thomas ist Abteilungsleiterin vom Gigasport-Kundenservice. Ihre Leidenschaft ist das Ashtanga Yoga. Wir haben ihr ein paar Fragen gestellt.
WAS IST DAS SPEZIELLE AN ASHTANGA YOGA? Aus dem Ashtanga Yoga sind alle dynamischen Stile wie Vinyasa Flow Yoga oder Power Yoga entstanden. Das Besondere ist, dass sich ungefähr 40 Haltungen ergeben, die man jahrelang übt. Ich trainiere meine Serie seit fünf Jahren, sechs Tage die Woche für jeweils eineinhalb Stunden. Es geht dabei gar nicht darum, fertig zu werden. Ich fnde, das passt gut zum Leben, auch dort ist man nie wirklich angekommen. WAS IST FÜR DICH DAS WICHTIGSTE BEIM YOGA? Die Atmung, weil man damit schnell ans Nervensystem herankommt. Die Atmung hält uns am Leben – und trotzdem ist den wenigsten bewusst, wie wichtig sie ist.
WIE WIRKEN DIE HALTUNGEN AUF DEN KÖRPER? Ashtanga ist prädestiniert für den Muskelaufbau. Alles, was auf der Matte passiert, kann man außerdem aufs Leben umlegen. Wenn es im Körper spannt oder drückt und ich das beim Trainieren lösen kann, hat es eine Auswirkung aufs Leben. Umgekehrt ist es genauso: Alles, was in meinem Leben passiert, wirkt sich auf die Matte aus.
WAS IST BEIM UNTERRICHTEN DIE HERAUSFORDERUNG? Das Loslassen ist für viele Menschen schwierig. Bei den Frauen sind oft die kraftvollen Übungen zur Bauch und Beckenbodenmuskulatur herausfordernd, bei den Männern ist es eher die Flexibilität.
ARTIKELVERFÜGBARKEIT
REMINDER-FUNKTION – IM STORE NUR NOCH ABHOLEN
Falls ein Artikel aus dem Best-of zum Erscheinungszeitpunkt aufgrund von Lieferverzögerungen noch nicht erhältlich ist, nutzen Sie unseren Benachrichtigung bei Verfügbarkeit-Service. Sobald der Artikel verfügbar ist, bekommen Sie von uns eine E-Mail.
BENACHRICHTIGEN SOBALD VERFÜGBAR
CLICK & COLLECT
ONLINE FINDEN – IM STORE ABHOLEN
Sie mögen es gerne efzient? Nutzen Sie unseren Click & Collect-Service. Lieblingsartikel online fnden, kaufen und alles auf einmal im Store abholen.
DIE GIGASPORT ZUFRIEDENHEITSGARANTIE
Ihre Zufriedenheit liegt uns am Herzen. Darum gibt es unsere Zufriedenheitsgarantie. UND SO FUNKTIONIERT SIE: Beratung und Kauf eines Artikels 14 Tage Test- und Probierphase Sollten Sie nach 14 Tagen ab dem Kaufdatum mit dem gekauften Artikel nicht vollends zufrieden sein, tauschen wir den Artikel gegen eine passende Alternative um.
Denn wie schon erwähnt: IHRE ZUFRIEDENHEIT LIEGT UNS AM HERZEN.
Bequem und risikolos im Online Shop bestellen Gratis-Lieferung in Ihre Gigasport-Lieblingsfliale
Beratung durch unsere kompetenten Mitarbeiter genießen Nur bezahlen, was gefällt, ganz bequem vor Ort
Alle Infos zu Click & Collect fnden Sie hier: gigasport.at/click-collect
DER GIGASPORT SERVICEPASS
Eine Übersicht unserer 20 Serviceleistungen mit Kennenlern-Gutschein fnden Sie im Servicepass und auf www.gigasport.at/servicepass
SWIM & BEACH
DIE TRENDFARBEN DER SAISON: ERLAUBT IST, WAS GEFÄLLT!
Mit diesen Farben wird man zum Hingucker am Strand – von der Adria über die Ostsee bis Miami Beach.
Der Sommer wird bunt. Gibt es etwas Schöneres, als mit dem Lieblingseis in der Hand den Strand entlangzuschlendern? Hier gibt es tatsächlich noch eine Steigerung, denn die typischen Eiscremefarben wie Mint, Rosa und Flieder machen auch aktuelle Bademode zur unwiderstehlich süßen Versuchung. Modisch ganz im Element ist man mit Aquatönen, die alle Blau- und Türkisnuancen des Meeres widerspiegeln. In der Abteilung für Kinderbademode fnden sich heuer auch erdige Töne: Sandbeige, sattes Maisgelb und Rostrot sorgen hier für coole Abwechslung. Am Strand immer gern gesehen ist man auch in satten Unifarben wie Pink oder Smaragdgrün. Und in Hafennähe nie verkehrt ist der markante blau/weiß/ rote Marinelook – und das am besten durchgestylt von Kopf bis Fuß.
Ahoi!
SCHICK AM STRAND
Der Bikini New Wave Babe von Roxy ist mit seinen trendigen Beige-Tönen an jedem Badeplatz ein echter Eyecatcher. Oberteil: € 39,99 Hose: € 39,99
GIGASPORT SPOTIFY PLAYLISTS
Mit Musik geht alles besser. Sogar Sport und Fitness. Ob mit „Keep On Running“ oder „I Will Survive“: Mit Musik kann man die persönliche Leistungsfähigkeit verbessern. Das Hören von vertrauten Melodien und Lieblingssongs sorgt für ein Gefühl, das positive Auswirkungen auf die Körperhaltung, die Hautatmung und den Muskeltonus hat. Gigasport sorgt jetzt für den passenden Beat beim Sport. Aktuell stehen diese Gigasport SpotifyPlaylists zur Auswahl: Adventure & Trekking Fitness & Running Swim & Beach
MIT DIESEM QR-CODE GEHT’S DIREKT ZU DEN SPOTIFY-PLAYLISTS:
BEGLEITSCHUTZ
Die F2 Schwimmweste lässt sich zu einer sehr handlichen Packgröße in ihre Mesh-Tasche falten. Im Bedarfsfall wird sie einfach aufgeblasen.
€ 34,99 SICHERHEITSVENTIL
Vor allem im Freiwasser immer mit dabei ist die Zoggs Schwimmboje. Sie behindert nicht beim Schwimmen und kann einfach bedient werden. € 39,99
SPASS AM WASSER – ABER SICHER!
Den persönlichen Lieblingssport unbeschwert genießen – mit der perfekten Sicherheitsausrüstung von Gigasport.
Wasser übt eine magische Anziehungskraft auf
uns aus. Kein Wunder, besteht doch unser Körper zu etwa 70 Prozent aus Wasser. Wenn dann noch die Sonne vom Himmel lacht und das Meer oder der See spiegelglatt vor uns liegt, gibt es kein Halten mehr – hinein ins kühle Nass!
Zuerst an die Sicherheit denken und dann
ins Vergnügen tauchen. Schon im Vorfeld an seine eigene Sicherheit und die der anderen zu denken bedeutet nicht, den Spaß an der Sache zu verderben – ganz im Gegenteil! Mit der passenden Ausrüstung im Gepäck lässt es sich erst so richtig unbeschwert im Element Wasser sein.
Have fun! NEWSLETTER ANMELDEN & BONUS SICHERN
Sie interessieren sich für Trends aus Sport & Lifestyle? Dann melden Sie sich jetzt zum Gigasport Newsletter an, und wir schenken
Ihnen 10 % auf Ihren nächsten Einkauf!
