RUN & FITNESS
DIE OPTIMALE TRAININGSERGÄNZUNG: Faszienrollen für das Warm-up oder die Regeneration danach.
Tipps zur Regeneration
NACH DEM TRAINING IST VOR DEM TRAINING Die Regeneration nach dem Sport ist eine wichtige Voraussetzung für Trainingserfolge. Wir verraten Ihnen, was Sie dafür tun können.
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WENIGER VERLETZUNGEN, MEHR BELASTBARKEIT Intensives Training verbraucht oft die letzten Energiereserven. Kleine Verletzungen im Muskelgewebe können die Folge sein. Die Regenerationszeit nach dem Training braucht der Körper sowohl für die Reparatur dieser Verletzungen als auch für das Wachstum der Muskeln. Gleichzeitig
baut er in dieser Phase effizient Fett ab. Das funk tioniert allerdings nur, wenn Körper und Geist auch völlig entspannt sind. Das Training ist also erst mit einer an gemessenen Regenerationszeit vollständig. Denn auch wenn dafür Geduld erforderlich ist: Ein gut regenerierter Körper ist belastbarer – und weniger anfällig für Verletzungen.
REGENERATION AKTIV GESTALTEN Bereits passives Erholen verbessert die Leistungs fähigkeit erheblich. Darüber hinaus gibt es aber noch einiges, was Sie aktiv beitragen können.
• Cool-down: Reduzieren
Sie am Ende der Einheit für 15 bis 20 Minuten die Intensität. So verhindern
Foto: © Blackroll
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ffektives Training braucht die richtige Balance aus Reiz und Regeneration. Für Ersteres sorgt ein Trainingsplan, aber auch für die Regeneration kann man mehr tun, als sich einfach auf der Couch auszustrecken. Denn erst das richtige Regenerieren sorgt dafür, dass man das Maximum aus der Trainings einheit herausholt.
