R E V I STA D E L A C A R R E R A D E L A G U A 2 0 1 7
AÑO 5
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Deportes·Tips de entrenamiento·Nutrición
Enero 2018
Revista del Patronato de la Carrera del Agua A.C.
Entrevistas:
Rodolfo Gómez David Galván Dionisio Cerón Maricarmen Díaz "La hormiga atómica" Pág. 22
¿Cómo implementar la cultura del agua? ¿Qué es el sistema MAT? Pág. 36
El Cárcamo de Dolores Pág. 46
MENSAJE
R o b e rt o R a m í r e z d e l a Pa rr a
Carta editorial No hay ninguna duda de que el agua es un recurso natural sin el cual es impensable la vida en nuestro planeta y el bienestar de sus habitantes. Sin embargo, la importancia y el alto valor de este recurso no van a la par con la muy limitada conciencia ambiental y responsabilidad con las cuales manejamos y consumimos el agua. Aún tenemos mucho que hacer para que los valores y hábitos cotidianos de la población se orienten a lograr un consumo responsable del agua y a preservar de manera sustentable nuestro medio ambiente. Por estas razones, hoy enfrentamos retos extraordinarios para que todos los mexicanos puedan tener dignamente acceso al agua potable, contar servicios adecuados de saneamiento, infraestructura para el uso eficiente del agua en las actividades productivas e incrementar nuestra capacidad para afrontar y recuperarnos de los desastres naturales que ocasionan los fenómenos hidrometeoro lógicos. Además de los grandes esfuerzos que realizamos como sociedad para hacer grandes inversiones en infraestructura para el manejo del agua, y con ello atender las necesidades de nuestro desarrollo, es muy importante promover una nueva consciencia respecto de la naturaleza del recurso agua, de su limitada disponibilidad en México, de lo imperioso que resulta su consumo responsable, de no desperdiciar, de no contaminar, de no subestimar su importancia para nuestra vida y bienestar; para la vida y el bienestar de las próximas generaciones. De ahí la relevancia de la Carrera del Agua: una iniciativa hecha para fomentar la cultura del agua. Desde que se concibió este evento deportivo, tuvimos como referencia la limitación del recurso del agua en nuestro planeta, prueba de ello es que las familias de las regiones más pobres del mundo deben recorrer un promedio de seis kilómetros diarios para tener acceso al agua. Ya se cumplen, lo decimos con orgullo, seis años de que iniciamos con la Carrera del Agua. En ella han participado miles de corredoras y corredores con la motivación de que contribuyen a que mucha gente pueda cambiar su manera de pensar y sus hábitos de consumo en relación con el agua, y de que también fomentan la activación física como parte de un estilo de vida saludable. Por ello, en la CONAGUA nos sentimos muy contentos con este evento deportivo, seguros de su gran utilidad para promover la cultura del agua, fomentar la actividad física y crear espacios de convivencia familiar. Felicitaciones a los integrantes del Patronato de la Carrera del Agua A.C. por su compromiso con la organización de este evento y felicitaciones a todas y todos los corredores por su participación. ¡Mucha suerte en esta sexta edición de la Carrera del Agua!
Roberto Ramírez de la Parra Director General de Comisión Nacional del Agua
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MENSAJE
PAT R O N ATO C A R R E R A DEL A G U A
¡Vamos por la sexta! En 2018 celebraremos el sexto aniversario de la Carrera del Agua. Año con año, hemos podido presenciar cómo miles de corredores han participado con entusiasmo y entrega en este gran evento. Sin embargo, la Carrera del Agua es mucho más que una simple competencia. Además de que los corredores lleguen a la meta, nuestra intención principal es poner sobre la mesa dos grandes problemas que debemos resolver urgentemente: la inactividad física y la falta de agua. Atender el primer problema —la inactividad física— es necesario porque México sufre una crisis de salud pública: siete de cada diez adultos tienen sobrepeso u obesidad y uno de cada tres padece hipertensión. Además, México ocupa el primer lugar entre los países de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE) en prevalencia de diabetes mellitus tipo 2. Dada esta situación, no sorprende que la esperanza de vida en nuestro país esté en riesgo de disminuir. La actividad física es parte esencial de la solución a este problema. Lidiar con el segundo problema —la falta de agua— es igualmente importante para el bienestar de todos los mexicanos. En este frente los retos no son menores. En zonas rurales, hay familias que tienen que caminar hasta 6 km para obtener agua. Mientras tanto, el cambio climático y la alta demanda de agua tienen a varias zonas urbanas, particularmente la Ciudad de México, al borde de una crisis ambiental sin precedentes. En este contexto, la Carrera del Agua busca contribuir a generar una nueva cultura del agua entre la población. Por último, la carrera es un recordatorio de que para resolver estos y otros problemas es necesaria la participación de todos, incluidos los actores gubernamentales y la sociedad civil. En este caso, la colaboración entre la Comisión Nacional del Agua (Conagua) y el Patronato de la Carrera del Agua, A.C. ha dado excelentes resultados. A nombre del Patronato, aprovecho esta oportunidad para agradecer el apoyo de la Conagua y su Director General, Roberto Ramírez de la Parra. No me queda más que felicitar a los corredores que han formado parte de esta gran experiencia e invitarlos a que participen en la siguiente edición de la carrera. ¡No se la pierdan!
Antonio Argüelles Presidente del Patronato de la Carrera del Agua
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“Trabajamos para que todas las comunidades donde FEMSA tiene presencia vivan una relación sostenible con el agua.”
Desde 2008 hacemos inversión social para lograr:
+ 147K
personas con acceso a agua
+ 195K
hectáreas conservadas
+ 4.7M
de m3 de agua infiltrados
Conócenos en www.fundacionfemsa.org /FundacionFEMSA
@FundacionFEMSA
contenido
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Patronato de la Carrera del Agua, A.C. Presidente
Antonio Argüelles Díaz Vicepresidente
Juan Luis Barrios
Oscar Pimentel González Tesorero
Francisco Guillermo Ricalde Alarcón Vocales
Charles Hamparzumian Eduardo Tricio Haro Gerardo Francisco Liceaga Arteaga Nora Leticia Rocha de la Cruz Roberto Olivares Coordinación Operativa
Claudia Morales Bustos Patrocinadores
institucionales
01 Mensaje de Roberto Ramírez de la Parra 02 Mensaje de Antonio Argüelles
Carrera del agua 06 Inscripciones 08 Competencia 18 Entrega automóvil 20 Ganadores 22 Calendario 2017
Entrevistas
24 Tadeusz Kepka 28 Juan Luis Barrios 32 Mario Pérez “El Sope”
Al interior
34 Agua potable para todos 36 La importancia de los bebederos en las escuelas 38 Conciertos en pro de la Carrera del Agua
6 Carrera del Agua 2017
Actívate
42 ¿Qué maratones debes correr? 46 Usain Bolt 48 10 beneficios del running 52 Evita la fractura por estrés 54 La importancia del colágeno
Nutrición
56 El poder de la glucosa 58 Suplementos alimenticios: ángeles o demonios 60 Alimentos que dan energía
Inspírate
62 Gadgets para corredores 64 ¿Qué tenis son los adecuados? 66 Playlists para corredores 68 Lecturas que fortalecen 70 Historias que conmueven 72 Cómo ser un Ironman
Dulce Mariella Viazcán Carbajal
Director Elías González Edición Verónica Aguirre Editora de diseño Albelia Gamboa Corrección de estilo Juan F. Rodríguez Arte Portada Manuel Hernández Foto: Fotolia es una publicación anual del Patronato de la Carrera del Agua A.C:, editada por Ediciones Universitarias S.A de C.V. en Parque Granada 71-206, Parques de la Herradura, Huixquilucan, Edo. de Méx. Te.: 5291 5577. Año 4, Número 4, Enero 2016. Editor responsable: Verónica Aguirre. Los artículos reflejan unicamente el pensamiento de los autores. Prohibida su reproducción total o parcial sin previa autorización y por escrito de los editores. Cetificado de Licitud de Contenido en trámite. Preprensa Digital e impresión: Litolaser S.A de C.V. Primera Privada de Aquiles Serdán Núm. 28, Col. Santo Domingo, Azcapotzalco. CP 02160.
CARRERA DEL AGUA competencia
Preparándose para el gran día Una mañana tibia le dio la bienvenida a miles de participantes a la carrera del año 2017.
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a mañana del domingo 12 de marzo fue especial para cerca de 5000 corredores provenientes de toda la República Mexicana se dieron cita en las inmediaciones del Cárcamo de Dolores en el Bosque de Chapultepec para participar en la quinta edición de la Carrera del Agua. A partir de las 6:00 am los participantes se reunieron para hacer sus ejercicios de calentamiento y estar bien preparados para enfrentar la nueva ruta tanto para la carrera de 12 k como la de 6 k.
6 Carrera del Agua 2017
Grupos de amigos de diferentes lugares del paĂs se encontraron para animarse unos a otros antes de enfrentar un nuevo reto.
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CARRERA DEL AGUA competencia
¡Tres, dos, uno a correr se ha dicho¡ Este fue un gran día para llevar a cabo la quinta edición de la CArrera del Agua, con un clima templado dio inicio la competencia donde los participantes estuvieron muy animados.
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a gusto ver como año con año familias completas se comprometen a las acciones del cuidado del vital líquido que propone el Patronato de la Carrera A.C. Esta carrera se organiza con la intención de concientizar a la población de las ciudades de que existen zonas rurales donde las familias tienen que caminar hasta seis kilómetros para poder tener acceso a este recurso. En punto de las 7:00 am el licenciado Antonio Argüelles dio el disparo de salida para la carrera de 12 k, donde se vivió el gran entusiasmo que todos los corredores tenían, entre gritos de “vamos” y “tenemos que terminar” dio inicio esta competencia que se realiza año con año en pro del cuidado del agua. A las 7:15 se dio el disparo para la carrera de 6k, jóvenes y grandes, principantes y expertos se dispusieron a recorrer la ruta con gran alegría.
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Algunos competidores comparten su amor por el deporte con sus pequeĂąos hijos.
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Fotografía: Fernando Espinosa de los Monteros, Alfredo Anzures y Gabriel Hernández.Hernández.
CARRERA DEL AGUA competencia
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Como en aĂąos anteriores el grupo elegido para ambientar la carrera fue la Sonora Dinamita, que con sus canciones animaron a todos los asistentes.
CARRERA DEL AGUA competencia
9:00 AM
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FotografĂa: Fernando Espinosa de los Monteros, Alfredo Anzures y Gabriel HernĂĄndez.
Lo importante de esta carrera es el entusiasmo con el que los participantes llegan a la meta, sean o no de los primero lugares.
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lgo que destacaron la mayoría de los corredores fue la excelente organización, ya que las indicaciones fueron muy claras para ambas rutas y los puestos de hidratación estuvieron en los lugares adecuados. Pasados los primeros 20 minutos las familias recibieron con vitores y porras a los ganadores de la carrera de 6k animándolos a dar su último esfuerzo para llegar a la meta. Los ganadores tanto en la rama femenil como varonil fueron acreedores al trofeo y a una bicicleta de montaña. ¡Anímense los esperamos en marzo!
CARRERA DEL AGUA competencia
Este año participó en la carrera Rafael Pacchiano Alamán, secretario del medio ambiente y recursos naturales, en donde
Fotografía: Fernando Espinosa de los Monteros, Alfredo Anzures y Gabriel Hernández.
demostro su compromiso con el deporte.
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sexta
CARRERA
del
PATRONATO DE LA CARRERA DEL AGUA A.C.
agua
2018
Domingo 18 de marzo
InscrÃbete 6/12 Km
www.emociondeportiva.com
Chapultepec CDMX
salida 7:00 Hrs
5,000
CORREDORES
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CARRERA DEL AGUA competencia
Roberto Ramírez de la parra, Director General de Conagua, participó en la carrera de 6k y animó a todos los corredores a participar en la sexta carrera del agua que
Fotografía: Fernando Espinosa de los Monteros.
se efectuará en marzo de este año.
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Coordinador de la Subregión México en el
COMPARTIENDO AGUA 18 al 23 de marzo Brasilia, Brasil
www.worldwaterforum8.org aneas.com.mx
aneasdemexico
@AneasdeMexico
aneasdemexicoac Carrera del Agua 2017 1 7
CARRERA DEL AGUA G A N A D O R E S Y R E S U LTA D O S
FABIOLA MONTAÑO POMPOSO
6km 23’25’’
Triunfaron paso a paso “Ama lo que haces. Sé bueno en ello. La competencia es un bien escaso en los últimos tiempos. Y deja que las fichas caigan donde sea.” Jon Stewart
E
n la quinta edición de la Carrera del Agua se vivieron muchas emociones. Desde el momento del disparo de salida hasta el instante de la llegada de cada uno de los ganadores, que con una sonrisa en el rostro levantaron los brazos sabiendo que no hay mayor satisfacción que ganar después de entrenar por meses para estar listos para esta competencia que tiene como propósito concientizar a las cada una de las personas que participa en el cuidado del agua.
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ALEXIS TRUJILLO ORTEGA
6km 19’41’’
6 KM
FEMENIL 4660 Fabiola Montaño Pomposo 23’25’’
3897 Andrea Cortez Xolo 25’10’’
3253
Abel pérez Martínez
Rosalia Cabello Jurado 26’13’’
12km 43’22’’
VARONIL 2266
Alexis Trujillo Ortega 19’41’’
3724 Saulo Francisco Olivares Patiño 21’18’’
4812 Roberto Ávila García 21’19’’
12 KM
FEMENIL 814
Jessica Velez Gutiérrez 50’24’’
790
6km 50’24’’
902 Josefina Mejía Suarez 55’38’’
VARONIL 2505
Abel Pérez Martínez 43’22’’
1419 Juan Pablo Aguilar Reyes 44’01’’ 2558 Daniel Sadrac Zurita Valencia 44’19’’
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Fotografía: Mario Santamaría Rodríguez y Noé Santamaría Rodríguez.
JESSICA VELEZ GUTIÉRREZ
Gloria Cecilia Guevara Saldaña 55’23’’
Al interior c o n c i e rt o
Al son que me toques... para ayudar el pasado 28 de septiembre, en punto de las 7 de la tarde, se llevó a cabo en Centro cultural Roberto Cantoral, el concierto “sones, danzones y más...“
A
cargo de integrantes de la banda del centro de capacitacion musical y desarrollo de la cultura mixe A.C CECAM), el concierto se realizó entre presentes que disfrutaron de lindas y típicas melodías ejecutadas magistralmente por niños, adolescentes y jovenes oaxaqueños. Con el fin de ayudar a los afectados por los sismos de septiembre, los fondos recaudados por el concierto fueron donados a los damnificados de la comunidad Unión Hidalgo, Oaxaca. Desde ‘Nereidas‘ el famoso Danzón mexicano conocido y tocado mundialmente y que por cierto, es obra del oaxaqueño Amador Pérez Torres alías “Dimas“, hasta el aclamado ‘Huapango de Moncayo‘, que ha sido considerado en México como “el segundo himno nacional“, los presentes deleitaron sus oídos con un extenso repertorio cien por ciento mexicano, que combinaba ritmo, melodía y emoción,. Y a la vez que se pasaba un buen momento, quedaba la satisfacción de estar apoyando a la noble causa de ayudar a los hermanos oaxaqueños afectados por los pasados sismos.
20 Carrera del Agua 2017
Fueron cerca de dos horas las que los presentes pudieron deleitarse con lo mejor de los sones, danzones, huapangos y más ritmos mexicanos , ejecutados por los jóvenes artistas oaxaqueños de entre 16 a 30 años, todos estudiantes del CECAM.
Carrera del Agua 2017 2 1
Al interior R e p o rta j e
ha luchado por impulsar al más alto nivel de excelencia a los corredores de nuestro país y de Latinoamérica. Platicamos con él acerca de su trayectoria y sobre su opinión de la situación actual de los corredores en México.
Rodolfo
Gómez Toda una vida persiguiendo la excelencia en el deporte Por Verónica Aguirre. Foto: Victoria Rodríguez
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¿Qué lo llevó a ser corredor? Realmente de pequeño no pensaba en ser corredor, soñaba con ser un deportista destacado, jugaba futbol antes de ser corredor. Me gustaba el boxeo. Sin embargo, en el futbol jugaba de medio, me movía en el campo muy rápido. Era titular en el equipo, por mi buena condición física y no me cansaba. En una ocasión corrí por casualidad y gané la primer carrera, después me invitaron a otra más fuerte, me ganaron y no me gustó. De ahí pensé en entrenar más y ganar a los que me ganaron, así es como empecé. Fui mejorando hasta que les gané en Chihuahua a todos, fui el mejor del estado y pensé en venir a México a convertirme en un atleta que representara el país. ¿Quién fue su entrenador? En mis inicios tuve al profesor Kempka, con el estuve desde 1971. Algunos años más adelante me fui a Estados Unidos, becado, a la Universidad de Texas, donde estudié Educación Física. Regresé en el 1980, para prepararme para los Juegos Olímpicos de Moscú. Aprendí bastante con mi primer entrenador, fui haciendo cambios en mi método de preparación, que siempre me ha dado buenos resultados y ahora tengo infinidad de alumnos que he entrenado.
me dieron una negativa, me dijeron que era muy caro. Pensé que les faltó visión y ganas de trabajar. Lo que siempre he pensado es que un dirigente siempre debe tener vocación de servicio y capacidad para gestionar recursos. Después resultó que un amigo peruano, exatleta también, me habló por teléfono un día, me preguntó qué estaba haciendo y le comenté del proyecto que no les gustó por caro. Entonces me dijo que podía presentarlo con ellos, y automáticamente me hablaron. Les gustó mucho, me preguntaron que por qué no me iba a Perú, y lo hice. Ahí quise demostrar que en México se equivocaron, que Perú podría tener un nivel más alto que nuestro país. Llevo cuatro años allá y así fue, las pruebas de fondo y de maratón están más altas que México. Hay inquietud de otros países de Sudamérica que quieren saber qué pasa en Perú, este programa ha dado muy buenos resultados, ojalá algún día pueda aplicarlo aquí en México. Sigo con la idea de que en toda Latinoamérica hay material humano para elevar el nivel. Llevo cuatro años, cuando yo pensé que no aguantaría ni seis meses en el extranjero. Había entrenado atletas extranjeros, pero siempre los había entrenado aquí en mi país. ¿Qué tiene El Ocotal que les gusta tanto a los corredores? Bueno, este circuito yo siempre he dicho que está hecho por Dios para los corredores. Es muy específico. Es decir que todos los elementos están aquí, hay subidas y bajadas, la oxigenación y la altitud es perfecta. ¿Cuántos corredores entrenan en Perú? Actualmente como 50.
¿Por qué México no tiene más corredores de primer nivel? En México hay material humano para todos los deportes, no sólo corredores. Creo que hay grandes deportistas. Tuve 15 atletas, grandes figuras que después hicieron a un lado la disciplina tan rígida que esto requiere, quedó un gran vacío. Ahora considero que ese vacío se ha dado por falta de apoyo al atleta, dan pocas becas. Además, no hay un sistema adecuado en donde se pueda dar seguimiento. Ahora, sólo buscan menores de 20 años para la Olimpiada Nacional. En las pruebas de maratón, cuando el joven tiene condiciones para poder trabajar al nivel que se requiere, tienen que ser mayores de 20 y, al mismo tiempo, ellos ya no reciben becas, entonces ahí está la falla.
¿En cuántos torneos internacionales han participado? Ahorita van a tener compromiso, en agosto viene el campeonato de atletismo. Van a participar los dos equipos de hombres y mujeres y, probablemente, de aquí habrá que hacer un viaje a Londres.
¿Es un deporte muy exigente? Siempre he dicho que hay que tener espíritu de sacrificio. Es mucha dedicación, esfuerzo. Conforme se va subiendo de nivel, cuando ya eres figura, te das el lujo de no entrenar. Pero, si dejas de entrenar un día, al día siguiente lo pagas. Es una constancia y disciplina por años.
Siendo que México es un semillero de corredores, ¿por qué en este momento no hay representantes mexicanos participando en carreras internacionales? No corresponde el presupuesto que existe del deporte nacional con los resultados, porque la mayoría se queda en el aparato burocrático y otras federaciones no trabajan adecuadamente, no les interesa promover los talentos. Aquí hay mucho talento, pero hace falta esa difusión.
¿Por qué decidió ir a Perú? Primero, fue un reto personal. Antes de ir a Perú, presenté un proyecto en Puebla para los atletas, pero
¿Qué recuerdos le dejó su carrera deportiva? Mi mejor tiempo de maratón fue ahí en Tokio en el 83’, Mi mejor resultado olímpico fue en Moscú en el 80, quedé en sexto lugar. Sigue siendo el mejor tiempo de un mexicano en juegos olímpicos. Mi alumno, German Silva, también quedó en sexto lugar en Atlanta, pero con un poco más de tiempo. He tenido varios chicos y chicas entrenando, inclusive a mi esposa Margarita, quien ganó el maratón de Nueva York, así como a Faustino Reynoso, Carlos Bautista, entre otros. Fue un equipo épico que ganó los maratones más importantes del mundo. De hecho, México fue considerado el Dream Team del maratón, fue el tiempo dorado.
¿Qué hacer para promover a los fondistas mexicanos? Eso es a nivel mundial, de la masa nace la calidad. Lo malo es que este
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boom nace de la gente adulta. Los jóvenes no están corriendo porque no hay motivación y principalmente a las pruebas de fondo. Todos los que nacen en lugares altos en México, como Puebla, Estado de México, Tlaxcala, Ciudad de México, ya nacen con estas cualidades, pero no los canalizan. Vemos las olimpiadas juveniles, hay muchos talentos, pero ya de mayores no se ven, a veces se llega a ver uno que otro, el que quizá la familia impulsó y los demás se pierden. En este momento que mexicano destaca en las pistas Pues nada más Juan Luis Barrios. Es el mejor todavía, pero ya dentro de poco va a ir de salida, aunque de él dependerá. Yo siempre digo que el atleta acaba cuando el mismo quiere, a veces se aburren de la disciplina de tantos años. Ya no se dedican a entrenar tan fuerte. Ojalá que Juan Luis no se retire pronto, si no México se queda sin nadie que garantice una medalla a nivel panamericano.
“No corresponde el presupuesto que existe del deporte nacional con los resultados, porque la mayoría se queda en el aparato burocrático y otras federaciones no trabajan adecuadamente, no les interesa promover los talentos” ¿Qué se debe hacer en México para volver a los primeros lugares? Hay mucho material humano, lo puedo asegurar, pero se necesita más apoyo. Las pruebas de fondo son para mayores de 20 años, pero a los jóvenes de más de 20 años ya les exigen aportar, entonces ya tienen que trabajar hay presión y hace que el atleta deje a un lado la persistencia. Esa situación las autoridades deportivas no lo analizan, ya después de 20 no reciben apoyo ni becas. Varios de los atletas que tuve, ya son entrenadores y me comentan que si no entrenan juveniles no le pagan. Entonces esos mayores de 20 se quedan olvidados. Es absurdo. El sistema ya es obsoleto, hay que hacer cambios y actualizaciones adecuando a lo que internacionalmente se está haciendo, para poder lograr ser competitivos. Antes éramos el gigante de Latinoamérica. Debemos movilizarnos. detectar talentos, dar seguimiento, becas, todo hay que reformar, esa es la situación. La Ciudad de México tiene gran infraestructura para el deporte. Los que han invertido un poco más son los de Jalisco, después de ahí ya no tienen nada. Sólo ganan las juveniles, pero no hay representantes para juegos olímpicos. Son detalles que se tienen que analizar y no solo señalar fallas, más bien corregirlas. Tenemos gente de años en el deporte, yo tengo más de 30 años y podemos aportar ideas, somos muchos amantes del deporte y es nuestra pasión.
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“Que se invierta positivamente en algún proyecto, para que se motiven los atletas y puedan cambiar las cosas en el ámbito deportivo en el país.”
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Maricarmen Sobresaliente en la generación de oro Por: Itzel Vargas
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onocida también como “La Hormiga Atómica”, es una de las más famosas corredoras de todos los tiempos, una mujer optimista, perseverante y entusiasta, que destaca por sus incontables triunfos y la sencillez que la caracteriza. Desde joven le nació el gusto por el deporte, gracias a esto pudo viajar y conocer diferentes países.
¿Qué te llevó a ser corredora? En primer lugar fue por una invitación de quien hasta la fecha es mi entrenador a un juego, desde el principio vi mis triunfos y me nacingel en mi vida que me mantuvo de pie. el principio vi mis triunfos y me naciegre, que disfrta del deporte y su familia. ó el amor por esta profesión. Fue una estimulación personal muy fuerte, ya que yo vengo
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de una familia humilde, compuesta por mis padres y cinco hermanas. Mi papá fue mi más grande apoyo, quien más me ayudó, me impulsó y fue ese ángel en mi vida que me mantuvo de pie. ¿A qué edad comenzaste tu carrera? A los ocho años inicié, desde pequeña me gustaba correr y las actividades al aire libre. ¿Quiénes han sido tus entrenadores? Siempre ha sido el Prof. Aurelio Villanueva Flores, es malo estar cambiando y saltando de uno a otro, porque siempre va a ser la persona que te conoce mejor, que te impulsa, si él te lleva desde el inicio te conoce, sabe
tus limitaciones, te regaña, te aconseja, es quien te da siempre resultados. Hasta la fecha el sigue siendo mi entrenador, ya no corro, pero es mi compañero en el ámbito deportivo. ¿Cuál ha sido tu mayor logro? Una gran satisfacción, aunque no gané fue la Olimpiada de Atlanta 1996, el simple hecho de poder representar a mi país en una competencia de esa magnitud, fue lo máximo, ya que es muy difícil poder participar en algo así. La carrera de San Silvestre en Brasil, es la que más fama me dio, donde me di a conocer, fui la primera mujer que ganó allá y tres veces consecutivas. Fue la mejor forma para que me abrieran las puertas de todo. ¿Cuál es el mejor recuerdo que tienes de tus competencias? Cuando iba a ser mi cumpleaños y fiesta de 15 años, se me juntó con una competencia en Canadá, tuve que tomar la decisión de cancelar todo y viajar a la gira, mi mamá no estaba muy de acuerdo porque ya teníamos todo listo para la celebración, sin embargo, pudo más mi inquietud y mi perseverancia por el deporte, que dejé todo y me fui. ¡No podía perderme una oportunidad así! ¿Qué emoción experimentabas al correr? ¡Uy! Siempre lo digo, era algo inexplicable, una satisfacción enorme, hubo triunfos que ni yo los esperaba, cada competencia era una emoción diferente. Yo lo veía así; en cada carrera veía mi sombra reflejada en el suelo, entonces mi forma de correr, era perseguir mi sombra tratándola de alcanzar, entre más veía mi sombra, más corría era como una inyección de energía que me hacía perderme del mundo entero. Era mucha concentración lo que esto me provocaba. Y al ganar, era la sensación más padre, ya que todo México confiaba en mí. ¿Qué tipo de preparaciones o entrenamientos tenías antes de correr? Muy fuertes, fue donde más sufrí, era mucho esfuerzo. Levantarse temprano, imponerme nuevos hábitos, mucha disciplina, sacrificios familiares, correr, aunque hiciera, frío, sol, lluvia, no podía descansar ni tomarme días, ni vacaciones, ni navidad, cumpleaños, nada. Me perdí muchas festividades, la boda de mi hermana, nunca tuve tiempo, pero valió la pena para llevarme a las victorias. ¿Cuál crees que es la clave del éxito para un corredor? Justamente la constancia, la disciplina, la entrega, la responsabilidad y el amor a lo que haces.
“La gente no ve todo lo que está atrás e implica el poder llegar a una competencia y ganar, hay mucho esfuerzo, sacrificio y limitación.”
¿Ahora a qué te dedicas o en qué actividad estás enfocada? Soy promotora deportiva en el Instituto Municipal de Cultura Física y Deporte del Ayuntamiento de Toluca. Sigo estando dentro del ámbito que más me gusta, aun disfrutando mi trabajo, mi ciudad, estando en contacto con los deportistas, estoy muy contenta. ¿Qué consejo le darías a las nuevas promesas del deporte? Por ahora el deporte está muy deteriorado, por cualquier lado que lo ves, ya no hay jóvenes tan interesados, como en años anteriores. Había más triunfos. Ahora los jóvenes lo ven por ganar, antes lo hacíamos con el corazón. Lo que yo propongo, es que, si lo van a hacer, sea con entusiasmo, con ganas de sobresalir, de representar al país y no por viajar o por premios, sino por verdadera vocación. También sería bueno que las autoridades apoyen más a los deportistas, desde antes y no sólo después con premios, lo que se necesita es poder solventar los gastos que cada competencia requiere.
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Actívate R e p o rta j e
Preparación Física para corredores Actualmente correr se ha convertido en un modo de vida para muchas personas, sin embargo, la mayoría no sabe que debe tener un entrenamiento especial para este tipo de practica deportiva.
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l ser humano está hecho para sobrevivir, nuestra genética nos predispone y determina desde la génesis de nuestra especie a soportar grandes distancias incluso sin alimentarnos. Sin embargo, el “modus vivendi” de nuestra época, hace imprescindible que este tipo de atletas, posea una excelente preparación física específica en relación al deporte y sus acciones motoras. Las planificaciones excesivamente fisiológicas y el riesgo de la moda, ha llevado a un sin número de lesiones crónicas debido a la pobreza del entrenamiento de tipo neurológico y la desnaturalización pedagógica de la planificación. Existen tres aspectos fundamentales en la preparación fisca de estos deportes: entrenamiento de fuerza, prevención de lesiones y exactos procesos de recuperación. Dentro del entrenamiento la fuerza, podemos diferenciar cuatro estadios básicos de la preparación.
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a) La estabilidad (en especial lumbo-pélvica), Este tipo de ejercicios son fundamentales ya que darán estabilidad en todas las acciones motoras, como así también sirven para transferir fuerzas de miembros superiores a inferiores y viceversa, previniendo lesiones y mejorando la mecánica de carrera. En esta etapa también se deben integrar ejercicios de prevención de lesiones en especial para tobillo y rodilla.
c) L a coordinaciรณn intra e intermuscular junto a la capacidad de variabilidad neuromuscular. Son rutinas de ejercicios de fuerza con diferentes medios (pesos, ligas, resistencias variadas), para incrementar los niveles de fuerza y la coordinaciรณn muscular. En esta etapa se realizan generalmente ejercicios especiales sobre grandes grupos musculares que involucren la carrera.
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Actívate R e p o rta j e
d) Transferencia de la fuerza a las acciones deportivas. Se trata de ejercicios específicos a la disciplina deportiva, que involucran a todo el cuerpo (en algunos casos llamados funcionales) y que se realizan en condiciones de competencia o con acciones similares a las mismas. Junto a la fuerza como capacidad primaria, se deben tener en cuenta la búsqueda de rangos de movimiento óptimos a través de trabajos de flexibilidad y el entrenamiento de expresiones de fuerza que ayuden a potenciar la resistencia (potencia y fuerza máxima). Debemos primero construir el movimiento y al atleta, para construir excelentes deportistas.
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Fortalécete con el sistema MAT
Si eres de los que tienes tensión recurrente, dolores de espalda o incluso lesiones en la misma zona una y otra vez, el sistema MAT es para ti. Por Ricardo Duro
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T
écnicas de Activación Muscular (MAT) tienen un enfoque muy distinto al tradicional y son relativamente recientes. El principal objetivo de la activación muscular es tener equilibrio en el sistema neuromuscular, es decir, la correcta comunicación entre sistema nervioso central y los músculos. Estas técnicas se basan en identificar y equilibrar sistemáticamente los desequilibrios musculares para así hacer más eficiente la acción del músculo. Las terapias convencionales se fijan en el lugar exacto donde se siente tensión muscular o en las que el paciente presenta dolor, pero con este sistema en la que se ve a la tensión y el dolor muscular como un síntoma en lugar de ser la causa del problema; en esta técnica, la tensión es una forma de protección a la debilidad muscular. Cuando un grupo muscular se encuentra tenso o con mucha carga normalmente la solución será estirar esa musculatura. Esto puede ser bueno en cierta medida, pero si la inestabilidad está en el origen de la lesión no se localiza y equilibra, la musculatura se volverá a tensar y el dolor volverá a presentarse en la zona tratada. Si corregimos la debilidad que está en el origen, el cuerpo adquiere estabilidad, lo que provoca una inmediata relajación de la musculatura tensa, pues ya no es necesario que proteja la articulación donde antes existía una inestabilidad. El resultado final es una mejora palpable en la movilidad articular. MAT Sirve para rehabilitación de lesiones, así como para deporte de alto rendimiento, para que cualquier deportista evite lesionarse y para la persona común y corriente que desea sentirse bien y prevenir lesiones. Lo ideal sería no esperar a que aparezca el dolor y llevar nuestro cuerpo a revisar aun sin tener síntomas para obtener una estructura fuerte y con la musculatura trabajando sobre demanda, en este caso el método MAT sirve para prevenir lesiones. A un deportista que compite, este método le servirá para optimizar sus acciones: gracias a una mejor conexión entre músculo y sistema nervioso, sus respuestas serán más rápidas y su acción muscular mucho más precisa y eficiente, por otra parte, a un deportista lesionado, que sufra un daño estructural, la activación muscular ayuda a estabilizar la articulación con el correcto equilibrio neuromuscular, lo que acelerará el proceso de recuperación y evitará recaídas. Carrera del Agua 2017 3 7
Indispensable CA L E N DA R I O 2 0 1 8
Calendario
2018
En sus marcas, listos ¡a ganar! enero NACIONALES
Domingo 21 Maratón Internacional de Culiacán Lugar: Culiacán, Sinaloa Sábado 21 9°Cima a Cima 50km Lugar: Tres Marías, Morelos INTERNACIONALES
Viernes 19 y sábado 20 Ultra Trail D’ Angkor 128 km Lugar: Siem Réap, Camboya Domingo 21 Maratón y Media Maratón de Hong Kong País: China
Domingo 28 Maratón de Miami Lugar: Miami, Florida Maratón y medio maratón de Marrakech Lugar: Marrakech Osaka Women’s Marathon Lugar: Japón
febrero NACIONALES
Domingo 11 Kardias Lugar: Ciudad de México Medio Maratón de Los Cabos Lugar: San José del Cabo, BCS Sábado 24 Triatlón Chiapas Lugar: Palenque, Chiapas
38 Carrera del Agua 2017
INTERNACIONALES
Sábado 3 Midwinter Maratón Apeldoorn Lugar: Holanda Domingo 18 Maratón de Austin Lugar: Texas, Estados Unidos Viernes 23 Tel Aviv Samsung Marathon Lugar: Israel Domingo 25 Zurich Maratón Sevilla Lugar: España Maratón de Tokio País: Japón
marzo NACIONALES
Domingo 11 6ta Carrera del Agua, Bosque de Chapultepec, CDMX En pro del cuidado del agua
Sábado 3 Unbreakable Veracruz Nissan Lugar: Puerto de Veracruz Domingo 4 Maratón Lala en la Comarca Lagunera Lugar: salida en Durango, meta en Coahuila. INTERNACIONALES
Domingo 4 Maratón Kilimanjaro Lugar: Tanzania Domingo 18 Los Ángeles Marathón Lugar: Estados Unidos. St. Patricks Day 10 K Lugar: Nueva York, Estados Unidos.
Abril NACIONALES
Domingo 15 Triatlón de Monterrey Lugar: Nuevo León Medio Maratón ESPN Lugar: CDMX Sábado 21 Spartan Race Huixquilucan Lugar: Estado de México Domingo 29 Medio Maratón Rock’n Roll Oaxaca Lugar: Oaxaca INTERNACIONALES
Domingo 8 Maratón de Roma Lugar: Italia
Lunes 16 Maratón de Boston País: Estados Unidos
Domingo 22 Maratón de Londres Lugar: Reino Unido
Sábado 9 Triatlón Huatulco Lugar: Oaxaca
Sábado 28 Donut Dash Denver País: Colorado, Estados Unidos
Domingo 24 Maratón Internacional Tangamanga Lugar: San Luis Potosí
MAyo
INTERNACIONALES
NACIONALES
Sábado 02 Maratón Río de Janeiro País: Brasil
Sábado 19 Triatlón Ixtapa Lugar: Guerrero
Rock & Roll Marathon Sede: San Diego
Sábado 05 Split 12K Lugar: CDMX
Domingo 27 Carrera Bonafont 2018 Lugar: CDMX INTERNACIONALES
Domingo 6 Maratón de Praga País: República Checa Maratón BMO Vancouver País: Canadá Domingo 13 Carrera del Día de las Madres 5K País: NY, Estados Unidos Sábado 19 Maratón de la Muralla País: China
junio NACIONALES
Domingo 03 Medio Maratón San Javier Lugar: Zapopan
Domingo 17 Maratón Victoria Falls País: Sudáfrica
julio NACIONALES
Sábado 28 Triatlón Teques Lugar: Querétaro
Domingo 29 Media Maratón Bogota País: Bogotá
INTERNACIONALES
Maratón de San Francisco País: Bogotá
Domingo 19 Edmonton Marathon Lugar: Canadá
Domingo 9 Bristol Half Marathon Lugar: Inglaterra
Domingo 29 Media Maratón Ciudad de México Lugar: CDMX
Agosto
Septiembre
INTERNACIONALES
NACIONALES
NACIONALES
Domingo 7 Zermatt Marathon & Ultra Lugar: Suiza Domingo 15 Ironman UK Lugar: Bolton, Inglaterra Domingo 22 Rock & Roll Half Marathon de Chicago Lugar: Estados Unidos.
Fechas sujetas a cambios sin previo aviso
Domingo 12 Cross Salvaje La Marquesa Lugar: Estado de México Domingo 19 Duatlón Ciudad de México Lugar: CDMX Domingo 26 Maratón de la Ciudad de México Lugar: CDMX
Sábado 1 Triatlón Veracruz Lugar: Veracruz Sábado 30 Ironman 70.3 Cozumel Lugar: Quintana Roo INTERNACIONALES
Domingo 16 Maratón de Sydney País: Australia Maratón de Berlín País: Alemania Lunes 24 Maratón de Moscú País: Rusia
Octubre NACIONALES
Sábado 20 Triatlón Acapulco Lugar: Guerrero INTERNACIONALES
Domingo 7 Maratón de Chicago País: Estados Unidos Domingo 21 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon País: Canadá Maratón de Detroit País: Estados Unidos Sábado 27 y domingo 28 Maratón Círculo Polar País: Groenlandia
Noviembre INTERNACIONALES
Domingo 4 Maratón Nueva York País: Estados Unidos Carrera del Agua 2017 3 9
Al interior R e p o rta j e
¿Cómo implementar la cultura del agua? Ing. Roberto Olivares Director General de ANEAS
La cultura hídrica como herramienta para posicionar el valor económico de los servicios de agua potable y saneamiento
U
no de los grandes desafíos hídricos que enfrentan los organismos operadores en México, es dotar de los servicios de agua potable, drenaje, alcantarillado y saneamiento a la población, esto se debe por un lado, al crecimiento demográfico acelerado, a un problema estructural en el que se encuentran inmersos estos servicios y por otro, a las cada vez mayores dificultades técnicas que conlleva hacerlo. 40 Carrera del Agua 2017
Contar con estos servicios en el hogar, es un factor determinante en la calidad de vida, el bienestar de las familias, y en general del desarrollo económico de cada región. En nuestro país, la población con acceso al agua potable ha venido creciendo en los últimos años, sin embargo mientras más nos acercamos a la cobertura universal, es decir, la tarea se vuelve más compleja.
posicionamiento del valor económico de los Servicios de Agua Potable y Saneamiento (SAPyS); resulta imperativo que los ciudadanos-usuarios conozcan las implicaciones que tiene para los prestadores de servicios llevar a sus hogares el líquido vital. Planear e implementar: estrategias de promoción de una nueva cultura hídrica no es una tarea sencilla, los organismos operadores de agua a nivel nacional, han desarrollado desde hace más de dos décadas, diversas actividades, específicamente en materia de comunicación social; sin embargo, hoy día los resultados son poco tangibles, mientras la problemática se acentúa. Generar cambios tangibles: esto obliga a las áreas de cultura del agua –y al organismo operador en general– a trabajar de manera sistemática y enfocada en lograr eficiencia en sus tareas, pues la mera difusión de ideas no genera cambios en los conocimientos, conductas y hábitos de los distintos grupos objetivo de comunicación a los que se deben atender.
Para responder a las necesidades de la población en materia de SAPyS, es necesario contar con un marco jurídico adecuado y sobre todo, con un sistema financiero que no sólo permita invertir en incremento de coberturas; es indispensable contar con recursos financieros por parte de la federación, los estados y los municipios, para desarrollar proyectos de mantenimiento y sustitución de infraestructura, ya que en gran parte del territorio nacional la infraestructura hidráulica se encuentra en malas condiciones o prácticamente en la obsolescencia; estamos hablado de un 50% de las redes existentes. Cómo implementar la cultura del agua Por otro lado, los sistemas operadores de agua deben orientar sus esfuerzos de comunicación y promoción de la cultura hídrica, hacia el
Promoción certera: debemos entender que las tareas de promoción de la cultura hídrica no deben ser solamente una estrategia de comunicación social, sino deben de tener un enfoque estratégico de gestión integrada del agua, vinculado y coordinado con las tareas que realizan todas y cada una de las áreas que integran el organismo operador de ogua, incluida –por supuesto- la Dirección General. Participación ciudadana: se debe buscar la participación activa de los diversos usuarios del agua: domésticos, industriales y agrícolas; de las instituciones de los tres niveles de gobierno, de los medios de comunicación, las Organizaciones de la Sociedad Civil (OSC’s) y otros actores. El agua, un servicio no una prestación Usualmente la gestión de un organismo operador se orienta a la búsqueda de la eficiencia física y comercial, pasando por la cobertura y la calidad del agua; pero no debería dejar de lado, o trabajar de manera aislada las acciones de cultura hídrica dirigidas a informar y persuadir al cambio de valores y hábitos. La cultura hídrica no se refiere Carrera del Agua 2017 4 1
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exclusivamente a las acciones de comunicación y promoción de conductas de consumo responsable, debe ser una estrategia integral planeada y ejecutada en todas las áreas que conforman el sistema de aguas, debe manejarse como la cultura organizacional que permee las diversas decisiones y acciones en torno al vital líquido. En este orden de ideas, debemos también ser congruentes a nivel comunicación, los servicios de agua potable y saneamiento tienen un valor económico como tales, no deben ser percibidos por los usuarios como una prestación de carácter público y por tanto gratuitos; para lograr socializar esta idea en el imaginario colectivo, es apremiante manejar en las diversas acciones de comunicación el ciclo urbano del agua, pues de esta manera la sociedad comprenderá las implicaciones que tiene para el Organismo Operador el proceso: captación, potabilización, transporte y almacenamiento, distribución, consumo, alcantarillado, depuración,
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reciclaje de agua depurada y restitución. Bajo esta premisa, quedara explicado de manera implícita que este ciclo trae consigo altos costos operativos y será más viable que con esta información las personas responsables de realizar el pago oportuno de los servicios sean sensibles a la necesidad de cumplir con su responsabilidad de cubrir las tarifas. Debemos evitar que los usuarios sigan pensando que el agua viene de las nubes y se evapora de manera natural. Acciones llevadas a cabo En este sentido y a manera de ejemplo, les comparto una de las acciones que la Asociación Nacional de Empresas de Agua y Saneamiento (ANEAS) ha emprendido para socializar las implicaciones que trae consigo el llevar agua a los diversos usuarios; se describe de manera concreta y sencilla el Ciclo Urbano del Agua. Sin embargo, no todos los actores del sector hídrico trabajan en esta dirección; en
Infografía publicada en la edición No. 66 de la Revista Agua y Saneamiento.
“Nuestra supervivencia esta íntimamente ligada a la comida que comemos, el agua que bebemos y los lugares donde vivimos. Por ello debemos promover la responsabilidad y conservación cuando nos referimos a los recursos naturales.” Mark Udall.
términos generales, los planes de comunicación se han dirigido históricamente al usuario doméstico, especialmente al segmento infantil; tanto los esfuerzos de los Organismos Operadores, como los de autoridades federales e incluso las OSC’s se han enfocado en la promoción de mejores prácticas de consumo del vital líquido así como el cambio de hábitos de desperdicio. Si bien es cierto que en algunos segmentos de la sociedad existe una valoración de carácter simbólico hacia el agua (recurso indispensable, belleza en el contexto natural, etcétera), no existe propiamente conocimiento del valor económico del agua, concretamente del agua potable; situación que se refleja en la falta de pago y en la falsa percepción de que proviene de la naturaleza, en síntesis, en un desconocimiento del ciclo urbano del agua y en los costos de producción-distribución-
drenaje-saneamiento; algunos usuarios consideran que pagan metros cúbicos de agua con un franco desconocimiento del proceso y sus implicaciones en inversión de recursos humanos y materiales. Es por ello que resultaría conveniente que las estrategias de comunicación no se focalicen sólo en el consumo urbano, en el hogar y en la escuela; es necesario promover mejores hábitos en los usuarios industriales (como empresa y como sistema de producción), hidroagrícolas, de entretenimiento y generación de energía, por mencionar los principales consumidores de agua potable y de servicios de drenaje y saneamiento. Los esfuerzos de promoción deben realizarse de manera integral y sinérgica; ubicando a todos los actores y ejecutando piezas de comunicación que respondan a objetivos particulares para cada segmento/uso. Carrera del Agua 2017 4 3
Al interior R e p o rta j e
Maneras de potabilizar el agua Por: Itzel Vargas
“El agua se ha convertido en un recurso muy preciado. Hay lugares en los que un barril de agua cuesta más que un barril de petróleo”. Lloyd Axworthy.
E
l cuerpo está compuesto de agua, lo constituye un 70%. Por lo que es de suma importancia beberla diario. Además que juega un papel muy significativo para que nuestro organismo funcione correctamente. Al ingerir este líquido debemos tener cuidado, debe estar libre de contaminantes, toxinas o bacterias que alteran nuestro cuerpo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el agua impura, inadecuada o insuficiente, puede producir enfermedades que alteran la salud. Purificar el agua es esencial, ya que es un elemento vital para la vida del ser humano. Para poder consumirla, pasa a través de diversos procesos. Quedando libre de residuos contaminantes, metales pesados, microorganismos patógenos y residuos sólidos.
Algunas formas de potabilizar el agua:
Hervir el agua: Es uno de los mejores y más sencillos métodos para purificar. Al hervirla se eliminan la mayor parte de bacterias, aunque hay peligrosos microorganismos que soportan temperaturas de hasta 118º, por lo tanto el hervor no es un método 100 % eficaz. Para maximizar esta técnica se recomienda utilizar una olla a presión, y no una regular, para evitar que el agua se evapore y dejarla alrededor de 30 a 40 minutos. Tabletas de yodo: contienen la dosis necesaria para desinfectar el agua potable y se pueden adquirir en farmacias y tiendas de artículos de deporte. utilice una tableta por cada litro de agua que se quiera purificar. Filtros: La forma más reconocida y utilizada, ya que están hechos de materiales que tienen la finalidad de absorber pequeñas partículas contaminantes. Hay algunos tipos de filtros que destacan los siguientes: Filtro de cerámica: Este tipo tiene la función de separar componentes sólidos gracias a que presenta un poro muy fino.
Filtro de carbón activado: Esta hecho con un material especial, con miles de agujeros diminutos que se encargan de capturar y romper las moléculas de los contaminantes. Así como también elimina el cloro y el mal olor.
Beber agua no purificada trae diversas
consecuencias, entre las que destacan la limitación en la reproducción de células, envejecimiento prematuro, arterioesclerosis, infecciones estomacales, cáncer, deterioración de riñones, alergias, daño en el sistema nervioso y en ocasiones problemas dentales. 44 Carrera del Agua 2017
Hay que recordar que el consumo del agua es benéfico. Nos previene de infecciones, acelera el metabolismo evitando el estreñimiento, mejora el rendimiento físico, es un lubricante natural de ojos, nariz y boca, mantiene la piel y el cutis aunado a que permite regular la temperatura del cuerpo.
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Cรกrcamo de Dolores
agua, arte e historia. Por: Itzel Vargas
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Está ubicado en la Segunda Sección del Bosque de Chapultepec. Este espacio es administrado por el Museo de Historia Natural de la Ciudad de México.
T
láloc sobre el agua, es sólo una parte de un lugar imprescindible en la Ciudad de México. Una obra hidráulica construida de 1942 a 1951 donde desemboca el agua del sistema LermaCutzamala, en el que a través de cuatro tanques de almacenamiento con capacidad de 50 millones de litros cada uno, proveen a la Ciudad de México del valioso líquido. Fue inaugurado en 1951 por el entonces presidente Miguel Alemán Valdés. Está compuesto por un conjunto arquitectónico comenzando con la Fuente de Tláloc, el mural que originalmente era subacuático “El Agua, Origen de la Vida en la Tierra”, ambos de Diego Rivero, la instalación sonora por Ariel Guzik y el edificio del Arq. Ricardo Rivas. Fuente de Tláloc Imponente construcción, con la figura principal del Dios de la lluvia. Quien emerge del agua, construida a base de mosaicos y piedras. Inspirada en la idiosincrasia prehispánica y adicionalmente refleja el significado del maíz para nuestra cultura. Viéndola desde arriba se puede apreciar completamente a Tláloc, que está con una postura en movimiento. La figura está detallada con diversos adornos, desde colmillos de jaguar, bigotes formados por dos serpientes entrelazadas, chalchihuites en sus ojos y caracoles para dar forma a sus orejas.
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Historia del Cárcamo: 1936
la población de la Ciudad de México superaba el millón de habitantes y las deficiencias en las fuentes de abastecimiento de agua comenzaron a reflejarse.
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1942
se inició la construcción de los tres elementos que constituirían el hoy conocido Cárcamo de Dolores: el Edifico, la Fuente de Tláloc y el Mural.
1949
Diego Rivera participó en la construcción del Cárcamo de Dolores a petición del Arq. Ricardo Rivas con dos piezas: la Fuente de Tláloc y el Mural.
1951
finalizó la construcción, fue la inauguración y fue cuando por primera vez entraron a la Ciudad las aguas de la región de Lerma que desembocan en el Cárcamo de Dolores y así distribuirla en cuatro enormes tanques de almacenamiento.
Diego Rivera plasmó en su obra como la sociedad podía cuidar el agua y su visión de que este recurso natural le debería de llegar a todos.
En su mano izquierda sostiene cuatro granos de maíz que arroja al agua para que al contacto con el líquido, puedan florecer, mientras que en su mano derecha recoge el fruto de su siembra. Uno de los objetivos de Diego Rivera con esta obra, era buscar la manera de promover un diálogo con el Dios azteca como si todos fuéramos iguales, de tal forma que en la parte posterior Tláloc deja de ser un Dios y se convierte en hombre. En otra de las caras, es un homenaje a los ingenieros, que participaron en el trabajo de este sistema de Lerma – Cutzamala. Mientras que en lugares de todo el mural se ven las imágenes de el uso del agua en diferentes contextos. El orificio por donde sale el agua son las manos de los obreros de esta magnífica creación. Para una mejor apreciación se puede ver como el túnel que conduce a un tanque ubicado en el centro del edificio, conecta con la cabeza de Tláloc, que lo custodia desde afuera. Resalta la supervivencia, la producción de alimento y fines recreativos, así como la grandeza de las civilizaciones prehispánicas que estaban fundamentadas en el conocimiento del agua.
1982
todo el sistema fue reforzado al ponerse en funcionamiento el Sistema Cutzamala.
1990
se tomó la decisión de que el agua de Lerma y Cutzamala fuera desviada con la finalidad de iniciar la primera restauración que el INBA realizó en el mural.
El Mural, “El Agua, Origen de la Vida en la Tierra”
Pintura majestuosa, que inicia desde el piso, donde se plasma una gran célula de la que brotan microorganismos que con el paso del agua, se transforman en plantas, peces, reptiles y anfibios. De un lado del muro se observa a un hombre de raza negra y una mujer de raza oriental en el lado contrario, quienes serían representantes de los primeros homo – sapiens.
2010
hubo un segundo proceso de restauración: Reacondicionamiento General del Cárcamo de Dolores, restauración de mural de Diego Rivera, Cámara Lambdoma, Talud y sanitarios, reacondicionamiento Cecuatl.
Diego Rivera
Mexicano, nacido en Guanajuato, un artista en toda la extensión de la palabra, jamás se cansó de crear todo tipo de obras, haciéndolas siempre novedosas. Estudió en la Escuela de Bellas Artes de San Carlos, en la Ciudad de México, posteriormente estudió en Europa. Por todo su ingenió logró colocarse como uno de los mejores muralistas a nivel mundial, gracias a la utilización de colores vivos en sus obras. Fue el pintor de diversos frescos, donde reflejaba la historia y actos sociales del país, en las paredes, murales y techos de algunos edificios públicos. Consideró mucho a la clase trabajadora, de esta forma el pensaba que el arte debía estar al alcance de todos. Carrera del Agua 2017 4 9
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“En esta fuente tuve oportunidad de realizar la integración plástica de la pintura y la escultura, haciéndolas vivir dentro del agua” - Diego Rivera.
El sonido del agua, Cámara Lambdoma
Continuando con este magnifico entorno, no podría estar más completo sin la melodía armoniosa del agua. Así es, la cámara esta compuesta por unos tubos de color dorado. Es un aparato que marca la presencia del agua al interior del edificio a través de la interpretación de los coros que produce el sistema Lerma - Cutzamala. Gracias a esto, a pesar de que ya no corre agua por este espacio, da la sensación de corriente acuosa. El edificio
Construido elegantemente, semeja el Panteón de Roma, por su gran cúpula y forma, tiene elementos de la cultura prehispánica, se ven unas gárgolas que hacen referencia a Quetzalcóatl en la parte superior de las esquinas. El Cárcamo de Dolores es un emblema de lo que el agua ha representado para la historia y sociedad de México, toda la belleza, tiempo, trabajo y significado de esta obra, hacen un lugar mágico con todos los elementos que posee, además de su encanto permite que sea una de las mejores experiencias que todo mexicano debe visitar.
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nUTRICIÓN salud
La importancia de la alimentacion Son muchos los corredores que entrenan duro, pero se olvidan por completo de la importancia de la alimentación.
T
odo corredor debe estar consiente de la alimentación previa a una carrera, es de suma importancia estar hidratado, así como también en perfectas condiciones para un mejor rendimiento. Saber qué comer, es la garantía que se convierte en parte fundamental para tener más energía y un mayor rendimiento.
Dieta dos dias antes
Son los días que la alimentación es de mayor importancia, debe estar enfocada a los hidratos de carbono. Se debe seguir con las cinco comidas, incluyendo cereales, pasta, arroz, galletas integral o papas. Esto siempre combinándolo con vegetales y proteína de fácil digestión. En el desayuno es conveniente introducir cereales o pan, ya sea con algún queso o jamón y una porción de fruta, no es bueno sobrecargar el organismo de grasa.
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La cena anterior
Desayuno previo
Es muy importante desayunar con antelación antes de la carrera, para evitar molestias. Hay que recalcar, que es bueno una ingesta de carbohidratos con la finalidad de incrementar nuestras reservas de glucosa.
Un ejemplo de un menú sería: +Un vaso de zumo de naranja +Un yogur desnatado o una taza de leche con cereal +Una porción de frutos secos
+Una tostada con pavo o jamón
Lo más recomendado es cenar pasta integral acompañada de alguna salsa ligera, con vegetales y alimentos bajos en grasa. Es importante no abusar en exceso de la fibra la noche anterior para no tener problemas en la carrera, pero sobretodo, cenar lo suficiente para saciarse sin llegar a sentir pesadez.
Horas antes de la carrera Hay algunos corredores que justo antes de comenzar la carrera se toman una barrita energética, otra opción son los plátanos, debido a que ambos son efectivos para cargarse de energía de una forma rápida.
nUTRICIÓN salud
Mitos
¿Es bueno tomar cafe para correr mejor?
La cafeína es un arma de dos filos. Por un lado, es un estimulante en dosis moderada, ya que ayuda a ganar más energía, aunque no está claro si actúa sólo sobre el sistema nervioso o también interviene en el metabolismo energético. Y por otra parte también es un diurético que puede acelerar la deshidratación y empeorar el rendimiento deportivo.
¿Si o no comer algo justo antes de la carrera?
Algunos corredores llevan a mano pastillas o geles de glucosa, barritas energéticas y todo tipo de bebidas para el esfuerzo. Realmente son una ayuda para reponer las fuerzas durante el esfuerzo, pero debes tener en cuenta que no vas a pasar más de 60-70 minutos corriendo, y en ese tiempo, tu cuerpo recurrirá a las grasas de reserva para obtener energía más que suficiente para mantenerte en movimiento. Nada mejor para perder peso.
“La grasa es mala” Hidratacion
Depende del nivel de esfuerzo, la temperatura del día, la humedad, el porcentaje de hidratación antes de la carrera, etc. La regla es beber antes de tener sed, desayunar con un vaso de agua, y seguir bebiendo agua hasta media hora antes de la carrera. Si es un día caluroso no olvides tomar agua cada 20 minutos.
La grasa no es mala, sino que es un pilar en la alimentación porque mejora la saciedad y ayuda a reducir la grasa corporal y a perder peso. Por supuesto, como en todo, hay buenas y no tan buenas, las grasas saturadas de origen
¿Que comer despues de la carrera? Dependiendo el horario de la carrera
Por la mañana: es conveniente tomar un desayuno ligero, dos o tres horas antes de la competencia. Por la tarde: es recomendable tomar un desayuno abundante. Entre 1 hora y 30 minutos antes de la carrera. Lo ideal es realizar una colación 30 minutos antes de iniciar el esfuerzo, que aporte entre 150 y 200 calorías dependiendo del peso corporal de cada uno. Esto ayudará a mantener estables los niveles de azúcar.
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Es una duda que en algún momento te puedes cuestionar, dos horas después del ejercicio hay que reponerse, por lo que es preferible un jugo o licuado con fruta, leche y puedes añadir algún cereal, te ayudará a sentirte como nuevo. Evitar correr al refrigerador y comer todo lo que veas a tu alrededor. Estos tips te ayudarán a mantener tu peso, energía y alimentación de una forma más ordenada, antes de llevar a cabo alguna actividad física.
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nUTRICIÓN salud
La importancia de hidratarse Siempre Es muy importante cuidar tu consumo de líquido antes, durante y después de una carrera
E
s común que te prepares muy bien a la hora de ponerte a correr o hacer una larga carrera. Sin embargo, después de terminar el ejercicio, muchas personas olvidan tomar las medidas necesarias para hidratarse efectivamente. Por eso, a continuación, te compartimos algunos datos que, de seguro, te serán de mucha utilidad. Cuánto líquido tomar Para saber qué cantidad de líquido has perdido durante una carrera, podrías pesarte antes y después de ponerte a correr. Por cada 450 gramos que hayas bajado, deberías beber 700ml de agua o cualquier otra bebida hidratante. Si después de hacer esto, notas que tu cuerpo ha sobrepasado el peso que solías tener, quiere decir que tomas agua de más, por lo que deberías disminuir la ingesta en futuras sesiones. Toma en cuenta de que, después de correr, de seguro, te sentirás con mucha sed. Sin embargo, debes de recordar que la sed es un mecanismo inexacto para saber si estás deshidratado, por lo que deberías monitorear las veces que has orinado para saber si no te sientes sediento por eso, más que por haber hecho deporte. Otra cosa importante que debes de hacer, es que siempre debes tomar líquidos al finalizar la carrera, ¡aun cuando no tengas sed! Sucede que muchas personas sienten los efectos de la deshidratación horas después de correr. Por eso, si notas que la orina es de color amarillo oscuro, debes beber líquidos hasta que tome un color claro, como la limonada. Qué bebida es mejor Las más recomendadas son las que están hechas con jugo 100% de frutas, aunque también es recomendable la leche sin grasa y la de soya. Además de proporcionarte los líquidos perdidos, estas bebidas son ricas nutrientes, carbohidratos y electrolitos. De hecho, la leche es una excelente bebida para recuperarte porque te proporciona el sodio y el potasio que pierdes en el sudor. Y es que estas sustancias se encuentran en mayores cantidades en el mencionado producto lácteo que en las famosas bebidas deportivas. Además, también contiene calcio y vitamina D, que son esenciales para tener huesos fuertes, así como proteínas, las cuales son importantes para la recuperación muscular.
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Para evitar la hiperhidratación sólo toma en cuenta que, si haces ejercicio durante más de dos horas o corres bajo un calor algo intenso por sólo una hora, deberías tomar una bebida deportiva que contenga sodio, en lugar de agua, pues en esos casos sueles tomar más agua de la necesaria. La ventaja de las bebidas con sodio es que hacen retener más líquidos y ayuda a mantener la cantidad de electrolitos adecuados. Como ves, al finalizar una carrera sería bueno que tomaras las medias necesarias para dejar tu cuerpo como nuevo y nada sediento, pues este paso es muy importante para que tu organismo no sufra.
Para qué sirve el magnesio La ingesta de este mineral ayuda a la buen funcionamiento del sistema nervioso y del sistema muscular.
E
l Magnesio es uno de los minerales que más ayuda al organismo, sin embargo, muchas personas desconocen los grandes beneficios que le otorga al cuerpo, evita calambres e infartos. Si eres de la Generación X, seguro tu mamá te dio alguna vez leche de magnesia o tu abuelita te dijo “cómete un pedazo de yeso de la pared”; pues, aunque te parezca algo irreal no estaban tan equivocadas, por supuesto no es la mejor manera de consumirlo y que el cuerpo absorba los nutrientes necesarios del magnesio. En estudios reciente se ha descubierto que este mineral es muy importante para el buen funcionamiento de sistema nervioso y sistema muscular, la formación adecuada de huesos y dientes, la relajación de los vasos sanguíneos, la regulación de los niveles de azúcar en la sangre, la función apropiada del intestino y del corazón.
La ingesta de magnesio te ayuda a: • Prevenir daños musculares y
lesiones en las articulaciones. • En la reparación de tendones y ligamentos. • Aumenta la agilidad y flexibilidad. • Mejora el rendimiento y la asimilación de otras vitaminas y minerales. • Reduce la sensación de fatiga. • Tiene beneficios terapéuticos contra la migraña, fibromialgia, fibrilación auricular, diabetes tipo 2, síndrome premenstrual y envejecimiento. • Un mejor consumo de oxígeno.
Semillas de girasol
100 gramos te dan 325mg de este mineral el equivalente al 81% de la injesta diaria.
La importancia del magnesio para la actividad física Las personas que se dedican a realizar una práctica deportiva constante, sobre todo los corredores, maratonistas y triatletas, deben de mantener los electrolitos en equilibrio para que tengan un excelente rendimiento tanto en entrenamientos como en las competencias. Los deportistas tienen que tener presente que la relajación muscular depende de la presencia de calcio, sodio, magnesio y potasio, y estos minerales se eliminan del cuerpo por medio del sudor. Al tener buenos niveles de magnesio en el organismo evitas que te den calambres. Los expertos recomiendan que es apropiado tomar magnesio después de la práctica deportiva para acelerar la recuperación muscular. Muchas personas toman una dosis de magnesio por la noche en cápsulas para que el cuerpo lo asimile mejor mientras el cuerpo está en reposo. Las investigaciones recientes dictaminan que el consumo habitual de magnesio por debajo de 260 mg al día en atletas masculinos y 220 mg al día en atletas femeninas puede provocar una deficiencia de magnesio. La dosis diaria de magnesio recomendada es de 350400 mg para los hombres y 300-330 mg en mujeres, la absorción de este suplemento va del 70% al 40% dependiendo el régimen alimenticio de cada persona.
Cilántro
te da 694mg por cada 100g.
Salvado de avena
por cada 100g te proporciona 220mg, el 55 % de la injesta diaria.
Almendra
te proporciona 286 mg por cada 100g.
Inspírate gadgets
Indispensables para correr toda persona que haga parte de su vida esta disciplina debe de tener algunos de estos gadgets para llegar a ser uno de los mejores en las competencias
1. Bose Sound Sport® Pulse Estos auriculares nacen con la intención de acompañar a los deportirtas en su día a día con su música favorita. Pero, además, permiten llevar un control de sus rutinas a través de su actividad cardíaca.
2. Stryd Este dispositivo se coloca en el tenis, mide varios indicadores de tu forma de correr. Es compatible con el sistema iOS y Android.
3.Bandit Action Cam Los sensores de movimiento integrados identifican de forma automática si haces un movimiento considerable, se incrementa tu velocidad o realizas una maniobra importante.
4. TomTom Runner 3 Solo tendrás que mirar el reloj GPS para correr y ver las estadísticas en tiempo real mientras practicas. Tiempo, distancia, velocidad, ritmo, calorías quemadas y mucho más. Podrás saber cuándo hacer un mayor esfuerzo o cuándo bajar el ritmo.
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8. Confort Rompe barreras y desbloquea tu potencial con esta colección de Adidas realizada por Stella McCartney. Los materiales innovadores enriquecen esta colección realizada para la comodidad de atletas femeninas.
5. Forerunner 235 Tu entrenamiento y actividades diarias serán monitoreadas para brindarte los datos más relevantes de tu condición física y además te ayuda a cuidarte y hacer la vida más simple.
6. vivosport Garmín renovo esta familia de artículos pensados para llevarlos diario para que te ayuden en tu rendimiento deportivo.
7. porta celular Lleva tu móvil con este cómodo ONE Series. Presenta una cubierta táctil resistente al agua para que puedas usar tu dispositivo con ella y un cierre cómodo para un óptimo ajuste.
9. Botella para agua Para un gran desempeño en el fitness, la hidratación es clave. Mantén el agua a la mano con esta botella que irá contigo a donde vayas.
Inspírate acc e s o r i o s
Perfección para tus pies Para una excelente carrera debes de tener el calzado perfecto para que nada frene tus pasos en la competencia
Nike Air Zoom Pegasus 34 Para este modelo los diseñadore de Nike ocultaron su sistema Flywire debajo de la cubierta; asimismo el upper cuenta con una doble capa que mejora el ajuste y la comodidad. Con las modificaciones prometen ganar en reactividad, aunque quizás perdio algo de suavidad debido a la altura de su espuma Cushlon ST.
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n los últimos años ha crecido el amor de las personas por las carreras, ya sea porque este deporte les da libertad o porque no dependen de nadie para tener buenos resultados más que sus ganas de llegar a la meta o talvez sólo lo hacen por diversión… realmente no tan importante que los motive a participar en las carreras lo que si deberían tener en cuenta es que deben de proteger sus pies y sus rodillas con el calzado adecuado para que no sufran un daño irreparable con los años. En esta ocasión te decimos cuales son las mejores zapatillas para correr durante el 2018.
Adidas Ultraboost X Es el calzado de alto rendimiento de Adidas, se adapta de forma única al pie femenino. El distintivo arco dinámico de la zapatilla funciona junto con una parte superior esculpida en el mediopié y el Primeknit para adaptarse sin esfuerzo a la forma cambiante del pie, brindando mayor una comodidad y soporte.
Asics Nimbus 20 Esta marca japonesa ya es un clásico entre los corredores. Una de las novedades que presenta este modelo es el rediseño del upper, que evita las presiones en el empeine y la zona delantera del calzado. El FlyteFoam garantiza amortiguación y buen retorno de energía.
Saucony Triumph Iso 4 Estas zapatillas cuentan con una mediasuela 100% Everun, la marca realizó un diseño más urbano y casual que no demerita su calidad. Es ideal para las personas que realizan entrenamientos o carreras suaves.
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Inspírate música
¿Correr con música? Por: Itzel Vargas
A la gente que tiene una practica deportiva le gusta y motiva el estar escuchando música durante sus entrenamientos o competencias.
Canciones Feel It Still
M
Portugal the Man
úsica que nos inspira, motiva y se acopla para toda ocasión. Y hay algo mejor, te pone de buen humor y da energía, de esta forma mantendrás un mejor ritmo al correr y el tiempo se te pasará volando.
No en vano es común ver que la mayoría de gente que sale a correr, lleva sus audífonos puestos. Hay música para todos los gustos, desde movida, tranquila y otra que te relaja. Está también la que siempre escuchas para bailar y la que no puedes dejar de cantar. Otra forma de expresar nuestros sentimientos es a través de la música, depende mucho cual canción estás escuchando en determinado instante, ya que esta provocará que aumentes las intensidad en tu ejercicio. Te sugerimos ciertas canciones que no deben faltar en tus rutinas y también algunas listas recomendadas en Spotify, que marcarán la diferencia a la hora de entrenar.
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What Lovers Do
Maroon 5 ft. SZA
Feels
Calvin Harris ft. Pharrerl William, Katy Perry & Big Sean
Despacito
Luis Fonsi ft. Daddy Yankee
Mi Gente
J Balvin & Willy William ft. Beyonce
The Spectre Alan Walker
Thunder
Imagine Dragons
Look What You Made Me Do Taylor Swift
You’re the Best Thing About Me U2
Playlists Workout Mix Cardio Workout Remix Latin Dance Cardio Power Runners
Foto: istock
El estrés, la rutina y el trabajo, hacen que termines el día lleno de cansancio, sueño y en ocasiones con ansiedad, es por eso que debes procurar hacer actividad al aire libre. Al correr podrás liberarte de todo eso que estás guardando. Despejas la mente de preocupaciones al mismo tiempo que tienes más condición física.
Dusk Til Down
ZAYIN ft. Sia
Inspírate Libros
Da el paso decisivo con estas lecturas Por Raúl Rodríguez Cota
Running like a girl
Autor: Alexandra Heminsley
Libros
La autora narra su propia historia que trata sobre cómo un día se propuso ser corredora y seis años después logró correr cinco maratones en dos continentes. Pero este texto no sólo habla del deporte, sino de la ambición y la perseverancia, así como de las relaciones y del cuerpo. Heminsley aborda todos estos temas de una forma divertida, honesta y emotiva, pero viéndolos desde el punto de vista de una atleta.
Two Hours
Autor: Ed Caesar
El periodista Ed Caesar nos lleva al mundo de los maratonistas de élite en este libro. A través de las historias de estos personajes, Caesar cuenta la historia del maratón, así como la ciencia, la fisiología y la psicología que hay en el hecho de correr más rápido durante mucho tiempo.
Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner Autor: Dean Karnazes
El autor intentó hacer uno de los esfuerzos físicos más ambiciosos que se han visto en el mundo de los corredores. Y es que intentó realizar 50 maratones, en 50 estados, en tan sólo 50 días. Todo con el fin de crear conciencia entre la juventud sobre los peligros de la obesidad. Para lograr esto, tendrá que correr en montañas, recorrer valles, atravesar el Polo Sur y hasta comer pizza mientras trota. Sin lugar a dudas, este libro te hará sentir que todo es posible.
Daniels’ Running Formula-3rd Edition Autor: Jack Daniels
Si quieres ponerte en forma, en este libro tienes una buenísima fórmula. De hecho, este texto ha sido catalogado como uno de los mejores sobre entrenamiento, ya que te guiará y te indicará la intensidad exacta de ejercicios que debes de hacer para lograr correr más fuerte, más rápido y por más tiempo. Puedes usar estos métodos para competir desde carreras de 800 metros, 1500 metros, o hasta en eventos de maratón.
Once a runner
Autor: John L. Parker Jr. El escritor de esta novela fue campeón universitario como corredor, y usó su experiencia para relatar la historia de Quenton Cassidy, un joven universitario cuya meta es recorrer una milla en tan solo cuatro minutos. Sin embargo, sus planes se verán interrumpidos cuando asiste a una protesta contra la guerra de Vietnam y queda suspendido de la escuela. Además, Cassidy también pierde a su novia y su beca, por lo que decide irse a un retiro monástico que le cambiará la vida.
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Inspírate películas
Historias que inspiran Por Raúl Rodríguez Cota
“Imposible es una palabra que usan los débiles para vivir fácilmente en el mundo que se les dio, sin atreverse a explorar para cambiarlo. Imposible no es una declaración, es un reto”. MUHAMMAD ALI
Fast Girls
Prefontaine
Esta película dramática narra la historia de dos mujeres que se convierten en velocistas profesionales y se unen al equipo británico de relevos para un evento del Campeonato Mundial. El problema es que las dos tienen una gran rivalidad, misma que va creciendo conforme van avanzando en las eliminatorias. ¿Quién será la mejor? Si quieres ver el nivel de competencia que se puede ver en este deporte y hasta dónde puede llevarte la ambición por el triunfo, definitivamente no te puedes perder esta película.
Esta película trata sobre la vida de Steve Prefontaine, un gran atleta que durante gran parte de su carrera estuvo envuelto en escándalos y controversias. A pesar de su personalidad fuera de lo común, Prefontaine era muy carismático y fue capaz de derribar muchos récords. Aquí podrás ver como el engreído, pero talentoso deportista luchó por ganar la medalla de oro en las olimpiadas y cómo su vida terminó trágicamente, justo en el pináculo de su trayectoria.
Reparto: Lily James, Bradley James, Noel Clarke. Duración: 91 minutos.
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Reparto: Jared Leto, R. Lee Ermey, Ed O’Neill. Duración: 107 minutos.
My Run
The Mountain Runners Esta película narra la historia de la primera carrera de montaña que se hizo en EEUU, y que tuvo lugar en Bellingham, Washington, en 1911. Los corredores recorrieron entre 45km y 51km hasta llegar a la cumbre glacial Mount Baker. Contada al estilo de docudrama, la cinta también incorpora imágenes antiguas, películas históricas, gráficos visuales, efectos 3D y recreaciones dramatizadas. Reparto: William B. Davis, Krissy Moeh, Scott Jurek. Duración 70 minutos.
Este documental sigue la gran aventura de Terry Hitchcock, quien se propuso a completar 75 maratones en 75 días consecutivos con el fin de crear conciencia sobre las familias monoparentales. Y es que la esposa de Terry trágicamente muere de cáncer de mama, además de que pierde su trabajo tan sólo unos días después, por lo que se ve, de repente, solo con tres hijos y sin ingresos. Años después, Terry se propone a correr los 75 maratones en honor a su esposa y para apoyar a los padres solteros. Reparto: Terry Hitchcock, Teri Sue Hitchcock, Chris Hitchcock, Jason Hitchcock. Duración 85 minutos.
Run Fatboy Run Dennis, un tipo ordinario, fumador y con un poco de sobrepeso, vive con un sentimiento de culpa debido a que, años atrás, abandonó a su prometida embarazada en el día de su boda. Ahora, viendo el gran error que cometió, se inscribirá en un maratón con el fin de de volver a conquistar a su ex. ¡El problema es que Dennis está muy fuera de forma! ¿Logrará conseguir el perdón de su verdadero amor con una carrera? Reparto: Simon Pegg, Hank Azaria, Thandie Newton. Duración 100 minutos.
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Inspírate música
¡Haz un trail running! Por Cecilia Oviedo Mendoza
Si ya las carreras en la ciudad se volvieron monotonas es momento de que te plantees realizarlas en lugares llenos de vegetación
¡Anímate! Correr en la montaña es una experiencia única, es una gran oportunidad para encontrarte con tu ‘yo’ interno y desconectarte del mundo y el tráfico por un rato. Si amas la naturaleza y estás buscando un buen deporte que realizar, no lo pienses mucho, el trail running es para ti.
y aire puro.
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Como iniciarse El trail running es maravilloso, pero como todo proceso requiere su tiempo, lo principal es tener paciencia, este es un deporte de alto esfuerzo y de un gran desgaste físico. Posiblemente tengas buena condición, o incluso seas ya un corredor de pista, aun así, ten en cuenta que en la carrera de montaña los niveles de esfuerzo varían a lo largo del trayecto y el desgaste se hace mucho mayor. Comienza con pequeños tramos y no te preocupes tanto por la velocidad sino por llevar el ritmo, poco a poco tu cuerpo se adaptará al esfuerzo.
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La seguridad Ten en cuenta que correr por terreno natural tiene sus probabilidades de accidente. Las caídas serán algo normal en este tipo de carrera. Es recomendable que siempre lleves tu celular con la batería suficiente, por cualquier percance que pudiera ocurrir. También asegúrate de comentarle a algún familiar o amigo la ruta que piensas seguir, no está de más. Y nunca olvides checar el pronóstico del clima, pues es preferible que no corras con lluvia o con extremo sol.
Hidrátate Antes de entrenar, asegúrate de que has bebido el agua suficiente, además de llevar contigo una buena dotación. No importa si en el trayecto no sientes sed, ve tomando agua cada cierto tiempo, las sales minerales se repondrán con el agua y tendrás un rendimiento mayor.
Foto: istock
a carrera de montaña, conocida mundialmente como trail running, es una práctica que se ha puesto de moda en gran parte de América y Europa. El trail running consiste en correr por senderos de montañas, cerros y montes, atravesando arroyos o ríos, subiendo empinadas cuestas o verticales bajadas. El concepto es estar en total contacto con la naturaleza; ya no correr en una pista de asfalto o en un parque diseñado para la carrera. Sino atravesar terreno meramente natural, dispuesto por la tierra, sin una ruta ya marcada o una planicie definida.
AHMSA es a nivel mundial siderúrgica líder en menor uso de agua y alta regeneración. Nuestros programas de ahorro y uso eficiente han logrado relevantes resultados: • Reducción de 68% en la extracción de agua cruda • 72% del recurso proviene de plantas tratadoras • Utiliza 50% menos que el promedio internacional
Empresa de alta responsabilidad social www.ahmsa.com 72
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