Juntos contra el cáncer Esta es una iniciativa de la Fundación Arturo López Pérez y El Mercurio para profundizar el conocimiento de la enfermedad, su prevención, diagnóstico y tratamiento a través de la publicación de artículos quincenales. Más información sobre el tema en www.educacion.emol.com Viernes 27 de enero de 2017
4 FEBRERO, DÍA MUNDIAL:
Cinco claves para prevenir el cáncer
Por Dra. Lorena Báez, Jefa del Programa Nacional contra el Cáncer, Ministerio de Salud.
Según la Organización Mundial de la Salud, un 30% de las muertes por cáncer podrían evitarse cambiando ciertos hábitos de vida. De esta forma, asumir que somos responsables de cuidar nuestra salud, es fundamental para prevenir esta patología.
“No te transformes en paciente”
Según datos del Ministerio de Salud, dentro de poco tiempo, el cáncer se convertirá en la primera causa de muerte en Chile, desplazando a las enfermedades cardiovasculares. Las últimas cifras del Instituto Nacional de Estadísticas (INE) revelan que 25.012 personas murieron a causa de un cáncer en 2014, lo que constituye un aumento considerable de los decesos por esta enfermedad, y es la primera causa de fallecimiento en cuatro regiones del país (Arica y Parinacota, Antofagasta, Coquimbo y Los Lagos).
Por este motivo, asumir la prevención como una responsabilidad personal puede marcar la diferencia, indica el doctor Mauricio Mahave, subdirector médico del Instituto Oncológico FALP. Los principales factores de riesgo que lo provocan son “los estilos de vida y el medio ambiente, por lo que, por ejemplo, se deben evitar la exposición al sol y el tabaco”. Junto a ello, es necesario que “no existan grandes diferencias en los tratamientos y atenciones de salud que se hacen tanto en el sistema privado como público”.
Según la Organización Mundial de la Salud, un 30% de las muertes por cáncer podrían evitarse cambiando ciertos hábitos de vida. ¿Cómo me gustaría vivir como adulto mayor? ¿Qué implicancias económicas y emocionales tendrá para mí y mi familia si no me cuido hoy? ¿Cuántos años me faltan para llegar a esa edad? Un mal hábito puede cambiar cuando se instala uno nuevo que es positivo. Por ello, te invitamos a seguir estas cinco claves:
1. ARMONÍA El estrés es un mecanismo adaptativo y es necesario para sobrevivir. Sin embargo, cuando este se vuelve sostenido en el tiempo, se puede desarrollar un estrés crónico, que mal enfrentado es el cultivo de muchas enfermedades, porque afecta el funcionamiento del organismo y baja las defensas. • PARA, OBSERVA Y ESCUCHA qué mensajes te está enviando tu cuerpo. Este último tiene una sabiduría innata y en su afán por mantener su equilibrio interno, te avisará de cualquier desajuste. • Atiende a esas señales de tu cuerpo. HAZTE CARGO de que algo te está pasando y busca una solución. Actúa sobre el estrés y planifica cómo enfrentarlo. • Aprende a COMPENSAR los excesos de tu vida y aquellos momentos en que te cueste controlar el estrés. Busca espacios de autocuidado, que te brinden tranquilidad y relajación. • Genera tus ESPACIOS PROPIOS, como un tiempo para caminar, leer, bailar, reunirte con amigos, o simplemente dormir las horas que corresponden.
2. ALIMENTACIÓN • REDUCE EL CONSUMO DE CARNES ROJAS a no más de una vez por semana. Remplázalas por carnes blancas como pescado, pollo y pavo. • EVITA EL CONSUMO DE CARNES PROCESADAS como jamón, tocino, pastrami, salame, paté, prietas, salchichas, hamburguesas y embutidos varios, al igual que de productos ahumados y carnes muy asadas. • REDUCE LA INGESTA DE SAL a no más de 5 gramos al día (una cucharadita). • Consume a los menos 5 PORCIONES DIARIAS DE FRUTAS Y VERDURAS de distintos colores. • CONSUME FIBRA. Incorpora a tu dieta diaria alimentos que tienen fibra y sustituye los productos refinados por los integrales. Moderar el consumo de alcohol: Hay una fuerte asociación entre beber alcohol y varios tipos de cáncer. La recomendación es que una persona adulta no debiese ingerir más de 20 grs.* de alcohol diarios en el caso de los varones, y 10 grs.* de alcohol diarios en el caso de las mujeres. * 10 Gramos de alcohol equivalen a: 1/2 copa de vino (100 ml) 1 vaso de cerveza (200 ml) 1/4 vaso de bebida de alta graduación (25 ml)
La prevención está en tus manos. Asumir que somos responsables de cuidar nuestra salud, es fundamental para disminuir los riesgos de padecer cáncer”.
3. SOBREPESO Y OBESIDAD El exceso de peso tiene un efecto negativo y silencioso, ya que el tejido graso es tremendamente activo desde el punto de vista hormonal: genera sustancias que inflaman órganos y sistemas. Cerebro, endotelios, corazón, hígado o riñón son algunos ejemplos. Además, puede favorecer, a través de la insulina u otro mecanismo, que las células oncológicas se activen. Las personas obesas o insulinoresistentes deben ser muy cuidadosas de estas condiciones si tienen antecedentes familiares de cáncer o han sido tratados por alguna patología oncológica. El mantener sin control estos factores, eleva el riesgo de recaer en un cáncer. Se estima entre 20 a 40%, dependiendo del tipo de patología oncológica. La forma de conocer el índice de masa corporal (relación entre altura y peso) en personas mayores de 15 años es dividiendo el peso total por la estatura al cuadrado.
4. ACTIVIDAD FÍSICA Para la prevención del cáncer : • Realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana. • O bien, realizar 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana. • También puedes optar por mezclar ambas alternativas. Actividad física moderada: Requiere un esfuerzo medio, que acelera de forma perceptible el ritmo cardíaco. Ejemplos: Caminar a paso rápido, bailar, hacer labores domésticas y de jardinería, participar en juegos y deportes con niños y realizar trabajos de construcción. Actividad física vigorosa: Requiere una gran cantidad de esfuerzo, provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Ejemplos: Deportes en general (fútbol, vóleibol, baloncesto, tenis, ciclismo), aeróbica, zumba y natación rápida.
5. NO A LOS TÓXICOS ¡Abandona el tabaco! • Escribe diariamente cada cigarrillo que consumes. Indica la hora, la actividad que estabas realizando, y de 1 a 7 el deseo de fumar. • Encontrarás patrones de los que no estabas consciente. • Fuma menos cigarrillos que el día anterior. Cada día fuma dos o tres cigarrillos menos y así sucesivamente. • Cuando sientas deseos de fumar, espera 5 minutos antes de encender un cigarrillo. A medida que pasa el tiempo, el deseo de fumar será menor. • Colecciona las colillas en una botella. Añade agua y tápala. Cada vez que tengas deseos de fumar, abre la botella y siente el olor. • Cuando estés listo, fija un día para dejar de fumar. Márcalo en el calendario. Consulta a un médico si necesitas apoyo.
B
ajo el lema “No te transformes en paciente” el Ministerio de Salud se une a la comunidad mundial para conmemorar, el 4 de febrero, el Día Mundial contra el Cáncer. El objetivo de este día es promover y mostrar de qué forma todas las personas, pueden tomar medidas de autocuidado que harán prevenir y/o detectar precozmente la enfermedad oncológica. El cáncer constituye una prioridad de salud pública a nivel mundial y nacional. Puede afectar a las personas durante todo el curso de su vida, sin discriminación de género. Constituye la segunda causa de muerte a nivel mundial y las estimaciones señalan que la mortalidad por esta patología se duplicará en la siguiente década, ubicándose como primera causa a nivel mundial. El año 2012 hubo más de 12 millones de casos nuevos de cáncer (excluyendo los cánceres de piel) y cerca de 7 millones de muertes a nivel mundial. Se estima que para el año 2020, estas cifras (incidencia y mortalidad) aumentarán a 16 y 10 millones, respectivamente En Chile es la segunda causa de muerte país para ambos sexos con 24.592 defunciones, que representa un 24,6% de todas las causas de muertes el año 2013, según sexo y en orden decreciente entre las principales causas en el hombre ocurrieron por cáncer el de próstata, estómago y pulmón, y en la mujer, cáncer de mama, vesícula y vías biliares, estómago y pulmón, cervicouterino. Hoy en las regiones de Arica – Parinacota, Tarapacá, Antofagasta y Araucanía el cáncer ocupa el primer lugar como causa de muerte en las mujeres, superando las enfermedades cardiovasculares. En los últimos años, para ambos sexos se observa una tendencia creciente en la mortalidad por cáncer de colorrectal y de pulmón. En relación a la incidencia, el Primer Informe de Registros Poblacionales de Cáncer de Chile, quinquenio 20032007 informa de una tasa estimada de 230 x 100.000 mil habitantes, lo que representa aproximadamente 40.000 casos nuevos de cáncer al año. En el caso de los niños es la segunda causa de muerte en niños mayores de 5 años en nuestro país, sólo precedida por los accidentes. Afecta cada año a 500 nuevos niños y sus familias (tasa de incidencia 16,6 x 100.000 niños menores de 15 años). De acuerdo a últimos reportes entregados por el Registro Nacional de Cáncer infantil, la tasa de sobrevida alcanza el 78% (RENCI 2011), sufriendo algunas variaciones en relación al tipo de cáncer de que se trate. Su origen es multifactorial documentándose a la fecha asociación con factores ambientales, genéticos, demográficos, socioeconómicos y culturales, entre otros. Especial mención tienen factores de riesgo conductuales tales como: tabaquismo, dieta no saludable, actividad física insuficiente y el uso perjudicial de alcohol; teniendo todos estos en común ser dependientes de los estilos de vida y, por tanto, potencialmente modificables por las personas. La mayor parte de los factores de riesgo estudiados muestran un componente social, afectando preferentemente a personas con menos años de escolaridad (a excepción del tabaco) y prácticamente todos aumentan con la edad. La campaña del Día Mundial del Cáncer 2017 invita a realizar un esfuerzo conjunto entre el Ministerio de Salud, Ministerio de Educación, Ministerio del Trabajo, Ministerio de Desarrollo Social, Ministerio de la Mujer y Equidad de Género y la sociedad civil, articulando acciones para relevar la importancia de la toma de exámenes preventivos, favoreciendo el permiso que por ley tiene todo trabajador y trabajadora para su realización y a su vez fomentar la adquisición de estilos de vida saludable.